СЕРДЦЕ В ПЯТКАХ НОГАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Опять об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря. Сам таким долго был.
Существует не одно доказательство того, что окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. «Второе сердце». Учёные утверждают, чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.
Этому есть вполне логичное объяснение. Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обратно. Мощная струя крови выбрасывается против земного притяжения благодаря сильным, постоянно работающим мышцам наших ног, начиная со стоп. Понятно, чем слабее ноги, тем хуже работает насос.
Что делать? Тренироваться. Но есть одна проблема. Годы пройдут, а результатов таких занятий вы можете не увидеть. Икры растут медленно и трудно. Что делать в этом случае? Тренироваться. Одно дело они у нас вялые и недоразвитые, другое – упругие, работающие. Красота придёт со временем. Ясно, что идеальные условия для насоса при ходьбе, не при сидении.
Но икроножная в голени не одна. Под ней располагается камбаловидная мышца (как рыба), мощная и широкая. Она то и придаёт объём голени (та же история с руками, которые в первую очередь делают трицепсы, а не бицепсы).
Что сам? Работаю с обеими мышцами голени каждое утро, с большим количеством повторений. При том, что икры очень крупные. После проработки обязательно растягиваю мышцы, так как они часто забиваются. То же надо делать после долгой ходьбы, часто забываю.
Новая тема – плоскостопие и шпоры. Между ними и икрами, как оказалось, связь прямая. Есть проблемы. Пока сдерживаю. Обобщу опыт борьбы за здоровые стопы – обязательно поделюсь.
Кому интересно – все упражнения есть у опытных тренеров в интернете. От себя добавлю: подъём на носки, затем на пятки – вот то, что можно делать дома, на улице, в автобусе, на работе.
Помогаем сердцу – тренируем ноги, товарищи.
@fitover60
#второесердце #икроножные
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Опять об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря. Сам таким долго был.
Существует не одно доказательство того, что окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. «Второе сердце». Учёные утверждают, чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.
Этому есть вполне логичное объяснение. Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обратно. Мощная струя крови выбрасывается против земного притяжения благодаря сильным, постоянно работающим мышцам наших ног, начиная со стоп. Понятно, чем слабее ноги, тем хуже работает насос.
Что делать? Тренироваться. Но есть одна проблема. Годы пройдут, а результатов таких занятий вы можете не увидеть. Икры растут медленно и трудно. Что делать в этом случае? Тренироваться. Одно дело они у нас вялые и недоразвитые, другое – упругие, работающие. Красота придёт со временем. Ясно, что идеальные условия для насоса при ходьбе, не при сидении.
Но икроножная в голени не одна. Под ней располагается камбаловидная мышца (как рыба), мощная и широкая. Она то и придаёт объём голени (та же история с руками, которые в первую очередь делают трицепсы, а не бицепсы).
Что сам? Работаю с обеими мышцами голени каждое утро, с большим количеством повторений. При том, что икры очень крупные. После проработки обязательно растягиваю мышцы, так как они часто забиваются. То же надо делать после долгой ходьбы, часто забываю.
Новая тема – плоскостопие и шпоры. Между ними и икрами, как оказалось, связь прямая. Есть проблемы. Пока сдерживаю. Обобщу опыт борьбы за здоровые стопы – обязательно поделюсь.
Кому интересно – все упражнения есть у опытных тренеров в интернете. От себя добавлю: подъём на носки, затем на пятки – вот то, что можно делать дома, на улице, в автобусе, на работе.
Помогаем сердцу – тренируем ноги, товарищи.
@fitover60
#второесердце #икроножные
3👍47❤9🔥2🤝2