Комплексная растяжка

Для хорошего самочувствия и красивых мышц 👌

Делаем красивую грудь и стройные ножки 😌

​​СДЕЛАЙТЕ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУ
ЗАРЯДКА УТРО

- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела

​​4 лучших упражнения для растяжки и оздоровления спины. 👍

🚩 1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.
🚩 2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.
🚩 3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.
🚩 4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.

​Чернично-банановый смузи.

Ингредиенты:
-1 банан
-100 грамм черники
-½ стакана йогурта или молока

Способ приготовления:
При помощи блендера смешать все ингредиенты, охладить, разлить в стаканчики!

​​Делаем сексуальное тело.

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 4

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 5

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

​😃 ЗА 2 ДНЯ УМЕНЬШАЕМ РАЗМЕР ТАЛИИ НА 4 СМ ! 😃

🌹Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.

🌹Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Удивляюсь на сколько все просто... 😉

Упражнения
⚡️Вдох - живот округляем.
⚡️Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

⚡️Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

⚡️Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

​​7 способов ускорить обмен веществ

Если после диеты вы опять набираете вес, то причина может быть в замедленном обмене веществ. Вот 7 проверенных способов, как можно его ускорить.

1. Спорт. Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. И, как заверил меня знакомый врач, полезнее долгие, но не утомительные тренировки: бег трусцой, лыжи, плавание.

2. Регулярный и крепкий сон не менее 8-9 часов ночью. Если есть возможность, хорошо подремать полчаса после обеда, но не больше.

3. Старайтесь принимать пишу не реже, чем через 3 часа, но понемногу. И всегда завтракайте. Если я не поем с утра, то к обеду замечаю снижение давления, а с ним и метаболизм замедляется.

4. Ешьте больше белковой пиши, овошей и фруктов. Ужинайте не позднее чем за 5 часа до сна и старайтесь не переедать.

5. Я выпиваю до 2 л воды в день, т.к. она участвует во всех обменных процессах. От алкоголя следует отказаться: он и жидкость из организма выводит, и в целом затрудняет обменные процессы.

6. Ускоряют обмен веществ приправы - перец, хрен, чеснок, горчица, корица, имбирь. Но перед их употреблением нужно проконсультироваться с врачом.

7. Хорошо разгоняют кровь и стиму лируют обмен веществ баня или сауна. Раз в неделю я стараюсь посещать парную и заметила, что и процесс похудения несколько ускорился.

Качаем пресс дома с помощью подушек👍🏻

Что такое линии Лангера и почему наносить косметику и делать массаж нужно по ним?

Всё просто: вдоль этих линий прочность и эластичность кожи выше. Движения, которые мы делаем вдоль этих линий, не вызывают растяжение и провисание кожи.

Именно поэтому наносить сыворотки и кремы, смывать косметику или делать массаж нужно по направлениям, указанным на фото.

Мы подсмотрели этот лайфхак в канале ansaligy, там ежедневно публикуют качественные советы по уходу за собой. Переходите, сохраняйте.

Тренируем мышцы пресса с помощью фитнес резинки

Самая знаменитая диета!

Диета из косметического салона города Таллинна. Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.
1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.

Всё самое актуальное в мире IT

Вы можете работать в офисе 💻 или удалённо,✈️ анализировать данные или верстать сайты, но на @ITstand_org каждый найдёт то, что заставит взглянуть на сферу под другим углом. 

@ITstand_org - канал, где собраны все актуальные новости и тренды из мира IT. Вместе мы учимся, прокачиваемся, зарабатываем, делимся опытом и знаниями. 

🧠 Обучающий контент и интервью мы публикуем на YouTube-канале FIDELINA, который создан инженерами и посвящен IT.

Наш проект для тех, кто хочет поделиться успехами, ищет единомышленников или только начинает осваивать новую специальность. 

😉 Присоединяйтесь!

🔥IT Stand |Fidelina.ru| Предложка
___

✨Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием:✨

✔️ День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.

✔️ День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

✔️ День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.

Спортсмен, с ДЦП делает одни из самых сложных упражнений на силовой баланс, силовые, функциональные тренировки, тренировки с собственным весом и не только, серебряный призёр соревнований по пауэрлифтингу в краснодарском крае! 🥈
 Победитель городских соревнований в городе Геленджике 🥇
.
Живёт полноценной жизнью не смотря на инвалидность мужественно борется с ДЦП, в общем человек лайфхак по жизни, который спасся от инвалидного кресла после операции благодаря спорту и целеустремлённости!
.
Бросил вызов себе здоровым людям и своей судьбе инвалида❗️
.
Доказал себе, что ДЦП это не приговор, а образ жизни.💪
.
Поддержите Давида активом и подпиской❗
.
Канал Давида 👇
https://tttttt.me/grigoryansportsmen

​Обертывания ‼️

Думаю многие из вас слышали или даже пробывали сами , что обертывания пищевой пленкой во время физ нагрузки , помогают Жиросжиганию , из-за обильного потоотделения .

Кроме того , помимо пленки , маркетологи, которые хотят срубить побольше бабла на неграмотности и доверчивости людей , изобрели различные термо-пояса и лосины и рубят на этом не малые деньги, зомбируя людей красивой рекламой 🤖 !

Давайте разбираться !
Почему не в коем случае нельзя обертываться пленкой или ходить в термо- поясе ‼️

▶️ Жир не выходит через пот !
В состав пота в основном входят продукты, от которых организму надо избавиться, например продукты белкового обмена: мочевина, молочная кислота, мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты, а также сернокислые соединения, фосфаты, хлористый калий, соли кальция. Но не жир‼️

▶️Вы заработаете обезвоживание организма !
Жидкость , которую вы теряете , обмотавшись пленкой , вы теряете за счет понижения объема плазмы (жидкой, «водяной» части) крови. Сердце качает все меньший объем крови, ему приходиться биться чаще, чтобы доставлять в ткани кислород и прочие необходимые вещества. Из-за этого вы перегружаете сердце и ухудшаете отвод вредных веществ из клеток🙅‍♀️.

▶️Вы «купаетесь» в своих отходах 😬
Из-за снижения объема крови (за счет потери влаги), вывод продуктов обмена веществ из клеток затрудняется. Организм, потеряв слишком много влаги, начинает хуже справляться с тем, чтобы выводить ненужные вещества из клеток.
Следовательно, обмотавшиеся пленкой вы буквально купаются в своих отходах (продуктах жизнедеятельности, выводящихся вместе с потом🚽), которые, не имея иных альтернатив, частично могут возвращаться обратно в тело, способствуя как минимум раздражению кожи🦠.

Так же , из-за обертывания затрудняется обмен веществ , получаете переутомление , при котором возникают галлюцинации и потеря сознания 😵!

Тренировка для начинающих, у кого больные колени и варикоз

​​За 2 дня - 2-3 кг.

1 день.
варёный рис 250 гр.(без соли)
2 грейпфрута.
салат из капусты.
зелёный чай.

2 день.

2 грейпфрута.
2 зелёных яблока.
зелёный чай.

организм очищается , и потом легче переносить дальнейшие диеты.

желаю всем удачи .

Если девушка спрашивает, не толстая ли она, ей мало ответить "Нет". Ты должен изобразить крайнее удивление, что такой вопрос вообще возможен. А если можешь, то ещё и подпрыгнуть от неожиданности. ☝️

​В какое время суток лучше тренироваться

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени — это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим бодибилдерам, другим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:

1.00 Большинство людей yже находится в своей спальни в состоянии сна около 3 часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.

2.00 Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества.

3.00 Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.

4.00 Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным.

5.00 Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.

6.00 Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается

7.00 Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.

8.00 Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.

9.00 Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но

10.00 Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом (споpтивном) состоянии очень подвижен, наиболее pаботоспособен.

11.00 Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.

12.00 В это вpемя человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтомy на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.

13.00 Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.

14.00 Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.

15.00 Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.

16.00 В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.

17.00 Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.

18.00 Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.

19.00 Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.

20.00 Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.

21.00 Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.

22.00 В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов (белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.

23.00 Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.

24.00 Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны