ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ
просто цитата
Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":
«При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил…
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием…
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости…
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
Безусловно, найдутся и исключения, но здесь речь идет о средних показателях.»
@fitover60
просто цитата
Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":
«При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил…
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием…
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости…
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
Безусловно, найдутся и исключения, но здесь речь идет о средних показателях.»
@fitover60
И ЧЕГО В НЁМ НАШЛИ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из каждого утюга – самый полезный продукт. Авокадо. Почему? Объяснения – много общих слов. И знаменитости, которые жить не могут без авокадо. Кстати, на пьедестал суперфуда его затолкала именно западная знаменитость – актриса Гвинет Пэлтроу. Где-то лет 15 тому назад.
И началось. У них. А мы, как водится, подхватили. Давайте посмотрим, что подхватили.
Цифры. Что в нём есть (% от нормы в 100 г):
• белки – 2,6%
• жиры – 26,3%
• углеводы – 0,8%
• клетчатка – 33,5%
• витамин В2 – 7,2%
• витамин В5 – 27,8%
• витамин В6 – 12,9%
• фолаты (В9) – 20,3%
• витамин С – 11,1%
• витамин Е – 13,8%
• витамин К – 17,5%
• витамин РР – 8,7%
• калий – 19,4%
• медь – 19%
• Омега-3 – 12,3%
• Омега-6 – 36,3%
Разбираемся. Ничего особенного. Много полезных жиров. Клетчатка. И достаточно обычный набор витаминов и минералов.
Хороший, вкусный (кому нравится), но перехваленный продукт. Дорогой. Часто не высокого качества – везут не с Тамбовщины. По вкусу – нейтральный. По полезности же явно уступает трио свёклы, морковки, петрушки с селёдкой в придачу .
Но такой гламурный…
С удовольствием ем, когда есть. Наравне с апельсинами.
Выбирая полезности, включаем голову, товарищи.
@fitover60
#авокадо
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из каждого утюга – самый полезный продукт. Авокадо. Почему? Объяснения – много общих слов. И знаменитости, которые жить не могут без авокадо. Кстати, на пьедестал суперфуда его затолкала именно западная знаменитость – актриса Гвинет Пэлтроу. Где-то лет 15 тому назад.
И началось. У них. А мы, как водится, подхватили. Давайте посмотрим, что подхватили.
Цифры. Что в нём есть (% от нормы в 100 г):
• белки – 2,6%
• жиры – 26,3%
• углеводы – 0,8%
• клетчатка – 33,5%
• витамин В2 – 7,2%
• витамин В5 – 27,8%
• витамин В6 – 12,9%
• фолаты (В9) – 20,3%
• витамин С – 11,1%
• витамин Е – 13,8%
• витамин К – 17,5%
• витамин РР – 8,7%
• калий – 19,4%
• медь – 19%
• Омега-3 – 12,3%
• Омега-6 – 36,3%
Разбираемся. Ничего особенного. Много полезных жиров. Клетчатка. И достаточно обычный набор витаминов и минералов.
Хороший, вкусный (кому нравится), но перехваленный продукт. Дорогой. Часто не высокого качества – везут не с Тамбовщины. По вкусу – нейтральный. По полезности же явно уступает трио свёклы, морковки, петрушки с селёдкой в придачу .
Но такой гламурный…
С удовольствием ем, когда есть. Наравне с апельсинами.
Выбирая полезности, включаем голову, товарищи.
@fitover60
#авокадо
МАНТРА
по понедельникам
Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат.
Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость.
Больше и говорить нечего.
Не садитесь в транспорте, товарищи.
@fitover60
по понедельникам
Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат.
Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость.
Больше и говорить нечего.
Не садитесь в транспорте, товарищи.
@fitover60
ИХ ЕДЯТ, А ОНИ ГЛЯДЯТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это в Рязани 🙂. Повторяю свой пост о грибах. Любил их всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибной охотой.
Добрые старые времена. Однако случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. Понемногу, 3-5 штук
в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Был сделан мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но, уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих. Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это в основном шампиньоны и вёшенки. Варить их не стоит, вся польза уходит в отвар. Я жарю. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
@fitover60
#грибы #рак
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это в Рязани 🙂. Повторяю свой пост о грибах. Любил их всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибной охотой.
Добрые старые времена. Однако случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. Понемногу, 3-5 штук
в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Был сделан мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но, уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих. Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это в основном шампиньоны и вёшенки. Варить их не стоит, вся польза уходит в отвар. Я жарю. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
@fitover60
#грибы #рак
О ПРИВЫЧКАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цитата. Правда, длинная. Повторяюсь. Это из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе «стань счастливым за семь дней». Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим. Наверняка, читая, сканировали себя 🙂.
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль. Правильная.
@fitover60
#привычки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цитата. Правда, длинная. Повторяюсь. Это из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе «стань счастливым за семь дней». Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим. Наверняка, читая, сканировали себя 🙂.
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль. Правильная.
@fitover60
#привычки
С ДНЁМ ПОБЕДЫ!
Помню их молодыми. Сорокалетними. Тех, кто победил. Такими и остались в памяти. Слава победителям! С Днём Победы!
Помню их молодыми. Сорокалетними. Тех, кто победил. Такими и остались в памяти. Слава победителям! С Днём Победы!
ТОЖЕ ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА
Никогда не жалейте о том...
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
Да надежды, как птицы, парили в душе.
Не жалейте своей доброты и участья.
Если даже за все вам — усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство.
Не жалейте, что вам не досталось их бед.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Поздно начали вы или рано ушли.
Кто-то пусть гениально играет на флейте.
Но ведь песни берет он из вашей души.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы...
/Андрей Дементьев/
@fitover60
Никогда не жалейте о том...
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
Да надежды, как птицы, парили в душе.
Не жалейте своей доброты и участья.
Если даже за все вам — усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство.
Не жалейте, что вам не досталось их бед.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Поздно начали вы или рано ушли.
Кто-то пусть гениально играет на флейте.
Но ведь песни берет он из вашей души.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы...
/Андрей Дементьев/
@fitover60
ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Причём регулярно. Это аксиома. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, далеко не так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит. Правда, вреда от них тоже нет.
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди.
Всё новое, товарищи.
@fitover60
#мозг
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Причём регулярно. Это аксиома. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, далеко не так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит. Правда, вреда от них тоже нет.
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди.
Всё новое, товарищи.
@fitover60
#мозг
БЫТЬ ЛУЧШИМ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач.
На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности».
Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных».
Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил.
Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными.
Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет.
Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером.
И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты…
Не начинаем день с задолженностей, товарищи.
@fitover60
#беркеман #задолженность_продуктивности
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач.
На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности».
Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных».
Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил.
Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными.
Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет.
Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером.
И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты…
Не начинаем день с задолженностей, товарищи.
@fitover60
#беркеман #задолженность_продуктивности
МАНТРА
по понедельникам
Многие из нас делают утреннюю зарядку уже много лет. Некоторые начали недавно. Уверен, остальные подружатся с ней рано или поздно.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам. Разница в весе. Гантелей.
Возьмите в руки гантели, товарищи. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели
по понедельникам
Многие из нас делают утреннюю зарядку уже много лет. Некоторые начали недавно. Уверен, остальные подружатся с ней рано или поздно.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам. Разница в весе. Гантелей.
Возьмите в руки гантели, товарищи. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели
ПОПРОБУЙ УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп
ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
С одной стороны, вроде, просто вопрос личных гигиенических привычек. И говорить здесь не о чём. С другой – для нас, физкультурников, это завершающая часть нашей тренировки. Встретил на этот счёт интересную подборку. Итак.
Холодный душ. Есть мнение, что он ускоряет восстановление мышц и улучшает циркуляцию крови.
Что говорит наука. В своё время The Journal of Physiology представил результаты интересного научного эксперимента. 20 мужчин на протяжении 12 недель тренировались дважды в неделю. После этого одна половина их принимала холодный душ, другая – крутила велотренажёр. Проверка показала, что у первой группы еще на протяжении двух суток мышцы демонстрировали снижение активности.
Вывод. Не полезно. Тренировка – всегда стресс. Холодный душ – тоже стресс. Включается защита организма. Иммунная система сбоит, сосуды сужаются, мышцы замедляют рост.
Поможет, когда нужно взбодриться, снять боль.
Контрастный душ. Есть мнение, что он бодрит, активно запускаются основные системы организма.
Что говорит наука. Голландские учёные наблюдали за 3000 добровольцев, ежедневно принимавшими такой душ. Выяснилось, что более закалённые не чувствовали усталости и крепатуры (мышечная боль после занятий), на треть меньше болели. Для остальных же контрастный душ – ещё больший шок, чем холодный.
Вывод. Не для всех.
Горячий душ. Есть мнение, что он расслабляет, предотвращает крепатуру, помогает быстрее восстановиться.
Что говорит наука. Финны провели масштабное исследование влияния нагрева тела после интенсивных нагрузок. 80% мужчин имели серьёзные нарушения в работе репродуктивной системы. А при температуре выше +30 °С практически останавливался процесс восстановления мышц.
Вывод. Не полезно. Особенно для сердца. А вот перед тренировкой горячий душ станет неплохой разминкой и разогревом мышц.
Ещё больше не повезло горячей ванне и сауне. Вообще не рекомендовали в дни тренировок. Либо минут на 10 через два часа после занятий.
Какой душ лучше. Комфортный. Тёплый. Можно с небольшими контрастами. Главное – без стресса.
Сразу оговорюсь. Не один десяток всемирно известных чемпионов – исключение из этих правил. Думаю, к ним добавятся и некоторые читатели нашего канала. Включая меня. Все люди разные. С разными привычками и жизненным опытом. Для большинства же существуют какие-то общие усреднённые рекомендации. О них и речь.
Выбираем правильную температуру, товарищи.
P.S. Писал о закаливании (здесь).
@fitover60
#душ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
С одной стороны, вроде, просто вопрос личных гигиенических привычек. И говорить здесь не о чём. С другой – для нас, физкультурников, это завершающая часть нашей тренировки. Встретил на этот счёт интересную подборку. Итак.
Холодный душ. Есть мнение, что он ускоряет восстановление мышц и улучшает циркуляцию крови.
Что говорит наука. В своё время The Journal of Physiology представил результаты интересного научного эксперимента. 20 мужчин на протяжении 12 недель тренировались дважды в неделю. После этого одна половина их принимала холодный душ, другая – крутила велотренажёр. Проверка показала, что у первой группы еще на протяжении двух суток мышцы демонстрировали снижение активности.
Вывод. Не полезно. Тренировка – всегда стресс. Холодный душ – тоже стресс. Включается защита организма. Иммунная система сбоит, сосуды сужаются, мышцы замедляют рост.
Поможет, когда нужно взбодриться, снять боль.
Контрастный душ. Есть мнение, что он бодрит, активно запускаются основные системы организма.
Что говорит наука. Голландские учёные наблюдали за 3000 добровольцев, ежедневно принимавшими такой душ. Выяснилось, что более закалённые не чувствовали усталости и крепатуры (мышечная боль после занятий), на треть меньше болели. Для остальных же контрастный душ – ещё больший шок, чем холодный.
Вывод. Не для всех.
Горячий душ. Есть мнение, что он расслабляет, предотвращает крепатуру, помогает быстрее восстановиться.
Что говорит наука. Финны провели масштабное исследование влияния нагрева тела после интенсивных нагрузок. 80% мужчин имели серьёзные нарушения в работе репродуктивной системы. А при температуре выше +30 °С практически останавливался процесс восстановления мышц.
Вывод. Не полезно. Особенно для сердца. А вот перед тренировкой горячий душ станет неплохой разминкой и разогревом мышц.
Ещё больше не повезло горячей ванне и сауне. Вообще не рекомендовали в дни тренировок. Либо минут на 10 через два часа после занятий.
Какой душ лучше. Комфортный. Тёплый. Можно с небольшими контрастами. Главное – без стресса.
Сразу оговорюсь. Не один десяток всемирно известных чемпионов – исключение из этих правил. Думаю, к ним добавятся и некоторые читатели нашего канала. Включая меня. Все люди разные. С разными привычками и жизненным опытом. Для большинства же существуют какие-то общие усреднённые рекомендации. О них и речь.
Выбираем правильную температуру, товарищи.
P.S. Писал о закаливании (здесь).
@fitover60
#душ
Telegram
Будь в форме после 60
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Закаляйся. Эта фраза глубоко укоренилась в нашем сознании. Даже не задумываемся. Живучести этого лозунга способствует, в частности, и активная пропаганда закаливания…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Закаляйся. Эта фраза глубоко укоренилась в нашем сознании. Даже не задумываемся. Живучести этого лозунга способствует, в частности, и активная пропаганда закаливания…
ХОРОШАЯ КНИГА-38
не реклама
Шон Янг. Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек. 2018
Автор – профессор медицинской школы Калифорнийского университета, основатель центра изучения цифрового поведения, доктор психологии.
Одна из лучших книг на эту тему.
Автор делит поведение всех нас на три типа: автоматическое, жгучее и обыкновенное. Предлагает семь инструментов (методов) для формирования полезных привычек. Многочисленные ссылки на результаты исследований психологов.
Каждый метод показан в действии, подкреплён конкретными примерами из жизни. Много полезной информации о наших привычках и зависимостях, о том, как с ними работать и менять. В конце глав даже есть упражнения.
Тот случай, когда большинство написанного можно применять в жизни.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#шонянг #привычки
не реклама
Шон Янг. Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек. 2018
Автор – профессор медицинской школы Калифорнийского университета, основатель центра изучения цифрового поведения, доктор психологии.
Одна из лучших книг на эту тему.
Автор делит поведение всех нас на три типа: автоматическое, жгучее и обыкновенное. Предлагает семь инструментов (методов) для формирования полезных привычек. Многочисленные ссылки на результаты исследований психологов.
Каждый метод показан в действии, подкреплён конкретными примерами из жизни. Много полезной информации о наших привычках и зависимостях, о том, как с ними работать и менять. В конце глав даже есть упражнения.
Тот случай, когда большинство написанного можно применять в жизни.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#шонянг #привычки
О ПРОДУКТОВОЙ КОЛОРИСТИКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На тему натолкнулся, просматривая публикацию, посвящённую психологическому воздействию пищевых красителей. Оказывается, на этот счёт проведено немало научных исследований.
Цвет – это наиболее важный признак, присущий продукту, когда дело доходит до формирования наших ожиданий относительно вероятного вкуса еды и напитков. А пигментация продуктов отражает содержащиеся в них минералы и витамины.
Красный цвет. Полезные вещества: сильнейший антиоксидант ликопин, ещё один – фенол, а также флавоноиды и витамин С.
Призван: усиливать иммунитет, укреплять сердечно-сосудистую систему, бороться с раковыми клетками, улучшать кровообращение, повышать выносливость и работоспособность.
Оранжевый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, пектин, витамин С, соли фолиевой кислоты.
Призван: укреплять нервную и мышечную системы, регулировать гормональный баланс, улучшать кровообращение, способствовать работе эндокринной и лёгочной систем, положительно влиять на пищеварение, бороться с апатией.
Фиолетовый цвет. Полезные вещества: пектин, калий, ресвератрол, цинк и флавоноид антоцианин.
Призван: бороться с воспалением, улучшать работу дыхательной системы, расслаблять, нормализовать сон.
Жёлтый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, витамины группы В, витамин С.
Призван: улучшать обмен веществ, стимулировать работу печени, очищать кровь, улучшать состояние кожи, способствовать пищеварению, поддерживать нервную систему, тонизировать, улучшать настроение.
Зелёный цвет. Полезные вещества: хлорофилл, железо, лютеин, зеаксантин, фолиевая кислота и очень полезный сульфорафан.
Призван: защищать от старения, способствовать похудению, нормализовать давление, поддерживать нервную и сердечную системы, очищать сосуды, улучшать работу кишечника, уменьшать тревожность.
Белый цвет. Полезные вещества: кверцетин, аллицин,
Призван: беречь сердце и нервы, улучшать зрение, снижать уровень холестерина, регулировать давление, укреплять стенки сосудов, успокаивать.
Есть рекомендация серьёзных диетологов съедать в день продукты 5-7 цветов. Складываем пользу – объяснимо.
В остальном всё это, конечно, условно и, может быть, даже не всегда научно, но уж точно не навредит. Почему бы не прислушаться к диетологам?
Выбираем правильные цвета, товарищи.
@fitover60
#цветпродуктов
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На тему натолкнулся, просматривая публикацию, посвящённую психологическому воздействию пищевых красителей. Оказывается, на этот счёт проведено немало научных исследований.
Цвет – это наиболее важный признак, присущий продукту, когда дело доходит до формирования наших ожиданий относительно вероятного вкуса еды и напитков. А пигментация продуктов отражает содержащиеся в них минералы и витамины.
Красный цвет. Полезные вещества: сильнейший антиоксидант ликопин, ещё один – фенол, а также флавоноиды и витамин С.
Призван: усиливать иммунитет, укреплять сердечно-сосудистую систему, бороться с раковыми клетками, улучшать кровообращение, повышать выносливость и работоспособность.
Оранжевый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, пектин, витамин С, соли фолиевой кислоты.
Призван: укреплять нервную и мышечную системы, регулировать гормональный баланс, улучшать кровообращение, способствовать работе эндокринной и лёгочной систем, положительно влиять на пищеварение, бороться с апатией.
Фиолетовый цвет. Полезные вещества: пектин, калий, ресвератрол, цинк и флавоноид антоцианин.
Призван: бороться с воспалением, улучшать работу дыхательной системы, расслаблять, нормализовать сон.
Жёлтый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, витамины группы В, витамин С.
Призван: улучшать обмен веществ, стимулировать работу печени, очищать кровь, улучшать состояние кожи, способствовать пищеварению, поддерживать нервную систему, тонизировать, улучшать настроение.
Зелёный цвет. Полезные вещества: хлорофилл, железо, лютеин, зеаксантин, фолиевая кислота и очень полезный сульфорафан.
Призван: защищать от старения, способствовать похудению, нормализовать давление, поддерживать нервную и сердечную системы, очищать сосуды, улучшать работу кишечника, уменьшать тревожность.
Белый цвет. Полезные вещества: кверцетин, аллицин,
Призван: беречь сердце и нервы, улучшать зрение, снижать уровень холестерина, регулировать давление, укреплять стенки сосудов, успокаивать.
Есть рекомендация серьёзных диетологов съедать в день продукты 5-7 цветов. Складываем пользу – объяснимо.
В остальном всё это, конечно, условно и, может быть, даже не всегда научно, но уж точно не навредит. Почему бы не прислушаться к диетологам?
Выбираем правильные цвета, товарищи.
@fitover60
#цветпродуктов
ГОРИЛЛУ НЕ ВИДЕЛИ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Каждый из нас попадал в историю, когда увлёкшись чем-то, не замечал ничего вокруг. Более того. Порой мы не замечаем слишком многого. С одной стороны, это уловка нашего ленивого мозга по экономии ресурса, с другой – зачастую мы пропускаем действительно что-то важное…
Классический эксперимент. Учёные из Гарварда сняли короткий ролик, в котором две команды перекидывали друг другу баскетбольный мяч. Одна в белых футболках, другая – в чёрных. Видео дали посмотреть студентам с заданием подсчитать, сколько передач сделали игроки в белых футболках.
Ответ – 15 раз. А затем их спросили, видели ли они гориллу (переодетую студентку). Подавляющее большинство испытуемых её не заметили.
Это о многозадачности. Можем ли мы контролировать несколько действий одновременно? Возможности мозга ограничены и, воспринимая всё происходящее вокруг, он включает фильтры. Кстати, не ставя в известность об этом нас.
Слепота невнимания. Возможно, это результат эволюции, позволяющий человеку сконцентрироваться на чём-то нужном. Гипотез много.
Помните у Крылова: «слона-то я и не заметил»?
Очень важно для автомобилистов (много машин – и вдруг мотоциклист или пешеход).
Смотрим и стараемся увидеть всё, товарищи.
Фото из того видео – см. в обсуждении.
@fitover60
#слепотаневнимания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Каждый из нас попадал в историю, когда увлёкшись чем-то, не замечал ничего вокруг. Более того. Порой мы не замечаем слишком многого. С одной стороны, это уловка нашего ленивого мозга по экономии ресурса, с другой – зачастую мы пропускаем действительно что-то важное…
Классический эксперимент. Учёные из Гарварда сняли короткий ролик, в котором две команды перекидывали друг другу баскетбольный мяч. Одна в белых футболках, другая – в чёрных. Видео дали посмотреть студентам с заданием подсчитать, сколько передач сделали игроки в белых футболках.
Ответ – 15 раз. А затем их спросили, видели ли они гориллу (переодетую студентку). Подавляющее большинство испытуемых её не заметили.
Это о многозадачности. Можем ли мы контролировать несколько действий одновременно? Возможности мозга ограничены и, воспринимая всё происходящее вокруг, он включает фильтры. Кстати, не ставя в известность об этом нас.
Слепота невнимания. Возможно, это результат эволюции, позволяющий человеку сконцентрироваться на чём-то нужном. Гипотез много.
Помните у Крылова: «слона-то я и не заметил»?
Очень важно для автомобилистов (много машин – и вдруг мотоциклист или пешеход).
Смотрим и стараемся увидеть всё, товарищи.
Фото из того видео – см. в обсуждении.
@fitover60
#слепотаневнимания
КАК ТАМ У НИХ С ЗОЖ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кремниевая долина в США известна тем, что является одним из лучших бизнес-инкубаторов в мире. Феноменальный успех её старт-апов породил запрос передовых инвесторов, предпринимателей и исследователей на всё лучшее, что можно купить за деньги. А их очень волнуют вопросы собственного здоровья и долголетия.
Сюда же относятся и поиски способов повышения производительности мозга. И эти люди, превратившись в биохакеров, накинулись на ноотропы – «таблетки для ума». Просто поветрие было какое-то.
Биохакер – «взломщик» человеческого организма с целью его улучшения и совершенствования
Известный американский учёный Р.Джандиал, нейрохирург и нейробиолог, давно борется с такими увлечениями. Обеспокоенность профессора вылилась в написание книги, в которой он рассказал о простых правилах повышения тонуса мозга из своего арсенала.
Правила именно простые и незамысловатые. Думаю, им самое место в нашей копилке полезных привычек. Естественно, для тех, кто заинтересуется.
1. Дважды в неделю у профессора интервальное голодание. Это отказ от еды в течение 16 часов. Скажем, с 9 утра до 17.00 ест в обычном режиме, дальше можно только воду, кофе, чай.
По его словам, это увеличивает естественные факторы восстановления нейронов (передатчики информации). Соответствующие научные исследования показали, что такой короткий пост может помочь мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания типа болезней А и П, ухудшения памяти.
2. Глубокое дыхание. Вдохнуть, досчитав до четырёх, – задержать дыхание на несколько секунд – медленно выдохнуть через рот. Учёные пришли к выводу, что регулярное осознанное дыхание вызывает положительные структурные изменения в мозге.
3. Соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в нашем мозге вырабатывается больше определённого белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.
Изучаем положительный опыт, товарищи.
@fitover60
#мозг #интервальноеголодание #дыхание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кремниевая долина в США известна тем, что является одним из лучших бизнес-инкубаторов в мире. Феноменальный успех её старт-апов породил запрос передовых инвесторов, предпринимателей и исследователей на всё лучшее, что можно купить за деньги. А их очень волнуют вопросы собственного здоровья и долголетия.
Сюда же относятся и поиски способов повышения производительности мозга. И эти люди, превратившись в биохакеров, накинулись на ноотропы – «таблетки для ума». Просто поветрие было какое-то.
Биохакер – «взломщик» человеческого организма с целью его улучшения и совершенствования
Известный американский учёный Р.Джандиал, нейрохирург и нейробиолог, давно борется с такими увлечениями. Обеспокоенность профессора вылилась в написание книги, в которой он рассказал о простых правилах повышения тонуса мозга из своего арсенала.
Правила именно простые и незамысловатые. Думаю, им самое место в нашей копилке полезных привычек. Естественно, для тех, кто заинтересуется.
1. Дважды в неделю у профессора интервальное голодание. Это отказ от еды в течение 16 часов. Скажем, с 9 утра до 17.00 ест в обычном режиме, дальше можно только воду, кофе, чай.
По его словам, это увеличивает естественные факторы восстановления нейронов (передатчики информации). Соответствующие научные исследования показали, что такой короткий пост может помочь мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания типа болезней А и П, ухудшения памяти.
2. Глубокое дыхание. Вдохнуть, досчитав до четырёх, – задержать дыхание на несколько секунд – медленно выдохнуть через рот. Учёные пришли к выводу, что регулярное осознанное дыхание вызывает положительные структурные изменения в мозге.
3. Соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в нашем мозге вырабатывается больше определённого белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.
Изучаем положительный опыт, товарищи.
@fitover60
#мозг #интервальноеголодание #дыхание
МАНТРА
по понедельникам
Больше света утром. Ещё раз на эту тему. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я наоборот. И наука на моей стороне.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Улучшается работа мозга. И так далее.
15-30 мин на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.
Больше света, товарищи.
@fitover60
#свет
по понедельникам
Больше света утром. Ещё раз на эту тему. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я наоборот. И наука на моей стороне.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Улучшается работа мозга. И так далее.
15-30 мин на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.
Больше света, товарищи.
@fitover60
#свет
ДЛИННЫЕ-КОРОТКИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Оказывается, наши мышцы растут неодинаково. И зависит это от телосложения. Доминирующие требуют лишь обычного объёма проработки, отстающие – дополнительной прокачки.
Итак. Легко наращивать, трудно или не зависит от типа телосложения:
Длинные руки
🔺 Легко: грудные, широчайшие
♦️ Нейтрально: дельты
🔻 Трудно: бицепс, трицепс, верх и середина трапеций
Короткие руки
🔺 Легко: бицепс, трицепс, верх и середина трапеций
♦️ Нейтрально: дельты
🔻 Трудно: грудные, широчайшие
Длинные ноги
🔺 Легко: ягодичные
♦️ Нейтрально: бицепсы бёдер
🔻 Трудно: квадрицепсы, икроножные
Короткие ноги
🔺 Легко: квадрицепсы, икроножные
♦️ Нейтрально: бицепсы бёдер
🔻 Трудно: ягодичные
Подсмотрел в канале «Физическая подготовка». Прикинул на себя – согласен. Всё так.
А вы, товарищи?
@fitover60
#телосложение
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Оказывается, наши мышцы растут неодинаково. И зависит это от телосложения. Доминирующие требуют лишь обычного объёма проработки, отстающие – дополнительной прокачки.
Итак. Легко наращивать, трудно или не зависит от типа телосложения:
Длинные руки
🔺 Легко: грудные, широчайшие
♦️ Нейтрально: дельты
🔻 Трудно: бицепс, трицепс, верх и середина трапеций
Короткие руки
🔺 Легко: бицепс, трицепс, верх и середина трапеций
♦️ Нейтрально: дельты
🔻 Трудно: грудные, широчайшие
Длинные ноги
🔺 Легко: ягодичные
♦️ Нейтрально: бицепсы бёдер
🔻 Трудно: квадрицепсы, икроножные
Короткие ноги
🔺 Легко: квадрицепсы, икроножные
♦️ Нейтрально: бицепсы бёдер
🔻 Трудно: ягодичные
Подсмотрел в канале «Физическая подготовка». Прикинул на себя – согласен. Всё так.
А вы, товарищи?
@fitover60
#телосложение
ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О важности витаминов и минералов писал много. Продолжаю эту тему. Сегодня о микроэлементах – за что в нашем здоровье отвечает каждый из них.
Цинк. Формирование и оптимизация иммунитета. Состояние кожи. Заживление ран. Расщепление углеводов.
Магний. Энергия. Работа и рост мышц. Борьба с воспалениями. Антистресс. Сердце. Нервная система. Укрепление иммунитета. Кости. Синтез ДНК.
Железо. Насыщение кислородом. Нейротрансмиттер. Синтез гормонов, а также коллагена, гемоглобина и других белков. Дыхательная функция.
Йод. Щитовидка. Мозг.
Кальций. Кости. Зубы. Мышцы. Сосуды. Иммунитет. Давление. Метаболизм. Гидратация. Электролитный баланс. Свёртываемость крови.
Калий. Давление. Сердце. Баланс жидкостей. Нейротрансмиттер.
Селен. Антиоксидант. Щитовидка. Синтез ДНК. Сердце. Репродуктивное здоровье мужчин. Иммунитет.
Сера. Борьба с инфекциями. Детоксикация. Защита от воспаления. Антиоксидант. Коллаген. Свёртывание крови. Насыщение тканей кислородом.
Марганец. Антиоксидант. Деление клеток. Свёртываемость крови. БЖУ обмен. Кости. Артерии. Коллаген.
Медь. Энергия. Функционирование ЦНС. Метаболизм липидов, глюкозы и железа. Соединительная ткань.
Хром. Толерантность к глюкозе. Баланс рН.
Фосфор. Кости. Зубы. Баланс рН.
Ясно, что нехватка или избыток этих микроэлементов неизбежно сказываются на нашем здоровье. Поступление их должно регулироваться. Здесь два пути. Пилюли – с добавками более-менее всё понятно. Из еды – об этом расскажу в следующую среду.
Вспоминаем таблицу Менделеева, товарищи.
@fitover60
#микроэлементы #будьвформепосле60
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О важности витаминов и минералов писал много. Продолжаю эту тему. Сегодня о микроэлементах – за что в нашем здоровье отвечает каждый из них.
Цинк. Формирование и оптимизация иммунитета. Состояние кожи. Заживление ран. Расщепление углеводов.
Магний. Энергия. Работа и рост мышц. Борьба с воспалениями. Антистресс. Сердце. Нервная система. Укрепление иммунитета. Кости. Синтез ДНК.
Железо. Насыщение кислородом. Нейротрансмиттер. Синтез гормонов, а также коллагена, гемоглобина и других белков. Дыхательная функция.
Йод. Щитовидка. Мозг.
Кальций. Кости. Зубы. Мышцы. Сосуды. Иммунитет. Давление. Метаболизм. Гидратация. Электролитный баланс. Свёртываемость крови.
Калий. Давление. Сердце. Баланс жидкостей. Нейротрансмиттер.
Селен. Антиоксидант. Щитовидка. Синтез ДНК. Сердце. Репродуктивное здоровье мужчин. Иммунитет.
Сера. Борьба с инфекциями. Детоксикация. Защита от воспаления. Антиоксидант. Коллаген. Свёртывание крови. Насыщение тканей кислородом.
Марганец. Антиоксидант. Деление клеток. Свёртываемость крови. БЖУ обмен. Кости. Артерии. Коллаген.
Медь. Энергия. Функционирование ЦНС. Метаболизм липидов, глюкозы и железа. Соединительная ткань.
Хром. Толерантность к глюкозе. Баланс рН.
Фосфор. Кости. Зубы. Баланс рН.
Ясно, что нехватка или избыток этих микроэлементов неизбежно сказываются на нашем здоровье. Поступление их должно регулироваться. Здесь два пути. Пилюли – с добавками более-менее всё понятно. Из еды – об этом расскажу в следующую среду.
Вспоминаем таблицу Менделеева, товарищи.
@fitover60
#микроэлементы #будьвформепосле60
ХОРОШАЯ КНИГА-39
не реклама
Попросили повторить.
Леонид Сак. Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья. 2021.
Автор – доктор медицинских наук, нейрохирург, 70 лет.
В книге представлены выводы многих научных исследований о влиянии силовых тренировок на поддержание и восстановление здоровья. Она о борьбе с саркопенией, гипертонией, диабетом, нарушениями осанки и т.п.
Большое внимание автор уделяет и вопросам поддержания на должном уровне когнитивных функций.
Также много написано о мужских возрастных проблемах.
Приводятся конкретные рекомендации и упражнения, например, для уменьшения боли в спине или снижения риска инсульта.
Эта книга об улучшении качества жизни в немолодом возрасте. Обрисовывая круг читателей, автор пишет, что она для неверующих, сомневающихся, колеблющихся и незнающих.
Ну и, чтобы не заканчивать на серьёзной ноте, цитата из книги: «Да, физкультура продлевает жизнь на 5 лет, но эти 5 лет надо провести в спортзале». Михаил Жванецкий 🙂
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#леонидсак
не реклама
Попросили повторить.
Леонид Сак. Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья. 2021.
Автор – доктор медицинских наук, нейрохирург, 70 лет.
В книге представлены выводы многих научных исследований о влиянии силовых тренировок на поддержание и восстановление здоровья. Она о борьбе с саркопенией, гипертонией, диабетом, нарушениями осанки и т.п.
Большое внимание автор уделяет и вопросам поддержания на должном уровне когнитивных функций.
Также много написано о мужских возрастных проблемах.
Приводятся конкретные рекомендации и упражнения, например, для уменьшения боли в спине или снижения риска инсульта.
Эта книга об улучшении качества жизни в немолодом возрасте. Обрисовывая круг читателей, автор пишет, что она для неверующих, сомневающихся, колеблющихся и незнающих.
Ну и, чтобы не заканчивать на серьёзной ноте, цитата из книги: «Да, физкультура продлевает жизнь на 5 лет, но эти 5 лет надо провести в спортзале». Михаил Жванецкий 🙂
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#леонидсак