Hip Thrust vs Glute Bridge
Для начала: с Дмитрием Путылиным мы (Виктор Козлов и Олег Зингилевский) знакомы давно.
Собственно, мы втроём познакомились много лет назад, т. к. были одними из первых русскоязычных выпускников курса Menno Henselmans. Поэтому мы дружно разделяем ряд идей: здравый смысл, научный подход к питанию и тренингу, отказ от мракобесия. Да и вообще сделали немало для того, чтобы фитнес-индустрия в России поумнела.
Дима — крутой мужик, с крутыми силовыми, с очень достойными знаниями, особенно на фоне среднего уровня по РФ, но… от него прилетела критика (см. видео в статье).
Наш дружный коллектив с его критикой не согласен, и вот почему.
Для начала: с Дмитрием Путылиным мы (Виктор Козлов и Олег Зингилевский) знакомы давно.
Собственно, мы втроём познакомились много лет назад, т. к. были одними из первых русскоязычных выпускников курса Menno Henselmans. Поэтому мы дружно разделяем ряд идей: здравый смысл, научный подход к питанию и тренингу, отказ от мракобесия. Да и вообще сделали немало для того, чтобы фитнес-индустрия в России поумнела.
Дима — крутой мужик, с крутыми силовыми, с очень достойными знаниями, особенно на фоне среднего уровня по РФ, но… от него прилетела критика (см. видео в статье).
Наш дружный коллектив с его критикой не согласен, и вот почему.
Telegraph
Hip Thrust vs Glute Bridge
Разбираем! Про названия упражнений: Да, действительно Брет Контрерас (The Glute Guy) присвоил такие названия двум движениям, подходящим под определение «ягодичный мост». С лавки — «Hip Thrust», с пола — «Glute Bridge». Первым их классифицировал — ну и отлично.…
❤🔥62❤21👍19🔥4😁3
Синдром соударения. Так ли легко уничтожить твои плечи? (Часть 2)
В первой части мы составили представление о главных героях соударения, обсудили крайне убедительные механические предпосылки для него. Выяснили, что реальность часто не бьётся с тем, что мы видим на бумаге, а кажущееся очевидной патологией может быть частью процесса адаптации или нормального процесса старения.
Продолжаем.
В первой части мы составили представление о главных героях соударения, обсудили крайне убедительные механические предпосылки для него. Выяснили, что реальность часто не бьётся с тем, что мы видим на бумаге, а кажущееся очевидной патологией может быть частью процесса адаптации или нормального процесса старения.
Продолжаем.
Telegraph
Синдром соударения. Так ли легко уничтожить твои плечи? (Часть 2)
Авторы исследования [1] сделали УЗИ обоих плеч 664 жителям одной китайской деревни в возрасте от 20 до 87 лет. Прослеживался чёткий тренд: чем старше были участники, тем больше было плеч с признаками повреждений на УЗИ, но без каких бы то ни было симптомов!…
❤27👍13🔥9⚡2🥰1
Синдром соударения. Почему тогда болит? (Часть 3)
В предыдущей части мы все-таки пришли к выводу, что соударение не является причиной боли в суставах и является естественным процессом. Мы постоянно «трём сухожилие об кость» в повседневной жизни, но сам этот факт не избавляет нас от болевых ощущений. Так почему же тогда болит? Разбираемся.
В предыдущей части мы все-таки пришли к выводу, что соударение не является причиной боли в суставах и является естественным процессом. Мы постоянно «трём сухожилие об кость» в повседневной жизни, но сам этот факт не избавляет нас от болевых ощущений. Так почему же тогда болит? Разбираемся.
Telegraph
Синдром соударения. Почему тогда болит? (Часть 3)
Итак, мы выяснили, что импиджмент в том виде, в котором большинство из нас его знает, штука крайне маловероятная. Само использование механистического обоснования проблемы «кость давит на сухожилие» как причины часто и, вероятнее всего, ошибочно, приводит…
👍36🔥9❤5⚡2❤🔥1
Рассмотрим детали и настройки, которые находятся как бы «вне целевого движения», и потому многие посетители зала не уделяют им должного внимания — самое-самое начало и конец упражнений (на примере приседа и румынки), а именно съём и постановка штанги.
⠀
Важно понимать: эти рекомендации — не панацея от травм и не гарантия улучшения результативности. Накосячить можно и в тепличных условиях, и даже находясь в вакууме.
⠀
Но ведь есть те, кто делает как попало, и работает долго и счастливо. Как так, и что за несправедливость?!
По большому счёту это те люди, которые тренируются с небольшими весами (девушки, работающие с пустым грифом, и парни, приседающие с 40-50 кг много лет кряду). Конечно, и тут можно получить травму, но вот видимый результат — практически нереально🤷
⠀
В противовес же такому подходу можно поставить прогрессивный тренинг, где веса имеют свойство повышаться (при условии соблюдения техники выполнения упражнения).
Но, когда веса становятся действительно тяжёлыми, придерживаться правильной техники всё труднее, — а ведь помимо контроля за ней нужно выполнить определенное количество повторений (пусть и не в абсолютный отказ, но рядом с ним). В такой ситуации выполнение даже незначительных, на первый взгляд, нюансов, таких как правильные съём и возврат штанги, обретает большую актуальность.
⠀
Что же дают нам эти настройки в начале и конце выполнения подхода?
⠀
- Не расходуем впустую силы, которые пригодятся при выполнении упражнения
- Минимизируем травмы, внезапные болевые ощущения и т. п.
⠀
К слову, часть травм, которые люди получают во время занятий, происходят не конкретно во время выполнения упражнения, а до или после него (когда, как писалось выше, снижена общая концентрация и отсутствует обдумывание каждого действия)
⠀
P. S. Не забыли уделить внимание ситуациям, где вдруг что-то пошло не так: силы покинули/придавило/куда-то ёкнуло, стрельнуло.
⠀
В общем, вчитывайся и всматривайся в видео.
Если сразу за всем не уследил — пересмотри!
Автор: Малхаз Алиханов
⠀
Важно понимать: эти рекомендации — не панацея от травм и не гарантия улучшения результативности. Накосячить можно и в тепличных условиях, и даже находясь в вакууме.
⠀
Но ведь есть те, кто делает как попало, и работает долго и счастливо. Как так, и что за несправедливость?!
По большому счёту это те люди, которые тренируются с небольшими весами (девушки, работающие с пустым грифом, и парни, приседающие с 40-50 кг много лет кряду). Конечно, и тут можно получить травму, но вот видимый результат — практически нереально🤷
⠀
В противовес же такому подходу можно поставить прогрессивный тренинг, где веса имеют свойство повышаться (при условии соблюдения техники выполнения упражнения).
Но, когда веса становятся действительно тяжёлыми, придерживаться правильной техники всё труднее, — а ведь помимо контроля за ней нужно выполнить определенное количество повторений (пусть и не в абсолютный отказ, но рядом с ним). В такой ситуации выполнение даже незначительных, на первый взгляд, нюансов, таких как правильные съём и возврат штанги, обретает большую актуальность.
⠀
Что же дают нам эти настройки в начале и конце выполнения подхода?
⠀
- Не расходуем впустую силы, которые пригодятся при выполнении упражнения
- Минимизируем травмы, внезапные болевые ощущения и т. п.
⠀
К слову, часть травм, которые люди получают во время занятий, происходят не конкретно во время выполнения упражнения, а до или после него (когда, как писалось выше, снижена общая концентрация и отсутствует обдумывание каждого действия)
⠀
P. S. Не забыли уделить внимание ситуациям, где вдруг что-то пошло не так: силы покинули/придавило/куда-то ёкнуло, стрельнуло.
⠀
В общем, вчитывайся и всматривайся в видео.
Если сразу за всем не уследил — пересмотри!
Автор: Малхаз Алиханов
🔥73👍33❤12⚡3💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Румынская тяга: классика vs с резиной
Румынская тяга сама по себе замечательное упражнение для большой ягодичной, хамстрингов и большой приводящей. В видео сравним румынскую тягу в классическом варианте и с резиной. Помни, классика — это всегда без резины 😏
Румынская тяга сама по себе замечательное упражнение для большой ягодичной, хамстрингов и большой приводящей. В видео сравним румынскую тягу в классическом варианте и с резиной. Помни, классика — это всегда без резины 😏
❤🔥75🔥23👏17👍9❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не поднимай горбом
Порой ошибки у посетителей зала случаются ещё до начала выполнения упражнения, а именно в момент поднятия отягощения (любого) с пола. Так, одно неаккуратное движение может смазать картину ещё до начала работы.
⠀
В этом видео расскажем, как безопасно поднимать гантели и тяжёлую штангу с пола.
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке
Порой ошибки у посетителей зала случаются ещё до начала выполнения упражнения, а именно в момент поднятия отягощения (любого) с пола. Так, одно неаккуратное движение может смазать картину ещё до начала работы.
⠀
В этом видео расскажем, как безопасно поднимать гантели и тяжёлую штангу с пола.
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке
👍110🔥34❤18✍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как наматывать лямки
В этом видео разберём как наматывать лямки на гриф и гантели.
Для начала стоит узнать, что лямки бывают 3-х видов: без петли, с петлёй и «лямки-восьмёрки». В зале чаще других можно встретить лямки с петлёй (буквально в каждой качалке). Вот их и разберём ⬆️
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке
В этом видео разберём как наматывать лямки на гриф и гантели.
Для начала стоит узнать, что лямки бывают 3-х видов: без петли, с петлёй и «лямки-восьмёрки». В зале чаще других можно встретить лямки с петлёй (буквально в каждой качалке). Вот их и разберём ⬆️
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке
👍80❤🔥21❤5🔥3
Какого элемента в твоей формуле успеха не хватает?
Anonymous Poll
38%
Есть знания, но не всё получается применить на практике
7%
Есть знания, но я не успеваю следить за их актуальностью
31%
Много работаю в зале, но не всегда понимаю, правильно ли
23%
Не хватает сообщества из таких же упоротых как я
Physical Education: онлайн-курс по гипертрофийному тренингу
Как ты знаешь, сейчас во всю идёт набор в Физикл ИПТ — индивидуальное программирование тренировок для всех желающих, с любым уровнем опыта.
Для тех, кто уже плотно в теме силового тренинга и хочет копнуть глубже, у нас есть ещё кое-что. А именно: образовательный проект Physical Education от эксперта Физикл Виктора Козлова.
Старт 3 потока – 1 июля
Что такое Physical Education — в карточках ⬆️
Как стать участником — по ссылке
Как ты знаешь, сейчас во всю идёт набор в Физикл ИПТ — индивидуальное программирование тренировок для всех желающих, с любым уровнем опыта.
Для тех, кто уже плотно в теме силового тренинга и хочет копнуть глубже, у нас есть ещё кое-что. А именно: образовательный проект Physical Education от эксперта Физикл Виктора Козлова.
Старт 3 потока – 1 июля
Что такое Physical Education — в карточках ⬆️
Как стать участником — по ссылке
👍30🔥12❤🔥8❤3🌚1
Зачем люди приходят в ИПТ и почему остаются
Уже ни для кого не новость, что:
а) у Физикла есть тренировочное направление — Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ)
б) с недавних пор оно стало доступным для всех, а не только для бывших и нынешних участников Физикла
Зачем люди приходят в ИПТ и почему остаются (примерно таки навсегда)? Есть несколько причин. Основная, конечно, это то, что мы лучшие и от Физикла может родиться только топ-продукт. Но есть и более прагматичные причины.
О них – в посте.
Уже ни для кого не новость, что:
а) у Физикла есть тренировочное направление — Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ)
б) с недавних пор оно стало доступным для всех, а не только для бывших и нынешних участников Физикла
Зачем люди приходят в ИПТ и почему остаются (примерно таки навсегда)? Есть несколько причин. Основная, конечно, это то, что мы лучшие и от Физикла может родиться только топ-продукт. Но есть и более прагматичные причины.
О них – в посте.
Telegraph
Зачем люди приходят в ИПТ и почему остаются
1. Уровень компетенций У Физикла есть два основных фактора, за счёт которых мы выигрываем у всех: это экспертиза и результаты. Ровно то же касается и нашего тренировочного направления. Средний уровень компетенций обычного тренера по-прежнему печально низок…
❤33👍16🔥12😍2
Как дышать на тренировках
Как можно догадаться из названия, сегодня речь пойдёт о контроле дыхания под нагрузкой. А именно: где вдох, где выдох, можно ли (или нужно ли) задерживать дыхание и в какой момент — на вдохе или на выдохе?
Погнали!
Как можно догадаться из названия, сегодня речь пойдёт о контроле дыхания под нагрузкой. А именно: где вдох, где выдох, можно ли (или нужно ли) задерживать дыхание и в какой момент — на вдохе или на выдохе?
Погнали!
Telegraph
Как дышать на тренировках
Начнём с того, зачем нам это. Для чего вообще заморачиваться на тему дыхания?
❤🔥40👍32⚡11❤8🔥8
5 типичных женских заблуждений о фитнесе
Все же знают, что есть волшебные упражнения на «похудеть» и «подрельефиться»? И что за пару месяцев регулярных тренировок можно запросто перекачаться? Заодно и волосы по всему телу вырастут, силовые – это ж вам не это, тестостерон же! Главное – не забыть намазаться жиросжигающим кремом, иначе целлюлит никуда не уйдё…
Стоп-стоп-стоп. Теперь давайте-ка разберём ряд популярных мифов о фитнесе и, как обычно, откопаем истину. Поехали!
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке.
Все же знают, что есть волшебные упражнения на «похудеть» и «подрельефиться»? И что за пару месяцев регулярных тренировок можно запросто перекачаться? Заодно и волосы по всему телу вырастут, силовые – это ж вам не это, тестостерон же! Главное – не забыть намазаться жиросжигающим кремом, иначе целлюлит никуда не уйдё…
Стоп-стоп-стоп. Теперь давайте-ка разберём ряд популярных мифов о фитнесе и, как обычно, откопаем истину. Поехали!
Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке.
Telegraph
5 типичных женских заблуждений о фитнесе
Миф №1: определённые упражнения или количество повторений помогут «подсохнуть» или «подрельефиться» Этот миф актуален и для домашних тренировок, и для тренировок в спортзале. Бытует мнение, что маленькие веса и большое количество повторений «придают мышцам…
❤44🔥25👍14✍2⚡1