В фильме "История о нас" с участием Брюса Уиллиса, мы погружаемся в глубины душ главных героев и наблюдаем их внутреннюю борьбу и эмоциональные трудности. С точки зрения психотерапии, этот фильм прекрасно иллюстрирует некоторые важные аспекты человеческой психологии.
Основным вопросом, задаваемым психотерапевтами, является: "Кто мы такие?" В фильме "История о нас" мы видим, как главные герои, Бен и Кэти, переживают сложные моменты своей жизни, ищут смысл своего существования и размышляют о своей истинной сущности. Оба персонажа сталкиваются с серьезными эмоциональными вызовами, такими как горечь, гнев, обиды и потеря. Эти эмоции активно обсуждаются и исследуются во время терапевтических сессий.
Когда герои фильма наконец обратились за помощью к психотерапевту, мы можем наблюдать, как эти сессии полезны для них. Они начинают понимать свои внутренние конфликты и находят способы адаптироваться и преодолеть свои эмоциональные трудности. Их путешествие к психическому здоровью показывает нам, что самая глубокая исцеляющая сила заключается в осознании и принятии самих себя.
Одна из ключевых тем фильма : Герои скрывают свои настоящие эмоции и переживания, боясь проявить их во всей своей силе. Их психологический дискомфорт и давление на роль эталона "совершенных" людей, поставленное обществом, приводят к эмоциональному и психологическому кризису. Однако, благодаря терапии, герои начинают раскрывать свои эмоции и осознавать их значимость для своего внутреннего мира.
"История о нас" также предлагает нам глубокий взгляд на понятие семейных ценностей и их влияние на наше самочувствие и душевное равновесие. Герои фильма сталкиваются с личными проблемами и разногласиями, которые в конечном счете подрывают их отношения. Однако, благодаря психотерапии и глубокому разговору о своих ожиданиях, тревогах и потребностях, они находят способы оживить свою связь и восстановить семейные ценности.
В целом, фильм "История о нас" позволяет нам увидеть, как психотерапия может иметь важное значение для нашего эмоционального и духовного развития. Он подчеркивает необходимость осознания и принятия собственных эмоций, открытого общения и терапевтической поддержки в разрешении наших личных конфликтов и повышении качества нашей жизни. Фильм "История о нас" учит нас ценить наших близких, а также позволяет нам заглянуть в свою душу и найти истинное счастье.
#кинотерапия #cinematherapy #психолог
Основным вопросом, задаваемым психотерапевтами, является: "Кто мы такие?" В фильме "История о нас" мы видим, как главные герои, Бен и Кэти, переживают сложные моменты своей жизни, ищут смысл своего существования и размышляют о своей истинной сущности. Оба персонажа сталкиваются с серьезными эмоциональными вызовами, такими как горечь, гнев, обиды и потеря. Эти эмоции активно обсуждаются и исследуются во время терапевтических сессий.
Когда герои фильма наконец обратились за помощью к психотерапевту, мы можем наблюдать, как эти сессии полезны для них. Они начинают понимать свои внутренние конфликты и находят способы адаптироваться и преодолеть свои эмоциональные трудности. Их путешествие к психическому здоровью показывает нам, что самая глубокая исцеляющая сила заключается в осознании и принятии самих себя.
Одна из ключевых тем фильма : Герои скрывают свои настоящие эмоции и переживания, боясь проявить их во всей своей силе. Их психологический дискомфорт и давление на роль эталона "совершенных" людей, поставленное обществом, приводят к эмоциональному и психологическому кризису. Однако, благодаря терапии, герои начинают раскрывать свои эмоции и осознавать их значимость для своего внутреннего мира.
"История о нас" также предлагает нам глубокий взгляд на понятие семейных ценностей и их влияние на наше самочувствие и душевное равновесие. Герои фильма сталкиваются с личными проблемами и разногласиями, которые в конечном счете подрывают их отношения. Однако, благодаря психотерапии и глубокому разговору о своих ожиданиях, тревогах и потребностях, они находят способы оживить свою связь и восстановить семейные ценности.
В целом, фильм "История о нас" позволяет нам увидеть, как психотерапия может иметь важное значение для нашего эмоционального и духовного развития. Он подчеркивает необходимость осознания и принятия собственных эмоций, открытого общения и терапевтической поддержки в разрешении наших личных конфликтов и повышении качества нашей жизни. Фильм "История о нас" учит нас ценить наших близких, а также позволяет нам заглянуть в свою душу и найти истинное счастье.
#кинотерапия #cinematherapy #психолог
❤️ Фильм "Храброе сердце" - это эпическая история о шотландском национальном герое Уильяме Уоллесе и его борьбе за освобождение своей страны от английского господства. Однако, за всем его бесстрашием и отвагой, на самом деле в фильме заложены принципы терапии принятия и ответственности.
Через принятие в фильме "Храброе сердце" мы видим, как главный герой постепенно осознает и принимает свою роль и судьбу. Изначально Уильям Уоллес был простым крестьянином, но его жизнь резко изменилась после смерти его жены и дальнейшей репрессии со стороны англичан. Его боль и гнев были понятными и оправданными, но Уоллес понял, что чтобы изменить обстановку, ему нужно принять свою роль и ответственность за свои действия.
👁 Принятие собственной судьбы - это сложный процесс, особенно когда ты сталкиваешься с такими огромными вызовами, как Уоллес. Но именно в этом процессе принятия он обретает внутреннюю силу и мужество, чтобы встать на защиту своей родины и своего народа. Он призывает шотландцев объединиться и подняться против тирании, и его пример вдохновляет других людей принять свою судьбу и противостоять зло.
🪝 Уоллес берет на себя ответственность за свои действия и последствия, даже если они кажутся ему тяжелыми и страшными. Он определенно понимает, что его действия могут иметь последствия для других людей, но он все равно идет дальше и отважно борется за свободу. В этом проявляется его глубокая индивидуальная ответственность перед собой и перед своими соотечественниками.
Фильм "Храброе сердце" наглядно демонстрирует, что сила принятия и ответственности может изменить ход истории и повернуть течение судьбы. Он вдохновляет зрителей не только бороться за свои убеждения, но и принять ответственность за свои действия и сделать то, что необходимо для достижения свободы и справедливости.
Этот фильм напоминает каждому из нас, что мы несем ответственность за свои действия и что каждое наше решение имеет значение.
#act #тпо #принятие #ответственность #психолог #гаськов
Через принятие в фильме "Храброе сердце" мы видим, как главный герой постепенно осознает и принимает свою роль и судьбу. Изначально Уильям Уоллес был простым крестьянином, но его жизнь резко изменилась после смерти его жены и дальнейшей репрессии со стороны англичан. Его боль и гнев были понятными и оправданными, но Уоллес понял, что чтобы изменить обстановку, ему нужно принять свою роль и ответственность за свои действия.
👁 Принятие собственной судьбы - это сложный процесс, особенно когда ты сталкиваешься с такими огромными вызовами, как Уоллес. Но именно в этом процессе принятия он обретает внутреннюю силу и мужество, чтобы встать на защиту своей родины и своего народа. Он призывает шотландцев объединиться и подняться против тирании, и его пример вдохновляет других людей принять свою судьбу и противостоять зло.
🪝 Уоллес берет на себя ответственность за свои действия и последствия, даже если они кажутся ему тяжелыми и страшными. Он определенно понимает, что его действия могут иметь последствия для других людей, но он все равно идет дальше и отважно борется за свободу. В этом проявляется его глубокая индивидуальная ответственность перед собой и перед своими соотечественниками.
Фильм "Храброе сердце" наглядно демонстрирует, что сила принятия и ответственности может изменить ход истории и повернуть течение судьбы. Он вдохновляет зрителей не только бороться за свои убеждения, но и принять ответственность за свои действия и сделать то, что необходимо для достижения свободы и справедливости.
Этот фильм напоминает каждому из нас, что мы несем ответственность за свои действия и что каждое наше решение имеет значение.
#act #тпо #принятие #ответственность #психолог #гаськов
Часто, психологические травмы не перерабатываются в сознании и могут проявляться по-разному в жизни человека.
Они могут создавать повторяющиеся циклы, которые влияют на всю жизнь.
Допустим, девушка, у которой в детстве был агрессивный отец, и она всегда боялась его гнева, и была покорная мать, которая поощряла молчать перед отцом.
Такая девушка всегда боится своего и чужого гнева и подавляет его , насколько может.
Она может выйти на работу, которая не требует мужества, и, перед начальником, сделает все возможное, чтобы никогда не сталкиваться с его гневом.
С другой стороны, она выходит замуж за человека, точно такого же, как и ее отец, и, поскольку боится гнева, старается молчать и не протестовать.
То же самое и с остальными людьми! Она не говорит «нет» и все знают ее как спокойного и доброго человека.
Но этот подавленный гнев постепенно вызывает депрессию.
Большую часть времени она не мотивирована, ей не хватает энергии, она не любит общаться с другими и не знает, почему не чувствует себя хорошо. Проблема в том, что она настолько захвачена этими повторяющимися циклами своей жизни, что я даже не знает, что ее беспокоит!
На самом деле в сознании сложилась такая ловушка, что "если расскажешь о своем гневе, то будешь наказан! При самовыражении - отвергнут! А гнев окружающих людей – это очень плохо и страшно".
Это простой пример последствий психологической травмы, и того, как она начинает контролировать жизнь человека!
Избавиться от ловушек психологической травмы можно на сеансах психотерапии, это долгий и кропотливый процесс. И если вы собрались работать с психотерапевтом, то наберитесь терпения!
#птср #травма #психолог #психотерапевт
Они могут создавать повторяющиеся циклы, которые влияют на всю жизнь.
Допустим, девушка, у которой в детстве был агрессивный отец, и она всегда боялась его гнева, и была покорная мать, которая поощряла молчать перед отцом.
Такая девушка всегда боится своего и чужого гнева и подавляет его , насколько может.
Она может выйти на работу, которая не требует мужества, и, перед начальником, сделает все возможное, чтобы никогда не сталкиваться с его гневом.
С другой стороны, она выходит замуж за человека, точно такого же, как и ее отец, и, поскольку боится гнева, старается молчать и не протестовать.
То же самое и с остальными людьми! Она не говорит «нет» и все знают ее как спокойного и доброго человека.
Но этот подавленный гнев постепенно вызывает депрессию.
Большую часть времени она не мотивирована, ей не хватает энергии, она не любит общаться с другими и не знает, почему не чувствует себя хорошо. Проблема в том, что она настолько захвачена этими повторяющимися циклами своей жизни, что я даже не знает, что ее беспокоит!
На самом деле в сознании сложилась такая ловушка, что "если расскажешь о своем гневе, то будешь наказан! При самовыражении - отвергнут! А гнев окружающих людей – это очень плохо и страшно".
Это простой пример последствий психологической травмы, и того, как она начинает контролировать жизнь человека!
Избавиться от ловушек психологической травмы можно на сеансах психотерапии, это долгий и кропотливый процесс. И если вы собрались работать с психотерапевтом, то наберитесь терпения!
#птср #травма #психолог #психотерапевт
Карл Юнг, швейцарский психиатр, писал: «Самое большое бремя, которое приходится нести ребенку, — это непрожитая жизнь его родителей». Он имел в виду, что где бы и когда бы родители ни застряли в своем развитии в жизни, это становится для нас внутренним фактором, и мы тоже там застреваем. Мы часто сталкиваемся с нерешенными проблемами наших родителей. Иногда мы можем повторять образцы наших предков или, возможно, восстать и попытаться что-то сделать против них. Сопротивление родительскому влиянию столь же ограничивает, как и компромисс с ним.
✍🏻Пример: отец друга-футболиста, который через него реализует свои мечты, даже если это идет в ущерб росту его детей. Или мать, передающая дочерям недостатки своей жизни. Это простые примеры непрожитой жизни, которые бессознательно передаются следующему поколению. Пока мы неосознанно служим амбициям, планам или ограничениям наших родителей, мы остаемся пленниками прошлого.
#психолог #юнг
✍🏻Пример: отец друга-футболиста, который через него реализует свои мечты, даже если это идет в ущерб росту его детей. Или мать, передающая дочерям недостатки своей жизни. Это простые примеры непрожитой жизни, которые бессознательно передаются следующему поколению. Пока мы неосознанно служим амбициям, планам или ограничениям наших родителей, мы остаемся пленниками прошлого.
#психолог #юнг
🔥1
Травма детства - спасение семьи.
👀 Маленькие дети в нездоровых и неблагополучных семьях вынуждены нести бремя семейных обязанностей.
😳 Они с детства учатся тому, что несут ответственность за проблемы семьи. Эти дети обычно используют три способа, чтобы спасти свою семью:
1. Они становятся невидимыми, так сказать:
Они не предъявляют к себе никаких требований, не создают проблем и не имеют никаких ожиданий. Они стараются не усугублять существующие проблемы своей семьи.
2. Они могут причинять вред:
В этой ситуации ребенок хочет свалить все проблемы семьи на себя.
Таким образом, родители могут заметить неприятные ситуации своего ребенка и вместо того, чтобы решать проблемы отношений, они думают о решении для своего ребенка.
Фактически таким поведением ребенок хочет предотвратить распад супружеской жизни своих родителей. Эти дети часто злятся.
3. Ребенок может решить быть хорошим и достойным ребенком:
Хотя внутри он чувствует себя одиноким, он пытается казаться счастливым, но внутри он злится.
Хороший внешний вид заполняет пробел в хорошем самочувствии.
Сильная роль этих травматических моделей очевидна на протяжении всей жизни этих людей, особенно при выборе супруга.
#травма #ребенок #психолог #семья #психотерапевт
👀 Маленькие дети в нездоровых и неблагополучных семьях вынуждены нести бремя семейных обязанностей.
😳 Они с детства учатся тому, что несут ответственность за проблемы семьи. Эти дети обычно используют три способа, чтобы спасти свою семью:
1. Они становятся невидимыми, так сказать:
Они не предъявляют к себе никаких требований, не создают проблем и не имеют никаких ожиданий. Они стараются не усугублять существующие проблемы своей семьи.
2. Они могут причинять вред:
В этой ситуации ребенок хочет свалить все проблемы семьи на себя.
Таким образом, родители могут заметить неприятные ситуации своего ребенка и вместо того, чтобы решать проблемы отношений, они думают о решении для своего ребенка.
Фактически таким поведением ребенок хочет предотвратить распад супружеской жизни своих родителей. Эти дети часто злятся.
3. Ребенок может решить быть хорошим и достойным ребенком:
Хотя внутри он чувствует себя одиноким, он пытается казаться счастливым, но внутри он злится.
Хороший внешний вид заполняет пробел в хорошем самочувствии.
Сильная роль этих травматических моделей очевидна на протяжении всей жизни этих людей, особенно при выборе супруга.
#травма #ребенок #психолог #семья #психотерапевт
АД + психотерапия: В поисках баланса 🌿
Антидепрессанты и психотерапия — два мощных инструмента в борьбе с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами. Но как они работают вместе? Давайте разберёмся.
Антидепрессанты: Мост к стабильности
Антидепрессанты часто становятся первым шагом на пути к улучшению состояния. Они помогают стабилизировать настроение, уменьшают интенсивность симптомов депрессии, таких как апатия, тревога и бессонница. Для многих людей это спасательный круг, позволяющий вернуться к нормальной жизни. Но важно помнить, что антидепрессанты не решают корень проблемы — они помогают справляться с симптомами, создавая пространство для более глубоких изменений.
Индивидуальная психотерапия: Погружение в глубину
Индивидуальная психотерапия — это процесс самопознания и трансформации. Работая с терапевтом, вы исследуете свои эмоции, убеждения и поведение, учитесь распознавать и изменять деструктивные паттерны мышления. Терапия помогает понять причины депрессии, проработать прошлые травмы и найти новые стратегии для преодоления трудностей.
Как они работают вместе: Синергия в действии
1. Усиление эффектов: Антидепрессанты могут сделать психотерапию более эффективной, помогая клиенту лучше сосредоточиться на сеансах и быть более открытым💊 Антидепрессанты и индивидуальная психотерапия: Идеальный дуэт на пути к выздоровлению 🧠
В борьбе с депрессией многие задаются вопросом: что эффективнее — медикаменты или психотерапия? На самом деле, ответ гораздо глубже, чем выбор между двумя подходами. Доказано, что антидепрессанты и индивидуальная психотерапия работают наилучшим образом в тандеме, усиливая эффект друг друга.
Антидепрессанты могут сыграть решающую роль в стабилизации вашего состояния. Они помогают справиться с химическим дисбалансом в мозге, который может быть причиной тяжелых эмоциональных состояний. Медикаменты снижают интенсивность симптомов, таких как подавленность, тревога, и отсутствие мотивации, делая вас более восприимчивыми к терапии.
Но психотерапия — это нечто большее, чем просто разговоры. Это глубокая работа над тем, чтобы понять и изменить устоявшиеся паттерны мышления и поведения, которые поддерживают депрессию. Когда антидепрессанты ослабляют симптомы, терапия помогает разобраться в их корнях, научиться справляться с триггерами и развивать более здоровые стратегии поведения.
Представьте себе, что антидепрессанты — это спасательный круг, помогающий вам удержаться на плаву в бурном океане, а психотерапия — это корабль, который направит вас к безопасной гавани. Вместе они не просто облегчают симптомы, но и дают возможность заложить фундамент для длительного и устойчивого выздоровления.
Итак, если вы принимаете антидепрессанты, не пренебрегайте возможностью индивидуальной психотерапии. Этот мощный союз может не только ускорить ваш путь к выздоровлению, но и помочь глубже понять себя, обрести внутреннюю силу и жить полной жизнью, свободной от оков депрессии.
🌟
#антидепрессанты #психотерапевт #психолог #Гаськов
Антидепрессанты и психотерапия — два мощных инструмента в борьбе с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами. Но как они работают вместе? Давайте разберёмся.
Антидепрессанты: Мост к стабильности
Антидепрессанты часто становятся первым шагом на пути к улучшению состояния. Они помогают стабилизировать настроение, уменьшают интенсивность симптомов депрессии, таких как апатия, тревога и бессонница. Для многих людей это спасательный круг, позволяющий вернуться к нормальной жизни. Но важно помнить, что антидепрессанты не решают корень проблемы — они помогают справляться с симптомами, создавая пространство для более глубоких изменений.
Индивидуальная психотерапия: Погружение в глубину
Индивидуальная психотерапия — это процесс самопознания и трансформации. Работая с терапевтом, вы исследуете свои эмоции, убеждения и поведение, учитесь распознавать и изменять деструктивные паттерны мышления. Терапия помогает понять причины депрессии, проработать прошлые травмы и найти новые стратегии для преодоления трудностей.
Как они работают вместе: Синергия в действии
1. Усиление эффектов: Антидепрессанты могут сделать психотерапию более эффективной, помогая клиенту лучше сосредоточиться на сеансах и быть более открытым💊 Антидепрессанты и индивидуальная психотерапия: Идеальный дуэт на пути к выздоровлению 🧠
В борьбе с депрессией многие задаются вопросом: что эффективнее — медикаменты или психотерапия? На самом деле, ответ гораздо глубже, чем выбор между двумя подходами. Доказано, что антидепрессанты и индивидуальная психотерапия работают наилучшим образом в тандеме, усиливая эффект друг друга.
Антидепрессанты могут сыграть решающую роль в стабилизации вашего состояния. Они помогают справиться с химическим дисбалансом в мозге, который может быть причиной тяжелых эмоциональных состояний. Медикаменты снижают интенсивность симптомов, таких как подавленность, тревога, и отсутствие мотивации, делая вас более восприимчивыми к терапии.
Но психотерапия — это нечто большее, чем просто разговоры. Это глубокая работа над тем, чтобы понять и изменить устоявшиеся паттерны мышления и поведения, которые поддерживают депрессию. Когда антидепрессанты ослабляют симптомы, терапия помогает разобраться в их корнях, научиться справляться с триггерами и развивать более здоровые стратегии поведения.
Представьте себе, что антидепрессанты — это спасательный круг, помогающий вам удержаться на плаву в бурном океане, а психотерапия — это корабль, который направит вас к безопасной гавани. Вместе они не просто облегчают симптомы, но и дают возможность заложить фундамент для длительного и устойчивого выздоровления.
Итак, если вы принимаете антидепрессанты, не пренебрегайте возможностью индивидуальной психотерапии. Этот мощный союз может не только ускорить ваш путь к выздоровлению, но и помочь глубже понять себя, обрести внутреннюю силу и жить полной жизнью, свободной от оков депрессии.
🌟
#антидепрессанты #психотерапевт #психолог #Гаськов
👍13
Как быстро уснуть: эффективные методы и рекомендации
Чтобы быстрее погрузиться в сон, избегайте использования телефона, компьютера или телевизора перед сном. Экранные устройства излучают свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Одним из действенных способов расслабиться и уснуть является вращение закрытыми глазами. Этот метод воздействует на мозг, вызывая появление альфа-волн на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Альфа-волны связаны с состоянием расслабленности и переходом от бодрствования к сну. Также вращение глаз активирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и замедлению физиологических процессов: снижается сердечный ритм, артериальное давление и общий уровень активности организма.
Рекомендации специалистов:
- Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и ум.
- Мягко поднимите глаза под закрытыми веками к верхней части глазниц, будто пытаетесь взглянуть на лоб.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите глаза. Повторяйте упражнение.
- Выполняйте упражнения лежа в кровати с закрытыми глазами:
1. Направьте взгляд вверх, затем в центр, затем вниз.
2. Вернувшись в центр, переведите взгляд влево, снова в центр, затем вправо.
3. Снова в центр, после чего двигайте взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
4. Завершите упражнение, направив взгляд к переносице.
Повторяйте эти действия в цикле, пока не почувствуете, как сон берет верх.
#бессоница #сон #уснуть #психотерапевт #психолог
Чтобы быстрее погрузиться в сон, избегайте использования телефона, компьютера или телевизора перед сном. Экранные устройства излучают свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Одним из действенных способов расслабиться и уснуть является вращение закрытыми глазами. Этот метод воздействует на мозг, вызывая появление альфа-волн на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Альфа-волны связаны с состоянием расслабленности и переходом от бодрствования к сну. Также вращение глаз активирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и замедлению физиологических процессов: снижается сердечный ритм, артериальное давление и общий уровень активности организма.
Рекомендации специалистов:
Техника 1:
- Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и ум.
- Мягко поднимите глаза под закрытыми веками к верхней части глазниц, будто пытаетесь взглянуть на лоб.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите глаза. Повторяйте упражнение.
Техника 2:
- Выполняйте упражнения лежа в кровати с закрытыми глазами:
1. Направьте взгляд вверх, затем в центр, затем вниз.
2. Вернувшись в центр, переведите взгляд влево, снова в центр, затем вправо.
3. Снова в центр, после чего двигайте взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
4. Завершите упражнение, направив взгляд к переносице.
Повторяйте эти действия в цикле, пока не почувствуете, как сон берет верх.
#бессоница #сон #уснуть #психотерапевт #психолог
👍10❤4
История о Карающем Критике.
Когда-то, в самом начале, я появился, чтобы защитить. Твоя мама говорила: "Ты должен быть лучше", а учитель строго смотрел, когда ты ошибался. Я становился твоим напарником, шептал тебе: "Делай всё правильно, иначе будет больно". Я предупреждал тебя о каждом риске. И ты слушал меня, потому что я помогал тебе избежать осуждения, позора и страха.
Сначала я был слабым, почти незаметным, но с каждым разом, когда ты чувствовал вину или стыд, я становился сильнее. Я учился вместе с тобой. Каждый укор окружающих, каждая ошибка, каждый провал — я запоминал. Я говорил: "Это больше не повторится, если ты будешь жёстче к себе". И ты верил мне.
Однажды я стал главным голосом в твоей голове.
"Ты недостаточно хорош."
"Ты опять сделал это неправильно."
"Посмотри на других — они лучше."
Я не давал тебе расслабляться, потому что верил, что только так можно чего-то достичь. И ты подчинялся. Ты заставлял себя работать без отдыха, отказывался от удовольствий, боялся рисковать. Я говорил, что это — путь к успеху, но тебе становилось всё тяжелее.
Ты начинал чувствовать, что я давлю. "Почему я никогда не доволен собой?" — спрашивал ты. Но я не хотел, чтобы ты знал ответ. Мне казалось, что если ты увидишь правду, ты больше не будешь меня слушать.
Правда в том, что я боюсь.
Я боюсь, что если я замолчу, ты потеряешь контроль.
Я боюсь, что без моей строгости ты станешь уязвимым и слабым.
Я боюсь, что кто-то другой тебя ранит так, как ранили раньше.
Но чем больше я кричу, чем строже я становлюсь, тем сильнее я раню тебя сам. Иногда я слышу, как ты шепчешь: "Мне больно. Оставь меня." И знаешь, мне тоже больно. Потому что я не хочу разрушать тебя, но я не знаю, как быть иначе.
Ты начал ходить на терапию. И я увидел, что ты изменяешься. Ты стал замечать мой голос. "Это Карающий Критик," — говорил ты. И это пугало меня. Я боялся, что ты больше не станешь меня слушать. Но что-то другое начало происходить.
Ты не стал спорить со мной. Ты не стал кричать в ответ. Ты просто стал говорить:
"Я слышу тебя. Ты боишься. Но я больше не буду следовать твоим правилам."
Ты начал отвечать мне с теплотой, которую я никогда не знал. И знаешь, это странное чувство. Может быть, если ты больше не будешь бояться, мне тоже станет легче? Может быть, я смогу замолчать и дать тебе жить?
История Карающего Критика — это не история врага. Это история страха и боли, которые однажды можно понять и отпустить. И, может быть, тогда на его место придёт голос, который скажет:
"Ты уже достаточно хорош. Ты заслуживаешь быть счастливым."
#схематерапия #психолог #психотерапевт #критик
Реклама. Гаськов П.В. ИНН 032623841413. erid: LjN8KYyXx
Когда-то, в самом начале, я появился, чтобы защитить. Твоя мама говорила: "Ты должен быть лучше", а учитель строго смотрел, когда ты ошибался. Я становился твоим напарником, шептал тебе: "Делай всё правильно, иначе будет больно". Я предупреждал тебя о каждом риске. И ты слушал меня, потому что я помогал тебе избежать осуждения, позора и страха.
Сначала я был слабым, почти незаметным, но с каждым разом, когда ты чувствовал вину или стыд, я становился сильнее. Я учился вместе с тобой. Каждый укор окружающих, каждая ошибка, каждый провал — я запоминал. Я говорил: "Это больше не повторится, если ты будешь жёстче к себе". И ты верил мне.
Однажды я стал главным голосом в твоей голове.
"Ты недостаточно хорош."
"Ты опять сделал это неправильно."
"Посмотри на других — они лучше."
Я не давал тебе расслабляться, потому что верил, что только так можно чего-то достичь. И ты подчинялся. Ты заставлял себя работать без отдыха, отказывался от удовольствий, боялся рисковать. Я говорил, что это — путь к успеху, но тебе становилось всё тяжелее.
Ты начинал чувствовать, что я давлю. "Почему я никогда не доволен собой?" — спрашивал ты. Но я не хотел, чтобы ты знал ответ. Мне казалось, что если ты увидишь правду, ты больше не будешь меня слушать.
Правда в том, что я боюсь.
Я боюсь, что если я замолчу, ты потеряешь контроль.
Я боюсь, что без моей строгости ты станешь уязвимым и слабым.
Я боюсь, что кто-то другой тебя ранит так, как ранили раньше.
Но чем больше я кричу, чем строже я становлюсь, тем сильнее я раню тебя сам. Иногда я слышу, как ты шепчешь: "Мне больно. Оставь меня." И знаешь, мне тоже больно. Потому что я не хочу разрушать тебя, но я не знаю, как быть иначе.
Ты начал ходить на терапию. И я увидел, что ты изменяешься. Ты стал замечать мой голос. "Это Карающий Критик," — говорил ты. И это пугало меня. Я боялся, что ты больше не станешь меня слушать. Но что-то другое начало происходить.
Ты не стал спорить со мной. Ты не стал кричать в ответ. Ты просто стал говорить:
"Я слышу тебя. Ты боишься. Но я больше не буду следовать твоим правилам."
Ты начал отвечать мне с теплотой, которую я никогда не знал. И знаешь, это странное чувство. Может быть, если ты больше не будешь бояться, мне тоже станет легче? Может быть, я смогу замолчать и дать тебе жить?
История Карающего Критика — это не история врага. Это история страха и боли, которые однажды можно понять и отпустить. И, может быть, тогда на его место придёт голос, который скажет:
"Ты уже достаточно хорош. Ты заслуживаешь быть счастливым."
#схематерапия #психолог #психотерапевт #критик
Реклама. Гаськов П.В. ИНН 032623841413. erid: LjN8KYyXx
❤🔥21❤7👍7🤗1
"Диалоги в голове"
Внутри тихого сада души, где ветви старых деревьев переплетаются, создавая уютную тень, встретились три фигуры. Уязвимый Ребёнок сидел на качелях, тихо покачиваясь и глядя на землю. Рядом стоял Карающий Критик, нависая над ним с осуждающим взглядом. Неподалёку появился Здоровый Взрослый, излучающий тепло и уверенность.
Карающий Критик, с холодной строгостью в голосе:
— Ты снова всё испортил. Никогда не можешь сделать что-то правильно. Сколько раз я тебе говорил, что ты недостаточно хорош?
Уязвимый Ребёнок сжался, опустив голову ещё ниже:
— Я правда старался... Я просто хотел, чтобы все были довольны...
Критик не унимался:
— Твои старания никому не нужны! Ты лишь обуза. Если бы ты не был таким слабым, всё было бы иначе.
В этот момент Здоровый Взрослый уверенно подходит к ним, вклиниваясь между Критиком и Ребёнком.
Здоровый Взрослый, твёрдым, но мягким голосом:
— Этого достаточно. Твои слова причиняют боль. Уходи.
Критик удивлённо смотрит на Взрослого:
— Кто ты такой, чтобы командовать мной? Я здесь, чтобы держать его в узде, чтобы защитить от разочарований и ошибок.
Взрослый, глядя прямо в глаза Критика:
— Я — тот, кто заботится о нашем благополучии. Твоя жёсткость больше не приносит пользы. Ты лишь ранишь его и мешаешь нам расти. Я прошу тебя уйти.
Критик пытается возразить, но под пристальным и уверенным взглядом Взрослого его сила начинает таять. Он отступает на шаг, затем ещё один.
— Ты ещё пожалеешь об этом... — бросает Критик напоследок и растворяется в тенях сада.
Наступает тишина. Уязвимый Ребёнок медленно поднимает глаза, в которых блестят слёзы.
— Он всегда говорит, что я ничего не стою. Может, он прав?
Здоровый Взрослый присаживается рядом, обнимая Ребёнка плечом:
— Нет, милый. Он ошибается. Ты ценен, просто потому что ты есть. Твои чувства важны, и я здесь, чтобы поддержать тебя.
Ребёнок всхлипывает:
— Но я так часто делаю ошибки. Я боюсь, что меня не будут любить.
Взрослый мягко улыбается:
— Все делают ошибки, и это нормально. Я люблю тебя таким, какой ты есть. Вместе мы справимся со всеми трудностями. Ты не одинок.
Уязвимый Ребёнок прижимается ближе к Взрослому, чувствуя тепло и безопасность, которых ему так не хватало.
— Спасибо тебе... Я чувствую себя лучше.
Взрослый нежно гладит его по голове:
— Всегда обращайся ко мне, когда тебе нужно. Я всегда буду рядом.
Солнечные лучи пробиваются сквозь листву, озаряя их обоих мягким светом. В саду души воцаряется гармония, и пение птиц наполняет пространство мелодиями надежды.
Эта история показывает нам силу заботы и самоподдержки. Иногда внутренний критик становится слишком суровым, но у нас всегда есть возможность обратиться к своему Здоровому Взрослому — части себя, которая может защищать и поддерживать. Выгоняя критика и обращаясь к себе с любовью и пониманием, мы находим путь к исцелению и внутренней гармонии.
#схематерапия #диалог #психолог #критик #ребенок #взрослый
❤🔥20❤6👍2💔2
Что такое схематерапия и как она работает?
Схемы — это как очки, которые мы носим, из-за всех тех болей и переживаний, что были в жизни. Они появляются, когда наши важные психологические потребности не были удовлетворены, и эти потребности, можно сказать, остались «голодными». Когда вы надеваете синие очки, весь мир становится синим — но мир ли на самом деле такой?
Схемы заставляют нас смотреть на мир не таким, какой он есть, а таким, каким мы видим его через свои очки, искажающие реальность.
Модель схемотерапии говорит, что здоровый человек — это тот, чьи пять главных психологических потребностей были удовлетворены вовремя и в полном объеме. Эти потребности — это как маленькие ключи к нашему внутреннему миру. Вот они:
1. Надежная привязанность к другим — безопасность и стабильность.
2. Чувство независимости и идентичности — умение быть собой и эффективно действовать в мире.
3. Свободное выражение эмоций и потребностей — быть честным с собой и с другими.
4. Спонтанность и радость — способность наслаждаться жизнью, быть легким.
5. Реалистичные ограничения и самоконтроль — способность брать на себя ответственность и держать себя в рамках.
Когда эти потребности не удовлетворяются как надо, появляются схемы. Эти схемы искажают наше восприятие себя и окружающих, и мы видим мир через их призму, часто не замечая, как все вокруг на самом деле.
#schema #схематерапия #психолог #психотерапевт #прл
Схемы — это как очки, которые мы носим, из-за всех тех болей и переживаний, что были в жизни. Они появляются, когда наши важные психологические потребности не были удовлетворены, и эти потребности, можно сказать, остались «голодными». Когда вы надеваете синие очки, весь мир становится синим — но мир ли на самом деле такой?
Схемы заставляют нас смотреть на мир не таким, какой он есть, а таким, каким мы видим его через свои очки, искажающие реальность.
Модель схемотерапии говорит, что здоровый человек — это тот, чьи пять главных психологических потребностей были удовлетворены вовремя и в полном объеме. Эти потребности — это как маленькие ключи к нашему внутреннему миру. Вот они:
1. Надежная привязанность к другим — безопасность и стабильность.
2. Чувство независимости и идентичности — умение быть собой и эффективно действовать в мире.
3. Свободное выражение эмоций и потребностей — быть честным с собой и с другими.
4. Спонтанность и радость — способность наслаждаться жизнью, быть легким.
5. Реалистичные ограничения и самоконтроль — способность брать на себя ответственность и держать себя в рамках.
Когда эти потребности не удовлетворяются как надо, появляются схемы. Эти схемы искажают наше восприятие себя и окружающих, и мы видим мир через их призму, часто не замечая, как все вокруг на самом деле.
#schema #схематерапия #психолог #психотерапевт #прл
👍9❤7
Дон Жуан в схематерапии: кто он?
Дон Жуан — это не просто герой из старых историй, это образ, который часто встречается и в нашей жизни. Но кто же он с точки зрения схематерапии? Давайте разберем.
Дон Жуан — человек, который ищет. Он всегда на охоте — за любовью, вниманием, подтверждением своей значимости. Но его поиск — это не про настоящее тепло или близость, это про бегство. Откуда? От своих внутренних схем, которые раз за разом мешают ему остановиться.
В основе его поведения лежит схема покинутости. Когда-то давно его потребности в любви, безопасности или поддержке остались неудовлетворенными. В итоге, он вырос с пустотой внутри, которую пытается заполнить через постоянные отношения. Но, увы, этот процесс никогда не приносит ему долгой радости.
Почему он "убегает"?
С другой стороны, у Дон Жуана есть схема уязвимости. Близость для него равна угрозе. Ведь в детстве там, где должна была быть любовь, был холод или даже боль. Теперь каждый раз, когда он чувствует, что отношения становятся слишком глубокими, он убегает, рвет их или переключается на нового партнера.
Чего он боится?
Настоящие чувства, реальная любовь пугают его, потому что они требуют быть честным, а это значит показать свою слабость. Но слабость — это то, что он себе не может позволить. Его внутренняя установка звучит так: "Если ты будешь уязвимым, тебя отвергнут или бросят".
Как это лечится?
Схематерапия учит Дон Жуана видеть свои схемы и понимать их влияние. Вместо того чтобы постоянно искать "новую жертву", он учится смотреть внутрь себя, понимать свои чувства и замечать свои реакции. Постепенно он может перестать убегать и начать строить отношения, основанные на доверии и взаимной поддержке.
Дон Жуан — это не приговор. Это человек, который попал в ловушку собственных схем, но который может выйти из нее, если захочет увидеть правду.
#схематерапия #схема #уязвимость #покинутость #психотерапия #психолог
Дон Жуан — это не просто герой из старых историй, это образ, который часто встречается и в нашей жизни. Но кто же он с точки зрения схематерапии? Давайте разберем.
Дон Жуан — человек, который ищет. Он всегда на охоте — за любовью, вниманием, подтверждением своей значимости. Но его поиск — это не про настоящее тепло или близость, это про бегство. Откуда? От своих внутренних схем, которые раз за разом мешают ему остановиться.
В основе его поведения лежит схема покинутости. Когда-то давно его потребности в любви, безопасности или поддержке остались неудовлетворенными. В итоге, он вырос с пустотой внутри, которую пытается заполнить через постоянные отношения. Но, увы, этот процесс никогда не приносит ему долгой радости.
Почему он "убегает"?
С другой стороны, у Дон Жуана есть схема уязвимости. Близость для него равна угрозе. Ведь в детстве там, где должна была быть любовь, был холод или даже боль. Теперь каждый раз, когда он чувствует, что отношения становятся слишком глубокими, он убегает, рвет их или переключается на нового партнера.
Чего он боится?
Настоящие чувства, реальная любовь пугают его, потому что они требуют быть честным, а это значит показать свою слабость. Но слабость — это то, что он себе не может позволить. Его внутренняя установка звучит так: "Если ты будешь уязвимым, тебя отвергнут или бросят".
Как это лечится?
Схематерапия учит Дон Жуана видеть свои схемы и понимать их влияние. Вместо того чтобы постоянно искать "новую жертву", он учится смотреть внутрь себя, понимать свои чувства и замечать свои реакции. Постепенно он может перестать убегать и начать строить отношения, основанные на доверии и взаимной поддержке.
Дон Жуан — это не приговор. Это человек, который попал в ловушку собственных схем, но который может выйти из нее, если захочет увидеть правду.
#схематерапия #схема #уязвимость #покинутость #психотерапия #психолог
❤🔥9👍9❤3😱1
За маской взрослости мы все — дети, которым нужно тепло, прощение и любовь.
Внутренний ребенок — это как образ всего, что мы пережили раньше.
Все чувства, которые мы испытывали с самого начала, но так и не выговорили.
Все слова, которые остались в сердце, а мы так и не смогли их сказать.
И вот они — все эти вещи — сделали нас теми, кем мы стали сейчас.
Мы — с нашими страхами, желаниями, тревогами, депрессиями…
И пока мы не примем их, ничего не изменится.
Настоящее освобождение — это когда ты встречаешь внутри себя этого ребенка, смотришь в его глаза, замечаешь все его боли, успокаиваешь его и говоришь:
Этот ребенок живет внутри тебя, прямо в глубине подсознания.
Не забывай об этом и будь с ним мягким, добрым.
Потому что это всегда с тобой, даже если ты этого не замечаешь.
#уязвимый #счастливый #схематерапия #психолог #психотерапевт
Внутренний ребенок — это как образ всего, что мы пережили раньше.
Все чувства, которые мы испытывали с самого начала, но так и не выговорили.
Все слова, которые остались в сердце, а мы так и не смогли их сказать.
И вот они — все эти вещи — сделали нас теми, кем мы стали сейчас.
Мы — с нашими страхами, желаниями, тревогами, депрессиями…
И пока мы не примем их, ничего не изменится.
Настоящее освобождение — это когда ты встречаешь внутри себя этого ребенка, смотришь в его глаза, замечаешь все его боли, успокаиваешь его и говоришь:
"Ты в безопасности!Ты — это тот ребенок, которым ты вырос.
Ты не обязан быть идеальным, чтобы тебя любили.
Тебе не нужно что-то кому-то доказывать.
Если кто-то не видит твоей ценности, это не значит, что ты ничего не стоишь.
Я тебя люблю.
Во всем, что было, нет твоей вины.
Ты сделал всё, что мог".
Этот ребенок живет внутри тебя, прямо в глубине подсознания.
Не забывай об этом и будь с ним мягким, добрым.
Потому что это всегда с тобой, даже если ты этого не замечаешь.
#уязвимый #счастливый #схематерапия #психолог #психотерапевт
❤23👍6🔥2🙏1
Заканчивается 2024 год, а впереди нас ждет совершенно новый 2025. Время задуматься о том, как прожить этот год смыслом, а не по инерции. Давайте поговорим о ценностных действиях — не тех, что просто про результат, а про те, что связаны с вами, вашим миром, вашим настоящим.
Остановитесь. Закройте глаза. Подумайте: куда бы вы хотели двигаться в своей жизни? Какие моменты зажигают внутри тепло, а какие — оставляют холодный след?
Задайте себе живой вопрос:
- Что меня цепляет?
- Что помогает чувствовать себя живым?
Не ищите идеального ответа. Прямо сейчас, возможно, вы не знаете, и это нормально. Ценности — это не статичная штука, они текут, как река. Главное — ловить этот поток.
Представьте свою жизнь как круг, поделенный на части: отношения, здоровье, работа, творчество, отдых. Где вы сейчас? Где хотелось бы быть?
Не думайте о сложных решениях. Возьмите ручку, лист бумаги и просто накидайте.
- Хочу больше двигаться.
- Хочу говорить с близкими честно.
- Хочу перестать убегать от сложных задач.
Не усложняйте — ценности просты, как воздух.
Ценности — это не про то, чтобы стать кем-то другим. Это про то, чтобы начать сейчас, даже если страшно, даже если непонятно.
Не нужно огромных шагов. Нужно действовать маленько, но постоянно.
Например:
- Вы хотите быть более заботливым? Задайте вопрос другу: «Как у тебя дела?»
- Хочется больше здоровья? Пройдите лишние сто метров пешком.
Иногда вы будете отвлекаться, сбиваться с пути, забывать. И это нормально. Ценностные действия — это не прямой путь. Это дорога, где вы идете, падаете, но всегда встаете снова.
Не пугайтесь затыков. Каждое возвращение к ценностям — это победа.
Возьмите лист бумаги и напишите:
- Что для меня важно?
- Что я могу делать, чтобы двигаться туда?
- Какие маленькие шаги я могу начать прямо сейчас?
Добавьте немного смелости. Добавьте немного тепла. И просто начните.
2025 ждет вас. И ваши действия начнут менять не только вас, но и мир вокруг. Главное — двигайтесь. Ценности всегда ведут к жизни. 💡
#act #ценности #проактивность #планирование #психолог #онлайн
1. Что для вас важно?
Остановитесь. Закройте глаза. Подумайте: куда бы вы хотели двигаться в своей жизни? Какие моменты зажигают внутри тепло, а какие — оставляют холодный след?
Задайте себе живой вопрос:
- Что меня цепляет?
- Что помогает чувствовать себя живым?
Не ищите идеального ответа. Прямо сейчас, возможно, вы не знаете, и это нормально. Ценности — это не статичная штука, они текут, как река. Главное — ловить этот поток.
2. Разделите жизнь на сферы
Представьте свою жизнь как круг, поделенный на части: отношения, здоровье, работа, творчество, отдых. Где вы сейчас? Где хотелось бы быть?
Не думайте о сложных решениях. Возьмите ручку, лист бумаги и просто накидайте.
- Хочу больше двигаться.
- Хочу говорить с близкими честно.
- Хочу перестать убегать от сложных задач.
Не усложняйте — ценности просты, как воздух.
3. Не ждите идеального момента
Ценности — это не про то, чтобы стать кем-то другим. Это про то, чтобы начать сейчас, даже если страшно, даже если непонятно.
Не нужно огромных шагов. Нужно действовать маленько, но постоянно.
Например:
- Вы хотите быть более заботливым? Задайте вопрос другу: «Как у тебя дела?»
- Хочется больше здоровья? Пройдите лишние сто метров пешком.
4. Помните: ошибки — это окей
Иногда вы будете отвлекаться, сбиваться с пути, забывать. И это нормально. Ценностные действия — это не прямой путь. Это дорога, где вы идете, падаете, но всегда встаете снова.
Не пугайтесь затыков. Каждое возвращение к ценностям — это победа.
5. Создайте свой план на 2025
Возьмите лист бумаги и напишите:
- Что для меня важно?
- Что я могу делать, чтобы двигаться туда?
- Какие маленькие шаги я могу начать прямо сейчас?
Добавьте немного смелости. Добавьте немного тепла. И просто начните.
2025 ждет вас. И ваши действия начнут менять не только вас, но и мир вокруг. Главное — двигайтесь. Ценности всегда ведут к жизни. 💡
#act #ценности #проактивность #планирование #психолог #онлайн
❤31
🙀 Почему родители иногда заставляют нас слушаться только потому, что они так сказали?
💁 - Останься дома эти 10 дней! — Почему? — Потому что я так сказала.
- Ты должен быть на семейных встречах! — Почему? — Потому что я так сказала.
Сколько раз за жизнь вам приходилось слышать это? "Потому что я так сказал" — фраза, которая обескураживает и вызывает внутренний протест.
Если задуматься, такой подход часто приводит к тому, что человек теряет способность принимать решения самостоятельно. Он либо становится ранимым "внутренним ребёнком", который боится делать выбор без чьих-то указаний, либо, наоборот, копирует модель поведения "авторитарного родителя" и становится ещё более жёстким и непримиримым.
Как это выглядит в жизни?
Когда родители или авторитетные фигуры общаются с детьми, сильный человек объясняет своё мнение, предлагает выбор и даёт возможность самостоятельно решить. Такой подход позволяет ребёнку сделать свой шаг, даже если он ошибётся. Напротив, тот, кто действует из агрессии или внутренней слабости, давит и настаивает: "Я сказал, значит так правильно". Этот метод подавляет личность и лишает ребёнка самостоятельности.
Разговор с психотерапевтом.
В кабинете психотерапевта подобные ситуации проявляются, когда человек приходит за советом, но сам не знает, чего хочет:
- Стоит ли мне развестись? — А что вы сами об этом думаете?
- Мне менять работу? — А чем вы действительно хотите заниматься?
- Секс — это плохо? — А что вам нужно в отношениях?
- Уехать в другую страну? — Какие у вас мечты?
Проблема в том, что люди так привыкают к давлению и указаниям, что буквально ожидают, что терапевт за них примет решение. Они платят за то, чтобы им сказали "как правильно", но в итоге вновь сталкиваются с вопросом: "А чего хотите вы?"
Разница между силой и подавлением
Сила — это уверенность в себе и своих действиях. Она основана на уважении к другим и к самому себе. Подавление, напротив, исходит из внутренней слабости и страха.
Сильный человек, будь то родитель, руководитель или партнёр, поддерживает, рассуждает и даёт возможность делать выбор. А тот, кто пытается навязать своё мнение через давление, демонстрирует лишь неуверенность и страх.
#психолог #психотерапевт #авторитарность
💁 - Останься дома эти 10 дней! — Почему? — Потому что я так сказала.
- Ты должен быть на семейных встречах! — Почему? — Потому что я так сказала.
Сколько раз за жизнь вам приходилось слышать это? "Потому что я так сказал" — фраза, которая обескураживает и вызывает внутренний протест.
Если задуматься, такой подход часто приводит к тому, что человек теряет способность принимать решения самостоятельно. Он либо становится ранимым "внутренним ребёнком", который боится делать выбор без чьих-то указаний, либо, наоборот, копирует модель поведения "авторитарного родителя" и становится ещё более жёстким и непримиримым.
Как это выглядит в жизни?
Когда родители или авторитетные фигуры общаются с детьми, сильный человек объясняет своё мнение, предлагает выбор и даёт возможность самостоятельно решить. Такой подход позволяет ребёнку сделать свой шаг, даже если он ошибётся. Напротив, тот, кто действует из агрессии или внутренней слабости, давит и настаивает: "Я сказал, значит так правильно". Этот метод подавляет личность и лишает ребёнка самостоятельности.
Разговор с психотерапевтом.
В кабинете психотерапевта подобные ситуации проявляются, когда человек приходит за советом, но сам не знает, чего хочет:
- Стоит ли мне развестись? — А что вы сами об этом думаете?
- Мне менять работу? — А чем вы действительно хотите заниматься?
- Секс — это плохо? — А что вам нужно в отношениях?
- Уехать в другую страну? — Какие у вас мечты?
Проблема в том, что люди так привыкают к давлению и указаниям, что буквально ожидают, что терапевт за них примет решение. Они платят за то, чтобы им сказали "как правильно", но в итоге вновь сталкиваются с вопросом: "А чего хотите вы?"
Разница между силой и подавлением
Сила — это уверенность в себе и своих действиях. Она основана на уважении к другим и к самому себе. Подавление, напротив, исходит из внутренней слабости и страха.
Сильный человек, будь то родитель, руководитель или партнёр, поддерживает, рассуждает и даёт возможность делать выбор. А тот, кто пытается навязать своё мнение через давление, демонстрирует лишь неуверенность и страх.
#психолог #психотерапевт #авторитарность
👍14🔥4❤3
Знакомства в интернете и ловушка эмоциональной депривации
Сегодня, когда знакомства всё чаще происходят через приложения и социальные сети, кажется, что найти близкого человека стало легче, чем когда-либо. Но за лёгкостью свайпов и лайков часто скрывается глубокая внутренняя пустота, которая может привести нас в ту же старую ловушку — эмоциональной депривации.
Что это такое? Это когда внутри вас сидит тихая мысль: *"Меня не любят, не понимают, и никогда не поймут"*. Даже если вокруг люди, внутри — пустота. Даже если кто-то пишет вам "Привет!" или "Как дела?" — ощущение связи всё равно не приходит. И тут возникает цикл.
Как это связано с интернет-знакомствами?
1. Вы ищете подтверждение своей значимости.
Лайки, комплименты, красивые слова от собеседников вроде бы поднимают настроение, но не дают ощущения настоящей близости. Знакомый пишет: "Ты прекрасная!", а внутри — холод. Вы улыбаетесь, но ничего не чувствуете.
2. Вы привязываетесь к недоступным людям.
Как часто вам нравился человек, который вечно "занят"? Или тот, кто писал, исчезал и появлялся снова? Такие связи неслучайны — они повторяют сценарий эмоционального голода: вы жаждете внимания, но выбираете тех, кто не способен его дать.
3. Вы продолжаете терпеть эмоциональный вакуум.
Даже когда знакомство перерастает в отношения, те, кто сталкиваются с депривацией, часто выбирают партнёров, которые игнорируют их потребности. Почему? Потому что вы привыкли терпеть. Это знакомо.
Схема эмоциональной депривации: что это и как она формируется?
Эта схема закладывается в детстве, когда нам не хватало любви, заботы или эмоционального тепла. Возможно, родители были холодны, перегружены, или просто не умели показывать чувства. Ребёнок растёт с ощущением, что он должен справляться сам. Что его потребности — это пустой звук.
Теперь, уже взрослым, вы либо не можете просить о близости, либо выбираете людей, которые никогда не смогут её дать. Звучит грустно? Да. Но это не тупик.
Как выбраться из этого цикла?
1. Заметьте свои паттерны.
Спрашивайте себя: "Почему мне нравятся недоступные люди?" или "Почему я чувствую себя одиноко даже в компании?". Иногда важно просто понять, что проблема — не в вас, а в схемах, которые вы повторяете.
2. Учитесь говорить о своих потребностях.
Задайте себе вопрос: "Что мне на самом деле нужно от этого общения?". И пробуйте сказать об этом другому человеку. Это страшно, но невероятно важно.
3. Развивайте навыки самоподдержки.
Иногда хочется, чтобы другой человек "залатал" нашу внутреннюю пустоту. Но первый шаг — это самим научиться заботиться о себе. Маленькими шагами: от теплого чая до честного "Я устал, мне нужно время для себя".
4. Обращайтесь за помощью.
Терапевт может помочь разобраться в вашем внутреннем состоянии и научить вас строить здоровые отношения. Это не слабость — это сильный шаг к себе.
Что важно помнить?
Знакомства в интернете — это всего лишь инструмент. Он может помочь вам встретить кого-то особенного, но если внутри есть пустота, никакие лайки или переписки её не заполнят. Настоящая близость начинается с того, чтобы вы сами заметили свои потребности и дали себе право на тепло и заботу.
Не соглашайтесь на меньшее. Вы заслуживаете быть увиденным и услышанным. Начните с себя.
#знакомство #психолог #психотерапевт #схематерапия
👍20🔥6💯5❤2
Иногда нам бывает трудно что-то сделать, потому что тревога, как густой туман, заслоняет наш путь. Но когда мы начинаем осознавать страхи, которые скрыты в этом тумане, часто оказывается, что они не так уж и обоснованы. Мы, взрослые люди, порой видим, что то, что пугало нас в детстве, не имеет силы сегодня.
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
❤12👍4
Когда вы уязвимы, вам всё время будет казаться, что беда поджидает вас и вот-вот произойдёт что-то ужасное: будь то природная катастрофа, преступление, болезнь или проблемы с деньгами. Вы не сможете почувствовать себя спокойно и уверенно в жизни.
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
👍12❤2🔥2
Forwarded from Павел Гаськов
Весна в стиле терапии принятия и ответственности: практические упражнения
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
1. Принятие настоящего момента
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
2. Отделение мыслей от действий
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
3. Практика ценностей
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
4. Техника "письмо себе из будущего"
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
5. Медитация на принятие
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
🔥12❤3👍2
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Перфекционизм — невидимый тормоз, который сдерживает движение вперед.
Когда вы ждете, что все будет идеально, на самом деле ничего не происходит. Этот "совершенный момент" так и не наступает. А пока вы сомневаетесь и ждете идеальных условий, другие уже двигаются вперед, смело делая шаги и продвигаясь к своим целям.
Перфекционизм — это иллюзия контроля, которая, в итоге, только тормозит ваш прогресс. Чтобы двигаться, не нужно все предусмотреть или сделать идеально. Важно начать. Потому что именно в процессе вы обретаете опыт, а не в ожидании "того самого момента".
#перфекционизм #тревога #психолог #психотерапия
Когда вы ждете, что все будет идеально, на самом деле ничего не происходит. Этот "совершенный момент" так и не наступает. А пока вы сомневаетесь и ждете идеальных условий, другие уже двигаются вперед, смело делая шаги и продвигаясь к своим целям.
Перфекционизм — это иллюзия контроля, которая, в итоге, только тормозит ваш прогресс. Чтобы двигаться, не нужно все предусмотреть или сделать идеально. Важно начать. Потому что именно в процессе вы обретаете опыт, а не в ожидании "того самого момента".
#перфекционизм #тревога #психолог #психотерапия
🔥17👍4❤1😭1
Многие из нас живут с раной, которую не могут назвать.
Раной, которая иногда проявляется в молчании, тревоге, отчуждении.
Это — стыд.
Стыд — это осознание, что если мы будем самими собой, нас могут отвергнуть.
В детстве взгляды родителей или значимых людей учили нас:
"Того, кем ты являешься, — недостаточно."
По Винникотту, ребёнок начинает чувствовать стыд,
когда ловит на себе взгляд, который не принимает.
Стыд начинается со взгляда.
Взгляда, который говорит:
"Спрячь это."
Наш гнев. Наши слёзы. Даже радость.
И каждый раз, когда мы прятались,
мы накладывали на свой стыд ещё один слой.
По Жану Лакану, стыд —
это не просто чувство.
Это внутренний взгляд,
голос, который говорит:
"Ты недостаточен."
"Ты не достоин любви."
Стыд — самое трудное, что мы переживаем.
Он отдаляет нас от самих себя.
Заставляет играть роли,
бояться быть замеченными,
потому что быть собой — значит рисковать быть отвергнутым.
А если просто быть?
Без защиты. Без масок.
Встретиться со стыдом честно.
Замедлиться.
Сказать себе правду.
Не быть идеальным.
Быть собой.
И этого — достаточно.
#стыд #психолог #бытьсобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥10👍6