ПРОДОЛЖАЕМ ПРИСЕДАТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о приседаниях, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. Ссылался на рассказ очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет.
Хочется прожить столько же. И приседать могу долго и много. Правда, до 400 раз не пробовал. Но терпения не хватает. Поэтому всегда приседаю с нагрузкой.
Какие варианты?
1.Гоблет-приседания (гоблет – кубок). С гирей в руках на уровне груди. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью. И обычные приседания. Серьёзная нагрузка на плечевой пояс и бицепсы. И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение).
2.Сумо-приседания. Снаряды те же. Широкая постановка ног, носки развёрнуты наружу.
Максимально нагружаются внутренние части бёдер и ягодицы. Сложнее простых приседаний. Не стоит увлекаться большими весами. Можно начать без отягощения вообще. Популярно у милых дам.
3.Приседания плие. То же самое. Только ноги расставлены уже.
4.Приседания с резиновыми петлями. Вместо штанги. Соответственно, петля на плечах или удерживается руками на уровне груди. Можно в технике сумо.
5.Приседания с гантелями в руках. Вес любой. Параллельно можно прорабатывать руки.
Дальше много всяких вариантов – гиря в поднятой руке, боковые, болгарские и т.д. и т.п.
Это уже в развитие практики.
Главное – приседаем каждый день, товарищи. Кто как может, кому как нравится.
@fitover60
#приседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о приседаниях, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. Ссылался на рассказ очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет.
Хочется прожить столько же. И приседать могу долго и много. Правда, до 400 раз не пробовал. Но терпения не хватает. Поэтому всегда приседаю с нагрузкой.
Какие варианты?
1.Гоблет-приседания (гоблет – кубок). С гирей в руках на уровне груди. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью. И обычные приседания. Серьёзная нагрузка на плечевой пояс и бицепсы. И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение).
2.Сумо-приседания. Снаряды те же. Широкая постановка ног, носки развёрнуты наружу.
Максимально нагружаются внутренние части бёдер и ягодицы. Сложнее простых приседаний. Не стоит увлекаться большими весами. Можно начать без отягощения вообще. Популярно у милых дам.
3.Приседания плие. То же самое. Только ноги расставлены уже.
4.Приседания с резиновыми петлями. Вместо штанги. Соответственно, петля на плечах или удерживается руками на уровне груди. Можно в технике сумо.
5.Приседания с гантелями в руках. Вес любой. Параллельно можно прорабатывать руки.
Дальше много всяких вариантов – гиря в поднятой руке, боковые, болгарские и т.д. и т.п.
Это уже в развитие практики.
Главное – приседаем каждый день, товарищи. Кто как может, кому как нравится.
@fitover60
#приседания
О САМОЗВАНЦАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Человеку кажется, что его собственные достижения малы и не заслужены. А сам он не компетентен. И окружающие ошибаются, считая его достойным этих успехов. Оказывается, так думают очень многие успешные в чём-то люди.
Это синдром самозванца. Человек, имея достаточно высокий уровень знаний и опыта, чувствует себя таким. И боится разоблачения.
Ведь ничего особенного он не сделал. И знаний у него не так много. Успех пришёл к нему случайно. А уж если кто-то покритикует его… В общем, все узнают, что он пользуется незаслуженными лаврами.
Такие мысли возникают у многих хорошо подготовленных, но не уверенных в себе молодых специалистах. Вспомним себя. Наверное, было такое.
Есть и прямо противоположная история. Человек убеждён в своей высокой компетенции, хотя на самом деле его знания поверхностны, а опыт ничтожен. А за этим следуют ошибочные действия.
Ему просто не хватает ума, чтобы понять, что ему не хватает ума.
У психологов это называется эффектом Даннинга-Крюгера.
Постоянно встречаем таких «гениев», абсолютно уверенных в своей исключительности и не стесняющихся во всеуслышание трубить об этом. К сожалению, есть они и среди руководителей.
Надо сказать, что сегодня для появления таких людей благодатной почвой стало блогерство. Каких только «специалистов» здесь не встретишь…
Излишняя самоуверенность против стесняющейся компетентности – тема вечная. И никуда она не денется. Просто надо знать себе цену. Настоящую.
Ставим себе адекватные оценки, товарищи.
@fitover60
#синдромсамозванца #эффектданнинга_крюгера
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Человеку кажется, что его собственные достижения малы и не заслужены. А сам он не компетентен. И окружающие ошибаются, считая его достойным этих успехов. Оказывается, так думают очень многие успешные в чём-то люди.
Это синдром самозванца. Человек, имея достаточно высокий уровень знаний и опыта, чувствует себя таким. И боится разоблачения.
Ведь ничего особенного он не сделал. И знаний у него не так много. Успех пришёл к нему случайно. А уж если кто-то покритикует его… В общем, все узнают, что он пользуется незаслуженными лаврами.
Такие мысли возникают у многих хорошо подготовленных, но не уверенных в себе молодых специалистах. Вспомним себя. Наверное, было такое.
Есть и прямо противоположная история. Человек убеждён в своей высокой компетенции, хотя на самом деле его знания поверхностны, а опыт ничтожен. А за этим следуют ошибочные действия.
Ему просто не хватает ума, чтобы понять, что ему не хватает ума.
У психологов это называется эффектом Даннинга-Крюгера.
Постоянно встречаем таких «гениев», абсолютно уверенных в своей исключительности и не стесняющихся во всеуслышание трубить об этом. К сожалению, есть они и среди руководителей.
Надо сказать, что сегодня для появления таких людей благодатной почвой стало блогерство. Каких только «специалистов» здесь не встретишь…
Излишняя самоуверенность против стесняющейся компетентности – тема вечная. И никуда она не денется. Просто надо знать себе цену. Настоящую.
Ставим себе адекватные оценки, товарищи.
@fitover60
#синдромсамозванца #эффектданнинга_крюгера
ЧИНИТЕ КРЫШУ, ПОКА СВЕТИТ СОЛНЦЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня тема не весёлая. Но говорить об этом надо. Пока не забыли, о чём хотели поговорить 🙂.
Деменция. Победа над многими болячками увеличила продолжительность жизни и … открыла путь следующему злу – нейродегенеративным заболеваниям. Опасность их возрастает. Чем старше человек становится. Тема болезней А и П в медицинской периодике становится чуть ли не повседневной.
Что делать? Бороться за себя. И не тогда, когда звонок прозвенит: всё это пока практически неизлечимо. А загодя. Потенциал нашего мозга огромен.
Специалисты выделяют следующие ключевые факторы риска деменции:
• малообразованность
• гипертония
• потеря слуха
• курение
• ожирение
• депрессия
• отсутствие физической активности
• диабет
• низкий социальный контакт
• чрезмерное употребление алкоголя
• черепно-мозговые травмы
• загрязнение воздуха
Много раз доказано, что использование слухового аппарата или удаление катаракты существенно улучшают качество жизни и снижают риск деменции. Причина – мозг должен постоянно получать информацию извне.
Что ещё? Всевозможные методики тренировки внимания, изучение языков, игра на музыкальных инструментах и т.п. Много об этом писал. Важно: как можно больше новых впечатлений и информации.
И неожиданно. Воспалительные заболевания дёсен повышают риск болезни А. Они же, по американским данным, есть у 70% людей старше 65 лет.
Наконец, то, о чём мы говорим постоянно – посильная физическая активность. Даже простая работа по дому. Поставил бы этот фактор на первое место (естественно, при отсутствии серьёзных болячек).
Учёные утверждают, что на все эти изменяемые факторы приходится около 40% случаев деменции в мире. И это поле для наших активных действий в борьбе за когнитивное здоровье. Начинать которые надо бы уже лет с 40.
Помним об этом. И стараемся изменить то, что мы можем изменить, товарищи.
@fitover60
#деменция
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня тема не весёлая. Но говорить об этом надо. Пока не забыли, о чём хотели поговорить 🙂.
Деменция. Победа над многими болячками увеличила продолжительность жизни и … открыла путь следующему злу – нейродегенеративным заболеваниям. Опасность их возрастает. Чем старше человек становится. Тема болезней А и П в медицинской периодике становится чуть ли не повседневной.
Что делать? Бороться за себя. И не тогда, когда звонок прозвенит: всё это пока практически неизлечимо. А загодя. Потенциал нашего мозга огромен.
Специалисты выделяют следующие ключевые факторы риска деменции:
• малообразованность
• гипертония
• потеря слуха
• курение
• ожирение
• депрессия
• отсутствие физической активности
• диабет
• низкий социальный контакт
• чрезмерное употребление алкоголя
• черепно-мозговые травмы
• загрязнение воздуха
Много раз доказано, что использование слухового аппарата или удаление катаракты существенно улучшают качество жизни и снижают риск деменции. Причина – мозг должен постоянно получать информацию извне.
Что ещё? Всевозможные методики тренировки внимания, изучение языков, игра на музыкальных инструментах и т.п. Много об этом писал. Важно: как можно больше новых впечатлений и информации.
И неожиданно. Воспалительные заболевания дёсен повышают риск болезни А. Они же, по американским данным, есть у 70% людей старше 65 лет.
Наконец, то, о чём мы говорим постоянно – посильная физическая активность. Даже простая работа по дому. Поставил бы этот фактор на первое место (естественно, при отсутствии серьёзных болячек).
Учёные утверждают, что на все эти изменяемые факторы приходится около 40% случаев деменции в мире. И это поле для наших активных действий в борьбе за когнитивное здоровье. Начинать которые надо бы уже лет с 40.
Помним об этом. И стараемся изменить то, что мы можем изменить, товарищи.
@fitover60
#деменция
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
О вреде курения сказано так много, что даже неудобно повторяться. Доктора рассказали о всех пагубных последствиях этого занятия. Правда, почему-то многие из них сами курят…
Курил много и долго. 27 лет. Бросил летом 99-го. Это была вторая попытка.
Первый раз продержался 9 месяцев. Не хватило мотивации. Мол, здоров, нигде ничего не болит – зачем лишать себя удовольствия.
Работа всегда была напряжённая, ненормированная. Идеальный режим для курильщика.
Тогда, после того как бросил, немного погрузнел, заматерел что ли. Окружающие отметили.
Бросил окончательно без всяких зароков. Просто потушил сигарету в пепельнице и подумал, что курение удовольствия больше не доставляет. Никаких клятв себе и обещаний. Никакой силы воли. Как отрезало. С тех пор даже в мыслях ни разу не затянулся.
Что в результате. О таких вещах, как изжога, говорить не буду. Просыпаюсь по утрам другим человеком: дыхание и ощущения как у ребёнка. Раньше во рту по утрам будто … Курильщики поймут.
И главное. Убеждён, некурение и физическая активность, сильно изменили мою жизнь. Принесли постоянное ощущение лёгкости и здоровья.
Ну, и не удержусь от агитки. Врачи, которые не курят, утверждают, что у бросившего:
• риск смерти от инсульта снижается на 30%
• вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%
• риск развития рака становится меньше на 90%
Зачем всё это написал? Затем, что решение любой нашей проблемы – в нашей голове. И, если появилось чувство, что надо заканчивать, надо с ней договариваться.
Если назрело – стоит попытаться бросить.
Результата без попытки не бывает, товарищи.
@fitover60
#курение #броситькурить
с понедельника
О вреде курения сказано так много, что даже неудобно повторяться. Доктора рассказали о всех пагубных последствиях этого занятия. Правда, почему-то многие из них сами курят…
Курил много и долго. 27 лет. Бросил летом 99-го. Это была вторая попытка.
Первый раз продержался 9 месяцев. Не хватило мотивации. Мол, здоров, нигде ничего не болит – зачем лишать себя удовольствия.
Работа всегда была напряжённая, ненормированная. Идеальный режим для курильщика.
Тогда, после того как бросил, немного погрузнел, заматерел что ли. Окружающие отметили.
Бросил окончательно без всяких зароков. Просто потушил сигарету в пепельнице и подумал, что курение удовольствия больше не доставляет. Никаких клятв себе и обещаний. Никакой силы воли. Как отрезало. С тех пор даже в мыслях ни разу не затянулся.
Что в результате. О таких вещах, как изжога, говорить не буду. Просыпаюсь по утрам другим человеком: дыхание и ощущения как у ребёнка. Раньше во рту по утрам будто … Курильщики поймут.
И главное. Убеждён, некурение и физическая активность, сильно изменили мою жизнь. Принесли постоянное ощущение лёгкости и здоровья.
Ну, и не удержусь от агитки. Врачи, которые не курят, утверждают, что у бросившего:
• риск смерти от инсульта снижается на 30%
• вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%
• риск развития рака становится меньше на 90%
Зачем всё это написал? Затем, что решение любой нашей проблемы – в нашей голове. И, если появилось чувство, что надо заканчивать, надо с ней договариваться.
Если назрело – стоит попытаться бросить.
Результата без попытки не бывает, товарищи.
@fitover60
#курение #броситькурить
ВВЕРХ ОТ ИНФАРКТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня опять о спорте. Причём о таком, которым без промедления и особой подготовки может заняться любой из нас. И будет снижение рисков сердечно-сосудистых болячек.
Это подъём по лестнице. Почему так часто пишу об этом? Потому что подходит и стесняющемуся, и слабо подготовленному, и лентяю.
Были изучены данные почти полумиллиона британцев за 12,5 лет. Сравнивали тех, кто поднимается пешком и тех, кто предпочитает лифт. Причём первых разделили на две группы в зависимости от количества пролетов, которые они ежедневно проходили. Пролёт – 10 ступенек.
Максимальный эффект – снижение рисков инфаркта и инсульта – наблюдался при подъёме на 11-20 пролётов в течении дня. Зачёт – начиная с 5 пролётов. Опять же калории сжигаются быстрее, чем при ходьбе и беге.
Кстати, спуск по лестнице – тоже зачёт. Писал об этом недавно (здесь). Академик Амосов считал, что один спуск по лестнице равен трети подъёма.
Ступеньки помогут нам оценить и состояние своей сердечно-сосудистой системы. Один испанский кардиолог утверждает, что подъём на 4 пролёта меньше чем за 90 сек означает полный порядок. Больше – к доктору.
Берём в свой арсенал полезных привычек.
Пешком, товарищи. По лестнице вверх.
@fitover60
#подъёмполестнице #кардио
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня опять о спорте. Причём о таком, которым без промедления и особой подготовки может заняться любой из нас. И будет снижение рисков сердечно-сосудистых болячек.
Это подъём по лестнице. Почему так часто пишу об этом? Потому что подходит и стесняющемуся, и слабо подготовленному, и лентяю.
Были изучены данные почти полумиллиона британцев за 12,5 лет. Сравнивали тех, кто поднимается пешком и тех, кто предпочитает лифт. Причём первых разделили на две группы в зависимости от количества пролетов, которые они ежедневно проходили. Пролёт – 10 ступенек.
Максимальный эффект – снижение рисков инфаркта и инсульта – наблюдался при подъёме на 11-20 пролётов в течении дня. Зачёт – начиная с 5 пролётов. Опять же калории сжигаются быстрее, чем при ходьбе и беге.
Кстати, спуск по лестнице – тоже зачёт. Писал об этом недавно (здесь). Академик Амосов считал, что один спуск по лестнице равен трети подъёма.
Ступеньки помогут нам оценить и состояние своей сердечно-сосудистой системы. Один испанский кардиолог утверждает, что подъём на 4 пролёта меньше чем за 90 сек означает полный порядок. Больше – к доктору.
Берём в свой арсенал полезных привычек.
Пешком, товарищи. По лестнице вверх.
@fitover60
#подъёмполестнице #кардио
Telegram
Будь в форме после 60
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю 😊. Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов.…
с понедельника
Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю 😊. Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов.…
ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжение темы, начатой в прошлую среду (здесь).
Итак, как же определить эти полезные минералы в нашей тарелке?
Пояснение: цифра после названия минерала – физиологическая потребность для взрослых («Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», МР 2.3.1.2432-21). Цифра после названия продукта – содержание в 100 г.
Цинк. 12 мг/сутки.
Устрицы (61 мг), кунжутное семя (8 мг), маковое семя (7,9 мг), тыквенное семя (7,8 мг), яичный желток (7,7 мг), куриные сердца (7,3 мг), нежирная говядина (6,9 мг), какао-порошок (6,8 мг), твёрдый сыр (4-5 мг).
Магний. 420 мг/сутки.
Тыквенное семя (534 мг), гречка (230 мг), тёмный шоколад (200 мг), арахис (168 мг), цельнозерновой хлеб (140 мг), чёрная фасоль (70 мг), авокадо (30 мг), лосось (30 мг), банан (25 мг), куриные яйца (11 мг).
Железо. 10 мг/сутки – мужчины, 18 мг/сутки женщины.
Гемовое железо (продукты животного происхождения): говяжья печень (6,9 мг), желток куриного яйца (6,7 мг), говяжьи почки (6мг), мясо кролика (3,3 мг), говядина (2,7 мг), молочные продукты (0,3-1 мг).
Негемовое железо (растительные): кунжут (16 мг), морская капуста (16 мг), чечевица (11,8 мг), гречка (8,3 мг), ячмень (7,4 мг), семечки и орехи (4-6 мг), сушёные яблоки (6 мг), сухофрукты (около 3 мг).
Йод. 150 мкг/сутки.
Печень трески (350-370 мкг), клюква (350 мкг), морская капуста (300 мкг), кальмар (200 мкг), минтай (150 мкг), треска (110 мкг), хурма (60 мкг), картофель (60 мкг), сельдь (40 мкг), креветки (40 мкг), желток куриного яйца (33 мкг), белая фасоль (30 мкг), творог (26 мкг).
Кальций. 1000 мг/сутки, старше 65 лет – 1200 мг/сутки.
Пармезан (1200 мг), семя кунжута неочищенное (975 мг), чеддер (750 мг), консервированные сардины (400 мг), миндаль (269 мг), молоко (130 мг), творог (80 мг).
Калий. 3500 мг/сутки.
Сушёные белые грибы (3937 мг), сушёный персик (2043 мг), урюк (1780 мг), курага (1710 мг), молочные продукты (1220 мг), фисташки (1025 мг), морская капуста (970 мг), лосось (685 мг), фасоль (560 мг), картофель (520 мг), бананы (400 мг).
Селен. 55 мкг/сутки для женщин, 70 мкг/сутки для мужчин.
Бразильский орех (около 1600 мкг), семя подсолнечника (79 мкг), гречка (70 мкг), цельная пшеница (70 мкг), куриная печень (54,6 мкг), сардина (52,7 мкг), говядина (44 мкг), овсяные хлопья сырые (28,9 мкг).
На этом остановлюсь.
Тема микро- и макроэлементов интересная. Можно продолжать. Если не утомил ещё вас и вы готовы читать о них, проголосуйте, пожалуйста, за её продолжение – ✍️.
Наше здоровье – в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжение темы, начатой в прошлую среду (здесь).
Итак, как же определить эти полезные минералы в нашей тарелке?
Пояснение: цифра после названия минерала – физиологическая потребность для взрослых («Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», МР 2.3.1.2432-21). Цифра после названия продукта – содержание в 100 г.
Цинк. 12 мг/сутки.
Устрицы (61 мг), кунжутное семя (8 мг), маковое семя (7,9 мг), тыквенное семя (7,8 мг), яичный желток (7,7 мг), куриные сердца (7,3 мг), нежирная говядина (6,9 мг), какао-порошок (6,8 мг), твёрдый сыр (4-5 мг).
Магний. 420 мг/сутки.
Тыквенное семя (534 мг), гречка (230 мг), тёмный шоколад (200 мг), арахис (168 мг), цельнозерновой хлеб (140 мг), чёрная фасоль (70 мг), авокадо (30 мг), лосось (30 мг), банан (25 мг), куриные яйца (11 мг).
Железо. 10 мг/сутки – мужчины, 18 мг/сутки женщины.
Гемовое железо (продукты животного происхождения): говяжья печень (6,9 мг), желток куриного яйца (6,7 мг), говяжьи почки (6мг), мясо кролика (3,3 мг), говядина (2,7 мг), молочные продукты (0,3-1 мг).
Негемовое железо (растительные): кунжут (16 мг), морская капуста (16 мг), чечевица (11,8 мг), гречка (8,3 мг), ячмень (7,4 мг), семечки и орехи (4-6 мг), сушёные яблоки (6 мг), сухофрукты (около 3 мг).
Йод. 150 мкг/сутки.
Печень трески (350-370 мкг), клюква (350 мкг), морская капуста (300 мкг), кальмар (200 мкг), минтай (150 мкг), треска (110 мкг), хурма (60 мкг), картофель (60 мкг), сельдь (40 мкг), креветки (40 мкг), желток куриного яйца (33 мкг), белая фасоль (30 мкг), творог (26 мкг).
Кальций. 1000 мг/сутки, старше 65 лет – 1200 мг/сутки.
Пармезан (1200 мг), семя кунжута неочищенное (975 мг), чеддер (750 мг), консервированные сардины (400 мг), миндаль (269 мг), молоко (130 мг), творог (80 мг).
Калий. 3500 мг/сутки.
Сушёные белые грибы (3937 мг), сушёный персик (2043 мг), урюк (1780 мг), курага (1710 мг), молочные продукты (1220 мг), фисташки (1025 мг), морская капуста (970 мг), лосось (685 мг), фасоль (560 мг), картофель (520 мг), бананы (400 мг).
Селен. 55 мкг/сутки для женщин, 70 мкг/сутки для мужчин.
Бразильский орех (около 1600 мкг), семя подсолнечника (79 мкг), гречка (70 мкг), цельная пшеница (70 мкг), куриная печень (54,6 мкг), сардина (52,7 мкг), говядина (44 мкг), овсяные хлопья сырые (28,9 мкг).
На этом остановлюсь.
Тема микро- и макроэлементов интересная. Можно продолжать. Если не утомил ещё вас и вы готовы читать о них, проголосуйте, пожалуйста, за её продолжение – ✍️.
Наше здоровье – в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы
Telegram
Будь в форме после 60
ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О важности витаминов и минералов писал много. Продолжаю эту тему. Сегодня о микроэлементах – за что в нашем здоровье отвечает каждый из них.
Цинк. Формирование и оптимизация…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О важности витаминов и минералов писал много. Продолжаю эту тему. Сегодня о микроэлементах – за что в нашем здоровье отвечает каждый из них.
Цинк. Формирование и оптимизация…
ХОРОШАЯ КНИГА-40
не реклама
Тим Спектор. Мифы о диетах. Наука о том, что мы едим. 2020
Автор – профессор генетической эпидемиологии, руководитель проекта по исследованию микробиома человека. Считает, что многие болезни связаны не только с питанием и окружающей средой, но и с генетикой. Кстати, он является директором британского реестра данных о близнецах. Много работает в области эпигенетики, науки о влиянии среды на гены человека.
Это вторая его книга в наших обзорах. Тоже о питании.
Показывает, что многие незыблемые постулаты на деле являются заблуждениями. Вред или польза многих продуктов так и не доказаны. А истоки здоровья и стройности следовало бы поискать в особенностях своего организма.
Просто посмотрим оглавление:
Предисловие. Вкус болезни
1. Чего нет на этикетке. Микробы
2. Энергия и калории
3. Жиры, итого
4. Жиры насыщенные
5. Жиры ненасыщенные
6. Трансжиры
7. Белки животного происхождения
8. Белки неживотного происхождения
9. Белки из молочных продуктов
10. Углеводы, из них сахара …
11. Углеводы, несахара
12. Клетчатка
13. Искусственные подсластители и консерванты
14. Содержит какао и кофеин
15. Содержит алкоголь
16. Витамины
17. Внимание: может содержать антибиотики
18. Внимание: может содержать следы орехов
19. Срок годности
Многим будет интересно.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#томспектор #питание
не реклама
Тим Спектор. Мифы о диетах. Наука о том, что мы едим. 2020
Автор – профессор генетической эпидемиологии, руководитель проекта по исследованию микробиома человека. Считает, что многие болезни связаны не только с питанием и окружающей средой, но и с генетикой. Кстати, он является директором британского реестра данных о близнецах. Много работает в области эпигенетики, науки о влиянии среды на гены человека.
Это вторая его книга в наших обзорах. Тоже о питании.
Показывает, что многие незыблемые постулаты на деле являются заблуждениями. Вред или польза многих продуктов так и не доказаны. А истоки здоровья и стройности следовало бы поискать в особенностях своего организма.
Просто посмотрим оглавление:
Предисловие. Вкус болезни
1. Чего нет на этикетке. Микробы
2. Энергия и калории
3. Жиры, итого
4. Жиры насыщенные
5. Жиры ненасыщенные
6. Трансжиры
7. Белки животного происхождения
8. Белки неживотного происхождения
9. Белки из молочных продуктов
10. Углеводы, из них сахара …
11. Углеводы, несахара
12. Клетчатка
13. Искусственные подсластители и консерванты
14. Содержит какао и кофеин
15. Содержит алкоголь
16. Витамины
17. Внимание: может содержать антибиотики
18. Внимание: может содержать следы орехов
19. Срок годности
Многим будет интересно.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#томспектор #питание
О ПЯТОЙ ТОЧКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О проработке почти всех мышц поговорили – теперь об ягодичных. А ведь они во многом главные.
Это одни из самых больших и сильных мышц нашего тела. Ягодичные отвечают за прямохождение, осанку, комфортное состояние спины и поясницы, любые движения бедра, общий баланс опорно-двигательного аппарата.
• большая ягодичная мышца (стабилизатор, разгибание и вращение наружу бедра)
• средняя ягодичная мышца (вращение бедра внутрь и наружу)
• малая ягодичная мышца (выпрямление туловища, отведение бедра)
Если мы правильно ходим, эти мышцы работают при каждом шаге. В противном случае функцию разгибателя берёт на себя поясница. Наша многострадальная.
Если БЯМ не работает – стабилизатором таза становится другая мышца, меньшая и слабая. Она напрягается и сжимает седалищный нерв. Боль в ноге, немеющие пальцы. Знакомо? Думаю, некоторым да.
Дальше. Следует помнить, работой ягодичных управляет ягодичный нерв. А он часто бывает пережат в двух местах – в области мышц тазового дна и в месте прикрепления черепа к первому шейному позвонку. Для обоих случаев нужны упражнения.
Повторю. Ходим правильно – это главная тренировка для ягодиц. И этого бывает достаточно. Думаете, просто так мучаю вас постами о ходьбе? 🙂 Напомню: широкий шаг и перекат с пятки на носок. Основное. Не так – после прогулки будет болеть поясница.
Ещё. Прямое влияние. Уязвимости:
• стопа – ягодица начинается на ней
• мобильность голеностопа
• мобильность таза
• крестец и поясница
• передний и задний наклон таза
• мобильность грудной клетки и мышц брюшного пресса
Ну, и немного об эстетике. Главное здесь – состояние мышц и жировой ткани, форма и пропорции. Первое и второе: ходить, бегать, приседать. Третье: соотношение талии и бедра – 0,7 для женщин.
Пока всё. Если интересно будет почитать на эту тему (упражнения), дайте знать – ✍️.
Не забываем о своих ключевых точках, товарищи. Тренируемся.
@fitover60
#ягодицы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О проработке почти всех мышц поговорили – теперь об ягодичных. А ведь они во многом главные.
Это одни из самых больших и сильных мышц нашего тела. Ягодичные отвечают за прямохождение, осанку, комфортное состояние спины и поясницы, любые движения бедра, общий баланс опорно-двигательного аппарата.
• большая ягодичная мышца (стабилизатор, разгибание и вращение наружу бедра)
• средняя ягодичная мышца (вращение бедра внутрь и наружу)
• малая ягодичная мышца (выпрямление туловища, отведение бедра)
Если мы правильно ходим, эти мышцы работают при каждом шаге. В противном случае функцию разгибателя берёт на себя поясница. Наша многострадальная.
Если БЯМ не работает – стабилизатором таза становится другая мышца, меньшая и слабая. Она напрягается и сжимает седалищный нерв. Боль в ноге, немеющие пальцы. Знакомо? Думаю, некоторым да.
Дальше. Следует помнить, работой ягодичных управляет ягодичный нерв. А он часто бывает пережат в двух местах – в области мышц тазового дна и в месте прикрепления черепа к первому шейному позвонку. Для обоих случаев нужны упражнения.
Повторю. Ходим правильно – это главная тренировка для ягодиц. И этого бывает достаточно. Думаете, просто так мучаю вас постами о ходьбе? 🙂 Напомню: широкий шаг и перекат с пятки на носок. Основное. Не так – после прогулки будет болеть поясница.
Ещё. Прямое влияние. Уязвимости:
• стопа – ягодица начинается на ней
• мобильность голеностопа
• мобильность таза
• крестец и поясница
• передний и задний наклон таза
• мобильность грудной клетки и мышц брюшного пресса
Ну, и немного об эстетике. Главное здесь – состояние мышц и жировой ткани, форма и пропорции. Первое и второе: ходить, бегать, приседать. Третье: соотношение талии и бедра – 0,7 для женщин.
Пока всё. Если интересно будет почитать на эту тему (упражнения), дайте знать – ✍️.
Не забываем о своих ключевых точках, товарищи. Тренируемся.
@fitover60
#ягодицы
КАК УПРАВЛЯЮТ ЛЮДЬМИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никогда не задумывались? Посмотрите – с ходу узнаете некоторые методы. Распространённые способы манипулирования человеком, описанные Н. Хомским.
Американский профессор об Америке.
✦ Отвлечение внимания. Люди постоянно должны быть заняты перевариванием пустых малозначительных сообщений для отвлечения их внимания от важных решений, принимаемых правящими кругами.
✦ Создавать проблемы, а затем предлагать способы их решения. Создаётся проблема – население требует принять меры – власть реагирует с нарушением прав людей или даже законов (необходимое зло). Кризисы сами не рождаются.
✦ Постепенное применение. Чтобы добиться принятия непопулярной меры, достаточно внедрять её постепенно, день за днём, год за годом.
✦ Отсрочка исполнения. Продавить непопулярное решение проще добившись согласия людей на его осуществление в будущем.
✦ Обращаться к людям как к малым детям. В большинстве пропагандистских обращений используются приёмы общения школьного уровня. Чем сильнее давление, тем больше инфантилизма. При восприятии таких речей планка слушателей также опускается и критические оценки пропадают.
✦ Упор на эмоции в большей степени, чем на размышления. Классический приём, позволяющий за страхами, жалостью, желаниями скрыть истинную суть происходящего. Эмоции – враг логики.
✦ Культивировать невежество и посредственность. Образование для низших классов постоянно урезается, «совершенствуется». То же можно сказать и о так называемом современном искусстве. А любого, кто выступит против такой практики, шельмуют либо замалчивают.
✦ Принуждать восторгаться посредственностью. Из этой же серии. Поднимают на пьедестал фриков от эстрады, живописи, магии, юмора, даже религии. Пустых и амбициозных. Чтобы люди меньше думали о реальных проблемах.
✦ Усиление чувства собственной вины. Старый приём самобичевания. Внушают человеку веру в то, что его проблемы от недостатка его ума, способностей или усилий. Может приводить к подавленному состоянию и бездействию.
✦ Знать о людях больше, чем они сами о себе знают. Гигантский скачок науки в последние годы породил огромный разрыв между знаниями простых людей и сведениями, которые использует правящий класс.
Эти методы постоянно расползаются по всему миру, попутно порождая новые и новые.
Просто знать об этом, товарищи.
@fitover60
#манипулированиелюдьми #хомский
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никогда не задумывались? Посмотрите – с ходу узнаете некоторые методы. Распространённые способы манипулирования человеком, описанные Н. Хомским.
Американский профессор об Америке.
✦ Отвлечение внимания. Люди постоянно должны быть заняты перевариванием пустых малозначительных сообщений для отвлечения их внимания от важных решений, принимаемых правящими кругами.
✦ Создавать проблемы, а затем предлагать способы их решения. Создаётся проблема – население требует принять меры – власть реагирует с нарушением прав людей или даже законов (необходимое зло). Кризисы сами не рождаются.
✦ Постепенное применение. Чтобы добиться принятия непопулярной меры, достаточно внедрять её постепенно, день за днём, год за годом.
✦ Отсрочка исполнения. Продавить непопулярное решение проще добившись согласия людей на его осуществление в будущем.
✦ Обращаться к людям как к малым детям. В большинстве пропагандистских обращений используются приёмы общения школьного уровня. Чем сильнее давление, тем больше инфантилизма. При восприятии таких речей планка слушателей также опускается и критические оценки пропадают.
✦ Упор на эмоции в большей степени, чем на размышления. Классический приём, позволяющий за страхами, жалостью, желаниями скрыть истинную суть происходящего. Эмоции – враг логики.
✦ Культивировать невежество и посредственность. Образование для низших классов постоянно урезается, «совершенствуется». То же можно сказать и о так называемом современном искусстве. А любого, кто выступит против такой практики, шельмуют либо замалчивают.
✦ Принуждать восторгаться посредственностью. Из этой же серии. Поднимают на пьедестал фриков от эстрады, живописи, магии, юмора, даже религии. Пустых и амбициозных. Чтобы люди меньше думали о реальных проблемах.
✦ Усиление чувства собственной вины. Старый приём самобичевания. Внушают человеку веру в то, что его проблемы от недостатка его ума, способностей или усилий. Может приводить к подавленному состоянию и бездействию.
✦ Знать о людях больше, чем они сами о себе знают. Гигантский скачок науки в последние годы породил огромный разрыв между знаниями простых людей и сведениями, которые использует правящий класс.
Эти методы постоянно расползаются по всему миру, попутно порождая новые и новые.
Просто знать об этом, товарищи.
@fitover60
#манипулированиелюдьми #хомский
НАША КАША
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю как сегодня, но раньше таможенники всех стран мира с нескрываемым удивлением смотрели на этих странных русских, которые везли с собой за границу чёрный хлеб, солёную селёдку и какую-то коричневую крупу. Скажете, а водка? Тоже, конечно. Правда, она у них продавалась…
Исторический анекдот. Французский посол, узнав, что русские едят гречку, сказал Александру III: во Франции «эту гадость только скотине дают». Видимо, уколоть хотел. А царь, спросив, едят ли французы лягушек, парировал: «а у нас в России эту гадость даже скотина не ест».
Гречка. О ней так много пишут всего хорошего, что, казалось бы, вот он суперфуд.
– источник энергии (около трети её общего веса составляет крахмал с медленной скоростью усвоения)
– чемпион среди круп по содержанию белка (13 г на 100), особенно таких важных аминокислот, как лизин, триптофан, треонин
– также чемпион по содержанию растительных волокон (клетчатки)
– снова чемпион – по антиоксидантной активности
– понижает уровень глюкозы в крови
– способствует понижению уровней «плохого» холестерина и триглицеридов
– содержит более половины суточной нормы магния, марганца, меди и фосфора (на 300 г варёной)
Страшного глютена в ней нет. Ещё пугают наличием фитатов и лектинов, которые мешают усваиваться всяким полезным веществам, – их ничтожно мало. А вот по содержанию железа и рутина, о чём много пишут, ничего особенного.
А теперь главное. Большинство достоинств гречки – в гречке зелёной, а не прожаренной. Не такой вкусной, не такой популярной у нас. И ещё – многочисленные научные исследования её достоинств основывались на каждодневном употреблении каши в течение 1-2 месяцев. Непросто пришлось подопытным 🙂.
И всё равно она была, есть и, надеюсь, будет оставаться главной кашей страны.Кстати, в СССР гречка была деликатесом из продовольственного заказа к празднику.Были такие.
Она у меня постоянно в меню. Два-три раза в неделю. Лайфхак – смешать обычную с зелёной и варить.
Не изменяем «богатырской каше», товарищи.
@fitover60
#гречка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю как сегодня, но раньше таможенники всех стран мира с нескрываемым удивлением смотрели на этих странных русских, которые везли с собой за границу чёрный хлеб, солёную селёдку и какую-то коричневую крупу. Скажете, а водка? Тоже, конечно. Правда, она у них продавалась…
Исторический анекдот. Французский посол, узнав, что русские едят гречку, сказал Александру III: во Франции «эту гадость только скотине дают». Видимо, уколоть хотел. А царь, спросив, едят ли французы лягушек, парировал: «а у нас в России эту гадость даже скотина не ест».
Гречка. О ней так много пишут всего хорошего, что, казалось бы, вот он суперфуд.
– источник энергии (около трети её общего веса составляет крахмал с медленной скоростью усвоения)
– чемпион среди круп по содержанию белка (13 г на 100), особенно таких важных аминокислот, как лизин, триптофан, треонин
– также чемпион по содержанию растительных волокон (клетчатки)
– снова чемпион – по антиоксидантной активности
– понижает уровень глюкозы в крови
– способствует понижению уровней «плохого» холестерина и триглицеридов
– содержит более половины суточной нормы магния, марганца, меди и фосфора (на 300 г варёной)
Страшного глютена в ней нет. Ещё пугают наличием фитатов и лектинов, которые мешают усваиваться всяким полезным веществам, – их ничтожно мало. А вот по содержанию железа и рутина, о чём много пишут, ничего особенного.
А теперь главное. Большинство достоинств гречки – в гречке зелёной, а не прожаренной. Не такой вкусной, не такой популярной у нас. И ещё – многочисленные научные исследования её достоинств основывались на каждодневном употреблении каши в течение 1-2 месяцев. Непросто пришлось подопытным 🙂.
И всё равно она была, есть и, надеюсь, будет оставаться главной кашей страны.Кстати, в СССР гречка была деликатесом из продовольственного заказа к празднику.Были такие.
Она у меня постоянно в меню. Два-три раза в неделю. Лайфхак – смешать обычную с зелёной и варить.
Не изменяем «богатырской каше», товарищи.
@fitover60
#гречка
О здоровых привычках. Физические нагрузки, здоровье, полноценное питание. Коротко. Ясно. По делу
https://tttttt.me/health_staccato
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Это новый канал. Дружественный.
Для тех, у кого нет даже 5 минут для чтения.
Такая проба пера. Понимаю, что это не формат для читателей нашего канала. Но прошу поддержать на первых порах.
Дальше, если всё получится, он уйдет в собственное плавание.
Спасибо!
@fitover60
https://tttttt.me/health_staccato
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Это новый канал. Дружественный.
Для тех, у кого нет даже 5 минут для чтения.
Такая проба пера. Понимаю, что это не формат для читателей нашего канала. Но прошу поддержать на первых порах.
Дальше, если всё получится, он уйдет в собственное плавание.
Спасибо!
@fitover60
МАНТРА
по понедельникам
О гигиене ротовой полости. Тема, конечно, не парадная. Но говорить об этом надо. Тем более, что, по информации учёных, треть людей не чистит зубы (sic!).
А ведь во рту могут зарождаться некоторые болячки. Или поддерживаться и подпитываться за счёт патогенных бактерий, обосновавшихся в нём.
В последние годы проведено несколько десятков серьёзных научных исследований на эту тему. Выяснилось, что патогенные бактерии, обитающие в ротовой полости, вносят свою лепту в сердечно-сосудистые болячки, болезни Альцгеймера и Паркинсона, диабет, рак поджелудочной, заболевания почек, воспаления суставов.
И всё это из-за воспаления дёсен и недолжной гигиены рта.
Стоит задуматься.
Не огорчаем Мойдодыра, товарищи.
P.S. Если интересно, могу чуть больше рассказать об этих исследованиях. Через неделю. Проголосуйте, пожалуйста, – ✍️.
@fitover60
#гигиенарта #зубы
по понедельникам
О гигиене ротовой полости. Тема, конечно, не парадная. Но говорить об этом надо. Тем более, что, по информации учёных, треть людей не чистит зубы (sic!).
А ведь во рту могут зарождаться некоторые болячки. Или поддерживаться и подпитываться за счёт патогенных бактерий, обосновавшихся в нём.
В последние годы проведено несколько десятков серьёзных научных исследований на эту тему. Выяснилось, что патогенные бактерии, обитающие в ротовой полости, вносят свою лепту в сердечно-сосудистые болячки, болезни Альцгеймера и Паркинсона, диабет, рак поджелудочной, заболевания почек, воспаления суставов.
И всё это из-за воспаления дёсен и недолжной гигиены рта.
Стоит задуматься.
Не огорчаем Мойдодыра, товарищи.
P.S. Если интересно, могу чуть больше рассказать об этих исследованиях. Через неделю. Проголосуйте, пожалуйста, – ✍️.
@fitover60
#гигиенарта #зубы
«ЗОЖ бриф». Это мой новый канал. Всё о том же. Но коротко.
Поддержите на первых порах, пожалуйста.
Подпишитесь – https://tttttt.me/health_staccato
@fitover60
#зожбриф
Поддержите на первых порах, пожалуйста.
Подпишитесь – https://tttttt.me/health_staccato
@fitover60
#зожбриф
ЭТО ТОЖЕ НУЖНО ЗНАТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические нагрузки и старение. Попалось на глаза интервью 2017 г биогеронтолога Д. Варванца и блогера Д. Веремеенко.
По содержанию можно не соглашаться, спорить. Подумал, что лучше знать и держать в голове. И применять по мере разумения.
Спортивный парадокс. Моложавость пожилого человека ещё не гарантия того, что он медленнее стареет. То же и в отношении спортсменов-профессионалов. Выглядят некоторые очень неплохо, но долгожителей среди них единицы. Старение происходит на уровне ДНК.
Помогли, как всегда, крысы. Их разбили на две группы. Первая – естественное движение. Вторая – принудительное усиленное (колесо). И выяснилось, что крысы, которые перенапрягались, живут меньше. Крысы-победители из первой группы двигались так, как им велела природа. Лежать вместо этого на диване у них не принято.
Позже этот опыт повторили на близнецах. Пропущу детали. В результате между близнецами малоподвижными и физкультурниками разницы практически не было. Вывод: дольше живут те, кто больше двигается. Но не потому, что физически активны. Просто лучше себя чувствуют, у них есть желание и возможность больше двигаться. Они и живут дольше.
Теперь о физических нагрузках. Они бывают аэробными (бег, плавание, велосипед) и анаэробными (в основном силовые). Первые с низкой интенсивностью – на пользу здоровью. С повышенной – уже во вред.
Как рассчитать интенсивность. Наиболее популярна формула расчёта оптимального пульса: 220 минус возраст, полученную цифру умножаем минимум на 0,65 и максимум на 0,80. Выше – перебор, ниже – недобор. От себя добавлю, могут быть варианты.
Силовые. С возрастом мышцы уходят. Важно их поддерживать. По мнению одного из упомянутых экспертов, нагрузки эти не должны быть чрезмерными. Чревато для сердца.
Нагрузка на силовую выносливость должна исходить из возможности повторения любого упражнения 20 и более раз. Можете подтянуться всего 12 раз – прекращайте делать подтягивания. То есть только посильные упражнения. Любой надрыв повышает риски для здоровья.
Общий вывод: нагрузка должна быть оптимально умеренной. Ищем «золотую середину».
Так в интервью. Подумал, что такая точка зрения будет интересна читателям нашего канала.
Есть над чем подумать, товарищи. Только, пожалуйста, без эмоций.
@fitover60
#нагрузка #аэробные #силовые #варванец #веремеенко
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические нагрузки и старение. Попалось на глаза интервью 2017 г биогеронтолога Д. Варванца и блогера Д. Веремеенко.
По содержанию можно не соглашаться, спорить. Подумал, что лучше знать и держать в голове. И применять по мере разумения.
Спортивный парадокс. Моложавость пожилого человека ещё не гарантия того, что он медленнее стареет. То же и в отношении спортсменов-профессионалов. Выглядят некоторые очень неплохо, но долгожителей среди них единицы. Старение происходит на уровне ДНК.
Помогли, как всегда, крысы. Их разбили на две группы. Первая – естественное движение. Вторая – принудительное усиленное (колесо). И выяснилось, что крысы, которые перенапрягались, живут меньше. Крысы-победители из первой группы двигались так, как им велела природа. Лежать вместо этого на диване у них не принято.
Позже этот опыт повторили на близнецах. Пропущу детали. В результате между близнецами малоподвижными и физкультурниками разницы практически не было. Вывод: дольше живут те, кто больше двигается. Но не потому, что физически активны. Просто лучше себя чувствуют, у них есть желание и возможность больше двигаться. Они и живут дольше.
Теперь о физических нагрузках. Они бывают аэробными (бег, плавание, велосипед) и анаэробными (в основном силовые). Первые с низкой интенсивностью – на пользу здоровью. С повышенной – уже во вред.
Как рассчитать интенсивность. Наиболее популярна формула расчёта оптимального пульса: 220 минус возраст, полученную цифру умножаем минимум на 0,65 и максимум на 0,80. Выше – перебор, ниже – недобор. От себя добавлю, могут быть варианты.
Силовые. С возрастом мышцы уходят. Важно их поддерживать. По мнению одного из упомянутых экспертов, нагрузки эти не должны быть чрезмерными. Чревато для сердца.
Нагрузка на силовую выносливость должна исходить из возможности повторения любого упражнения 20 и более раз. Можете подтянуться всего 12 раз – прекращайте делать подтягивания. То есть только посильные упражнения. Любой надрыв повышает риски для здоровья.
Общий вывод: нагрузка должна быть оптимально умеренной. Ищем «золотую середину».
Так в интервью. Подумал, что такая точка зрения будет интересна читателям нашего канала.
Есть над чем подумать, товарищи. Только, пожалуйста, без эмоций.
@fitover60
#нагрузка #аэробные #силовые #варванец #веремеенко
ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пить горстью полезные добавки – плохая идея. Некоторые из них друг с другом не дружат. Если не сказать больше. А некоторые наоборот. Только бы встретиться.
Смотрим.
Магний
👍– витамины: В2, В3, В5, В6, В12, D
👎– кальций, калий, железо, марганец, цинк, фосфор, а также витамины: В1, Е
Цинк
👍 – йод, а также витамины: А, В2, В3, В6, В7
👎 – кальций, магний, марганец, медь, железо, а также витамин В9
Железо
👍 – Йод, медь, хром, а также витамины: А, В2, В6, В9, В12, С
👎 – кальций, кобальт, магний, молибден, цинк, а также витамин Е
Йод
👍 – железо, кальций, марганец, медь, селен, цинк, а также витамины А, Е
👎 – –
Кальций
👍 – йод, а также витамины: В1, В3, В5, В6, В7, В9, А, С, D, Е, К
👎 – железо, магний, марганец, цинк, фосфор, а также витамин В2
Селен
👍 – йод, а также витамины: D, Е
👎 – медь
Медь
👍 – железо, йод, а также витамин В6
👎 – марганец, молибден, селен, цинк, а также витамины: В2, В5, В12, А, Е
Основные.
Помним, что всё это относится не только к пилюлям, но и к еде. Только без фанатизма 🙂.
Наше здоровье в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы #антагонисты #синергисты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пить горстью полезные добавки – плохая идея. Некоторые из них друг с другом не дружат. Если не сказать больше. А некоторые наоборот. Только бы встретиться.
Смотрим.
Магний
👍– витамины: В2, В3, В5, В6, В12, D
👎– кальций, калий, железо, марганец, цинк, фосфор, а также витамины: В1, Е
Цинк
👍 – йод, а также витамины: А, В2, В3, В6, В7
👎 – кальций, магний, марганец, медь, железо, а также витамин В9
Железо
👍 – Йод, медь, хром, а также витамины: А, В2, В6, В9, В12, С
👎 – кальций, кобальт, магний, молибден, цинк, а также витамин Е
Йод
👍 – железо, кальций, марганец, медь, селен, цинк, а также витамины А, Е
👎 – –
Кальций
👍 – йод, а также витамины: В1, В3, В5, В6, В7, В9, А, С, D, Е, К
👎 – железо, магний, марганец, цинк, фосфор, а также витамин В2
Селен
👍 – йод, а также витамины: D, Е
👎 – медь
Медь
👍 – железо, йод, а также витамин В6
👎 – марганец, молибден, селен, цинк, а также витамины: В2, В5, В12, А, Е
Основные.
Помним, что всё это относится не только к пилюлям, но и к еде. Только без фанатизма 🙂.
Наше здоровье в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы #антагонисты #синергисты
ХОРОШАЯ КНИГА-41
не реклама
Йаэль Адлер. Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть.
Автор – доктор медицины и практикующий врач-дерматолог. Написала ещё две популярные у нас книги – «Что скрывает кожа» и «Человек Противный».
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым». Д. Свифт.
С тех пор более трёх столетий прошло, а мы всё о том же…
Автор пишет, что мы не можем контролировать биологические процессы, но в наших силах изменить то, над чем человек властен. В книге много информации, которая удивит читателя. Так, например, сказано, что длительное употребление БАДов вместо продления жизни сократит её.
Это экскурсия по нашему телу от клеток до костей. Предлагаются практические советы по работе над собой с тем, чтобы выиграть у старости дополнительные годы здоровья и активности.
Написана с юмором. Каждый может найти в книге что-то относящееся именно к нему.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#йаэль_адлер
не реклама
Йаэль Адлер. Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть.
Автор – доктор медицины и практикующий врач-дерматолог. Написала ещё две популярные у нас книги – «Что скрывает кожа» и «Человек Противный».
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым». Д. Свифт.
С тех пор более трёх столетий прошло, а мы всё о том же…
Автор пишет, что мы не можем контролировать биологические процессы, но в наших силах изменить то, над чем человек властен. В книге много информации, которая удивит читателя. Так, например, сказано, что длительное употребление БАДов вместо продления жизни сократит её.
Это экскурсия по нашему телу от клеток до костей. Предлагаются практические советы по работе над собой с тем, чтобы выиграть у старости дополнительные годы здоровья и активности.
Написана с юмором. Каждый может найти в книге что-то относящееся именно к нему.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#йаэль_адлер
О ПЯТОЙ ТОЧКЕ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так.
Если колени позволяют можно делать более сложные приседания:
• Приседание плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны.
• Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках.
• Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз.
Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные:
• Стоя. Мах ногой назад.
• Стоя. Мах ногой в сторону.
• Стоя. Отведение согнутой ноги назад.
• Стоя. Выпад назад.
• Стоя. Перекрёстный выпад.
• На коленях. Мах ногой назад.
• На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад).
• Лёжа. Мостик.
• Лёжа. Тоже, колени широко расставлены.
• Лёжа на боку. Мах ногой вверх.
• Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног.
Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода.
Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка. Весьма полезно и для половых органов.
В интернете много вариаций всех этих упражнений. Важно выбрать квалифицированного советчика. Профессионала.
И ещё раз. Правильная ходьба и правильные приседания, товарищи.
@fitover60
#ягодичные
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так.
Если колени позволяют можно делать более сложные приседания:
• Приседание плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны.
• Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках.
• Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз.
Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные:
• Стоя. Мах ногой назад.
• Стоя. Мах ногой в сторону.
• Стоя. Отведение согнутой ноги назад.
• Стоя. Выпад назад.
• Стоя. Перекрёстный выпад.
• На коленях. Мах ногой назад.
• На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад).
• Лёжа. Мостик.
• Лёжа. Тоже, колени широко расставлены.
• Лёжа на боку. Мах ногой вверх.
• Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног.
Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода.
Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка. Весьма полезно и для половых органов.
В интернете много вариаций всех этих упражнений. Важно выбрать квалифицированного советчика. Профессионала.
И ещё раз. Правильная ходьба и правильные приседания, товарищи.
@fitover60
#ягодичные
ОГОВОРКА ПО ФРЕЙДУ
Это не те слова, которые человек собирался сказать или написать. Иногда просто ошибка, но может быть и проявлением скрытого подсознательного желания или намерения. Это нереализованные чувства, ещё не ставшие сознательными.
Классика – назвать человека чужим именем (только не жену или мужа 😡).
Почему «по Фрейду»? Он первым в конце ХIХ века заговорил о подавленных переживаниях, желаниях и конфликтах. Предложил рассматривать поведение человека через призму его животного начала. Называл это вытеснением. Вытеснил из сознания, скажем, свою злость на кого-то, а она прорывается сквозь оговорки.
С тех пор и повелось.
Несколько причин этого:
• подавление мыслей
• желания, отвергаемые человеком
• негативные воспоминания
• страхи, мешающие спокойно жить
• психологические травмы
• опасные чувства и влечения
• скорость обработки информации
Какие бывают:
• описки, оговорки, очитки и ослышки
• забывание имён, слов, местоположения вещей
• мимика, жесты (невербальные)
Что делать, дабы избежать оговорок? Говорить медленно и спокойно. Тщательно готовиться к беседе или выступлению.
Чего наговорили наши известные люди:
Медведев – «иначе распространить болезнь (вместо «вакцину») будет просто невозможно».
Г. Зюганов – «нас поддерживают несколько миллионов рублей (вместо «людей)».
С. Миронов – «артрит» вместо «стрит-арт».
И, наконец, телеведущая, назвавшая Госдуму «госдурой».
На самом деле, причин оговорок множество. Задумался, отвлёкся, забыл или плохо русский язык в школе учил. Поэтому сегодняшние учёные много дискутируют на эту тему.
А выражение живёт. И используют его зачастую люди, никогда не читавшие Фрейда.
Прислушаемся к себе, товарищи?
@fitover60
#оговорка_по_фрейду
Это не те слова, которые человек собирался сказать или написать. Иногда просто ошибка, но может быть и проявлением скрытого подсознательного желания или намерения. Это нереализованные чувства, ещё не ставшие сознательными.
Классика – назвать человека чужим именем (только не жену или мужа 😡).
Почему «по Фрейду»? Он первым в конце ХIХ века заговорил о подавленных переживаниях, желаниях и конфликтах. Предложил рассматривать поведение человека через призму его животного начала. Называл это вытеснением. Вытеснил из сознания, скажем, свою злость на кого-то, а она прорывается сквозь оговорки.
С тех пор и повелось.
Несколько причин этого:
• подавление мыслей
• желания, отвергаемые человеком
• негативные воспоминания
• страхи, мешающие спокойно жить
• психологические травмы
• опасные чувства и влечения
• скорость обработки информации
Какие бывают:
• описки, оговорки, очитки и ослышки
• забывание имён, слов, местоположения вещей
• мимика, жесты (невербальные)
Что делать, дабы избежать оговорок? Говорить медленно и спокойно. Тщательно готовиться к беседе или выступлению.
Чего наговорили наши известные люди:
Медведев – «иначе распространить болезнь (вместо «вакцину») будет просто невозможно».
Г. Зюганов – «нас поддерживают несколько миллионов рублей (вместо «людей)».
С. Миронов – «артрит» вместо «стрит-арт».
И, наконец, телеведущая, назвавшая Госдуму «госдурой».
На самом деле, причин оговорок множество. Задумался, отвлёкся, забыл или плохо русский язык в школе учил. Поэтому сегодняшние учёные много дискутируют на эту тему.
А выражение живёт. И используют его зачастую люди, никогда не читавшие Фрейда.
Прислушаемся к себе, товарищи?
@fitover60
#оговорка_по_фрейду
НАШИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СЕКУНДЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Писал уже о нём. Повторю и дополню.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
•для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда из любопытства измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
И о самом сердце. Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#пульс #сердце
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Писал уже о нём. Повторю и дополню.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
•для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда из любопытства измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
И о самом сердце. Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#пульс #сердце
«Будь в форме. Бриф».
Мой новый канал. О том же, но кратко. Для тех, у кого нет даже 5 минут для чтения.
Подписывайтесь – https://tttttt.me/health_staccato
Спасибо!
@fitover60
Мой новый канал. О том же, но кратко. Для тех, у кого нет даже 5 минут для чтения.
Подписывайтесь – https://tttttt.me/health_staccato
Спасибо!
@fitover60