​​Обратные скручивания

Функция мышц пресса — приближать верхнюю часть тела к тазу или таз приближать к верхней части тела. Выполняется это приближение (в данном варианте) за счет скручивания таза к груди. Это важно понять, чтобы усвоить технику движения.

Техника выполнения
Вариант, когда Вы держитесь за опору у головы. Он хорош тем, что верх тела плотно зафиксирован.
Вариант, когда у Вас нет опоры. Руки в таком случае лучше держать вдоль корпуса и опять же стараться максимально зафиксировать верх тела неподвижно.

Начните скруглять таз вверх к груди и медленно опуститесь в исходное положение.

Типичные ошибки:

Важно отрывать и скручивать ТАЗ, а не поднимать ноги!
В нижней точке не опускайтесь до конца и не расслабляйте мышцы!

Усложнения:

Чем больше ноги согнуты в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот — чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.

#женскаятренировка #тренировка #мужскаятренировка

​​ПРАВИЛЬНЫЙ ЖЕНСКИЙ ПРИСЕД. КОРОТКО О ГЛАВНОМ

+ 1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;

+ 2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;

+ 3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;

+ 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;

+ 5. Чем глубже присела - тем лучше;

+ 6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;

+ 7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);

+ 8. Приседай медленно, внизу делай паузу;

+ 9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.

#женскаятренировка