This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 упражнений, для которых нужен только стул
🔹Корица с медом - прицельный удар по жиру🔹
Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих "проблемных" местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием - перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат - стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!
Рецепт хорошей фигуры
Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда. В будущем вы будете сами определять необходимое количество смеси. Главное, придерживаться необходимой пропорции 1:2.
Далее заливаем корицу чашкой кипятка и оставляем на полчаса, чтобы напиток настоялся и остыл. Когда он достигнет комнатной температуры, добавляем мед. Не забывайте, что в горячей воде разрушаются все полезные свойства меда, поэтому не спешите и подождите, пока вода остынет. Добавили мед? Все перемешиваем и разделяем на две половины. Одна - это ваша сегодняшняя вечерняя порция, а вторая - утренняя на завтра. Последнюю необходимо поставить в холодильник, предварительно накрыв крышкой. Разогревать ее утром не разрешается, но можно достать из холодильника пораньше, чтобы смесь достигла комнатной температуры.
Результат на лицо
Нет такого человека, которому не сможет помочь корица с медом для похудения. Однако обратите внимание, что достигнув определенных результатов, снижение веса прекратиться. Дело в том, что корица с медом помогает очистить пищеварительный тракт и избавить человека от паразитов, грибков, вредных бактерий, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют появлению токсических отложений. Как только организм почиститься, ваше похудение "притормозится". Но вы легко сможете снова его активизировать, добавив немного физической нагрузки и соблюдая правила рационального питания.
Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих "проблемных" местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием - перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат - стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!
Рецепт хорошей фигуры
Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда. В будущем вы будете сами определять необходимое количество смеси. Главное, придерживаться необходимой пропорции 1:2.
Далее заливаем корицу чашкой кипятка и оставляем на полчаса, чтобы напиток настоялся и остыл. Когда он достигнет комнатной температуры, добавляем мед. Не забывайте, что в горячей воде разрушаются все полезные свойства меда, поэтому не спешите и подождите, пока вода остынет. Добавили мед? Все перемешиваем и разделяем на две половины. Одна - это ваша сегодняшняя вечерняя порция, а вторая - утренняя на завтра. Последнюю необходимо поставить в холодильник, предварительно накрыв крышкой. Разогревать ее утром не разрешается, но можно достать из холодильника пораньше, чтобы смесь достигла комнатной температуры.
Результат на лицо
Нет такого человека, которому не сможет помочь корица с медом для похудения. Однако обратите внимание, что достигнув определенных результатов, снижение веса прекратиться. Дело в том, что корица с медом помогает очистить пищеварительный тракт и избавить человека от паразитов, грибков, вредных бактерий, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют появлению токсических отложений. Как только организм почиститься, ваше похудение "притормозится". Но вы легко сможете снова его активизировать, добавив немного физической нагрузки и соблюдая правила рационального питания.
КАК ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАТЬ КАРДИО И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Перед многими фитнес-энтузиастами, стремящимися, в первую очередь, набрать мышечную массу, неизбежно встаёт вопрос: а что же делать с кардио? Разберем сразу все вопросы, которые могут возникнуть, если вы хотите сочетать силовые тренировки и кардио.
Похудение плюс набор мышц
Если перед вами стоит комплексная задача и похудеть, и подкачаться, то вопрос снимается сразу — кардио нужно однозначно и в хороших количествах. Другое дело, что нужно его с умом сочетать с наращиванием мышечной массы. Желательно не делать в один день и силовую тренировку, и кардио. В таком случае вы либо будете заниматься аэробной нагрузкой перед силовой — и тогда потратите весь гликоген, потеряете силы и не сможете нарастить мышцы; либо будете бегать или крутить педали после тягания железа, и тогда длительная аэробная тренировка без гликогена не даст им правильно сформироваться.
Набор мышц без похудения
Считается, что если нет цели снизить вес и убрать жировую прослойку, то нечего и тратить время на кардио. Это не совсем верный подход, так как задача кардио не только жиросгоняющая. Оно помогает улучшить выносливость и разогнать обмен веществ, если его не делать в один день с силовыми тренировками. К тому же оно помогает поддержать нужный вес и легко его контролировать. Так что пренебрегать аэробными нагрузками не стоит, нужно лишь сократить их количество.
Кардио перед силовой тренировкой
Запомним сразу: 10 минут разминки на беговой дорожке или эллипсе перед тренировкой — не совсем кардиотренировка, это банальный разогрев мышц, чтобы они лучше работали и меньше травмировались. Называть это «кардио» не стоит, хотя, конечно, формально это именно кардионагрузка. Про настоящее кардио перед силовой мы уже сказали выше — оно не просто нежелательно, а даже вредно и может свести на нет весь позитивный эффект от занятия.
Кардио после силовой тренировки
Если вы не хотите набирать мышечную массу, а просто хотите подтянутое тело с минимумом жира, то правилом «никакого кардио в день силовой тренировки» можно пренебречь. В таком случае побегать можно после железа, но только в неинтенсивном темпе и не слишком долго (больше получаса умеренной трусцы нежелательно). Тогда негативных эффектов не будет, а похудение ускорится, однако мышечная масса при такой схеме будет набираться медленно.
Утром — одно, вечером — другое
Когда график тренировок поджимает, то и рыбку съесть и косточкой не подавиться можно в том случае, если в один день заняться кардио и силовой с большой разницей во времени — не менее 6 часов. При этом аэробную нагрузку лучше брать с утра и натощак, а вечером нагрузить отдохнувшие мышцы тяжестями.
Лучший вид кардио для атлетов
Успокоим вас: не существует никакого лучшего или универсального вида кардионагрузки, так что можно смело выбирать то, что банально больше нравится. Главное, поддерживать нужную частоту пульса для умеренной или интенсивной нагрузки, чтобы тренировка приносила пользу. В таком случае неважно, крутите ли вы педали, поднимаетесь по лестнице, бегаете или используете эллипсоид.
@fitnessliferu
Перед многими фитнес-энтузиастами, стремящимися, в первую очередь, набрать мышечную массу, неизбежно встаёт вопрос: а что же делать с кардио? Разберем сразу все вопросы, которые могут возникнуть, если вы хотите сочетать силовые тренировки и кардио.
Похудение плюс набор мышц
Если перед вами стоит комплексная задача и похудеть, и подкачаться, то вопрос снимается сразу — кардио нужно однозначно и в хороших количествах. Другое дело, что нужно его с умом сочетать с наращиванием мышечной массы. Желательно не делать в один день и силовую тренировку, и кардио. В таком случае вы либо будете заниматься аэробной нагрузкой перед силовой — и тогда потратите весь гликоген, потеряете силы и не сможете нарастить мышцы; либо будете бегать или крутить педали после тягания железа, и тогда длительная аэробная тренировка без гликогена не даст им правильно сформироваться.
Набор мышц без похудения
Считается, что если нет цели снизить вес и убрать жировую прослойку, то нечего и тратить время на кардио. Это не совсем верный подход, так как задача кардио не только жиросгоняющая. Оно помогает улучшить выносливость и разогнать обмен веществ, если его не делать в один день с силовыми тренировками. К тому же оно помогает поддержать нужный вес и легко его контролировать. Так что пренебрегать аэробными нагрузками не стоит, нужно лишь сократить их количество.
Кардио перед силовой тренировкой
Запомним сразу: 10 минут разминки на беговой дорожке или эллипсе перед тренировкой — не совсем кардиотренировка, это банальный разогрев мышц, чтобы они лучше работали и меньше травмировались. Называть это «кардио» не стоит, хотя, конечно, формально это именно кардионагрузка. Про настоящее кардио перед силовой мы уже сказали выше — оно не просто нежелательно, а даже вредно и может свести на нет весь позитивный эффект от занятия.
Кардио после силовой тренировки
Если вы не хотите набирать мышечную массу, а просто хотите подтянутое тело с минимумом жира, то правилом «никакого кардио в день силовой тренировки» можно пренебречь. В таком случае побегать можно после железа, но только в неинтенсивном темпе и не слишком долго (больше получаса умеренной трусцы нежелательно). Тогда негативных эффектов не будет, а похудение ускорится, однако мышечная масса при такой схеме будет набираться медленно.
Утром — одно, вечером — другое
Когда график тренировок поджимает, то и рыбку съесть и косточкой не подавиться можно в том случае, если в один день заняться кардио и силовой с большой разницей во времени — не менее 6 часов. При этом аэробную нагрузку лучше брать с утра и натощак, а вечером нагрузить отдохнувшие мышцы тяжестями.
Лучший вид кардио для атлетов
Успокоим вас: не существует никакого лучшего или универсального вида кардионагрузки, так что можно смело выбирать то, что банально больше нравится. Главное, поддерживать нужную частоту пульса для умеренной или интенсивной нагрузки, чтобы тренировка приносила пользу. В таком случае неважно, крутите ли вы педали, поднимаетесь по лестнице, бегаете или используете эллипсоид.
@fitnessliferu
Вариант тренировки:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вы делали зарядку утром?? Берем на заметку чтобы утро было бодрым!!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка для красивых ягодиц-просто повторяй упражнения
Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений.
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.
1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.
2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.
3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.
4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.
5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.
1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.
2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.
3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.
4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.
5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличная тренировка для новичков!
Эликсир красоты и здоровья "90-60-90"
Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Для эликсира понадобится минимум продуктов:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!
Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Для эликсира понадобится минимум продуктов:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Проработаем проблемные зоны рук!!
🎀Идеальное питание🎀
💧8.00 завтрак - 150 гр овсянки, залитой кипятком (не варить!) и простокваша. Можно вместо простокваши выпить стакан нежирного кефира.
💧10.00 перекус – пара мандаринов или кислых яблок.
💧12.00 обед – немного постной рыбы, мяса или птицы (по возможности не солить!). Можно съесть 1 яйцо всмятку.
💧16.00 полдник – пара слив и несколько абрикосов.
💧19.00 ужин - салат из свежих овощей, обезжиренный йогурт или стакан нежирного кефира.
Если тщательно выполнять все рекомендации диеты, эффект будет постоянным и долгим, а снижение веса не заставит себя ждать!
💧8.00 завтрак - 150 гр овсянки, залитой кипятком (не варить!) и простокваша. Можно вместо простокваши выпить стакан нежирного кефира.
💧10.00 перекус – пара мандаринов или кислых яблок.
💧12.00 обед – немного постной рыбы, мяса или птицы (по возможности не солить!). Можно съесть 1 яйцо всмятку.
💧16.00 полдник – пара слив и несколько абрикосов.
💧19.00 ужин - салат из свежих овощей, обезжиренный йогурт или стакан нежирного кефира.
Если тщательно выполнять все рекомендации диеты, эффект будет постоянным и долгим, а снижение веса не заставит себя ждать!
Простые упражнения чтобы убрать бока
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.
Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.
Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Проработаем проблемные зоны!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над красивой талией!
Тренировка, которая создана для души и тела. Основное расслабиться и насладиться процессом
Многие думают о растяжке как о чем-то, что выполняется только бегунами или спортсменами, но она необходима всем на регулярной основе для сохранения мобильности и гибкости.
Растяжка помогает поддерживать диапазон движения в суставах, помогает чтобы мышцы не сокращались и становились слабее. Когда вы начинаете физическую активность без предварительного разогрева, это может привести к возникновению боли в суставах, судом, Растяжин и других повреждений.
Многие думают о растяжке как о чем-то, что выполняется только бегунами или спортсменами, но она необходима всем на регулярной основе для сохранения мобильности и гибкости.
Растяжка помогает поддерживать диапазон движения в суставах, помогает чтобы мышцы не сокращались и становились слабее. Когда вы начинаете физическую активность без предварительного разогрева, это может привести к возникновению боли в суставах, судом, Растяжин и других повреждений.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поднимаем ваши ягодицы
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка для красивого живота
Как сесть на шпагат?
Многие хотят сесть на шпагат, но не знают что для этого делать. Поэтому в этом посте я напишу несколько упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат!
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 1
Складочка 10 секунд по 3 подхода.(Пытаемся достать животом до ног, не сгибая коленок, а руками тянемся вперёд )
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 2
Сидя на полу, пытаемся подтянуть ногу как можно ближе к себе.(Делаем это упражнение по 10 секунд на каждую ногу)
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 3
Подойди к стенке, поднимаем ногу на 90° и притягиваемся к ноге руками. При этом, нижняя нога должна смотреть четко на стену(поворачивать ногу в сторону НЕЛЬЗЯ). Это упражнения также делаем 10 секунд на две ноги.
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 4
Делаем выпады с двух ног и стараемся выпрямить коленку на нижней ноге, а руки поднимаем вверх.(Делаем это 30 секунд)
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 5
Тоже делаем выпады, но заднюю ногу ставим на стул. Одну руку ставим на переднюю ногу, а другую поднимаем вверх или ставим на заднюю ногу. (Делаем это упражнение с двух ног по 1 минуте)
Многие хотят сесть на шпагат, но не знают что для этого делать. Поэтому в этом посте я напишу несколько упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат!
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 1
Складочка 10 секунд по 3 подхода.(Пытаемся достать животом до ног, не сгибая коленок, а руками тянемся вперёд )
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 2
Сидя на полу, пытаемся подтянуть ногу как можно ближе к себе.(Делаем это упражнение по 10 секунд на каждую ногу)
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 3
Подойди к стенке, поднимаем ногу на 90° и притягиваемся к ноге руками. При этом, нижняя нога должна смотреть четко на стену(поворачивать ногу в сторону НЕЛЬЗЯ). Это упражнения также делаем 10 секунд на две ноги.
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 4
Делаем выпады с двух ног и стараемся выпрямить коленку на нижней ноге, а руки поднимаем вверх.(Делаем это 30 секунд)
У͟п͟ ͟ра͟ж͟н͟е͟н͟и͟е͟ 5
Тоже делаем выпады, но заднюю ногу ставим на стул. Одну руку ставим на переднюю ногу, а другую поднимаем вверх или ставим на заднюю ногу. (Делаем это упражнение с двух ног по 1 минуте)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Несколько упражнений на каждый день для тонуса всех мышц