ХОРОШАЯ КНИГА-28
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
•Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
•Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным учебником. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 😊.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
•Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
•Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным учебником. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 😊.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
МЫ УЖЕ ПОТЕРЯЛИ ХВОСТ…
интересно
Что дальше? Как организм человека приспосабливался к меняющимся условиям жизни. Как прогресс влияет на эволюцию.
Человек существует примерно 200000 лет. Возьмём последние несколько столетий.
Мы стали крупнее. За 100 лет люди стали выше на 11 см, а школьники и студенты на 10-15 см. Постоянно возрастает вес. За последние 300 лет площадь кожи человека (значит размер) увеличилась на 50%. Причины: стали лучше питаться, меньше болеть, а дети перестали работать.
Но слабее. Согласно одному исследованию сила сжатия кисти подростков за 34 года (1970-2004) снизилась на 27% у мальчиков и на 33% у девочек. Причина: меньше физического труда и движения.
И холоднее. Учёные установили, что за полтора столетия температура нашего тела снизилась с 37° до привычных 36,6°. Причина: меньше воспалений. Были побеждены некоторые массовые болезни (например, туберкулёз и сифилис). Из-за увеличения продолжительности жизни замедлился метаболизм.
Что-то прибавилось, что-то убавилось, что-то изменилось. В организме человека стала в 3,5 раза чаще встречаться косточка с задней стороны колена (фабелла). Считается, что она призвана защитить колено в связи с увеличением нагрузки на него. По мнению учёных, через 100 лет она будет почти у всех.
У каждого третьего теперь есть срединная артерия на внутренней части предплечья (раньше была только у зародыша и исчезала до конца беременности). Это как бы «аварийный канал». Предполагают, что к 2100 г она будет у 60% населения. Причина: думаю, виновата компьютерная мышь 🙂.
У женщин сужаются бёдра. По сравнению с 1960 г количество не способных родить из-за этого увеличилось на 20%. Показатель кесарева сечения в мире – каждые пятые роды. А в Бразилии таких 56%, в США – 32%.
Зубы мудрости отсутствуют где-то у 20-30% людей. Причина: изменение рациона питания.
Рот становится меньше, изменяется прикус.
Появляются новые генные мутации. Женщины стали более устойчивы к Альцгеймеру, а мужчины меньше зависимы от курения. Жители некоторых африканских стран из-за мутации, связанной с гемоглобином, повысили устойчивость к малярии более чем на 90%.
Есть ещё результаты исследований изменения тела россиян со временем. Мог бы написать о них завтра. Но есть сомнения. Интересно ли такое развлекательно-познавательное чтиво вам, уважаемые читатели нашего канала? Проголосуйте, пожалуйста, если «да» (✍️).
@fitover60
#эволюциячеловека
интересно
Что дальше? Как организм человека приспосабливался к меняющимся условиям жизни. Как прогресс влияет на эволюцию.
Человек существует примерно 200000 лет. Возьмём последние несколько столетий.
Мы стали крупнее. За 100 лет люди стали выше на 11 см, а школьники и студенты на 10-15 см. Постоянно возрастает вес. За последние 300 лет площадь кожи человека (значит размер) увеличилась на 50%. Причины: стали лучше питаться, меньше болеть, а дети перестали работать.
Но слабее. Согласно одному исследованию сила сжатия кисти подростков за 34 года (1970-2004) снизилась на 27% у мальчиков и на 33% у девочек. Причина: меньше физического труда и движения.
И холоднее. Учёные установили, что за полтора столетия температура нашего тела снизилась с 37° до привычных 36,6°. Причина: меньше воспалений. Были побеждены некоторые массовые болезни (например, туберкулёз и сифилис). Из-за увеличения продолжительности жизни замедлился метаболизм.
Что-то прибавилось, что-то убавилось, что-то изменилось. В организме человека стала в 3,5 раза чаще встречаться косточка с задней стороны колена (фабелла). Считается, что она призвана защитить колено в связи с увеличением нагрузки на него. По мнению учёных, через 100 лет она будет почти у всех.
У каждого третьего теперь есть срединная артерия на внутренней части предплечья (раньше была только у зародыша и исчезала до конца беременности). Это как бы «аварийный канал». Предполагают, что к 2100 г она будет у 60% населения. Причина: думаю, виновата компьютерная мышь 🙂.
У женщин сужаются бёдра. По сравнению с 1960 г количество не способных родить из-за этого увеличилось на 20%. Показатель кесарева сечения в мире – каждые пятые роды. А в Бразилии таких 56%, в США – 32%.
Зубы мудрости отсутствуют где-то у 20-30% людей. Причина: изменение рациона питания.
Рот становится меньше, изменяется прикус.
Появляются новые генные мутации. Женщины стали более устойчивы к Альцгеймеру, а мужчины меньше зависимы от курения. Жители некоторых африканских стран из-за мутации, связанной с гемоглобином, повысили устойчивость к малярии более чем на 90%.
Есть ещё результаты исследований изменения тела россиян со временем. Мог бы написать о них завтра. Но есть сомнения. Интересно ли такое развлекательно-познавательное чтиво вам, уважаемые читатели нашего канала? Проголосуйте, пожалуйста, если «да» (✍️).
@fitover60
#эволюциячеловека
ПОБОРОЛИ ГОЛОД – НАГРЯНУЛО ИЗОБИЛИЕ
интересно
Продолжаем тему эволюции человека. На этот раз россиянина. За столетие. Кто-то хорошо сказал: «от сохи до удалёнки».
Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.
Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости.
Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).
Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.
И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.
Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.
Начинают меняться типы конституции людей. Всё меньше нормальных. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.
Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.
Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.
Вывод: ничего не остаётся, как заняться физкультурой 🤸♂️.
@fitover60
#эволюциячеловека
интересно
Продолжаем тему эволюции человека. На этот раз россиянина. За столетие. Кто-то хорошо сказал: «от сохи до удалёнки».
Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.
Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости.
Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).
Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.
И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.
Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.
Начинают меняться типы конституции людей. Всё меньше нормальных. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.
Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.
Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.
Вывод: ничего не остаётся, как заняться физкультурой 🤸♂️.
@fitover60
#эволюциячеловека
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Был на днях пост о профессоре Углове. Так он всем физическим упражнениям предпочитал работу по хозяйству. Отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров и т.п. Уж он-то знал, чего делать, хорошо понимая потребности нашего тела.
Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё, извините, искусственный интеллект. В хорошем смысле. Но усилий с нашей стороны, уверен, будет требоваться всё меньше и меньше.
Предлагаю последовать примеру профессора. В дополнение к упражнениям или вместо них. Включать в зачёт физической активности работу по дому, участку, саду-огороду.
Тяжёлую и лёгкую. Любую. Даже такие мелочи, как поднять с пола, встать и принести, достать с полки что-либо. Быть активным. Быть подвижным.
Увидите, что совсем не обязательно тягать железо, чтобы оставаться здоровым. Откроете для себя неиссякаемые возможности постоянно быть в тонусе, быть в форме.
Попробуйте, товарищи. Ведь для многих из нас это может стать решением проблемы.
@fitover60
#физическаяактивность
с понедельника
Был на днях пост о профессоре Углове. Так он всем физическим упражнениям предпочитал работу по хозяйству. Отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров и т.п. Уж он-то знал, чего делать, хорошо понимая потребности нашего тела.
Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё, извините, искусственный интеллект. В хорошем смысле. Но усилий с нашей стороны, уверен, будет требоваться всё меньше и меньше.
Предлагаю последовать примеру профессора. В дополнение к упражнениям или вместо них. Включать в зачёт физической активности работу по дому, участку, саду-огороду.
Тяжёлую и лёгкую. Любую. Даже такие мелочи, как поднять с пола, встать и принести, достать с полки что-либо. Быть активным. Быть подвижным.
Увидите, что совсем не обязательно тягать железо, чтобы оставаться здоровым. Откроете для себя неиссякаемые возможности постоянно быть в тонусе, быть в форме.
Попробуйте, товарищи. Ведь для многих из нас это может стать решением проблемы.
@fitover60
#физическаяактивность
СКОРО ЛЕТО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дамы присматривают наряды. Мужчины задумываются о рельефной мускулатуре. И почему-то сразу начинают качать бицепсы. Не правильно. Руку на 2/3 формируют мускулы трицепса.
О его тренировке. Американский совет по физическим упражнениям совместно с учёными составил список наиболее эффективных упражнений на развитие трицепса.
Места распределились так:
1. «Бриллиантовые» отжимания (см. здесь)
2. Разгибание рук в наклоне (кикбэк)
3. Отжимания на брусьях
4. Разгибание трицепсов над головой (французский жим)
5. Разгибания на трицепс (верёвочная ручка)
6. Разгибание на трицепс (прямая ручка)
7. Французский жим лёжа.
8. Жим лёжа узким хватом
Согласен. Как любитель с большим стажем. Особенно с 1 местом.
Но есть одно «но». Большинство этих упражнений могут быть травмоопасными. Для новичков. Для милых дам. Для старших мальчиков.
Отношу себя к последним. Да и научен горьким опытом (у меня – локти).
Мой выбор с учётом всего этого – №5. Наряду с отжиманиями это любимое упражнение. Разгибания на трицепс с «косичкой».
Исходное положение. Стоять прямо (допустим небольшой наклон). Ноги слегка согнуты в коленях (одну ногу можно немного выставить вперёд для устойчивости). Спина прямая. Грудь развёрнута. Локти близко к корпусу.
Исполнение. Рукоять держим так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Хват сверху. На выдохе разгибаем руки до касания с внешней стороной бедра. В нижней точке фиксируем позицию на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение (в два раза медленнее, чем опускаем).
И мужчины, и женщины: 8-12-15 раз в 2-3 подхода. Естественно, с разной нагрузкой. Делаю с резиновыми петлями. Очень эффективно.
Недавно неожиданно получил подтверждение своим предпочтениям. Послушайте диалог отца и сына Яшанькиных на эту тему (см.ниже). Оба неоднократные чемпионы всего на свете. Кстати, отцу здесь 70. Всю жизнь в спорте. Знает, о чём говорит.
Запишите в свой арсенал, товарищи. Это упражнение одинаково хорошо и для мужчин, и для женщин. Попробуйте.
@fitover60
#разгибаниенатрицепс #яшанькины
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дамы присматривают наряды. Мужчины задумываются о рельефной мускулатуре. И почему-то сразу начинают качать бицепсы. Не правильно. Руку на 2/3 формируют мускулы трицепса.
О его тренировке. Американский совет по физическим упражнениям совместно с учёными составил список наиболее эффективных упражнений на развитие трицепса.
Места распределились так:
1. «Бриллиантовые» отжимания (см. здесь)
2. Разгибание рук в наклоне (кикбэк)
3. Отжимания на брусьях
4. Разгибание трицепсов над головой (французский жим)
5. Разгибания на трицепс (верёвочная ручка)
6. Разгибание на трицепс (прямая ручка)
7. Французский жим лёжа.
8. Жим лёжа узким хватом
Согласен. Как любитель с большим стажем. Особенно с 1 местом.
Но есть одно «но». Большинство этих упражнений могут быть травмоопасными. Для новичков. Для милых дам. Для старших мальчиков.
Отношу себя к последним. Да и научен горьким опытом (у меня – локти).
Мой выбор с учётом всего этого – №5. Наряду с отжиманиями это любимое упражнение. Разгибания на трицепс с «косичкой».
Исходное положение. Стоять прямо (допустим небольшой наклон). Ноги слегка согнуты в коленях (одну ногу можно немного выставить вперёд для устойчивости). Спина прямая. Грудь развёрнута. Локти близко к корпусу.
Исполнение. Рукоять держим так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Хват сверху. На выдохе разгибаем руки до касания с внешней стороной бедра. В нижней точке фиксируем позицию на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение (в два раза медленнее, чем опускаем).
И мужчины, и женщины: 8-12-15 раз в 2-3 подхода. Естественно, с разной нагрузкой. Делаю с резиновыми петлями. Очень эффективно.
Недавно неожиданно получил подтверждение своим предпочтениям. Послушайте диалог отца и сына Яшанькиных на эту тему (см.ниже). Оба неоднократные чемпионы всего на свете. Кстати, отцу здесь 70. Всю жизнь в спорте. Знает, о чём говорит.
Запишите в свой арсенал, товарищи. Это упражнение одинаково хорошо и для мужчин, и для женщин. Попробуйте.
@fitover60
#разгибаниенатрицепс #яшанькины
О ГРИБАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Их едят, они глядят. Это в Рязани. Любил грибы всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибным изобилием. Добрые старые времена 🙂.
Решил вернуться к грибной теме. И для начала повторить то, о чём писал полгода назад.
Случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто-то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. Понемногу. 3-5 штук в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Американские учёные завершили мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но , уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих (и у вас, и у вашего кота). Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это шампиньоны, вёшенки. Реже – шиитаки, лисички. Последние, кстати, действуют как антибиотик для опасных бактерий. Варить все эти грибы не стоит, вся польза уходит в отвар. Я жарю. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
Есть много интересного и познавательного о грибах. Скоро вернусь к этой теме.
@fitover60
#грибы #рак
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Их едят, они глядят. Это в Рязани. Любил грибы всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибным изобилием. Добрые старые времена 🙂.
Решил вернуться к грибной теме. И для начала повторить то, о чём писал полгода назад.
Случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто-то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. Понемногу. 3-5 штук в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Американские учёные завершили мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но , уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих (и у вас, и у вашего кота). Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это шампиньоны, вёшенки. Реже – шиитаки, лисички. Последние, кстати, действуют как антибиотик для опасных бактерий. Варить все эти грибы не стоит, вся польза уходит в отвар. Я жарю. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
Есть много интересного и познавательного о грибах. Скоро вернусь к этой теме.
@fitover60
#грибы #рак
ХОРОШАЯ КНИГА-29
не реклама
Т.С. Лисицкая. Гимнастика 50+. Здоровая спина, крепкий позвоночник, гибкие суставы. 2022
Автор – легенда в мире аэробики. Мастер спорта. Профессор. Первый президент Федерации спортивной аэробики СССР. Была старшим тренером сборной. Её называли русской Джейн Фондой. Сегодня – ведущая мастер-классов для 50+ на одном из телеканалов. Увидев её, не поверите, что ей 80.
Основной посыл книги – после выхода на пенсию настало время жить для себя. И для этого становиться сильнее и здоровее. Предлагаются авторские программы упражнений на любой вкус, для любого уровня подготовки.
Занятия помогут избавиться от боли в суставах, укрепить поясницу, исправить осанку. Даются способы профилактики ментальных заболеваний.
Книга написана простым доходчивым языком. И в ней много энергии, которая передаётся читателю.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#татьяналисицкая
не реклама
Т.С. Лисицкая. Гимнастика 50+. Здоровая спина, крепкий позвоночник, гибкие суставы. 2022
Автор – легенда в мире аэробики. Мастер спорта. Профессор. Первый президент Федерации спортивной аэробики СССР. Была старшим тренером сборной. Её называли русской Джейн Фондой. Сегодня – ведущая мастер-классов для 50+ на одном из телеканалов. Увидев её, не поверите, что ей 80.
Основной посыл книги – после выхода на пенсию настало время жить для себя. И для этого становиться сильнее и здоровее. Предлагаются авторские программы упражнений на любой вкус, для любого уровня подготовки.
Занятия помогут избавиться от боли в суставах, укрепить поясницу, исправить осанку. Даются способы профилактики ментальных заболеваний.
Книга написана простым доходчивым языком. И в ней много энергии, которая передаётся читателю.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#татьяналисицкая
СИЛА ЕСТЬ – ЖИВИ ДОЛЬШЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вроде бы извечная мужская тема. Но нет. Женская силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. Тоже. В любом возрасте.
Почему-то старость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п. Мало кто вспоминает о хиреющих мышцах. А зря.
Сегодня ещё раз о саркопении и важности поддержания силы.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Всё это можно преодолеть и исправить.
В поддержании здоровья на первое место ставлю силовой тренинг.
Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что он нам даёт?
• повышение уровня обмена веществ;
• сохранение и наращивание мышечной массы;
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами;
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы;
• увеличение минеральной плотности костей;
• снижение артериального давления;
• нормализацию липидного профиля;
• уменьшение проблем с суставами.
Уже в дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой, скандинавской ходьбой, просто ходьбой и т.п. Будет гармония и баланс. Для меня это добавление двигательной активности и спортивных игр.
Как начать новичку? Есть два подхода. Один – закупка всевозможных снарядов и красивых футболок. Второй – начать с тем , что есть под рукой. Всегда начинал с нуля. А снарядами обрастал по мере «взросления».
Снаряды. С уважением отношусь к штанге и тренажёрам, но предпочитаю собственный вес, резинки, гантели, гири. Много других прибамбасов. Кстати, подойдут бутылки с водой, кирпичи, камни и т.п. В командировках, помню, чего только не придумывал. Классика – стул в вытянутой руке.
Упражнения. Каждый подбирает под себя. Но не надо пытаться выполнить пятилетку в два года. Нагрузка должна расти постепенно. В силовых можно надорваться, травмироваться. Обязательна предварительная разминка. И чем старше физкультурник, тем обязательней. Всегда добавляю статические растяжки после. Рекомендую.
Мужчины, будьте сильными! Милые дамы, будьте стройными! Добавьте силовые упражнения в свою жизнь. Пройдёт время – не пожалеете.
@fitover60
#силовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вроде бы извечная мужская тема. Но нет. Женская силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. Тоже. В любом возрасте.
Почему-то старость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п. Мало кто вспоминает о хиреющих мышцах. А зря.
Сегодня ещё раз о саркопении и важности поддержания силы.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Всё это можно преодолеть и исправить.
В поддержании здоровья на первое место ставлю силовой тренинг.
Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что он нам даёт?
• повышение уровня обмена веществ;
• сохранение и наращивание мышечной массы;
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами;
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы;
• увеличение минеральной плотности костей;
• снижение артериального давления;
• нормализацию липидного профиля;
• уменьшение проблем с суставами.
Уже в дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой, скандинавской ходьбой, просто ходьбой и т.п. Будет гармония и баланс. Для меня это добавление двигательной активности и спортивных игр.
Как начать новичку? Есть два подхода. Один – закупка всевозможных снарядов и красивых футболок. Второй – начать с тем , что есть под рукой. Всегда начинал с нуля. А снарядами обрастал по мере «взросления».
Снаряды. С уважением отношусь к штанге и тренажёрам, но предпочитаю собственный вес, резинки, гантели, гири. Много других прибамбасов. Кстати, подойдут бутылки с водой, кирпичи, камни и т.п. В командировках, помню, чего только не придумывал. Классика – стул в вытянутой руке.
Упражнения. Каждый подбирает под себя. Но не надо пытаться выполнить пятилетку в два года. Нагрузка должна расти постепенно. В силовых можно надорваться, травмироваться. Обязательна предварительная разминка. И чем старше физкультурник, тем обязательней. Всегда добавляю статические растяжки после. Рекомендую.
Мужчины, будьте сильными! Милые дамы, будьте стройными! Добавьте силовые упражнения в свою жизнь. Пройдёт время – не пожалеете.
@fitover60
#силовые
ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ СИЛОВЫЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Можно. Нужно. Но силовые обязательно.
В продолжение вчерашней темы. Появились вопросы. Да и само слово многих пугает…
Для понимания придётся заглянуть в клеточный мир нашего организма. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении. Отсюда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание. Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе. Специалисты рекомендуют пожилым людям, занимающимся силовым тренингом, потреблять около 1-1,2 г белка в день на кг веса.
Силовые, по существу, становятся массажем всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу. Лучшее средство против застоя жизненных сил.
Попробуйте посильные силовые, товарищи. Надо.
@fitover60
#силовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Можно. Нужно. Но силовые обязательно.
В продолжение вчерашней темы. Появились вопросы. Да и само слово многих пугает…
Для понимания придётся заглянуть в клеточный мир нашего организма. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении. Отсюда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание. Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе. Специалисты рекомендуют пожилым людям, занимающимся силовым тренингом, потреблять около 1-1,2 г белка в день на кг веса.
Силовые, по существу, становятся массажем всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу. Лучшее средство против застоя жизненных сил.
Попробуйте посильные силовые, товарищи. Надо.
@fitover60
#силовые
ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ДОЛЬШЕ
интересно
Опять о кофе. Оказывается напиток долгожителей. Чем больше люди его пьют, тем выше продолжительность их жизни. Правда, здоровые люди. Здоровые, значит не страдающие от рака, сердечных болячек, диабета, язвы и т.п.
В своё время результаты соответствующего исследования были опубликованы в New England Journal of Medicine.
Масштабный проект запустили в 1995 году. Изучались данные более чем 400 000 человек. Ничего подобного никогда не проводилось. Предшествовало ему аналогичное исследование с участием 125 000 человек (результаты обоих совпали).
Примерно 42 000 участников (возраст от 51 до 70 лет) – не пили кофе вообще, 15 000 – выпивали по 6 и более чашек, подавляющее большинство – по 2-3, остальные – в диапазоне межу ними.
Через 13 лет учёные подвели итоги. 52 000 участников не дожили до этого. У мужчин, выпивавших по 2-3 чашки в день, было на 10% меньше шансов умереть в любом возрасте по сравнению с теми, кто кофе не пил. У женщин это было 13%. У тех, кто выпивал по одной чашке в день, цифры были соответственно 6% и 5%. А вот женщины, выпивавшие 4-5 чашек умирали на 16% реже чем те, кто кофе не пил вообще.
Кстати, по наблюдениям учёных, добавление в кофе сливок и сахара снижало его полезные свойства.
И главный вывод исследования: полезное воздействие на организм испытуемых оказал не кофеин, а какое-то другое вещество. На результатах никак не отразился тот факт, что некоторые участники пили напиток без кофеина. Загадка. Ответ пока не найден.
Продолжаем пить кофе, товарищи.
@fitover60
#кофе
интересно
Опять о кофе. Оказывается напиток долгожителей. Чем больше люди его пьют, тем выше продолжительность их жизни. Правда, здоровые люди. Здоровые, значит не страдающие от рака, сердечных болячек, диабета, язвы и т.п.
В своё время результаты соответствующего исследования были опубликованы в New England Journal of Medicine.
Масштабный проект запустили в 1995 году. Изучались данные более чем 400 000 человек. Ничего подобного никогда не проводилось. Предшествовало ему аналогичное исследование с участием 125 000 человек (результаты обоих совпали).
Примерно 42 000 участников (возраст от 51 до 70 лет) – не пили кофе вообще, 15 000 – выпивали по 6 и более чашек, подавляющее большинство – по 2-3, остальные – в диапазоне межу ними.
Через 13 лет учёные подвели итоги. 52 000 участников не дожили до этого. У мужчин, выпивавших по 2-3 чашки в день, было на 10% меньше шансов умереть в любом возрасте по сравнению с теми, кто кофе не пил. У женщин это было 13%. У тех, кто выпивал по одной чашке в день, цифры были соответственно 6% и 5%. А вот женщины, выпивавшие 4-5 чашек умирали на 16% реже чем те, кто кофе не пил вообще.
Кстати, по наблюдениям учёных, добавление в кофе сливок и сахара снижало его полезные свойства.
И главный вывод исследования: полезное воздействие на организм испытуемых оказал не кофеин, а какое-то другое вещество. На результатах никак не отразился тот факт, что некоторые участники пили напиток без кофеина. Загадка. Ответ пока не найден.
Продолжаем пить кофе, товарищи.
@fitover60
#кофе
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Снег сходит – можно ходить. Ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Писал уже об этом в нашем канале. Теперь акцент на главные проблемы, с которыми большинство из нас сталкивается при ходьбе.
Начнём с длины шага. И с себя – заметьте, как вы ходите. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост : 4) + 37. В сантиметрах.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) потребуется от 30 до 50 дней.
Тему продолжим. Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
с понедельника
Снег сходит – можно ходить. Ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Писал уже об этом в нашем канале. Теперь акцент на главные проблемы, с которыми большинство из нас сталкивается при ходьбе.
Начнём с длины шага. И с себя – заметьте, как вы ходите. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост : 4) + 37. В сантиметрах.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) потребуется от 30 до 50 дней.
Тему продолжим. Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
КОРИЦУ ДОБАВИТЬ?
интересно
А, может, кассию? Скорее всего. Ведь в кофейнях почти всегда под видом корицы посыпают кофе кассией. Попробуем разобраться.
Корица – это высушенная кора вечнозелёного дерева, вернее огромного кустарника. Обычно мы имеем дело с цейлонской корицей и тремя разновидностями кассии (китайской, вьетнамской или индонезийской). А по существу с двумя видами: собственно корицей и кассией. Общее название – корица. Кстати, по популярности у потребителя она стоит на втором месте после чёрного перца.
«Настоящая» или цейлонская корица имеет несильный тонкий аромат. Хороший усилитель вкуса. Она более дорогая.
Все виды кассии имеют один общий признак – сильный яркий запах корицы. Все они недорогие. Наиболее часто используются для украшения блюд и напитков. И, соответственно, предлагаются нам в кофейнях.
Достоинства корицы:
• богата антиоксидантами (полифенолы); по этому показателю в одном из исследований вышла на первое место среди 26 специй
• повышает иммунитет
• обладает доказанными противовоспалительными свойствами
• уменьшает уровень сахара в крови натощак на 10-29%
• снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов
• защищает от рака толстой кишки
• замедляет ухудшение когнитивных навыков
И в большей степени всеми этими достоинствами обладает кассия.
Всё бы ничего, но есть одно обстоятельство, заставляющее более пристально изучить свойства этой пряности. Кассия, в отличии от корицы, содержит большое количество кумарина.
Кумарин. Душистое токсичное вещество, которое может вызывать повреждения печени, не имеющие симптомов. Также есть исследования (на грызунах), показывающие увеличения риска появления рака при его употреблении. Ещё это сильное кроверазжижающее средство, являющееся антагонистом витамина К (может повышать кальцификацию сосудов).
Разбираемся. Норма по допустимому суточному потреблению кумарина существует только в Европе – 0,1 мг на кг массы тела. Дальше цифры начинают «плясать». Затрагиваются интересы торгового бизнеса. Никто не указывает на упаковках с корицей её вид и содержание кумарина. Приблизительно высчитали, что в одной чайной ложке кассии может быть 6-12 мг кумарина, цейлонской корицы — 0,03 мг (общая масса «без горки» где-то 2,8 г). Такая непростая история. С простым, вроде, продуктом. А для крыс он смертелен (крысиный яд).
Дальше просто считаем. Каждый для себя. Все предостережения для людей, находящихся в зоне риска (больная печень, например), или тех, кто предаётся ЗОЖу, поглощая суперБАДы столовыми ложками.
Корицу? Добавить. Всегда добавляю. Чуть-чуть.
Помните, товарищи, умеренность наше всё 🙂.
@fitover60
#корица #кассия #кумарин
интересно
А, может, кассию? Скорее всего. Ведь в кофейнях почти всегда под видом корицы посыпают кофе кассией. Попробуем разобраться.
Корица – это высушенная кора вечнозелёного дерева, вернее огромного кустарника. Обычно мы имеем дело с цейлонской корицей и тремя разновидностями кассии (китайской, вьетнамской или индонезийской). А по существу с двумя видами: собственно корицей и кассией. Общее название – корица. Кстати, по популярности у потребителя она стоит на втором месте после чёрного перца.
«Настоящая» или цейлонская корица имеет несильный тонкий аромат. Хороший усилитель вкуса. Она более дорогая.
Все виды кассии имеют один общий признак – сильный яркий запах корицы. Все они недорогие. Наиболее часто используются для украшения блюд и напитков. И, соответственно, предлагаются нам в кофейнях.
Достоинства корицы:
• богата антиоксидантами (полифенолы); по этому показателю в одном из исследований вышла на первое место среди 26 специй
• повышает иммунитет
• обладает доказанными противовоспалительными свойствами
• уменьшает уровень сахара в крови натощак на 10-29%
• снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов
• защищает от рака толстой кишки
• замедляет ухудшение когнитивных навыков
И в большей степени всеми этими достоинствами обладает кассия.
Всё бы ничего, но есть одно обстоятельство, заставляющее более пристально изучить свойства этой пряности. Кассия, в отличии от корицы, содержит большое количество кумарина.
Кумарин. Душистое токсичное вещество, которое может вызывать повреждения печени, не имеющие симптомов. Также есть исследования (на грызунах), показывающие увеличения риска появления рака при его употреблении. Ещё это сильное кроверазжижающее средство, являющееся антагонистом витамина К (может повышать кальцификацию сосудов).
Разбираемся. Норма по допустимому суточному потреблению кумарина существует только в Европе – 0,1 мг на кг массы тела. Дальше цифры начинают «плясать». Затрагиваются интересы торгового бизнеса. Никто не указывает на упаковках с корицей её вид и содержание кумарина. Приблизительно высчитали, что в одной чайной ложке кассии может быть 6-12 мг кумарина, цейлонской корицы — 0,03 мг (общая масса «без горки» где-то 2,8 г). Такая непростая история. С простым, вроде, продуктом. А для крыс он смертелен (крысиный яд).
Дальше просто считаем. Каждый для себя. Все предостережения для людей, находящихся в зоне риска (больная печень, например), или тех, кто предаётся ЗОЖу, поглощая суперБАДы столовыми ложками.
Корицу? Добавить. Всегда добавляю. Чуть-чуть.
Помните, товарищи, умеренность наше всё 🙂.
@fitover60
#корица #кассия #кумарин
РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Ещё раз о них. Писал уже. Повторюсь. Считаю, что «второе рождение» резиновых петель (эспандеров) очень обогатило мир фитнеса и силового тренинга. Скоро тепло. Пригодятся для занятий на воздухе.
Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха…
Их сопротивление зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Бытовые преимущества:
• доступная стоимость
• простота использования
• компактность, малый вес, можно носить в кармане
• могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров
Функциональные преимущества:
• изменение биомеханики всех упражнений
• проработка всех групп мышц
• нарастающая нагрузка на мышцы
• помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы
• существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до становой. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают. Рекомендую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок: купить за небольшие деньги несколько резиновых петель.
Приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Ещё раз о них. Писал уже. Повторюсь. Считаю, что «второе рождение» резиновых петель (эспандеров) очень обогатило мир фитнеса и силового тренинга. Скоро тепло. Пригодятся для занятий на воздухе.
Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха…
Их сопротивление зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Бытовые преимущества:
• доступная стоимость
• простота использования
• компактность, малый вес, можно носить в кармане
• могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров
Функциональные преимущества:
• изменение биомеханики всех упражнений
• проработка всех групп мышц
• нарастающая нагрузка на мышцы
• помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы
• существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до становой. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают. Рекомендую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок: купить за небольшие деньги несколько резиновых петель.
Приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
ХОРОШАЯ КНИГА-30
не реклама
Д. Либерман. Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье.2022
Автор – палеоантрополог и эволюционный биолог, профессор Гарвардского университета. Изучает эволюцию физической активности и тела человека. Посетил многие дикие уголки мира, исследуя жизнь и обычаи племён, сохранившихся до наших дней. Кстати, заядлый марафонец (босиком).
Если в двух словах, то книга о бесцельных нагрузках во имя здоровья и хорошей формы.
Она развенчивает популярные мифы об укреплении здоровья с помощью тяжёлых физических упражнений.
«Физические упражнения – сплошной парадокс: они целительны, но неестественны для нас, по природе своей бесплатны, но сильно коммерциализированы. Они – источник удовольствия и здоровья, но при этом причиняют неудобство, внушают чувство вины и вызывают комплексы».
Автор сравнивает, как ходят, бегают, носят тяжести приматы, охотники-собиратели и современные люди. При этом он обращает внимание на то, что европейцы и американцы, составляющие всего 12% населения Земли, являются законодателями моды в фитнесе и спорте.
Главный вопрос – продлевает ли физическая активность жизнь. Приспособлен ли наш организм для бодибилдинга, надо ли нам бегать, в чём проблемы сна современного человек и т.п.
Автор предлагает своё видение того, какие физические упражнения более всего полезны. Вместе с тем снимает с нас бремя недовольства самими собой, если мы игнорируем физкультуру.
Книга познавательная, содержит множество неожиданных фактов. Особенно интересны наблюдения и выводы автора, объездившего многие труднодоступные места Африки, Азии и Южной Америки.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#даниэльлиберман
не реклама
Д. Либерман. Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье.2022
Автор – палеоантрополог и эволюционный биолог, профессор Гарвардского университета. Изучает эволюцию физической активности и тела человека. Посетил многие дикие уголки мира, исследуя жизнь и обычаи племён, сохранившихся до наших дней. Кстати, заядлый марафонец (босиком).
Если в двух словах, то книга о бесцельных нагрузках во имя здоровья и хорошей формы.
Она развенчивает популярные мифы об укреплении здоровья с помощью тяжёлых физических упражнений.
«Физические упражнения – сплошной парадокс: они целительны, но неестественны для нас, по природе своей бесплатны, но сильно коммерциализированы. Они – источник удовольствия и здоровья, но при этом причиняют неудобство, внушают чувство вины и вызывают комплексы».
Автор сравнивает, как ходят, бегают, носят тяжести приматы, охотники-собиратели и современные люди. При этом он обращает внимание на то, что европейцы и американцы, составляющие всего 12% населения Земли, являются законодателями моды в фитнесе и спорте.
Главный вопрос – продлевает ли физическая активность жизнь. Приспособлен ли наш организм для бодибилдинга, надо ли нам бегать, в чём проблемы сна современного человек и т.п.
Автор предлагает своё видение того, какие физические упражнения более всего полезны. Вместе с тем снимает с нас бремя недовольства самими собой, если мы игнорируем физкультуру.
Книга познавательная, содержит множество неожиданных фактов. Особенно интересны наблюдения и выводы автора, объездившего многие труднодоступные места Африки, Азии и Южной Америки.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#даниэльлиберман
ПАМЯТЬ – САМЫЙ ПОДЛЫЙ ПРЕДАТЕЛЬ НА СВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Под таким заголовком начали в октябре разговор о памяти. Продолжим. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом. Конечно, хорошо бы разобраться с этим. Но, думаю, задача такая под силу только учёным людям. Будем ждать от них результатов.
Но не сложа руки. Память не будет стареть быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками.
• воспроизведите прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• посмотрите на предмет, зажмурьтесь и представьте его максимально чётко, затем откройте глаза на несколько секунд и дополните образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• посчитайте, скажем, до сотни, не называя числа, например, кратные 2, 4 или 5
• пересчитайте в обратном порядке от 1 до 25
• перечислите дни недели, месяцы в обратном порядке
• назовите 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• попробуйте произносить слова наоборот, например, чемодан-надомеч
• закройте глаза и попробуйте распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• рисуйте обеими руками одинаковые и разные фигуры одновременно
• по возможности, считайте «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Под таким заголовком начали в октябре разговор о памяти. Продолжим. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом. Конечно, хорошо бы разобраться с этим. Но, думаю, задача такая под силу только учёным людям. Будем ждать от них результатов.
Но не сложа руки. Память не будет стареть быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками.
• воспроизведите прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• посмотрите на предмет, зажмурьтесь и представьте его максимально чётко, затем откройте глаза на несколько секунд и дополните образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• посчитайте, скажем, до сотни, не называя числа, например, кратные 2, 4 или 5
• пересчитайте в обратном порядке от 1 до 25
• перечислите дни недели, месяцы в обратном порядке
• назовите 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• попробуйте произносить слова наоборот, например, чемодан-надомеч
• закройте глаза и попробуйте распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• рисуйте обеими руками одинаковые и разные фигуры одновременно
• по возможности, считайте «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
О, СПОРТ, ТЫ НЕ ВСЁ…
об этом пишут
Финские университетские учёные провели эксперимент, имевший определённый резонанс в научном мире.
Они замахнулись на, казалось бы, незыблемый постулат сторонников здорового образа жизни – пользу физической активности в любом случае и при любых обстоятельствах.
В течение 45 лет изучались данные о здоровье 11 тысяч близнецов. Итоги подвели в 2020 году. Они показали, что активные физкультурники действительно могут прожить в среднем на 20% дольше. Но при одном условии. У них не должно быть вредных привычек. Те же физкультурники, которые пили, курили, плохо питались и мало спали, никаких преимуществ в плане долголетия не имели.
Вывод. Физическая активность – признак хорошего здоровья, а не обязательная предпосылка для него. Своего рода индикатор. Просто некоторые передёргивают…
Солидарен с финнами. На собственном опыте знаю: физические нагрузки потянули за собой дополнительные требования к питанию, например. И только тогда всё стало постепенно получаться. Дальше больше. И лучше 🙂.
И напоследок ещё об одном открытии, сделанном в этом же университете. Там с разницей в 30 лет провели два исследования. Изучались физические и когнитивные возможности нескольких сотен пожилых людей в возрасте от 75 до 80 лет. Оказалось, что нынешние намного крепче умом и телом тех, на долю которых выпало немало жизненных невзгод.
Видите, как нам «повезло», товарищи.
@fitover60
#физическая_активность
об этом пишут
Финские университетские учёные провели эксперимент, имевший определённый резонанс в научном мире.
Они замахнулись на, казалось бы, незыблемый постулат сторонников здорового образа жизни – пользу физической активности в любом случае и при любых обстоятельствах.
В течение 45 лет изучались данные о здоровье 11 тысяч близнецов. Итоги подвели в 2020 году. Они показали, что активные физкультурники действительно могут прожить в среднем на 20% дольше. Но при одном условии. У них не должно быть вредных привычек. Те же физкультурники, которые пили, курили, плохо питались и мало спали, никаких преимуществ в плане долголетия не имели.
Вывод. Физическая активность – признак хорошего здоровья, а не обязательная предпосылка для него. Своего рода индикатор. Просто некоторые передёргивают…
Солидарен с финнами. На собственном опыте знаю: физические нагрузки потянули за собой дополнительные требования к питанию, например. И только тогда всё стало постепенно получаться. Дальше больше. И лучше 🙂.
И напоследок ещё об одном открытии, сделанном в этом же университете. Там с разницей в 30 лет провели два исследования. Изучались физические и когнитивные возможности нескольких сотен пожилых людей в возрасте от 75 до 80 лет. Оказалось, что нынешние намного крепче умом и телом тех, на долю которых выпало немало жизненных невзгод.
Видите, как нам «повезло», товарищи.
@fitover60
#физическая_активность
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Продолжим тему полезной ходьбы. Полезной, значит правильной. В прошлый понедельник говорили о широком шаге. Сегодня – о роли рук при ходьбе. Нет, не на четвереньках 🙂. Об отмашке.
Опять предлагаю понаблюдать за собой и окружающими. Сам сначала не поверил врачу-специалисту, который утверждал, ссылаясь на исследования, что из десяти человек только один при ходьбе правильно работает руками. Присмотрелся – именно так.
Не будем о том, как неправильно. Как надо и почему так.
Уже знаем, что широкий шаг при ходьбе обеспечивает скручивание туловища, ротацию, поворот таза. Работают косые мышцы и мышцы пресса, массируются внутренние органы. Так вот, всё это возможно лишь при правильной отмашке.
Как это. Вместе с рукой вперед уходят плечо и лопатка, а противоположная часть таза – назад. Отмашка вперёд и назад на 30° (осенью писал о 15° – был не прав. Засомневался при ходьбе, посоветовался с специалистом – 30°}. Больше уже будет клоунада. Нездоровой представляется и отмашка в плоскости, перпендикулярной направлению движения. Часто наблюдаю такую.
Позже узнал, что походка с отмашкой двумя руками – экономичнее любой другой (руки висят, отмашка одной рукой, руки в карманах). Был целый ряд исследований. Асинхронность отмашки позволяет смещать центр тяжести ближе к середине тела. Меньше нагружаются ноги. И потребление кислорода меньше (экономия энергии).
Поэтому плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
Месяц уйдёт на закрепление такой полезной привычки.
Готов и дальше продолжать разговор на эту тему, но боюсь утомить читателей нашего канала однообразностью. Проголосуйте, пожалуйста, если вам интересно и дальше читать о правилах здоровой походки – ✍️.
Работаем руками, товарищи. При ходьбе.
@fitover60
#отмашка #ходьба #походка
с понедельника
Продолжим тему полезной ходьбы. Полезной, значит правильной. В прошлый понедельник говорили о широком шаге. Сегодня – о роли рук при ходьбе. Нет, не на четвереньках 🙂. Об отмашке.
Опять предлагаю понаблюдать за собой и окружающими. Сам сначала не поверил врачу-специалисту, который утверждал, ссылаясь на исследования, что из десяти человек только один при ходьбе правильно работает руками. Присмотрелся – именно так.
Не будем о том, как неправильно. Как надо и почему так.
Уже знаем, что широкий шаг при ходьбе обеспечивает скручивание туловища, ротацию, поворот таза. Работают косые мышцы и мышцы пресса, массируются внутренние органы. Так вот, всё это возможно лишь при правильной отмашке.
Как это. Вместе с рукой вперед уходят плечо и лопатка, а противоположная часть таза – назад. Отмашка вперёд и назад на 30° (осенью писал о 15° – был не прав. Засомневался при ходьбе, посоветовался с специалистом – 30°}. Больше уже будет клоунада. Нездоровой представляется и отмашка в плоскости, перпендикулярной направлению движения. Часто наблюдаю такую.
Позже узнал, что походка с отмашкой двумя руками – экономичнее любой другой (руки висят, отмашка одной рукой, руки в карманах). Был целый ряд исследований. Асинхронность отмашки позволяет смещать центр тяжести ближе к середине тела. Меньше нагружаются ноги. И потребление кислорода меньше (экономия энергии).
Поэтому плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
Месяц уйдёт на закрепление такой полезной привычки.
Готов и дальше продолжать разговор на эту тему, но боюсь утомить читателей нашего канала однообразностью. Проголосуйте, пожалуйста, если вам интересно и дальше читать о правилах здоровой походки – ✍️.
Работаем руками, товарищи. При ходьбе.
@fitover60
#отмашка #ходьба #походка