О ПЯТОЙ ТОЧКЕ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так.
Если колени позволяют можно делать более сложные приседания:
• Приседание плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны.
• Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках.
• Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз.
Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные:
• Стоя. Мах ногой назад.
• Стоя. Мах ногой в сторону.
• Стоя. Отведение согнутой ноги назад.
• Стоя. Выпад назад.
• Стоя. Перекрёстный выпад.
• На коленях. Мах ногой назад.
• На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад).
• Лёжа. Мостик.
• Лёжа. Тоже, колени широко расставлены.
• Лёжа на боку. Мах ногой вверх.
• Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног.
Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода.
Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка. Весьма полезно и для половых органов.
В интернете много вариаций всех этих упражнений. Важно выбрать квалифицированного советчика. Профессионала.
И ещё раз. Правильная ходьба и правильные приседания, товарищи.
@fitover60
#ягодичные
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так.
Если колени позволяют можно делать более сложные приседания:
• Приседание плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны.
• Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках.
• Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз.
Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные:
• Стоя. Мах ногой назад.
• Стоя. Мах ногой в сторону.
• Стоя. Отведение согнутой ноги назад.
• Стоя. Выпад назад.
• Стоя. Перекрёстный выпад.
• На коленях. Мах ногой назад.
• На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад).
• Лёжа. Мостик.
• Лёжа. Тоже, колени широко расставлены.
• Лёжа на боку. Мах ногой вверх.
• Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног.
Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода.
Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка. Весьма полезно и для половых органов.
В интернете много вариаций всех этих упражнений. Важно выбрать квалифицированного советчика. Профессионала.
И ещё раз. Правильная ходьба и правильные приседания, товарищи.
@fitover60
#ягодичные