ОБМАНУТЬ ЕДУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Так переводится с английского читмил (cheat meal). Резкое увеличение потребления калорий. Обычно раз в одну или две недели. Часто применяется желающими похудеть.

Вот как объясняет необходимость этого один исследователь: «Сидя на диете, любой человек рано или поздно срывается и переедает, поэтому лучше планировать дни обжорства заранее, чтобы ограничить ущерб. Психологические преимущества перевешивают даже гормональные и метаболические.»

Кстати, у нас это называется разговением. А другое название на Западе – рефид. И ещё. Обычно следует за пищевым воздержанием при низкокалорийных и низкоуглеводных диетах.

С научной точки зрения в читмиле заложен глубокий смысл:

• во-первых, это выстраданный отдых и психологическая разгрузка от строгой диеты (увеличение дофамина);
• во-вторых, – нормализация гормонов, пострадавших от диеты (лептин, инсулин, тестостерон и т.п.);
• в-третьих, - накопление гликогена в мышцах, правда, это больше касается физкультурников.

Что едят:

• упор на каши, крахмалистые овощи, мучное;
• не злоупотреблять сладостями;
• минимум жирного;
• обычное количество белка;

В чём польза.

Как это ни парадоксально, читмил способствует ровному снижению веса. И это не вредно для организма в отличии от аскетичных диет. Обмен веществ при этом только выигрывает.

Потеря веса при диетах обычно воспринимается организмом как угроза существованию. Гормональный фон падает. Пытавшиеся похудеть знают, как вдруг надолго пропадает прогресс в потере веса. Внезапное обжорство как бы отменяет эту угрозу, повышает уровень большинства гормонов. И человек может и дальше худеть.

Понятно, что это отклонение от нашего обычного режима жизни, но, если до этого дошло, товарищи, правильное заговение будет полезной стратегией.

@fitover60

#читмил
#рефид
#заговение
#диеты