Рубрика #питание
Ешьте с умом: 10 принципов правильного питания
Не переедайте
Не важно, едите ли вы десерт из правильной муки или нет, знайте свою меру. Если ваша цель – сбросить вес, то ешьте углеводы только до 16.00. Особенно если нужен быстрый результат.
ПП – это вкусно
На завтрак овсяная каша с фруктами, орехами, йогурт.
На обед – гречка с яйцом, овощной салат, запеченые куриные рулетики.
На ужин - овощной салат, заправленный оливковым маслом, рыба или курица.
Перекус – это фрукты, орехи, йогурт.
Выработайте свою схему питания
Многие диетологи советуют есть каждые 3-4 часа маленькими порциями, но, если не хочется, не заставляйте себя.
Пейте воду
Рассчитывайте свою порцию самостоятельно: 30 мл на 1 кг веса.
Ужинайте за 3 часа до сна
На ужин могут быть блюда, богатые белком и клетчаткой: овощной салат с рыбой или курицей, овощи 2 раза в день. Важно заполнять ими тарелку на 50% — так вы не будете переедать.
Читмил – не трагедия
Не корите себя за читмил (плановое нарушение диеты). Если в воскресенье на ужине с друзьями вы позволили себе «запрещёнку», то в понедельник не нужно страдать из-за этого. Главное не срываться после и продолжать питаться правильно.
Не бойтесь полезных жиров
Часто у девушек прекращаются месячные во время похудения – отказ от полезных жиров может быть одной из причин.
Кокосовое масло
В нем много насыщенных жиров, и оно легко усваивается, превращаясь в энергию.
Выбирайте простые рецепты
Многие рецепты можно адаптировать под ПП
В десертах пшеничную муку без клетчатки можно заменить на цельнозерновую. Вместо заправки для салата из майонеза сделать соус из творога, йогурта и горчицы – вы не почувствуете разницу!
@fitnessliferu
Ешьте с умом: 10 принципов правильного питания
Не переедайте
Не важно, едите ли вы десерт из правильной муки или нет, знайте свою меру. Если ваша цель – сбросить вес, то ешьте углеводы только до 16.00. Особенно если нужен быстрый результат.
ПП – это вкусно
На завтрак овсяная каша с фруктами, орехами, йогурт.
На обед – гречка с яйцом, овощной салат, запеченые куриные рулетики.
На ужин - овощной салат, заправленный оливковым маслом, рыба или курица.
Перекус – это фрукты, орехи, йогурт.
Выработайте свою схему питания
Многие диетологи советуют есть каждые 3-4 часа маленькими порциями, но, если не хочется, не заставляйте себя.
Пейте воду
Рассчитывайте свою порцию самостоятельно: 30 мл на 1 кг веса.
Ужинайте за 3 часа до сна
На ужин могут быть блюда, богатые белком и клетчаткой: овощной салат с рыбой или курицей, овощи 2 раза в день. Важно заполнять ими тарелку на 50% — так вы не будете переедать.
Читмил – не трагедия
Не корите себя за читмил (плановое нарушение диеты). Если в воскресенье на ужине с друзьями вы позволили себе «запрещёнку», то в понедельник не нужно страдать из-за этого. Главное не срываться после и продолжать питаться правильно.
Не бойтесь полезных жиров
Часто у девушек прекращаются месячные во время похудения – отказ от полезных жиров может быть одной из причин.
Кокосовое масло
В нем много насыщенных жиров, и оно легко усваивается, превращаясь в энергию.
Выбирайте простые рецепты
Многие рецепты можно адаптировать под ПП
В десертах пшеничную муку без клетчатки можно заменить на цельнозерновую. Вместо заправки для салата из майонеза сделать соус из творога, йогурта и горчицы – вы не почувствуете разницу!
@fitnessliferu
Forwarded from Health & Fitness
Крабовый салат с моцареллой и томатами
КБЖУ на 100 г:
🔸Белки – 3,4 г
🔸Жиры – 4,3 г
🔸Углеводы – 5,6 г
🔸Калорийность – 70,9 ккал
Ингредиенты:
🥗Крабовые палочки – 200 г
🥗Моцарелла – 50 г
🥗Помидоры черри – 10 шт. (или 4-5 обычных)
🥗Салат романо – 100 г
🥗Оливковое масло – 2 ст. л.
🥗Соевый соус – 1 ст. л.
Если вы знаете, где купить вкусное крабовое мясо, для этого рецепта лучше использовать его вместо палочек – выйдет аутентичнее. Но и палочки тоже подойдут. Нарежьте кусочками произвольного размера сыр, крабовые палочки, салат и помидоры, добавьте масло и соевый соус, перемешайте. Вместо салата можно использовать свежую рукколу – она дает невероятный аромат.
Больше рецептов по тегам: #рецепты #питание #пп .
КБЖУ на 100 г:
🔸Белки – 3,4 г
🔸Жиры – 4,3 г
🔸Углеводы – 5,6 г
🔸Калорийность – 70,9 ккал
Ингредиенты:
🥗Крабовые палочки – 200 г
🥗Моцарелла – 50 г
🥗Помидоры черри – 10 шт. (или 4-5 обычных)
🥗Салат романо – 100 г
🥗Оливковое масло – 2 ст. л.
🥗Соевый соус – 1 ст. л.
Если вы знаете, где купить вкусное крабовое мясо, для этого рецепта лучше использовать его вместо палочек – выйдет аутентичнее. Но и палочки тоже подойдут. Нарежьте кусочками произвольного размера сыр, крабовые палочки, салат и помидоры, добавьте масло и соевый соус, перемешайте. Вместо салата можно использовать свежую рукколу – она дает невероятный аромат.
Больше рецептов по тегам: #рецепты #питание #пп .
Как побороть тягу к сладкому за 10 дней
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu
Помидорки с творогом и чесноком - идеальный поздний перекус!
на 100грамм - 41.43 ккал
Б/Ж/У - 6.02/0.31/3.72
Ингредиенты:
Творог - 100 г
Сметана - 2 стол.л.
Зелень,
Огурец св. - 50 г
Перец болг. -50 г
Чеснок -1 зубч.
Помидор -1 шт. (крупн.)
Приготовление:
1. Творог + чеснок (изм.) + сметана, зелень, соль, перец, хорошо перемешать.
2. Перец и огурец нарезать мелко.
3. Помидор нарезаем кружочками, на каждый выкладываем творожную начинку, сверху посыпаем перцем и огурцом.
4. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
#питание #пп #рецепты
на 100грамм - 41.43 ккал
Б/Ж/У - 6.02/0.31/3.72
Ингредиенты:
Творог - 100 г
Сметана - 2 стол.л.
Зелень,
Огурец св. - 50 г
Перец болг. -50 г
Чеснок -1 зубч.
Помидор -1 шт. (крупн.)
Приготовление:
1. Творог + чеснок (изм.) + сметана, зелень, соль, перец, хорошо перемешать.
2. Перец и огурец нарезать мелко.
3. Помидор нарезаем кружочками, на каждый выкладываем творожную начинку, сверху посыпаем перцем и огурцом.
4. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
#питание #пп #рецепты
Нежный салат с индейкой
Ингредиенты:
Отварное филе индейки –200гр
Сладкий перец –1шт
Огурец – 2шт
Помидор – 1шт
Оливковое масло – 2-3ст.ложки
Лимонный сок – 1ст. ложка
Соль, специи и зелень по вкусу.
Сначала готовим заливку. Для этого смешиваем специи, лимонный сок и оливковое масло. Затем моем и режем на мелкие кусочки овощи – каждый ингредиент складываем в отдельную емкость. Нарезаем кубиками и филе индейки. Выкладываем в прозрачные высокие салатницы слоями. Сначала индейка, затем помидор, огурец, сладкий перец и снова слой филе. Каждый слой слегка поливаем заливкой.
Приятного аппетита!
#пп #питание #рецепты
Ингредиенты:
Отварное филе индейки –200гр
Сладкий перец –1шт
Огурец – 2шт
Помидор – 1шт
Оливковое масло – 2-3ст.ложки
Лимонный сок – 1ст. ложка
Соль, специи и зелень по вкусу.
Сначала готовим заливку. Для этого смешиваем специи, лимонный сок и оливковое масло. Затем моем и режем на мелкие кусочки овощи – каждый ингредиент складываем в отдельную емкость. Нарезаем кубиками и филе индейки. Выкладываем в прозрачные высокие салатницы слоями. Сначала индейка, затем помидор, огурец, сладкий перец и снова слой филе. Каждый слой слегка поливаем заливкой.
Приятного аппетита!
#пп #питание #рецепты
Творожные вафли: ПП-выпечка!
🔸на 100грамм - 109.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
Яйцо - 2 шт
Отруби овсяные - 10 ст. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст. л
Приготовление:
Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло.
Выпекать в вафельнице или на сковороде как оладьи.
Приятного аппетита!
#рецепты #пп #питание
🔸на 100грамм - 109.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
Яйцо - 2 шт
Отруби овсяные - 10 ст. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст. л
Приготовление:
Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло.
Выпекать в вафельнице или на сковороде как оладьи.
Приятного аппетита!
#рецепты #пп #питание
Рубрика #питание
Чем заменить сахар?
Иследования показывают, что у большинства людей превышена норма съедаемого сахара, потому что его добавляют буквально везде, даже в баночку с горошком 🌱
Едим продукты с большим количеством рафинированного сахара👉резко повышается уровень сахара в крови👉потом опять так же резко падает, что провоцирует новое желание накинуться на сладости🍫
⠀
ЧТО ВАЖНО:
✔️Eсли в течение дня питаемся правильно, ВСЕГДА берем с собой перекусы, организм получает достаточно полезных веществ, то нас просто не будет безудержно тянуть на вредности.
⠀
✔️Можно позволять себе десерты, НО после полноценного приема пищи. И лучше в первой половине дня.
⠀
✔️Во время ПМС многим хочется сладкого. Гормоны бушуют, но все регулируется режимом! Встаем и ложимся чуть раньше, едим небольшими порциями, но чаще. И йога по утрам в помощь!
⠀
✔️Помним, что почти все магазинные пирожные/печенья/шоколадки содержат в большом кол-ве сахар и маргарин, что прибавляет нам пустых калорий.
⠀
✔️Ищем альтернативы🍰 В арсенале любой горький шоколад с мин. 70% какао, мед, шоколад из кэроба, фруктово-ореховые батончики без сахара + качественные сухофрукты, сезонные фрукты и ягоды
⠀
✔️Готовим сладости сами! Есть продукты, богатые витаминами. Это: сиропы топинамбура, финиковый, виноградный, агавы, рисовый, кокосовый сироп. Также: тростниковый сахар-сырец, кокосовый сахар. Если хотите снизить калорийность, то стевия — в ней 0 калорий
⠀
✔️Не отказывайтесь от сладкого резко, делайте все постепенно, и ваши рецепторы адаптируются. Вредности, к-рые казались вкусными, вдруг станут приторными. Пример: сравните вкус Нутеллы и пасты без сахара Nutbutter через месяц после правильного питания. Уверены, вы выберите вторую👍
⠀
✔️Несмотря ни на что, не нужно становиться орторексиками и бояться сахара как огня🔥, лихорадочно выискивая его в составе любого продукта📜 Просто старайтесь потреблять его намного меньше, вот и все🙌
@fitnessliferu
Чем заменить сахар?
Иследования показывают, что у большинства людей превышена норма съедаемого сахара, потому что его добавляют буквально везде, даже в баночку с горошком 🌱
Едим продукты с большим количеством рафинированного сахара👉резко повышается уровень сахара в крови👉потом опять так же резко падает, что провоцирует новое желание накинуться на сладости🍫
⠀
ЧТО ВАЖНО:
✔️Eсли в течение дня питаемся правильно, ВСЕГДА берем с собой перекусы, организм получает достаточно полезных веществ, то нас просто не будет безудержно тянуть на вредности.
⠀
✔️Можно позволять себе десерты, НО после полноценного приема пищи. И лучше в первой половине дня.
⠀
✔️Во время ПМС многим хочется сладкого. Гормоны бушуют, но все регулируется режимом! Встаем и ложимся чуть раньше, едим небольшими порциями, но чаще. И йога по утрам в помощь!
⠀
✔️Помним, что почти все магазинные пирожные/печенья/шоколадки содержат в большом кол-ве сахар и маргарин, что прибавляет нам пустых калорий.
⠀
✔️Ищем альтернативы🍰 В арсенале любой горький шоколад с мин. 70% какао, мед, шоколад из кэроба, фруктово-ореховые батончики без сахара + качественные сухофрукты, сезонные фрукты и ягоды
⠀
✔️Готовим сладости сами! Есть продукты, богатые витаминами. Это: сиропы топинамбура, финиковый, виноградный, агавы, рисовый, кокосовый сироп. Также: тростниковый сахар-сырец, кокосовый сахар. Если хотите снизить калорийность, то стевия — в ней 0 калорий
⠀
✔️Не отказывайтесь от сладкого резко, делайте все постепенно, и ваши рецепторы адаптируются. Вредности, к-рые казались вкусными, вдруг станут приторными. Пример: сравните вкус Нутеллы и пасты без сахара Nutbutter через месяц после правильного питания. Уверены, вы выберите вторую👍
⠀
✔️Несмотря ни на что, не нужно становиться орторексиками и бояться сахара как огня🔥, лихорадочно выискивая его в составе любого продукта📜 Просто старайтесь потреблять его намного меньше, вот и все🙌
@fitnessliferu
Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
#здоровье #пп #питание
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
#здоровье #пп #питание
Рубрика #питание
Новый взгляд на разные источники белка. 🤔
Сегодня мы поговорим о таких видах белка, как сывороточный и растительный .
@fitnessliferu
Новый взгляд на разные источники белка. 🤔
Сегодня мы поговорим о таких видах белка, как сывороточный и растительный .
@fitnessliferu
Telegraph
СРАВНИВАНИЕМ СЫВОРОТОЧНЫЙ И РАСТИТЕЛЬНЫЙ ПРОТЕИН
О сывороточном протеине Сыворотка считается животным белком. Она получается из коровьего молока, которое при свертывании образует творог и сыворотку (водянистую субстанцию). Существует 3 типа сывороточного белка, у каждого из них своя пищевая ценность: ▪️…
Cегодня в рубрике #питание представляем вам 15 легких блюд с весом менее 400 ккал .
Включите в меню новые блюда, насыщенные вкусами и ароматами! 😉
@fitnessliferu
Включите в меню новые блюда, насыщенные вкусами и ароматами! 😉
@fitnessliferu
Telegraph
15 ЛЕГКИХ БЛЮД ДЛЯ ЗАВТРАКА, ОБЕДА И УЖИНА ВЕСОМ МЕНЕЕ 400 ККАЛ!
В ваших блюдах мало не только калорий, но и вкуса? Вы устали от однообразных полезных блюд? Пора перекроить свое меню, включив в него новые блюда, насыщенные вкусами и ароматами. ЗАВТРАК Пуддинг из семян чиа На 8 порций
Рубрика #питание
Наш рацион определяет качество нашей жизни. Ведь не зря говорят: "ты то, что ты ешь". 🥑 ☕️
Поэтому сегодня мы будем ПЛАНИРОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ
@fitnessliferu
Наш рацион определяет качество нашей жизни. Ведь не зря говорят: "ты то, что ты ешь". 🥑 ☕️
Поэтому сегодня мы будем ПЛАНИРОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ
@fitnessliferu
Telegraph
КАК И ЗАЧЕМ ПЛАНИРОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ? Пример рациона питания.
Стоит выделить в своем расписании несколько часов на то, чтобы научиться правильно его составлять. Ведь каждый день нашей жизни может стать необыкновенным приключением, если у нас в голове есть четкий план, как этого добиться, в ногах - сила, а в сердце …
Творожные вафли: ПП-выпечка!
🔸на 100грамм - 109.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
Яйцо - 2 шт
Отруби овсяные - 10 ст. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст. л
Приготовление:
Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло.
Выпекать в вафельнице или на сковороде как оладьи.
Приятного аппетита!
#рецепты #пп #питание
🔸на 100грамм - 109.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
Яйцо - 2 шт
Отруби овсяные - 10 ст. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст. л
Приготовление:
Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло.
Выпекать в вафельнице или на сковороде как оладьи.
Приятного аппетита!
#рецепты #пп #питание
Как побороть тягу к сладкому за 10 дней
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu
Forwarded from Health & Fitness
Творожный крем за 5 минут: лёгкая вкуснятина!
🔸 На 100 гр - 92.09 ккал 🔸 белки - 8.91 🔸 жиры - 0.5 🔸 углеводы - 13.01 🔸
Ингредиенты:
Йогурт натуральный 100 г
Мед 1 ст. л.
Банан 1 шт.
Мягкий творог обезжиренный 200 г
Приготовление:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получится воздушный, густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов и тёртым шоколадом (не входит в расчёт БЖУ).
Приятного аппетита!
#пп #питание #рецепты #здоровье @fitnessliferu
🔸 На 100 гр - 92.09 ккал 🔸 белки - 8.91 🔸 жиры - 0.5 🔸 углеводы - 13.01 🔸
Ингредиенты:
Йогурт натуральный 100 г
Мед 1 ст. л.
Банан 1 шт.
Мягкий творог обезжиренный 200 г
Приготовление:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получится воздушный, густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов и тёртым шоколадом (не входит в расчёт БЖУ).
Приятного аппетита!
#пп #питание #рецепты #здоровье @fitnessliferu
Гемоглобин — это железосодержащий белок, который предназначен для переноса к тканям кислорода и отвода от них углекислого газа. Повысить его можно поребляя больше железосодержащих продуктов
#питание
#питание
Рубрика #питание
Витамины и биодобавки
Увы, большинство людей испытывают дефицит в микро- и макро- элементах. В первую очередь это связано именно с питанием и с качеством продуктов, которые мы едим 👎
Однообразный рацион, переизбыток быстрых углеводов, недостаток белков и ПНЖК, продуктов, богатых витаминами и минералами — все это ведет к хронической усталости, ослабленному иммунитету и другим проблемам, в т.ч. с кожей и волосами
Что важно?
1) Оцените состояние своего организма
❓Как часто болеете? В каком состоянии находятся ваша кожа/волосы/ногти? Успевает ли ваш организм восстановиться за 6-8 часов сна? Все ли хорошо с ЖКТ? Беспокоят ли перемены в настроении, раздражительность?
2) Оптимизируйте рацион. Не допускайте однообразия в пище, не злоупотребляйте сладким, жирным, соленым
3)Не нужно бездумно принимать комплексы витаминов
Лучше обеспечьте рацион натуральными источниками полезных веществ: сезонными овощами, зеленью и фруктами, суперфудами. Наедайте минимум 500 г фруктов и овощей в день🍏
4) Из добавок регулярно можно принимать Омега-3, в зимний период не лишним будет витамин D, т.к. у большинства жителей России он в дефиците
5) Ведете активный образ жизни? Добавьте еще магний B6, кальций, коэнзим Q10
6) Суперфуды — доп. натуральный источник витаминов и минералов. Это биодобавки в виде порошка, ягод или прессованных таблеток. В маленькой порции — максимум пользы.
Просто добавляйте в привычные блюда, смузи или соки нужное кол-во (обычно 1-2 ч. ложки)
7) Чувствуете, что одолевает простуда? Сократите на время кол-во углеводов и увеличьте кол-во жиров, это поможет быстрее восстановиться
8) В идеале 1-2 раза в год сдавать кровь на витамины и консультироваться с врачом
Попробуйте оценить состояние своего организма, зафиксировать эти проблемы и подумать, на что стоит внимание. Это еще лучше замотивирует питаться правильно, а может быть, запланировать отложенный визит к врачу или сдать анализ крови на витамины.
@fitnessliferu
Витамины и биодобавки
Увы, большинство людей испытывают дефицит в микро- и макро- элементах. В первую очередь это связано именно с питанием и с качеством продуктов, которые мы едим 👎
Однообразный рацион, переизбыток быстрых углеводов, недостаток белков и ПНЖК, продуктов, богатых витаминами и минералами — все это ведет к хронической усталости, ослабленному иммунитету и другим проблемам, в т.ч. с кожей и волосами
Что важно?
1) Оцените состояние своего организма
❓Как часто болеете? В каком состоянии находятся ваша кожа/волосы/ногти? Успевает ли ваш организм восстановиться за 6-8 часов сна? Все ли хорошо с ЖКТ? Беспокоят ли перемены в настроении, раздражительность?
2) Оптимизируйте рацион. Не допускайте однообразия в пище, не злоупотребляйте сладким, жирным, соленым
3)Не нужно бездумно принимать комплексы витаминов
Лучше обеспечьте рацион натуральными источниками полезных веществ: сезонными овощами, зеленью и фруктами, суперфудами. Наедайте минимум 500 г фруктов и овощей в день🍏
4) Из добавок регулярно можно принимать Омега-3, в зимний период не лишним будет витамин D, т.к. у большинства жителей России он в дефиците
5) Ведете активный образ жизни? Добавьте еще магний B6, кальций, коэнзим Q10
6) Суперфуды — доп. натуральный источник витаминов и минералов. Это биодобавки в виде порошка, ягод или прессованных таблеток. В маленькой порции — максимум пользы.
Просто добавляйте в привычные блюда, смузи или соки нужное кол-во (обычно 1-2 ч. ложки)
7) Чувствуете, что одолевает простуда? Сократите на время кол-во углеводов и увеличьте кол-во жиров, это поможет быстрее восстановиться
8) В идеале 1-2 раза в год сдавать кровь на витамины и консультироваться с врачом
Попробуйте оценить состояние своего организма, зафиксировать эти проблемы и подумать, на что стоит внимание. Это еще лучше замотивирует питаться правильно, а может быть, запланировать отложенный визит к врачу или сдать анализ крови на витамины.
@fitnessliferu
Как побороть тягу к сладкому за 10 дней
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu