КАК СТАТЬ ВЫНОСЛИВЕЙ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ
👉 Шаг 1
Быстрым шагом пройдите два круга по стадиону или парку (должно получиться 500 м). Энергичная ходьба подготовит суставы, связки и сухожилия к бегу, а вас — к более серьезной нагрузке.
👉 Шаг 2
Пробегите два круга на невысокой скорости — не более 50% от того, на что вы на самом деле способны. Сосредоточьтесь на дыхании: когда в кровь поступает достаточно кислорода, вы меньше устаете.
👉 Шаг 3
Пробегите один круг довольно быстро — на 80% от вашей максимальной скорости. Старайтесь дышать ровно и глубоко на протяжении всего круга.
👉 Шаг 4
Снизьте скорость и пробегите еще один круг на 50% от максимума. Дайте телу почувствовать себя комфортно, дышите спокойно.
👉 Шаг 5
Последний круг просто пройдите: он нужен вам, чтобы остыть. Дышите ровно, расслабляйте ноги и горло. Для достижения эффекта можете повторить весь комплекс.
#тренировка
👉 Шаг 1
Быстрым шагом пройдите два круга по стадиону или парку (должно получиться 500 м). Энергичная ходьба подготовит суставы, связки и сухожилия к бегу, а вас — к более серьезной нагрузке.
👉 Шаг 2
Пробегите два круга на невысокой скорости — не более 50% от того, на что вы на самом деле способны. Сосредоточьтесь на дыхании: когда в кровь поступает достаточно кислорода, вы меньше устаете.
👉 Шаг 3
Пробегите один круг довольно быстро — на 80% от вашей максимальной скорости. Старайтесь дышать ровно и глубоко на протяжении всего круга.
👉 Шаг 4
Снизьте скорость и пробегите еще один круг на 50% от максимума. Дайте телу почувствовать себя комфортно, дышите спокойно.
👉 Шаг 5
Последний круг просто пройдите: он нужен вам, чтобы остыть. Дышите ровно, расслабляйте ноги и горло. Для достижения эффекта можете повторить весь комплекс.
#тренировка
Тренировка с помощью медболов .
Медбол, или медицинский мяч - это особое приспособление, изготовленное из плотной резины, благодаря чему имеет не скользкую поверхность, его наполняют песком, опилками, гелем или аналогичным достаточно тяжелым материалом. Иногда можно встретить такой мяч под названием мяч утяжеленный, или мяч функциональный. Он не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов.
Такой мяч идеальной подойдет для функциональных и силовых тренировок всего тела. Он безопасен и даже если упадет на ногу, то будет не так больно, как от падения, скажем, гантели.
Каждое упражнение выполните 10 раз в медленном темпе.
Прочувствуйте вес мяча, его траекторию движения и только потом начните наращивать темп упражнений.
Выполните 3 подхода с перерывом в 1,5 минуты.
Медбол, или медицинский мяч - это особое приспособление, изготовленное из плотной резины, благодаря чему имеет не скользкую поверхность, его наполняют песком, опилками, гелем или аналогичным достаточно тяжелым материалом. Иногда можно встретить такой мяч под названием мяч утяжеленный, или мяч функциональный. Он не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов.
Такой мяч идеальной подойдет для функциональных и силовых тренировок всего тела. Он безопасен и даже если упадет на ногу, то будет не так больно, как от падения, скажем, гантели.
Каждое упражнение выполните 10 раз в медленном темпе.
Прочувствуйте вес мяча, его траекторию движения и только потом начните наращивать темп упражнений.
Выполните 3 подхода с перерывом в 1,5 минуты.
Спорт и здоровье: упражнения для позвоночника.
Многим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.
Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании которых и возникает боль.
Кому нужны такие упражнения?
Причины, которые заставляют нас делать эти упражнения - это искривление позвоночника, плохая осанка, остеохондроз, позвоночная грыжа и различные болевые синдромы. При всех этих заболеваниях и патологиях нужна специальная гимнастика, в основе которой - упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, которые представляют основу любых занятий.
Для чего нужны упражнения?
Межпозвоночные диски могут потерять эластичность, иногда они сжимаются позвонками, у некоторых людей - ущемляются или выпадают. Нужно дать им больше свободы, чтобы лучше циркулировала кровь, и по этой причине упражнения для улучшения гибкости позвоночника и его растяжки считают основополагающими. Запомните: их нужно делать плавно. Никаких рывков!
Вот несколько упражнений для позвоночника:
• Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль корпуса, ноги полусогнуты. Напрягите сильно мышцы живота, не задерживая дыхание. Мышцы должны быть твердыми. Повтор 10-15 раз.
• Повороты головы. Их делают в положении сидя, последовательно вращая головой в обе стороны. При вдыхании - поворот в одну сторону, на выдохе - наоборот. Потом меняете стороны. Изначально нужно ограничиться 2-3 поворотами. Это упражнение особенно полезно для людей с остеохондрозом и шипами в шейном и грудном отделах позвоночника.
• Ухватитесь руками за верх открытой двери, только сначала ее зафиксируйте. Подогните колени и повисите на двери на прямых руках. Постарайтесь продержаться так не менее 1 минуты. Отдохните в течение 10 минут и сделайте еще раз. Повторять это упражнение полезно в течение дня 34 раза.
• Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Поднимите и сцепите руки прямо над головой, и наклоняйтесь влево и вправо. Вдохните, сделайте наклон в одну сторону, останьтесь в таком положении 4-5 секунд, выдохните и снова встаньте вертикально. После этого выполните наклон в противоположном направлении. Это упражнение развивает гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно также дает хорошие результаты даже при запорах и сжигает излишки жира в области талии.
• Приступайте к упражнению по скручиванию позвоночника. Вдохните и поднимите руки в стороны, изгибая и поворачивая тело вправо. После краткой задержки воздуха выдохните, опустите руки вниз. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 4-5 раз в каждую сторону. Такая тренировка укрепляет позвоночник и развивает мышцы плечевого пояса.
• Приседания на корточках. Исходное положение - стоя, ноги вместе. На вдохе присядьте, напрягая мышцы и вытягивая руки вперед. После краткой задержки дыхания (4-5 секунд) примите вертикальное положение и расслабьтесь, опустив вниз руки, полный выдох. Повторите упражнение несколько раз (по возможности, 10-15 раз). Помимо разработки мышц ног и таза, упражнение благотворно действует на мышцы спины и живота.
Всем здоровья и прогресса!
Многим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.
Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании которых и возникает боль.
Кому нужны такие упражнения?
Причины, которые заставляют нас делать эти упражнения - это искривление позвоночника, плохая осанка, остеохондроз, позвоночная грыжа и различные болевые синдромы. При всех этих заболеваниях и патологиях нужна специальная гимнастика, в основе которой - упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, которые представляют основу любых занятий.
Для чего нужны упражнения?
Межпозвоночные диски могут потерять эластичность, иногда они сжимаются позвонками, у некоторых людей - ущемляются или выпадают. Нужно дать им больше свободы, чтобы лучше циркулировала кровь, и по этой причине упражнения для улучшения гибкости позвоночника и его растяжки считают основополагающими. Запомните: их нужно делать плавно. Никаких рывков!
Вот несколько упражнений для позвоночника:
• Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль корпуса, ноги полусогнуты. Напрягите сильно мышцы живота, не задерживая дыхание. Мышцы должны быть твердыми. Повтор 10-15 раз.
• Повороты головы. Их делают в положении сидя, последовательно вращая головой в обе стороны. При вдыхании - поворот в одну сторону, на выдохе - наоборот. Потом меняете стороны. Изначально нужно ограничиться 2-3 поворотами. Это упражнение особенно полезно для людей с остеохондрозом и шипами в шейном и грудном отделах позвоночника.
• Ухватитесь руками за верх открытой двери, только сначала ее зафиксируйте. Подогните колени и повисите на двери на прямых руках. Постарайтесь продержаться так не менее 1 минуты. Отдохните в течение 10 минут и сделайте еще раз. Повторять это упражнение полезно в течение дня 34 раза.
• Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Поднимите и сцепите руки прямо над головой, и наклоняйтесь влево и вправо. Вдохните, сделайте наклон в одну сторону, останьтесь в таком положении 4-5 секунд, выдохните и снова встаньте вертикально. После этого выполните наклон в противоположном направлении. Это упражнение развивает гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно также дает хорошие результаты даже при запорах и сжигает излишки жира в области талии.
• Приступайте к упражнению по скручиванию позвоночника. Вдохните и поднимите руки в стороны, изгибая и поворачивая тело вправо. После краткой задержки воздуха выдохните, опустите руки вниз. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 4-5 раз в каждую сторону. Такая тренировка укрепляет позвоночник и развивает мышцы плечевого пояса.
• Приседания на корточках. Исходное положение - стоя, ноги вместе. На вдохе присядьте, напрягая мышцы и вытягивая руки вперед. После краткой задержки дыхания (4-5 секунд) примите вертикальное положение и расслабьтесь, опустив вниз руки, полный выдох. Повторите упражнение несколько раз (по возможности, 10-15 раз). Помимо разработки мышц ног и таза, упражнение благотворно действует на мышцы спины и живота.
Всем здоровья и прогресса!
"Тяжелоатлетический пояс"
Многие ошибочно думают, что пояс предназначен для минимизации нагрузки на поясничный отдел.
Проверь на практике; как бы сильно ты его не затянул(а), от скругления спины - он никак не спасет.
От скругления спины спасут крепкие остистые мышцы и квадратные поясничные.
Не имеет никакого смысла ходить в нем всю тренировку.
Девочки носящие пояса... яко бы для сдерживания БЕЗУМНГО роста косых мышц живота!!! Кто то от роста жира, кто то для утягивания нижних ребер... Бляяя.... Чтобы в принципе мышцы нарастить, нужно иметь яйца, которые вырабатывают тестостерон.
Без тестостерона рост мышц невозможен.
Полно мужиков в зале, у которых есть фабрика по производству тестостерона, но что то качков среди них то нет совсем. Что уж говорить о девочках, у которых тестостерона кот наплакал... Более того, регулярное ношение пояса, снимает нагрузку с мышц и если в меж.поз.дисках есть дегенеративные изменения, то боли не заставят себя ждать.
Так для чего же он нужен. Для сдерживания внутрибрюшного давления на приседах и жимах ногами. Любые движения производимые с натуживанием, провоцируют выпячивание брюшины. И чтобы это давление не прорвало эту самую брюшину(пупочное кольцо - самое слабое место брюшины) и используют пояса. (И то с оговоркой. Затянутый пояс - пережимает брюшную аорту, что ведет к еще большему росту давления - пояс надо надевать только перед подходом!)
Многие ошибочно думают, что пояс предназначен для минимизации нагрузки на поясничный отдел.
Проверь на практике; как бы сильно ты его не затянул(а), от скругления спины - он никак не спасет.
От скругления спины спасут крепкие остистые мышцы и квадратные поясничные.
Не имеет никакого смысла ходить в нем всю тренировку.
Девочки носящие пояса... яко бы для сдерживания БЕЗУМНГО роста косых мышц живота!!! Кто то от роста жира, кто то для утягивания нижних ребер... Бляяя.... Чтобы в принципе мышцы нарастить, нужно иметь яйца, которые вырабатывают тестостерон.
Без тестостерона рост мышц невозможен.
Полно мужиков в зале, у которых есть фабрика по производству тестостерона, но что то качков среди них то нет совсем. Что уж говорить о девочках, у которых тестостерона кот наплакал... Более того, регулярное ношение пояса, снимает нагрузку с мышц и если в меж.поз.дисках есть дегенеративные изменения, то боли не заставят себя ждать.
Так для чего же он нужен. Для сдерживания внутрибрюшного давления на приседах и жимах ногами. Любые движения производимые с натуживанием, провоцируют выпячивание брюшины. И чтобы это давление не прорвало эту самую брюшину(пупочное кольцо - самое слабое место брюшины) и используют пояса. (И то с оговоркой. Затянутый пояс - пережимает брюшную аорту, что ведет к еще большему росту давления - пояс надо надевать только перед подходом!)
Выполняем 15-ти минутную зарядку
- Приседания до параллели бедер с полом.
10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10- повторов с руками, вытянутыми вверх.
- Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов.
- Поза планки в течение 20-40 секунд.
- «Плавание» – лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстросовершать ими перпендикулярные поверхности движения.
- Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов.
- Выпады с наклоном вперед. Опуститесь в выпад, обеими руками потянитесь к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, поднимитесь в исходное положение и повторите по 10 раз в каждую сторону.
Завершите цикл упражнений любым упражнением на пресс – прямое скручивание, или подъем прямых ног будут кстати.
- Приседания до параллели бедер с полом.
10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10- повторов с руками, вытянутыми вверх.
- Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов.
- Поза планки в течение 20-40 секунд.
- «Плавание» – лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстросовершать ими перпендикулярные поверхности движения.
- Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов.
- Выпады с наклоном вперед. Опуститесь в выпад, обеими руками потянитесь к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, поднимитесь в исходное положение и повторите по 10 раз в каждую сторону.
Завершите цикл упражнений любым упражнением на пресс – прямое скручивание, или подъем прямых ног будут кстати.
Готовим мультивитаминный фреш.
Такой фреш состоит из ингредиентов, которые лучше всего выводят токсины, очищают печень и кишечник, а также позволяют справиться с повседневной усталостью.
Ингредиенты:
1неочищенное яблоко
1свекла
2 моркови
4 листика шпината
1корень сельдерея
Способ приготовления:
1. Вымой и очисти овощи.
2. Подготовленные ингредиенты помести в блендер и измельчи.
3. Переложи содержимое из чаши блендера в сито, отожми сок, перемешай и разлей по стаканам. Подавай охлажденным.
#пп #рецепты
Такой фреш состоит из ингредиентов, которые лучше всего выводят токсины, очищают печень и кишечник, а также позволяют справиться с повседневной усталостью.
Ингредиенты:
1неочищенное яблоко
1свекла
2 моркови
4 листика шпината
1корень сельдерея
Способ приготовления:
1. Вымой и очисти овощи.
2. Подготовленные ингредиенты помести в блендер и измельчи.
3. Переложи содержимое из чаши блендера в сито, отожми сок, перемешай и разлей по стаканам. Подавай охлажденным.
#пп #рецепты
Почему нужно вытаскивать себя на прогулку?
Если у тебя нет возможности регулярно заниматься спортом, это не значит, что нужно сидеть дома и бездельничать. Быстрее одевайся, обувайся и выходи гулять. Ты даже не представляешь, сколько пользы приносит обычная пешая прогулка…
Польза ходьбы
1. Снижает риск развития болезни Альцгеймера
Этот недуг возникает в том числе из-за малоподвижного образа жизни. Самая простая профилактика — чаще ходить пешком. Дело в том, что регулярная физическая активность помогает предотвратить накопление амилоидных бляшек в мозге, так как обеспечивает устойчивый приток крови, богатой кислородом.
2. Держит мышцы в тонусе
Ходьба — это не силовая тренировка, но она дает неплохую нагрузку на мышцы. Бывают ситуации, когда в течение некоторого времени нельзя заниматься спортом. Тогда именно частые прогулки будут держать тебя в форме!
3. Улучшает работу сердца и кровеносной системы
Так как пешие прогулки относятся к формам аэробных упражнений, то даже очень медленная, но длительная ходьба снижает повышенное артериальное давление и нормализует работу сердца.
4. Улучшает работу пищеварительной системы
Ходьба положительно влияет и на работу пищеварительной системы: она улучшает работу кишечника, помогает быстрее и лучше переваривать пищу. Вот почему говорят, что полезно после приема пищи немного походить.
5. Поднимает настроение
Если хочешь изгнать плохое настроение, стресс и тревогу, чаще гуляй на свежем воздухе.
6. Как профилактика глаукомы
Недавние исследования показали, что умеренные физические нагрузки, такие, как ходьба, снижают риск развития глаукомы.
7. Нормализует вес
Самый простой способ не поправляться!
8. Укрепляет кости и суставы
Длительные прогулки не только укрепляют мышцы, но и наши кости и суставы. Много ходить рекомендуют для профилактики артрита.
9. Помогает при диабете
Врачи советуют диабетикам избегать интенсивных упражнений и отдать предпочтение ходьбе в умеренном темпе.
10. Улучшает состояние легких
Ходьба тренирует дыхательную систему, что благотворно влияет на работу легких. Так что легонькими шажками и свободно вдыхая идем вперед к здоровью!
Старайся меньше пользоваться общественным транспортом и чаще ходить пешком. Это ведь абсолютно бесплатный и самый легкий способ быть в форме!
Если у тебя нет возможности регулярно заниматься спортом, это не значит, что нужно сидеть дома и бездельничать. Быстрее одевайся, обувайся и выходи гулять. Ты даже не представляешь, сколько пользы приносит обычная пешая прогулка…
Польза ходьбы
1. Снижает риск развития болезни Альцгеймера
Этот недуг возникает в том числе из-за малоподвижного образа жизни. Самая простая профилактика — чаще ходить пешком. Дело в том, что регулярная физическая активность помогает предотвратить накопление амилоидных бляшек в мозге, так как обеспечивает устойчивый приток крови, богатой кислородом.
2. Держит мышцы в тонусе
Ходьба — это не силовая тренировка, но она дает неплохую нагрузку на мышцы. Бывают ситуации, когда в течение некоторого времени нельзя заниматься спортом. Тогда именно частые прогулки будут держать тебя в форме!
3. Улучшает работу сердца и кровеносной системы
Так как пешие прогулки относятся к формам аэробных упражнений, то даже очень медленная, но длительная ходьба снижает повышенное артериальное давление и нормализует работу сердца.
4. Улучшает работу пищеварительной системы
Ходьба положительно влияет и на работу пищеварительной системы: она улучшает работу кишечника, помогает быстрее и лучше переваривать пищу. Вот почему говорят, что полезно после приема пищи немного походить.
5. Поднимает настроение
Если хочешь изгнать плохое настроение, стресс и тревогу, чаще гуляй на свежем воздухе.
6. Как профилактика глаукомы
Недавние исследования показали, что умеренные физические нагрузки, такие, как ходьба, снижают риск развития глаукомы.
7. Нормализует вес
Самый простой способ не поправляться!
8. Укрепляет кости и суставы
Длительные прогулки не только укрепляют мышцы, но и наши кости и суставы. Много ходить рекомендуют для профилактики артрита.
9. Помогает при диабете
Врачи советуют диабетикам избегать интенсивных упражнений и отдать предпочтение ходьбе в умеренном темпе.
10. Улучшает состояние легких
Ходьба тренирует дыхательную систему, что благотворно влияет на работу легких. Так что легонькими шажками и свободно вдыхая идем вперед к здоровью!
Старайся меньше пользоваться общественным транспортом и чаще ходить пешком. Это ведь абсолютно бесплатный и самый легкий способ быть в форме!
50 привычек стройных женщин
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.
Как побороть тягу к сладкому за 10 дней
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu
Эликсир красоты и здоровья "90-60-90"
Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Для эликсира понадобится минимум продуктов:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!
Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Для эликсира понадобится минимум продуктов:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!
Можно ли накачаться после 40?
Часто, люди в свои 40, думают что поздно начинать заниматься спортом, что это не принесет им ничего, кроме травм. Но, спешу обрадовать, они не правы. Некоторые тренера работают и с 50-ти и даже 60-ти летними мужчинами, которые
наращивают мышцы и приводят себя в лучшую форму в их жизни.
Спорт после 40 имеет место быть, и это доказывают исследования которые проводились университетом Оклахомы.
В исследовании участвовали около 50 человек, одна половина молодые (18-25 лет) другая - люди среднего возраста (35-50 лет) . Они следовали одной и той же программе тренировок на протяжении 8 недель.
Исследователи использовали DEXA сканеры для пред- и пост-тренировочных измерений, и они обнаружили, что люди среднего возраста нарастили столько же мышц, что и их молодые оппоненты! (Неожиданно, да?)
Увеличение силы было также сопоставимым:
- Люди среднего возраста увеличили в среднем на 6.5 кг результат в жиме лежа, и на 18 кг в в жиме ногами.
- Молодые люди набрали в среднем на 3 кг результат в жиме лежа, и на 25 кг в жиме ногами.
Данные этого исследования доказывают, что людей и в 50 лет не нужно списывать со счетов (а сколько людей начинает свой путь в спорте и с 60+? при этом добиваясь неплохих результатов).
От себя могу добавить, что, мне кажется, не важно сколько вам лет, важно насколько ваш организм здоров, и насколько вы настроены улучшить свое тело, здоровье и жизнь в целом!
Наше тело - способный к восстановлению ресурс. Если вы будете правильно питаться, грамотно тренироваться, хорошо спать, то естественно сможете улучшить свою фигуру и здоровье.
Возможно, мускулатура в 40 лет растет медленнее, чем в 20, но ведь процесс идет! и впечатляющих результатов достигнуть можно! Но, как я уже сказал, все нужно делать с головой, и провести предварительную подготовку.
P.S: мне кажется, на нашем канале есть много примеров того, что и после 40 можно добиться хороших результатов, ведь так?)
Часто, люди в свои 40, думают что поздно начинать заниматься спортом, что это не принесет им ничего, кроме травм. Но, спешу обрадовать, они не правы. Некоторые тренера работают и с 50-ти и даже 60-ти летними мужчинами, которые
наращивают мышцы и приводят себя в лучшую форму в их жизни.
Спорт после 40 имеет место быть, и это доказывают исследования которые проводились университетом Оклахомы.
В исследовании участвовали около 50 человек, одна половина молодые (18-25 лет) другая - люди среднего возраста (35-50 лет) . Они следовали одной и той же программе тренировок на протяжении 8 недель.
Исследователи использовали DEXA сканеры для пред- и пост-тренировочных измерений, и они обнаружили, что люди среднего возраста нарастили столько же мышц, что и их молодые оппоненты! (Неожиданно, да?)
Увеличение силы было также сопоставимым:
- Люди среднего возраста увеличили в среднем на 6.5 кг результат в жиме лежа, и на 18 кг в в жиме ногами.
- Молодые люди набрали в среднем на 3 кг результат в жиме лежа, и на 25 кг в жиме ногами.
Данные этого исследования доказывают, что людей и в 50 лет не нужно списывать со счетов (а сколько людей начинает свой путь в спорте и с 60+? при этом добиваясь неплохих результатов).
От себя могу добавить, что, мне кажется, не важно сколько вам лет, важно насколько ваш организм здоров, и насколько вы настроены улучшить свое тело, здоровье и жизнь в целом!
Наше тело - способный к восстановлению ресурс. Если вы будете правильно питаться, грамотно тренироваться, хорошо спать, то естественно сможете улучшить свою фигуру и здоровье.
Возможно, мускулатура в 40 лет растет медленнее, чем в 20, но ведь процесс идет! и впечатляющих результатов достигнуть можно! Но, как я уже сказал, все нужно делать с головой, и провести предварительную подготовку.
P.S: мне кажется, на нашем канале есть много примеров того, что и после 40 можно добиться хороших результатов, ведь так?)
✨Безглютеновая диета, кто не слышал о ней! Да все уже знают наверное
Безглютеновая диета является единственным вариантом, чтобы чувствовать себя хорошо 👌🏻 для людей с целиакией, тяжелой непереносимостью глютена.
Но сейчас многие люди и без целиакии исключают глютен, потому что считают, что это полезно для их здоровья.
📝 подробнее о глютене 👇🏻
✨Глютен - это белок, содержащийся в:
✅Пшенице (в том числе, в полбе и булгуре), ячмене, ржи и большинстве зерновых культур.
Клейковина помогает продуктам, таким как хлопья, хлеб и макароны, сохранять свою форму.
✅Также содержится в некоторых косметических продуктах, таких как помада 💄 бальзам для губ 👄 и в клее на обратной стороне марок и конвертов.
✅В лекарствах и добавках.
✅Обработанные продукты могут содержать «скрытый глютен».
Любой, кому нужно соблюдать безглютеновую диету, должен проверить этикетку ⚠️ чтобы убедиться, что в продукте нет глютена🚫
✅Овес может вступать в контакт с пшеницей во время производства, поэтому людям с глютеновой болезнью следует избегать его, если он не обозначен как «GLUTEN-FREE».
✨У людей с целиакией употребление только одного ☝🏻 сухарика может вызвать проблемы со здоровьем, поскольку они вообще не могут переваривать глютен.
✨Диагноз - целиакия в настоящее время встречается все чаще и чаще.
80% людей у кого есть непереносимость, не знают об этом.
Около 1 из 133 человек в США имеют целиакию, при которой глютен вызывает аутоиммунный ответ, который поражает слизистую оболочку тонкой кишки.
Организм не может правильно всасывать питательные вещества в кровоток, что приводит к анемии, задержке роста и потере веса, среди прочего.
Если человек с целиакией продолжает употреблять глютен, могут возникнуть такие осложнения, как рассеянный склероз, остеопороз, бесплодие и неврологические состояния.
Кроме того, существует хорошо документированная связь между целиакией и аутоиммунными нарушениями, такими как тиреоидит (группа воспалительных заболеваний щитовидной железы различной этиологии).
Безглютеновая диета является единственным вариантом, чтобы чувствовать себя хорошо 👌🏻 для людей с целиакией, тяжелой непереносимостью глютена.
Но сейчас многие люди и без целиакии исключают глютен, потому что считают, что это полезно для их здоровья.
📝 подробнее о глютене 👇🏻
✨Глютен - это белок, содержащийся в:
✅Пшенице (в том числе, в полбе и булгуре), ячмене, ржи и большинстве зерновых культур.
Клейковина помогает продуктам, таким как хлопья, хлеб и макароны, сохранять свою форму.
✅Также содержится в некоторых косметических продуктах, таких как помада 💄 бальзам для губ 👄 и в клее на обратной стороне марок и конвертов.
✅В лекарствах и добавках.
✅Обработанные продукты могут содержать «скрытый глютен».
Любой, кому нужно соблюдать безглютеновую диету, должен проверить этикетку ⚠️ чтобы убедиться, что в продукте нет глютена🚫
✅Овес может вступать в контакт с пшеницей во время производства, поэтому людям с глютеновой болезнью следует избегать его, если он не обозначен как «GLUTEN-FREE».
✨У людей с целиакией употребление только одного ☝🏻 сухарика может вызвать проблемы со здоровьем, поскольку они вообще не могут переваривать глютен.
✨Диагноз - целиакия в настоящее время встречается все чаще и чаще.
80% людей у кого есть непереносимость, не знают об этом.
Около 1 из 133 человек в США имеют целиакию, при которой глютен вызывает аутоиммунный ответ, который поражает слизистую оболочку тонкой кишки.
Организм не может правильно всасывать питательные вещества в кровоток, что приводит к анемии, задержке роста и потере веса, среди прочего.
Если человек с целиакией продолжает употреблять глютен, могут возникнуть такие осложнения, как рассеянный склероз, остеопороз, бесплодие и неврологические состояния.
Кроме того, существует хорошо документированная связь между целиакией и аутоиммунными нарушениями, такими как тиреоидит (группа воспалительных заболеваний щитовидной железы различной этиологии).
Планка.
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног.
Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног.
Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Диетический салат с сельдереем
Яблоко – 1 шт
Стебель сельдерея – 2 стебля
Лимон – половинка одного лимона
Мед – 2 ч.ложки
Масло оливковое – 2 ст.ложки
Приготовление:
Стебель сельдерея и яблоко тщательно вымыть, обсушить, чтобы не было лишней воды.
Яблоки нарезать дольками и сбрызнуть лимонным соком, чтобы не потемнели. А также сок лимона придаст приятную кислинку нашему салату.
Стебель сельдерея режем на кусочки и добавляем к яблоку. Влить мед, все перемешать. Заправить оливковым маслом, еще раз – перемешать.
Для любителей овощей, советую добавить свежую морковку. Натереть на терке и в салат. Будет вкусно и красиво.
Наш вкусный салат для похудения готов. Приступаем к трапезе.
Всем приятного аппетита!
Яблоко – 1 шт
Стебель сельдерея – 2 стебля
Лимон – половинка одного лимона
Мед – 2 ч.ложки
Масло оливковое – 2 ст.ложки
Приготовление:
Стебель сельдерея и яблоко тщательно вымыть, обсушить, чтобы не было лишней воды.
Яблоки нарезать дольками и сбрызнуть лимонным соком, чтобы не потемнели. А также сок лимона придаст приятную кислинку нашему салату.
Стебель сельдерея режем на кусочки и добавляем к яблоку. Влить мед, все перемешать. Заправить оливковым маслом, еще раз – перемешать.
Для любителей овощей, советую добавить свежую морковку. Натереть на терке и в салат. Будет вкусно и красиво.
Наш вкусный салат для похудения готов. Приступаем к трапезе.
Всем приятного аппетита!
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ ЗАВИСИТ ОТ ВАШИХ МЫСЛЕЙ 🔹
Доказано,что все источники самых страшных болезней - это наши обиды.
В природе существует простое правило - подобное притягивает подобное. Если вы будете копить в себе обиды и раздражаться по пустякам, вы станете похожи на комок злости. Ваша отрицательная энергетика будет притягивать новых обидчиков и новые обиды.
Будьте внимательнее к тому, что говорите, избегайте таких фраз, как:
- сидит в печенке,
- на сердце камень,
- стоит поперек горла,
- я просто с ума схожу,
- больно видеть,
- хоть в гроб ложись и т. д.
Не сквернословьте, не говорите людям гадости и колкости, не употребляйте матерных слов, не срывайтесь на крик. Чем больше вы будете ругаться и говорить гадости, тем тяжелее будет вам же.
🔹 Люди, которые постоянно корят себя за то, что выбрали неверный путь, не ту профессию, не реализовали себя как личность, страдают болезнями ног.
🔹 Проблемы с глазами возникают у тех, кто вечно недоволен собой и окружающим миром, все видит в мрачном свете и постоянно тревожится о будущем.
🔹 Гастрит - удел людей беспокойных, неуверенных в себе, тех, которые переживают, нервничают и теряют сон из-за всякой ерунды.
🔹 Люди злые, агрессивные, вспыльчивые нередко страдают бронхиальной астмой. Недаром в народе говорят: "От злости мне трудно дышать".
🔹 Агрессивные, честолюбивые, стремящиеся во всем быть первыми и бурно переживающие неудачи, склонны к болезням сердца и сосудов.
🔹 Язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в несколько раз чаще страдают люди эмоциональные, раздражительные, остро реагирующие даже на мелкие неприятности.
🔹 Те, кто не умеют прощать обиды, а также раздражительные, злые люди страдают болезнями печени и желчевыводящих путей.
🔹 Вспыльчивые, настойчивые, упрямые и легковозбудимые люди мучаются от гипертонии. У врачей даже есть термин гипертонический характер. Им они определяют человека вспыльчивого, упрямого, обожающего всех поучать.
🔹 Люди, нетерпимые к чужому мнению и чужим ошибкам, страдают от частых мигреней.
Как разорвать порочный круг? Учитесь радоваться жизни и развивать в себе позитивное мышление.
Хорошие мысли будут притягивать в вашу жизнь добро, гармонизировать энергетику. И тогда от болезней не останется и следа.
Доказано,что все источники самых страшных болезней - это наши обиды.
В природе существует простое правило - подобное притягивает подобное. Если вы будете копить в себе обиды и раздражаться по пустякам, вы станете похожи на комок злости. Ваша отрицательная энергетика будет притягивать новых обидчиков и новые обиды.
Будьте внимательнее к тому, что говорите, избегайте таких фраз, как:
- сидит в печенке,
- на сердце камень,
- стоит поперек горла,
- я просто с ума схожу,
- больно видеть,
- хоть в гроб ложись и т. д.
Не сквернословьте, не говорите людям гадости и колкости, не употребляйте матерных слов, не срывайтесь на крик. Чем больше вы будете ругаться и говорить гадости, тем тяжелее будет вам же.
🔹 Люди, которые постоянно корят себя за то, что выбрали неверный путь, не ту профессию, не реализовали себя как личность, страдают болезнями ног.
🔹 Проблемы с глазами возникают у тех, кто вечно недоволен собой и окружающим миром, все видит в мрачном свете и постоянно тревожится о будущем.
🔹 Гастрит - удел людей беспокойных, неуверенных в себе, тех, которые переживают, нервничают и теряют сон из-за всякой ерунды.
🔹 Люди злые, агрессивные, вспыльчивые нередко страдают бронхиальной астмой. Недаром в народе говорят: "От злости мне трудно дышать".
🔹 Агрессивные, честолюбивые, стремящиеся во всем быть первыми и бурно переживающие неудачи, склонны к болезням сердца и сосудов.
🔹 Язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в несколько раз чаще страдают люди эмоциональные, раздражительные, остро реагирующие даже на мелкие неприятности.
🔹 Те, кто не умеют прощать обиды, а также раздражительные, злые люди страдают болезнями печени и желчевыводящих путей.
🔹 Вспыльчивые, настойчивые, упрямые и легковозбудимые люди мучаются от гипертонии. У врачей даже есть термин гипертонический характер. Им они определяют человека вспыльчивого, упрямого, обожающего всех поучать.
🔹 Люди, нетерпимые к чужому мнению и чужим ошибкам, страдают от частых мигреней.
Как разорвать порочный круг? Учитесь радоваться жизни и развивать в себе позитивное мышление.
Хорошие мысли будут притягивать в вашу жизнь добро, гармонизировать энергетику. И тогда от болезней не останется и следа.
"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
Что такое кето-диета
Кето-диета — это такая диета, в применении которой полностью исключаются углеводы. Предполагается, что тело со временем приспосабливается к такой диете и начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров. Некоторые малоизвестные атлеты используют такую диету и считают, что она работает.
Можно ли набрать мышцы или согнать жир на кето-диете?
Радикализируя свое питание, парни и девушки всегда стремятся достичь каких-то результатов. Мужчины, в основном, стараются набрать мышечную массу, а женщины — сбросить лишний вес. Реально ли это? Да, бесспорно, реально. Дело в том, что жир в нашем организме де-факто образуется из-за повышенного количества углеводов в рационе. Как питается большинство обывателей? Каша, картошка, мучные изделия и все эти сложные углеводы заедаются каким-то одним куриным яйцом или небольшим кусочком мяса. Количества белка в рационе недостаточно. Жира — тоже мало, если наш гипотетический человек жареной картошечкой не увлекается, а вот углеводов действительно много. И все эти углеводы действительно со временем превращаются в лишний вес. Следовательно, нужно бы избавиться от углеводов и вес нормализуется в нужную сторону. Однако не все так просто.
Кето-диета и тестостерон
Исследование факультета спортивной медицины Pennsylvania State University изучало влияние питания на уровень тестостерона у мужчин. К великому сожалению для любителей кето-диеты, ученые пришли к негативному выводу относительно резкого уменьшения количества углеводов в рационе. Ученые провели эксперимент, в котором приняло участие 50 мужчин, у которых перед изменением питания взяли анализ на уровень тестостерона. Исследование показало, что в среднем при соотношении углеводов и белков 4:1 уровень тестостерона находился на уровне 20 nmol/л, при соотношении 3:1 — 17 nmol/л, а вот при соотношении 2:1 уровень тестостерона резко падал до 7 nmol/л. При отсутствии углеводов был зафиксирован уровень тестостерона 5 nmol/л. Таким образом, кето-диета в краткосрочной перспективе (о долгосрочной перспективе мы ничего не знаем) понизит ваш уровень тестостерона, не позволив вам набрать ни грамма мышц.
Кето-диета и ЖКТ
Дело в том, что наш ЖКТ не может функционировать без клетчатки. А клетчатка, как мы знаем, может содержаться исключительно в углеводах. Поэтому при переходе на кето-диету возможны проблемы с ЖКТ, которые могут привести не только к такой банальной вещи, как запор, но и к ухудшению усвояемости пищи, что уже не очень хорошо как для набора мышечной массы, так и для похудения. Если вы ощущаете какие-то проблемы с ЖКТ после перехода на кето-диету, то она вам не подходит. Не усугубляйте свое положение и возвращайтесь к традиционному питанию.
Следует ли мне пробовать?
В связи с невысокой распространенностью, кето-диета пользуется низкой популярностью. Из-за нехватки примеров и информации большинство желавших попробовать кето-диету, отказываются от своей затеи. Однако не забывайте, что в этой жизни нужно попробовать все. И лучше попробовать поэкспериментировать со своим питанием, чем под теми же лозунгами принимать то, что абсолютно точно нам вредит. Кето-диета пока что до конца не исследована. И именно у вас есть шанс стать чуть ли не первопроходцем в безуглеводном питании!
Кето-диета — это такая диета, в применении которой полностью исключаются углеводы. Предполагается, что тело со временем приспосабливается к такой диете и начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров. Некоторые малоизвестные атлеты используют такую диету и считают, что она работает.
Можно ли набрать мышцы или согнать жир на кето-диете?
Радикализируя свое питание, парни и девушки всегда стремятся достичь каких-то результатов. Мужчины, в основном, стараются набрать мышечную массу, а женщины — сбросить лишний вес. Реально ли это? Да, бесспорно, реально. Дело в том, что жир в нашем организме де-факто образуется из-за повышенного количества углеводов в рационе. Как питается большинство обывателей? Каша, картошка, мучные изделия и все эти сложные углеводы заедаются каким-то одним куриным яйцом или небольшим кусочком мяса. Количества белка в рационе недостаточно. Жира — тоже мало, если наш гипотетический человек жареной картошечкой не увлекается, а вот углеводов действительно много. И все эти углеводы действительно со временем превращаются в лишний вес. Следовательно, нужно бы избавиться от углеводов и вес нормализуется в нужную сторону. Однако не все так просто.
Кето-диета и тестостерон
Исследование факультета спортивной медицины Pennsylvania State University изучало влияние питания на уровень тестостерона у мужчин. К великому сожалению для любителей кето-диеты, ученые пришли к негативному выводу относительно резкого уменьшения количества углеводов в рационе. Ученые провели эксперимент, в котором приняло участие 50 мужчин, у которых перед изменением питания взяли анализ на уровень тестостерона. Исследование показало, что в среднем при соотношении углеводов и белков 4:1 уровень тестостерона находился на уровне 20 nmol/л, при соотношении 3:1 — 17 nmol/л, а вот при соотношении 2:1 уровень тестостерона резко падал до 7 nmol/л. При отсутствии углеводов был зафиксирован уровень тестостерона 5 nmol/л. Таким образом, кето-диета в краткосрочной перспективе (о долгосрочной перспективе мы ничего не знаем) понизит ваш уровень тестостерона, не позволив вам набрать ни грамма мышц.
Кето-диета и ЖКТ
Дело в том, что наш ЖКТ не может функционировать без клетчатки. А клетчатка, как мы знаем, может содержаться исключительно в углеводах. Поэтому при переходе на кето-диету возможны проблемы с ЖКТ, которые могут привести не только к такой банальной вещи, как запор, но и к ухудшению усвояемости пищи, что уже не очень хорошо как для набора мышечной массы, так и для похудения. Если вы ощущаете какие-то проблемы с ЖКТ после перехода на кето-диету, то она вам не подходит. Не усугубляйте свое положение и возвращайтесь к традиционному питанию.
Следует ли мне пробовать?
В связи с невысокой распространенностью, кето-диета пользуется низкой популярностью. Из-за нехватки примеров и информации большинство желавших попробовать кето-диету, отказываются от своей затеи. Однако не забывайте, что в этой жизни нужно попробовать все. И лучше попробовать поэкспериментировать со своим питанием, чем под теми же лозунгами принимать то, что абсолютно точно нам вредит. Кето-диета пока что до конца не исследована. И именно у вас есть шанс стать чуть ли не первопроходцем в безуглеводном питании!
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Диета рассчитана на 5 дней.
Меню белковой диеты
Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра
Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.
Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.
Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.
Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко
Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.
Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.
Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!
Диета рассчитана на 5 дней.
Меню белковой диеты
Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра
Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.
Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.
Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.
Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко
Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.
Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.
Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!
САХАРНО-СОЛЕВОЙ СКРАБ ОТ РАСТЯЖЕК И ЦЕЛЛЮЛИТА
Рецепт:
💧 250 гр сахара
💧 250 гр соли (лучше взять морскую)
💧 половина стакана растительного масла
Сахар, соль и масло перемешать и во время вечернего душа нанести на проблемные участки кожи и тщательно потереть. После процедуры на тело нужно нанести увлажняющий крем или лосьон.
Уже через месяц регулярного выполнения этих процедур, можно заметить, что растяжки станут менее заметны. Ни в коем случае нельзя бросать массаж после первых положительных результатов. Можно почти полностью убрать растяжки в домашних условиях регулярно применяя это доступное средство.
Рецепт:
💧 250 гр сахара
💧 250 гр соли (лучше взять морскую)
💧 половина стакана растительного масла
Сахар, соль и масло перемешать и во время вечернего душа нанести на проблемные участки кожи и тщательно потереть. После процедуры на тело нужно нанести увлажняющий крем или лосьон.
Уже через месяц регулярного выполнения этих процедур, можно заметить, что растяжки станут менее заметны. Ни в коем случае нельзя бросать массаж после первых положительных результатов. Можно почти полностью убрать растяжки в домашних условиях регулярно применяя это доступное средство.