​​Как сохранить и улучшить здоровье спины?

если мы говорим обобщенно о здоровье спины важно помнить о: ⠀
✅ Регулярных упражнениях по сохранению силы мышц кора. ⠀
✅Релизе и вытяжении, которые должны быть относительно пропорциональны образу жизни и постоянно действующей гравитации, а значит тоже регулярными. ⠀
✅Разнообразном питании и достаточном питьевом режиме. ⠀

В видео вы найдете комплекс, который легко повторить👌🏻Лучше делать регулярно каждый день в качестве разминки как только ощутите усталость в спине. Дополнить комплекс можно вытяжением спины. ⠀

ШАГ 1. Из упора на коленях со вдохом изгибаем спину, с выдохом скругляем. 💡Советую не запрокидывать голову назад, сводить лопатки, направляя грудной отдел вперед и не ротировать плечо вовнутрь, пережимая шею. 10-15 раз в темпе дыхания. ⠀

ШАГ 2. Зажимаем между бедер плед, так чтобы его не ронять. Приподнимаем колени над полом буквально на пару см, сохраняя поясницу ровной и выталкивая вверх верхнюю часть спины. Статика на 15-20 дыханий. Добавляем по желанию динамику как на видео на дополнительные 10-20 дыханий. ⠀

ШАГ 3. Берем швабру сзади так, чтобы вы могли с усилием, но без боли(!) вывести ее вперед без рывка, очень равномерно. Делаем возврат вперед-назад на 15 дыханий. Удерживая швабру спереди, выталкиваем из плеча с усилием вперед и добавляем скручивания с фиксацией на выдохе, на 10-20 раз. ⠀

ШАГ 4. Опять же удерживая швабру или же просто замок за спиной из ладоней, направляем грудной на раскрытие со вдохом, дополняя округлением с выдохом за счет подкручивания таза вперед. 10 раз в темпе дыхания. ⠀

Помните, главное - регулярность в заботе о своем здоровье и ваше тело скажет вам СПАСИБО 🤗

​4 способа сохранить упругость груди.

Упражнение 1. Давление
Это, пожалуй, самое простое и распространенное упражнение для груди и живота. Встаньте лицом к стене и на 10 секунд обопритесь на нее руками, как можно сильнее, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделайте маленькую передышку и повторите еще 10 раз.

Упражнение 2. Соприкосновение локтей
Встаньте прямо, немного согните руки в локтях и держите их на бедрах. В течение 10-15 секунд пробуйте медленно сводить локти за спиной, растягивая мышцы. Повторите 8 раз.

Упражнение 3. Ладони
Следующее упражнение для красивой груди заключается в следующем: сложите ладони вместе на уровне груди и 3-5 секунд с силой давите на них, как будто ваши руки оказывают друг другу сопротивление. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 4. Прыжки брасом
Если нет возможности посещать бассейн, такое упражнение имеет такой же эффект: встаньте прямо, немного облокотившись о стену, и делайте круговые движения, как перед прыжком брасом. Повторите 100 раз.

🔥🔥🔥24 октября - Самый Ожидаемый Бой Года!🔥🔥🔥

😎 Хабиб в третий раз будет защищать чемпионский пояс. На этот раз на него претендует американец. Хабиб не проиграл ни одного боя в в UFC и имеет счёт 28-0.🤩
Сможет ли "Орёл" в очередной раз подтвердить статус непобеждённого бойца?

👇👇Подпишись и ты узнаешь кто победит: 👇👇
https://tttttt.me/superbet_guru
https://tttttt.me/superbet_guru
https://tttttt.me/superbet_guru

​​Подготовка к лету или как быстро сбросить пару кг к пляжному сезону?🏝 ⠀

Как ты уже знаешь,лишние кг это не только жир,но и вода💦лишняя жидкость в организме...и даже,когда мы худеем,у нас в первую очередь уходит вода,а не жир.

Что нужно делать?

Для начала убери из рациона продукты,от которых тебя "заливает".

В первую очередь это соль. Сюда относятся различные соленья,консервы,соленая и копченая рыба.

Молочные и кисломолочные продукты🥛конечно это индивидуально,но как правило от жирных молочных продуктов возникают отеки. Попробуй убрать пока хотя бы молоко, кефир,творог,и жирные йогурты. Яйца и сыр можно кушать.

Хлебобулочные изделия. Хлеб,булки и другие продукты,на основе дрожжей сильно притягивают жидкость.

Алкоголь. Он разрушает капилляры выводя влагу из кожи,но оставляя ее в подкожном слое. Это и приводит к отекам.

Специи. От пары щепоток острого перца на кастрюлю ничего не случится. Речь идет об очень острой пище.

Жаренная жирная пища. Такую пищу наш организм с трудом перерабатывает,а значит задействует максимальное количество внутренних резервов. Что и приводит к отекам.

Быстрые углеводы. 1 гр углеводов может удерживать до 4 гр воды в теле! Не стоит отказываться от углеводов полностью. Они - необходимое топливо для нашего тела. Однако сократить потребление быстрых углеводов и исключить вообще углеводы на ужин необходимо.

Это все ты сделаешь для того,чтобы тебя не заливало. Отказавшись только от этих продуктов,ты уже похудеешь-за счет того, что уйдет лишняя жидкость из организма! Как раз пару заветных кг ты сбросишь..причем достаточно быстро😊💦Но чтобы ушел жир,нужно полностью почистить питание и отказаться от сахара.

Пей больше воды! Многие думают,что для того,чтобы слить лишнюю жидкость из организма, нельзя пит воду. Но это не так! Для улучшения метаболических процессов нужно не меньше 2-х литров воды в день. Чай/кофе в дневную норму воды не входят.

​Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной :)

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.

И, конечно же, не забывай о правильной диете и поменьше ешь сладостей, иначе все старания будут зря!

​​4 лучших упражнений для шикарной груди

Лучше всего начать с 6 –12 повторов, постепенно увеличивая до 15-20.

1. Отжимания. Помните, что спина во время выполнения упражнения должна быть всегда параллельна полу. В начале это будет несколько раз, со временем, по мере укрепления мышц, необходимо увеличивать нагрузку. Можно менять положения кистей рук - это заставляет «работать» разные группы мышц.

2. Стоя, соедините ладони перед грудью, пальцы направлены вверх. С силой сожмите ладони и задержитесь на 10 секунд. Повторите 12 раз. Попробуйте выполнить это упражнение обнажённой перед зеркалом - увидите, как приподнимается грудь. Если будете регулярно выполнять это упражнение, со временем грудь станет подтянутой.

3. Положите кисти рук на плечи. На «раз» поднимите плечи, на «два» отведите назад, на «три» опустите их, на «четыре» - плечи вперед. Потом то же самое, но в другом направлении.

4. Упражнение делается из положения стоя. Приподнимитесь на носки и поднимите одну руку вверх. Наклонитесь назад, отводя руку как можно дальше. То же самое повторите с другой рукой.

Делаем красивые ножки в домашних условиях

​​Экспресс тренировка на 10 минут

10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

​Упражнения на пресс

Первое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, завести руки за голову, при этом не сцепляя их в замок. Ноги должны быть скрещены и согнуть в коленях. На выдохе необходимо поднять корпус от пола и тянуться к коленям, а на вдохе вернуться в исходное положение. Повторите упражнение: 15-30 раз.

Второе упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, руки за головой сцеплены в замок, ноги упираются под углом в девяносто градусов. На вдохе следует оторвать корпус от пола и потянуться к коленям, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение 5 раз по 15 повторов. Отдых между подходами составляет 5-10 секунд.

Третье упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: нужно лечь на спину, положить руки под ягодицы, ноги при этом прямые. Ноги следует поднять на пятнадцать сантиметров от пола и начать совершать махи крест-накрест. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Повторите данное упражнение 3 раза по 10 повторов.

Четвертое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на бок, при этом ноги вместе. Одна рука прямая под головой, а вторая упирается в пол перед туловищем. Вам необходимо медленно приподнимать ноги над полом и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 10 повторов на каждом боку.

Пятое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, руки находятся вдоль тела, поясница должна быть плотно прижата к полу. На выдохе следует втянуть живот и поднять таз вверх на максимальную высоту. В данной позиции необходимо задержаться на пол минутки, а затем вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение 2 раза по 10 повторов.

​​Упражнения для похудения рук

Согласитесь, не так уж и легко спрятать руки, тем более летом. Чтоб привести столь заметную часть тела в порядок, одних диет маловато, нужны упражнения для похудения рук. В связи с этим требуется специальная физическая нагрузка. Следовательно, представляем вам одни из самых действенных упражнений для рук, которые должны осуществляться минимум 3-4 раза в неделю и не ленитесь.

1. Чтоб выполнять данные упражнения для похудения рук, возьмите гантельки масса которых - по полтора кг. В исходной позиции держите руки опущенными вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, при этом сгибая локти, а затем разводите их в стороны. Возвращайтесь в исходное положение вниз через стороны. Повторяйте так около 10 раз.

2. Теперь лягте, и разведите в стороны руки, согнув в локтях. Все это время вы держите гантели весом в 2 кг. Далее соединяйте руки перед грудью и обратно в начальное положение. (30 раз)

3. Продолжаем упражнения для похудения рук. Опять же берем гантели по 2 кг. Встаем, вытягивая руки перед собой, осторожно запрокидываем за голову руки до упора и так же медленно поднимаем вверх. Возвращаемся в исходное положение. Проделывайте это упражнение не менее 30 раз.

4. Опускайте и поднимайте вперед руки, держа гантели по 2 кг. Повторять минимум 30 раз.

5. Далее упражнения для похудения рук дают следующие рекомендации. Установив ноги на ширине плеч, правую руку, держащую гантель, поднимайте вверх и медленно сгибайте ее назад так, чтоб гантелька дотрагивалась до левого плеча. Проследите за тем, чтоб локоть оказался рядом с ухом, а кисть была повернута от себя. Для того чтоб избежать повреждений локтевого сустава, придерживайте противоположной рукой. Выпрямляйте руку около двадцати раз, при этом, не прекращая поддерживать ее. Повторяйте тоже самое другой рукой.

​​Гимнастика для борьбы с целлюлитом
Начинай делать прямо сейчас!

1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.

Эти, весьма несложные упражнения помогут вам противостоять целлюлиту, а ваши ножки привести в порядок. Удачи!

Прокачиваем попу и пресс🔥🔥🔥

​​Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.

СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

​​Как правильно заниматься йогой?

1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.

3. Переходить на сложные позы постепенно.

4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.

5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.

6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.

7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.

8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.

9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.

10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.

Делаем детокс воду Сасси

​7 продуктов, которые "съедают" жир

1. Яйцо. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.
2. Квашеная капуста.Она может служить дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля.
3. Печеный картофель.Одна печеная картофелина ср. размера (с кожурой=1500 миллиграммов калия, 6 гр. белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
4. Йогурт(не больше 2 % жирности).
5. Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.
6.Фасоль. Она богата антиоксидантами и помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.
7.Миндаль
По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.

​​Мобильность суставов и позвоночника - это ключ к прогрессу в тренировках и хорошему самочувствию.

Из-за сидячего образа жизни наше тело привыкает к ограниченной подвижности. Поэтому, когда вы начинаете тренироваться, то может не получаться выполнять некоторые упражнения - достаточно низко садиться, наклоняться, изгибаться.
Уделять внимание таким упражнениям, улучшающим мобильность - полезно как опытным, так и новичкам👍🏻

⚙️Выполнять в 3 подхода на 10-15 повторений. Если упражнение на одну сторону - выполнять указанное количество повторений на каждую.