ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Собираться и уходить. А душ? Да. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. Что же выяснили учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. Правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Вот такой расклад. Надеюсь, физкультурникам будет полезно.
@fitover60
#душ_после_тренировки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Собираться и уходить. А душ? Да. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. Что же выяснили учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. Правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Вот такой расклад. Надеюсь, физкультурникам будет полезно.
@fitover60
#душ_после_тренировки
ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
С одной стороны, вроде, просто вопрос личных гигиенических привычек. И говорить здесь не о чём. С другой – для нас, физкультурников, это завершающая часть нашей тренировки. Встретил на этот счёт интересную подборку. Итак.
Холодный душ. Есть мнение, что он ускоряет восстановление мышц и улучшает циркуляцию крови.
Что говорит наука. В своё время The Journal of Physiology представил результаты интересного научного эксперимента. 20 мужчин на протяжении 12 недель тренировались дважды в неделю. После этого одна половина их принимала холодный душ, другая – крутила велотренажёр. Проверка показала, что у первой группы еще на протяжении двух суток мышцы демонстрировали снижение активности.
Вывод. Не полезно. Тренировка – всегда стресс. Холодный душ – тоже стресс. Включается защита организма. Иммунная система сбоит, сосуды сужаются, мышцы замедляют рост.
Поможет, когда нужно взбодриться, снять боль.
Контрастный душ. Есть мнение, что он бодрит, активно запускаются основные системы организма.
Что говорит наука. Голландские учёные наблюдали за 3000 добровольцев, ежедневно принимавшими такой душ. Выяснилось, что более закалённые не чувствовали усталости и крепатуры (мышечная боль после занятий), на треть меньше болели. Для остальных же контрастный душ – ещё больший шок, чем холодный.
Вывод. Не для всех.
Горячий душ. Есть мнение, что он расслабляет, предотвращает крепатуру, помогает быстрее восстановиться.
Что говорит наука. Финны провели масштабное исследование влияния нагрева тела после интенсивных нагрузок. 80% мужчин имели серьёзные нарушения в работе репродуктивной системы. А при температуре выше +30 °С практически останавливался процесс восстановления мышц.
Вывод. Не полезно. Особенно для сердца. А вот перед тренировкой горячий душ станет неплохой разминкой и разогревом мышц.
Ещё больше не повезло горячей ванне и сауне. Вообще не рекомендовали в дни тренировок. Либо минут на 10 через два часа после занятий.
Какой душ лучше. Комфортный. Тёплый. Можно с небольшими контрастами. Главное – без стресса.
Сразу оговорюсь. Не один десяток всемирно известных чемпионов – исключение из этих правил. Думаю, к ним добавятся и некоторые читатели нашего канала. Включая меня. Все люди разные. С разными привычками и жизненным опытом. Для большинства же существуют какие-то общие усреднённые рекомендации. О них и речь.
Выбираем правильную температуру, товарищи.
P.S. Писал о закаливании (здесь).
@fitover60
#душ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
С одной стороны, вроде, просто вопрос личных гигиенических привычек. И говорить здесь не о чём. С другой – для нас, физкультурников, это завершающая часть нашей тренировки. Встретил на этот счёт интересную подборку. Итак.
Холодный душ. Есть мнение, что он ускоряет восстановление мышц и улучшает циркуляцию крови.
Что говорит наука. В своё время The Journal of Physiology представил результаты интересного научного эксперимента. 20 мужчин на протяжении 12 недель тренировались дважды в неделю. После этого одна половина их принимала холодный душ, другая – крутила велотренажёр. Проверка показала, что у первой группы еще на протяжении двух суток мышцы демонстрировали снижение активности.
Вывод. Не полезно. Тренировка – всегда стресс. Холодный душ – тоже стресс. Включается защита организма. Иммунная система сбоит, сосуды сужаются, мышцы замедляют рост.
Поможет, когда нужно взбодриться, снять боль.
Контрастный душ. Есть мнение, что он бодрит, активно запускаются основные системы организма.
Что говорит наука. Голландские учёные наблюдали за 3000 добровольцев, ежедневно принимавшими такой душ. Выяснилось, что более закалённые не чувствовали усталости и крепатуры (мышечная боль после занятий), на треть меньше болели. Для остальных же контрастный душ – ещё больший шок, чем холодный.
Вывод. Не для всех.
Горячий душ. Есть мнение, что он расслабляет, предотвращает крепатуру, помогает быстрее восстановиться.
Что говорит наука. Финны провели масштабное исследование влияния нагрева тела после интенсивных нагрузок. 80% мужчин имели серьёзные нарушения в работе репродуктивной системы. А при температуре выше +30 °С практически останавливался процесс восстановления мышц.
Вывод. Не полезно. Особенно для сердца. А вот перед тренировкой горячий душ станет неплохой разминкой и разогревом мышц.
Ещё больше не повезло горячей ванне и сауне. Вообще не рекомендовали в дни тренировок. Либо минут на 10 через два часа после занятий.
Какой душ лучше. Комфортный. Тёплый. Можно с небольшими контрастами. Главное – без стресса.
Сразу оговорюсь. Не один десяток всемирно известных чемпионов – исключение из этих правил. Думаю, к ним добавятся и некоторые читатели нашего канала. Включая меня. Все люди разные. С разными привычками и жизненным опытом. Для большинства же существуют какие-то общие усреднённые рекомендации. О них и речь.
Выбираем правильную температуру, товарищи.
P.S. Писал о закаливании (здесь).
@fitover60
#душ
Telegram
Будь в форме после 60
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Закаляйся. Эта фраза глубоко укоренилась в нашем сознании. Даже не задумываемся. Живучести этого лозунга способствует, в частности, и активная пропаганда закаливания…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Закаляйся. Эта фраза глубоко укоренилась в нашем сознании. Даже не задумываемся. Живучести этого лозунга способствует, в частности, и активная пропаганда закаливания…
МАНТРА
по понедельникам
Не смывайте своих друзей.
Жара. Выходя третий раз из душа, понял, что пора высказаться на эту тему. Три помывки в день (а ещё не вечер) – уже обогнал Людовика XIV, который принимал ванну лишь дважды в жизни. Теперь понятно, для чего был изобретён парфюм 🙂.
Душ – это хорошо. И незачем объяснять почему. Но не часто и не долго.
Учёные Колумбийского университета по результатам своих исследований утверждают, что злоупотребление водными процедурами снижает наш природный иммунитет. Причина – горячая вода, моющие средства и мочалки. Замечали, как после тщательной помывки начинает почёсываться кожа.
Люди стали чаще мыться лишь в последние 50-70 лет с появлением удобств. Раньше в баню ходили раз в неделю. Думаю, многие помнят эти времена. Я помню.
Сегодня многие принимают душ больше под социальным давлением (чтобы не было неприятного запаха), а не из-за соображений гигиены. А чего стоит агрессивный маркетинг косметических компаний…
Каждодневное мытьё. С кожи смываются природные жиры, защищающие эпидермис. Гибнут не только вредоносы, но и полезные бактерии. Кожа становится восприимчивой к всевозможным вирусам и патогенным бактериям. Кстати, летом частое мытьё в душе приводит к дефициту витамина D, который производится на коже под воздействием солнечных лучей.
Как надо. Дерматологи советуют малоактивным людям принимать душ несколько раз в неделю. Если человек занят тяжёлым физическим трудом или спортом – ежедневно. Особое внимание уделять подмышкам, ногам и интимным зонам. Пот и небольшую грязь можно просто смыть под душем с прохладной водой. Как узнал – уже не один год делаю так.
Не смывайте своих друзей, товарищи.
@fitover60
#душ #кожа
по понедельникам
Не смывайте своих друзей.
Жара. Выходя третий раз из душа, понял, что пора высказаться на эту тему. Три помывки в день (а ещё не вечер) – уже обогнал Людовика XIV, который принимал ванну лишь дважды в жизни. Теперь понятно, для чего был изобретён парфюм 🙂.
Душ – это хорошо. И незачем объяснять почему. Но не часто и не долго.
Учёные Колумбийского университета по результатам своих исследований утверждают, что злоупотребление водными процедурами снижает наш природный иммунитет. Причина – горячая вода, моющие средства и мочалки. Замечали, как после тщательной помывки начинает почёсываться кожа.
Люди стали чаще мыться лишь в последние 50-70 лет с появлением удобств. Раньше в баню ходили раз в неделю. Думаю, многие помнят эти времена. Я помню.
Сегодня многие принимают душ больше под социальным давлением (чтобы не было неприятного запаха), а не из-за соображений гигиены. А чего стоит агрессивный маркетинг косметических компаний…
Каждодневное мытьё. С кожи смываются природные жиры, защищающие эпидермис. Гибнут не только вредоносы, но и полезные бактерии. Кожа становится восприимчивой к всевозможным вирусам и патогенным бактериям. Кстати, летом частое мытьё в душе приводит к дефициту витамина D, который производится на коже под воздействием солнечных лучей.
Как надо. Дерматологи советуют малоактивным людям принимать душ несколько раз в неделю. Если человек занят тяжёлым физическим трудом или спортом – ежедневно. Особое внимание уделять подмышкам, ногам и интимным зонам. Пот и небольшую грязь можно просто смыть под душем с прохладной водой. Как узнал – уже не один год делаю так.
Не смывайте своих друзей, товарищи.
@fitover60
#душ #кожа