Убираем подмышечные складки

​💙ДИЕТА ПО ЧАСАМ💙

На этой диете вы будете питаться не просто по часам, но и практически каждый час. Благодаря этому некоторым будет морально легче выдержать 2-3 недели самоограничений. За неделю на этой диете можно «скинуть» до 3 кг. Только не забывайте про регулярные упражнения, старайтесь двигаться каждую свободную минутку и не сидите подолгу у телевизора!

✨7.00. Половина грейпфрута, 100 г любой каши, стакан молока, яблоко или груша (165 ккал).

✨9.00. 100 г вишен или слив (48 ккал).

✨11.00. Тарелка овощного супа (40 ккал).

✨12.30. Два кусочка хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тертого сыра, стакан нежирного кефира или йогурта (280 ккал).

✨15.00. Веточка зелени сельдерея или петрушки и стакан воды (5 ккал).

✨17.30. 200 г сладкого компота (50 ккал).

✨18.30. Тарелка овощного супа (40 ккал).

✨19.00. Овощной салат из «неограниченного» набора, 200 г курицы или рыбы или 125 г нежирной говядины, стакан нежирного кефира или йогурта (300 ккал).

✨22.00. Кусок дыни или груша, чашка чая (15 ккал).

​​Срочная диета.

Результат: потеря 3-5 кг в ускоренные сроки или «к дате»

Применение: в течение 6 дней

Необходимо: куриные яйца, черный хлеб, грейпфруты, картофель.

1-3 день: при правильном следовании диете уходят 3 кг за 3 дня

Завтрак: 2 свареных вкрутую яйца, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара, половина грейпфрута

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо

Ужин: половина грейпфрута, 2 сваренных вкрутую яйца

4-6 день Картофель, вареный или запеченный в мундире без соли, употреблять в удобном режиме (не на ночь) по 1 кг в день. Во время диеты нужно пить много минеральной воды без газа. Это монодиета, поэтому использовать ее более 6 дней не рекомендуется. При этом вы сможете похудеть на 5 кг.

Вперед за красивой спинкой!

👯 ДИЕТА БАЛЕРИН 👯
Теряй 4 - 5 кг за 10 дней!

Примерный рацион этой диеты на 1 день повторяется в течение всех 10 дней:

🍏 Завтрак: молоко, обезжиренное, можно с кофе, плюс треть пачки обезжиренного творога;

🍏 2-й завтрак: кофе, 30 г хлеба, подсушить в тостере, намазать маслом и медом;

🍏 Обед: суп – 150 мл бульона, 50-100 г отварного мяса, ложка риса, немного тертой моркови. Суп надо именно «собирать», т.е. сварить все отдельно, нарезать и залить бульоном;

🍏 Перекус: яблоко или апельсин;

🍏 Ужин: стакан теплого молока, чайная ложка меда.

​​Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Замена нелюбимым упражнениям!