Диета для запуска обмена веществ
(на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп)
- Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
- До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
все овощи , кроме картошки
все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше один раз в день
грейпфрукт можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
- После 16 только белковая еда!
- курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
- Жиров должно быть за день 25 -35 гр
- Едим не меньше чем на 1000ккал
(на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп)
- Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
- До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
все овощи , кроме картошки
все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше один раз в день
грейпфрукт можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
- После 16 только белковая еда!
- курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
- Жиров должно быть за день 25 -35 гр
- Едим не меньше чем на 1000ккал
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работа над ягодичными🍑
Что такое берпи?
Это упражнение было изобретено американцами в 30-х годах прошлого века. Оно объективно показывает уровень физической выносливости, поэтому долгое время использовалось в качестве теста для военнослужащих. Сейчас же берпи входит в тренировочные программы пожарных и профессиональных спортсменов. С его помощью можно накачать многие группы мышц, поскольку в нем задействуются:
- руки;
-ягодицы;
-бедра;
-брюшной пресс и др.
В чем польза?
Берпи развивает выносливость, силу и координацию движений. Поскольку оно ускоряет метаболизм, то калории сжигаются не только во время занятий, но также и после них. Это упражнение учит мозг синхронизировать действия всех частей тела, поэтому движения становятся более точными и ловкими.
Берпи помогает:
📍укрепить сердечно-сосудистую систему;
📍снабдить кислородом ткани и повысить работоспособность;
📍улучшить осанку и поддерживать мышцы спины в тонусе.
Этапы выполнения упражнения:
Вначале обязательно нужно разогреть мышцы, сделав 5-минутную разминку суставов. Классический вариант исполнения берпи выглядит таким образом:
🤚Ноги на ширине плеч, торс прямой.
🤚Глубокое приседание и упор ладонями в пол.
🤚Перенос веса на руки и принятие с помощью прыжка упора лежа («планка»).
Тело должно образовывать прямую линию, то есть поясница не должна изгибаться. Ладони же располагаются четко под плечевыми суставами.
🤚Отжимание на руках. При сгибании локтей необходимо дотронуться до пола грудью, не изгибая тела. Есть также вариант выполнения берпи без касания.
🤚Возвращение в «планку».
🤚Прыжок вперед. Колени подтягиваются к рукам, бедра находятся параллельно полу.
🤚Резкое подпрыгивание вверх, которое сопровождается хлопком над головой.
Спина при этом должна быть прямой, на нее не переносится вес тела. Двигаться следует быстро и легко.
🤚Приземление, переход в глубокий присед и повторение упражнения в той же последовательности.
Главная задача в том, чтобы за определенное время сделать как можно больше упражнений без остановки. Количество определяется физической подготовкой спортсмена.
Это упражнение было изобретено американцами в 30-х годах прошлого века. Оно объективно показывает уровень физической выносливости, поэтому долгое время использовалось в качестве теста для военнослужащих. Сейчас же берпи входит в тренировочные программы пожарных и профессиональных спортсменов. С его помощью можно накачать многие группы мышц, поскольку в нем задействуются:
- руки;
-ягодицы;
-бедра;
-брюшной пресс и др.
В чем польза?
Берпи развивает выносливость, силу и координацию движений. Поскольку оно ускоряет метаболизм, то калории сжигаются не только во время занятий, но также и после них. Это упражнение учит мозг синхронизировать действия всех частей тела, поэтому движения становятся более точными и ловкими.
Берпи помогает:
📍укрепить сердечно-сосудистую систему;
📍снабдить кислородом ткани и повысить работоспособность;
📍улучшить осанку и поддерживать мышцы спины в тонусе.
Этапы выполнения упражнения:
Вначале обязательно нужно разогреть мышцы, сделав 5-минутную разминку суставов. Классический вариант исполнения берпи выглядит таким образом:
🤚Ноги на ширине плеч, торс прямой.
🤚Глубокое приседание и упор ладонями в пол.
🤚Перенос веса на руки и принятие с помощью прыжка упора лежа («планка»).
Тело должно образовывать прямую линию, то есть поясница не должна изгибаться. Ладони же располагаются четко под плечевыми суставами.
🤚Отжимание на руках. При сгибании локтей необходимо дотронуться до пола грудью, не изгибая тела. Есть также вариант выполнения берпи без касания.
🤚Возвращение в «планку».
🤚Прыжок вперед. Колени подтягиваются к рукам, бедра находятся параллельно полу.
🤚Резкое подпрыгивание вверх, которое сопровождается хлопком над головой.
Спина при этом должна быть прямой, на нее не переносится вес тела. Двигаться следует быстро и легко.
🤚Приземление, переход в глубокий присед и повторение упражнения в той же последовательности.
Главная задача в том, чтобы за определенное время сделать как можно больше упражнений без остановки. Количество определяется физической подготовкой спортсмена.
⭐️ Разгрузочная диета ⭐️
Суть заключается в очистке организма. Эту диету я уже пробовала, и результат был довольно-таки неплохой: 4 кг за 4 дня! Если потом не объедаться, то сброшенный вес назад не возвращается.
💧 1 день — рис;
💧 2 день — курица;
💧 3 день — творог;
💧 4 день — нежирный сыр.
Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли.
Есть можно 4-5 раз в день. Около 200–250 г за 1 прием пищи. После 20:00 только воду или чай.
Суть заключается в очистке организма. Эту диету я уже пробовала, и результат был довольно-таки неплохой: 4 кг за 4 дня! Если потом не объедаться, то сброшенный вес назад не возвращается.
💧 1 день — рис;
💧 2 день — курица;
💧 3 день — творог;
💧 4 день — нежирный сыр.
Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли.
Есть можно 4-5 раз в день. Около 200–250 г за 1 прием пищи. После 20:00 только воду или чай.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Избавиться от болей и приобрести красивую осанку в спине помогут легкие и простые и упражнения.
Наш позвоночник в течении дня подвергается огромным нагрузка и практически не отдыхает.
Эти простые упражнения помогу вам укрепить мышцы спины и сделать красивой осанку!
Наш позвоночник в течении дня подвергается огромным нагрузка и практически не отдыхает.
Эти простые упражнения помогу вам укрепить мышцы спины и сделать красивой осанку!
Наверняка кто-то сталкивался с такой проблемой как беспричинные синяки на теле..
Откуда они берутся? Не ударялась, повреждений кожи не было, а опять появился синяк. В чем причина?
Расскажу вам о проблемах с организмом , при которых могут возникнуть синяки! Возможно, вы об этом не знали и вам будет полезна моя статья!
✅Если в организме недостаточно питательных веществ. Витамины очень важны! Может не хватать важных элементов, например витамина B12. Витамина К. Витамина С: без него сосуды становятся хрупкими. Витамин Р: без него не вырабатывается коллаген и истончаются стенки сосудов. Железа, его недостаток влияет на капилляры.
✅Прием медикаментов, которые влияют на кровь.
✅Силовые тренировки и подъем тяжестей. Синяки из-за перенапряжения мышц не опасны, это лишь говорит о том, что вы берете нагрузки не по силам, из-за чего может произойти небольшой разрыв капилляров и появится синяк.
✅Гормональные сбои. В частности недостаток эстрогена, недостаток которого ослабляет стенки сосудов.
✅Заболевания крови. Например, варикоз. У меня довольно часто появлялись синяки, пока я не начала пропивать два раза в год препараты доя профилактики варикоза.
Пейте витамины,наблюдайте за своим телом и будьте здоровы!♥️
Откуда они берутся? Не ударялась, повреждений кожи не было, а опять появился синяк. В чем причина?
Расскажу вам о проблемах с организмом , при которых могут возникнуть синяки! Возможно, вы об этом не знали и вам будет полезна моя статья!
✅Если в организме недостаточно питательных веществ. Витамины очень важны! Может не хватать важных элементов, например витамина B12. Витамина К. Витамина С: без него сосуды становятся хрупкими. Витамин Р: без него не вырабатывается коллаген и истончаются стенки сосудов. Железа, его недостаток влияет на капилляры.
✅Прием медикаментов, которые влияют на кровь.
✅Силовые тренировки и подъем тяжестей. Синяки из-за перенапряжения мышц не опасны, это лишь говорит о том, что вы берете нагрузки не по силам, из-за чего может произойти небольшой разрыв капилляров и появится синяк.
✅Гормональные сбои. В частности недостаток эстрогена, недостаток которого ослабляет стенки сосудов.
✅Заболевания крови. Например, варикоз. У меня довольно часто появлялись синяки, пока я не начала пропивать два раза в год препараты доя профилактики варикоза.
Пейте витамины,наблюдайте за своим телом и будьте здоровы!♥️
10 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАМ СТОИТ ЗАНЯТЬСЯ РАСТЯЖКОЙ‼️🤔
🌿1. У вас начали болеть спина/колени/другие суставы.
🔽Как правило, из-за неправильного распределения нагрузки ежедневно, оно начинает жаловаться нам, и эти жалобы поступают к нам в форме болей и других неприятных ощущений. Занятия растяжкой помогают вытянуть застоявшиеся мышцы, восстанавливая в них кровообращение и работоспособность, а значит помогают сбалансировать нагрузку для всего тела.
🌿2. Вы стали суетливы.
🔽Суета — признак истощения. Размеренный темп движения на занятиях растяжкой погружает в каждую минуту и помогает балансировать восприятие всего происходящего и неизбежно заставляет успокаивать мысли и избавляться от ненужного напряжения.
🌿3. Вам плохо спится ночью.
🔽Это — ещё один верный признак стресса. Неумение расслабиться очень мешает спать. Растяжка перед сном помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса в вашем теле.
🌿4.Захотелось исправить осанку.
🔽С возрастом спина дает о себе знать, легкая походка становится все тяжелее, плечи проседают вперед, шея находится в постоянном напряжении, что вызывает головные боли и даже может сказаться на зрении. Важно не поддаваться давлению времени, и сделать это можно, научившись вытягивать свой позвоночник.
🌿5. Вам сложно контролировать эмоции.
🔽Когда чувства зашкаливают и требуют выплеска, это значит что их накопилось уже немало. Ученые уже доказали, что все это неизбежно сказывается на теле. Растяжка -это форма движения, которая четко определяет где в теле накопились неприятные ощущения, мышечные зажимы и спазмы происходят не случайно. Растягиваясь, мы даем выход этому напряжению, в том числе прорабатываем и эмоциональные проблемы.
🌿6. Вы чувствуете себя неповоротливым.
🔽Ничто так не добавляет легкости и подвижности телу, как хороший стретчинг. Он пробуждает все мышцы, избавляет вас от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма, делая их мягче и эластичнее. Конечно, для серьезных изменений необходимы регулярные посещения, но зачастую ощущение внутренней свободы возникает и после одного занятия.
🌿7. Вы постоянно отвлекаетесь.
🔽Отсутствие внутреннего фокуса и проблемы с вниманием могут вызвать немало сложностей. Растяжка заставляет отвлечься от суеты происходящего вокруг и сосредоточиться на себе, и своих ощущениях.
@fitnessliferu
🌿1. У вас начали болеть спина/колени/другие суставы.
🔽Как правило, из-за неправильного распределения нагрузки ежедневно, оно начинает жаловаться нам, и эти жалобы поступают к нам в форме болей и других неприятных ощущений. Занятия растяжкой помогают вытянуть застоявшиеся мышцы, восстанавливая в них кровообращение и работоспособность, а значит помогают сбалансировать нагрузку для всего тела.
🌿2. Вы стали суетливы.
🔽Суета — признак истощения. Размеренный темп движения на занятиях растяжкой погружает в каждую минуту и помогает балансировать восприятие всего происходящего и неизбежно заставляет успокаивать мысли и избавляться от ненужного напряжения.
🌿3. Вам плохо спится ночью.
🔽Это — ещё один верный признак стресса. Неумение расслабиться очень мешает спать. Растяжка перед сном помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса в вашем теле.
🌿4.Захотелось исправить осанку.
🔽С возрастом спина дает о себе знать, легкая походка становится все тяжелее, плечи проседают вперед, шея находится в постоянном напряжении, что вызывает головные боли и даже может сказаться на зрении. Важно не поддаваться давлению времени, и сделать это можно, научившись вытягивать свой позвоночник.
🌿5. Вам сложно контролировать эмоции.
🔽Когда чувства зашкаливают и требуют выплеска, это значит что их накопилось уже немало. Ученые уже доказали, что все это неизбежно сказывается на теле. Растяжка -это форма движения, которая четко определяет где в теле накопились неприятные ощущения, мышечные зажимы и спазмы происходят не случайно. Растягиваясь, мы даем выход этому напряжению, в том числе прорабатываем и эмоциональные проблемы.
🌿6. Вы чувствуете себя неповоротливым.
🔽Ничто так не добавляет легкости и подвижности телу, как хороший стретчинг. Он пробуждает все мышцы, избавляет вас от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма, делая их мягче и эластичнее. Конечно, для серьезных изменений необходимы регулярные посещения, но зачастую ощущение внутренней свободы возникает и после одного занятия.
🌿7. Вы постоянно отвлекаетесь.
🔽Отсутствие внутреннего фокуса и проблемы с вниманием могут вызвать немало сложностей. Растяжка заставляет отвлечься от суеты происходящего вокруг и сосредоточиться на себе, и своих ощущениях.
@fitnessliferu
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сжигаем жирочек!
Как добиться шикарной талии?
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной :)
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не пропускаем 🔥 тренировку!!
8 способов есть и худеть. Стройнее с каждым днем!
Выбирайте для своего питания только те продукты и блюда, которые содержат в себе малую концентрацию калорий, при этом объем пищи может оставаться привычным для вас. Существуют несколько проверенных способов, которые помогут сократить калории, но не сокращать объемы пищи.
1. Примерно половину всего объема пищи должны составлять фрукты и овощи. Их можно добавлять к различным блюдам: к мясу, в супы, в соусы.
2. Необходимо употреблять пищу правильно. Для этого возьмите себе в привычку сначала съедать салат или же фрукты, можно легкий суп. За счет того, что эти блюда содержат в себе большое количество воды и клетчатки, снижается аппетит,что позволит съесть значительно меньшую порцию основного калорийного блюда. При этом уменьшение калорий за обедом будет составлять примерно двенадцать процентов. Овощи и зелень вы можете добавлять и к распространенному быстрому перекусу – бутерброду, что сделает его более вкусным и полезным.
3. Используйте в блюдах, которые готовите как можно меньше масла. Продукты лучше варить или же тушить. Постарайтесь избегать зажарки для супов, лучше положить в суп сырые овощи. В соус добавляйте побольше зелени, приправ, лимон, специй, чеснок, они содержат в себе минимум калорий и придают готовым блюдам дополнительный вкус и аромат.
4. Уменьшите количество потребляемого сахара, который содержится в больших количествах в сладкой газированной воде, в алкоголе, в соках. Существуют определенные стандарты, при которых можно определить уровень сахара в продуктах. Если в ста граммах продукта содержится пятнадцать грамм сахара – это повышенное содержание, если от пяти и меньше, то это пониженное содержание.
5. Внимательно читайте этикетки на продуктах. Введите в свой рацион питания геркулесовую кашу, вместо, например, булочек или мюсли с медом.
6. Если вы выбираете батончики мюсли, считая их диетическим продуктом, знайте, что это не совсем так. По содержанию калорий они ничуть не уступают обычному шоколаду, но стоит отметить, что батончики немного больше по размеру. Кроме того, батончики мюсли содержат в себе минимум клетчатки, но повышенное содержание сахара.
7. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, нежели фруктовому соку. Для утоления голода лучше съесть фрукт, так как соком вы не насытитесь, это происходит из-за того, что клетчатки в соке содержится гораздо меньше, а сахара больше. Например, стакан апельсинового сока содержит в себе сто двадцать калорий, а, съев апельсины, из которых был приготовлен данный сок, вы уменьшите калорийность продукта в два раза.
8. Наиболее полезная заправка для салатов – это оливковое масло и бальзамико. Для примера, в популярном салате «Цезарь» заправка составляет двести калорий. Вы можете усовершенствовать состав салата, сделав его максимально низкокалорийным и при этом полезным. Для этого замените сухарики, входящие в состав салата на булочку из муки грубого помола. К листовому салату добавьте овощи, на ваш вкус и заправьте салат оливковым маслом.
Питайтесь правильно и ваша фигура будет идеальной!
Выбирайте для своего питания только те продукты и блюда, которые содержат в себе малую концентрацию калорий, при этом объем пищи может оставаться привычным для вас. Существуют несколько проверенных способов, которые помогут сократить калории, но не сокращать объемы пищи.
1. Примерно половину всего объема пищи должны составлять фрукты и овощи. Их можно добавлять к различным блюдам: к мясу, в супы, в соусы.
2. Необходимо употреблять пищу правильно. Для этого возьмите себе в привычку сначала съедать салат или же фрукты, можно легкий суп. За счет того, что эти блюда содержат в себе большое количество воды и клетчатки, снижается аппетит,что позволит съесть значительно меньшую порцию основного калорийного блюда. При этом уменьшение калорий за обедом будет составлять примерно двенадцать процентов. Овощи и зелень вы можете добавлять и к распространенному быстрому перекусу – бутерброду, что сделает его более вкусным и полезным.
3. Используйте в блюдах, которые готовите как можно меньше масла. Продукты лучше варить или же тушить. Постарайтесь избегать зажарки для супов, лучше положить в суп сырые овощи. В соус добавляйте побольше зелени, приправ, лимон, специй, чеснок, они содержат в себе минимум калорий и придают готовым блюдам дополнительный вкус и аромат.
4. Уменьшите количество потребляемого сахара, который содержится в больших количествах в сладкой газированной воде, в алкоголе, в соках. Существуют определенные стандарты, при которых можно определить уровень сахара в продуктах. Если в ста граммах продукта содержится пятнадцать грамм сахара – это повышенное содержание, если от пяти и меньше, то это пониженное содержание.
5. Внимательно читайте этикетки на продуктах. Введите в свой рацион питания геркулесовую кашу, вместо, например, булочек или мюсли с медом.
6. Если вы выбираете батончики мюсли, считая их диетическим продуктом, знайте, что это не совсем так. По содержанию калорий они ничуть не уступают обычному шоколаду, но стоит отметить, что батончики немного больше по размеру. Кроме того, батончики мюсли содержат в себе минимум клетчатки, но повышенное содержание сахара.
7. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, нежели фруктовому соку. Для утоления голода лучше съесть фрукт, так как соком вы не насытитесь, это происходит из-за того, что клетчатки в соке содержится гораздо меньше, а сахара больше. Например, стакан апельсинового сока содержит в себе сто двадцать калорий, а, съев апельсины, из которых был приготовлен данный сок, вы уменьшите калорийность продукта в два раза.
8. Наиболее полезная заправка для салатов – это оливковое масло и бальзамико. Для примера, в популярном салате «Цезарь» заправка составляет двести калорий. Вы можете усовершенствовать состав салата, сделав его максимально низкокалорийным и при этом полезным. Для этого замените сухарики, входящие в состав салата на булочку из муки грубого помола. К листовому салату добавьте овощи, на ваш вкус и заправьте салат оливковым маслом.
Питайтесь правильно и ваша фигура будет идеальной!
ПРАВИЛЬНЫЙ ЖЕНСКИЙ ПРИСЕД. КОРОТКО О ГЛАВНОМ
+ 1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
+ 2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
+ 3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
+ 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;
+ 5. Чем глубже присела - тем лучше;
+ 6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
+ 7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
+ 8. Приседай медленно, внизу делай паузу;
+ 9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.
#женскаятренировка
+ 1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
+ 2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
+ 3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
+ 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;
+ 5. Чем глубже присела - тем лучше;
+ 6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
+ 7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
+ 8. Приседай медленно, внизу делай паузу;
+ 9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.
#женскаятренировка
ОЧИЩАЮЩИЙ НАПИТОК - СУПЕР ПОХУДЕНИЕ!
Ингредиенты:
— 2 моркови;
— 4-5 стеблей сельдерея;
— натуральный мед;
— пару яблок;
— лимон;
— имбирь;
— корица.
Приготовление:
Необходимо две морковки, пару яблок и до пяти стеблей сельдерея измельчить с помощью блендера до получения однородной массы, добавить одну столовую ложку лимонного сока, несколько чайных ложек меда светлых сортов, по половине чайной ложке корицы и имбиря.
Можно включить этот напиток в ежедневный рацион или же устраивать разгрузочные дни на основе этого напитка, во время их проведения необходимо заменить завтрак и ужин приемом этого напитка.
Ингредиенты:
— 2 моркови;
— 4-5 стеблей сельдерея;
— натуральный мед;
— пару яблок;
— лимон;
— имбирь;
— корица.
Приготовление:
Необходимо две морковки, пару яблок и до пяти стеблей сельдерея измельчить с помощью блендера до получения однородной массы, добавить одну столовую ложку лимонного сока, несколько чайных ложек меда светлых сортов, по половине чайной ложке корицы и имбиря.
Можно включить этот напиток в ежедневный рацион или же устраивать разгрузочные дни на основе этого напитка, во время их проведения необходимо заменить завтрак и ужин приемом этого напитка.
Правила эффективной тренировки
1. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.
2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.
3. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут.
4. Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим.
5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом кол-ве (1-2 стакана за тренировку). При обезвоживании более чем на 2 % массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает.
6. Хотите, чтобы был результат от тренировок- питайтесь правильно! Не есть чтобы похудеть- это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным, белки - 0,8 г на 1 кг, углеводы 125- 175 г в день и жиры - не более 20% от суточного рациона. В первой половине дня должны преобладать углеводы - они быстро расщепляются и дают энергию (основные источники углеводов: фрукты, овощи, молоко, злаки). А вот на ужин- предпочтительней белок (мясо, рыба,яйца, птица, молоко). За час до тренировки кушайте углеводы с низким гликемическим индексом для поддержания уровня углеводов, а со средним и высоким ГКИ после физ.нагрузки для восполнения гликогена. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Поэтому выбирайте продукты для еды полезные и питательные. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки. Питайтесь осознанно!
7. Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол-во повторений и подходов.
8. И самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть и главной мотивацией, и строгим тренером!
@fitnessliferu
1. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.
2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.
3. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут.
4. Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим.
5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом кол-ве (1-2 стакана за тренировку). При обезвоживании более чем на 2 % массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает.
6. Хотите, чтобы был результат от тренировок- питайтесь правильно! Не есть чтобы похудеть- это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным, белки - 0,8 г на 1 кг, углеводы 125- 175 г в день и жиры - не более 20% от суточного рациона. В первой половине дня должны преобладать углеводы - они быстро расщепляются и дают энергию (основные источники углеводов: фрукты, овощи, молоко, злаки). А вот на ужин- предпочтительней белок (мясо, рыба,яйца, птица, молоко). За час до тренировки кушайте углеводы с низким гликемическим индексом для поддержания уровня углеводов, а со средним и высоким ГКИ после физ.нагрузки для восполнения гликогена. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Поэтому выбирайте продукты для еды полезные и питательные. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки. Питайтесь осознанно!
7. Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол-во повторений и подходов.
8. И самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть и главной мотивацией, и строгим тренером!
@fitnessliferu