Спагетти с брокколи и креветками.
Ингредиенты:
🥦270 гр. брокколи,
🥦1 луковица,
🥦250 гр. спагетти,
🥦300 гр. креветок,
🥦4 ч.л. оливкового масла и два зубчика чеснока.
Приготовление:
Брокколи поделим на соцветия и варим 15 минут, затем разделим на еще более мелкие соцветия. Почистим креветки и доведем до кипения, затем отставим. В нагретом оливковом масле пассируем мелко порезанный лук до золотого цвета, после добавляем чеснок, через несколько минут – брокколи и чуть-чуть бульона, где варилась капуста, чтобы состав напоминал соус.
Спагетти готовим незадолго до подачи блюда, тут же заливаем соусом из брокколи и выкладываем креветки посередине тарелки.
#пп #рецепты
Ингредиенты:
🥦270 гр. брокколи,
🥦1 луковица,
🥦250 гр. спагетти,
🥦300 гр. креветок,
🥦4 ч.л. оливкового масла и два зубчика чеснока.
Приготовление:
Брокколи поделим на соцветия и варим 15 минут, затем разделим на еще более мелкие соцветия. Почистим креветки и доведем до кипения, затем отставим. В нагретом оливковом масле пассируем мелко порезанный лук до золотого цвета, после добавляем чеснок, через несколько минут – брокколи и чуть-чуть бульона, где варилась капуста, чтобы состав напоминал соус.
Спагетти готовим незадолго до подачи блюда, тут же заливаем соусом из брокколи и выкладываем креветки посередине тарелки.
#пп #рецепты
Forwarded from Health & Fitness
Творожный крем за 5 минут: лёгкая вкуснятина!
🔸 На 100 гр - 92.09 ккал 🔸 белки - 8.91 🔸 жиры - 0.5 🔸 углеводы - 13.01 🔸
Ингредиенты:
Йогурт натуральный 100 г
Мед 1 ст. л.
Банан 1 шт.
Мягкий творог обезжиренный 200 г
Приготовление:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получится воздушный, густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов и тёртым шоколадом (не входит в расчёт БЖУ).
Приятного аппетита!
#пп #питание #рецепты #здоровье @fitnessliferu
🔸 На 100 гр - 92.09 ккал 🔸 белки - 8.91 🔸 жиры - 0.5 🔸 углеводы - 13.01 🔸
Ингредиенты:
Йогурт натуральный 100 г
Мед 1 ст. л.
Банан 1 шт.
Мягкий творог обезжиренный 200 г
Приготовление:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получится воздушный, густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов и тёртым шоколадом (не входит в расчёт БЖУ).
Приятного аппетита!
#пп #питание #рецепты #здоровье @fitnessliferu
Яблочная шарлотка
♨️ на 100 г - 79.69 ккал, Б/Ж/У - 2.42/1.22/14.38
Ингредиенты:
Мука — ½ стакана
Геркулес — ½ стакана
Яйцо — 1 штука
Белок яичный — 2 штуки
Мед — 3 чайные ложки
Кефир — 1 стакан
Разрыхлитель — 1 чайная ложка
Яблоки — 6 штук
Приготовление:
Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30.
#рецепты #пп
Приятного аппетита!
♨️ на 100 г - 79.69 ккал, Б/Ж/У - 2.42/1.22/14.38
Ингредиенты:
Мука — ½ стакана
Геркулес — ½ стакана
Яйцо — 1 штука
Белок яичный — 2 штуки
Мед — 3 чайные ложки
Кефир — 1 стакан
Разрыхлитель — 1 чайная ложка
Яблоки — 6 штук
Приготовление:
Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30.
#рецепты #пп
Приятного аппетита!
САЛАТ С ЯБЛОКОМ, ГРАНАТОМ И МИНДАЛЕМ 🍏🍎
Очень простой и очень вкусный салат, который понравится всем без исключения.
Ингредиенты:
Зелень 6 чашек
Миндаль 1 чашка
Яблоки 2 шт.
Фета 1/2 чашки
Зерна граната 3/4 чашки
Для заправки:
Домашний майонез 1/3 чашки
Молоко 1/4 чашки
Яблочный уксус 4 ч. л.
Лимонный сок 1 ст. л.
Семена мака 2 ч. л.
Способ приготовления:
В большой миске смешайте зелень, миндаль, яблоки, нарезанные ломтиками, раскрошенную фету и зерна граната.
В маленькой миске взбейте вместе майонез, молоко, уксус, лимонный сок и семена мака.
Заправьте салат и перемешайте.
#пп #рецепты
Очень простой и очень вкусный салат, который понравится всем без исключения.
Ингредиенты:
Зелень 6 чашек
Миндаль 1 чашка
Яблоки 2 шт.
Фета 1/2 чашки
Зерна граната 3/4 чашки
Для заправки:
Домашний майонез 1/3 чашки
Молоко 1/4 чашки
Яблочный уксус 4 ч. л.
Лимонный сок 1 ст. л.
Семена мака 2 ч. л.
Способ приготовления:
В большой миске смешайте зелень, миндаль, яблоки, нарезанные ломтиками, раскрошенную фету и зерна граната.
В маленькой миске взбейте вместе майонез, молоко, уксус, лимонный сок и семена мака.
Заправьте салат и перемешайте.
#пп #рецепты
ПАЭЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Родом паэлья из Валенсии, но популярна по всей территории Испании. Каждый регион гордится своим особенным рецептом, их количество бесконечно! Некоторые знатоки насчитывают свыше 300 способов приготовления паэльи! Это и паэлья с морепродуктами, овощная, мясная, рыбная, черная паэлья с каракатицами, с улитками и бобами, паэлья с чоризо и далее до бесконечности! Мы предлагаем вам рецепт паэльи с курицей и овощами!
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Куриное филе - 600 г
- Рис -250 г
- Репчатый лук - 1 шт
- Куриный бульон - 3 стакана
- Зеленый горошек - 250 г
- Шафран - 2 щепотки
- Соус томатный - 5 ст.л
- Сладкий перец - 0,5 шт
- Свежая фасоль - 50 г
- Оливковое масло - 6 ст.л
- Соль, перец - по вкусу
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Нарежьте куриное филе кубиками по 2-3 см; мелко нашинкуйте луковицу. Разогрейте масло в сковороде, положите в нее лук и курятину, посолите по вкусу. Жарьте смесь мяса и лука на медленном огне до тех пор, пока мясо не начнет румяниться (10-15 минут).
2. Тем временем, вскипятите в кастрюле 750 мл куриного бульона. Не снимая сковороду с огня, высыпьте в нее рис и тщательно перемешайте с луком и мясом. Вылейте в сковороду бульон, еще раз перемешайте и добавьте томатный соус. Попробуйте на соль и добавьте шафран.
3. Доведите паэлью до кипения и кипятите ее 5 минут. Затем умерьте огонь и готовьте на медленном огне еще 10 минут. Добавьте тонко порезанный сладкий перец, зеленый горошек, свежую кенийскую фасоль и готовьте еще 5-7 минут.
4. Снимите сковороду с огня, закройте ее алюминиевой фольгой, затем оберните в кухонное полотенце. Дайте постоять 5 минут, затем подавайте к столу, украсив зеленью.
Приятного аппетита!
#пп #рецепты
Родом паэлья из Валенсии, но популярна по всей территории Испании. Каждый регион гордится своим особенным рецептом, их количество бесконечно! Некоторые знатоки насчитывают свыше 300 способов приготовления паэльи! Это и паэлья с морепродуктами, овощная, мясная, рыбная, черная паэлья с каракатицами, с улитками и бобами, паэлья с чоризо и далее до бесконечности! Мы предлагаем вам рецепт паэльи с курицей и овощами!
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Куриное филе - 600 г
- Рис -250 г
- Репчатый лук - 1 шт
- Куриный бульон - 3 стакана
- Зеленый горошек - 250 г
- Шафран - 2 щепотки
- Соус томатный - 5 ст.л
- Сладкий перец - 0,5 шт
- Свежая фасоль - 50 г
- Оливковое масло - 6 ст.л
- Соль, перец - по вкусу
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Нарежьте куриное филе кубиками по 2-3 см; мелко нашинкуйте луковицу. Разогрейте масло в сковороде, положите в нее лук и курятину, посолите по вкусу. Жарьте смесь мяса и лука на медленном огне до тех пор, пока мясо не начнет румяниться (10-15 минут).
2. Тем временем, вскипятите в кастрюле 750 мл куриного бульона. Не снимая сковороду с огня, высыпьте в нее рис и тщательно перемешайте с луком и мясом. Вылейте в сковороду бульон, еще раз перемешайте и добавьте томатный соус. Попробуйте на соль и добавьте шафран.
3. Доведите паэлью до кипения и кипятите ее 5 минут. Затем умерьте огонь и готовьте на медленном огне еще 10 минут. Добавьте тонко порезанный сладкий перец, зеленый горошек, свежую кенийскую фасоль и готовьте еще 5-7 минут.
4. Снимите сковороду с огня, закройте ее алюминиевой фольгой, затем оберните в кухонное полотенце. Дайте постоять 5 минут, затем подавайте к столу, украсив зеленью.
Приятного аппетита!
#пп #рецепты
Сырный суп с курицей
🔸 На 100 грамм - 48.54 ккал 🔸 Белки - 5.86 🔸 Жиры - 1.25 🔸 Углеводы - 3.17 🔸
Ингредиенты:
400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
Зелень
Лавровый лист, душистый перец горошком
Соль, перец
Приготовление:
Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.
Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.
После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.
Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.
Приятного аппетита!
#пп #рецепты
🔸 На 100 грамм - 48.54 ккал 🔸 Белки - 5.86 🔸 Жиры - 1.25 🔸 Углеводы - 3.17 🔸
Ингредиенты:
400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
Зелень
Лавровый лист, душистый перец горошком
Соль, перец
Приготовление:
Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.
Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.
После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.
Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.
Приятного аппетита!
#пп #рецепты
ПАЭЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Родом паэлья из Валенсии, но популярна по всей территории Испании. Каждый регион гордится своим особенным рецептом, их количество бесконечно! Некоторые знатоки насчитывают свыше 300 способов приготовления паэльи! Это и паэлья с морепродуктами, овощная, мясная, рыбная, черная паэлья с каракатицами, с улитками и бобами, паэлья с чоризо и далее до бесконечности! Мы предлагаем вам рецепт паэльи с курицей и овощами!
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Куриное филе - 600 г
- Рис -250 г
- Репчатый лук - 1 шт
- Куриный бульон - 3 стакана
- Зеленый горошек - 250 г
- Шафран - 2 щепотки
- Соус томатный - 5 ст.л
- Сладкий перец - 0,5 шт
- Свежая фасоль - 50 г
- Оливковое масло - 6 ст.л
- Соль, перец - по вкусу
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Нарежьте куриное филе кубиками по 2-3 см; мелко нашинкуйте луковицу. Разогрейте масло в сковороде, положите в нее лук и курятину, посолите по вкусу. Жарьте смесь мяса и лука на медленном огне до тех пор, пока мясо не начнет румяниться (10-15 минут).
2. Тем временем, вскипятите в кастрюле 750 мл куриного бульона. Не снимая сковороду с огня, высыпьте в нее рис и тщательно перемешайте с луком и мясом. Вылейте в сковороду бульон, еще раз перемешайте и добавьте томатный соус. Попробуйте на соль и добавьте шафран.
3. Доведите паэлью до кипения и кипятите ее 5 минут. Затем умерьте огонь и готовьте на медленном огне еще 10 минут. Добавьте тонко порезанный сладкий перец, зеленый горошек, свежую кенийскую фасоль и готовьте еще 5-7 минут.
4. Снимите сковороду с огня, закройте ее алюминиевой фольгой, затем оберните в кухонное полотенце. Дайте постоять 5 минут, затем подавайте к столу, украсив зеленью.
Приятного аппетита!
#пп #рецепты
Родом паэлья из Валенсии, но популярна по всей территории Испании. Каждый регион гордится своим особенным рецептом, их количество бесконечно! Некоторые знатоки насчитывают свыше 300 способов приготовления паэльи! Это и паэлья с морепродуктами, овощная, мясная, рыбная, черная паэлья с каракатицами, с улитками и бобами, паэлья с чоризо и далее до бесконечности! Мы предлагаем вам рецепт паэльи с курицей и овощами!
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Куриное филе - 600 г
- Рис -250 г
- Репчатый лук - 1 шт
- Куриный бульон - 3 стакана
- Зеленый горошек - 250 г
- Шафран - 2 щепотки
- Соус томатный - 5 ст.л
- Сладкий перец - 0,5 шт
- Свежая фасоль - 50 г
- Оливковое масло - 6 ст.л
- Соль, перец - по вкусу
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Нарежьте куриное филе кубиками по 2-3 см; мелко нашинкуйте луковицу. Разогрейте масло в сковороде, положите в нее лук и курятину, посолите по вкусу. Жарьте смесь мяса и лука на медленном огне до тех пор, пока мясо не начнет румяниться (10-15 минут).
2. Тем временем, вскипятите в кастрюле 750 мл куриного бульона. Не снимая сковороду с огня, высыпьте в нее рис и тщательно перемешайте с луком и мясом. Вылейте в сковороду бульон, еще раз перемешайте и добавьте томатный соус. Попробуйте на соль и добавьте шафран.
3. Доведите паэлью до кипения и кипятите ее 5 минут. Затем умерьте огонь и готовьте на медленном огне еще 10 минут. Добавьте тонко порезанный сладкий перец, зеленый горошек, свежую кенийскую фасоль и готовьте еще 5-7 минут.
4. Снимите сковороду с огня, закройте ее алюминиевой фольгой, затем оберните в кухонное полотенце. Дайте постоять 5 минут, затем подавайте к столу, украсив зеленью.
Приятного аппетита!
#пп #рецепты
ФИТНЕС И ПИТАНИЕ
ПИТАНИЕ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
В составе пищи, которую употребляют перед тренировкой, должны быть углеводы и белки. Жиры – исключить, ведь если в организме имеется его большой излишек, то, испытывая недостаток кислорода, он не сможет выработать нужное количество энергии.
Значение углеводов заключается в том, чтобы мышцы получили энергию. Белок, интенсивно работающие мышцы, обеспечит аминокислотами, но не источником энергии. Именно по этой причине синтез белка в мышцах резко увеличивается сразу по прекращению физических нагрузок. Жир перед физическими упражнениями не рекомендуется употреблять, потому что он существенно замедляет скорость пищеварения и функционирование желудка, а это может стать причиной появления во время тренировки отрыжки, колики или тошноты. Поэтому, собираясь на тренировку, можно подкрепиться мясом птицы с рисом или грубым хлебом, или омлет с овсяным гарниром, можно и нежирный бифштекс с картофелем.
Очень полезно перед занятием фитнесом выпить крепкого черного или зеленого чая. Он поспособствует, чтобы вырабатывался норэпинефрин и эпинефрин. Эти вещества активизируют жир из жировых клеток, и используют его как топливо. Благодаря этому тренировка больше сожжет жира, и меньше расходуется аминокислот, гликогена и глюкозы. Усталость в таком случае наступит не сразу после получения нагрузки, а намного позже.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Недостаточность жидкости в организме во время тренировки сделает ее мало результативной. Если во время выполнения физических упражнений появляется сухость во рту, жажда, усталость, пропал аппетит, появилось головокружение – это первые признаки обезвоживания, поэтому надо остановиться и выпить воды.
Продолжение в первом комментарии...
Питьевой режим предусматривает:
1. Стакан воды вначале тренировки;
2. Пить воду небольшими порциями каждые 15-20 минут;
3. При продолжительности тренировки больше часа рекомендовано специальные напитки, содержащие в своем составе электролиты (соли), которые выводятся с организма с потом и мочой Полезными будут и соки, предпочтительно свежевыжатые.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Если после занятия фитнесом не принять соответствующую пищу, то эффективность занятий заметно снижается. Уменьшится небольшое количество жира, но ни прироста силы, ни плотности мышц существенно не произойдет. Поэтому, поесть нужно сразу же на протяжении первых тридцати минут.
После выполнения физических упражнений рекомендовано употреблять углеводы и белки, и все это нужно для прироста мышечной массы и восстановление мышц.
По окончанию тренировки на протяжении двух часов не желательно принимать чай, какао, кофе, то есть все, где есть кофеин.
Фитнес и питание – это прием пищи по системе. Ключевой момент любой диеты – это калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров, а также наличие минеральных веществ, витаминов и клетчатки. При питании, когда калорийность больше, нежели затрачиваемая энергия, то произойдет увеличения массы тела. При правильно поставленной диете и занятиями силовыми упражнениями происходит наращивание мышечной массы.
В любом случае, консультация и рекомендации специалиста, которые он может сделать, исходя из индивидуализированной ситуации, станут правильной и надежной платформой на вашем пути к успеху.
#здоровье #пп
ПИТАНИЕ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
В составе пищи, которую употребляют перед тренировкой, должны быть углеводы и белки. Жиры – исключить, ведь если в организме имеется его большой излишек, то, испытывая недостаток кислорода, он не сможет выработать нужное количество энергии.
Значение углеводов заключается в том, чтобы мышцы получили энергию. Белок, интенсивно работающие мышцы, обеспечит аминокислотами, но не источником энергии. Именно по этой причине синтез белка в мышцах резко увеличивается сразу по прекращению физических нагрузок. Жир перед физическими упражнениями не рекомендуется употреблять, потому что он существенно замедляет скорость пищеварения и функционирование желудка, а это может стать причиной появления во время тренировки отрыжки, колики или тошноты. Поэтому, собираясь на тренировку, можно подкрепиться мясом птицы с рисом или грубым хлебом, или омлет с овсяным гарниром, можно и нежирный бифштекс с картофелем.
Очень полезно перед занятием фитнесом выпить крепкого черного или зеленого чая. Он поспособствует, чтобы вырабатывался норэпинефрин и эпинефрин. Эти вещества активизируют жир из жировых клеток, и используют его как топливо. Благодаря этому тренировка больше сожжет жира, и меньше расходуется аминокислот, гликогена и глюкозы. Усталость в таком случае наступит не сразу после получения нагрузки, а намного позже.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Недостаточность жидкости в организме во время тренировки сделает ее мало результативной. Если во время выполнения физических упражнений появляется сухость во рту, жажда, усталость, пропал аппетит, появилось головокружение – это первые признаки обезвоживания, поэтому надо остановиться и выпить воды.
Продолжение в первом комментарии...
Питьевой режим предусматривает:
1. Стакан воды вначале тренировки;
2. Пить воду небольшими порциями каждые 15-20 минут;
3. При продолжительности тренировки больше часа рекомендовано специальные напитки, содержащие в своем составе электролиты (соли), которые выводятся с организма с потом и мочой Полезными будут и соки, предпочтительно свежевыжатые.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Если после занятия фитнесом не принять соответствующую пищу, то эффективность занятий заметно снижается. Уменьшится небольшое количество жира, но ни прироста силы, ни плотности мышц существенно не произойдет. Поэтому, поесть нужно сразу же на протяжении первых тридцати минут.
После выполнения физических упражнений рекомендовано употреблять углеводы и белки, и все это нужно для прироста мышечной массы и восстановление мышц.
По окончанию тренировки на протяжении двух часов не желательно принимать чай, какао, кофе, то есть все, где есть кофеин.
Фитнес и питание – это прием пищи по системе. Ключевой момент любой диеты – это калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров, а также наличие минеральных веществ, витаминов и клетчатки. При питании, когда калорийность больше, нежели затрачиваемая энергия, то произойдет увеличения массы тела. При правильно поставленной диете и занятиями силовыми упражнениями происходит наращивание мышечной массы.
В любом случае, консультация и рекомендации специалиста, которые он может сделать, исходя из индивидуализированной ситуации, станут правильной и надежной платформой на вашем пути к успеху.
#здоровье #пп
ФИТНЕС И ПИТАНИЕ
ПИТАНИЕ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
В составе пищи, которую употребляют перед тренировкой, должны быть углеводы и белки. Жиры – исключить, ведь если в организме имеется его большой излишек, то, испытывая недостаток кислорода, он не сможет выработать нужное количество энергии.
Значение углеводов заключается в том, чтобы мышцы получили энергию. Белок, интенсивно работающие мышцы, обеспечит аминокислотами, но не источником энергии. Именно по этой причине синтез белка в мышцах резко увеличивается сразу по прекращению физических нагрузок. Жир перед физическими упражнениями не рекомендуется употреблять, потому что он существенно замедляет скорость пищеварения и функционирование желудка, а это может стать причиной появления во время тренировки отрыжки, колики или тошноты. Поэтому, собираясь на тренировку, можно подкрепиться мясом птицы с рисом или грубым хлебом, или омлет с овсяным гарниром, можно и нежирный бифштекс с картофелем.
Очень полезно перед занятием фитнесом выпить крепкого черного или зеленого чая. Он поспособствует, чтобы вырабатывался норэпинефрин и эпинефрин. Эти вещества активизируют жир из жировых клеток, и используют его как топливо. Благодаря этому тренировка больше сожжет жира, и меньше расходуется аминокислот, гликогена и глюкозы. Усталость в таком случае наступит не сразу после получения нагрузки, а намного позже.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Недостаточность жидкости в организме во время тренировки сделает ее мало результативной. Если во время выполнения физических упражнений появляется сухость во рту, жажда, усталость, пропал аппетит, появилось головокружение – это первые признаки обезвоживания, поэтому надо остановиться и выпить воды.
Продолжение в первом комментарии...
Питьевой режим предусматривает:
1. Стакан воды вначале тренировки;
2. Пить воду небольшими порциями каждые 15-20 минут;
3. При продолжительности тренировки больше часа рекомендовано специальные напитки, содержащие в своем составе электролиты (соли), которые выводятся с организма с потом и мочой Полезными будут и соки, предпочтительно свежевыжатые.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Если после занятия фитнесом не принять соответствующую пищу, то эффективность занятий заметно снижается. Уменьшится небольшое количество жира, но ни прироста силы, ни плотности мышц существенно не произойдет. Поэтому, поесть нужно сразу же на протяжении первых тридцати минут.
После выполнения физических упражнений рекомендовано употреблять углеводы и белки, и все это нужно для прироста мышечной массы и восстановление мышц.
По окончанию тренировки на протяжении двух часов не желательно принимать чай, какао, кофе, то есть все, где есть кофеин.
Фитнес и питание – это прием пищи по системе. Ключевой момент любой диеты – это калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров, а также наличие минеральных веществ, витаминов и клетчатки. При питании, когда калорийность больше, нежели затрачиваемая энергия, то произойдет увеличения массы тела. При правильно поставленной диете и занятиями силовыми упражнениями происходит наращивание мышечной массы.
В любом случае, консультация и рекомендации специалиста, которые он может сделать, исходя из индивидуализированной ситуации, станут правильной и надежной платформой на вашем пути к успеху.
#здоровье #пп
ПИТАНИЕ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
В составе пищи, которую употребляют перед тренировкой, должны быть углеводы и белки. Жиры – исключить, ведь если в организме имеется его большой излишек, то, испытывая недостаток кислорода, он не сможет выработать нужное количество энергии.
Значение углеводов заключается в том, чтобы мышцы получили энергию. Белок, интенсивно работающие мышцы, обеспечит аминокислотами, но не источником энергии. Именно по этой причине синтез белка в мышцах резко увеличивается сразу по прекращению физических нагрузок. Жир перед физическими упражнениями не рекомендуется употреблять, потому что он существенно замедляет скорость пищеварения и функционирование желудка, а это может стать причиной появления во время тренировки отрыжки, колики или тошноты. Поэтому, собираясь на тренировку, можно подкрепиться мясом птицы с рисом или грубым хлебом, или омлет с овсяным гарниром, можно и нежирный бифштекс с картофелем.
Очень полезно перед занятием фитнесом выпить крепкого черного или зеленого чая. Он поспособствует, чтобы вырабатывался норэпинефрин и эпинефрин. Эти вещества активизируют жир из жировых клеток, и используют его как топливо. Благодаря этому тренировка больше сожжет жира, и меньше расходуется аминокислот, гликогена и глюкозы. Усталость в таком случае наступит не сразу после получения нагрузки, а намного позже.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Недостаточность жидкости в организме во время тренировки сделает ее мало результативной. Если во время выполнения физических упражнений появляется сухость во рту, жажда, усталость, пропал аппетит, появилось головокружение – это первые признаки обезвоживания, поэтому надо остановиться и выпить воды.
Продолжение в первом комментарии...
Питьевой режим предусматривает:
1. Стакан воды вначале тренировки;
2. Пить воду небольшими порциями каждые 15-20 минут;
3. При продолжительности тренировки больше часа рекомендовано специальные напитки, содержащие в своем составе электролиты (соли), которые выводятся с организма с потом и мочой Полезными будут и соки, предпочтительно свежевыжатые.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Если после занятия фитнесом не принять соответствующую пищу, то эффективность занятий заметно снижается. Уменьшится небольшое количество жира, но ни прироста силы, ни плотности мышц существенно не произойдет. Поэтому, поесть нужно сразу же на протяжении первых тридцати минут.
После выполнения физических упражнений рекомендовано употреблять углеводы и белки, и все это нужно для прироста мышечной массы и восстановление мышц.
По окончанию тренировки на протяжении двух часов не желательно принимать чай, какао, кофе, то есть все, где есть кофеин.
Фитнес и питание – это прием пищи по системе. Ключевой момент любой диеты – это калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров, а также наличие минеральных веществ, витаминов и клетчатки. При питании, когда калорийность больше, нежели затрачиваемая энергия, то произойдет увеличения массы тела. При правильно поставленной диете и занятиями силовыми упражнениями происходит наращивание мышечной массы.
В любом случае, консультация и рекомендации специалиста, которые он может сделать, исходя из индивидуализированной ситуации, станут правильной и надежной платформой на вашем пути к успеху.
#здоровье #пп
Правильное меню на 3 дня
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
#пп #рецепты
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
#пп #рецепты
20 вариантов правильного белкового ужина🍴🍆🌽🍋
Сохрани себе!📌
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
#пп #рецепты
Сохрани себе!📌
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
#пп #рецепты
Готовим мультивитаминный фреш.
Такой фреш состоит из ингредиентов, которые лучше всего выводят токсины, очищают печень и кишечник, а также позволяют справиться с повседневной усталостью.
Ингредиенты:
1неочищенное яблоко
1свекла
2 моркови
4 листика шпината
1корень сельдерея
Способ приготовления:
1. Вымой и очисти овощи.
2. Подготовленные ингредиенты помести в блендер и измельчи.
3. Переложи содержимое из чаши блендера в сито, отожми сок, перемешай и разлей по стаканам. Подавай охлажденным.
#пп #рецепты
Такой фреш состоит из ингредиентов, которые лучше всего выводят токсины, очищают печень и кишечник, а также позволяют справиться с повседневной усталостью.
Ингредиенты:
1неочищенное яблоко
1свекла
2 моркови
4 листика шпината
1корень сельдерея
Способ приготовления:
1. Вымой и очисти овощи.
2. Подготовленные ингредиенты помести в блендер и измельчи.
3. Переложи содержимое из чаши блендера в сито, отожми сок, перемешай и разлей по стаканам. Подавай охлажденным.
#пп #рецепты
Как побороть тягу к сладкому за 10 дней
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у нас плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют диабет и ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Держите под рукой полезный перекус. Здесь вы можете посмотреть, какие перекусы подходят больше всего.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
#здоровье #питание #пп @fitnessliferu
Самый правильный завтрак: очищаемся от токсинов и стройнеем!
Правильный завтрак — это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день!
Ежедневно употребляя этот полезный завтрак, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как он выведет шлаки и токсины, очистит кишечник, укрепит ваш организм, улучшит пищеварение, восстановит здоровье и красоту кожи. Это завтрак считается самым здоровым, наиболее полезным, ведь он к тому же поможет вам сжечь жир, нормализовать свой вес, сбросить 3 — 5 килограммов!
Ингредиенты:
2 ст. л. овсянки
300 мл обезжиренного йогурта
3 шт. чернослива
1/3 ч.л. какао порошка
1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.
Способ приготовления
Внимание! Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера! Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром вытащите его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непривычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!
Здоровья и красоты вам!
#здоровье #пп #рецепты
Правильный завтрак — это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день!
Ежедневно употребляя этот полезный завтрак, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как он выведет шлаки и токсины, очистит кишечник, укрепит ваш организм, улучшит пищеварение, восстановит здоровье и красоту кожи. Это завтрак считается самым здоровым, наиболее полезным, ведь он к тому же поможет вам сжечь жир, нормализовать свой вес, сбросить 3 — 5 килограммов!
Ингредиенты:
2 ст. л. овсянки
300 мл обезжиренного йогурта
3 шт. чернослива
1/3 ч.л. какао порошка
1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.
Способ приготовления
Внимание! Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера! Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром вытащите его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непривычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!
Здоровья и красоты вам!
#здоровье #пп #рецепты
Салат с бужениной и овощами
Легкий салат с бужениной и овощами – отличная альтернатива привычным праздничным салатам.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
300 г буженины
4 огурца
300 г томатов черри
100 г микса салатов
для заправки:
1 ст. л. зернистой горчицы
1 ст. л. меда
2 зубка чеснока
3 ст. л. растительного масла
соль по вкусу
Для рецепта этого салата можно использовать любые виды покупной буженины, а также рекомендуем тебе попробовать приготовить домашнюю буженину в меду, или буженину с чесноком.
Как приготовить салат с бужениной и овощами
В миске соедини горчицу, мед, растительное масло, давленный чеснок и соль и перец по вкусу, немного взбей. Нарежь ломтиками огурцы, помидоры нарежь пополам. Соедини овощи с листьями салата, перемешай и выложи на блюдо. Сверху выложи нарезанную ломтиками буженину и полей подготовленным соусом.
#рецепты #пп
Легкий салат с бужениной и овощами – отличная альтернатива привычным праздничным салатам.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
300 г буженины
4 огурца
300 г томатов черри
100 г микса салатов
для заправки:
1 ст. л. зернистой горчицы
1 ст. л. меда
2 зубка чеснока
3 ст. л. растительного масла
соль по вкусу
Для рецепта этого салата можно использовать любые виды покупной буженины, а также рекомендуем тебе попробовать приготовить домашнюю буженину в меду, или буженину с чесноком.
Как приготовить салат с бужениной и овощами
В миске соедини горчицу, мед, растительное масло, давленный чеснок и соль и перец по вкусу, немного взбей. Нарежь ломтиками огурцы, помидоры нарежь пополам. Соедини овощи с листьями салата, перемешай и выложи на блюдо. Сверху выложи нарезанную ломтиками буженину и полей подготовленным соусом.
#рецепты #пп
Вкycный твopожный рулет с бананом
КБЖУ 100 грамм - 114 ккал/11/2/15
• овcяные хлопья 5 ст. л.
• твоpoг обeзжирeнный 300 г
• два нeбольшиx банана 200 г
• яйцо 1 шт.
• стeвия по вкyсу
📌1. Тeсто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
📌2. Рaскатываем теcто, не очeнь тoнко.
📌3. Клaдем бaнан ближe к однoму из краев и заворачиваем в рулет, защипив края.
📌4. Противень смaзываем мaслом. Выкладываем вкусняши и отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекаем 20 - 30 минут при температуре 180 грaдусoв.
Приятного аппетита от #ПП!
КБЖУ 100 грамм - 114 ккал/11/2/15
• овcяные хлопья 5 ст. л.
• твоpoг обeзжирeнный 300 г
• два нeбольшиx банана 200 г
• яйцо 1 шт.
• стeвия по вкyсу
📌1. Тeсто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
📌2. Рaскатываем теcто, не очeнь тoнко.
📌3. Клaдем бaнан ближe к однoму из краев и заворачиваем в рулет, защипив края.
📌4. Противень смaзываем мaслом. Выкладываем вкусняши и отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекаем 20 - 30 минут при температуре 180 грaдусoв.
Приятного аппетита от #ПП!
Самый правильный завтрак: очищаемся от токсинов и стройнеем!
Правильный завтрак — это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день!
Ежедневно употребляя этот полезный завтрак, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как он выведет шлаки и токсины, очистит кишечник, укрепит ваш организм, улучшит пищеварение, восстановит здоровье и красоту кожи. Это завтрак считается самым здоровым, наиболее полезным, ведь он к тому же поможет вам сжечь жир, нормализовать свой вес, сбросить 3 — 5 килограммов!
Ингредиенты:
2 ст. л. овсянки
300 мл обезжиренного йогурта
3 шт. чернослива
1/3 ч.л. какао порошка
1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.
Способ приготовления
Внимание! Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера! Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром вытащите его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непривычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!
Здоровья и красоты вам!
#здоровье #пп #рецепты
Правильный завтрак — это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день!
Ежедневно употребляя этот полезный завтрак, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как он выведет шлаки и токсины, очистит кишечник, укрепит ваш организм, улучшит пищеварение, восстановит здоровье и красоту кожи. Это завтрак считается самым здоровым, наиболее полезным, ведь он к тому же поможет вам сжечь жир, нормализовать свой вес, сбросить 3 — 5 килограммов!
Ингредиенты:
2 ст. л. овсянки
300 мл обезжиренного йогурта
3 шт. чернослива
1/3 ч.л. какао порошка
1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.
Способ приготовления
Внимание! Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера! Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром вытащите его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непривычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!
Здоровья и красоты вам!
#здоровье #пп #рецепты
Вкycный твopожный рулет с бананом
КБЖУ 100 грамм - 114 ккал/11/2/15
• овcяные хлопья 5 ст. л.
• твоpoг обeзжирeнный 300 г
• два нeбольшиx банана 200 г
• яйцо 1 шт.
• стeвия по вкyсу
📌1. Тeсто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
📌2. Рaскатываем теcто, не очeнь тoнко.
📌3. Клaдем бaнан ближe к однoму из краев и заворачиваем в рулет, защипив края.
📌4. Противень смaзываем мaслом. Выкладываем вкусняши и отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекаем 20 - 30 минут при температуре 180 грaдусoв.
Приятного аппетита от #ПП!
КБЖУ 100 грамм - 114 ккал/11/2/15
• овcяные хлопья 5 ст. л.
• твоpoг обeзжирeнный 300 г
• два нeбольшиx банана 200 г
• яйцо 1 шт.
• стeвия по вкyсу
📌1. Тeсто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
📌2. Рaскатываем теcто, не очeнь тoнко.
📌3. Клaдем бaнан ближe к однoму из краев и заворачиваем в рулет, защипив края.
📌4. Противень смaзываем мaслом. Выкладываем вкусняши и отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекаем 20 - 30 минут при температуре 180 грaдусoв.
Приятного аппетита от #ПП!
Самый правильный завтрак: очищаемся от токсинов и стройнеем!
Правильный завтрак — это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день!
Ежедневно употребляя этот полезный завтрак, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как он выведет шлаки и токсины, очистит кишечник, укрепит ваш организм, улучшит пищеварение, восстановит здоровье и красоту кожи. Это завтрак считается самым здоровым, наиболее полезным, ведь он к тому же поможет вам сжечь жир, нормализовать свой вес, сбросить 3 — 5 килограммов!
Ингредиенты:
2 ст. л. овсянки
300 мл обезжиренного йогурта
3 шт. чернослива
1/3 ч.л. какао порошка
1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.
Способ приготовления
Внимание! Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера! Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром вытащите его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непривычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!
Здоровья и красоты вам!
#здоровье #пп #рецепты
Правильный завтрак — это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день!
Ежедневно употребляя этот полезный завтрак, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как он выведет шлаки и токсины, очистит кишечник, укрепит ваш организм, улучшит пищеварение, восстановит здоровье и красоту кожи. Это завтрак считается самым здоровым, наиболее полезным, ведь он к тому же поможет вам сжечь жир, нормализовать свой вес, сбросить 3 — 5 килограммов!
Ингредиенты:
2 ст. л. овсянки
300 мл обезжиренного йогурта
3 шт. чернослива
1/3 ч.л. какао порошка
1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.
Способ приготовления
Внимание! Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера! Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром вытащите его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непривычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!
Здоровья и красоты вам!
#здоровье #пп #рецепты
Вкycный твopожный рулет с бананом
КБЖУ 100 грамм - 114 ккал/11/2/15
• овcяные хлопья 5 ст. л.
• твоpoг обeзжирeнный 300 г
• два нeбольшиx банана 200 г
• яйцо 1 шт.
• стeвия по вкyсу
📌1. Тeсто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
📌2. Рaскатываем теcто, не очeнь тoнко.
📌3. Клaдем бaнан ближe к однoму из краев и заворачиваем в рулет, защипив края.
📌4. Противень смaзываем мaслом. Выкладываем вкусняши и отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекаем 20 - 30 минут при температуре 180 грaдусoв.
Приятного аппетита от #ПП!
КБЖУ 100 грамм - 114 ккал/11/2/15
• овcяные хлопья 5 ст. л.
• твоpoг обeзжирeнный 300 г
• два нeбольшиx банана 200 г
• яйцо 1 шт.
• стeвия по вкyсу
📌1. Тeсто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
📌2. Рaскатываем теcто, не очeнь тoнко.
📌3. Клaдем бaнан ближe к однoму из краев и заворачиваем в рулет, защипив края.
📌4. Противень смaзываем мaслом. Выкладываем вкусняши и отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекаем 20 - 30 минут при температуре 180 грaдусoв.
Приятного аппетита от #ПП!