НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
С начала месяца, с лета, наконец, с Нового года. Думаю, все пытались начать что-то важное и нужное для себя таким образом. Да как-то не складывалось, и отправной пункт переносился на другой день или месяц. И так порой годами. Или, начав, медленно угасали через неделю другую-третью от перегрузки. А нереализованные благие намерения наслаивались друг на друга. Узнаёте?
Всё бы ничего, но времени и места в нашей жизни для некоторых таких планов уже не находилось. И мы не сделали то, о чём мечтали, или то, что было важно в своё время…
Придумали это японцы. Не буду в подробностях – они это другая культура, другое мировосприятие. Против слепого подражания восточным техникам и учениям. А взять у них можно просто формулу организации дела. Принцип.
Хотите заняться фитнесом, иностранными языками, вязанием? Чем угодно. Уделяйте этому пять минут каждый день (или по своему графику). Всего пять минут. Не пропуская. Никогда. Во что бы то ни стало.
Пять минут это не час в тренажёрном зале. Всегда легко можно найти.
Перестанете себя ругать за несделанное. Поверите в свои силы. Появится удовлетворение. Выработается полезная привычка.
А пять минут со временем перерастут, если надо, в тот же час.
Есть нужное дело, к которому никак не приступите? Начните. Каждый день по пять минут, товарищи. Всё получится.
@fitover60
с понедельника
С начала месяца, с лета, наконец, с Нового года. Думаю, все пытались начать что-то важное и нужное для себя таким образом. Да как-то не складывалось, и отправной пункт переносился на другой день или месяц. И так порой годами. Или, начав, медленно угасали через неделю другую-третью от перегрузки. А нереализованные благие намерения наслаивались друг на друга. Узнаёте?
Всё бы ничего, но времени и места в нашей жизни для некоторых таких планов уже не находилось. И мы не сделали то, о чём мечтали, или то, что было важно в своё время…
Придумали это японцы. Не буду в подробностях – они это другая культура, другое мировосприятие. Против слепого подражания восточным техникам и учениям. А взять у них можно просто формулу организации дела. Принцип.
Хотите заняться фитнесом, иностранными языками, вязанием? Чем угодно. Уделяйте этому пять минут каждый день (или по своему графику). Всего пять минут. Не пропуская. Никогда. Во что бы то ни стало.
Пять минут это не час в тренажёрном зале. Всегда легко можно найти.
Перестанете себя ругать за несделанное. Поверите в свои силы. Появится удовлетворение. Выработается полезная привычка.
А пять минут со временем перерастут, если надо, в тот же час.
Есть нужное дело, к которому никак не приступите? Начните. Каждый день по пять минут, товарищи. Всё получится.
@fitover60
СОЖМИТЕ КУЛАК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Лайфхак для начинающих физкультурников.
Если выполняете упражнение одной рукой, крепко сожмите в кулак другую. Называю это – «замкнуть цепь». Такой приём усиливает рабочую руку. Включает в работу всё тело. Результат выше. Проверено.
Вариант. Упражнение на грудные мышцы с резиновым эспандером от стенки. Одной рукой растягиваем резинку, другую сжимаем в кулак. Сводим напряжённые руки перед собой (называется аддукция).
Эта же тема. Рассказывал об упражнении «Прогулка фермера», когда надо походить с двумя очень тяжёлыми снарядами в обеих руках.
Такой вариант исполнения. Груз в одной руке (скажем, двухпудовая гиря). Другую сжать в кулак. Важно удерживать равновесие при смещённом центре тяжести. Активно работают все мышцы кора и не только. Полезное упражнение.
Важен принцип – замкнуть силовую цепь, мобилизовав все мускульные возможности.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#силовые #прогулкафермера
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Лайфхак для начинающих физкультурников.
Если выполняете упражнение одной рукой, крепко сожмите в кулак другую. Называю это – «замкнуть цепь». Такой приём усиливает рабочую руку. Включает в работу всё тело. Результат выше. Проверено.
Вариант. Упражнение на грудные мышцы с резиновым эспандером от стенки. Одной рукой растягиваем резинку, другую сжимаем в кулак. Сводим напряжённые руки перед собой (называется аддукция).
Эта же тема. Рассказывал об упражнении «Прогулка фермера», когда надо походить с двумя очень тяжёлыми снарядами в обеих руках.
Такой вариант исполнения. Груз в одной руке (скажем, двухпудовая гиря). Другую сжать в кулак. Важно удерживать равновесие при смещённом центре тяжести. Активно работают все мышцы кора и не только. Полезное упражнение.
Важен принцип – замкнуть силовую цепь, мобилизовав все мускульные возможности.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#силовые #прогулкафермера
МАХИ ГИРЕЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз. Важное и очень полезное упражнение. Как для мужчин, так и для милых дам. Базовое. Работают практически все мышцы. Отдельно выделил бы поясницу и спину, как проблемные у многих из нас. Выполняю ежедневно.
Это выбрасывание из неглубокого приседа гири перед собой.
Исходное положение:
• ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях;
• ступни прижаты к полу, центр тяжести приходится на пятки;
• таз отведён назад, корпус наклонён вперёд, спина прямая;
• плечи опущены, лопатки вместе, взгляд перед собой;
• гиря между ног, руки прямые, захват рукоятки хватом сверху двумя руками;
Выполнение. На вдохе гиря отрывается от помоста и уходит назад за голени. Когда она начинает по инерции возвращаться назад, следует мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Колени распрямляются, таз уходит немного вперёд, центр тяжести смещается на середину стопы. На выдохе гиря взлетает по инерции до уровня груди. Руки-плети, не работают, только держат. Вдох, снаряд опускается примерно до уровня колена, заводится немного назад и выполняется следующее повторение. Видео см. ниже.
Помнить. Пятки от пола не отрывать. Ягодицы при опускании гири не расслаблять. Голову назад не забрасывать. Дыхание не задерживать. Сутулая спина = травма. Ещё. У гиревиков ради бОльшего количества повторов тело напрягается предельно экономно, у нас же, физкультурников, для силового тренинга крупные группы мышц постоянно должны находиться в напряжении.
Это русский мах двумя руками
Варианты: русский мах одной рукой, американский мах двумя и одной (отличие от русского – руки с гирей поднимаются вертикально), диагональный, фронтальный.
Совет. Махи гирей могут заменить целую тренировку. Если не ставить перед собой амбициозных спортивных целей. В качестве постоянной физической нагрузки.
Разминка всего тела обязательна. А начинать нужно с небольшого веса. Гирю можно заменить гантелей, либо любой удобной для хвата тяжестью.
Обратите внимание на это незаслуженно не самое популярное у простых физкультурников упражнение. Даёт многое.
Кто не делал, попробуйте, товарищи.
@fitover60
#гиря #махи
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз. Важное и очень полезное упражнение. Как для мужчин, так и для милых дам. Базовое. Работают практически все мышцы. Отдельно выделил бы поясницу и спину, как проблемные у многих из нас. Выполняю ежедневно.
Это выбрасывание из неглубокого приседа гири перед собой.
Исходное положение:
• ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях;
• ступни прижаты к полу, центр тяжести приходится на пятки;
• таз отведён назад, корпус наклонён вперёд, спина прямая;
• плечи опущены, лопатки вместе, взгляд перед собой;
• гиря между ног, руки прямые, захват рукоятки хватом сверху двумя руками;
Выполнение. На вдохе гиря отрывается от помоста и уходит назад за голени. Когда она начинает по инерции возвращаться назад, следует мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Колени распрямляются, таз уходит немного вперёд, центр тяжести смещается на середину стопы. На выдохе гиря взлетает по инерции до уровня груди. Руки-плети, не работают, только держат. Вдох, снаряд опускается примерно до уровня колена, заводится немного назад и выполняется следующее повторение. Видео см. ниже.
Помнить. Пятки от пола не отрывать. Ягодицы при опускании гири не расслаблять. Голову назад не забрасывать. Дыхание не задерживать. Сутулая спина = травма. Ещё. У гиревиков ради бОльшего количества повторов тело напрягается предельно экономно, у нас же, физкультурников, для силового тренинга крупные группы мышц постоянно должны находиться в напряжении.
Это русский мах двумя руками
Варианты: русский мах одной рукой, американский мах двумя и одной (отличие от русского – руки с гирей поднимаются вертикально), диагональный, фронтальный.
Совет. Махи гирей могут заменить целую тренировку. Если не ставить перед собой амбициозных спортивных целей. В качестве постоянной физической нагрузки.
Разминка всего тела обязательна. А начинать нужно с небольшого веса. Гирю можно заменить гантелей, либо любой удобной для хвата тяжестью.
Обратите внимание на это незаслуженно не самое популярное у простых физкультурников упражнение. Даёт многое.
Кто не делал, попробуйте, товарищи.
@fitover60
#гиря #махи
ХОРОШАЯ КНИГА-35
не реклама
А.А. Микулин. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.
Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий. По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.
Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.
Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.
Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.
Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.
Что бы кто не говорил – книгу рекомендую прочитать.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#александрмикулин
не реклама
А.А. Микулин. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.
Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий. По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.
Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.
Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.
Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.
Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.
Что бы кто не говорил – книгу рекомендую прочитать.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#александрмикулин
СТАРОСТЬ КУСАЕТ ЗА ПЯТКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Буду писать и впредь. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. И кто как может. Приседания также в зачёт.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Неделю провалялся с распухшей травмированной стопой. Полностью ощутив свою неполноценность и выключенность из привычной жизни. К счастью, пока как на собаке. Хожу и даже могу в припрыжку…
Помните товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Буду писать и впредь. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. И кто как может. Приседания также в зачёт.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Неделю провалялся с распухшей травмированной стопой. Полностью ощутив свою неполноценность и выключенность из привычной жизни. К счастью, пока как на собаке. Хожу и даже могу в припрыжку…
Помните товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
НЕ ЗАБЫВАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Нарушение когнитивных способностей – тема сегодня весьма актуальная. Постковидная и не только. Ареал деменции расширяется: в мире уже около 50 млн больных. А некоторые из нас начинают жаловаться на отдельные проблемы с памятью, вниманием или собственным поведением.
С помощью Медпортала собрал общую информацию и самые общие объяснения на этот счёт. В одну корзину.
Когнитивное здоровье – способность запоминать, ясно мыслить и обучаться – лишь один из аспектов здоровья мозга. Другие его функции: двигательная (наше перемещение в пространстве, равновесие), эмоциональная (наше восприятие эмоций), тактильная (наша реакция на прикосновения, боль, изменения температуры).
Итак. Когнитивные функции отвечают за восприятие, внимание, обучение, память, владение речью, принятие решений. Здоровому человеку они помогают жить в любых условиях, приспосабливаясь к ним.
Отклонения от них – это уже когнитивные нарушения. Они могут быть обратимыми. Временными. Например, при тяжёлом дефиците витаминов и минералов, при инфекциях, под действием лекарств и т.п. А могут быть и предвестниками слабоумия (деменции). Важно вовремя заметить их.
Предвестники серьёзных когнитивных нарушений, как их описывают американские врачи. Человек:
• периодически повторяется (например, делясь жизненным опытом)
• не узнаёт знакомых людей и места
• забывания становятся более частыми
• часто теряет мысль или забывает тему разговора
• затрудняется принимать решения
• затрудняется в выполнении рутинных повседневных задач
• демонстрирует частые перемены в настроении
• не может сконцентрироваться на чём-то
• не понимает речь
Такие изменения становятся достаточно выразительными, чтобы их заметили окружающие. Проявляются чаще, чем раньше, депрессия, тревожность, апатия, раздражительность, агрессия.
Что делать?
• контролировать свои хронические болячки, следить за давлением и холестерином, знать о побочках своих лекарств
• беречь голову от травм
• не курить, ограничивать алкоголь, правильно питаться, высыпаться
• поддерживать физическую, мыслительную и социальную активность
• бороться со стрессом
Неприятная тема, товарищи. Но не надо забывать.
@fitover60
#когнитивныенарушения #деменция
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Нарушение когнитивных способностей – тема сегодня весьма актуальная. Постковидная и не только. Ареал деменции расширяется: в мире уже около 50 млн больных. А некоторые из нас начинают жаловаться на отдельные проблемы с памятью, вниманием или собственным поведением.
С помощью Медпортала собрал общую информацию и самые общие объяснения на этот счёт. В одну корзину.
Когнитивное здоровье – способность запоминать, ясно мыслить и обучаться – лишь один из аспектов здоровья мозга. Другие его функции: двигательная (наше перемещение в пространстве, равновесие), эмоциональная (наше восприятие эмоций), тактильная (наша реакция на прикосновения, боль, изменения температуры).
Итак. Когнитивные функции отвечают за восприятие, внимание, обучение, память, владение речью, принятие решений. Здоровому человеку они помогают жить в любых условиях, приспосабливаясь к ним.
Отклонения от них – это уже когнитивные нарушения. Они могут быть обратимыми. Временными. Например, при тяжёлом дефиците витаминов и минералов, при инфекциях, под действием лекарств и т.п. А могут быть и предвестниками слабоумия (деменции). Важно вовремя заметить их.
Предвестники серьёзных когнитивных нарушений, как их описывают американские врачи. Человек:
• периодически повторяется (например, делясь жизненным опытом)
• не узнаёт знакомых людей и места
• забывания становятся более частыми
• часто теряет мысль или забывает тему разговора
• затрудняется принимать решения
• затрудняется в выполнении рутинных повседневных задач
• демонстрирует частые перемены в настроении
• не может сконцентрироваться на чём-то
• не понимает речь
Такие изменения становятся достаточно выразительными, чтобы их заметили окружающие. Проявляются чаще, чем раньше, депрессия, тревожность, апатия, раздражительность, агрессия.
Что делать?
• контролировать свои хронические болячки, следить за давлением и холестерином, знать о побочках своих лекарств
• беречь голову от травм
• не курить, ограничивать алкоголь, правильно питаться, высыпаться
• поддерживать физическую, мыслительную и социальную активность
• бороться со стрессом
Неприятная тема, товарищи. Но не надо забывать.
@fitover60
#когнитивныенарушения #деменция
ЧТО НАШЛИ В МОРСКОЙ КАПУСТЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Родился на Тихом океане, но морской капусты на нашем столе не помню. Да и сегодня у большинства из нас она редкий гость. А зря.
В приморских странах морская капуста – важный продукт. И их жители в полной мере получают пользу от неё. Сушёная, сырая, маринованная, солёная, консервированная. Любая идёт в дело и любая полезна.
Самая популярная – ламинария. В основном состоит из воды. Но её неводная часть – буквально кладезь полезности. В ней все макро- и микроэлементы океана. Впитывает как губка. Кстати, эта особенность зачастую ламинарии и вредит. Если она растёт в загрязнённых водах, накопит в себе всю дрянь из них.
Что есть в составе ламинарии?
• фосфор, натрий, железо, магний и т.д.
• все витамины группы В, а также Е, А, С и D
• органически связанная форма йода
• альгинаты (природные энтеросорбенты)
• стерины (см. ниже)
• пищевые волокна (пектины)
• жирные кислоты (против атеросклероза)
• белки и аминокислоты
• полисахариды
Что в ламинарии полезного?
• Естественно, йод. Дневная норма в 50-70 граммах. Причём кулинарная обработка на пользу не влияет.
• Большое количество витамина В12. Вниманию вегетарианцев.
• Помогает сердцу и сосудам за счёт совместного действия калия и йода.
• Стимулирует кроветворение. Увеличивает гемоглобин. Работают железо, кобальт, витамин РР и клетчатка.
• Дружелюбна к ЖКТ. Стимулирует перистальтику.
• Чистит кровь от холестерина. Входящие в её состав стерины также разжижают кровь, помогают бороться с тромбами.
• Содержащиеся в ней альгинаты (добавляют в мороженное, желе, кремы) связывают токсичные вещества, попадающие в организм.
• Используется как антираковое средство. Полисахарид фукоидан уничтожает раковые клетки. Нейтрализуются и выводятся радионуклиды. Жители Азии реже болеют раком простаты или молочной железы.
А почему назвали капустой неизвестно.
Добавляем в свой рацион, товарищи.
@fitover60
#морскаякапуста #ламинария
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Родился на Тихом океане, но морской капусты на нашем столе не помню. Да и сегодня у большинства из нас она редкий гость. А зря.
В приморских странах морская капуста – важный продукт. И их жители в полной мере получают пользу от неё. Сушёная, сырая, маринованная, солёная, консервированная. Любая идёт в дело и любая полезна.
Самая популярная – ламинария. В основном состоит из воды. Но её неводная часть – буквально кладезь полезности. В ней все макро- и микроэлементы океана. Впитывает как губка. Кстати, эта особенность зачастую ламинарии и вредит. Если она растёт в загрязнённых водах, накопит в себе всю дрянь из них.
Что есть в составе ламинарии?
• фосфор, натрий, железо, магний и т.д.
• все витамины группы В, а также Е, А, С и D
• органически связанная форма йода
• альгинаты (природные энтеросорбенты)
• стерины (см. ниже)
• пищевые волокна (пектины)
• жирные кислоты (против атеросклероза)
• белки и аминокислоты
• полисахариды
Что в ламинарии полезного?
• Естественно, йод. Дневная норма в 50-70 граммах. Причём кулинарная обработка на пользу не влияет.
• Большое количество витамина В12. Вниманию вегетарианцев.
• Помогает сердцу и сосудам за счёт совместного действия калия и йода.
• Стимулирует кроветворение. Увеличивает гемоглобин. Работают железо, кобальт, витамин РР и клетчатка.
• Дружелюбна к ЖКТ. Стимулирует перистальтику.
• Чистит кровь от холестерина. Входящие в её состав стерины также разжижают кровь, помогают бороться с тромбами.
• Содержащиеся в ней альгинаты (добавляют в мороженное, желе, кремы) связывают токсичные вещества, попадающие в организм.
• Используется как антираковое средство. Полисахарид фукоидан уничтожает раковые клетки. Нейтрализуются и выводятся радионуклиды. Жители Азии реже болеют раком простаты или молочной железы.
А почему назвали капустой неизвестно.
Добавляем в свой рацион, товарищи.
@fitover60
#морскаякапуста #ламинария
МАНТРА
по понедельникам
Ещё раз о главном. Главным в жизни у многих постепенно становится смартфон 🙂. И о чтении в транспорте и вообще, где угодно.
Скажем, в метро. Оглядитесь. Каждый второй в полумолитвенной позе уставился в смартфон. Всё бы хорошо, но голова, шея и позвоночник становятся при этом какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (без веса серьги в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Телефон на уровне груди или чуть выше. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
по понедельникам
Ещё раз о главном. Главным в жизни у многих постепенно становится смартфон 🙂. И о чтении в транспорте и вообще, где угодно.
Скажем, в метро. Оглядитесь. Каждый второй в полумолитвенной позе уставился в смартфон. Всё бы хорошо, но голова, шея и позвоночник становятся при этом какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (без веса серьги в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Телефон на уровне груди или чуть выше. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
ЧТО «УБИВАЕТ» ВИТАМИНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В отношении приёма витаминов – две категоричные позиции. За и против. Я же – посередине. Сегодня мы их не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает от 5 до 10 различных препаратов. Они же вызывают дефицит целой линейки витаминов. Лекарства, понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Завтра расскажу, какие витамины принимаю сам.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В отношении приёма витаминов – две категоричные позиции. За и против. Я же – посередине. Сегодня мы их не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает от 5 до 10 различных препаратов. Они же вызывают дефицит целой линейки витаминов. Лекарства, понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Завтра расскажу, какие витамины принимаю сам.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
МОИ ВИТАМИНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторю, в чудодействие БАДов не верю. Предпочитаю извлекать пользу в первую очередь из еды. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per-Day capsules (одну вместо двух в день).
Магния цитрат. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого. Как-нибудь вернусь к этой теме.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже напишу о нём. Есть и другое предназначение.
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Калий цитрат. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Против легкомысленных призывов принимать всё подряд и в обязательном порядке: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный советчик.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не вестись на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают не рабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду возвращаться к этой теме.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторю, в чудодействие БАДов не верю. Предпочитаю извлекать пользу в первую очередь из еды. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per-Day capsules (одну вместо двух в день).
Магния цитрат. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого. Как-нибудь вернусь к этой теме.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже напишу о нём. Есть и другое предназначение.
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Калий цитрат. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Против легкомысленных призывов принимать всё подряд и в обязательном порядке: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный советчик.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не вестись на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают не рабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду возвращаться к этой теме.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
ХОРОШАЯ КНИГА-36
не реклама
С. Бубновский. Здоровье через стопы.
Автор – неунывающий пропагандист физической активности ради здоровья, доктор медицинских наук, создатель нового направления в медицине – кинезитеропии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Написал много книг, общий тираж которых превышает 2,5 млн.
Главное. Сергей Михайлович после страшной аварии 27 лет провёл на костылях и полностью восстановился благодаря собственной системе лечения. И как восстановился -в свои 68 он в прекрасной форме. Кстати, говорят, что за 30 лет врачебной практики доктор не выписал ни одного аптечного рецепта.
О работе со стопами пишу постоянно. Знаю, тема близка и многим нашим подписчикам. Книга об этом.
О профилактике и правильном уходе за стопой. О силовых упражнениях для поддержания её здоровья. Подход комплексный – не в отдельности о стопе, а как об одном из «этажей» тела, где работа всех его частей зависит друг от друга.
О спортивных и бытовых травмах. О плоскостопии, пяточной шпоре, подагре. И советы, как без таблеток с помощью физических нагрузок восстановить и сохранить здоровье своих стоп.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бубновский #стопа
не реклама
С. Бубновский. Здоровье через стопы.
Автор – неунывающий пропагандист физической активности ради здоровья, доктор медицинских наук, создатель нового направления в медицине – кинезитеропии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Написал много книг, общий тираж которых превышает 2,5 млн.
Главное. Сергей Михайлович после страшной аварии 27 лет провёл на костылях и полностью восстановился благодаря собственной системе лечения. И как восстановился -в свои 68 он в прекрасной форме. Кстати, говорят, что за 30 лет врачебной практики доктор не выписал ни одного аптечного рецепта.
О работе со стопами пишу постоянно. Знаю, тема близка и многим нашим подписчикам. Книга об этом.
О профилактике и правильном уходе за стопой. О силовых упражнениях для поддержания её здоровья. Подход комплексный – не в отдельности о стопе, а как об одном из «этажей» тела, где работа всех его частей зависит друг от друга.
О спортивных и бытовых травмах. О плоскостопии, пяточной шпоре, подагре. И советы, как без таблеток с помощью физических нагрузок восстановить и сохранить здоровье своих стоп.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бубновский #стопа
О СИЛЕ ХВАТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Постоянно практикую. Видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями.
Показатель здоровья. Многочисленные медицинские исследования подтвердили, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Зависимость такая есть и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.
Человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому вернее будет следующая формула: около 60-70% от массы тела.
Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Видимо, операция на плече как-то сказывается…
О тренировке силы кисти. Сила эта как минимум бывает трёх видов: удерживающая, сдавливающая и щипковая.
Не знаю лучшего упражнения чем вис на турнике. Здесь всё просто. На время. Одна минута – хорошо. С этого можно начинать. У меня сегодня получается 2-2,5 минуты.
Варианты: с расширителями, с полотенцем, переброшенным через перекладину и т.д.
Эспандеры. Не резиновые бублики, а профессиональные для тренировки силы сжатия. Результат в килограммах. Наиболее известные Captain of Crush (CoC). Одно время занимался с ними. У них номера с шагом в 0,5. №4 в мире закрыли всего несколько человек. Смог справиться с №2 (88 кг). Купил 2,5 и забросил это дело.
Лом. Я использую шестикилограммовый бодибар. Беру за середину и делаю отведения, пронацию-супинацию кисти и, вообще, любые упражнения в разных плоскостях. Кручу-верчу.
Блины. Для усиления щипкового хвата. 5-10 кг – подбрасывать-ловить, крутить. Главный здесь большой палец. 20 кг и больше – просто удерживать пальцами.
Старый проверенный способ – отжимания на пальцах.
Таким упражнениям можно отвести один день в неделю. При этом разрабатывать кисть и пальцы можно где угодно: в транспорте, на прогулке, даже во время работы.
К этой теме буду возвращаться не раз.
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#силахвата
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Постоянно практикую. Видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями.
Показатель здоровья. Многочисленные медицинские исследования подтвердили, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Зависимость такая есть и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.
Человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому вернее будет следующая формула: около 60-70% от массы тела.
Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Видимо, операция на плече как-то сказывается…
О тренировке силы кисти. Сила эта как минимум бывает трёх видов: удерживающая, сдавливающая и щипковая.
Не знаю лучшего упражнения чем вис на турнике. Здесь всё просто. На время. Одна минута – хорошо. С этого можно начинать. У меня сегодня получается 2-2,5 минуты.
Варианты: с расширителями, с полотенцем, переброшенным через перекладину и т.д.
Эспандеры. Не резиновые бублики, а профессиональные для тренировки силы сжатия. Результат в килограммах. Наиболее известные Captain of Crush (CoC). Одно время занимался с ними. У них номера с шагом в 0,5. №4 в мире закрыли всего несколько человек. Смог справиться с №2 (88 кг). Купил 2,5 и забросил это дело.
Лом. Я использую шестикилограммовый бодибар. Беру за середину и делаю отведения, пронацию-супинацию кисти и, вообще, любые упражнения в разных плоскостях. Кручу-верчу.
Блины. Для усиления щипкового хвата. 5-10 кг – подбрасывать-ловить, крутить. Главный здесь большой палец. 20 кг и больше – просто удерживать пальцами.
Старый проверенный способ – отжимания на пальцах.
Таким упражнениям можно отвести один день в неделю. При этом разрабатывать кисть и пальцы можно где угодно: в транспорте, на прогулке, даже во время работы.
К этой теме буду возвращаться не раз.
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#силахвата
БЫТЬ СОБОЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Есть целый букет поведенческих теорий, доказывающих, что мы не всегда умеем управлять собой. Более того, не всегда мы можем этому и научиться. Исследования раз за разом подтверждают это. Но выход есть.
Отложим в сторону сами теории и посмотрим, как себя вести в ситуациях, зачастую невыгодных для нас. Как при этом можно проявить свою индивидуальность. Отстоять её.
• Не сотворите себе кумира. В вашей жизни не должно быть авторитетов. Нравится Бузова – слушайте её и получайте удовольствие. И не стесняйтесь этого. Чайковского и Баха понимают не все. Не читали и не собираетесь читать «Мастера и Маргариту» – не тушуясь заявите об этом. И наслаждайтесь дамским детективом. Надо быть самими собой.
• Не бойтесь выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон – в открытую восхищайтесь им. Пускай все это видят.
• Перестаньте зависеть от мнения окружающих. Ваши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с вашими. Верьте в первую очередь себе.
• Освободитесь от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имейте на всё своё мнение. Реально почувствуете раскрепощение.
• Не принимайте скороспелых решений. Даже если вас будут торопить и подгонять. Даже если вы будете не такими, как все. Для вас важно только то, что думаете вы.
• Не ищите во всём одобрения окружающих. Не пытайтесь быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Всегда остаёмся самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Есть целый букет поведенческих теорий, доказывающих, что мы не всегда умеем управлять собой. Более того, не всегда мы можем этому и научиться. Исследования раз за разом подтверждают это. Но выход есть.
Отложим в сторону сами теории и посмотрим, как себя вести в ситуациях, зачастую невыгодных для нас. Как при этом можно проявить свою индивидуальность. Отстоять её.
• Не сотворите себе кумира. В вашей жизни не должно быть авторитетов. Нравится Бузова – слушайте её и получайте удовольствие. И не стесняйтесь этого. Чайковского и Баха понимают не все. Не читали и не собираетесь читать «Мастера и Маргариту» – не тушуясь заявите об этом. И наслаждайтесь дамским детективом. Надо быть самими собой.
• Не бойтесь выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон – в открытую восхищайтесь им. Пускай все это видят.
• Перестаньте зависеть от мнения окружающих. Ваши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с вашими. Верьте в первую очередь себе.
• Освободитесь от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имейте на всё своё мнение. Реально почувствуете раскрепощение.
• Не принимайте скороспелых решений. Даже если вас будут торопить и подгонять. Даже если вы будете не такими, как все. Для вас важно только то, что думаете вы.
• Не ищите во всём одобрения окружающих. Не пытайтесь быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Всегда остаёмся самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы
ПРИВЁЗ ИЗ АМЕРИКИ
воскресное чтиво
Был такой вечный деятель в нашей стране – Анастас Микоян. Пришёл во власть при Ленине, ушёл при Брежневе («от Ильича до Ильича …»). Увлекающийся был человек. И энергичный. Ему мы обязаны многими нашими гастрономическими привычками и пристрастиями.
Сталин отправил его в 1936 г на три месяца в США перенимать опыт американских пищевиков. С большими деньгами и полномочиями. Строителей социализма надо было хорошо кормить. И разгрузить работающих женщин, чтобы не стояли полдня у плиты.
Большинство новаций, привезённых им, живёт и по сей день. Судите сами.
«Книга о вкусной и здоровой пище» (с 1939 г – 50 изданий). В ней получили отражения все реформы Микояна. Сформулирован образ нашей кухни: быстрой, питательной, экономной, практичной и … вкусной. Книга стала как бы библией наших хозяек. И во многом остаётся такой до сих пор.
Сосиски. После его командировки появился первый колбасный завод (ныне – Микояновский мясокомбинат). Начался массовый выпуск сосисок по американскому подобию. Тогда же родились и «Докторская», «Любительская», «Брауншвейгская» колбасы.
Консервы. Он закупил оборудование для мясных, рыбных и овощных консервов, положив начало рождению целой отрасли. Солёные огурцы, килька в томате и сгущёнка оттуда.
Мороженное. Особая гордость Микояна. Лучшее в мире. Особенно пломбир по ГОСТу 1941 г. Говорят, что его технологию он подсмотрел в Америке. Не знаю – американцев за уши от нашего пломбира не оттащишь. Рецептура поначалу была единой для всей страны. Позже стали халтурить.
Советское шампанское. Символ праздника для трудящихся. Французский вариант был очень долог и дорог, использовали американский опыт быстрого производства дешёвого игристого вина. Особо любимо были сладкое и полусладкое, сухое же шло на экспорт.
Соки. Сталинский нарком был удивлён объёмом потребления в США апельсинового сока. Вернувшись, наладил промышленное производство соков в СССР. Правда, томатного и яблочного. Помните трёхлитровые банки в магазинах?
Майонез. Технологию Микоян узнал на выставке в Чикаго. Поначалу наши люди его не признавали. В гастрономах даже висели плакаты «Майонез – лучшая готовая приправа». Зато сегодня …
Хлеб. Одно из главных его достижений – перевод населения на фабричный хлеб. По американским технологиям были построены 178 хлебозаводов. «Городская» булка родом из Америки.
Котлеты по 6 копеек. Полуфабрикаты. Микоян был поражён любовью американцев к гамбургерам. Мечтал обеспечить ими наших людей, гуляющих в выходной в парках. Закупил оборудование, была разработана рецептура. Помешала война. После неё американское уже оказалось не в фаворе. Остались одни котлеты.
Также он придумал «рыбный день» в столовых. Увлекался развитием рекламы: «Всем попробовать пора бы, как вкусны и нежны крабы». А ещё Микоян добился выпуска советской вакцины против полиомиелита в виде драже, которая спасла миллионы людей во всём мире.
Вот такая история со сталинским наркомом. Хорошо поработал?
Это серьёзно. А, если в шутку, большинство из перечисленного – сегодня уже не самые полезные продукты. Вот так Америка в 30-е подложила нам мину замедленного действия 🙂.
@fitover60
воскресное чтиво
Был такой вечный деятель в нашей стране – Анастас Микоян. Пришёл во власть при Ленине, ушёл при Брежневе («от Ильича до Ильича …»). Увлекающийся был человек. И энергичный. Ему мы обязаны многими нашими гастрономическими привычками и пристрастиями.
Сталин отправил его в 1936 г на три месяца в США перенимать опыт американских пищевиков. С большими деньгами и полномочиями. Строителей социализма надо было хорошо кормить. И разгрузить работающих женщин, чтобы не стояли полдня у плиты.
Большинство новаций, привезённых им, живёт и по сей день. Судите сами.
«Книга о вкусной и здоровой пище» (с 1939 г – 50 изданий). В ней получили отражения все реформы Микояна. Сформулирован образ нашей кухни: быстрой, питательной, экономной, практичной и … вкусной. Книга стала как бы библией наших хозяек. И во многом остаётся такой до сих пор.
Сосиски. После его командировки появился первый колбасный завод (ныне – Микояновский мясокомбинат). Начался массовый выпуск сосисок по американскому подобию. Тогда же родились и «Докторская», «Любительская», «Брауншвейгская» колбасы.
Консервы. Он закупил оборудование для мясных, рыбных и овощных консервов, положив начало рождению целой отрасли. Солёные огурцы, килька в томате и сгущёнка оттуда.
Мороженное. Особая гордость Микояна. Лучшее в мире. Особенно пломбир по ГОСТу 1941 г. Говорят, что его технологию он подсмотрел в Америке. Не знаю – американцев за уши от нашего пломбира не оттащишь. Рецептура поначалу была единой для всей страны. Позже стали халтурить.
Советское шампанское. Символ праздника для трудящихся. Французский вариант был очень долог и дорог, использовали американский опыт быстрого производства дешёвого игристого вина. Особо любимо были сладкое и полусладкое, сухое же шло на экспорт.
Соки. Сталинский нарком был удивлён объёмом потребления в США апельсинового сока. Вернувшись, наладил промышленное производство соков в СССР. Правда, томатного и яблочного. Помните трёхлитровые банки в магазинах?
Майонез. Технологию Микоян узнал на выставке в Чикаго. Поначалу наши люди его не признавали. В гастрономах даже висели плакаты «Майонез – лучшая готовая приправа». Зато сегодня …
Хлеб. Одно из главных его достижений – перевод населения на фабричный хлеб. По американским технологиям были построены 178 хлебозаводов. «Городская» булка родом из Америки.
Котлеты по 6 копеек. Полуфабрикаты. Микоян был поражён любовью американцев к гамбургерам. Мечтал обеспечить ими наших людей, гуляющих в выходной в парках. Закупил оборудование, была разработана рецептура. Помешала война. После неё американское уже оказалось не в фаворе. Остались одни котлеты.
Также он придумал «рыбный день» в столовых. Увлекался развитием рекламы: «Всем попробовать пора бы, как вкусны и нежны крабы». А ещё Микоян добился выпуска советской вакцины против полиомиелита в виде драже, которая спасла миллионы людей во всём мире.
Вот такая история со сталинским наркомом. Хорошо поработал?
Это серьёзно. А, если в шутку, большинство из перечисленного – сегодня уже не самые полезные продукты. Вот так Америка в 30-е подложила нам мину замедленного действия 🙂.
@fitover60
МАНТРА
по понедельникам
Ешьте медленно. Жуйте тщательно. Сколько раз слышали это. А раз говорят – значит не делаете. По себе знаю. Многие годы не мог переучиться после службы в армии, где почему-то нужно было уложиться уже не помню во сколько минут…
Конечно, сегодня время торопыг. Обедают за 5 минут. Да ещё уставившись в экран смартфона. Сюда же можно добавить еду на ходу и заглатывание большими кусками.
Это не полезно. А с годами накапливается вред. Ведь, если ешь быстро, – съедаешь больше (полнеешь), не получаешь удовольствия, страдает пищеварение. И много чего ещё.
Что делать.
• едите – думайте о еде, старайтесь получить наслаждение
• установите для себя правило: за столом не меньше 15-25 минут
• пережёвывайте каждый кусок раз 20-25
• ориентируйтесь на самого медленного едока за столом (такие всегда есть)
• изобретайте разные ритуалы и приёмы: порядок порций, вилка вместо вместительной ложки, палочки (где принято), неторопливая беседа за едой
• не можете без смартфона – смотрите не минутные ролики, а длинные видео
Все знают, как надо, но забывают следить за этим.
Едим медленно, жуём тщательно, товарищи.
@fitover60
#медленнаяеда
по понедельникам
Ешьте медленно. Жуйте тщательно. Сколько раз слышали это. А раз говорят – значит не делаете. По себе знаю. Многие годы не мог переучиться после службы в армии, где почему-то нужно было уложиться уже не помню во сколько минут…
Конечно, сегодня время торопыг. Обедают за 5 минут. Да ещё уставившись в экран смартфона. Сюда же можно добавить еду на ходу и заглатывание большими кусками.
Это не полезно. А с годами накапливается вред. Ведь, если ешь быстро, – съедаешь больше (полнеешь), не получаешь удовольствия, страдает пищеварение. И много чего ещё.
Что делать.
• едите – думайте о еде, старайтесь получить наслаждение
• установите для себя правило: за столом не меньше 15-25 минут
• пережёвывайте каждый кусок раз 20-25
• ориентируйтесь на самого медленного едока за столом (такие всегда есть)
• изобретайте разные ритуалы и приёмы: порядок порций, вилка вместо вместительной ложки, палочки (где принято), неторопливая беседа за едой
• не можете без смартфона – смотрите не минутные ролики, а длинные видео
Все знают, как надо, но забывают следить за этим.
Едим медленно, жуём тщательно, товарищи.
@fitover60
#медленнаяеда
ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Много писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Много писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
ТРИАДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю, кто эту комбинацию упражнений придумал, но хвалят её многие. Теперь мой черёд.
Их можно делать практически в любом месте и в любое время. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю этот комплекс 2-3 раза в день, когда много работаю за столом.
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если забыли, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30-50.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту мышечную группу.
Хорошая и полезная привычка, товарищи.
@fitover60
#триада
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю, кто эту комбинацию упражнений придумал, но хвалят её многие. Теперь мой черёд.
Их можно делать практически в любом месте и в любое время. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю этот комплекс 2-3 раза в день, когда много работаю за столом.
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если забыли, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30-50.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту мышечную группу.
Хорошая и полезная привычка, товарищи.
@fitover60
#триада
ХОРОШАЯ КНИГА-37
не реклама
А. Думчев. Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти. 2014
Автор – признанный эксперт, тренер и консультант по развитию памяти. А ещё – рекордсмен, который помнит число «пи» до 20 с лишним тысяч знаков после запятой. Занесён в книгу рекордов Гиннеса.
Минимум теории. Практическое руководство с рабочими техниками по запоминанию различной информации.
Как запоминать слова. Как запоминать новые термины. Как запоминать списки. Как запоминать лица и имена. Как изучать иностранные языки. Как запоминать цифры. Как запоминать стихи. Как заучивать доклады и экзаменационные билеты. И всё в этом духе.
Читается легко.
Это классное пособие для тех, кто не устаёт (и не ленится) учиться.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#артурдумчев #память
не реклама
А. Думчев. Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти. 2014
Автор – признанный эксперт, тренер и консультант по развитию памяти. А ещё – рекордсмен, который помнит число «пи» до 20 с лишним тысяч знаков после запятой. Занесён в книгу рекордов Гиннеса.
Минимум теории. Практическое руководство с рабочими техниками по запоминанию различной информации.
Как запоминать слова. Как запоминать новые термины. Как запоминать списки. Как запоминать лица и имена. Как изучать иностранные языки. Как запоминать цифры. Как запоминать стихи. Как заучивать доклады и экзаменационные билеты. И всё в этом духе.
Читается легко.
Это классное пособие для тех, кто не устаёт (и не ленится) учиться.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#артурдумчев #память
БЕЛОК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никому мы не нужны согбенные, с дряблыми ручками и ножками. И прежде всего самим себе. Решение – физические упражнения. Они способны обеспечить комфортную жизнь в любом возрасте. Это здоровье, мобильность, оптимизм, уверенность в завтрашнем дне.
Все эти радости жизни помимо физических усилий базируются и на правильном питании. Мышцы на одних упражнениях не вырастут – нужен белок. Наш организм в основном состоит из него. А если мы физкультурники-любители и не самые молодые мальчишки-девчонки? Тогда задача оберегать и наращивать наш белок становится жизненно важной. Его после 60 требуется уже больше, чем раньше.
О саркопении писал не раз. Напомню, это в основном болезнь пожилого возраста. Потеря скелетной мышечной массы и силы мышц.
По российским нормам суточная потребность в белке для мужчин составляет 75-114 г, для женщин – 60-90г. Из этого количества 50% должно замещаться белком животного происхождения. Вниманию взрослых: растущим детям белка требуется намного больше, причём в основном не растительного (ребёнку 20 кг веса – около 60 г.).
Белок является важнейшим строительным материалом для всех тканей, органов, клеток, ферментов, гормонов и т.д. Нас же сегодня будет интересовать только мускулатура. Её поддержание и рост.
Учёные подсчитали, что при силовых тренировках необходимо 1,5-2 г белка на кг веса тела, при занятиях на выносливость – 1,2-1,4 г. При этом следует помнить, что за один раз усваивается только четверть грамма на килограмм веса. Кстати, это для молодёжи, у пожилых – 0,5 грамма. Посчитайте для себя.
Важно помнить:
• люди физически активные едят белка больше, чем малоподвижные;
• на диете белка едят больше для защиты мышц от разрушения;
• у людей с лишним весом норма белка считается без учёта жировой массы (определение % жира – есть такая услуга в медцентрах);
• не путать вес чистого белка и вес его содержащего продукта (об этом ниже).
Приблизительное количество белка на 100 г. продукта (округлил до целых):
• мясо – 16-19 г.
• курица – 21 г.
• рыба – 16-20 г.
• яйцо куриное – 13 г.
• молоко, кефир – около 3 г.
• творог – 17 г.
• сыры – 20-26 г.
• орехи – 16-25 г.
• бобовые – 22-25 г.
• крупы – 8-12 г.
Лучше всего усваивается белок куриного яйца, потом по нисходящей – курица, рыба, мясо, молочка, орехи, крупы.
Вывод: тренируемся – едим белок; не хотим высохнуть к старости – едим белок.
Помним о белке, товарищи.
@fitover60
#белок
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никому мы не нужны согбенные, с дряблыми ручками и ножками. И прежде всего самим себе. Решение – физические упражнения. Они способны обеспечить комфортную жизнь в любом возрасте. Это здоровье, мобильность, оптимизм, уверенность в завтрашнем дне.
Все эти радости жизни помимо физических усилий базируются и на правильном питании. Мышцы на одних упражнениях не вырастут – нужен белок. Наш организм в основном состоит из него. А если мы физкультурники-любители и не самые молодые мальчишки-девчонки? Тогда задача оберегать и наращивать наш белок становится жизненно важной. Его после 60 требуется уже больше, чем раньше.
О саркопении писал не раз. Напомню, это в основном болезнь пожилого возраста. Потеря скелетной мышечной массы и силы мышц.
По российским нормам суточная потребность в белке для мужчин составляет 75-114 г, для женщин – 60-90г. Из этого количества 50% должно замещаться белком животного происхождения. Вниманию взрослых: растущим детям белка требуется намного больше, причём в основном не растительного (ребёнку 20 кг веса – около 60 г.).
Белок является важнейшим строительным материалом для всех тканей, органов, клеток, ферментов, гормонов и т.д. Нас же сегодня будет интересовать только мускулатура. Её поддержание и рост.
Учёные подсчитали, что при силовых тренировках необходимо 1,5-2 г белка на кг веса тела, при занятиях на выносливость – 1,2-1,4 г. При этом следует помнить, что за один раз усваивается только четверть грамма на килограмм веса. Кстати, это для молодёжи, у пожилых – 0,5 грамма. Посчитайте для себя.
Важно помнить:
• люди физически активные едят белка больше, чем малоподвижные;
• на диете белка едят больше для защиты мышц от разрушения;
• у людей с лишним весом норма белка считается без учёта жировой массы (определение % жира – есть такая услуга в медцентрах);
• не путать вес чистого белка и вес его содержащего продукта (об этом ниже).
Приблизительное количество белка на 100 г. продукта (округлил до целых):
• мясо – 16-19 г.
• курица – 21 г.
• рыба – 16-20 г.
• яйцо куриное – 13 г.
• молоко, кефир – около 3 г.
• творог – 17 г.
• сыры – 20-26 г.
• орехи – 16-25 г.
• бобовые – 22-25 г.
• крупы – 8-12 г.
Лучше всего усваивается белок куриного яйца, потом по нисходящей – курица, рыба, мясо, молочка, орехи, крупы.
Вывод: тренируемся – едим белок; не хотим высохнуть к старости – едим белок.
Помним о белке, товарищи.
@fitover60
#белок