Что делать, если села батарейка? 🪫

🔋Жизненная сила, энергия, инициатива, желание — именно эти слова олицетворяют полный уровень батарейки!

Нет сил подняться утром, ничего не хочется который день, нет желания идти на работу, даже любимый хобби не радуют…знакомо такое состояние?

Что крадет вашу энергию?⚡️

✔️Низкая физическая активность. Никакого волшебства: булки в руки и вперёд!
✔️Нарушенный питьевой режим. Если обычная вода не лезет, делайте вкусную. Имбирь + лимон + яблоко. Или имбирь + апельсин + мята. Ням-ням
✔️Давно сдавали общий анализ крови? Может у вас элементарно анемия и железодефицит.
✔️Включите в скрининг щитовидную железу. Гипотиреоз часто роняет уровень энергии ниже плинтуса
✔️Кофе, чай, энергетики, сахар - всё это бензиновая бомба, которую вы кидаете в топку усталости!
✔️Дефицит сна. Надпочечники никто не вырезал, а значит их гормоны нужно холить и лелеять сном с 22.00 до 6.00
✔️Отрицательные эмоции повинны во многих бедах с организмом. Выключите их!

Забирайте на карточке 👆простые и эффективные способы поднятия уровня вашей батарейки
🔋 будьте здоровы

🌞 Наступило ЛЕТО

Напоминаю 😉

🚰Сколько нужно пить воды в день и зачем?

💧Суточная потребность в жидкости для человека составляет 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах — 40 мл).

💧При этом непосредственно воды выпиваться может от 0,8 до 2 литров,

💠 остальная часть поступает с пищей и преобразуется в организме.

💦Вода выполняет в организме человека много важных функций:

🔹доставляет питательные элементы и кислород к клеткам;

🔹активизирует мозговую деятельность и предотвращает возрастное ухудшение памяти;

🔹вымывает вредные и отработанные вещества из организма;

🔹вода нужна для работы лимфатической , выделительной и пищеварительной систем, помогает против запоров;

🔹регулирует температуру тела.

❓Что будет, если пить мало воды ?

✨Дефицит воды в организме в первую очередь приводит к проблемам :

🔖со здоровьем почек ,

🔖провоцирует постоянные головные боли,

🔖сухость кожи,

🔖мышечные судороги и

🔖проблемы с пищеварением.

🔖Кроме того, через некоторое время мозг начнет «отвергать» воду — у человека пропадет чувство жажды .

⚠️И вместо необходимых 0,8 — 2 л в день вы будете выпивать один стакан. Думая, что все в порядке❕

Симптомы нехватки воды в организме:

🔺усталость, головные боли;
🔺боль в мышцах и суставах;
🔺отеки;
🔺учащенное сердцебиение;
🔺повышение давления и температуры тела;
🔺увеличение веса;
🔺сухость кожи и волос.

☝️главное не стоит заставлять себя и детей пить насильно!

💧Вводите привычку пить постепенно.

💦 Берите бутылки с водой с собой везде, ежедневно по чуть-чуть увеличивая объем выпиваемой жидкости!

Берегите себя 🫶

🤬ПОЧЕМУ ВЕС ПОСЛЕ 40 РАСТЁТ КАК НА ДРОЖЖАХ?

Почему образ жизни остается прежним, но вес начинает расти?

В чем же причина?👇🏻

🔹С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому каждые 10 лет прибавка в 5-6 кг — это физиологическая норма.

Скорость обмена — это скорость передачи энергии в клетку. А она зависит от: работы половых гормонов, гормонов щитовидной железы, инсулина. После 40 работа этих гормонов ухудшается.

Вывод: контролируем уровень ЛГ, ФСГ, ТТГ, инсулина.

🔹40 — это рубеж, когда накоплены сопутствующие состояния. Проблемы ЖКТ, лишний вес, тревожные расстройства, дефициты. Не потому, что мы «жили неправильно», а просто не знали, что это влияет на вес и здоровье дальше.

Вывод: тем, кто перешагнул рубеж 35+, стоит проходить ежегодный чек-ап.

🔹Пищевые привычки. Семейные устои, завтраки, обеды, неспешные посиделки на даче, дни рождения детей и любимые блинчики по воскресеньям.

Многие пищевые привычки — это уже ритуалы, от которых сложно отказаться.

Вывод: нужно пересмотреть семейные ритуалы, мне есть чем с вами поделиться

🔹Нет баланса. После 40 замедляется работа ферментной системы, как следствие — пища не переваривается, как нужно. Растет уровень сахара и холестерина, растет вес.

Вывод: вернуть баланс в тарелку — белок, жир, углеводы и клетчатка должны быть в каждом приеме пищи. Нельзя перекусить только яблоком или курицей!

А если вам нужно не просто поддержать стройность, а убрать лишнее, обязательно делайте под наставничесивом нутрициолога. !!!!