Хорошая книга-25
не реклама
Финлейсон, Торнберг. Вы – то, что ели ваши бабушки и дедушки. Всё, что нужно знать о питании, эпигенетике и происхождении. 2022.
Финлейсон – журналистка и автор книг-бестселлеров. Торнберг – доктор медицины.
Книга занимательная. Основывается на положениях новой науки эпигинетике.
Эпигенетика — раздел генетики, который изучает то, как наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов. В отличие от генетических, эпигенетические изменения обратимы.
Как унаследовать хорошее здоровье? Согласно этой науке на него могут влиять не только гены, но и образ жизни предыдущих поколений. Риски инфаркта, гипертонии, деменции, диабета второго типа, ожирения (далее по списку), как утверждается, закладываются уже в первую тысячу дней существования ребёнка с момента зачатия.
По словам авторов, книга объясняет, почему мы переживаем крупнейшую эпидемию заболеваний в истории человечества.
Вывод: здоровое питание, физические упражнения и умеренный стресс могут привести к улучшению здоровья наших потомков.
Книга интересная. С чем-то можно поспорить. Читать стоит.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#эпигенетика #финлейсон #торнберг
не реклама
Финлейсон, Торнберг. Вы – то, что ели ваши бабушки и дедушки. Всё, что нужно знать о питании, эпигенетике и происхождении. 2022.
Финлейсон – журналистка и автор книг-бестселлеров. Торнберг – доктор медицины.
Книга занимательная. Основывается на положениях новой науки эпигинетике.
Эпигенетика — раздел генетики, который изучает то, как наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов. В отличие от генетических, эпигенетические изменения обратимы.
Как унаследовать хорошее здоровье? Согласно этой науке на него могут влиять не только гены, но и образ жизни предыдущих поколений. Риски инфаркта, гипертонии, деменции, диабета второго типа, ожирения (далее по списку), как утверждается, закладываются уже в первую тысячу дней существования ребёнка с момента зачатия.
По словам авторов, книга объясняет, почему мы переживаем крупнейшую эпидемию заболеваний в истории человечества.
Вывод: здоровое питание, физические упражнения и умеренный стресс могут привести к улучшению здоровья наших потомков.
Книга интересная. С чем-то можно поспорить. Читать стоит.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#эпигенетика #финлейсон #торнберг
И ЭТО ВСЁ О НЁМ
интересно
О нашем мозге. И о мифах вокруг него.
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится на пузе и бёдрах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Такая субботняя зарисовка для расширения нашего кругозора, товарищи. Надеюсь, полезная.
Подсмотрел в Reminder.
@fitover60
#мозг
интересно
О нашем мозге. И о мифах вокруг него.
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится на пузе и бёдрах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Такая субботняя зарисовка для расширения нашего кругозора, товарищи. Надеюсь, полезная.
Подсмотрел в Reminder.
@fitover60
#мозг
НЕИЗВЕСТНОЕ ОБ ИЗВЕСТНОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так повелось, что о вещах, с которыми имеем дело повседневно, наши знания зачастую поверхностны и приблизительны. Вроде есть и есть. Так и с чаем.
Чёрный чай. О его пользе и особенностях.
Истины ради – зелёный полезнее. Из-за отсутствия обработки в нём сохраняется подавляющее большинство антиоксидантов (чёрный окисляется и ферментируется перед сушкой). Витамина С в нём на 50% больше и т.п.
Тем не менее полифенолы чёрного чая тоже активно защищают клетки нашего организма от свободных радикалов.
Ряд авторитетных исследований показал, что чёрный чай может стать реальным подспорьем в борьбе с болезнью Альцгеймера. Так одно из них продемонстрировало вероятность снижения когнитивных способностей вполовину меньше у людей, выпивавших несколько чашек в день. И ещё. Благодаря содержанию в чае ксантинов он стимулирует лёгкость и быстроту мышления.
Вопреки стереотипу о вреде чая для зубов, другие исследования выявили, что при его употреблении снижается уровень бактерий во рту и зубной налёт. В нём также много фтора. Это эффективное средство для предотвращения кариеса.
Полифенолы и танины чая могут способствовать омоложению клеток кожи. А катехины и флавоноиды – предотвращать кожные инфекции и воспаления.
Антибактериальные и антивирусные свойства чёрного чая способствуют укреплению иммунной системы нашего организма.
При лечении гастрита любой чай помогает снизить распространённость Helicobacter pylori в пищеварительном тракте.
Очень крепкий и сладкий горячий чай с молоком может быть противоядием при отравлении алкоголем или препаратами.
В чёрном чае обнаружены 17 аминокислот, одна из которых, глютаминовая кислота, чрезвычайно важна для восстановления нервной системы.
Черный чай также способствует заживлению порезов, устраняет запахи. Наконец, японские учёные обнаружили, что он стимулирует рост волос.
И немного для любителей интересных фактов.
Всего существует 1500 сортов чая. Каждый день человечество выпивает 3,7 млрд чашек. 2/3 – это чёрный чай. Самый дорогой чай был продан на аукционе в Пекине в 1996 году за 1,250 млн долларов за килограмм. Кстати, в Китае чёрный чай практически не пьют, а в Индии он на втором месте после кофе. Больше всего чая пьют в Ирландии. Британия за ней. 80% чая, выпиваемого в США – со льдом. Русский чай на Западе — чай с лимоном…
И всё равно думаю, что чай у нас больше для души, чем для тела. Согласны, товарищи?
@fitover60
#чай
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так повелось, что о вещах, с которыми имеем дело повседневно, наши знания зачастую поверхностны и приблизительны. Вроде есть и есть. Так и с чаем.
Чёрный чай. О его пользе и особенностях.
Истины ради – зелёный полезнее. Из-за отсутствия обработки в нём сохраняется подавляющее большинство антиоксидантов (чёрный окисляется и ферментируется перед сушкой). Витамина С в нём на 50% больше и т.п.
Тем не менее полифенолы чёрного чая тоже активно защищают клетки нашего организма от свободных радикалов.
Ряд авторитетных исследований показал, что чёрный чай может стать реальным подспорьем в борьбе с болезнью Альцгеймера. Так одно из них продемонстрировало вероятность снижения когнитивных способностей вполовину меньше у людей, выпивавших несколько чашек в день. И ещё. Благодаря содержанию в чае ксантинов он стимулирует лёгкость и быстроту мышления.
Вопреки стереотипу о вреде чая для зубов, другие исследования выявили, что при его употреблении снижается уровень бактерий во рту и зубной налёт. В нём также много фтора. Это эффективное средство для предотвращения кариеса.
Полифенолы и танины чая могут способствовать омоложению клеток кожи. А катехины и флавоноиды – предотвращать кожные инфекции и воспаления.
Антибактериальные и антивирусные свойства чёрного чая способствуют укреплению иммунной системы нашего организма.
При лечении гастрита любой чай помогает снизить распространённость Helicobacter pylori в пищеварительном тракте.
Очень крепкий и сладкий горячий чай с молоком может быть противоядием при отравлении алкоголем или препаратами.
В чёрном чае обнаружены 17 аминокислот, одна из которых, глютаминовая кислота, чрезвычайно важна для восстановления нервной системы.
Черный чай также способствует заживлению порезов, устраняет запахи. Наконец, японские учёные обнаружили, что он стимулирует рост волос.
И немного для любителей интересных фактов.
Всего существует 1500 сортов чая. Каждый день человечество выпивает 3,7 млрд чашек. 2/3 – это чёрный чай. Самый дорогой чай был продан на аукционе в Пекине в 1996 году за 1,250 млн долларов за килограмм. Кстати, в Китае чёрный чай практически не пьют, а в Индии он на втором месте после кофе. Больше всего чая пьют в Ирландии. Британия за ней. 80% чая, выпиваемого в США – со льдом. Русский чай на Западе — чай с лимоном…
И всё равно думаю, что чай у нас больше для души, чем для тела. Согласны, товарищи?
@fitover60
#чай
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника 😊
Продолжаем укреплять полезные привычки.
Не выгибайте спину дугой, поднимая что-либо с пола. При этом ноги почти прямые, а «пятая точка» уходит вверх. К сожалению, так делает большинство из нас. Пишу об этом часто, потому что по-прежнему каждый день вижу такое.
Что при этом происходит. Поступая так из раза в раз годами, мы медленно убиваем свой позвоночник. Смещаются позвонки, начинает прихватывать поясницу, немеют ноги. О невесёлых болячках, к которым это приводит, все знают не понаслышке. Страдающего человека видно издалека: неуверенный подъём по лестнице или со стула, рука, постоянно поглаживающая низ спины. Оглянитесь вокруг. А кто-то может вспомните и себя в подобных ситуациях.
Как надо? Поднимать что-либо с пола присев с ровной спиной. Ногами. Так и с тяжёлой коробкой, и с листом бумаги. Всё очень просто. Только надо запомнить и делать. Всегда. Касается и молодых, и не очень.
Укореняем полезные привычки, товарищи. Хоть с понедельника, хоть с пятницы. Лишь бы был толк.
@fitover60
#поясница #позвоночник
с понедельника 😊
Продолжаем укреплять полезные привычки.
Не выгибайте спину дугой, поднимая что-либо с пола. При этом ноги почти прямые, а «пятая точка» уходит вверх. К сожалению, так делает большинство из нас. Пишу об этом часто, потому что по-прежнему каждый день вижу такое.
Что при этом происходит. Поступая так из раза в раз годами, мы медленно убиваем свой позвоночник. Смещаются позвонки, начинает прихватывать поясницу, немеют ноги. О невесёлых болячках, к которым это приводит, все знают не понаслышке. Страдающего человека видно издалека: неуверенный подъём по лестнице или со стула, рука, постоянно поглаживающая низ спины. Оглянитесь вокруг. А кто-то может вспомните и себя в подобных ситуациях.
Как надо? Поднимать что-либо с пола присев с ровной спиной. Ногами. Так и с тяжёлой коробкой, и с листом бумаги. Всё очень просто. Только надо запомнить и делать. Всегда. Касается и молодых, и не очень.
Укореняем полезные привычки, товарищи. Хоть с понедельника, хоть с пятницы. Лишь бы был толк.
@fitover60
#поясница #позвоночник
ГДЕ НОГА?
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
Каждый день вижу людей, сидящих закинув ногу на ногу. Особенно популярно это у милых дам. Писал уже об этом. Видимо, не читают наш канал 😊. Конечно, это не смертельно. Просто не полезно.
Наше тело создано для ходьбы и бега. Даже сидение для него – уже нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. И вот ещё нога на ногу.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Опять достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Может стоит исключить нездоровую привычку, если она есть, и начать осваивать полезную – не класть ногу на ногу. Никогда так не сижу. Некомфортно для меня.
Все сразу начинают вспоминать «Основной инстинкт». Искусство кино.
Следим за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
Каждый день вижу людей, сидящих закинув ногу на ногу. Особенно популярно это у милых дам. Писал уже об этом. Видимо, не читают наш канал 😊. Конечно, это не смертельно. Просто не полезно.
Наше тело создано для ходьбы и бега. Даже сидение для него – уже нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. И вот ещё нога на ногу.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Опять достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Может стоит исключить нездоровую привычку, если она есть, и начать осваивать полезную – не класть ногу на ногу. Никогда так не сижу. Некомфортно для меня.
Все сразу начинают вспоминать «Основной инстинкт». Искусство кино.
Следим за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
УТРЕННИЙ МОЦИОН
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
По просьбам трудящихся. Продолжение темы. Зарядка в постели.
Сначала делаю упражнения для стоп (см. здесь) потом эти, о которых буду рассказывать. Думаю, можно наоборот.
Для коленей
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно сгибать-разгибать ноги в коленях, скользя пятками по простыне.
Для тазобедренных суставов
•Поочерёдно вытягивать прямые ноги пяткой вперёд. Как можно дальше. Голову тянуть в противоположную сторону.
•«Бабочка». Ноги вместе, согнуты в коленях. Одновременные махи в разные стороны. Колени то вместе, то касаются постели.
•Ноги согнуты в коленях, колени вместе. Заваливать их вправо-влево по возможности до касания с постелью. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону.
•Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч. Руки слегка разведены в стороны и упираются ладонями. Поочерёдно опускать согнутую ногу внутрь до касания с постелью – левое колено к правой ноге, правое – к левой.
Для таза
Полумостик. Ноги согнуты в коленях, колени и стопы прижаты друг к другу. Руки слегка в стороны, упираемся ладонями. На выдохе поднять таз как можно выше, сжав ягодицы (можно несколько раз коротко сжать-разжать). Выполнять без фанатизма.
Для пресса и не только
«Велосипед». Ноги согнуты до прямого угла в тазу. Пресс напряжён. Руки за головой или вдоль тела ладонями вниз. Крутть воображаемые педали, слегка разворачивая корпус
Для спины и не только
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно обхватывать руками согнутую в колене ногу и прижимать к груди. Вариант: отрывая лопатки, тянуться к колену подбородком.
Все раз по 10-15. Стараюсь не выйти из 5-10 минут. Тем более, что впереди ещё утренняя зарядка.
Упражнения полезные. Особенно при наличии понятных проблем. А у кого из нас их нет?
Делайте, товарищи. Позаботьтесь о себе. Чтобы потом другим заботы было меньше 😊.
@fitover60
#утренняязарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
По просьбам трудящихся. Продолжение темы. Зарядка в постели.
Сначала делаю упражнения для стоп (см. здесь) потом эти, о которых буду рассказывать. Думаю, можно наоборот.
Для коленей
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно сгибать-разгибать ноги в коленях, скользя пятками по простыне.
Для тазобедренных суставов
•Поочерёдно вытягивать прямые ноги пяткой вперёд. Как можно дальше. Голову тянуть в противоположную сторону.
•«Бабочка». Ноги вместе, согнуты в коленях. Одновременные махи в разные стороны. Колени то вместе, то касаются постели.
•Ноги согнуты в коленях, колени вместе. Заваливать их вправо-влево по возможности до касания с постелью. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону.
•Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч. Руки слегка разведены в стороны и упираются ладонями. Поочерёдно опускать согнутую ногу внутрь до касания с постелью – левое колено к правой ноге, правое – к левой.
Для таза
Полумостик. Ноги согнуты в коленях, колени и стопы прижаты друг к другу. Руки слегка в стороны, упираемся ладонями. На выдохе поднять таз как можно выше, сжав ягодицы (можно несколько раз коротко сжать-разжать). Выполнять без фанатизма.
Для пресса и не только
«Велосипед». Ноги согнуты до прямого угла в тазу. Пресс напряжён. Руки за головой или вдоль тела ладонями вниз. Крутть воображаемые педали, слегка разворачивая корпус
Для спины и не только
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно обхватывать руками согнутую в колене ногу и прижимать к груди. Вариант: отрывая лопатки, тянуться к колену подбородком.
Все раз по 10-15. Стараюсь не выйти из 5-10 минут. Тем более, что впереди ещё утренняя зарядка.
Упражнения полезные. Особенно при наличии понятных проблем. А у кого из нас их нет?
Делайте, товарищи. Позаботьтесь о себе. Чтобы потом другим заботы было меньше 😊.
@fitover60
#утренняязарядка
ХОРОШАЯ КНИГА-26
Не реклама
В первом выпуске нашей «книжной наводки» уже знакомил с книгой Алексея Гордовского. Спустя полгода хотел бы ещё раз её порекомендовать. Почему? На мой взгляд, судьба и дела этого человека остаются хорошим примером для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес. 2022.
В книге рассказывается о том, как найти мотивацию и силы заняться самим собой. Здесь о планах тренировок, режиме питания, отказе от вредных пристрастий и т.п. Алексей начал с похудания (минус 30 кг!), затем разработал собственную программу здорового образа жизни, которой следует уже не один год. Главное в ней – физические упражнения и правила питания.
В книге очень много практических советов.
Автор также является популярным блогером. Заслугой его, помимо сделанного для самого себя, считаю вклад Алексея в пропаганду здоровья и физической активности.
С большим уважением отношусь к нему и его деятельности, мотивирующей всех нас стать здоровее и сильнее.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский
Не реклама
В первом выпуске нашей «книжной наводки» уже знакомил с книгой Алексея Гордовского. Спустя полгода хотел бы ещё раз её порекомендовать. Почему? На мой взгляд, судьба и дела этого человека остаются хорошим примером для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес. 2022.
В книге рассказывается о том, как найти мотивацию и силы заняться самим собой. Здесь о планах тренировок, режиме питания, отказе от вредных пристрастий и т.п. Алексей начал с похудания (минус 30 кг!), затем разработал собственную программу здорового образа жизни, которой следует уже не один год. Главное в ней – физические упражнения и правила питания.
В книге очень много практических советов.
Автор также является популярным блогером. Заслугой его, помимо сделанного для самого себя, считаю вклад Алексея в пропаганду здоровья и физической активности.
С большим уважением отношусь к нему и его деятельности, мотивирующей всех нас стать здоровее и сильнее.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский
ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Итак тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Есть много других. Если интересно, проголосуйте –✏️ . Выложу.
Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Итак тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Есть много других. Если интересно, проголосуйте –
Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
НИЧЕГО НЕ НАДО, КРОМЕ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на троне удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры. Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей.
Насчёт пользы шоколада существует много мифов. Да, вкусный. Да, полезный (при определённых условиях). Но суперфуд – не согласен. Вообще не понимаю это разделение на сверхполезное и ординарное. Морковка не в счёт 😊.
И всё же о пользе, которая есть.
• Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
• Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
• Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
• Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
• Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
• Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
• И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде.
• В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
• В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен. Поинтересуйтесь ради своего четвероногого друга, если он у вас есть.
• Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
О том, что написал здесь. Часто привожу такой пример: некоторые блогеры зачастую расписывают чудодейственный состав веточки укропа в блюде, забывая о том, что весит она меньше 10 г. Так и о пользе и вреде шоколада. Понимаете, о чём я.
Лайфхак. Попробуйте разгрызть какао бобы. Один-два-три в день. Они у нас продаются. Просто попробуйте.
В американских отелях раньше на ночь на подушку клали маленькую шоколадку, приговаривая: «Сладкого сна». Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на троне удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры. Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей.
Насчёт пользы шоколада существует много мифов. Да, вкусный. Да, полезный (при определённых условиях). Но суперфуд – не согласен. Вообще не понимаю это разделение на сверхполезное и ординарное. Морковка не в счёт 😊.
И всё же о пользе, которая есть.
• Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
• Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
• Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
• Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
• Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
• Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
• И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде.
• В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
• В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен. Поинтересуйтесь ради своего четвероногого друга, если он у вас есть.
• Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
О том, что написал здесь. Часто привожу такой пример: некоторые блогеры зачастую расписывают чудодейственный состав веточки укропа в блюде, забывая о том, что весит она меньше 10 г. Так и о пользе и вреде шоколада. Понимаете, о чём я.
Лайфхак. Попробуйте разгрызть какао бобы. Один-два-три в день. Они у нас продаются. Просто попробуйте.
В американских отелях раньше на ночь на подушку клали маленькую шоколадку, приговаривая: «Сладкого сна». Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю 😊. Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов.
Сразу на турник? Не обязательно. Себя ленивого можно обмануть. Есть много привычных повседневных ситуаций, которые без особых усилий превращаются в непродолжительную тренировку.
Говорили уже об этом. Оставьте машину, пройдите одну остановку пешком, прогуляйтесь после обеда, сделайте разминку на рабочем месте. И откажитесь от лифта – поднимайтесь по лестнице хотя бы на несколько этажей. Но даже здесь приходится себя заставлять.
Выход есть. Спускаться по лестнице пешком. Помимо мускульной работы это также очень полезно для поддержания наших когнитивных способностей, равновесия и координации.
И чуть ли не полезнее подъёма по лестнице. Австралийские учёные предложили 30 полным женщинам старше 60 лет поучаствовать в следующем эксперименте. Половина из них в течение 12 недель (сначала 2 раза в неделю, потом чаще) поднималась на 6-й этаж на лифте и спускалась вниз по лестнице. Другая половина проделывала весь путь пешком.
Результат был парадоксальным. Дамы из первой группы продемонстрировали лучшие показатели. Больше похудели, у них больше уменьшился уровень сахара и жиров в крови, больше снизилось давление. А также улучшилась координация и укрепились кости.
Вот такая история. Почему бы не начать собственный эксперимент на этот счёт? Не напрягаясь особо поначалу, постепенно втягиваясь в полезную привычку.
Если чувствуете, что пора заняться собой, попробуйте, товарищи. Вниз по лестнице.
@fitover60
#внизполестнице
с понедельника
Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю 😊. Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов.
Сразу на турник? Не обязательно. Себя ленивого можно обмануть. Есть много привычных повседневных ситуаций, которые без особых усилий превращаются в непродолжительную тренировку.
Говорили уже об этом. Оставьте машину, пройдите одну остановку пешком, прогуляйтесь после обеда, сделайте разминку на рабочем месте. И откажитесь от лифта – поднимайтесь по лестнице хотя бы на несколько этажей. Но даже здесь приходится себя заставлять.
Выход есть. Спускаться по лестнице пешком. Помимо мускульной работы это также очень полезно для поддержания наших когнитивных способностей, равновесия и координации.
И чуть ли не полезнее подъёма по лестнице. Австралийские учёные предложили 30 полным женщинам старше 60 лет поучаствовать в следующем эксперименте. Половина из них в течение 12 недель (сначала 2 раза в неделю, потом чаще) поднималась на 6-й этаж на лифте и спускалась вниз по лестнице. Другая половина проделывала весь путь пешком.
Результат был парадоксальным. Дамы из первой группы продемонстрировали лучшие показатели. Больше похудели, у них больше уменьшился уровень сахара и жиров в крови, больше снизилось давление. А также улучшилась координация и укрепились кости.
Вот такая история. Почему бы не начать собственный эксперимент на этот счёт? Не напрягаясь особо поначалу, постепенно втягиваясь в полезную привычку.
Если чувствуете, что пора заняться собой, попробуйте, товарищи. Вниз по лестнице.
@fitover60
#внизполестнице
ТРУДНЫЙ И ПРОСТОЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Выбор физической активности. Естественно, если после обстоятельного внутреннего диалога вы поняли, что отступать некуда. За вами – трясина нездоровья и болячек.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом.
По мнению специалистов, такой квартет для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом, по-моему, это могло бы выглядеть так:
• силовые тренировки не более двух-трёх в неделю по 5-10 минут каждая (можно и дольше – до 45 минут)
• аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.
• Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.
Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями. Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.
Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.
Думайте и приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#тренировка #силовая #аэробная
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Выбор физической активности. Естественно, если после обстоятельного внутреннего диалога вы поняли, что отступать некуда. За вами – трясина нездоровья и болячек.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом.
По мнению специалистов, такой квартет для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом, по-моему, это могло бы выглядеть так:
• силовые тренировки не более двух-трёх в неделю по 5-10 минут каждая (можно и дольше – до 45 минут)
• аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.
• Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.
Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями. Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.
Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.
Думайте и приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#тренировка #силовая #аэробная
МОЙ УГОЛОК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Спортивный. Дома. Предпочитаю его фитнес-центру. Экономия времени, всё под рукой и всё, как мне удобно. Как говорится, у себя дома любые причуды 😊. Писал уже об этом. У каждого по-своему. У меня так.
Это действительно уголок. В комнате. Нужен кусок толстой резины для хранения железа. Плюс всевозможные крюки в стене для подвешивания снарядов.
Итак.
• Гири 16/24/32 кг. Гантели: разборные до 32 кг, а также по 5, 4 и даже 2 и 1,5 кг (для реабилитации руки после травм и воспалений сухожилий). Блины от штанги 20 кг.
• Резиновые петли. Много. Нагрузка – от 10 до 95 кг. Рассказывал о них (см. здесь). Эспандеры (круглые резинки с ручками). Таких штук 5. Есть даже медицинский бинт (привет физкультурникам 60-80-х, тогда ничего другого не было).
• Тренажёры для предплечий, кистей и пальцев. Очень много всяких. Часть из них – на фото (см. также здесь и здесь).
• Петли TRX, различные канаты и верёвки, борцовские пояса. Вспомогательные для множества упражнений.
• Всевозможные гимнастические палки: покупной 6-килограммовый бодибар (имитация лома) и самоделки из черенков для лопаты и бамбука.
• Диск и подушка надувная балансировочные (для отработки равновесия и устойчивости)
• Разные бруски для тренировки икр и стоп, растяжек и т.п. Самоделки. Очень удобные в деле.
Это помимо турника, шведской стенки и складных брусьев. Со всем этим вариантов физических упражнений – тысячи. Много самоделок, остальные снаряды не дорогие. Правда, собиралось всё годами. Но для начинающего атлета поначалу достаточно и десятка таких. Было бы желание. А снаряды дело наживное.
Всё это не сложно, товарищи. Было бы желание.
@fitover60
#спортуголок #тренажёры #спортивныеснаряды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Спортивный. Дома. Предпочитаю его фитнес-центру. Экономия времени, всё под рукой и всё, как мне удобно. Как говорится, у себя дома любые причуды 😊. Писал уже об этом. У каждого по-своему. У меня так.
Это действительно уголок. В комнате. Нужен кусок толстой резины для хранения железа. Плюс всевозможные крюки в стене для подвешивания снарядов.
Итак.
• Гири 16/24/32 кг. Гантели: разборные до 32 кг, а также по 5, 4 и даже 2 и 1,5 кг (для реабилитации руки после травм и воспалений сухожилий). Блины от штанги 20 кг.
• Резиновые петли. Много. Нагрузка – от 10 до 95 кг. Рассказывал о них (см. здесь). Эспандеры (круглые резинки с ручками). Таких штук 5. Есть даже медицинский бинт (привет физкультурникам 60-80-х, тогда ничего другого не было).
• Тренажёры для предплечий, кистей и пальцев. Очень много всяких. Часть из них – на фото (см. также здесь и здесь).
• Петли TRX, различные канаты и верёвки, борцовские пояса. Вспомогательные для множества упражнений.
• Всевозможные гимнастические палки: покупной 6-килограммовый бодибар (имитация лома) и самоделки из черенков для лопаты и бамбука.
• Диск и подушка надувная балансировочные (для отработки равновесия и устойчивости)
• Разные бруски для тренировки икр и стоп, растяжек и т.п. Самоделки. Очень удобные в деле.
Это помимо турника, шведской стенки и складных брусьев. Со всем этим вариантов физических упражнений – тысячи. Много самоделок, остальные снаряды не дорогие. Правда, собиралось всё годами. Но для начинающего атлета поначалу достаточно и десятка таких. Было бы желание. А снаряды дело наживное.
Всё это не сложно, товарищи. Было бы желание.
@fitover60
#спортуголок #тренажёры #спортивныеснаряды
ХОРОШАЯ КНИГА-27
не реклама
Д. Фоер. Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания. 2015.
Автор – американский журналист и писатель с уклоном в популяризацию науки. Был чемпионом США по запоминанию 2006 г.
Спросите любого из нас о проблемах, и почти каждый назовёт в первой десятке память. Особенно после известной хворобы.
Книжка – иллюстрация 12-месячной подготовки обычного человека к участию в национальном чемпионате по запоминанию. Со всеми подробностями, интересными фактами, некоторыми техниками и примерами развития памяти. Но это не учебник. Запоминанию не учит.
Автор исследует механизмы памяти, её скрытый потенциал и способы совершенствования. Перед нами просто история человека, изучающего мнемотехники.
Мнемотехника – метод эффективного запоминания информации, основанный на построении ассоциаций (помните: каждый охотник желает знать, где сидит фазан).
Написана лёгким и понятным языком.
Полезная книга. Для мотивации улучшения своих навыков.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#фоер #память
не реклама
Д. Фоер. Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания. 2015.
Автор – американский журналист и писатель с уклоном в популяризацию науки. Был чемпионом США по запоминанию 2006 г.
Спросите любого из нас о проблемах, и почти каждый назовёт в первой десятке память. Особенно после известной хворобы.
Книжка – иллюстрация 12-месячной подготовки обычного человека к участию в национальном чемпионате по запоминанию. Со всеми подробностями, интересными фактами, некоторыми техниками и примерами развития памяти. Но это не учебник. Запоминанию не учит.
Автор исследует механизмы памяти, её скрытый потенциал и способы совершенствования. Перед нами просто история человека, изучающего мнемотехники.
Мнемотехника – метод эффективного запоминания информации, основанный на построении ассоциаций (помните: каждый охотник желает знать, где сидит фазан).
Написана лёгким и понятным языком.
Полезная книга. Для мотивации улучшения своих навыков.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#фоер #память
ИЩЕМ СЕБЯ
интересно
Четыре типа темперамента. Всего четыре. На всё народонаселение. Смотрим.
1.Холерик – активный, оптимистичный, импульсивный, переменчивый, возбудимый, агрессивный, неспокойный, обидчивый.
По Канту: любят становиться начальниками, чтобы ничего не делать, а только командовать другими. Обожают доминировать над людьми, а чужой власти не приемлют.
Хорош в профессии: военный, полицейский, шоумен, спортсмен, политик, менеджер, танцор.
Кто: Пётр Первый, Пушкин, Суворов, Дали, Высоцкий, Менделеев.
2.Сангвиник – инициативный, беззаботный, живой, беспечный, доступный, разговорчивый, открытый, общительный.
По Канту: беззаботный человек весёлого нрава, полный надежд и веры в успех. Не держит слова, деньги ему лучше не одалживать.
Хорош в профессии: журналист, продавец, пиарщик, артист, учитель, политик, тамада.
Кто: Наполеон, Ленин, Моцарт, Лермонтов, Клинтон, Месси.
3.Флегматик – спокойный, уравновешенный, надёжный, сдержанный, миролюбивый, вдумчивый, старательный, пассивный.
По Канту: обладает философским складом ума. Напоминает философа даже в повседневной жизни.
Хорош в профессии: учёный, аналитик, агроном, инженер, ювелир, писатель.
Кто: Кутузов, Крылов, Ньютон, Кант, Гейтс.
4.Меланхолик – тихий, необщительный, замкнутый, пессимистичный, неуравновешенный, неподатливый, тревожный, угрюмый.
По Канту: весьма мрачный человек, который видит трудности абсолютно во всём и везде. Драматизирует и преувеличивает.
Хорош в профессии: программист, библиотекарь, архивариус, писатель, художник, дизайнер, сценарист.
Кто: Чайковский, Блок, Гоголь, Майкл Джексон, Бритни Спирс, Анджелина Джоли.
Обычно темперамент наследуется у одного из родителей, вместе с ним переходят те черты характера, которые у него выражены.
Не нашли себя? Ещё раз внимательно… И не будьте такими серьёзными 😊.
@fitover60
#темперамент #холерик #сангвиник #флегматик #меланхолик
интересно
Четыре типа темперамента. Всего четыре. На всё народонаселение. Смотрим.
1.Холерик – активный, оптимистичный, импульсивный, переменчивый, возбудимый, агрессивный, неспокойный, обидчивый.
По Канту: любят становиться начальниками, чтобы ничего не делать, а только командовать другими. Обожают доминировать над людьми, а чужой власти не приемлют.
Хорош в профессии: военный, полицейский, шоумен, спортсмен, политик, менеджер, танцор.
Кто: Пётр Первый, Пушкин, Суворов, Дали, Высоцкий, Менделеев.
2.Сангвиник – инициативный, беззаботный, живой, беспечный, доступный, разговорчивый, открытый, общительный.
По Канту: беззаботный человек весёлого нрава, полный надежд и веры в успех. Не держит слова, деньги ему лучше не одалживать.
Хорош в профессии: журналист, продавец, пиарщик, артист, учитель, политик, тамада.
Кто: Наполеон, Ленин, Моцарт, Лермонтов, Клинтон, Месси.
3.Флегматик – спокойный, уравновешенный, надёжный, сдержанный, миролюбивый, вдумчивый, старательный, пассивный.
По Канту: обладает философским складом ума. Напоминает философа даже в повседневной жизни.
Хорош в профессии: учёный, аналитик, агроном, инженер, ювелир, писатель.
Кто: Кутузов, Крылов, Ньютон, Кант, Гейтс.
4.Меланхолик – тихий, необщительный, замкнутый, пессимистичный, неуравновешенный, неподатливый, тревожный, угрюмый.
По Канту: весьма мрачный человек, который видит трудности абсолютно во всём и везде. Драматизирует и преувеличивает.
Хорош в профессии: программист, библиотекарь, архивариус, писатель, художник, дизайнер, сценарист.
Кто: Чайковский, Блок, Гоголь, Майкл Джексон, Бритни Спирс, Анджелина Джоли.
Обычно темперамент наследуется у одного из родителей, вместе с ним переходят те черты характера, которые у него выражены.
Не нашли себя? Ещё раз внимательно… И не будьте такими серьёзными 😊.
@fitover60
#темперамент #холерик #сангвиник #флегматик #меланхолик
УМЕРЕННОСТЬ. ВО ВСЁМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема на первый взгляд почти философская. И входит в число четырёх добродетелей в классической философии и христианском богословии (ещё мудрость, мужество и справедливость).
Но от понимания и следования принципам умеренности зависит благополучие большинства из нас. Кто-то сравнил её с канатоходцем. В точку.
Умеренность выражается в самоограничении для достижения нравственных целей. Это способность соблюдать меру во всём: радости и грусти, труде и отдыхе, еде и питье, сне и бдении, любви и гневе. Это самообладание и умение быть хозяином своих чувств и желаний. Благоразумие и самоконтроль.
Что даёт нам умеренность в повседневной жизни. И как проявляется.
• Здоровье. За счёт отказа от чревоугодия и возлияний. За счёт занятий спортом без максимализма и стремления к рекордам.
• Уверенность в себе, спокойствие. душевное равновесие. За счёт умения не впадать в крайности и отказа от чрезмерных эмоций. За счёт трезвого расчёта своих сил.
• Благополучие, достаток, стабильность. За счёт отказа от бездумных трат. За счёт умения не впадать в крайности.
• Независимость. От всего над чем человек не властен, что не может изменить (!).
Как достигается умеренность? Сознательным отказом от крайностей во всём и везде.
Давайте всегда помнить о мере, товарищи.
@fitover60
#умеренность
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема на первый взгляд почти философская. И входит в число четырёх добродетелей в классической философии и христианском богословии (ещё мудрость, мужество и справедливость).
Но от понимания и следования принципам умеренности зависит благополучие большинства из нас. Кто-то сравнил её с канатоходцем. В точку.
Умеренность выражается в самоограничении для достижения нравственных целей. Это способность соблюдать меру во всём: радости и грусти, труде и отдыхе, еде и питье, сне и бдении, любви и гневе. Это самообладание и умение быть хозяином своих чувств и желаний. Благоразумие и самоконтроль.
Что даёт нам умеренность в повседневной жизни. И как проявляется.
• Здоровье. За счёт отказа от чревоугодия и возлияний. За счёт занятий спортом без максимализма и стремления к рекордам.
• Уверенность в себе, спокойствие. душевное равновесие. За счёт умения не впадать в крайности и отказа от чрезмерных эмоций. За счёт трезвого расчёта своих сил.
• Благополучие, достаток, стабильность. За счёт отказа от бездумных трат. За счёт умения не впадать в крайности.
• Независимость. От всего над чем человек не властен, что не может изменить (!).
Как достигается умеренность? Сознательным отказом от крайностей во всём и везде.
Давайте всегда помнить о мере, товарищи.
@fitover60
#умеренность
РЫБА МОЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Солёная. Решил написать о ней, но вовремя вспомнил, что уже делал это. Повторюсь.
Родился я в таком месте на Дальнем Востоке, где ели то, что привезут. В изобилии были только три местных продукта: красная икра, лососина и шоколад (выдавали морякам за выходы в море). Помню, мама ворчала, когда я, карапуз, с удовольствием раз за разом съедал полную тарелку икры. Так вот и формировались пищевые пристрастия 😊.
О пользе рыбы не буду. Учёные люди так много наговорили об этом, что, кажется, сами запутались.
Вспомним. Есть больше. Не превышать норму в 250 г в неделю. Ртуть. Важно получать омегу-3. Польза омеги-3 не доказана. И т.п..
Поступил очень просто. Ем с удовольствием жареную и варёную рыбу, когда она есть. Но рассуждаю так: при её тепловой обработке часть пользы пропадает, значит лучше есть сырую, копчёную или солёную. Мой выбор – солёная.
Каждую неделю у меня на столе солёная рыба. Простая солёная рыба. Это скумбрия, сельдь или сардина иваси, которую у нас почему то называют селёдкой. Икра с лососёвыми стали деликатесами, да и качество их не постоянно, скажем так. Посмотрел, где надо – мой выбор покрывает многие потребности человека, и, главное, это вкусно.
Смотрим. Доля от суточной нормы на 100г – скумбрия/сельдь/иваси:
• белок 24,7% / 18,9% / 19,2%
• витамин D 168% / 18,7% / 42%
• витамин В12 500% / 177,9% / 433%
• селен 133,5% / 106,4% / 66%
• фосфор 36,3% / 12,7% / 28%
И это только часть полезного.
И ещё. Не надо тушеваться, когда недосягаемы дорогие полезные деликатесы. Всему есть достойная замена. На каждое авокадо всегда есть равные по пользе тыквенные семечки.
Пробуйте, не пожалеете, товарищи.
@fitover60
#рыба #скумбрия #сельдь #иваси
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Солёная. Решил написать о ней, но вовремя вспомнил, что уже делал это. Повторюсь.
Родился я в таком месте на Дальнем Востоке, где ели то, что привезут. В изобилии были только три местных продукта: красная икра, лососина и шоколад (выдавали морякам за выходы в море). Помню, мама ворчала, когда я, карапуз, с удовольствием раз за разом съедал полную тарелку икры. Так вот и формировались пищевые пристрастия 😊.
О пользе рыбы не буду. Учёные люди так много наговорили об этом, что, кажется, сами запутались.
Вспомним. Есть больше. Не превышать норму в 250 г в неделю. Ртуть. Важно получать омегу-3. Польза омеги-3 не доказана. И т.п..
Поступил очень просто. Ем с удовольствием жареную и варёную рыбу, когда она есть. Но рассуждаю так: при её тепловой обработке часть пользы пропадает, значит лучше есть сырую, копчёную или солёную. Мой выбор – солёная.
Каждую неделю у меня на столе солёная рыба. Простая солёная рыба. Это скумбрия, сельдь или сардина иваси, которую у нас почему то называют селёдкой. Икра с лососёвыми стали деликатесами, да и качество их не постоянно, скажем так. Посмотрел, где надо – мой выбор покрывает многие потребности человека, и, главное, это вкусно.
Смотрим. Доля от суточной нормы на 100г – скумбрия/сельдь/иваси:
• белок 24,7% / 18,9% / 19,2%
• витамин D 168% / 18,7% / 42%
• витамин В12 500% / 177,9% / 433%
• селен 133,5% / 106,4% / 66%
• фосфор 36,3% / 12,7% / 28%
И это только часть полезного.
И ещё. Не надо тушеваться, когда недосягаемы дорогие полезные деликатесы. Всему есть достойная замена. На каждое авокадо всегда есть равные по пользе тыквенные семечки.
Пробуйте, не пожалеете, товарищи.
@fitover60
#рыба #скумбрия #сельдь #иваси
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
И опять о нашем наболевшем. Бесконечно сидим. И не только на работе. А отдыхаем от всего этого часто на диване. Человек сидящий.
Это понемногу начинает превращаться в образ жизни. Подсчитайте сегодня перед сном, сколько вы сидели в течение дня. Результат ошеломит вас.
Вряд ли мы способны здесь что-то кардинально изменить. Но помогать себе надо. Чтобы завтра не пришлось себя спасать. Кто, если не мы?
Насчёт физкультуры на рабочем месте в нашем канале писал много.
Сейчас же хотел бы предложить каждому много сидящему не забывать о переменах. Как в школе, помните. Каждые 30, 45, 60 или 90 минут. Буквально на 5-10 минут.
Для чего? Размяться, походить, поприседать, сделать пару других упражнений, просто потянуться. Расправить своё скукоженное тело.
Кто-то усмехнётся. Мол, как тривиально. Да, тривиально. Как большинство незаметных на первый взгляд правильных вещей. Но это может стать ещё одной полезной привычкой.
Попробуйте, товарищи. Подготовка здесь не нужна. Особые усилия тоже. Просто решите для себя. И начните делать. Не со следующего понедельника, а уже сегодня.
@fitover60
с понедельника
И опять о нашем наболевшем. Бесконечно сидим. И не только на работе. А отдыхаем от всего этого часто на диване. Человек сидящий.
Это понемногу начинает превращаться в образ жизни. Подсчитайте сегодня перед сном, сколько вы сидели в течение дня. Результат ошеломит вас.
Вряд ли мы способны здесь что-то кардинально изменить. Но помогать себе надо. Чтобы завтра не пришлось себя спасать. Кто, если не мы?
Насчёт физкультуры на рабочем месте в нашем канале писал много.
Сейчас же хотел бы предложить каждому много сидящему не забывать о переменах. Как в школе, помните. Каждые 30, 45, 60 или 90 минут. Буквально на 5-10 минут.
Для чего? Размяться, походить, поприседать, сделать пару других упражнений, просто потянуться. Расправить своё скукоженное тело.
Кто-то усмехнётся. Мол, как тривиально. Да, тривиально. Как большинство незаметных на первый взгляд правильных вещей. Но это может стать ещё одной полезной привычкой.
Попробуйте, товарищи. Подготовка здесь не нужна. Особые усилия тоже. Просто решите для себя. И начните делать. Не со следующего понедельника, а уже сегодня.
@fitover60
СГИБАЕМ-РАЗГИБАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обычно две причины у тех, кто не желает записываться в физкультурники. Отговорка, что времени не хватает, и лень…
Много говорили на нашем канале о пятиминутках физической активности в течение дня. Продолжим эту тему – поможем сомневающимся и ленивым (думаю, все грешим этим) приобщиться к полезной привычке. Стать здоровее. Во всех смыслах.
Это короткая тренировка на сгибатели-разгибатели. На всё тело. Подойдёт и девочкам, и мальчикам. Любого возраста. Оборудования и формы не требует.
Всё выполняем с максимальным напряжением. Изо всех сил. Итак.
Сгибатели. Сжимаем кулаки, руки прижимаем к груди, напрягаем бицепсы, подбородок к груди, напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу. Поза эмбриона. В течение нескольких секунд всё напряжено – и резко расслабляемся.
Можно отдохнуть. Чуть-чуть. Далее.
Разгибатели. Растопыриваем пальцы, напрягаем трицепс на прямых руках, голову и плечи отводим назад, прогибаясь и напрягая мышцы спины и шеи. Также напрягаем мышцы бёдер, ягодиц и икроножные. Держим. И максимально расслабляемся.
Можно повторить несколько раз.
Ничего особенного. Не сложно. И времени займёт совсем немного.
Кто ещё раздумывает, попробуйте, товарищи.
@fitover60
#сгибатели #разгибатели
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обычно две причины у тех, кто не желает записываться в физкультурники. Отговорка, что времени не хватает, и лень…
Много говорили на нашем канале о пятиминутках физической активности в течение дня. Продолжим эту тему – поможем сомневающимся и ленивым (думаю, все грешим этим) приобщиться к полезной привычке. Стать здоровее. Во всех смыслах.
Это короткая тренировка на сгибатели-разгибатели. На всё тело. Подойдёт и девочкам, и мальчикам. Любого возраста. Оборудования и формы не требует.
Всё выполняем с максимальным напряжением. Изо всех сил. Итак.
Сгибатели. Сжимаем кулаки, руки прижимаем к груди, напрягаем бицепсы, подбородок к груди, напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу. Поза эмбриона. В течение нескольких секунд всё напряжено – и резко расслабляемся.
Можно отдохнуть. Чуть-чуть. Далее.
Разгибатели. Растопыриваем пальцы, напрягаем трицепс на прямых руках, голову и плечи отводим назад, прогибаясь и напрягая мышцы спины и шеи. Также напрягаем мышцы бёдер, ягодиц и икроножные. Держим. И максимально расслабляемся.
Можно повторить несколько раз.
Ничего особенного. Не сложно. И времени займёт совсем немного.
Кто ещё раздумывает, попробуйте, товарищи.
@fitover60
#сгибатели #разгибатели
СОВЕТЫ СТОЛЕТНЕГО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уж он-то знал цену жизни. Профессор Углов. Писал уже об этом уникальном человеке и хирурге, который прожил 103 года, а одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Но лучше всех, по-моему, о нём сказал американец: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это был кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
12 ЗАПОВЕДЕЙ ПРОФЕССОРА УГЛОВА
1. Люби Родину. И защищай её. Безродные долго не живут.
2. Люби работу. И физическую тоже.
3. Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
4. Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
5. Люби свою семью. Умей отвечать за нее.
6. Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай.
7. Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
8. Не бойся вовремя пойти к врачу.
9. Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
10. Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы твоего тела. Люби свое тело, щади его.
11. Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей
жизни во многом зависит от тебя самого.
12. Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.
Ум, сила духа, огромный запас доброты – и никакой патетики.
@fitover60
#профессоруглов
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уж он-то знал цену жизни. Профессор Углов. Писал уже об этом уникальном человеке и хирурге, который прожил 103 года, а одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Но лучше всех, по-моему, о нём сказал американец: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это был кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
12 ЗАПОВЕДЕЙ ПРОФЕССОРА УГЛОВА
1. Люби Родину. И защищай её. Безродные долго не живут.
2. Люби работу. И физическую тоже.
3. Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
4. Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
5. Люби свою семью. Умей отвечать за нее.
6. Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай.
7. Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
8. Не бойся вовремя пойти к врачу.
9. Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
10. Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы твоего тела. Люби свое тело, щади его.
11. Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей
жизни во многом зависит от тебя самого.
12. Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.
Ум, сила духа, огромный запас доброты – и никакой патетики.
@fitover60
#профессоруглов