КАК БЬЁТСЯ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Опять про сердце. На этот раз о пульсе – важнейшем маркере самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца. Опущу медицинскую часть вопроса. Скажу только, что нормальный пульс означает необходимое питание всех наших органов. У пульса есть частота, ритмичность, наполнение и всякие другие значения.
Думаю, тема эта важна не только для физкультурников.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья);
• сонную (под правой стороной челюсти на шее);
• височную (на виске);
• плечевую (на локтевом сгибе);
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой);
• подколенную ( под коленом).
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст, норма пульса муж/жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин 214–(возраст х 0,9)
•для женщин 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам ( у физкультурников даже 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Если худеете, пульсовая зона сжигания жира находится между 50 и 80% от вашего максимума (см. выше). Это метод Карвонена. Предварительно лучше посоветоваться с врачом.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей.
Всё это очень условно. В медицине и спорте соответствующие показатели зачастую немного расходятся. То есть рассматривать лучше каждый конкретный случай, особенности каждого человека.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Из любопытства. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Не забывайте о пульсе, товарищи. Это пульсирует жизнь. И за тем, как пульсирует, надо приглядывать.
@fitover60
#пульс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Опять про сердце. На этот раз о пульсе – важнейшем маркере самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца. Опущу медицинскую часть вопроса. Скажу только, что нормальный пульс означает необходимое питание всех наших органов. У пульса есть частота, ритмичность, наполнение и всякие другие значения.
Думаю, тема эта важна не только для физкультурников.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья);
• сонную (под правой стороной челюсти на шее);
• височную (на виске);
• плечевую (на локтевом сгибе);
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой);
• подколенную ( под коленом).
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст, норма пульса муж/жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин 214–(возраст х 0,9)
•для женщин 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам ( у физкультурников даже 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Если худеете, пульсовая зона сжигания жира находится между 50 и 80% от вашего максимума (см. выше). Это метод Карвонена. Предварительно лучше посоветоваться с врачом.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей.
Всё это очень условно. В медицине и спорте соответствующие показатели зачастую немного расходятся. То есть рассматривать лучше каждый конкретный случай, особенности каждого человека.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Из любопытства. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Не забывайте о пульсе, товарищи. Это пульсирует жизнь. И за тем, как пульсирует, надо приглядывать.
@fitover60
#пульс
ЕМУ НЕ ХОЧЕТСЯ ПОКОЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наше сердце – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
Ещё несколько интересных фактов о нём.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 миллиона раз;
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови);
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч;
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается;
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения;
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
Развлекательно-познавательно перед Новым годом 😀.
Серьёзно о пульсе было в октябре (см. здесь).
@fitover60
#пульс
#сердце
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наше сердце – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
Ещё несколько интересных фактов о нём.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 миллиона раз;
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови);
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч;
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается;
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения;
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
Развлекательно-познавательно перед Новым годом 😀.
Серьёзно о пульсе было в октябре (см. здесь).
@fitover60
#пульс
#сердце
ПУЛЬС ФИЗКУЛЬТУРНИКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важнейший показатель состояния организма. И очень наглядный. Сегодня ещё раз о пульсе при физических нагрузках.
Напомню. Примерная норма в состоянии покоя (возраст, пульс муж/жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Пульс при физических нагрузках. Для умеренных нагрузок его норма колеблется между 50 и 70% от максимальной величины. Она в свою очередь исчисляется:
• для мужчин 214–(возраст х 0,9)
• для женщин 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула 220–возраст
Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. И при таком пульсе происходит наиболее эффективное сжигание жиров.
Пульс при ходьбе. Приблизительная норма составляет 50-60% от максимума. Для примера рассчитаем пульс 50-летнего пешехода:
220 - 50=170
170 х 0,5=85
170 х 0,6=102
В диапазоне 85-102.
Теперь пульс при беге. Норма составляет 70-85% от максимума. Тот же 50-летний пешеход вдруг побежал:
220 – 50=170
170 х 0,7=119
170 х 0,85=144,5
Выходит 119-145.
И, наконец, норма пульса для сжигания жира. Самая популярная методика расчёта его границ (придумал один финский врач) определяет целевую зону в пределах от 50 до 80% от максимального пульса. Возрастная норма здесь не учитывается, но сам возраст в расчёт берётся. Тот же 50-летний:
220 – 50=170
170 х 0,5=85
170 х 0,8=136
Получается 85-136.
Разброс большой. Дело в том, что норма для занятий подбирается с учётом состояния здоровья человека, его тренированности. Нужна врачебная консультация.
Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха
В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106, на тренировке – до 160-170. Ночью обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Не забывайте о пульсе, товарищи. Прислушивайтесь к своему организму.
@fitover60
#пульс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важнейший показатель состояния организма. И очень наглядный. Сегодня ещё раз о пульсе при физических нагрузках.
Напомню. Примерная норма в состоянии покоя (возраст, пульс муж/жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Пульс при физических нагрузках. Для умеренных нагрузок его норма колеблется между 50 и 70% от максимальной величины. Она в свою очередь исчисляется:
• для мужчин 214–(возраст х 0,9)
• для женщин 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула 220–возраст
Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. И при таком пульсе происходит наиболее эффективное сжигание жиров.
Пульс при ходьбе. Приблизительная норма составляет 50-60% от максимума. Для примера рассчитаем пульс 50-летнего пешехода:
220 - 50=170
170 х 0,5=85
170 х 0,6=102
В диапазоне 85-102.
Теперь пульс при беге. Норма составляет 70-85% от максимума. Тот же 50-летний пешеход вдруг побежал:
220 – 50=170
170 х 0,7=119
170 х 0,85=144,5
Выходит 119-145.
И, наконец, норма пульса для сжигания жира. Самая популярная методика расчёта его границ (придумал один финский врач) определяет целевую зону в пределах от 50 до 80% от максимального пульса. Возрастная норма здесь не учитывается, но сам возраст в расчёт берётся. Тот же 50-летний:
220 – 50=170
170 х 0,5=85
170 х 0,8=136
Получается 85-136.
Разброс большой. Дело в том, что норма для занятий подбирается с учётом состояния здоровья человека, его тренированности. Нужна врачебная консультация.
Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха
В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106, на тренировке – до 160-170. Ночью обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Не забывайте о пульсе, товарищи. Прислушивайтесь к своему организму.
@fitover60
#пульс
НАШИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СЕКУНДЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Писал уже о нём. Повторю и дополню.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
•для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда из любопытства измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
И о самом сердце. Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#пульс #сердце
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Писал уже о нём. Повторю и дополню.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
•для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда из любопытства измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
И о самом сердце. Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#пульс #сердце