​​Тренировки, сохраняющие женственность

Боди-балет
Стать балериной — мечта любой маленькой девочки, а боди-балет — реальная возможность ее воплотить во взрослом возрасте. Данная аэробная тренировка, в основе которой движения из классического балета у хореографического станка, делает походку летящей, а осанку — красивой. Однако ввиду слишком сильной нагрузки на ноги боди-балет противопоказан людям с варикозным расширением вен.

Стрип-пластика
Отбросьте опасения, что стрип не для скромных девушек, а ваша фигура недостаточно идеальна для того, чтобы выставлять ее напоказ. Задача тренировок — улучшить гибкость, освоить элементарные движения и узнать секреты обольщения посредством танца и актерского мастерства. Раздеваться в процессе или ограничиться имитацией — исключительно ваше решение.

Фламенко
Родом из солнечной Андалусии, фламенко — воплощение темпераментности и страсти. Его основа — плавные движения руками, запястьями, плечами и одновременное отбивание ритма каблуками. От исполняющих фламенко важно не только идеальное владение техникой, но и умение вкладывать в танец душу. Занятия сделают вас чувственнее и элегантнее.

 Тай-чи

Синтез танцев, восточных единоборств и классической аэробики. Главный секрет тренировок заключается в достижении силы в мышцах и суставах через их расслабление, а основа боевой техники — спокойствие.
Тай-чи нормализует гормональный фон, дарит заряд энергии и заставляет тело двигаться в едином ритме.

Дефиле
Подойдет тем, кто мечтает идти по жизни как по подиуму, приковывая к себе мужские взгляды. Уроки проходят в форме постоянного общения инструктора и занимающихся под спокойную музыку. Регулярные тренировки способствуют формированию навыков классического модельного шага.

Капоэйра
Не предполагает контактного боя и скорее похожа на стилизованный под схватку танец. Овладеть бразильским боевым искусством может каждая женщина независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Капоэйра учит артистизму, одновременно делая тело сильным и гибким.

Пилатес
Не требует специальной физической подготовки и абсолютно нетравматичен. Все упражнения необходимо выполнять медленно, максимально сконцентрировавшись на ощущениях. Это научит вас чувствовать каждую мышцу своего тела, сделает более раскрепощенной и избавит от резкости и неуклюжести движений в обычной жизни.

Pole-dance
В России данный вид фитнеса еще не получил массового признания, так что, записавшись на уроки танцев на пилоне, у вас есть шанс прослыть законодательницей модной тенденции. В первую очередь pole-dance делает женственной фигуру: трюки на шесте укрепляют самые проблемные женские зоны — бедра, пресс, грудь и руки. А психологи утверждают, что pole-dance еще и повышает самооценку. Учтите: заниматься самостоятельно профессионалы не советуют — слишком велика вероятность травм.

Йога
Основная заслуга восточной практики — она подсказывает, как обрести гармонию с собственным телом.
Незаметно для себя, выполняя асану за асаной, вы научитесь расправлять плечи и высоко держать голову, всегда сохранять присутствие духа и контролировать эмоции в стрессовых ситуациях. Ставя перед собой цель стать сексуальнее и женственнее, выбирайте более статичные направления йоги — кундалини
или айенгара.

Танец живота
Сексуальные тряски бедрами и соблазнительные изгибы всем телом, призывные взгляды и энергичные взмахи руками развивают координацию и пластику. Но для достижения наилучших результатов будьте готовы провести в спортзале недели и месяцы. Терпение будет щедро вознаграждено — профессиональных танцовщиц belly dance отличает изящность и мягкость движений.

УДЕЛИ 30 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ:

1.Пресс - 3 подхода в течении дня по 20 раз. = 60 раз
2.Махи ногами.15 раз в бок;15 раз вперед;15 раз назад.(Так же для другой ноги)
3.Махи ногами на коленях - 15 раз для каждой ноги.
4.Упражнения для рук.По 10 раз
5.Приседания - 3 подхода по 13 раз =39 раз
6.Махи ногами лежа по 15 раз для каждой ноги.

​​Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения для убирания жира с живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.

​​4 лучших упражнений для шикарной груди

Лучше всего начать с 6 –12 повторов, постепенно увеличивая до 15-20.

1. Отжимания. Помните, что спина во время выполнения упражнения должна быть всегда параллельна полу. В начале это будет несколько раз, со временем, по мере укрепления мышц, необходимо увеличивать нагрузку. Можно менять положения кистей рук - это заставляет «работать» разные группы мышц.

2. Стоя, соедините ладони перед грудью, пальцы направлены вверх. С силой сожмите ладони и задержитесь на 10 секунд. Повторите 12 раз. Попробуйте выполнить это упражнение обнажённой перед зеркалом - увидите, как приподнимается грудь. Если будете регулярно выполнять это упражнение, со временем грудь станет подтянутой.

3. Положите кисти рук на плечи. На «раз» поднимите плечи, на «два» отведите назад, на «три» опустите их, на «четыре» - плечи вперед. Потом то же самое, но в другом направлении.

4. Упражнение делается из положения стоя. Приподнимитесь на носки и поднимите одну руку вверх. Наклонитесь назад, отводя руку как можно дальше. То же самое повторите с другой рукой.

Идеальный напиток для хужеющих

Чтоб худели ручки, чтоб худели
ножки
Перестаньте,сучки, жрать свою
картошку!
Чтоб худела попа, живота не
стало -
Есть не надо, дуры, майонез и
сало!
Хватит наслаждаться калорийной
пищей, -
Будешь неопрятной, жирною
бабищей!
Встала и попёрла круг по
стадиону!
Приседаний тыщу:)

Делаем упражнения в кровати

​Простые упражнения чтобы убрать бока

1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

Кардиᴏ-тренировка для нᴏвичкᴏв. Берем на заметку

Полина Гагарина пришла в идеальную форму и бросила примерно 10 кг после родов!
Ловите ее диету👆

Упражнения для рук

Тренировка на все тело
.
Каждое упражнение 15-20 повторений

Как на тренировке выглядеть стильно

​​Мобильность суставов и позвоночника - это ключ к прогрессу в тренировках и хорошему самочувствию.

Из-за сидячего образа жизни наше тело привыкает к ограниченной подвижности. Поэтому, когда вы начинаете тренироваться, то может не получаться выполнять некоторые упражнения - достаточно низко садиться, наклоняться, изгибаться.
Уделять внимание таким упражнениям, улучшающим мобильность - полезно как опытным, так и новичкам👍🏻

⚙️Выполнять в 3 подхода на 10-15 повторений. Если упражнение на одну сторону - выполнять указанное количество повторений на каждую.

Упражнения для тонкой талии