fit_4_ref
1.38K subscribers
156 photos
129 videos
29 files
101 links
Система физической подготовки для футбольных судей и не только 🟥🟨

System of fitness improve for football referees 🟥🟨

Chat: https://xn--r1a.website/fit_4_ref_chat
Download Telegram
Разнообразие задач в тренировочном процессе

В любом виде спорта тренировки нацелены на достижение различных целей: технических, тактических, физических и психологических. В своей работе я сосредотачиваюсь на физической подготовке, однако замечаю, что успех спортсмена зависит не только от его физических возможностей. В процессе тренировок я часто сталкиваюсь с необходимостью учитывать психологические, технические и тактические аспекты, поскольку они тесно переплетаются с физической подготовкой. Такой комплексный подход играет ключевую роль в достижении высоких спортивных результатов.

Продолжение ✈️
💯8👍43
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Издевательства над футбольными судьями — серьезная проблема, угрожающая их безопасности и благополучию. Вербальные оскорбления, угрозы и даже физическое насилие подрывают справедливость игры и демотивируют арбитров. Важно внедрять строгие меры наказания за подобное поведение и поддерживать судей психологически. Уважение к судье — это основа честного футбола.
20👍6
📅 Академия РФС поздравляет всех с Днем знаний!

В день начала нового учебного года рады объявить, что обучение по программам подготовки футбольных тренеров и судей теперь будет проводиться в вузах-партнерах РФС, подведомственных Минспорту РФ.

С начала учебного года обучение на базовую лицензию «С-УЕФА» стартует в НГУ им. П.Ф. Лесгафта, МГАФК и СГУС. С 1 ноября аналогичная программа будет реализовываться в Поволжском ГУФКСиТ.

Ирина Баранова, руководитель Академии РФС:
По договоренности с УЕФА мы запускаем новый модуль на базе учебного плана программы «С-УЕФА» в спортивных вузах. Это важная веха для футбольного образования в России, и Академия РФС усердно готовилась к этому знаменательному событию.

Мы провели масштабную работу с преподавателями вузов, организовали очные семинары, на которых досконально разъяснили требования и стандарты Академии РФС и УЕФА, показали, как организовывать теоретические и практические занятия, обеспечили преподавателей методическими материалами. В случае успешного внедрения модуля в этих четырех вузах мы планируем расширить его на другие 7 вузов-партнеров РФС, подведомственных Минспорту РФ.


Содержание курса «С-УЕФА» было внедрено в программы вузов, и студенты выпускного курса теперь после изучения материалов смогут защитить портфолио и пройти итоговую аттестацию в Академии РФС. При успешном результате они станут обладателями международной тренерской лицензии вместе с дипломом о высшем образовании. Обучение по данному модулю является бесплатным.

С сентября 2024 г. во всех 11 вузах-партнерах РФС, подведомственных Минспорту РФ, также начнется обучение групп в рамках совместного образовательного модуля подготовки футбольного арбитра. По итогам обучения, сдачи теоретического теста и тестирования физической подготовленности студенты смогут получить сертификаты Академии РФС о прохождении первого этапа подготовки «Базовый». Обучение по данному модулю также является бесплатным.

Подробнее на сайте РФС.

@RFUAcademy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍54
fit_4_ref pinned a video
Сегодня на тренировке я решил сделать акцент на интересную задачу.

Однажды я прочитал исследование, в котором рассматривались различные факторы, влияющие на качество судейских решений в футболе. В частности, исследование подчёркивало влияние физической усталости и когнитивного стресса, отмечая, что усталость и снижение концентрации могут привести к увеличению количества ошибок ближе к завершению игры.

Помню, около пяти лет назад ко мне обратился лыжник, который жаловался, что в конце гонок он не мог контролировать свои движения. Из-за этого техника исполнения сильно страдала, и его скорость снижалась. Вкратце, проблема заключалась в снижении эффективности соревновательной деятельности к концу состязания. Для тренера это, в первую очередь, педагогическая и физиологическая задача. Необходимо выяснить, почему так быстро расходуется гликоген, в каком состоянии находятся мышцы и насколько хорошо спортсмен владеет техникой передвижения. Эти данные позволяют индивидуально подобрать нагрузки, и их можно отнести к физиологическим задачам.

Что касается педагогической задачи, я тогда решил сделать акцент на вторую половину каждой развивающей тренировки. В первой половине основной части я давал нагрузку в объеме 40-50% от соревновательной, а во второй половине, на фоне усталости, добавлял остальной необходимый объем. При этом использовались различные вспомогательные условия, включая визуальные стимулы и разнообразные задачи, которые помогали контролировать выполнение целевых ориентиров. Совместными усилиями задача была решена.


Как вы догадались, тренировка была посвящена тому, чтобы на фоне усталости совершать высокоинтенсивные интервалы с принятием решения. Основная часть тренировки.
👍84🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ничего необычного

Дмитрий Бивол готовится к бою с Артуром Бетербиевым, вроде ничего необычного, довольно стандартное видео из моей новостной ленты, но есть одна деталь, которая бросилась мне в глаза. Таблицы Шульте в зале для подготовки. Я сразу вспомнил, как во время занятий по спортивному ориентированию мы брали несколько таблиц и последовательно искали цифры во время бега. О том, для чего содавались таблицы Шульте и как их можно применять в тренировочной рутине.
👍92
krasno-chernye_tablicy_gorbova-shulte.zip
260.9 KB
Таблицы Шульте для ваших тренировок 🧠
🔥3👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Работая в сфере спорта, фитнеса и науки больше 10 лет, я пришел к выводу, что нет ничего сложнее, чем индивидуальный подбор нагрузки, а самое главное подбор дозировки на основании индивидуальной адаптации. Любопытное исследование «Изменение размера мышц и увеличение силы после односторонних силовых тренировок» демонстрирует насколько все разные.

В эксперименте приняли участие 585 человек, которые тренировали одну, недоминантную руку в течение 12 недель пятью упражнениями.

Из 585 человек 232 показали увеличение площади поперечного сечения от 15 до 25%.

10 человек набрали более 40%, а 36 менее 5%.

Что касается силы, то она увеличилась от 40 до 60%.

36 участников набрали более 100%, а 12 менее 5%.


К слову, существует множество факторов, которые могут влиять на ваш прогресс, но важно понимать, что прирост силы присутствует во всех группах и он напрямую зависит от вашей системности.
6💯2
Используете ли вы в своей подготовке силовые тренировки в сезоне? Do you use strength training during the season?
Anonymous Poll
90%
Да/Yes
12%
Нет/No
Комплекс силовых упражнений с петлями TRX

Данный комплекс можно использовать в сезоне, но тем, кто не тренировался с петлями, необходимо быть осторожным, так как с непривычки могут возникнуть мышечные боли, которые могут негативно сказаться на работе в матчах.


1-3 неделя
1 тренировка в неделю
1 сет - 3 круга - 8 повторений (на ноги 4/4)
2 сет - 3 круга - 8 повторений (на ноги 4/4)
3 сет - 3 круга - 8 повторений
4 неделя
Разгрузка - без силовой или 6 повторений по прошлой схеме

5-7 неделя
1 тренировка в неделю
1 сет - 3 круга - 10 повторений (на ноги 5/5)
2 сет - 3 круга - 10 повторений (на ноги 5/5)
3 сет - 3 круга - 10 повторений
8 неделя
Разгрузка - без силовой или 8 повторений по прошлой схеме

9-11 неделя
1 тренировка в неделю
1 сет - 3 круга - 12 повторений (на ноги 6/6)
2 сет - 3 круга - 12 повторений (на ноги 6/6)
3 сет - 3 круга - 12 повторений
12 неделя
Разгрузка - без силовой или 10 повторений по прошлой схеме

Плюсы:
- можно делать на любой площадке, нужна только перекладина и коврик;
- легкое регулирование нагрузки под себя;
- эффективная работа с синергистами (с мышцами стабилизаторами).

Минусы:
- мышечные боли с непривычки;
- вначале необходим тренер для правильного выполнения упражнений, соблюдения оптимальных углов и навыка фиксации стоп в петлях (можно и к плюсам отнести).

После 12 недель в нагрузки необходимо внести изменения
🔥4👍2
Тренировка «Пульс игры»

I часть

Разминка - 15 минут

Бег по разметке на предстоящих интервалах - 5 минут
Беговые упражнения - 5 минут
Динамическая разминка на месте - 5 минут

II часть

Разгон и резкое торможение - 10 минут

Разметка - 10 м, 15 м, 25 м
Максимальное ускорение и полная остановка
6 подходов
- Отдых между подходами: 30-40 секунд
- Прогрессия: Первый и второй подход – более плавное выполнение упражнений с акцентом на технику, затем увеличение интенсивности.

Интенсивность по подходам:
1. Подход 1-2: 75-80% от максимальной скорости – акцент на технику торможения.
2. Подход 3-4: 85-90% – фокус на увеличении скорости и поддержании контроля при торможении.
3. Подход 5-6: Полная скорость, около 90-95% с максимальной резкостью торможения.

Смена направлений - 10 минут

Повороты под углом 90 градусов с акцентом на правильную постановку стопы и контроль тела.

6 подходов.
- 1 подход ~ 12-15 секунд на ускорение и смену направлений.
- Отдых между подходами: 40 секунд ходьбы или легкого бега для восстановления и подготовки к следующему подходу.

1. Подход 1-2: 75% от максимальной скорости – акцент на плавной смене направлений.
2. Подход 3-4: 85% – увеличение скорости и резкости поворотов.
3. Подход 5-6: 90% – максимальная интенсивность, быстрая смена направлений и фокус на устойчивость при поворотах.

III часть

Интервальный бег "Пульс игры"

Скорость 16 км/ч или 18 км/ч:

1 Сет: Интервальный бег с просмотром клипов

5 Серий:
- 20 сек. бега: 90-100 м
- 20 сек. отдыха
- 15 сек. бега: 67.5-75 м
- 15 сек. отдыха
- 10 сек. бега: 45-50 м
- 10 сек. отдыха
- 5 сек. бега: 22.5-25 м
- 5 сек. отдыха
- 60 сек. просмотр клипов

2 Сет:
- (аналогично первому сету)

Итого:
- Общее время III части: 30 минут
- Общий пробег III части в зоне высокой интенсивности: 3250 м

*после каждой серии просмотр от 1 до 3 моментов с быстрым принятием решения
👍10🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение на смену направления
👍14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ускорение и торможение
👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просмотр моментов и принятие решения
👍9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Просмотр моментов и принятие решения
👍8
Обучение на лицензию C UEFA: Мой опыт

Как и обещал, расскажу о своем обучении на лицензию C UEFA. Этот процесс длился три месяца и включал два учебных блока очных сессий — по 3 и 4 дня, а также онлайн-обучение между блоками и время для написания портфолио.

Учебный процесс

На очных сессиях учебный день начинался с утренних практических занятий на поле. Мы отрабатывали свои составленные тренировочные занятия на игроках или на самих себе. После этого проходили лекции, где изучали новый материал и разбирали то, что проводили на поле.

Я прошел через различные обучающие программы, как международные, так и российские, и могу отметить высокую степень обратной связи от преподавателей Академии. Во время учебы действительно ощущалось, как «скрипят мозги» у слушателей, включая меня. Необходимо было активно изучать материал и одновременно думать о том, как реализовать задания в портфолио.

Создание портфолио

Создание портфолио стало одной из самых трудозатратных и интересных частей обучения. Оно включает в себя следующие задания:

1. Анализ игр:
- Просмотр и анализ трех игр в различных форматах:
- 4+1 x 4+1 (обязательно)
- 6+1 x 6+1 или 7+1 x 7+1 или 8+1 x 8+1 (по выбору)
- 11 x 11 (любительский или детско-юношеский уровень)

2. Анализ тренировок:
- Просмотр и анализ трех тренировочных занятий в различных форматах:
- 4+1 x 4+1
- 6+1 x 6+1 или 7+1 x 7+1 или 8+1 x 8+1
- 11 x 11 (любительский или детско-юношеский уровень)

3. Подготовка недельного цикла:
- Конспекты для формата:
- 4+1 x 4+1
- 6+1 x 6+1
- 7+1 x 7+1
- 8+1 x 8+1

4. Подготовка недельного цикла для формата:
- Конспекты для формата:
- 11 x 11

5. Онлайн-курс:
- Пройти курс «I coach kids».

6. Конспекты тренировочных занятий:
- Все задания во время очных сессий.

7. Обратная связь:
- Получение обратной связи после каждого модуля в виде анкеты.

8. Самооценка:
- Самооценка до и после курса, саморефлексия. Честно признаюсь, после получения лицензии моя самооценка снизилась, так как я осознал, сколько еще предстоит изучить в мире футбола.

9. Подготовка видео:
- Конспект тренировочного занятия и видео занятия в формате:
- 4+1 (+ игра в формате 4+1 x 4+1 в конце основной части Т3).

10. Дополнительное видео:
- Конспект тренировочного занятия и видео в формате:
- 6+1 x 6+1, 7+1 x 7+1, 8+1 x 8+1 или 11 x 11 (игра в формате как минимум 6+1 x 6+1 в конце основной части).


Итоги обучения

Для меня учеба была одновременно сложной и насыщенной. Я открыто говорил преподавателям, что если тренеры будут впитывать и использовать хотя бы половину информации, предоставляемой на курсе, это значительно повысит вовлеченность детей в процесс обучения, что положительно скажется как на спортивных результатах, так и на воспитании нового поколения тренеров.

Благодарности

Хотелось бы выразить искреннюю благодарность руководству Российского футбольного союза, а также руководству Департамента Судейства в лице Павла Юрьевича Каманцева и Милорада Мажича за возможность пройти столь важное обучение. Особая благодарность руководителю Академии РФС Ирине Геннадьевне Барановой за создание структуры обучения, которая действительно способствует росту качества тренеров в будущем.
👍19🎉9👏72🔥1