Как похудеть и удержать результат? Выстраивать диету грамотно и научиться управлять чувством голода. Подробнее объясняю в видео ⬆️

Если «все это очень интересно, а вот что делать на практике по-прежнему непонятно» – переходи по ссылке, чтобы получить гайд «Как бороться с голодом на диете?»

Что в гайде?

- 6 факторов, влияющих на аппетит, и как быть с каждым из них;
- 10 рабочих инструментов, которые помогут в борьбе с постоянным чувством голода (проверено участниками Физикл);
- примеры насыщающих продуктов

В общем, качай-применяй :)

​Результаты 25-го потока Физикл

Летом мы завершили 25 поток. Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл – коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.

Пока вокруг постоянно происходит что-то, от чего мы орём в стену каждое утро, мы не замираем, а делаем-делаем-делаем результаты.

Что такое Физикл в конце 2022 года?

Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его.

От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы перекрывался максимум потребностей по микронутриентам, даже на суровой диете.

Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов. Сейчас я наблюдаю, как различные проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что есть в Физикл: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, он дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии.

А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».

Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее.

До конца Физикл стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.

Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный :))

В трешовом 2022-м Физикл проделал немало работы, в том числе довёл до финала ряд амбициозных начинаний:

- внутреннее приложение потока, которое целиком заменило вк. Теперь мы на 100% отвязаны от этой замечательной платформы (тьфу-тьфу)
- сдача отчёта куратору нажатием одной кнопки
- автоматическая обратная связь участнику по качеству рациона и попаданию в рекомендации
- отдельное направление — Физикл Психология, которое выходит за рамки отношений с питанием, но фокусируется прежде всего на расстройствах пищевого поведения
- приложение TransformMate достигло состояния «Тренер в кармане». Теперь это не просто дневник тренировок (лучший в мире), но и библиотека техники (лучшая в мире), и подборка программ для тренинга (возможно, лучшая в мире)
- Физикл Тренинг был окончательно переформатирован, и теперь мы готовы взяться за всех: от новичков до выступающих атлетов
- Физикл Тренинг тоже ушел из вк в наше собственное приложение. Программы тренировок теперь обновляются там
- успешно набирает обороты проект Физикл Файтерс – весогонка для профессиональных бойцов. Ещё ни одного попадания мимо весовой категории, замечательно же!

В текущий момент я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт у нас получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд :))

Заметки на полях. Про опыт

«Мне необходима мотивация», «я не могу себя заставить», «я начинаю, а потом бросаю». Знакомо?

Сколько бы ты ни прокачивал себя психологически, танцуя с бубнами и аффирмациями, реальные результаты и уверенность в своих действиях может принести только практика.

И даже сейчас лучшее, что ты можешь сделать – это не просто прочитать по диагонали, а применить на деле то, чему посвящён этот пост. Заходи.

Почему все-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить

Уже сегодня твой внешний вид расскажет, какие у тебя перспективы на пляжный волейбол в 80: достатчно оценить, насколько дряблым всё выглядит без одежды.

В чём причина унылой фигуры и как всё исправить? Давай разберём.

Медленные углеводы против быстрых, сложные против простых

В ЗОЖно-ППшном сообществе традиционно принято делить углеводы на медленные и быстрые. Первые можно только до шести вечера, иначе они неминуемо пополнят жировое депо.

От вторых и вовсе жиреется в любое время суток.

Итак, углеводы! Какие из них нам бро, а какие – долой? Или всё тут намного проще, чем кажется? Разбираем.