7 способов как сжечь калории,не выходя из дома :)
1. Потанцуй под любимую музыку: 15 минут раскованных движений — минус 112 калорий.
2. Вспомни детство: 10 минут прыжков через скакалку — минус 115 калорий.
3. Устрой генеральную уборку: 30 минут мытья полов — минус 121 калория.
4. Навести соседей по подъезду: 30 минут ходьбы по лестнице вверх-вниз — минус 190 калорий.
5. Удели время домашним животным: 30 минут активной игры с питомцем — минус 97 калорий.
6. Смени тренера: 30 минут пилатеса по видео-курсу — минус 104 калории.
7. Устрой экспресс-тренировку: 15 минут чередования отжиманий, «скручиваний» и прыжков — минус 138 калорий.
1. Потанцуй под любимую музыку: 15 минут раскованных движений — минус 112 калорий.
2. Вспомни детство: 10 минут прыжков через скакалку — минус 115 калорий.
3. Устрой генеральную уборку: 30 минут мытья полов — минус 121 калория.
4. Навести соседей по подъезду: 30 минут ходьбы по лестнице вверх-вниз — минус 190 калорий.
5. Удели время домашним животным: 30 минут активной игры с питомцем — минус 97 калорий.
6. Смени тренера: 30 минут пилатеса по видео-курсу — минус 104 калории.
7. Устрой экспресс-тренировку: 15 минут чередования отжиманий, «скручиваний» и прыжков — минус 138 калорий.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СУТУЛОСТИ:
1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
@travelling4you - канал для путешественников. Удивительные факты стран мира, национальные блюда, шокирующие ландшафты и архитектура, полезные советы, все, что нужно знать начинающему путешественнику!
Овощной салат с сырными шариками
🔸на 100 грамм - 109.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.08/8.27/3.67🔸
Ингредиенты:
сыр брынза - 60 гр
фета (лайт) - 60 гр
1 долька чеснок
2-3 веточки укроп
2-3 веточки петрушки
помидоры - 150 гр (2 шт)
огурец - 100 гр (1 шт)
оливки - 50 гр
яйца перепелиные - 6 шт (заранее отварить)
Для заправки:
3 ч.л. лимонный сок
10 гр масла оливкового
соль и приправы (для овощных салатов) - по вкусу
чеснок - 1 долька
Приготовление:
Сыр натереть на мелкой терке, добавить измельченный чеснок и соединить с фетой. Зелень мелко нарубить, обкатать в ней сырные шарики.
Огурцы и помидоры нарезать достаточно крупно. Смешать помидоры, огурцы, сырные шарики, оливки, и перепелиные яйца (можно разрезать пополам).
Полить заправкой: взбить оливковое масло со щепоткой соли, лимонным соком, добавить выдавленный чеснок (по желанию) и приправить специями для овощных салатов.
Приятного аппетита!
🔸на 100 грамм - 109.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.08/8.27/3.67🔸
Ингредиенты:
сыр брынза - 60 гр
фета (лайт) - 60 гр
1 долька чеснок
2-3 веточки укроп
2-3 веточки петрушки
помидоры - 150 гр (2 шт)
огурец - 100 гр (1 шт)
оливки - 50 гр
яйца перепелиные - 6 шт (заранее отварить)
Для заправки:
3 ч.л. лимонный сок
10 гр масла оливкового
соль и приправы (для овощных салатов) - по вкусу
чеснок - 1 долька
Приготовление:
Сыр натереть на мелкой терке, добавить измельченный чеснок и соединить с фетой. Зелень мелко нарубить, обкатать в ней сырные шарики.
Огурцы и помидоры нарезать достаточно крупно. Смешать помидоры, огурцы, сырные шарики, оливки, и перепелиные яйца (можно разрезать пополам).
Полить заправкой: взбить оливковое масло со щепоткой соли, лимонным соком, добавить выдавленный чеснок (по желанию) и приправить специями для овощных салатов.
Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делаем желанные кубики💪
ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ КУРИНЫЙ РУЛЕТ - отличная замена колбасе!
на 100грамм: ккал 116, б-24, ж-1 у-0,25
Ингредиенты:
1 кг куриного филе,
25 г. желатина,
2 зубчика чеснока,
соль,
паприка,
чёрный молотый перец,
сухие травы.
Приготовление:
Филе нарезать небольшими кусочками, чеснок натереть на мелкой тёрке.
Все ингредиенты хорошо перемешать, выложить на пищевую плёнку и плотно замотать в несколько слоёв (7-10 для прочности), сформировав брусок.
Положить в воду и варить 1 час.
Слить воду и дать остыть до комнатной температуры.
Убрать в холодильник полностью остыть и застыть.
Приятного аппетита!
на 100грамм: ккал 116, б-24, ж-1 у-0,25
Ингредиенты:
1 кг куриного филе,
25 г. желатина,
2 зубчика чеснока,
соль,
паприка,
чёрный молотый перец,
сухие травы.
Приготовление:
Филе нарезать небольшими кусочками, чеснок натереть на мелкой тёрке.
Все ингредиенты хорошо перемешать, выложить на пищевую плёнку и плотно замотать в несколько слоёв (7-10 для прочности), сформировав брусок.
Положить в воду и варить 1 час.
Слить воду и дать остыть до комнатной температуры.
Убрать в холодильник полностью остыть и застыть.
Приятного аппетита!
Самые странные виды фитнеса
Что в твоем представлении фитнес? Занятия на тренажерах или групповые тренировки по типовым программам? Фитнес многогранен и некоторые его разновидности по-настоящему шокируют.
Большинство людей при упоминании фитнеса представляют собой тренажерные залы, но фитнес этим не ограничивается. Существует множество способов получить хорошую физическую форму без посещения зала. Некоторые разновидности фитнеса настолько необычные, что они шокируют даже бывалых людей.
Плогинг
Это фитнес-движение появилось относительно недавно, мировая общественность увлеклась плогингом в начале 2018 года. Плогинг можно сопоставить с разновидностями скандинавской ходьбы, во время тренировки люди не только работают над своим телом, но и улучшают окружающую среду – они убирают с улиц мусор. При ходьбе или беге нужно периодически делать приседания или выпады, чтобы поднять мусор с земли. Дополнительные нагрузки делают тренировки очень продуктивными, за получасовое занятие спортсмен успевает сжечь около 280 калорий и насобирать пакет мусора.
Плогинг активно поддерживается СМИ, поэтому в цивилизованных станах на улицы выходит все больше людей, чтобы побегать с пакетами для мусора.
Фитнес на высоком каблуке
Как известно, высокие каблуки помогают сформировать осанку, но ранее никому не приходило в голову проводить на них тренировки. Формат занятий может быть любым, даже простая прогулка на каблуках улучшает тонус мышц и физическую форму. На каблуках ходят и бегают, приседают и делают выпады, даже ходят на корточках и поднимают небольшие веса. Любая тренировка на каблуках параллельно с основными характеристиками развивает чувство равновесия. Пока что нет данных, которые подтвердили бы эффективность тренировок на каблуках для потери веса, но если это произойдет, то каблуки станут не менее популярными, чем кроссовки.
Бег без обуви
В 2010 году в беге зародилась неординарная тенденция, появились новые кроссовки для бега, которые больше напоминают носки. Сторонники бега без обуви утверждают, что кроссовки могут стать причиной травмы, форма их подошвы неестественна. Бег без обуви укрепляет даже крошечные мышцы, расположенные в стопе и лодыжках.
Hot Barre
Методика тренировок Barre предполагает сочетание элементов из балета, пилатеса и йоги. Тренировки Hot Barre проводят в помещении, нагретом до 40 градусов, то есть в очень жарких условиях. В условиях высокой температуры мышцы становятся более эластичными, растяжка улучшается, параллельно с этим через пот выходит много токсинов. Телу необходимо интенсивно работать над своим охлаждением, ввиду чего тратится много калорий. Движению Hot Barre присущи все преимущества горячей йоги, но тренировки становятся более разнообразными, так как они не ограничиваются набором классических асан.
Что в твоем представлении фитнес? Занятия на тренажерах или групповые тренировки по типовым программам? Фитнес многогранен и некоторые его разновидности по-настоящему шокируют.
Большинство людей при упоминании фитнеса представляют собой тренажерные залы, но фитнес этим не ограничивается. Существует множество способов получить хорошую физическую форму без посещения зала. Некоторые разновидности фитнеса настолько необычные, что они шокируют даже бывалых людей.
Плогинг
Это фитнес-движение появилось относительно недавно, мировая общественность увлеклась плогингом в начале 2018 года. Плогинг можно сопоставить с разновидностями скандинавской ходьбы, во время тренировки люди не только работают над своим телом, но и улучшают окружающую среду – они убирают с улиц мусор. При ходьбе или беге нужно периодически делать приседания или выпады, чтобы поднять мусор с земли. Дополнительные нагрузки делают тренировки очень продуктивными, за получасовое занятие спортсмен успевает сжечь около 280 калорий и насобирать пакет мусора.
Плогинг активно поддерживается СМИ, поэтому в цивилизованных станах на улицы выходит все больше людей, чтобы побегать с пакетами для мусора.
Фитнес на высоком каблуке
Как известно, высокие каблуки помогают сформировать осанку, но ранее никому не приходило в голову проводить на них тренировки. Формат занятий может быть любым, даже простая прогулка на каблуках улучшает тонус мышц и физическую форму. На каблуках ходят и бегают, приседают и делают выпады, даже ходят на корточках и поднимают небольшие веса. Любая тренировка на каблуках параллельно с основными характеристиками развивает чувство равновесия. Пока что нет данных, которые подтвердили бы эффективность тренировок на каблуках для потери веса, но если это произойдет, то каблуки станут не менее популярными, чем кроссовки.
Бег без обуви
В 2010 году в беге зародилась неординарная тенденция, появились новые кроссовки для бега, которые больше напоминают носки. Сторонники бега без обуви утверждают, что кроссовки могут стать причиной травмы, форма их подошвы неестественна. Бег без обуви укрепляет даже крошечные мышцы, расположенные в стопе и лодыжках.
Hot Barre
Методика тренировок Barre предполагает сочетание элементов из балета, пилатеса и йоги. Тренировки Hot Barre проводят в помещении, нагретом до 40 градусов, то есть в очень жарких условиях. В условиях высокой температуры мышцы становятся более эластичными, растяжка улучшается, параллельно с этим через пот выходит много токсинов. Телу необходимо интенсивно работать над своим охлаждением, ввиду чего тратится много калорий. Движению Hot Barre присущи все преимущества горячей йоги, но тренировки становятся более разнообразными, так как они не ограничиваются набором классических асан.
Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится :) ну и поменьше мучного и сладкого
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится :) ну и поменьше мучного и сладкого
5 продуктов для здоровых костей
Здоровые кости – это свобода движения без боли и скованности, высокие физические возможности, хорошее самочувствие и настроение. Что нужно есть для поддержания здоровья костей?
В здоровье костей главную роль играет кальций, 99% этого элемента находится в костях и зубах, только 1% направляется на регуляцию жизненно важных функций – свертываемость крови, работа мышц, деятельность нервной системы и другие. Для здоровья костей нужно употреблять кальций ежедневно, он содержится в этих пяти продуктах.
Молочные продукты
Молоко, йогурты, сыр и творог являются лучшими источниками кальциями, поэтому веганам и людям с непереносимостью лактозы приходится в обязательном порядке искать альтернативу.
Если ты по каким-то причинам не может употреблять молоко, то обязательно включи в свой рацион миндаль, эти орехи содержат много кальция.
Белая фасоль
Во всех бобовых много белка и кальция, особенно в белой фасоли. Употребление бобовых дает преимущество не только для костей, благодаря большому количеству клетчатки они ускоряют метаболизм и способствуют похудению.
Тофу
Соя тоже богата белком и кальцием, особенно в виде сыра тофу. Это альтернатива мясу для вегетарианцев и веганов. Мясоеды тоже находят тофу очень вкусным, он подходит для приготовления многих блюд.
Апельсины
Эти вкусные цитрусовые фрукты содержат в большом количестве не только витамин С, но и кальций. На один апельсин приходится 74 мг кальция, если употреблять его в виде свежевыжатого сока, то немного меньше. Если провести несколько кулинарных экспериментов, то можно понять, что апельсин уместен во многих блюдах, в том числе и в несладких.
Сладкий картофель
Запеченный сладкий картофель – это вкусный способ получить много кальция, витаминов А и С. Запекание в духовке – это самый здоровый способ приготовить сладкий картофель. Даже если приготовить картофель-фри, то кальция в продукте меньше не станет, но это блюдо сложно назвать полезным.
Употребление достаточного количества кальция позволит не переживать за свои кости во время тренировок. Кальций нужно получать каждый день, норма зависит от пола и возраста человека, пожилые люди должны получать больше кальция, чем молодые. Присутствие в меню перечисленных выше продуктов – это профилактика остеопороза и родственных ему заболеваний.
Здоровые кости – это свобода движения без боли и скованности, высокие физические возможности, хорошее самочувствие и настроение. Что нужно есть для поддержания здоровья костей?
В здоровье костей главную роль играет кальций, 99% этого элемента находится в костях и зубах, только 1% направляется на регуляцию жизненно важных функций – свертываемость крови, работа мышц, деятельность нервной системы и другие. Для здоровья костей нужно употреблять кальций ежедневно, он содержится в этих пяти продуктах.
Молочные продукты
Молоко, йогурты, сыр и творог являются лучшими источниками кальциями, поэтому веганам и людям с непереносимостью лактозы приходится в обязательном порядке искать альтернативу.
Если ты по каким-то причинам не может употреблять молоко, то обязательно включи в свой рацион миндаль, эти орехи содержат много кальция.
Белая фасоль
Во всех бобовых много белка и кальция, особенно в белой фасоли. Употребление бобовых дает преимущество не только для костей, благодаря большому количеству клетчатки они ускоряют метаболизм и способствуют похудению.
Тофу
Соя тоже богата белком и кальцием, особенно в виде сыра тофу. Это альтернатива мясу для вегетарианцев и веганов. Мясоеды тоже находят тофу очень вкусным, он подходит для приготовления многих блюд.
Апельсины
Эти вкусные цитрусовые фрукты содержат в большом количестве не только витамин С, но и кальций. На один апельсин приходится 74 мг кальция, если употреблять его в виде свежевыжатого сока, то немного меньше. Если провести несколько кулинарных экспериментов, то можно понять, что апельсин уместен во многих блюдах, в том числе и в несладких.
Сладкий картофель
Запеченный сладкий картофель – это вкусный способ получить много кальция, витаминов А и С. Запекание в духовке – это самый здоровый способ приготовить сладкий картофель. Даже если приготовить картофель-фри, то кальция в продукте меньше не станет, но это блюдо сложно назвать полезным.
Употребление достаточного количества кальция позволит не переживать за свои кости во время тренировок. Кальций нужно получать каждый день, норма зависит от пола и возраста человека, пожилые люди должны получать больше кальция, чем молодые. Присутствие в меню перечисленных выше продуктов – это профилактика остеопороза и родственных ему заболеваний.
СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ
Добавь себе и спеши порадовать своими результатами
Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.
Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Добавь себе и спеши порадовать своими результатами
Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.
Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.
СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Μopкoвнoe пиpoжнoe или тopт бeз муки зa 15 минут😋
Ηepeaльнaя вкуcнятинa🤪
Для кopжeй:
🌸1 нeбoльшaя мopкoвь
🌸1 яйцo
🌸3 cт.л oвcяных oтpубeй
🌸7 cт.л мoлoкa
🌸1/2 ч.л кopицы
🌸1/2 ч.л paзpыхлитeля
🌸1 cт.л мёдa c гopкoй
Μopкoвь нaтиpaeм нa мeлкoй тёpкe
Βce ингpeдиeнты cмeшивaeм и oтпpaвляeм в микpoвoлнoвку нa 6 минут
Дocтaём,oхлaждaeм и paзpeзaeм кopж нa 4 чacти
Γoтoвим кpeм:
🌸твopoг мягкий 300 г
🌸куpaгa/чepнocлив/изюм пo вкуcу
Сухoфpукты мeлкo peжeм,cмeшивaeм c твopoгoм и вce,кpeм гoтoв
Сoбиpaeм пиpoжнoe
Κopж-кpeм-кopж-кpeм-кopж-кpeм
Πo жeлaнию мoжнo oбмaзaть вce пиpoжнoe кpeмoм,мнe нe зaхoтeлocь👌🏻
Укpaшaeм пo жeлaнию и убиpaeм нa нoчь в хoлoдильник
Утpoм нacлaждaeмcя пoлeзным тopтикoм👌🏻☺️
Ηepeaльнaя вкуcнятинa🤪
Для кopжeй:
🌸1 нeбoльшaя мopкoвь
🌸1 яйцo
🌸3 cт.л oвcяных oтpубeй
🌸7 cт.л мoлoкa
🌸1/2 ч.л кopицы
🌸1/2 ч.л paзpыхлитeля
🌸1 cт.л мёдa c гopкoй
Μopкoвь нaтиpaeм нa мeлкoй тёpкe
Βce ингpeдиeнты cмeшивaeм и oтпpaвляeм в микpoвoлнoвку нa 6 минут
Дocтaём,oхлaждaeм и paзpeзaeм кopж нa 4 чacти
Γoтoвим кpeм:
🌸твopoг мягкий 300 г
🌸куpaгa/чepнocлив/изюм пo вкуcу
Сухoфpукты мeлкo peжeм,cмeшивaeм c твopoгoм и вce,кpeм гoтoв
Сoбиpaeм пиpoжнoe
Κopж-кpeм-кopж-кpeм-кopж-кpeм
Πo жeлaнию мoжнo oбмaзaть вce пиpoжнoe кpeмoм,мнe нe зaхoтeлocь👌🏻
Укpaшaeм пo жeлaнию и убиpaeм нa нoчь в хoлoдильник
Утpoм нacлaждaeмcя пoлeзным тopтикoм👌🏻☺️
Я твое Тело…..и я обращаюсь к Тебе.
1) Я выгляжу так….как ты думаешь обо мне. Пожалуйста….думай обо мне, что я красивое….и буду таковым.
2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне….мне приходиться подстраиваться под твои мысли….и я начинаю болеть.
3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции….я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость….я буквально расцветаю и молодею на глазах.
5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня….я способно к регенерации….я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
6) Я так устроено….что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше….начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел.
1) Я выгляжу так….как ты думаешь обо мне. Пожалуйста….думай обо мне, что я красивое….и буду таковым.
2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне….мне приходиться подстраиваться под твои мысли….и я начинаю болеть.
3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции….я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость….я буквально расцветаю и молодею на глазах.
5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня….я способно к регенерации….я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
6) Я так устроено….что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше….начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел.
Отличные упражнения для ног!
Выполняй регулярно и увидишь результат
Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.
1 .Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 .Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.
3 .Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.
Выполняй регулярно и увидишь результат
Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.
1 .Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 .Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.
3 .Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.