Тренировка «Пульс игры»
I часть
Разминка - 15 минут
Бег по разметке на предстоящих интервалах - 5 минут
Беговые упражнения - 5 минут
Динамическая разминка на месте - 5 минут
II часть
Разгон и резкое торможение - 10 минут
Разметка - 10 м, 15 м, 25 м
Максимальное ускорение и полная остановка
6 подходов
- Отдых между подходами: 30-40 секунд
- Прогрессия: Первый и второй подход – более плавное выполнение упражнений с акцентом на технику, затем увеличение интенсивности.
Интенсивность по подходам:
1. Подход 1-2: 75-80% от максимальной скорости – акцент на технику торможения.
2. Подход 3-4: 85-90% – фокус на увеличении скорости и поддержании контроля при торможении.
3. Подход 5-6: Полная скорость, около 90-95% с максимальной резкостью торможения.
Смена направлений - 10 минут
Повороты под углом 90 градусов с акцентом на правильную постановку стопы и контроль тела.
6 подходов.
- 1 подход ~ 12-15 секунд на ускорение и смену направлений.
- Отдых между подходами: 40 секунд ходьбы или легкого бега для восстановления и подготовки к следующему подходу.
1. Подход 1-2: 75% от максимальной скорости – акцент на плавной смене направлений.
2. Подход 3-4: 85% – увеличение скорости и резкости поворотов.
3. Подход 5-6: 90% – максимальная интенсивность, быстрая смена направлений и фокус на устойчивость при поворотах.
III часть
Интервальный бег "Пульс игры"
Скорость 16 км/ч или 18 км/ч:
1 Сет: Интервальный бег с просмотром клипов
5 Серий:
- 20 сек. бега: 90-100 м
- 20 сек. отдыха
- 15 сек. бега: 67.5-75 м
- 15 сек. отдыха
- 10 сек. бега: 45-50 м
- 10 сек. отдыха
- 5 сек. бега: 22.5-25 м
- 5 сек. отдыха
- 60 сек. просмотр клипов
2 Сет:
- (аналогично первому сету)
Итого:
- Общее время III части: 30 минут
- Общий пробег III части в зоне высокой интенсивности: 3250 м
*после каждой серии просмотр от 1 до 3 моментов с быстрым принятием решения
I часть
Разминка - 15 минут
Бег по разметке на предстоящих интервалах - 5 минут
Беговые упражнения - 5 минут
Динамическая разминка на месте - 5 минут
II часть
Разгон и резкое торможение - 10 минут
Разметка - 10 м, 15 м, 25 м
Максимальное ускорение и полная остановка
6 подходов
- Отдых между подходами: 30-40 секунд
- Прогрессия: Первый и второй подход – более плавное выполнение упражнений с акцентом на технику, затем увеличение интенсивности.
Интенсивность по подходам:
1. Подход 1-2: 75-80% от максимальной скорости – акцент на технику торможения.
2. Подход 3-4: 85-90% – фокус на увеличении скорости и поддержании контроля при торможении.
3. Подход 5-6: Полная скорость, около 90-95% с максимальной резкостью торможения.
Смена направлений - 10 минут
Повороты под углом 90 градусов с акцентом на правильную постановку стопы и контроль тела.
6 подходов.
- 1 подход ~ 12-15 секунд на ускорение и смену направлений.
- Отдых между подходами: 40 секунд ходьбы или легкого бега для восстановления и подготовки к следующему подходу.
1. Подход 1-2: 75% от максимальной скорости – акцент на плавной смене направлений.
2. Подход 3-4: 85% – увеличение скорости и резкости поворотов.
3. Подход 5-6: 90% – максимальная интенсивность, быстрая смена направлений и фокус на устойчивость при поворотах.
III часть
Интервальный бег "Пульс игры"
Скорость 16 км/ч или 18 км/ч:
1 Сет: Интервальный бег с просмотром клипов
5 Серий:
- 20 сек. бега: 90-100 м
- 20 сек. отдыха
- 15 сек. бега: 67.5-75 м
- 15 сек. отдыха
- 10 сек. бега: 45-50 м
- 10 сек. отдыха
- 5 сек. бега: 22.5-25 м
- 5 сек. отдыха
- 60 сек. просмотр клипов
2 Сет:
- (аналогично первому сету)
Итого:
- Общее время III части: 30 минут
- Общий пробег III части в зоне высокой интенсивности: 3250 м
*после каждой серии просмотр от 1 до 3 моментов с быстрым принятием решения
👍10🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просмотр моментов и принятие решения
👍9
Обучение на лицензию C UEFA: Мой опыт
Как и обещал, расскажу о своем обучении на лицензию C UEFA. Этот процесс длился три месяца и включал два учебных блока очных сессий — по 3 и 4 дня, а также онлайн-обучение между блоками и время для написания портфолио.
Учебный процесс
На очных сессиях учебный день начинался с утренних практических занятий на поле. Мы отрабатывали свои составленные тренировочные занятия на игроках или на самих себе. После этого проходили лекции, где изучали новый материал и разбирали то, что проводили на поле.
Я прошел через различные обучающие программы, как международные, так и российские, и могу отметить высокую степень обратной связи от преподавателей Академии. Во время учебы действительно ощущалось, как «скрипят мозги» у слушателей, включая меня. Необходимо было активно изучать материал и одновременно думать о том, как реализовать задания в портфолио.
Создание портфолио
Создание портфолио стало одной из самых трудозатратных и интересных частей обучения. Оно включает в себя следующие задания:
Итоги обучения
Для меня учеба была одновременно сложной и насыщенной. Я открыто говорил преподавателям, что если тренеры будут впитывать и использовать хотя бы половину информации, предоставляемой на курсе, это значительно повысит вовлеченность детей в процесс обучения, что положительно скажется как на спортивных результатах, так и на воспитании нового поколения тренеров.
Благодарности
Хотелось бы выразить искреннюю благодарность руководству Российского футбольного союза, а также руководству Департамента Судейства в лице Павла Юрьевича Каманцева и Милорада Мажича за возможность пройти столь важное обучение. Особая благодарность руководителю Академии РФС Ирине Геннадьевне Барановой за создание структуры обучения, которая действительно способствует росту качества тренеров в будущем.
Как и обещал, расскажу о своем обучении на лицензию C UEFA. Этот процесс длился три месяца и включал два учебных блока очных сессий — по 3 и 4 дня, а также онлайн-обучение между блоками и время для написания портфолио.
Учебный процесс
На очных сессиях учебный день начинался с утренних практических занятий на поле. Мы отрабатывали свои составленные тренировочные занятия на игроках или на самих себе. После этого проходили лекции, где изучали новый материал и разбирали то, что проводили на поле.
Я прошел через различные обучающие программы, как международные, так и российские, и могу отметить высокую степень обратной связи от преподавателей Академии. Во время учебы действительно ощущалось, как «скрипят мозги» у слушателей, включая меня. Необходимо было активно изучать материал и одновременно думать о том, как реализовать задания в портфолио.
Создание портфолио
Создание портфолио стало одной из самых трудозатратных и интересных частей обучения. Оно включает в себя следующие задания:
1. Анализ игр:
- Просмотр и анализ трех игр в различных форматах:
- 4+1 x 4+1 (обязательно)
- 6+1 x 6+1 или 7+1 x 7+1 или 8+1 x 8+1 (по выбору)
- 11 x 11 (любительский или детско-юношеский уровень)
2. Анализ тренировок:
- Просмотр и анализ трех тренировочных занятий в различных форматах:
- 4+1 x 4+1
- 6+1 x 6+1 или 7+1 x 7+1 или 8+1 x 8+1
- 11 x 11 (любительский или детско-юношеский уровень)
3. Подготовка недельного цикла:
- Конспекты для формата:
- 4+1 x 4+1
- 6+1 x 6+1
- 7+1 x 7+1
- 8+1 x 8+1
4. Подготовка недельного цикла для формата:
- Конспекты для формата:
- 11 x 11
5. Онлайн-курс:
- Пройти курс «I coach kids».
6. Конспекты тренировочных занятий:
- Все задания во время очных сессий.
7. Обратная связь:
- Получение обратной связи после каждого модуля в виде анкеты.
8. Самооценка:
- Самооценка до и после курса, саморефлексия. Честно признаюсь, после получения лицензии моя самооценка снизилась, так как я осознал, сколько еще предстоит изучить в мире футбола.
9. Подготовка видео:
- Конспект тренировочного занятия и видео занятия в формате:
- 4+1 (+ игра в формате 4+1 x 4+1 в конце основной части Т3).
10. Дополнительное видео:
- Конспект тренировочного занятия и видео в формате:
- 6+1 x 6+1, 7+1 x 7+1, 8+1 x 8+1 или 11 x 11 (игра в формате как минимум 6+1 x 6+1 в конце основной части).
Итоги обучения
Для меня учеба была одновременно сложной и насыщенной. Я открыто говорил преподавателям, что если тренеры будут впитывать и использовать хотя бы половину информации, предоставляемой на курсе, это значительно повысит вовлеченность детей в процесс обучения, что положительно скажется как на спортивных результатах, так и на воспитании нового поколения тренеров.
Благодарности
Хотелось бы выразить искреннюю благодарность руководству Российского футбольного союза, а также руководству Департамента Судейства в лице Павла Юрьевича Каманцева и Милорада Мажича за возможность пройти столь важное обучение. Особая благодарность руководителю Академии РФС Ирине Геннадьевне Барановой за создание структуры обучения, которая действительно способствует росту качества тренеров в будущем.
👍19🎉9👏7❤2🔥1
Какая ваша сфера деятельности?
Anonymous Poll
89%
Футбольный судья
1%
Хоккейный судья
0%
Баскетбольный судья
3%
Специалист в области футбольного судейства
7%
Специалист в области физической подготовки
5%
Специалист в области футбола
3%
Спортсмен
7%
Спортсмен любитель
3%
Специалист в области спорта
1%
Врач спортивной медицины
Обзор и планы на будущее
В преддверии достижения отметки в 1000 подписчиков, хочу оглянуться назад и вспомнить, с какой целью создавался этот канал. Тематика физической подготовки в судействе действительно популярна в узких кругах, и мне хотелось делиться знаниями, опираясь на научные исследования, собственный опыт и современные тенденции. Кажется, что это у нас немного получается.
Меня радует, что в нашей группе собраны специалисты в области физической подготовки, спортивной медицины, а также спортсмены и любители из смежных видов спорта. Приятно осознавать интерес к этой теме.
Мы продолжаем двигаться вперед! Задачи канала fit_4_ref значительно увеличиваются, и вскоре мы представим действительно значимый продукт для футбольного судейства. Спасибо вам за обратную связь и проявленный интерес к нашему каналу!
В преддверии достижения отметки в 1000 подписчиков, хочу оглянуться назад и вспомнить, с какой целью создавался этот канал. Тематика физической подготовки в судействе действительно популярна в узких кругах, и мне хотелось делиться знаниями, опираясь на научные исследования, собственный опыт и современные тенденции. Кажется, что это у нас немного получается.
Меня радует, что в нашей группе собраны специалисты в области физической подготовки, спортивной медицины, а также спортсмены и любители из смежных видов спорта. Приятно осознавать интерес к этой теме.
Мы продолжаем двигаться вперед! Задачи канала fit_4_ref значительно увеличиваются, и вскоре мы представим действительно значимый продукт для футбольного судейства. Спасибо вам за обратную связь и проявленный интерес к нашему каналу!
❤15🔥10👏3🎉3
Сегодня провел эксперимент
Во время утренней тренировки шел дождь, и это внесло свои коррективы в использование ноутбуков для просмотра клипов и принятия решений. В такой ситуации выходом стали шарады. Учитывая, что ChatGPT стал моим неотъемлемым ассистентом за последние месяцы, я решил использовать его для разработки вопросов по судейской тематике. Он подготовил двадцать вопросов всего за 30 секунд, что, безусловно, радует. Есть замечания по качеству, и я предлагаю вам оценить вопросы и ответы, а также отметить самые некорректные из них. Самое интересное, что он учится и схватывает всё на лету. Самые конструктивные комментарии пойдут в обучение ИИ.
🤖
Во время утренней тренировки шел дождь, и это внесло свои коррективы в использование ноутбуков для просмотра клипов и принятия решений. В такой ситуации выходом стали шарады. Учитывая, что ChatGPT стал моим неотъемлемым ассистентом за последние месяцы, я решил использовать его для разработки вопросов по судейской тематике. Он подготовил двадцать вопросов всего за 30 секунд, что, безусловно, радует. Есть замечания по качеству, и я предлагаю вам оценить вопросы и ответы, а также отметить самые некорректные из них. Самое интересное, что он учится и схватывает всё на лету. Самые конструктивные комментарии пойдут в обучение ИИ.
все вопросы нижеPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1. Во время выполнения удара от ворот защитник случайно коснулся мяча, и тот пересек линию штрафной зоны. Какое решение должен принять судья?
(Ответ ИИ:Удар от ворот повторяется, так как мяч не был введен в игру правильно. )
2. Игрок защитник отбивает мяч ногой в свою штрафную зону, а его вратарь под давлением соперника берет мяч в руки. Это нарушение?
(Ответ ИИ:Да, свободный удар за непрямую передачу вратарю. )
3. Мяч был передан с углового удара и вылетел за пределы штрафной зоны, но при этом сильный порыв ветра вернул его обратно в ворота. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:Гол засчитан, если мяч не покинул пределы поля за боковую линию. )
4. Во время розыгрыша штрафного удара защитник намеренно выходит за пределы поля, чтобы не создать искусственный офсайд. Какое наказание следует?
(Ответ ИИ:Желтая карточка за оставление поля без разрешения судьи. )
5. Игрок атакующей команды намеренно бьет по мячу в руку защитника с близкого расстояния, чтобы заработать пенальти. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:Игра продолжается, так как игра рукой была вынуждена. )
6. Вратарь во время игры выбегает за пределы своей штрафной и сбивает соперника, который бежал с мячом. Какое наказание?
(Ответ ИИ:Прямой штрафной удар и возможная красная карточка за фол последней надежды. )
7. Во время выполнения пенальти мяч останавливается на линии ворот из-за сильного ветра, но не пересекает её полностью. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:Игра продолжается, так как мяч не пересек линию полностью. )
8. Игрока атакующей команды сбили в штрафной зоне, но при этом мяч остается в игре, и другой игрок забивает гол. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:Гол засчитывается, и пенальти не назначается, так как было преимущество. )
9. Вратарь пытается выбить мяч из своей штрафной зоны, но подскальзывается, и мяч попадает в нападающего, который находился в офсайде. Что назначит судья?
(Ответ ИИ:Свободный удар в пользу защиты, так как нападающий был в офсайде в момент касания мяча. )
10. Защитник выбивает мяч с линии ворот рукой, предотвратив гол. Однако в этот момент боковой арбитр поднимает флаг, сигнализируя офсайд атакующего игрока. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:Офсайд фиксируется первым, несмотря на игру рукой, поэтому будет свободный удар в пользу защиты. )
11. Во время исполнения углового удара игрок атакующей команды случайно заходит за линию ворот, чтобы не мешать защитникам. Мяч попадает к нему, и он забивает гол. Что решит судья?
(Ответ ИИ:Гол не засчитывается, игрок не может участвовать в игре, покинув пределы поля без разрешения. )
12. Защитник в своей штрафной зоне делает подкат и касается мяча, но затем сбивает нападающего. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:Штрафной удар, так как контакт с мячом не отменяет нарушения, если оно было опасным. )
13. Игроку во время выполнения пенальти показана желтая карточка за нарушение. Может ли он продолжить выполнять удар?
(Ответ ИИ:Да, если он не получил вторую желтую карточку или красную. )
14. Во время атаки защитник команды соперника намеренно срывает голевой момент фолом, но мяч остается у нападающего, и тот забивает гол. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:Гол засчитан, но игрок нарушивший правила может быть наказан карточкой. )
15. Игрок атакующей команды во время атаки выбежал за пределы поля, чтобы обойти защитника, и затем вернулся на поле и сыграл мяч. Засчитается ли это действие?
(Ответ ИИ:Нет, игрок не может покидать пределы поля для получения преимущества. )
16. Во время исполнения пенальти вратарь отбил мяч, но он попал в перекладину и вернулся к бьющему. Мяч пересек линию ворот после второго удара тем же игроком. Что решит судья?
(Ответ ИИ:Гол не засчитывается, так как игрок не может дважды касаться мяча подряд после пенальти. )
17. Игрок исполняет штрафной удар в своей штрафной зоне, но мяч, не покинув зону, попадает к нападающему соперника, который забивает гол. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:Удар повторяется, так как мяч не был введен в игру правильно. )
(Ответ ИИ:
2. Игрок защитник отбивает мяч ногой в свою штрафную зону, а его вратарь под давлением соперника берет мяч в руки. Это нарушение?
(Ответ ИИ:
3. Мяч был передан с углового удара и вылетел за пределы штрафной зоны, но при этом сильный порыв ветра вернул его обратно в ворота. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:
4. Во время розыгрыша штрафного удара защитник намеренно выходит за пределы поля, чтобы не создать искусственный офсайд. Какое наказание следует?
(Ответ ИИ:
5. Игрок атакующей команды намеренно бьет по мячу в руку защитника с близкого расстояния, чтобы заработать пенальти. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:
6. Вратарь во время игры выбегает за пределы своей штрафной и сбивает соперника, который бежал с мячом. Какое наказание?
(Ответ ИИ:
7. Во время выполнения пенальти мяч останавливается на линии ворот из-за сильного ветра, но не пересекает её полностью. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:
8. Игрока атакующей команды сбили в штрафной зоне, но при этом мяч остается в игре, и другой игрок забивает гол. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:
9. Вратарь пытается выбить мяч из своей штрафной зоны, но подскальзывается, и мяч попадает в нападающего, который находился в офсайде. Что назначит судья?
(Ответ ИИ:
10. Защитник выбивает мяч с линии ворот рукой, предотвратив гол. Однако в этот момент боковой арбитр поднимает флаг, сигнализируя офсайд атакующего игрока. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:
11. Во время исполнения углового удара игрок атакующей команды случайно заходит за линию ворот, чтобы не мешать защитникам. Мяч попадает к нему, и он забивает гол. Что решит судья?
(Ответ ИИ:
12. Защитник в своей штрафной зоне делает подкат и касается мяча, но затем сбивает нападающего. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:
13. Игроку во время выполнения пенальти показана желтая карточка за нарушение. Может ли он продолжить выполнять удар?
(Ответ ИИ:
14. Во время атаки защитник команды соперника намеренно срывает голевой момент фолом, но мяч остается у нападающего, и тот забивает гол. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:
15. Игрок атакующей команды во время атаки выбежал за пределы поля, чтобы обойти защитника, и затем вернулся на поле и сыграл мяч. Засчитается ли это действие?
(Ответ ИИ:
16. Во время исполнения пенальти вратарь отбил мяч, но он попал в перекладину и вернулся к бьющему. Мяч пересек линию ворот после второго удара тем же игроком. Что решит судья?
(Ответ ИИ:
17. Игрок исполняет штрафной удар в своей штрафной зоне, но мяч, не покинув зону, попадает к нападающему соперника, который забивает гол. Какое решение примет судья?
(Ответ ИИ:
18. Игрок получает пас от партнера, находясь в офсайде, но судья не поднимает флаг, так как игрок не касается мяча, а мяч перехватывает защитник, который отправляет его в свои ворота. Что решит судья?
(Ответ ИИ:Автогол засчитан, так как атакующий игрок не участвовал в игре .)
19. Игрок забивает гол после того, как судья коснулся мяча и мяч изменил траекторию. Какое решение?
(Ответ ИИ:Спорный мяч, так как судья вмешался в игру и мяч изменил направление. )
20. Защитник во время вбрасывания, находясь в штрафной зоне, прерывает пас рукой, считая, что мяч уже в игре. Какое решение?
(Ответ ИИ:Штрафной удар за игру рукой, так как мяч был введен в игру. )
(Ответ ИИ:
19. Игрок забивает гол после того, как судья коснулся мяча и мяч изменил траекторию. Какое решение?
(Ответ ИИ:
20. Защитник во время вбрасывания, находясь в штрафной зоне, прерывает пас рукой, считая, что мяч уже в игре. Какое решение?
(Ответ ИИ:
❤2🤯2👍1🥴1
Давно хотел рассказать, как сборная Аргентины использовала инерционные тренажеры Ivolution на ЧМ в Катаре.
Эти тренажеры позволяют настраивать каждую фазу мышечного сокращения:
• Концентрическая — активное сокращение мышцы.
• Изометрическая — удержание напряжения без движения.
• Эксцентрическая — растяжение мышцы под нагрузкой, укрепляющее сухожилия и снижающее риск травм.
Ivolution дает возможность регулировать скорость и длительность каждой фазы, что позволяет адаптировать тренировки под нужды спортсменов. Это исключает монотонные нагрузки, создавая условия, максимально приближенные к соревновательным.
💪 Полный тренажерный зал на ЧМ
Чтобы обеспечить полную автономию, сборная Аргентины привезла в Катар тренажерный зал, оборудованный инерционными тренажерами Ivolution. Это позволило проводить целевые тренировки без ограничений.
🎯 Практическое применение
Тренировки включали имитацию игровых движений — спринты, прыжки и резкие смены направлений. Инерционные нагрузки сосредотачивались на эксцентрической фазе, что способствовало снижению риска травм и улучшению восстановления.
Такой подход обеспечивал постоянный контроль показателей силы и мощности в реальном времени, позволяя оперативно корректировать нагрузки и избегать перетренированности.
Можно говорить о множестве факторов, которые повлияли на итоговый результат. Определенно, комбинация передовых технологий и грамотной подготовки внесла своё.
Эти тренажеры позволяют настраивать каждую фазу мышечного сокращения:
• Концентрическая — активное сокращение мышцы.
• Изометрическая — удержание напряжения без движения.
• Эксцентрическая — растяжение мышцы под нагрузкой, укрепляющее сухожилия и снижающее риск травм.
Ivolution дает возможность регулировать скорость и длительность каждой фазы, что позволяет адаптировать тренировки под нужды спортсменов. Это исключает монотонные нагрузки, создавая условия, максимально приближенные к соревновательным.
💪 Полный тренажерный зал на ЧМ
Чтобы обеспечить полную автономию, сборная Аргентины привезла в Катар тренажерный зал, оборудованный инерционными тренажерами Ivolution. Это позволило проводить целевые тренировки без ограничений.
🎯 Практическое применение
Тренировки включали имитацию игровых движений — спринты, прыжки и резкие смены направлений. Инерционные нагрузки сосредотачивались на эксцентрической фазе, что способствовало снижению риска травм и улучшению восстановления.
Такой подход обеспечивал постоянный контроль показателей силы и мощности в реальном времени, позволяя оперативно корректировать нагрузки и избегать перетренированности.
Можно говорить о множестве факторов, которые повлияли на итоговый результат. Определенно, комбинация передовых технологий и грамотной подготовки внесла своё.
❤5👍4🔥1