​​🧘‍♂📚 "Предоставленный самому себе, наш ум похож на неугомонную птичку, которая всё время пархает с ветки на ветку и такой непоседе-птичке очень трудно угомониться".

Знакомо?😁

Тогда вам может быть интересна  буддийская практика шаматха из книги Йонге Мингьюра Ринпоче "Радостная мудрость".

"У большинства из нас, когда мы смотрим на что-то, слышим что-то или наблюдаем некую мысль или эмоцию, появляется то или иное суждение о том, что мы переживаем.... Практика шаматха подразумевает, что мы отпускаем все наши оценки и мнения и просто смотрим, или уделяем внимание, тому, что видим. Если мы будем прислушиваться к своему переживанию именно так, это позволит нам отличать наши суждения и мнения от простого переживания процесса наблюдения."

Йонге Мингьюр Ринпоче выделил 6 шагов практики шаматха.

🧘‍♀ ШАГ ПЕРВЫЙ: Внимание без объекта.

"Наиболее базовый подход к вниманию называется «безобъектный» — здесь нет сосредоточения на какой-то отдельной «сцене» или на аспекте переживания, но мы лишь смотрим на всю картину в целом.

Вы можете ощутить это, например, перемыв гору посуды. Закончив мыть посуду, вы можете сесть на стул с глубоким вздохом: «Ах!».

Мысли, чувства и ощущения могут приходить и уходить, но вы лишь наблюдаете их. Вы их замечаете и уделяете им лёгкое, ненапряжённое внимание.

Вот так нужно оставлять ум в безобъектном внимании: будто вы только что выполнили большую, длительную или трудную работу. Просто отпустите всё и расслабьтесь."

🧘‍♀ ШАГ ВТОРОЙ: Обращение к форме.

"На какой бы объект вы ни предпочли смотреть: на розу, экран телевизора или на человека, стоящего впереди вас в очереди к магазинной кассе, вероятно, вы заметите, что этот объект имеет два аспекта: форму и цвет.

Сфокусируйтесь на любом объекте, который вам больше нравится и остановите своё внимание на форме или на цвете."

🧘‍♀ ШАГ ТРЕТИЙ: Обращение к звуку.

"Вы можете сосредоточиться на естественных звуках в своём непосредственном окружении, например на шуме дождя, барабанящего по окну, на звуках телевизора или музыкального центра, доносящихся из соседней квартиры, на рёве пролетающего в небе самолёта или даже на щебете и свисте неугомонных птичек за окном."

🧘‍♀ ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Обращение к физическому переживанию.

"Направьте внимание на физическое ощущение в конкретной области: в шее, коленях, руках или во лбу. Быть может, вы почувствуете покалывание, или тепло, или, скажем, какое-то давление. Что бы вы ни чувствовали, просто предоставьте себе возможность осознавать это минуту-другую.

Наблюдая так физическое ощущение, вы благодаря этому понемногу начинаете понимать, что ваши мнения и оценки относительно ощущения — вторичные факторы, ваши интерпретации, накладывающиеся на простое осознание самого ощущения."

🧘‍♀ ШАГ ПЯТЫЙ: Обращение к мыслям.

"Мысли — это нечто куда более неуловимое, чем образы, цвета, звуки или физические ощущения. Вы не можете видеть их воочию. Однако, уделяя им внимание, точно так же, как вы уделяли внимание звукам или зримым предметам, вы можете прийти к осознанию их течения."

🧘‍♀ ШАГ ШЕСТОЙ: Обращение к эмоциям.

"Перенесите внимание на любую эмоцию, которую вы испытываете. Возможно, у вас есть одновременно не одна эмоция, поэтому направьте внимание на ту, которая в этот момент более явственна. Не пытайтесь их анализировать или гадать, откуда они взялись. Главное — просто дать себе возможность осознать их наличие."

🎧 Полная аудиоверсия практики почти час 🙈😁 - настоящий вызов для "беспокойной птички".🤗

🎧 Аудиоверсия книги

#книги #буддизм

@filavitae

​​🏛 С 11 декабря по 17 декабря 2023 года в Москве проходит Московская музейная неделя.

В рамках музейной недели можно абсолютно бесплатно посетить музеи, выбранные программой. Для каждого музея закреплён свой день недели, когда его можно посетить бесплатно.

Билет на бесплатное посещение надо приобрести на сайте mos.ru или на сайте музея.

Московская музейная неделя проходит каждую третью неделю месяца. 🔥

В общем, по музеям. 🐎😁

#музеи

@filavitae

📖​​ Владыке реки Сян

Почему ты не приходишь, Мой возлюбленный Владыка?

Почему один ты бродишь
По пустынным островам?

Ты взгляни, как я прекрасно
Постаралась нарядиться

И в своей легчайшей лодке
По течению плыву...

Жду с надеждой и тревогой,
Ты ж, Владыка, не приходишь

Я, играя на свирели,
Ей вручаю грусть свою...

Драгоценными цветами
Я свою украшу лодку:

Орхидея будет флагом,
Ирис станет мне веслом...

Слезы катятся без счета,
Как река, они струятся...

С болью думаю смиренно
О тебе, Владыка мой.

И гребу веслом прекрасным,
И другим веслом я правлю,

И осенний лед ломаю,
Что скопился на реке.

Все идет не так, как надо,
Все вверх дном пошло на свете:

Будто лезу на деревья,
Чтобы лотосов нарвать,

Будто фикусы хочу я
На воде найти бегущей...

На коне я утром езжу
Возле берега речного,

И по отмели песчаной
Вечерами я брожу.

Птица спит на крыше дома,
Быстрая река струится,

Огибая стены храма...
Где же ты теперь живешь?

Яшмовое ожерелье
Я бросаю прямо в воду

И подвески оставляю
На зеленом берегу...

Время быстрое уходит,
Не вернуть его обратно.

Будь же милостив, Владыка,
И назначь свиданья назначь!

Владычице реки Сян

Дочь моя, спустись на остров,
На его пустынный берег,

Я гляжу — тебя не вижу,
Грудь наполнена тоской.

Я сквозь заросли осоки
Восхожу на холм покатый,

Я хочу, чтоб в час свиданья
Ветер полог опустил...

В даль бескрайнюю гляжу я,
Но она мутна, туманна,

Видно только издалека,
Как бежит, бурлит вода...

Утром езжу на коне я
Возле берега речного,

И по отмели песчаной
Вечерами я брожу.

Если я из дальней дали
Голос ласковый услышу —

На легчайшей колеснице
Я стремительно примчусь!

Посреди реки хочу я
Небывалый дом построить,

Чтоб его сплошная кровля
Вся из лотосов была.

Там из ирисов душистых
Стены дивные воздвигну,

Там из раковин пурпурных
Будет выложен алтарь.

Балки сделаю из яшмы
И подпорки из магнолий

И под крышу вместо досок
Орхидеи положу.

Пряный перец разбросаю
В белой зале, в белой спальне,

Сеть из фикусов цветущих
Будет пологом для нас.

Всевозможными цветами
Я наполню все террасы,

Чтоб с горы Цзюи спустились
Духи, словно облака.

Рукава я опускаю
Прямо в воду голубую,

Оставляю я рубашку
На зеленом берегу.

И на острове пустынном
Рву душистую траву я,

Чтоб послать ее в подарок
Той, что ныне далеко.

Время быстрое уходит,
— Не вернуть его обратно.

Будь, супруга, милостивой
И назначь свиданья час!

Стихотворения Цюй Юаня (ок. 340—278 до н. э., первого известного поэта в истории Китая) представляют собой песни, исполняющиеся при жертвоприношениях мужскому  и женскому духу реки Сян. Существует легенда, что император Шунь после смерти был похоронен неподалеку от реки Сян. Жена императора Шуня по имени А-хуан  узнав о смерти Шуня, утопилась в реке Сян. Император Шунь после своей смерти стал мужским духом (владыкой) реки Сян, а его жена стала женским духам (владычицей) реки Сян).

#книги #викторина

@filavitae

Спасибо, что заглянули на мой канал. 🤗❤️

Живу в Москве. Делюсь информацией о том, что люблю сама. ❤️

О выставках и музеях Москвы и окрестностей:
🏛 Сальвадор Дали & Пикассо
🏛 Выставка к 150-летию со дня рождения Николая Рериха
🏛 Музей Марины Цветаевой в Болшево
🏛 Еврейский музей и центр толерантности
🏛 Центральный музей древнерусской культуры и искусства имени Андрея Рублева
🏛 Клады. Сокрытая история. Выставка в Историческом музее.

О московских кинофестивалях, новинках кинопроката:
🎥 "Дворец" Романа Полански
🎥 "Убийцы цветочной луны" Мартина Скорсезе
🎥 "Наполеон" Ридли Скотта
🎥 "Химера" Аличе Рорвахер
🎥 "Оставленные" Александра Пейна
🎥"Бедные-несчастные" Йоргоса Лантимоса
🎥 "Май декабрь" Тодда Хейнса

О московских спектаклях и театрах:
🎭 Рекомендации спектаклей  театра "Мастерская Петра Фоменко"
🎭 Рекомендации спектаклей театра "Сфера"
🎭 Чающие движения воды (Мастерская Петра Фоменко)
🎭 Заходите-заходите (Мастерская Петра Фоменко)

О концертах классической музыки:
🎼 Концерт Екатерины Мечетиной
🎼 Концерт Варвары Мягковой

О московских храмах и монастырях:
⛪️ Марфо-Мариинская обитель Милосердия
⛪️ Храм Покрова Пресвятой Богородицы в Рубцове
⛪️ Храм Великомученика Георгия Победоносца в Грузинах
⛪️ Храм Софии Премудрости Божией в средних Садовниках
⛪️ Англиканская церковь святого Андрея
⛪️ Храм Вознесения Господня на Никитской (Малое Вознесение)
⛪️ Сретенский монастырь

Об интересных книгах в жанрах психология, духовность, эзотерика, буддизм:
📚 Майкл Роуч "Карма любви. Вопросы личных отношений"
📚 Пема Чодрон "Когда все рушится"
📚 Марианна Уильямсон "Духовный способ сбросить вес. 21 урок стройности и душевного равновесия"
📚 Сью Джонсон "Обними меня крепче. 7 диалогов о любви на всю жизнь"
📚 Хасай Алиев "Метод "Ключ" от комнаты страха твоего мозга.г Заставь стресс работать на тебя"
📚 Джо Боулби "Духовный интеллект"
📚 Дэвид Ричо "Эмоциональные триггеры"
📚 Нил Дональд Уолш "Разговоры с Богом. Необычный диалог" Книга 1

Упражнениях и практиках:
🧘‍♀ Практика шаматха
🧘‍♀ Буддийская медитация тонглен

Фрагментами из книг:
📖 Сэй-Сенагон "Из записок у изголовья"
📖 Цюй Юань "Владыке реки Сян"
📖 Из повести "Ася" Тургенева
📖 Из романа "Зависть" Юрия Олеши
📖 Из новеллы "Кармен" Проспера Мэриме
📖 Из новеллы Роберта Вальзера "Прогулка"

Чувствуйте себя как дома и делитесь комментариями. 😊❤️