Приводим себя в форму после родов

☺️ ДИЕТА НА 3 ДНЯ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА ☺️

Сохрани себе и стройней вместе с нами 😚

🚩 День 1
🔸 Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
🔸 Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
🔸 Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

🚩 День 2
🔸 Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
🔸 Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
🔸 Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

🚩 День 3
🔸 Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
🔸 Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
🔸 Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

​​Комплекс упражнений 'У стенки'

Все упражнения этого комплекса выполняются 'прислонясь к стенке'. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.

2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу. поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко 'переступайте' ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами 'ножницы'. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

❄️ ПРОСТАЯ ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ ❄️

На заметку 📌

Рацион диеты :

🔸 1 день употребляйте только вареные яйца.
🔸 2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).

🔸 3 день ешьте только творог.
🔸 4 день – вареная рыба.

🔸 5 день восполните в организме баланс витаминов – ешьте фрукты. Разрешается кушать все фрукты, кроме винограда и бананов.
🔸 6 день – овощной день. Овощи можно употреблять в виде салатов, например, винегрета, только заправлять салат маслом нужно немного.

🔸 7 день порадуйте организм отварным мясом (телятина, говядина, баранина). Если готовить мясо в пароварке, то можно добавить немного специй.
🔸 8 день нужно есть сыр.

🔸 9 день пейте кефир.
🔸 10 день последний, день отвар из ягод шиповника.

🔸 Очередность продуктов можно изменить, но в качестве питья можно употреблять только вышеуказанные продукты.

🔸 Нельзя сказать точно, сколько килограммов вы потеряете спустя 10 дней, так как фигура и особенности организма у всех разные, соответственно и результат будет разным.

​😎 ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 😎

🖐 Эта диета призвана сделать ваш животик красивым. Она построена так, что сжигает жир именно в области талии и правильно настраивает работу желудочно-кишечного тракта. Диета для плоского живота состоит из двух пунктов - здорового питания и грамотной физической нагрузки 🖐

❗️ Питание

⛔️ 1. Исключите соль.
⛔️ 2. Скажите "нет" алкоголю.
⛔️ 3. Постарайтесь не есть белого хлеба и всех видов сладостей.
⛔️ 4. Питайтесь дробно (часто - около пяти раз в день, но маленькими порциями).
⛔️ 5. Кушайте больше кресс-салата, апельсинов и лимонов (можно добавлять в салаты лимонный сок, запекать рыбу с дольками лимона и так далее).
⛔️ 6. Откажитесь от кофе, заменив его зеленым чаем без сахара.
⛔️ 7. В день старайтесь выпить не меньше полутора литров чистой питьевой воды без газа.

👑 Ориентировочное меню 👑

💖Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку, 1 тост
💖Перекус: 1 яблоко или 1 апельсин
💖Обед: 200 граммов рыбы (запеченной, вареной, приготовленной на пару, но не жареной) или 200 граммов куриного филе, приготовленного одним из предложенных способов, салат из овощей, заправленный лимонным соком.
💖Перекус: тарелка супа без мяса (овощной суп или суп с крупами).
💖Ужин: 200 граммов телятины (запеченной, вареной, приготовленной на пару, но не жареной), 1 апельсин.

❗️ Упражнения для живота

📌 Кроме соблюдения правил питания, которые были указаны выше, важно делать несколько несложных упражнений.
📍Сядьте на стул. Теперь выпрямите спину и сдвиньте вместе колени. Ступни должны быть полностью прижаты к полу. Прижмите к груди подбородок, а руки вытяните вперед. Сделайте выдох, напрягите живот и как можно медленнее наклонитесь вперед. А теперь попробуйте коснуться до пола. Вдох, выдох. Вернитесь вновь в исходное положение и повторите это несложное упражнений не менее трех раз.
📍Ежедневно старайтесь увеличивать количество повторений на одно.
📍Нелишним будет и крутить обруч.

❤️ Соблюдать эту диету можно сколько угодно долго - вы получите одну пользу без вреда для здоровья ❤️

Подтянутое тело за 14 дней 👌

Делаем ручки идеальными 💪🏻

​Фитнес , как лекарство от Грыжи ‼️

Вообще-то термин «грыжа» относится только к мягким тканям (различают легочные, мышечные грыжи и т.д.), то есть тем, которых при рентгене не видно.
А ярким термином «грыжа Шморля» рентгенологи описывают дисплазию межпозвоночного диска — то есть изменение его размера и формы. Межпозвоночный диск на 84% состоит из воды, которую в него закачивают мышцы.
Когда мышцы ослабевают , с водой начинаются перебои, диск высыхает и крошится😖. Само по себе это боли не вызывает. Боль в спине появляется из-за нарушения кровообращения в глубоких мышцах, опутывающих позвоночник. Так что диагноз тут не «грыжа», а «миофасциальный синдром» — невоспалительное изменение мышц и фасций. Чтобы нагнетательная функция мышц не ослабевала, и нужны упражнения💪.

Отговаривать же от физических упражнений в таких случаях могут нейрохирурги🤦‍♀️. Вдобавок запугивать, что, если срочно не сделать операцию, «позвонок выпадет окончательно, защемит нервы и перекроет все нервно-сосудистые пути». Это бред. Все межпозвонковые диски контролирует мощная задняя продольная связка позвоночника — она не даст «выпасть» позвонкам, это доказано учеными. Как только ты укрепишь связку и мышцы, пройдет и боль.

Обычно всем, кто страдает от болей в пояснице, поголовно прописывают 🏊‍♂️ . Но для получения пользы от занятий в бассейне необходимо плыть быстро, долго и технично. В основном же люди просто купаются, называя это плаванием🤷‍♀️.

Именно фитнес и грамотный силовой тренинг является лучшим средством от грыжи и профилактикой от нее !
Что мы с вами и делаем 🤗!!

И что уже неоднократно доказывают наши тренирующиеся , что благодаря тренировкам и укреплению мышц , они забыли о боли .

Поэтому дорогие наши , укрепляем мышечный корсет и становимся здоровее 👌

Фитнес это путь к здоровому телу , а приятным бонусом является стройность , тонус и упругость❤️

Прокачка пресса 🔥🔥🔥

Стройные ноги

​Волшебный коктейль с корицей для похудения.

Смесь готовится вечером перед сном.

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение. Как только это все очищено, скорее всего похудение приостановится.

Супер комплекс)

​​Диета "Пушинка"

Добавь себе ✒️

🔹Эту диету для похудения, рассчитанную на неделю, придумала обычная российская женщина по имени Ирина, которая похудела самостоятельно на 35 килограммов.
"Когда я похудела на первые 11 килограммов, мой муж сказал, что я стала легкой, как пушинка, поэтому я решила назвать эту диету именно так", - рассказывает автор.

🔹В меню "Пушинки" всего четыре продукта: перловая каша, кефир, рыба и капуста.

🔹Как приготовить кашу
На ночь залейте холодной водой 100 грамм перловой крупы. Утром промойте разбухшие зернышки, пока вода не станет прозрачной. Залейте водой и варите, пока перловка не станет мягкой (около 20 минут). Кашу можно немного посолить, но если для вас это не принципиально, то лучше обойтись без соли. Получившуюся кашу поделите на 5 равных частей, каждую из которых вы будете кушать в пять приемов.

🔹Меню диеты "Пушинка"
Завтрак: часть перловой каши, стакан кефира.
Второй завтрак: часть перловой каши.
Обед: часть перловой каши, кусочек рыбы (варенной, запеченной или приготовленной на пару).
Полдник: часть перловой каши, свежая белокочанная капуста без ограничений.
Ужин: последняя часть перловой каши.

🔹 Весь день рекомендуется выпивать как можно больше чистой питьевой воды и зеленого чая.

Пригодится всем!😍

Отличный рецепт😃

Упражнения, которые помогут придать грудным мышцам подтянутый вид 🍒

Качаем пресс дома с помощью подушек!