Как правильно питаться вне дома: кафе, рестораны и мероприятия без вреда для ПП

Представь: тебе предстоит поход в Кафе/Ресторан, перед тобой будет меню с десятками вкусных блюд… И начнется внутренняя борьба — «съесть что хочется или остаться верной ПП?»
Знакомо? Давай разберемся, как наслаждаться едой вне дома, не выходя за рамки здорового питания:

1. Выбирай заранее
Если знаешь, куда идешь, загляни в меню заведения заранее. Так ты не будешь делать выбор в спешке, глядя на соседскую тарелку с картошкой фри

2. Правило тарелки
В ресторане старайся придерживаться баланса:

▫️Белок (мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, бобовые)
▫️ Клетчатка (овощи, зелень)
▫️ Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)
▫️ Медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, киноа, гречка)
Если блюдо явно перекошено в сторону «жирного» или «углеводного», подумай, как его сбалансировать. Например, к пасте добавь овощи, а к жирному мясу закажи свежий салат

3. Осторожно с соусами
Соусы могут быть коварными: в них скрываются лишние калории, сахар и усилители вкуса. Проси подавать их отдельно или выбирай более простые варианты (оливковое масло, горчица, йогуртовые заправки)

4. Хлебная ловушка
Если тебе приносят корзину с хлебом(выпечкой), а ты не голодна — лучше сразу отказаться.
Иначе рука сама потянется за кусочком… а потом еще за одним

5. Напитки тоже важны
Сладкие коктейли, лимонады и газировка могут содержать столько же сахара, сколько десерт. Лучший вариант — вода, травяной чай или напитки без сахара

6. Десерт? Почему нет, но…
Если очень хочется сладкого, раздели его с кем-то. Или выбери более легкие варианты: ягоды, сорбет, натуральный йогурт

7. Алкоголь – ловушка для аппетита
Алкоголь не только добавляет лишние калории, но и снижает самоконтроль. Если хочется бокал вина — лучше совместить его с белковой закуской, а не с пиццей

8. Не ешь от скуки
На мероприятиях часто еда — это просто фон для общения. Слушай организм: если ты не голодна, не ешь просто потому, что все вокруг жуют

9. Наслаждайся, а не страдай
Если ты раз в месяц съешь пиццу или десерт — ничего страшного. Главное — чтобы такие выходы не превращались в ежедневную привычку

☕️ Вывод: питание вне дома может быть не только вкусным, но и полезным. Главное — осознанный выбор!

А ты придерживаешься ПП в ресторанах или позволяешь себе расслабиться? Делись в комментариях! 💓

Овощные котлеты gluten-free — полезно, быстро и легко 👌

Берём:
🥣 брокколи
🥣 киноа
🥣 сыр
🥣 яйца 3 шт
🥣 рисовая мука 2 ст ложки
🥣 паприка, хмели сунели, сушёный чеснок

⏱ Отвариваем брокколи слегка и до первой мягкости, измельчаем в блендере
⏱ Отвариваем киноа и смешиваем с брокколи, яйцом, специями и мукой
⏱ Формируем котлеты и кладём кусочек сыра в сердцевину
⏱ Обжариваем на растительном масле с двух сторон

Подаём котлеты со свежим салатом и сметаной 🥰 Вкусно!

Сохраняйте рецепт, девочки 🙏

Доброго утра 😉

Я к вам с крутой идеей подачи завтрака. Яйцо в кольце из цукини с расплавленным сыром — звучит как что-то из меню крутого кафе, но на самом деле это готовится за 10 минут

Ингредиенты:
▫️цукини — 1 шт.
▫️сыр — 30 г
▫️яйцо — 2 шт.
▫️соль, специи — по вкусу

Приготовление:
1. Нарежьте цукини тонкими длинными полосками
2. Сверните полоски в кольцо и выложите на разогретую сковороду
3. Положите сыр в центр кольца из цукини и дайте ему расплавиться
4. Аккуратно разбейте яйцо сверху, посолите и добавьте любимые специи
5. Влейте немного воды в сковороду, накройте крышкой и готовьте на среднем огне, пока яйцо не схватится

Готово! Переложите на тарелку, добавьте свежую зелень, авокадо — и наслаждайтесь!

Что у вас сегодня? 🍳 Делитесь, будем вдохновляться вместе 💖

Брауни из овсянки

Сладкоежки, для вас рецептик 💖

Получается что-то невероятное! 🤌🏻
Мягкий, влажный, с насыщенным шоколадным вкусом, без сахара и лишних добавок

Ингредиенты:
▫️40 г овсяной муки или измельчённых овсяных хлопьев
▫️банан
▫️100 мл растительного или обычного молока
▫️10 г какао
▫️1 ч. л. разрыхлителя
▫️шоколадные капли или тёртый шоколад — по вкусу

Приготовление:
1. Разомните банан вилкой до состояния пюре
2. Смешайте овсяную муку, какао, разрыхлитель и молоко до однородности
3. Добавьте шоколадные капли, аккуратно перемешайте
4. Переложите тесто в небольшую форму для выпечки
5. Выпекайте при 180°C
— 15 минут в духовке


💗Почему это классный рецепт:
🔴Быстро и просто: минимум ингредиентов, 5 минут на подготовку — и в духовку!
🔴Полезно: овсянка даёт долгую сытость, какао насыщает магнием, а банан добавляет сладость без сахара
🔴Идеально на перекус:
Можно добавить ягоды| орехи на ваш вкус

Пробуйте 💖

С 8 мартом 💕мои дорогие

Как я люблю приносить хорошие новости 🎉

Итак, внимание, супер-новость! Несмотря на то, что праздники уже закончились, Яндекс Маркет продолжает дарить подарки 🎁
✅ Apple iPhone 16
✅ Стайлер Dyson
✅ PlayStation 5
✅ Samsung Galaxy Watch 7
✅ Умная колонка Яндекс Станция 2
✅ Apple AirPods 4

У вас есть шанс стать обладателями таких крутых призов. Нужно выполнить 2 простых – подписаться на каналы Яндекс Маркет и Скидки на Маркете и нажать кнопку «Участвовать» под этим постом.

И уже 24 марта, 6 счастливчиков будут определены ботом автоматически. Присоединяйтесь все! Почувствуйте эту праздничную атмосферу 🥳

Участвуйте, я уверена, что вам обязательно повезёт🍀

Доброго времени суток, дорогие подписчики.
⠀
Сегодня мы с Вами приготовим самые вкусные и полезные глазированные сырки🍫
⠀
Нам потребуется:
⠀
#Творог
#Сахар
#Кокосовая стружка
#Ванилин
#Шоколад
⠀
Способ приготовления самый простой. Смешиваем все ингредиенты как на видео, смазываем растопленным шоколадом и отправляем в холодильник до застывания.
Импровизируйте, добавляйте орешки или изюм, ягоды.
⠀
Всем приятного аппетита❤️
#сыркиглазированные #худеемвкусно #глазированныесырки #глазированныйсырок #безглютеновыерецепты #безглютеноваядиета #безглютенадлядетей

Важность разминки, растяжки и заминки

Эти три похожих слова объединяют в себе комплекс упражнений, которые вы нещадно пропускаете, считая их неважными, ненужными и бесполезными. Сказать, что вы неправы, ничего не сказать.

Разминка разогревает мышцы и суставы, улучшает кровообращение и готовит организм к нагрузке. Растяжка снижает риск травм. Заминка будет способствовать восстановлению мышц и снизит болевые ощущения на следующий день.

Каждый из этапов не должен длиться более пяти минут. В общей сложности всего 15 минут, которые сделают ваши занятия эффективнее и безопаснее. Нам кажется, что это стоит того.

🌮Луковая лепешка
⠀
Хотите фокус-мокус? Из зелёного лука я приготовила вкусную лепёшку 😋 Ни грамма муки. У вас тоже получится! Блюдо вполне диетическое.
⠀
В большой миске я смешала:
🥣 ворох мелконарезанного зелёного лука
🥣 3 яйца
🥣 творог около 250 грамм
🥣 сметану 1,5 столовой ложки
🥣 оливковое масло
🥣 брынзу и сулугуни для плотности массы
⠀
Брала всё на глаз, чтобы легко выложить массу и распределить на горячей сковороде.
⠀
Обжарила каждую сторону по 3 минутки с закрытой крышкой.
⠀
Пщщщщ! Пальчики оближешь, как вкусно вышло 😉
⠀
Готовьте, девочки! Это здорово повышает настроение!
⠀
Если заберёте себе рецепт,сделайте репост 💕. Ведь так я понимаю, что рецепт был интересный 👌

БИСКВИТ БЕЗ ГЛЮТЕНА И ЛАКТОЗЫ ВСЕГО ИЗ 3Х ИНГРЕДИЕНТОВ!!!

Ингредиенты на 18см:

- Яйца 5шт (крупных или 6 средних)
- Сахар 90гр
- Мука рисовая 140гр

Способ приготовления:

Яйца с сахаром взбиваем миксером на высокой скорости в течение 3-5 минут в пышную пену. На этом этапе прогреваем духовку до 180 градусов. Всыпаем муку и аккуратно перемешиваем лопаткой, венчиком (у меня был миксер на маленькой скорости, если Вы новичок, то миксером муку перемешивать не советую), чтобы бисквитная масса не осела. Выливаем тесто в форму и отправляем в духовку на 30-40 минут 170гр (ориентируйтесь по своей духовке). После приготовления, бисквит лучше оставить до полного остывания в духовке с открытой дверцей.

Девочки, дорогие, пора готовить 🍲
Ловите рецепт фунчозы с квашеной капустой! Это великолепное сочетание вкусов 🫠

Ингредиенты:
♥️ Фунчоза — 100 г
♥️ Индейка (филе) — 200 г
♥️ Квашеная капуста — 150 г
♥️ Лук репчатый — 1 шт.
♥️ Перец болгарский — 1 шт.
♥️ Огурец свежий — 1 шт.
♥️ Соевый соус — 2 ст. ложки
♥️ Кунжут — 1 ч. ложка
♥️ Масло для жарки
♥️ Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Нарезаем лук полукольцами, обжариваем на масле, мясо индейки нарезаем соломкой и добавляем к луку.
Немного соевого соуса. Туда же добавляем красный перец нарезанный соломкой.

Тем временем, фунчозу заливаем кипятком и оставляем на 3 минуты.
Квашеную капусту добавляем к овощам, туда же свежий огурец и нашу фунчозу.
Сверху по желанию посыпаем кунжутом и наше вкуснейшее, ароматное блюдо готово 🤩

Приятного аппетита 🫶🏼

Думала чем Вас удивить, и приготовила вот такое блюдо🔥
⠀
Нам потребуется:
⠀
Фарш
Соль
Чёрный перец
Лук
Мука
Разрыхлитель
Яйца
Сметана
⠀
Способ приготовления:
⠀
Добавить в фарш лук, соль, перец. Перемешать и слепить шарики как на видео.
Муку смешиваем с солью, разрыхлителем, яйцами и сметаной до однородной консистенции.
⠀
Мясные шарики выкладываем в противень, заливаем и отправляем в духовку.
⠀
Наш необычный и очень вкусный пирог готов❤️
Всем приятного аппетита🥰
#всебезглютена #глютенанет #стопглютен #глютен #глютенфри #рецептыглютенфри #нетглютена #глютеннет

✅Что съесть на завтрак на 440 ккалорий 😊?

🔸Яйцо, жареное без масла,
🔸гречка зелёная в сухом виде 50 г
🔸бутерброд с ржаным хлебом( 25 г ) и авокадо(60 г )
🔸печёный болгарский перец 50 г

437Ккал, Б-18,8, Ж-18,3, У-49,9

Доброго утра 😉

Я к вам с крутой идеей подачи завтрака. Яйцо в кольце из цукини с расплавленным сыром — звучит как что-то из меню крутого кафе, но на самом деле это готовится за 10 минут

Ингредиенты:
▫️цукини — 1 шт.
▫️сыр — 30 г
▫️яйцо — 2 шт.
▫️соль, специи — по вкусу

Приготовление:
1. Нарежьте цукини тонкими длинными полосками
2. Сверните полоски в кольцо и выложите на разогретую сковороду
3. Положите сыр в центр кольца из цукини и дайте ему расплавиться
4. Аккуратно разбейте яйцо сверху, посолите и добавьте любимые специи
5. Влейте немного воды в сковороду, накройте крышкой и готовьте на среднем огне, пока яйцо не схватится

Готово! Переложите на тарелку, добавьте свежую зелень, авокадо — и наслаждайтесь!

Что у вас сегодня? 🍳 Делитесь, будем вдохновляться вместе 💖

Вода Сасси — самый эффективный способ похудеть!

Почти случайная находка специалиста по питанию Синтии Сасс стала спасением многих женщин, стремящихся избавиться от животика

Этот напиток способствует похудению, помогает очистить кишечник, запустить метаболизм и улучшить общее состояние. Применение имбиря для похудения известно уже давно, но этот напиток гораздо лучше!

Необходимо:
▫️2 литра воды
▫️15 грамм (1 чайная ложка) тертого имбиря
▫️1 небольшой огурец, шинкуем ломтиками
▫️тонко нарезаем лимон
▫️пучок мяты

Заливаем все ингредиенты водой и ставим в холодильник. В общем и все. Готовится напиток вечером, пьем в течении всего следующего дня. И так каждый день, на протяжении 3-4 недель.

Количество сахара в известных продуктах ☠️

С днём рождения меня ❤️‍🔥

Сегодня я стала старше и мудрее! Я уже лучше понимаю «язык жизни» и больше не сомневаюсь в своей ценности!

Я стала мудрее и старше, обрела уверенность и научилась слышать себя: без спешки, без попыток понравиться, без страха быть "не такой".
Я умею ставить границы, выбирать себя и идти туда, где светло. Я не сравниваю — я живу. В своём ритме, с открытым сердцем и доброй душой 💭

Жизнь бывает разной: где-то ломает, где-то лечит, но каждый её шаг привёл меня сюда — в точку, где я чувствую себя настоящей.

Спасибо тем, кто всегда рядом, ни смотря ни на что! А так же тем, кто однажды ушёл — вы тоже были важной частью моего пути

Спасибо жизни — за рост, за людей, за любовь и за уроки 🙏

С благодарностью принимаю свой путь Я собой горжусь.
Ваша Зумруд 🫶🏼

Приготовим вкусненькое вместе? Сытный картофельный рулет с мясом 😋

Берём:
🥣Картофель 8 шт
🥣Яйца 3 яйца
🥣Сыр (чем больше тем лучше 🥰)
🥣Морковь, сладкий перец и лук
🥣Фарш 500 гр
🥣Сливочный сыр

⏱ Натираем картофель и сыр на тёрке. Картофель солим, перчим, добавляем паприку или любые специи. Добавляем 3 яйца и получаем массу, которую легко выложить на пергамент слоями с натёртым сыром. Отправляем в духовку t•180
⏱ Лук и морковь обжариваем с фаршем до готовности
⏱ Выкладываем фарш с овощами на противень, смазываем сливочным сыром и ещё раз посыпаем сыром

Я свернула свою запеканку в рулет, но можно подавать и так. Главное — много-много сыыыырааааа 🥰😋

Сейчас стало прохладно, и хочется готовить. У вас тоже так?

P.S. Рулет получился настолько аппетитным и сочным, что мы за полчаса всё съели 🤭 Сохраняйте рецепт ❤️

Массовая проверка всех продуктов на натуральность

Делюсь! Нашла гениальное видео, которое поможет проверить натуральность всего — от минералки до таблеток.
Если понравилось 🥰 отправь друзьям

Ты не устала. Ты просто питаешься неправильно

Сколько раз ты говорила себе: «Я просто устала», когда не могла утром встать с кровати?

А если я скажу тебе, что это не усталость?

Это дефициты, о которых ты не догадываешься.

✔ Если ты просыпаешься уставшей и не можешь собраться с мыслями – тебе может не хватать магния и витаминов группы B.

✔ Если у тебя упадок сил после еды – скорее всего, скачет уровень сахара в крови.

✔ Если ты постоянно раздражённая – проверь уровень железа и серотонин.

✔ Если тебе хочется сладкого каждый день – организм кричит о нехватке белка и хрома.

Но что мы делаем?

Пьём кофе литрами, заедаем стресс сладким, тащим себя через день на силе воли.

А потом удивляемся, что нет энергии, нет настроения, нет сил на жизнь.

Я вижу это каждый день у своих клиентов.

Но когда они начинают правильно питаться, добавляют нужные нутриенты, следят за балансом в еде – энергия возвращается быстрее, чем они ожидали.

Проблема не в тебе. Проблема в том, чем ты питаешь своё тело.

И ты можешь это изменить. Начни с малого:

🔹 Убери сахар и быстрые углеводы из завтрака.
🔹 Добавь больше белка и полезных жиров.
🔹 Проверь уровень витаминов – возможно, пора что-то восполнить.

Твоё тело – это твой главный ресурс. Дай ему лучшее, и оно отблагодарит тебя энергией.

📌 Отправь этот пост тем, кто вечно жалуется на усталость – возможно, он поможет им почувствовать себя лучше.