Спать голым — крайне полезно для здоровья
Как оказалось, спать нагишом крайне полезно для здоровья. Подобный сон полезен как для физического, так и для психологического состояния человека.
Человек, спящий без одежды, спит лучше, потому что в этом случае тело не подвергается перегреву, и сохраняется его естественная температура. Обнаружен еще один положительный эффект: сон без одежды помогает похудеть.
Это обусловлено более спокойным сном человека без одежды, который приводит к уменьшению гормона стресса–кортизола. При этом сохраняется энергия тела и контролируется чувство голода. При нарушенном сне растет уровень кортизола, и, проснувшись утром, человек будет испытывать сильное чувство голода, утолить которое поможет лишь большое количество пищи.
У «обнаженного» сна есть также ряд других преимуществ. Перегрев тела, возникающий из-за одежды, нарушает воздействие гормона роста и мелатонина, которые являются принципиальными гормонами в процессе омолаживания. При естественной температуре тела лучше восстанавливается кожа, а также лучше выделяется гормон роста.
Когда спят обнаженными оба партнера, то при соприкосновении поверхности их тел выделяется окситоцин, который делает их сексуальную жизнь более насыщенной и страстной.
Как оказалось, спать нагишом крайне полезно для здоровья. Подобный сон полезен как для физического, так и для психологического состояния человека.
Человек, спящий без одежды, спит лучше, потому что в этом случае тело не подвергается перегреву, и сохраняется его естественная температура. Обнаружен еще один положительный эффект: сон без одежды помогает похудеть.
Это обусловлено более спокойным сном человека без одежды, который приводит к уменьшению гормона стресса–кортизола. При этом сохраняется энергия тела и контролируется чувство голода. При нарушенном сне растет уровень кортизола, и, проснувшись утром, человек будет испытывать сильное чувство голода, утолить которое поможет лишь большое количество пищи.
У «обнаженного» сна есть также ряд других преимуществ. Перегрев тела, возникающий из-за одежды, нарушает воздействие гормона роста и мелатонина, которые являются принципиальными гормонами в процессе омолаживания. При естественной температуре тела лучше восстанавливается кожа, а также лучше выделяется гормон роста.
Когда спят обнаженными оба партнера, то при соприкосновении поверхности их тел выделяется окситоцин, который делает их сексуальную жизнь более насыщенной и страстной.
ПАЛОЧКИ ИЗ ЦУККИНИ В СЫРНОЙ ПАНИРОВКЕ
Палочки из цуккини в пряной сырной панировке – отличная домашняя закуска для легкого перекуса.
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 цуккини
200 г твердого сыра
2 яйца
соль и перец по вкусу
1 ч. л. прованских трав
1 ч. л. паприки
Для рецепта этой простой, но эффектной закуски мы использовали цуккини, но обычные кабачки тоже отлично подойдут. А помимо трав и паприки ты можешь добавлять любые специи по вкусу.
Как приготовить палочки из цуккини в сырной панировке
Разогрей духовку до 180 градусов, натри твердый сыр на мелкой терке. В миске взбей яйца с травами, паприкой и солью и перцем по вкусу. Нарежь цуккини брусочками. Обмакивай каждый в яичную смесь, затем в сыр. Выкладывай на застеленный пергаментом противень, затем отправь запекать до румяной корочки.
Палочки из цуккини в пряной сырной панировке – отличная домашняя закуска для легкого перекуса.
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 цуккини
200 г твердого сыра
2 яйца
соль и перец по вкусу
1 ч. л. прованских трав
1 ч. л. паприки
Для рецепта этой простой, но эффектной закуски мы использовали цуккини, но обычные кабачки тоже отлично подойдут. А помимо трав и паприки ты можешь добавлять любые специи по вкусу.
Как приготовить палочки из цуккини в сырной панировке
Разогрей духовку до 180 градусов, натри твердый сыр на мелкой терке. В миске взбей яйца с травами, паприкой и солью и перцем по вкусу. Нарежь цуккини брусочками. Обмакивай каждый в яичную смесь, затем в сыр. Выкладывай на застеленный пергаментом противень, затем отправь запекать до румяной корочки.
Комплекс упражнений "Бразильская попка"
1. Поднимаем колени к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.
2. Приседания с нагрузкой
Это может быть штанга в тренажерном зале или просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи назад, прес напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на попу и бедра, как если бы вы садились в кресло, вес на пятки, бедра параллельны полу. Выполняем 5 подходов по 10 приседаний.
3. Ходьба выпадами
Начинаем в положении выпада, колено касается или почти касается пола. Выполняйте шаги-выпады без остановок, выводя вперед поочередно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. 5 подходов по 20 выпадов.
4. Приседания-прыжки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделать нужно 5 подходов по 10 раз.
5. Выпады в сторону с весом
Встаньте прямо, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. "Перекатитесь" на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Выполните 5 подходов по 10 раз.
1. Поднимаем колени к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.
2. Приседания с нагрузкой
Это может быть штанга в тренажерном зале или просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи назад, прес напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на попу и бедра, как если бы вы садились в кресло, вес на пятки, бедра параллельны полу. Выполняем 5 подходов по 10 приседаний.
3. Ходьба выпадами
Начинаем в положении выпада, колено касается или почти касается пола. Выполняйте шаги-выпады без остановок, выводя вперед поочередно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. 5 подходов по 20 выпадов.
4. Приседания-прыжки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделать нужно 5 подходов по 10 раз.
5. Выпады в сторону с весом
Встаньте прямо, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. "Перекатитесь" на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Выполните 5 подходов по 10 раз.
5 МИФОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1. Правильное питание – это не вкусно. Это самый распространенный миф.
Мы привыкли солить, перчить, жарить во фритюре и совсем перестали наслаждаться истинным вкусом продуктов. Научитесь есть медленно, не спеша, ощущать вкус каждого съеденного кусочка и вы поймете, что правильное питание - это действительно очень вкусно!!! Ведь каждый продукт имеет свой уникальный вкус!
Показать полностью..
2. Правильное питание – это дорого.
Крупы (Овсяная, пшеничная, горох, гречневая), макароны, овощи (морковь, буряк, лук, картофель, капуста, сезонные овощи), рыба (2-3 раза в неделю), курица, молочные продукты, фрукты - это недорого!
К тому же сейчас в интернете огромное количество вкусных, полезных и простых рецептов здоровой еды!
Дорого покупать разные тортики, полуфабрикаты, соусы и майонезы!!!
3. Соблюдая принципы правильного питания нужно голодать.
Питайтесь 3 раза в день плюс перекусы. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. И тогда ваш калораж будет в пределе нормы и вы не будете ощущать голода!
А вот "диеты" типа яблочной, кефирной и т.д - действительно приводят к постоянным мыслям о еде!
4. Не пить воду.
Вода участвует во всех обменных и физиологических процессах организма! Поэтому, пить воду - это одно из важных правил сбалансированного питания.
Запомните "сушка" - это не исключение воды из рациона, это ряд изменений в еде, которыми пользуются спортсмены перед соревнованиями, но помимо этого, они еще и принимают много спортивных препаратов для усиления рельефности и результата. "Сушка" не является частью здорового питания!
Если вы не профессиональный бодибилдер - "сушка" вам не к чему!
5. Полностью исключить жирные продукты.
Жиры - являются частью сбалансированного питания. Они входят в состав кожи, волос, клеток и выполняют много функций в нашем организме.
Жиры нам нужны! Как растительные (масла, орехи, семечки), так и животные (сливочное масло, морская рыбы, молочные продукты).
Но! Во всем должна быть мера - это закон правильного питания!
1 г на кг веса - приблизительно такая суточная норма жира для человека! Меньше - приведет к проблемам со здоровьем, больше - к отложениям на бедрах, ягодицах и животе!
1. Правильное питание – это не вкусно. Это самый распространенный миф.
Мы привыкли солить, перчить, жарить во фритюре и совсем перестали наслаждаться истинным вкусом продуктов. Научитесь есть медленно, не спеша, ощущать вкус каждого съеденного кусочка и вы поймете, что правильное питание - это действительно очень вкусно!!! Ведь каждый продукт имеет свой уникальный вкус!
Показать полностью..
2. Правильное питание – это дорого.
Крупы (Овсяная, пшеничная, горох, гречневая), макароны, овощи (морковь, буряк, лук, картофель, капуста, сезонные овощи), рыба (2-3 раза в неделю), курица, молочные продукты, фрукты - это недорого!
К тому же сейчас в интернете огромное количество вкусных, полезных и простых рецептов здоровой еды!
Дорого покупать разные тортики, полуфабрикаты, соусы и майонезы!!!
3. Соблюдая принципы правильного питания нужно голодать.
Питайтесь 3 раза в день плюс перекусы. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. И тогда ваш калораж будет в пределе нормы и вы не будете ощущать голода!
А вот "диеты" типа яблочной, кефирной и т.д - действительно приводят к постоянным мыслям о еде!
4. Не пить воду.
Вода участвует во всех обменных и физиологических процессах организма! Поэтому, пить воду - это одно из важных правил сбалансированного питания.
Запомните "сушка" - это не исключение воды из рациона, это ряд изменений в еде, которыми пользуются спортсмены перед соревнованиями, но помимо этого, они еще и принимают много спортивных препаратов для усиления рельефности и результата. "Сушка" не является частью здорового питания!
Если вы не профессиональный бодибилдер - "сушка" вам не к чему!
5. Полностью исключить жирные продукты.
Жиры - являются частью сбалансированного питания. Они входят в состав кожи, волос, клеток и выполняют много функций в нашем организме.
Жиры нам нужны! Как растительные (масла, орехи, семечки), так и животные (сливочное масло, морская рыбы, молочные продукты).
Но! Во всем должна быть мера - это закон правильного питания!
1 г на кг веса - приблизительно такая суточная норма жира для человека! Меньше - приведет к проблемам со здоровьем, больше - к отложениям на бедрах, ягодицах и животе!
Судороги в мышцах: причины и методы устранения
Наверняка с каждым из нас случалась такая ситуация, когда во время занятий с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки, мышцы самопроизвольно сокращались. Возникала так называемая судорога.
Сразу скажу, что возникновение судорог уже давно является предметом пристального изучения медиков. Если бы главная причина самопроизвольного сокращения мышц была найдена, нас удалось бы избежать многих заболеваний, связанных с нарушением сократительной функции мышц. В этой статье мы рассмотрим природу судорог в мышцах, имеющих чисто спортивное происхождение.
Очень часто бывает так, что произвольные сокращения мышц возникают во время силовой тренировки. Как правило, подвергается судороге та мышца, которая была хоть как-то задействована в тяжелом упражнении. Если подобное наблюдается и у вас, - скорее всего, главной причиной этого стало сильное перенапряжение рабочей мышцы. Говоря более правильным языком, рабочая мышца настолько истощила свои запасы энергии, что временно нарушилась нервная регуляция ее сократительной функции. Избежать этого можно, ограничивая нагрузку на нее, однако само по себе развитие мышц требует выхода за пределы ее возможностей. Поэтому компромисс здесь найти сложно.
Другой возможной причиной судорог является не физическое истощение мышцы, а нехватка в организме определенных веществ, которые сказываются на работе мышц. В данном случае речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса организма – калий, магний, натрий. Расход этих веществ является естественным процессом, требующим, однако, своевременного пополнения. Если вовремя восстановить их не удается, меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, который регулируется за счет калий-натриевого взаимодействия.
В этом случае вам на помощь придут препараты Панангин и Аспаркам. Курс приема – 2-4 недели. Рекомендуется также в этот период принимать витаминно-минеральные комплексы.
Доказано также, что судороги в мышцах могут появляться при нехватке кальция в организме. Его дефицит снижает порог нервно-мышечной возбудимости, что также может стать причиной самопроизвольных сокращений. Избежать этого можно, обогатив рацион питания молочными продуктами и витаминами группы B.
Если судорога в мышцах все же застала вас в период тренировок, оперативным средством ее снятия будет растяжение рабочей мышцы и массаж.
Важно! Если судороги в мышцах носят систематический характер, сопровождаются усталостью, отеками и тяжестью, следует немедленно обратиться за медицинской помощью для выяснения причин патологии.
Наверняка с каждым из нас случалась такая ситуация, когда во время занятий с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки, мышцы самопроизвольно сокращались. Возникала так называемая судорога.
Сразу скажу, что возникновение судорог уже давно является предметом пристального изучения медиков. Если бы главная причина самопроизвольного сокращения мышц была найдена, нас удалось бы избежать многих заболеваний, связанных с нарушением сократительной функции мышц. В этой статье мы рассмотрим природу судорог в мышцах, имеющих чисто спортивное происхождение.
Очень часто бывает так, что произвольные сокращения мышц возникают во время силовой тренировки. Как правило, подвергается судороге та мышца, которая была хоть как-то задействована в тяжелом упражнении. Если подобное наблюдается и у вас, - скорее всего, главной причиной этого стало сильное перенапряжение рабочей мышцы. Говоря более правильным языком, рабочая мышца настолько истощила свои запасы энергии, что временно нарушилась нервная регуляция ее сократительной функции. Избежать этого можно, ограничивая нагрузку на нее, однако само по себе развитие мышц требует выхода за пределы ее возможностей. Поэтому компромисс здесь найти сложно.
Другой возможной причиной судорог является не физическое истощение мышцы, а нехватка в организме определенных веществ, которые сказываются на работе мышц. В данном случае речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса организма – калий, магний, натрий. Расход этих веществ является естественным процессом, требующим, однако, своевременного пополнения. Если вовремя восстановить их не удается, меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, который регулируется за счет калий-натриевого взаимодействия.
В этом случае вам на помощь придут препараты Панангин и Аспаркам. Курс приема – 2-4 недели. Рекомендуется также в этот период принимать витаминно-минеральные комплексы.
Доказано также, что судороги в мышцах могут появляться при нехватке кальция в организме. Его дефицит снижает порог нервно-мышечной возбудимости, что также может стать причиной самопроизвольных сокращений. Избежать этого можно, обогатив рацион питания молочными продуктами и витаминами группы B.
Если судорога в мышцах все же застала вас в период тренировок, оперативным средством ее снятия будет растяжение рабочей мышцы и массаж.
Важно! Если судороги в мышцах носят систематический характер, сопровождаются усталостью, отеками и тяжестью, следует немедленно обратиться за медицинской помощью для выяснения причин патологии.
Лyчшиe yпражнeния нa ягoдицы, бeдрa и икры.
1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.
3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени.
4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
5. Широкие приседания - для внутренней части бедра.
6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.
3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени.
4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
5. Широкие приседания - для внутренней части бедра.
6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
Куда душа прячет свои страдания: 7 популярных психосоматических заболеваний
Вот 7 наиболее распространенных причин психосоматических расстройств, выявленных психологом Лесли ЛеКроном.
1. Внутренний конфликт.
Ситуация, в которой одна часть желаний человеком осознана и лежит на поверхности, а другая — как правило, противоположная — по какой-то причине прячется в подсознании. Тогда вторая часть начинает «партизанскую войну», признаком которой и могут стать психосоматические симптомы.
2. Язык тела.
Тело физически отражает состояние, что могло бы быть выражено образными фразами: «это такая головная боль!», «я его не перевариваю!», «из-за этого у меня сердце не на месте!», «у меня связаны руки!». Догадайтесь, как среагирует относительно здоровый организм на подобные постоянно программирующие послания?
3. Наличие условной выгоды.
К этой категории относятся проблемы со здоровьем, которые приносят определенную условную выгоду их обладателю. И нет, это не симуляция, а вполне реально диагностируемое заболевание. Возможно, человек очень хочет иметь преимущества, которые он получит только заболев. Желайте аккуратнее, ведь желания имеют свойство сбываться!
4. Опыт прошлого
Причиной болезни может стать травматический опыт прошлого, чаще — тяжелый детский. Это может быть как эпизодическое событие, так и длительное воздействие, которое продолжает эмоционально влиять на человека в настоящем.
5. Идентификация.
В данном случае физический симптом может образовываться вследствие сильной эмоциональной привязанности к человеку, имеющему подобное заболевание. Часто присутствует страх потери этого человека или потеря фактически случилась.
6. Внушение.
Будучи уверенным в наличии заболевания — пусть даже его и не существует на самом деле — человек всё время пытается найти ему доказательства, таким образом на подсознании уже согласившись с наличием болезни. Конечно, таким образом вероятность её получить существенно увеличивается.
7. Самонаказание.
Это наказание связано с реальной, а чаще воображаемой виной, мучающей человека. Самонаказание облегчает переживание вины, как бы искупая её.
Психосоматические проблемы вполне реальны и появляются как результат стрессовых ситуаций и сложных взаимоотношений, внешних воздействий на психику и других абсолютно нефизиологических причин. Стоит также отметить, что многие исследователи полагают, что психосоматические заболевания возникают в органах и системах, изначально наиболее ослабленных ввиду особенностей образа жизни и наследственной предрасположенности.
Речь о семи классических психосоматических заболеваниях, которые в 1950 году выделил американский психоаналитик Франц Александер:
1. Гипертония.
2. Язвенная болезнь.
3. Бронхиальная астма.
4. Нейродермит.
5. Гипертиреоз.
6. Язвенный колит.
7. Ревматоидный артрит.
С тех времён многое изменилось, также изменился и дополнился список психосоматических заболеваний. На сегодняшний день он дополнен и значительно расширен: панические расстройства и расстройства сна, онкология, инфаркт, синдром раздраженного кишечника, сексуальные расстройства, ожирение, нервная анорексия, булимия – эти и многие другие расстройства также имеют основания считаться психосоматическими.
Что необходимо для выздоровления?
Надо не только вылечить физиологическую причину, но и перебороть психологическую. Некоторые врачи уверены, что в лечении психосоматических заболеваний помощь психотерапевта хотя и необходимое, но лишь вспомогательное средство.
Однако в ряде случаев главная помощь заключается именно в нём. А на физическом уровне в качестве профилактики и самопомощи необходимо в первую очередь вовремя убирать последствия стресса, не допускать хронического перенапряжения; радовать свое тело массажами, физической нагрузкой и полноценным отдыхом, учиться контролировать напряжение и уметь расслабляться. И самое главное: если невозможно изменить ситуацию, меняйте своё к ней отношение! Будьте здоровы!
@fitnessliferu
Вот 7 наиболее распространенных причин психосоматических расстройств, выявленных психологом Лесли ЛеКроном.
1. Внутренний конфликт.
Ситуация, в которой одна часть желаний человеком осознана и лежит на поверхности, а другая — как правило, противоположная — по какой-то причине прячется в подсознании. Тогда вторая часть начинает «партизанскую войну», признаком которой и могут стать психосоматические симптомы.
2. Язык тела.
Тело физически отражает состояние, что могло бы быть выражено образными фразами: «это такая головная боль!», «я его не перевариваю!», «из-за этого у меня сердце не на месте!», «у меня связаны руки!». Догадайтесь, как среагирует относительно здоровый организм на подобные постоянно программирующие послания?
3. Наличие условной выгоды.
К этой категории относятся проблемы со здоровьем, которые приносят определенную условную выгоду их обладателю. И нет, это не симуляция, а вполне реально диагностируемое заболевание. Возможно, человек очень хочет иметь преимущества, которые он получит только заболев. Желайте аккуратнее, ведь желания имеют свойство сбываться!
4. Опыт прошлого
Причиной болезни может стать травматический опыт прошлого, чаще — тяжелый детский. Это может быть как эпизодическое событие, так и длительное воздействие, которое продолжает эмоционально влиять на человека в настоящем.
5. Идентификация.
В данном случае физический симптом может образовываться вследствие сильной эмоциональной привязанности к человеку, имеющему подобное заболевание. Часто присутствует страх потери этого человека или потеря фактически случилась.
6. Внушение.
Будучи уверенным в наличии заболевания — пусть даже его и не существует на самом деле — человек всё время пытается найти ему доказательства, таким образом на подсознании уже согласившись с наличием болезни. Конечно, таким образом вероятность её получить существенно увеличивается.
7. Самонаказание.
Это наказание связано с реальной, а чаще воображаемой виной, мучающей человека. Самонаказание облегчает переживание вины, как бы искупая её.
Психосоматические проблемы вполне реальны и появляются как результат стрессовых ситуаций и сложных взаимоотношений, внешних воздействий на психику и других абсолютно нефизиологических причин. Стоит также отметить, что многие исследователи полагают, что психосоматические заболевания возникают в органах и системах, изначально наиболее ослабленных ввиду особенностей образа жизни и наследственной предрасположенности.
Речь о семи классических психосоматических заболеваниях, которые в 1950 году выделил американский психоаналитик Франц Александер:
1. Гипертония.
2. Язвенная болезнь.
3. Бронхиальная астма.
4. Нейродермит.
5. Гипертиреоз.
6. Язвенный колит.
7. Ревматоидный артрит.
С тех времён многое изменилось, также изменился и дополнился список психосоматических заболеваний. На сегодняшний день он дополнен и значительно расширен: панические расстройства и расстройства сна, онкология, инфаркт, синдром раздраженного кишечника, сексуальные расстройства, ожирение, нервная анорексия, булимия – эти и многие другие расстройства также имеют основания считаться психосоматическими.
Что необходимо для выздоровления?
Надо не только вылечить физиологическую причину, но и перебороть психологическую. Некоторые врачи уверены, что в лечении психосоматических заболеваний помощь психотерапевта хотя и необходимое, но лишь вспомогательное средство.
Однако в ряде случаев главная помощь заключается именно в нём. А на физическом уровне в качестве профилактики и самопомощи необходимо в первую очередь вовремя убирать последствия стресса, не допускать хронического перенапряжения; радовать свое тело массажами, физической нагрузкой и полноценным отдыхом, учиться контролировать напряжение и уметь расслабляться. И самое главное: если невозможно изменить ситуацию, меняйте своё к ней отношение! Будьте здоровы!
@fitnessliferu
Бокс для женщин
Женщины, которые занимаются боксом профессионально, т.е. получают за свою работу деньги, думаю, имеют свое собственное мнение, для чего они это делают. А вот что касается остальных хрупких дам, которые занимаются боксом на любительском уровне, то, как считают психологи, ими движут несколько основных мотивов:
- Снятие стресса.
Пожалуй, ни один вид упражнений не способен настолько быстро и действенно помочь справиться со стрессом, как бокс. Удары в боксе требуют сосредоточенности, математического расчета, концентрации, а это прекрасно отвлекает от навязчивых мыслей, которые обычно и становятся причиной стресса. Невозможно одновременно участвовать в спарринге с партнершей и думать «почему мне не позвонил Вася?» или «зачем я съела лишний кусок пирога».
- Способность контролировать свои эмоции.
Бокс-это прекрасный тренажер, при помощи которого можно наконец-то научиться контролировать свои эмоции, особенно отрицательные. Моменты типа «я девочка, я хочу новое платье» в боксе заведомо проигрышные, поэтому понимать, что и когда можно себе позволить, бокс учит очень быстро.
- Победа над страхом.
Победа над страхом-это не «развязность» в общении, и совсем не значит, что сразу после тренировки дама пойдет «бить морды» всем дворовым хулиганам. Психологи уверены, что занятия боксом помогают победить собственные страхи, в частности повысить самооценку и поверить в себя. А это главное в жизни.
- Отличная, подтянутая фигура.
Бокс-это спорт, в котором одновременно задействованы все группы мышц, лишний вес буквально испаряется в считанные недели, а красивые мышцы становятся постоянным спутником женщины.
- Здоровый образ жизни.
Курить и заниматься боксом невозможно, кто хотя бы раз пробовал «поколотить грушу» меня понимают. Пить алкогольные напитки и приходить на тренировку просто нереально. А что касается неправильно питания, то ни одна женщина, в здравом уме, не захочет съесть вечером сковороду жареной картошки (только потому, что у нее было плохое настроение), чтобы потом на тренировке чувствовать себя «жиром на ножках», со всеми вытекающими последствиями.
- Молодость.
Бокс - это вечная молодость, это тот самый эликсир молодости, который пытаются изобрести лучшие умы человечества. В частности женский бокс дает не только молодую, подтянутую фигуру, начисто лишенную целлюлита и дряблых мышц, но и позитивное настроение, и правильный взгляд на жизнь. Психологи уверены, что именно непрофессиональный женский бокс – это одно из лучших «хобби», которое может быть у женщины.
Женщины, которые занимаются боксом профессионально, т.е. получают за свою работу деньги, думаю, имеют свое собственное мнение, для чего они это делают. А вот что касается остальных хрупких дам, которые занимаются боксом на любительском уровне, то, как считают психологи, ими движут несколько основных мотивов:
- Снятие стресса.
Пожалуй, ни один вид упражнений не способен настолько быстро и действенно помочь справиться со стрессом, как бокс. Удары в боксе требуют сосредоточенности, математического расчета, концентрации, а это прекрасно отвлекает от навязчивых мыслей, которые обычно и становятся причиной стресса. Невозможно одновременно участвовать в спарринге с партнершей и думать «почему мне не позвонил Вася?» или «зачем я съела лишний кусок пирога».
- Способность контролировать свои эмоции.
Бокс-это прекрасный тренажер, при помощи которого можно наконец-то научиться контролировать свои эмоции, особенно отрицательные. Моменты типа «я девочка, я хочу новое платье» в боксе заведомо проигрышные, поэтому понимать, что и когда можно себе позволить, бокс учит очень быстро.
- Победа над страхом.
Победа над страхом-это не «развязность» в общении, и совсем не значит, что сразу после тренировки дама пойдет «бить морды» всем дворовым хулиганам. Психологи уверены, что занятия боксом помогают победить собственные страхи, в частности повысить самооценку и поверить в себя. А это главное в жизни.
- Отличная, подтянутая фигура.
Бокс-это спорт, в котором одновременно задействованы все группы мышц, лишний вес буквально испаряется в считанные недели, а красивые мышцы становятся постоянным спутником женщины.
- Здоровый образ жизни.
Курить и заниматься боксом невозможно, кто хотя бы раз пробовал «поколотить грушу» меня понимают. Пить алкогольные напитки и приходить на тренировку просто нереально. А что касается неправильно питания, то ни одна женщина, в здравом уме, не захочет съесть вечером сковороду жареной картошки (только потому, что у нее было плохое настроение), чтобы потом на тренировке чувствовать себя «жиром на ножках», со всеми вытекающими последствиями.
- Молодость.
Бокс - это вечная молодость, это тот самый эликсир молодости, который пытаются изобрести лучшие умы человечества. В частности женский бокс дает не только молодую, подтянутую фигуру, начисто лишенную целлюлита и дряблых мышц, но и позитивное настроение, и правильный взгляд на жизнь. Психологи уверены, что именно непрофессиональный женский бокс – это одно из лучших «хобби», которое может быть у женщины.
Правильное питание - это
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11 секретов стройности
1.Пей воду.
Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал
2.Эспрессо перед прогулкой
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.
3. Грейпфпут раз в день
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара
4. Снижай калории
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.
5. Прыгай через скакалку
прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал
6. Зелёный чай
На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой
7. Вино
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес
8.Кресс-салат
Ускоряет обмен веществ.Ешь его каждый день по пригоршне
9. .Турбо-напиток
Коктейль,приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин
10. Крути-педали
Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал
11. Балуй себя
Приготовь малиновый щербет.Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.
1.Пей воду.
Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал
2.Эспрессо перед прогулкой
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.
3. Грейпфпут раз в день
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара
4. Снижай калории
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.
5. Прыгай через скакалку
прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал
6. Зелёный чай
На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой
7. Вино
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес
8.Кресс-салат
Ускоряет обмен веществ.Ешь его каждый день по пригоршне
9. .Турбо-напиток
Коктейль,приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин
10. Крути-педали
Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал
11. Балуй себя
Приготовь малиновый щербет.Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.
Натуральные средства от усталости
Избавиться от состояния постоянной усталости вам помогут эффективные методики и рецепты на основе природных целебных средств.
1-й рецепт исцеления: лимон, мед и грецкие орехи
Необходимо один стакан очищенных грецких орехов и один лимон измельчить, добавить стакан натурального меда, тщательно перемешать. Принимать целебное средство следует по одной столовой ложки три раза в день.
2-й рецепт исцеления: виноградный сок
Необходимо принимать по две столовые ложки свежего виноградного сока за полчаса до еды, либо съедать горсть винограда.
3-й рецепт исцеления: целебный состав
Необходимо смешать стакан молока и одна чайную ложек аптечной ромашки, довести до кипения, после чего держать отвар на слабом огне 10-15 минут, снять с огня и дать немного остыть, добавить одну столовую ложку меда, процедить и выпить за 40 минут до отхода ко сну.
4-й рецепт исцеления: хвойный отвар
Необходимо две столовые ложки измельченной сосновой хвои залить 300 мл воды, довести до кипения и держите состав на среднем огне двадцать минут, после чего снимите отвар с плиты и процедите его, после того, как он немного остынет, добавьте к нему три столовые ложке меда и тщательное перемешайте. Принимать целебный отвар следует по одной столовой ложке три раза в день за полчаса до еды.
5-й рецепт исцеления: сон, отдых и свежий воздух
Не забывайте о том, что основной причиной появления хронической усталости являются постоянные стрессы. Старайтесь нормализовать свой образ жизни, высыпайтесь, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе. Полностью откажитесь от приема спиртных напитков, крепкого чая и кофе – не смотря на кажущийся прилив сил, за ним неизбежно последует состояние угнетения нервной системы.
6-й рецепт исцеления: целебный овес
Необходимо один стакан промытых цельных зерен овса залить одним литром воды, довести до кипения и варить на малом огне до получения киселя, после чего процедить и добавить две столовые ложки меда. Принимать целебный отвар следует по половине стакана два раза в день за полчаса до еды.
7-й рецепт исцеления: шиповник
Шиповник зарекомендовал себя в качестве отличного общеукрепляющего средства, он особенно полезен при расстройствах нервной системы. Из него можно приготовить целебный отвар на основе шиповника, он особенно полезен людям, которые подвержены постоянным физическим и психическим нагрузкам.
@fitnessliferu
Избавиться от состояния постоянной усталости вам помогут эффективные методики и рецепты на основе природных целебных средств.
1-й рецепт исцеления: лимон, мед и грецкие орехи
Необходимо один стакан очищенных грецких орехов и один лимон измельчить, добавить стакан натурального меда, тщательно перемешать. Принимать целебное средство следует по одной столовой ложки три раза в день.
2-й рецепт исцеления: виноградный сок
Необходимо принимать по две столовые ложки свежего виноградного сока за полчаса до еды, либо съедать горсть винограда.
3-й рецепт исцеления: целебный состав
Необходимо смешать стакан молока и одна чайную ложек аптечной ромашки, довести до кипения, после чего держать отвар на слабом огне 10-15 минут, снять с огня и дать немного остыть, добавить одну столовую ложку меда, процедить и выпить за 40 минут до отхода ко сну.
4-й рецепт исцеления: хвойный отвар
Необходимо две столовые ложки измельченной сосновой хвои залить 300 мл воды, довести до кипения и держите состав на среднем огне двадцать минут, после чего снимите отвар с плиты и процедите его, после того, как он немного остынет, добавьте к нему три столовые ложке меда и тщательное перемешайте. Принимать целебный отвар следует по одной столовой ложке три раза в день за полчаса до еды.
5-й рецепт исцеления: сон, отдых и свежий воздух
Не забывайте о том, что основной причиной появления хронической усталости являются постоянные стрессы. Старайтесь нормализовать свой образ жизни, высыпайтесь, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе. Полностью откажитесь от приема спиртных напитков, крепкого чая и кофе – не смотря на кажущийся прилив сил, за ним неизбежно последует состояние угнетения нервной системы.
6-й рецепт исцеления: целебный овес
Необходимо один стакан промытых цельных зерен овса залить одним литром воды, довести до кипения и варить на малом огне до получения киселя, после чего процедить и добавить две столовые ложки меда. Принимать целебный отвар следует по половине стакана два раза в день за полчаса до еды.
7-й рецепт исцеления: шиповник
Шиповник зарекомендовал себя в качестве отличного общеукрепляющего средства, он особенно полезен при расстройствах нервной системы. Из него можно приготовить целебный отвар на основе шиповника, он особенно полезен людям, которые подвержены постоянным физическим и психическим нагрузкам.
@fitnessliferu
5 крyтых упражнений, в которых нужно почyвствовать волшебную легкoсть в теле, прилив энергии и подтянуть фигуру с этими упрaжнениями проще простого. Главное, здесь не нyжно двигаться: все выполняется в статике.
Просто замрите в каждой позе на 5—30 секунд. И занимайтесь хотя бы 4—5 раз в неделю.
1. Крыло бабочки
Полусогнутой правой ногой упритесь в стену, левую полусогнутую ногу положите на колено правой. Поясницу оторвите от пола, руки положите на живот. Повторите то же самое с правой ногой.
2. Мельница
Ладони положите на живот, упираясь ягодицами о стену. Правую ногу поднимите вертикально, левую опустите максимально низко. Повторите то же самое для второй ноги.
3. Приветствие
Прямые ноги разместите вдоль стены, носками тянитесь вверх. Отрывать от пола можно только лопатки. Потянитесь правой прямой рукой к стопам вверх, левую положите на живот. Повторите то же самое с левой рукой.
4. Ножницы
Поднимите обе ноги вверх, не сгибаяя их в коленях. Правой упритесь в стену, а левой тянитесь назад, придерживая поясницу ладонями. Повторите то же самое с правой ногой.
5. Мостик
Лягте на коврик, ладони прижмите к полу так, чтобы кончиками пальцев касаться стены. Стопы разместите на поверхности стены максимально высоко, упритесь ими в поверхность, напрягите бедра и поднимите поясницу.
Чтобы достичь максимального результата, желательно выполнять по 10 повторений каждого упражнения. Видимые результаты появятся через 2-3 недели.
Просто замрите в каждой позе на 5—30 секунд. И занимайтесь хотя бы 4—5 раз в неделю.
1. Крыло бабочки
Полусогнутой правой ногой упритесь в стену, левую полусогнутую ногу положите на колено правой. Поясницу оторвите от пола, руки положите на живот. Повторите то же самое с правой ногой.
2. Мельница
Ладони положите на живот, упираясь ягодицами о стену. Правую ногу поднимите вертикально, левую опустите максимально низко. Повторите то же самое для второй ноги.
3. Приветствие
Прямые ноги разместите вдоль стены, носками тянитесь вверх. Отрывать от пола можно только лопатки. Потянитесь правой прямой рукой к стопам вверх, левую положите на живот. Повторите то же самое с левой рукой.
4. Ножницы
Поднимите обе ноги вверх, не сгибаяя их в коленях. Правой упритесь в стену, а левой тянитесь назад, придерживая поясницу ладонями. Повторите то же самое с правой ногой.
5. Мостик
Лягте на коврик, ладони прижмите к полу так, чтобы кончиками пальцев касаться стены. Стопы разместите на поверхности стены максимально высоко, упритесь ими в поверхность, напрягите бедра и поднимите поясницу.
Чтобы достичь максимального результата, желательно выполнять по 10 повторений каждого упражнения. Видимые результаты появятся через 2-3 недели.
Степ аэробика - это одно из самых первых направлений фитнеса, которое прошло в своём развитии почти 30 лет и до сих пор остаётся актуальным.
Первые степ- платформы и программы для них появились в 1989 году, когда тренер Джин Миллер изобрела данную программу тренировок.
Для любителей фитнеса, степ – это отличная кардиотренировка, которая при этом развивает ещё и межмышечую координацию, техничность и, конечно же, выносливость.
Для тех, кто хочет попробовать степ-тренировки лучше заниматься не чаще 2 раз в неделю, все-таки здесь есть своя специфика и травмоопасность!
Например: предположим, вы каждую неделю делаете 4-5 полноценных кардиотренировки. Так вот, лучше разнообразить нагрузку и сделать ее интересной, а не рутинной, чтобы каждая тренировка была в радость!
Эти 5 тренировок можно провести, например, вот так:
✔️сделайте 1 беговую в парке,
✔️1 – в бассейне,
✔️2 Степ-тренировки
✔️и 1 на каком-либо специальном кардио-тренажёре – тут вы можете выбрать, что вам больше нравится: беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер или велотренажер.
Такой график кардио-нагрузки понравится вам и не
будет надоедать.
@fitnessliferu
Первые степ- платформы и программы для них появились в 1989 году, когда тренер Джин Миллер изобрела данную программу тренировок.
Для любителей фитнеса, степ – это отличная кардиотренировка, которая при этом развивает ещё и межмышечую координацию, техничность и, конечно же, выносливость.
Для тех, кто хочет попробовать степ-тренировки лучше заниматься не чаще 2 раз в неделю, все-таки здесь есть своя специфика и травмоопасность!
Например: предположим, вы каждую неделю делаете 4-5 полноценных кардиотренировки. Так вот, лучше разнообразить нагрузку и сделать ее интересной, а не рутинной, чтобы каждая тренировка была в радость!
Эти 5 тренировок можно провести, например, вот так:
✔️сделайте 1 беговую в парке,
✔️1 – в бассейне,
✔️2 Степ-тренировки
✔️и 1 на каком-либо специальном кардио-тренажёре – тут вы можете выбрать, что вам больше нравится: беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер или велотренажер.
Такой график кардио-нагрузки понравится вам и не
будет надоедать.
@fitnessliferu
Что такое углеводное окно и стоит ли его закрывать?
Углеводное окно – это способность организма эффективно употреблять и перерабатывать углеводы через 30-40 минут после физических упражнений. Длительность действия «окна» продолжается в течение 2 часов. Съеденные углеводы в это время не превращаются в жир, а идут на восстановление сил.
Почему же оно «открывается»
Для того, чтобы эффективно заниматься физическими нагрузками, организму необходима энергия. В роли топлива выступают запасы гликогена в печени и в мышечной ткани. Приблизительно через 30-45 минут запасы гликогена иссякают и организм вновь требует подпитки из стенок мышц. Чтобы не подвергать организм стрессу, ему необходимы углеводы, которые стимулируют выделение инсулина и повышают уровень глюкозы в крови. Также они помогают восстановиться гликогену. Однако, не стоит употреблять в углеводном окне какие-либо кофеин содержащие продукты, он мешает выработке инсулина.
Что есть после тренировки
В период после тренировки лучше отказать от сложных углеводов (злаки, зерновой хлеб, бурый рис), так как она замедляет процесс пищеварения. Поэтому в углеводное окно лучше употреблять углеводы (только не булочки и конфеты!), а яблоко, банан, сухофрукты и т.д. Спустя временя можно съесть что-нибудь белковое. Соотношение белков и углеводов 50:40.
После тренировки необходимо употреблять пищу, ведь организму необходимо восстановить запасы энергии. Начинайте трапезничать спустя 15-20 минут после физических упражнений.
Не забывайте правильно перекусывать после тренировки и грамотно использовать углеводное окно для похудения или наращивания мышц. Будьте здоровыми и красивыми!
Углеводное окно – это способность организма эффективно употреблять и перерабатывать углеводы через 30-40 минут после физических упражнений. Длительность действия «окна» продолжается в течение 2 часов. Съеденные углеводы в это время не превращаются в жир, а идут на восстановление сил.
Почему же оно «открывается»
Для того, чтобы эффективно заниматься физическими нагрузками, организму необходима энергия. В роли топлива выступают запасы гликогена в печени и в мышечной ткани. Приблизительно через 30-45 минут запасы гликогена иссякают и организм вновь требует подпитки из стенок мышц. Чтобы не подвергать организм стрессу, ему необходимы углеводы, которые стимулируют выделение инсулина и повышают уровень глюкозы в крови. Также они помогают восстановиться гликогену. Однако, не стоит употреблять в углеводном окне какие-либо кофеин содержащие продукты, он мешает выработке инсулина.
Что есть после тренировки
В период после тренировки лучше отказать от сложных углеводов (злаки, зерновой хлеб, бурый рис), так как она замедляет процесс пищеварения. Поэтому в углеводное окно лучше употреблять углеводы (только не булочки и конфеты!), а яблоко, банан, сухофрукты и т.д. Спустя временя можно съесть что-нибудь белковое. Соотношение белков и углеводов 50:40.
После тренировки необходимо употреблять пищу, ведь организму необходимо восстановить запасы энергии. Начинайте трапезничать спустя 15-20 минут после физических упражнений.
Не забывайте правильно перекусывать после тренировки и грамотно использовать углеводное окно для похудения или наращивания мышц. Будьте здоровыми и красивыми!
Здоpовый пoзвоночник — это основа вaшего здоровья.
1. ВOЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.
2. HE КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.
3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.
4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.
5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.
1. ВOЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.
2. HE КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.
3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.
4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.
5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.