Рубрика #здоровьеспортсмена

МПК: что это за показатель, как его определить и улучшить?
Будем разбираться в этой небольшой статейке

@fitnessliferu

Рубрика #здоровьеспортсмена

«Осанка человека — фасад души». Б. Грасиан

Красивая правильная осанка необходима каждому не только из-за своего эстетического значения, она также влияет на здоровое функционирование всего организма в целом .

@fitnessliferu

Занятия спортом - боль?

Продолжаем нашу рубрику #здоровьеспортсмена

Травмы колена: причины, виды и способы лечения .

@fitnessliferu

Рубрика #здоровьеспортсмена

Болезни вен нередко возникают у тех, кто любит силовые упражнения (например, тягать штангу в спортзале). Как избежать неприятных последствий? Рассказывает флеболог, кандидат медицинских наук Андрей Сычев .

@fitnessliferu

Продолжаем рубрику #здоровьеспортсмена

❗️ Гормон мышечной смерти – кортизол

При возникновении экстренных стрессовых ситуаций, под воздействием сильных физических нагрузок и при недостатке питания наш организм начинает вырабатывать гормон, о котором и пойдет речь в нашей статье – кортизол или, как его еще называют, гидрокортизон . (http://telegra.ph/Gormon-kortizol---vrag-1-v-dele-anabolizma-myshc-01-23)

А также рекомендации для его снижения❕

@fitnessliferu

​​Привет, друзья! Сегодня рубрика #здоровьеспортсмена

Как построить безопасные тренировки? 🏋️ 🤔

Тренировочная схема будет зависеть от Ваших целей, количества занятий в неделю, и у каждого будет своя. Однако актуальными для всех рекомендациями будут такие:

• не перегружайте свои “ахиллесовы пяты” – наиболее слабые мышечные группы/суставы, используйте не более 1-2 потенциально травмоопасных упражнений (ПТУ) в неделю;

• проводите тщательную общую разминку на 8-10 минут;
выполняйте “холостой подход” (без веса) перед каждым ПТУ;

• не нагружайте цепочкой один и тот же сустав, например, после жима штанги лежа нагружается передняя дельта, поэтому не делайте следом упражнения на плечи (в частности, для нашего примера это передний пучок);

• всегда правильно, с соблюдением техники, завершайте последнее повторение в упражнении, т.е. не бросайте снаряд;

• стройте тренировки таким образом, чтобы движения на целевую мышечную группу носили несколько разный по механике характер, т.е. не стоит выполнять выпады с гантелями и заход на скамью в один день, жим штанги горизонтально и жим гантелей в плоскости;

• прибегайте к помощи страхующего партнера

PS: ​​ Упражнения с высоким классом травмоопасности здесь

@fitnessliferu

​​Рубрика #здоровьеспортсмена

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИБКОСТИ И УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ
📌Сохрани и используй! 📌

@fitnessliferu

Всем привет!
Рубрика #здоровьеспортсмена

Сегодня хотелось бы поговорить о роли спортивного массажа .

@fitnessliferu

Привет, друзья!

Как укрепить иммунитет и держать его в тонусе? .
Сегодня именно об этом пойдет речь в сегодняшней статье.

#здоровьеспортсмена
@fitnessliferu

​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Занятия фитнесом при варикозе, основные принципы

• Чтобы поддержать венозные стенки при напряжении ног, занимайтесь физическими упражнениями в компрессионном белье.

•Исключите из программы занятий бег, прыжки, интенсивные силовые тренинги.

•Силовые упражнения со штангой или гантелями выполняйте исключительно сидя.

•Включайте в свои занятия элементы пилатеса или йоги – в этих направлениях много упражнений с поднятыми вверх ногами, что очень полезно при варикозе.

• Занимайтесь плаванием. В воде вы сможете выполнять те упражнения, которые противопоказаны вам на суше, так как исключается ударная нагрузка на ноги. При этом старайтесь плавать в теплой воде, мягко воздействующей на сосуды ног и оказывающей компрессионное влияние.

• Находясь дома или на работе, старайтесь располагать ноги повыше (на подставке или стуле), чтобы обеспечить легкий отток венозной крови.

Какие упражнения против варикоза можно включить в тренировку?

• шаги на степпере, при этом в руках следует держать гантели;
• махи, выполненные в положении стоя;
• при занятиях на кроссовере можно поднимать ноги на небольшую высоту в разные стороны;
• выпады в разные стороны, в руках также можно держать гантели;
• подъем ног сидя, можно использовать небольшую нагрузку;
• медленный шаг по беговой дорожке, длительность упражнения не должна превышать более получаса.

@fitnessliferu

#здоровьеспортсмена

На что нужно обращать особое внимание, чтобы кардиотренировки приносили максимальную пользу . 🏃

@fitnessliferu

​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Что делать, чтобы снизить риски получения травм в холодное время года?

1. Переохлаждение связок и сухожилий – может привести к моментальной травме или к микротравмам, которые со временем приведут к травме. Самый коварный вид опасности, скрытый. Большинство получают микротравмы от холодных связок, которые теряют на холоде эластичность. И потом получают серьезные травмы.
⠀
2. Переохлаждение организма. Тоже очень часто многие надеятся на то, что тело будет нагреваться. Но при этом холодный морозный ветер может сыграть злую шутку. Многие профессионалы советуют начинать бег против ветра, чтобы на обратном пути, когда вы уже вспотеете, ветер дул в спину, а не в грудь и шею! Переохлаждение может привести к серьезным воспалительным процессам.
⠀
3. Неподходящая одежда. А точнее, не для зимнего вида спорта! Вспомните, в какой одежде и обуви вы катаетесь на лыжах или сноуборде? В термобелье, теплых носках, специальной утепленной обуви, закрывающей голеностоп, а также теплой одежде, которая защищает от ветра и холода с головы до пят!
А теперь вспомните, в чем выходят на пробежку? Тонкие леггинсы, топ с длинным рукавом, ветровка, шапка, шарф, перчатки и кросовки. И далее бегом по ледяному ветру охлаждать неприкрытые колени и голеностоп. Неудивительно, что потом люди получают травмы. Ну и к тому же, часто обувь неподходящая на снегу, а порой и падение на льду...

@fitnessliferu

​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Чем грозит обезвоживание на тренировке?

То, что спортсмен во время тренировки должен поддерживать водный баланс, твердят не только врачи и спортивные эксперты. Даже в некоторых фитнесс-клубах, в правила нахождения в зале вписана строка, которая гласит, что ты обязан пить во время занятий. Так почему все так беспокоятся о твоем водном балансе?

Дело в том, что у большинства новичков на тренировках проявляются признаки обезвоживания. За час занятий, в зависимости от массы тела и скорости потоотделения ты теряешь около литра воды.
Интенсивность работы тоже играет роль. При средней интенсивности тренировки в умеренном климате потери воды составят 1-2 литра жидкости в час. А это целых 2% для человека весом 70-80 кг.

При таких потерях уже возникают признаки обезвоживания. Если климатическая среда более экстремальная, а занятия более высокой интенсивности, потери жидкости будут значительней.

Кроме общего негативного влияния на организм, для спортсмена обезвоживание чревато целым рядом проблем: физическая активность снижается уже в первый час занятий если приступить к тренировке в обезвоженном состоянии – буквально с первых минут эффективность работы уменьшается почти вдвое возникает риск перегрева, и как следствие тепловой удар.

Другими словами, если ты не восполняешь запасы потерянной жидкости во время тренировки, будь готов к тому, что качество занятий снизится. Если же не приведешь водный баланс в норму сразу после тренировки – работоспособность будет идти на спад в течение нескольких дней.

2-3 литра в день являются минимумом, который нужно потреблять. Часть жидкости организм берет из овощей, фруктов и любой другой пищи – вода есть практически везде, даже в хлебе и в мясе. Но на простую воду должно приходиться литр, полтора потребляемой жидкости.

Восполнить потери нужно сразу после тренировки. Охрипший голос, кашель, боли в горле, тоже говорят об обезвоживании мышечные судороги могут возникать при тяжелой работе и недостаточном количестве жидкости еще один признаком может являться жжение в желудке.

Кроме тренировочного процесса учитывай и другие факторы, которые могут повысить потребность в жидкости: повышенная температура воздуха, низкая влажность, высокогорная местность, острая, соленая пища и т.д.

@fitnessliferu

​​​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Занятия фитнесом при варикозе, основные принципы

• Чтобы поддержать венозные стенки при напряжении ног, занимайтесь физическими упражнениями в компрессионном белье.

•Исключите из программы занятий бег, прыжки, интенсивные силовые тренинги.

•Силовые упражнения со штангой или гантелями выполняйте исключительно сидя.

•Включайте в свои занятия элементы пилатеса или йоги – в этих направлениях много упражнений с поднятыми вверх ногами, что очень полезно при варикозе.

• Занимайтесь плаванием. В воде вы сможете выполнять те упражнения, которые противопоказаны вам на суше, так как исключается ударная нагрузка на ноги. При этом старайтесь плавать в теплой воде, мягко воздействующей на сосуды ног и оказывающей компрессионное влияние.

• Находясь дома или на работе, старайтесь располагать ноги повыше (на подставке или стуле), чтобы обеспечить легкий отток венозной крови.

Какие упражнения против варикоза можно включить в тренировку?

• шаги на степпере, при этом в руках следует держать гантели;
• махи, выполненные в положении стоя;
• при занятиях на кроссовере можно поднимать ноги на небольшую высоту в разные стороны;
• выпады в разные стороны, в руках также можно держать гантели;
• подъем ног сидя, можно использовать небольшую нагрузку;
• медленный шаг по беговой дорожке, длительность упражнения не должна превышать более получаса.

@fitnessliferu

​​Рубрика #здоровьеспортсмена

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИБКОСТИ И УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ
📌Сохрани и используй! 📌

@fitnessliferu

​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Занятия фитнесом при варикозе, основные принципы

• Чтобы поддержать венозные стенки при напряжении ног, занимайтесь физическими упражнениями в компрессионном белье.

•Исключите из программы занятий бег, прыжки, интенсивные силовые тренинги.

•Силовые упражнения со штангой или гантелями выполняйте исключительно сидя.

•Включайте в свои занятия элементы пилатеса или йоги – в этих направлениях много упражнений с поднятыми вверх ногами, что очень полезно при варикозе.

• Занимайтесь плаванием. В воде вы сможете выполнять те упражнения, которые противопоказаны вам на суше, так как исключается ударная нагрузка на ноги. При этом старайтесь плавать в теплой воде, мягко воздействующей на сосуды ног и оказывающей компрессионное влияние.

• Находясь дома или на работе, старайтесь располагать ноги повыше (на подставке или стуле), чтобы обеспечить легкий отток венозной крови.

Какие упражнения против варикоза можно включить в тренировку?

• шаги на степпере, при этом в руках следует держать гантели;
• махи, выполненные в положении стоя;
• при занятиях на кроссовере можно поднимать ноги на небольшую высоту в разные стороны;
• выпады в разные стороны, в руках также можно держать гантели;
• подъем ног сидя, можно использовать небольшую нагрузку;
• медленный шаг по беговой дорожке, длительность упражнения не должна превышать более получаса.

@fitnessliferu

Рубрика #здоровьеспортсмена

Допустимо ли всегда полностью разгибать суставы при выполнении различных упражнений?
Разбираемся вместе .

Берегите себя!
@fitnessliferu

​​Привет, друзья! Сегодня рубрика #здоровьеспортсмена

Как построить безопасные тренировки? 🏋️ 🤔

Тренировочная схема будет зависеть от Ваших целей, количества занятий в неделю, и у каждого будет своя. Однако актуальными для всех рекомендациями будут такие:

• не перегружайте свои “ахиллесовы пяты” – наиболее слабые мышечные группы/суставы, используйте не более 1-2 потенциально травмоопасных упражнений (ПТУ) в неделю;

• проводите тщательную общую разминку на 8-10 минут;
выполняйте “холостой подход” (без веса) перед каждым ПТУ;

• не нагружайте цепочкой один и тот же сустав, например, после жима штанги лежа нагружается передняя дельта, поэтому не делайте следом упражнения на плечи (в частности, для нашего примера это передний пучок);

• всегда правильно, с соблюдением техники, завершайте последнее повторение в упражнении, т.е. не бросайте снаряд;

• стройте тренировки таким образом, чтобы движения на целевую мышечную группу носили несколько разный по механике характер, т.е. не стоит выполнять выпады с гантелями и заход на скамью в один день, жим штанги горизонтально и жим гантелей в плоскости;

• прибегайте к помощи страхующего партнера

@fitnessliferu

​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Занятия фитнесом при варикозе, основные принципы

• Чтобы поддержать венозные стенки при напряжении ног, занимайтесь физическими упражнениями в компрессионном белье.

•Исключите из программы занятий бег, прыжки, интенсивные силовые тренинги.

•Силовые упражнения со штангой или гантелями выполняйте исключительно сидя.

•Включайте в свои занятия элементы пилатеса или йоги – в этих направлениях много упражнений с поднятыми вверх ногами, что очень полезно при варикозе.

• Занимайтесь плаванием. В воде вы сможете выполнять те упражнения, которые противопоказаны вам на суше, так как исключается ударная нагрузка на ноги. При этом старайтесь плавать в теплой воде, мягко воздействующей на сосуды ног и оказывающей компрессионное влияние.

• Находясь дома или на работе, старайтесь располагать ноги повыше (на подставке или стуле), чтобы обеспечить легкий отток венозной крови.

Какие упражнения против варикоза можно включить в тренировку?

• шаги на степпере, при этом в руках следует держать гантели;
• махи, выполненные в положении стоя;
• при занятиях на кроссовере можно поднимать ноги на небольшую высоту в разные стороны;
• выпады в разные стороны, в руках также можно держать гантели;
• подъем ног сидя, можно использовать небольшую нагрузку;
• медленный шаг по беговой дорожке, длительность упражнения не должна превышать более получаса.

@fitnessliferu

​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Занятия фитнесом при варикозе, основные принципы

• Чтобы поддержать венозные стенки при напряжении ног, занимайтесь физическими упражнениями в компрессионном белье.

•Исключите из программы занятий бег, прыжки, интенсивные силовые тренинги.

•Силовые упражнения со штангой или гантелями выполняйте исключительно сидя.

•Включайте в свои занятия элементы пилатеса или йоги – в этих направлениях много упражнений с поднятыми вверх ногами, что очень полезно при варикозе.

• Занимайтесь плаванием. В воде вы сможете выполнять те упражнения, которые противопоказаны вам на суше, так как исключается ударная нагрузка на ноги. При этом старайтесь плавать в теплой воде, мягко воздействующей на сосуды ног и оказывающей компрессионное влияние.

• Находясь дома или на работе, старайтесь располагать ноги повыше (на подставке или стуле), чтобы обеспечить легкий отток венозной крови.

Какие упражнения против варикоза можно включить в тренировку?

• шаги на степпере, при этом в руках следует держать гантели;
• махи, выполненные в положении стоя;
• при занятиях на кроссовере можно поднимать ноги на небольшую высоту в разные стороны;
• выпады в разные стороны, в руках также можно держать гантели;
• подъем ног сидя, можно использовать небольшую нагрузку;
• медленный шаг по беговой дорожке, длительность упражнения не должна превышать более получаса.

@fitnessliferu