Рассмотрим детали и настройки, которые находятся как бы «вне целевого движения», и потому многие посетители зала не уделяют им должного внимания — самое-самое начало и конец упражнений (на примере приседа и румынки), а именно съём и постановка штанги.
⠀
Важно понимать: эти рекомендации — не панацея от травм и не гарантия улучшения результативности. Накосячить можно и в тепличных условиях, и даже находясь в вакууме.
⠀
Но ведь есть те, кто делает как попало, и работает долго и счастливо. Как так, и что за несправедливость?!
По большому счёту это те люди, которые тренируются с небольшими весами (девушки, работающие с пустым грифом, и парни, приседающие с 40-50 кг много лет кряду). Конечно, и тут можно получить травму, но вот видимый результат — практически нереально🤷
⠀
В противовес же такому подходу можно поставить прогрессивный тренинг, где веса имеют свойство повышаться (при условии соблюдения техники выполнения упражнения).
Но, когда веса становятся действительно тяжёлыми, придерживаться правильной техники всё труднее, — а ведь помимо контроля за ней нужно выполнить определенное количество повторений (пусть и не в абсолютный отказ, но рядом с ним). В такой ситуации выполнение даже незначительных, на первый взгляд, нюансов, таких как правильные съём и возврат штанги, обретает большую актуальность.
⠀
Что же дают нам эти настройки в начале и конце выполнения подхода?
⠀
- Не расходуем впустую силы, которые пригодятся при выполнении упражнения
- Минимизируем травмы, внезапные болевые ощущения и т. п.
⠀
К слову, часть травм, которые люди получают во время занятий, происходят не конкретно во время выполнения упражнения, а до или после него (когда, как писалось выше, снижена общая концентрация и отсутствует обдумывание каждого действия)
⠀
P. S. Не забыли уделить внимание ситуациям, где вдруг что-то пошло не так: силы покинули/придавило/куда-то ёкнуло, стрельнуло.
⠀
В общем, вчитывайся и всматривайся в видео.
Если сразу за всем не уследил — пересмотри!
Автор: Малхаз Алиханов
⠀
Важно понимать: эти рекомендации — не панацея от травм и не гарантия улучшения результативности. Накосячить можно и в тепличных условиях, и даже находясь в вакууме.
⠀
Но ведь есть те, кто делает как попало, и работает долго и счастливо. Как так, и что за несправедливость?!
По большому счёту это те люди, которые тренируются с небольшими весами (девушки, работающие с пустым грифом, и парни, приседающие с 40-50 кг много лет кряду). Конечно, и тут можно получить травму, но вот видимый результат — практически нереально🤷
⠀
В противовес же такому подходу можно поставить прогрессивный тренинг, где веса имеют свойство повышаться (при условии соблюдения техники выполнения упражнения).
Но, когда веса становятся действительно тяжёлыми, придерживаться правильной техники всё труднее, — а ведь помимо контроля за ней нужно выполнить определенное количество повторений (пусть и не в абсолютный отказ, но рядом с ним). В такой ситуации выполнение даже незначительных, на первый взгляд, нюансов, таких как правильные съём и возврат штанги, обретает большую актуальность.
⠀
Что же дают нам эти настройки в начале и конце выполнения подхода?
⠀
- Не расходуем впустую силы, которые пригодятся при выполнении упражнения
- Минимизируем травмы, внезапные болевые ощущения и т. п.
⠀
К слову, часть травм, которые люди получают во время занятий, происходят не конкретно во время выполнения упражнения, а до или после него (когда, как писалось выше, снижена общая концентрация и отсутствует обдумывание каждого действия)
⠀
P. S. Не забыли уделить внимание ситуациям, где вдруг что-то пошло не так: силы покинули/придавило/куда-то ёкнуло, стрельнуло.
⠀
В общем, вчитывайся и всматривайся в видео.
Если сразу за всем не уследил — пересмотри!
Автор: Малхаз Алиханов
🔥73👍33❤12⚡3💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Румынская тяга: классика vs с резиной
Румынская тяга сама по себе замечательное упражнение для большой ягодичной, хамстрингов и большой приводящей. В видео сравним румынскую тягу в классическом варианте и с резиной. Помни, классика — это всегда без резины 😏
Румынская тяга сама по себе замечательное упражнение для большой ягодичной, хамстрингов и большой приводящей. В видео сравним румынскую тягу в классическом варианте и с резиной. Помни, классика — это всегда без резины 😏
❤🔥75🔥23👏17👍9❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не поднимай горбом
Порой ошибки у посетителей зала случаются ещё до начала выполнения упражнения, а именно в момент поднятия отягощения (любого) с пола. Так, одно неаккуратное движение может смазать картину ещё до начала работы.
⠀
В этом видео расскажем, как безопасно поднимать гантели и тяжёлую штангу с пола.
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке
Порой ошибки у посетителей зала случаются ещё до начала выполнения упражнения, а именно в момент поднятия отягощения (любого) с пола. Так, одно неаккуратное движение может смазать картину ещё до начала работы.
⠀
В этом видео расскажем, как безопасно поднимать гантели и тяжёлую штангу с пола.
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке
👍110🔥34❤18✍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как наматывать лямки
В этом видео разберём как наматывать лямки на гриф и гантели.
Для начала стоит узнать, что лямки бывают 3-х видов: без петли, с петлёй и «лямки-восьмёрки». В зале чаще других можно встретить лямки с петлёй (буквально в каждой качалке). Вот их и разберём ⬆️
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке
В этом видео разберём как наматывать лямки на гриф и гантели.
Для начала стоит узнать, что лямки бывают 3-х видов: без петли, с петлёй и «лямки-восьмёрки». В зале чаще других можно встретить лямки с петлёй (буквально в каждой качалке). Вот их и разберём ⬆️
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке
👍80❤🔥21❤5🔥3
Какого элемента в твоей формуле успеха не хватает?
Anonymous Poll
38%
Есть знания, но не всё получается применить на практике
7%
Есть знания, но я не успеваю следить за их актуальностью
31%
Много работаю в зале, но не всегда понимаю, правильно ли
23%
Не хватает сообщества из таких же упоротых как я
Physical Education: онлайн-курс по гипертрофийному тренингу
Как ты знаешь, сейчас во всю идёт набор в Физикл ИПТ — индивидуальное программирование тренировок для всех желающих, с любым уровнем опыта.
Для тех, кто уже плотно в теме силового тренинга и хочет копнуть глубже, у нас есть ещё кое-что. А именно: образовательный проект Physical Education от эксперта Физикл Виктора Козлова.
Старт 3 потока – 1 июля
Что такое Physical Education — в карточках ⬆️
Как стать участником — по ссылке
Как ты знаешь, сейчас во всю идёт набор в Физикл ИПТ — индивидуальное программирование тренировок для всех желающих, с любым уровнем опыта.
Для тех, кто уже плотно в теме силового тренинга и хочет копнуть глубже, у нас есть ещё кое-что. А именно: образовательный проект Physical Education от эксперта Физикл Виктора Козлова.
Старт 3 потока – 1 июля
Что такое Physical Education — в карточках ⬆️
Как стать участником — по ссылке
👍30🔥12❤🔥8❤3🌚1
Зачем люди приходят в ИПТ и почему остаются
Уже ни для кого не новость, что:
а) у Физикла есть тренировочное направление — Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ)
б) с недавних пор оно стало доступным для всех, а не только для бывших и нынешних участников Физикла
Зачем люди приходят в ИПТ и почему остаются (примерно таки навсегда)? Есть несколько причин. Основная, конечно, это то, что мы лучшие и от Физикла может родиться только топ-продукт. Но есть и более прагматичные причины.
О них – в посте.
Уже ни для кого не новость, что:
а) у Физикла есть тренировочное направление — Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ)
б) с недавних пор оно стало доступным для всех, а не только для бывших и нынешних участников Физикла
Зачем люди приходят в ИПТ и почему остаются (примерно таки навсегда)? Есть несколько причин. Основная, конечно, это то, что мы лучшие и от Физикла может родиться только топ-продукт. Но есть и более прагматичные причины.
О них – в посте.
Telegraph
Зачем люди приходят в ИПТ и почему остаются
1. Уровень компетенций У Физикла есть два основных фактора, за счёт которых мы выигрываем у всех: это экспертиза и результаты. Ровно то же касается и нашего тренировочного направления. Средний уровень компетенций обычного тренера по-прежнему печально низок…
❤33👍16🔥12😍2
Как дышать на тренировках
Как можно догадаться из названия, сегодня речь пойдёт о контроле дыхания под нагрузкой. А именно: где вдох, где выдох, можно ли (или нужно ли) задерживать дыхание и в какой момент — на вдохе или на выдохе?
Погнали!
Как можно догадаться из названия, сегодня речь пойдёт о контроле дыхания под нагрузкой. А именно: где вдох, где выдох, можно ли (или нужно ли) задерживать дыхание и в какой момент — на вдохе или на выдохе?
Погнали!
Telegraph
Как дышать на тренировках
Начнём с того, зачем нам это. Для чего вообще заморачиваться на тему дыхания?
❤🔥40👍32⚡11❤8🔥8
5 типичных женских заблуждений о фитнесе
Все же знают, что есть волшебные упражнения на «похудеть» и «подрельефиться»? И что за пару месяцев регулярных тренировок можно запросто перекачаться? Заодно и волосы по всему телу вырастут, силовые – это ж вам не это, тестостерон же! Главное – не забыть намазаться жиросжигающим кремом, иначе целлюлит никуда не уйдё…
Стоп-стоп-стоп. Теперь давайте-ка разберём ряд популярных мифов о фитнесе и, как обычно, откопаем истину. Поехали!
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке.
Все же знают, что есть волшебные упражнения на «похудеть» и «подрельефиться»? И что за пару месяцев регулярных тренировок можно запросто перекачаться? Заодно и волосы по всему телу вырастут, силовые – это ж вам не это, тестостерон же! Главное – не забыть намазаться жиросжигающим кремом, иначе целлюлит никуда не уйдё…
Стоп-стоп-стоп. Теперь давайте-ка разберём ряд популярных мифов о фитнесе и, как обычно, откопаем истину. Поехали!
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке.
Telegraph
5 типичных женских заблуждений о фитнесе
Миф №1: определённые упражнения или количество повторений помогут «подсохнуть» или «подрельефиться» Этот миф актуален и для домашних тренировок, и для тренировок в спортзале. Бытует мнение, что маленькие веса и большое количество повторений «придают мышцам…
❤44🔥25👍14✍2⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приседания с акцентами: знай разницу
На видео – наглядная демонстрация смещения акцентов на разные мышцы ног при выполнении приседаний. В качестве отягощения мы используем гантели, но тот же самый принцип можно смело применять, используя любой доступный снаряд.
Что важно понимать: все перечисленные мышечные группы неизбежно будут задействованы при выполнении приседаний, но мы можем смещать акценты в зависимости от задач.
1. Ягодично-доминантный вариант: расположение снаряда близко к колену и преобладание движения в тазобедренном суставе смещает акцент на большую приводящую. За счёт узкой постановки ног получаем несколько большее растяжение большой ягодичной, особенно верхнего сегмента, и увеличиваем её вклад в выполнение упражнения.
❗️ Начинаем садиться вниз с подконтрольного движения таза назад.
2. Квадрицепс-доминантный вариант: отягощение близко к тазобедренному суставу, сохраняем максимально вертикальное положение корпуса, движение в коленном суставе преобладает над тазобедренным. В этом деле подставки под пятки — твои лучшие друзья!
❗️ Начало и фокус на протяжении всей негативной фазы (садимся вниз) на движении коленей вперед.
3. Вариант «всё и сразу»: акценты здесь обозначены достаточно условно. Хороший стимул получат все перечисленные мышцы. Примерно равномерное распределение нагрузки между коленным и тазобедренным суставами. Расположение снаряда спереди повышает требования к разгибателям тазобедренного сустава, большой приводящей и большой ягодичной, предотвращающих заваливание туловища вперёд. Открытая и умеренно широкая постановка ног ставит в выгодные условия большую приводящую, несколько уменьшая растяжение большой ягодичной. Квадрицепс также не останется без работы.
❗️ Начинаем садиться с одновременного сгибания в коленном и тазобедренном суставах.
В общем, вчитывайся и всматривайся в видео. Если сразу за всем не уследил — пересмотри! А что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке.
Авторы: Малхаз Алиханов, Виктор Козлов
На видео – наглядная демонстрация смещения акцентов на разные мышцы ног при выполнении приседаний. В качестве отягощения мы используем гантели, но тот же самый принцип можно смело применять, используя любой доступный снаряд.
Что важно понимать: все перечисленные мышечные группы неизбежно будут задействованы при выполнении приседаний, но мы можем смещать акценты в зависимости от задач.
1. Ягодично-доминантный вариант: расположение снаряда близко к колену и преобладание движения в тазобедренном суставе смещает акцент на большую приводящую. За счёт узкой постановки ног получаем несколько большее растяжение большой ягодичной, особенно верхнего сегмента, и увеличиваем её вклад в выполнение упражнения.
❗️ Начинаем садиться вниз с подконтрольного движения таза назад.
2. Квадрицепс-доминантный вариант: отягощение близко к тазобедренному суставу, сохраняем максимально вертикальное положение корпуса, движение в коленном суставе преобладает над тазобедренным. В этом деле подставки под пятки — твои лучшие друзья!
❗️ Начало и фокус на протяжении всей негативной фазы (садимся вниз) на движении коленей вперед.
3. Вариант «всё и сразу»: акценты здесь обозначены достаточно условно. Хороший стимул получат все перечисленные мышцы. Примерно равномерное распределение нагрузки между коленным и тазобедренным суставами. Расположение снаряда спереди повышает требования к разгибателям тазобедренного сустава, большой приводящей и большой ягодичной, предотвращающих заваливание туловища вперёд. Открытая и умеренно широкая постановка ног ставит в выгодные условия большую приводящую, несколько уменьшая растяжение большой ягодичной. Квадрицепс также не останется без работы.
❗️ Начинаем садиться с одновременного сгибания в коленном и тазобедренном суставах.
В общем, вчитывайся и всматривайся в видео. Если сразу за всем не уследил — пересмотри! А что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке.
Авторы: Малхаз Алиханов, Виктор Козлов
🔥57👍33❤🔥15❤10🤝3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Результат участницы ИПТ: корректировка техники
В этом до/после от нашей участницы – наглядно о том, как меняется техника выполнения упражнений в рамках ИПТ.
Румынская тяга – очень популярное и в то же время довольно сложное упражнение. Непонимание механики движения при увеличении рабочего веса может повысить риск получения травмы.
В процессе работы с куратором Катя научилась поддерживать правильное положение тела во время выполнения упражнения, а также скорректировала амплитуду движения, за счет чего ее тренировки стали с одной стороны более безопасными, а с другой – более эффективными.
Подробнее о том, что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке.
В этом до/после от нашей участницы – наглядно о том, как меняется техника выполнения упражнений в рамках ИПТ.
Румынская тяга – очень популярное и в то же время довольно сложное упражнение. Непонимание механики движения при увеличении рабочего веса может повысить риск получения травмы.
В процессе работы с куратором Катя научилась поддерживать правильное положение тела во время выполнения упражнения, а также скорректировала амплитуду движения, за счет чего ее тренировки стали с одной стороны более безопасными, а с другой – более эффективными.
Подробнее о том, что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке.
🔥70👍34❤16🥰2❤🔥1
Атлетизм. 5 допов к качалочке, которые изменят всё
Популярное заблуждение гласит: «качалка делает тебя деревянным», некоторые даже добавляют, что «по пояс», но это всё — грязный поклёп и инсинуации.
А теперь серьёзно: неужели мышцы и атлетизм в самом широком смысле (сила, скорость, рывок, бросок, выносливость) — это не одно и то же?
И что делать, если отражение и сила в руках радуют, а грация бабушкиного шкафа и одышка при попытке завязать шнурки — нет?
Популярное заблуждение гласит: «качалка делает тебя деревянным», некоторые даже добавляют, что «по пояс», но это всё — грязный поклёп и инсинуации.
А теперь серьёзно: неужели мышцы и атлетизм в самом широком смысле (сила, скорость, рывок, бросок, выносливость) — это не одно и то же?
И что делать, если отражение и сила в руках радуют, а грация бабушкиного шкафа и одышка при попытке завязать шнурки — нет?
Telegraph
Атлетизм
Во-первых, в самых разных видах спорта есть очень мышечные ребята, а есть не очень мышечные. Боксёры, борцы, спортсмены игровых видов (регби, американский футбол), кроссфитеры демонстрируют сумму как качеств, так и внешних атрибутов, среди которых есть и…
❤59🔥40⚡6🤩1
Региональная гипертрофия (Часть 1)
Каждый разговор об акцентах на различные участки мышц:
- Невозможно вырастить разные участки мышцы, она растёт вся целиком
- Сколько упражнений ты выполняешь для широчайших и бицепса?
- 3-4
- Зачем тебе так много?
- Чтоб проработать мышцу под разными углами!
- Для того, чтобы…
- (со взглядом в пол) …дать максимальный стимул всем возможным мышечным волокнам.
Что такое региональная гипертрофия и возможна ли она? Разбираем.
Каждый разговор об акцентах на различные участки мышц:
- Невозможно вырастить разные участки мышцы, она растёт вся целиком
- Сколько упражнений ты выполняешь для широчайших и бицепса?
- 3-4
- Зачем тебе так много?
- Чтоб проработать мышцу под разными углами!
- Для того, чтобы…
- (со взглядом в пол) …дать максимальный стимул всем возможным мышечным волокнам.
Что такое региональная гипертрофия и возможна ли она? Разбираем.
Telegraph
Региональная гипертрофия (Часть 1)
Редкий занимающийся выполняет по одному упражнению на мышечную группу. Как правило, мы интуитивно либо из традиционных соображений делаем несколько упражнений, загружающих «под разными углами», на разной длине мышц и в разных участках амплитуды. Говоря про…
🔥45👍21❤14⚡3❤🔥1
Региональная гипертрофия (Часть 2)
В первой части мы выяснили, что наши мышцы не так просты и вряд ли получат максимальный стимул в каком-то одном упражнении. Сегодня поговорим о второй причине для разнообразия упражнений!
В первой части мы выяснили, что наши мышцы не так просты и вряд ли получат максимальный стимул в каком-то одном упражнении. Сегодня поговорим о второй причине для разнообразия упражнений!
Telegraph
Региональная гипертрофия (Часть 2)
2. Управление микроповреждениями Мы помним: мышцы растут лучше, когда повреждаются меньше. Перед тем, как строить новые структуры, нужно «залатать раны». Синтез белка после тренировки остается повышенным недолго. При значительных повреждениях на рост может…
👍23❤15🔥12⚡2🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если делать кик-бэки правильно, можно получить немало профитов от этого, на первый взгляд, простого упражнения. Но часто тренирующиеся допускают ряд ошибок: кто-то стремится задрать ногу повыше, кто-то — прогнуть спину сильнее, а кто-то не знает, в какую сторону и как далеко отводить ногу вовсе.
Всё это мы прорабатываем с нашими участниками, буквально на пальцах изучая тонкости и нюансы упражнений.
На примере Юлии, участницы ИПТ: стабилизировали положение тела, сфокусировались на главном (в данном случае — на ягодичных мышцах), освоили правильный темп, что дало возможность нагрузке попасть точно в 🍑 цель!
Юлия также прошла несколько потоков Физикл. В конце видео смотри, к какому результату приводит грамотный тренинг (в ИПТ) вкупе с выстроенным питанием (в Физикл)!
А если ты хочешь:
- стать атлетичным(ой), а не просто похудевшим(ей)/худым(ой)
- вывести свои тренировки на новый, по-настоящему качественный уровень
- или просто начать стабильно тренироваться под экспертным контролем
— добро пожаловать в Физикл ИПТ! Подробнее о проекте, как строится работа, кому подойдет — читай по ссылке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥53❤🔥6❤4🏆3🤩1
«Похудела, но этого мало...» История Марии
Красивая картинка, к которой ты стремишься — это не только диета, но ещё и физические нагрузки.
В этой статье поделимся историей участницы, которая сперва через диету, активность и смену образа жизни (в Физикл), а затем — с помощью тренировок (в ИПТ) изменила тело не только количественно, но и качественно.
Красивая картинка, к которой ты стремишься — это не только диета, но ещё и физические нагрузки.
В этой статье поделимся историей участницы, которая сперва через диету, активность и смену образа жизни (в Физикл), а затем — с помощью тренировок (в ИПТ) изменила тело не только количественно, но и качественно.
Telegraph
«Похудела, но этого мало...» История Марии
Слово Маше: В феврале 2022 года я наткнулась на страницу Олега в инстаграме. Как человеку вечно худеющему и участвующему во всяких марафонах похудения / сушках-хернюшках, мне стало интересно, что за дичь такая — этот Физикл и о чём повествует этот здоровенный…
🔥80👍14❤10❤🔥4⚡1