This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
فیلم کوچولوهای یاران کورش
@fcya8
@fcya8
⭕️⭕️
⭕️بعد از تمرین سخت وسنگین چه باید خورد
استفاده از پروتئین زود جذب
بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشد
پروتئین های زودجذب مانند گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی ,سفیده تخم مرغ ,شیر کم چرب
از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و... به هیچ عنوان مصرف نفرمایید
استفاده از کربوهیدرات زود جذب
فرقی نمی کند که شما دارای تیپ بدنی اکتومورف،مزومورف و یا اندومورف باشید
در وعده غذایی بعد از فعالیت ورزشکار حتما باید کربوهیدرات زود جذب وجود داشته باشد.
زیرا بعد از انجام یک فعالیت سخت و سنگین ذخایر گلیکوژن خالی میشوند و بدن برای ترمیم بافت های خود به کربوهیدرات ها نیاز دارد پس از کربوهیدرات ها نهراسید و آنها را به وعده غذایی بعد تمرین خود بیفزایید
کربوهیدرات های زودجذب شامل:
موز
سیب زمینی
برنج سفید
انواع آبمیوه های طبیعی
به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن 0.8 گرم کربوهیدرات زود جذب بعد از تمرین میل نمایید
استفاده از چربی ها بلافاصله بعد از تمرین شاید بزرگترین اشتباهیست که یک ورزشکار میتواند انجام دهد!
چربی ها به دلیل دیرهضم بودن باعث به تعویق افتادن جذب سایر مواد و عدم تغذیه به موقع عضلات میشود
بهتر است چربی ها را در وعده های دور از تمرین مصرف نمایید.
⚽️➣@fcya8
⭕️بعد از تمرین سخت وسنگین چه باید خورد
استفاده از پروتئین زود جذب
بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشد
پروتئین های زودجذب مانند گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی ,سفیده تخم مرغ ,شیر کم چرب
از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و... به هیچ عنوان مصرف نفرمایید
استفاده از کربوهیدرات زود جذب
فرقی نمی کند که شما دارای تیپ بدنی اکتومورف،مزومورف و یا اندومورف باشید
در وعده غذایی بعد از فعالیت ورزشکار حتما باید کربوهیدرات زود جذب وجود داشته باشد.
زیرا بعد از انجام یک فعالیت سخت و سنگین ذخایر گلیکوژن خالی میشوند و بدن برای ترمیم بافت های خود به کربوهیدرات ها نیاز دارد پس از کربوهیدرات ها نهراسید و آنها را به وعده غذایی بعد تمرین خود بیفزایید
کربوهیدرات های زودجذب شامل:
موز
سیب زمینی
برنج سفید
انواع آبمیوه های طبیعی
به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن 0.8 گرم کربوهیدرات زود جذب بعد از تمرین میل نمایید
استفاده از چربی ها بلافاصله بعد از تمرین شاید بزرگترین اشتباهیست که یک ورزشکار میتواند انجام دهد!
چربی ها به دلیل دیرهضم بودن باعث به تعویق افتادن جذب سایر مواد و عدم تغذیه به موقع عضلات میشود
بهتر است چربی ها را در وعده های دور از تمرین مصرف نمایید.
⚽️➣@fcya8
Forwarded from کانال خبری قهرمانان ورزش استان همدان (یاران کوروش)
⛳️⚽️😊حضور رضا شیرزادی فر بازیکن سپاهان اصفهان و استقلال خوزستان امروز در مدرسه فوتبال یاران کورش
@ghxxx
@ghxxx
⭕️تاثیرات آمادگی بدنی بر بازیکنان چیست؟
1️⃣اولین فاکتور انجام کار با شدت بالاست ,آنها میتوانند مهارت را باشدت بالا انجام دهند.
2️⃣افزایش در ادامه دادن یک مهارت در یک دوره طولانی تر در تکرار بالا تر و تاثیر بیشتر .وقتی بازیکن بدن آماده تری داشته باشد دقیقه 1 و دقیقه پایان بازی برایش تفاوتی نمیکند و مهارت را میتواند در همان دامنه و شدت انجام دهد که این فاکتور بزرگی است.
3️⃣تسهیل در یادگیری حرکات:
آمادگی بدنی یادگیری حرکات را ساده تر میکند.
4️⃣جلوگیری از آسیب دیدگی :
مسلما هر چه آمادگی بدنی بیشتر باشد درصد آسیبهای بدنی کاهش می یابد.
5️⃣سرعت بازیابی و رفع خستگی سریعتر : بازیکن آماده پس از انجام یک فعالیت شدید سریعتر دوره بازیابی و انجام مهارت بعدی را طی میکند .
6️⃣افزایش اعتماد به نفس :
هر چه توان بدنی بازیکنان بالاتر باشد اعتماد به نفس آنها بالاتر خواهد بود.
🔺روابط عمومی باشگاه یاران کورش نهاوند
@fcya8
1️⃣اولین فاکتور انجام کار با شدت بالاست ,آنها میتوانند مهارت را باشدت بالا انجام دهند.
2️⃣افزایش در ادامه دادن یک مهارت در یک دوره طولانی تر در تکرار بالا تر و تاثیر بیشتر .وقتی بازیکن بدن آماده تری داشته باشد دقیقه 1 و دقیقه پایان بازی برایش تفاوتی نمیکند و مهارت را میتواند در همان دامنه و شدت انجام دهد که این فاکتور بزرگی است.
3️⃣تسهیل در یادگیری حرکات:
آمادگی بدنی یادگیری حرکات را ساده تر میکند.
4️⃣جلوگیری از آسیب دیدگی :
مسلما هر چه آمادگی بدنی بیشتر باشد درصد آسیبهای بدنی کاهش می یابد.
5️⃣سرعت بازیابی و رفع خستگی سریعتر : بازیکن آماده پس از انجام یک فعالیت شدید سریعتر دوره بازیابی و انجام مهارت بعدی را طی میکند .
6️⃣افزایش اعتماد به نفس :
هر چه توان بدنی بازیکنان بالاتر باشد اعتماد به نفس آنها بالاتر خواهد بود.
🔺روابط عمومی باشگاه یاران کورش نهاوند
@fcya8
Forwarded from کانال خبری قهرمانان ورزش استان همدان (یاران کوروش)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⛳️❤️بازیکنان یاران کورش ثابت کردند که بهترین هستند
⚽️😊❤️⛳️رکورد زنی بازیکنان یاران کورش در استعدادیابی شهرستان با کسب بیشترین امتیاز
⚽️رئیس هیأت فوتبال نهاوند از معرفی نفرات برتر جشنواره مدرسه فوتبال زیر ۱۱ سال شهرستان خبر داد.
✍به گزارش روابط عمومی هیأت فوتبال نهاوند ، شهریار شمس گفت : این جشنواره با حضور ۲۵ بازیکن از مدارس فوتبال شهرستان نهاوند جهت استعدادیابی و معرفی بازیکنان مستعد برگزار شد ، که در پایان نفرات برتر بر اساس نظر کارشناسی مسئول کمیته استعداد یابی هیأت به شرح ذیل اعلام شد؛
۱) محمد متین‌کوره وند ۹۹ امتیاز یاران‌کورش
۲) امیرمحمد کیانی۹۶ امتیاز یاران‌کورش
۳) علی جلالوند ۹۵ امتیاز یاران‌کورش
۴) امید‌زرینی۹۴ امتیاز تختی
۵) شهروز شمس ۸۳ امتیاز ادیب
۶) امیر‌علی سلگی ۸۳ امتیاز ادیب
۷) حسین چگینی ۸۲ امتیاز پاسارگاد‌نوین‌سپاهان
۸)محمد‌مهدی‌‌زمانیان (دروازبان) پاسارگاد نوین سپاهان
🔻نفرات‌ذخیره:
۱) امیر علی بابایی از تختی دروازبان
۲) طا‌ها‌سلگی ۸۱ امتیاز یاران‌کورش
۳) حسین مراد‌بیگی۷۸ امتیاز پاسارگاد نوین سپاهان
#هیات_فوتبال_نهاوند
@fcya8
⚽️😊❤️⛳️رکورد زنی بازیکنان یاران کورش در استعدادیابی شهرستان با کسب بیشترین امتیاز
⚽️رئیس هیأت فوتبال نهاوند از معرفی نفرات برتر جشنواره مدرسه فوتبال زیر ۱۱ سال شهرستان خبر داد.
✍به گزارش روابط عمومی هیأت فوتبال نهاوند ، شهریار شمس گفت : این جشنواره با حضور ۲۵ بازیکن از مدارس فوتبال شهرستان نهاوند جهت استعدادیابی و معرفی بازیکنان مستعد برگزار شد ، که در پایان نفرات برتر بر اساس نظر کارشناسی مسئول کمیته استعداد یابی هیأت به شرح ذیل اعلام شد؛
۱) محمد متین‌کوره وند ۹۹ امتیاز یاران‌کورش
۲) امیرمحمد کیانی۹۶ امتیاز یاران‌کورش
۳) علی جلالوند ۹۵ امتیاز یاران‌کورش
۴) امید‌زرینی۹۴ امتیاز تختی
۵) شهروز شمس ۸۳ امتیاز ادیب
۶) امیر‌علی سلگی ۸۳ امتیاز ادیب
۷) حسین چگینی ۸۲ امتیاز پاسارگاد‌نوین‌سپاهان
۸)محمد‌مهدی‌‌زمانیان (دروازبان) پاسارگاد نوین سپاهان
🔻نفرات‌ذخیره:
۱) امیر علی بابایی از تختی دروازبان
۲) طا‌ها‌سلگی ۸۱ امتیاز یاران‌کورش
۳) حسین مراد‌بیگی۷۸ امتیاز پاسارگاد نوین سپاهان
#هیات_فوتبال_نهاوند
@fcya8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرینات یاران کورش با قدرت و نظم و نشاط برگزار می شود
@fcya8
@fcya8
⚽️⚽️😊😊❤️😘سلام
تمرین مدرسه فوتبال یاران کورش یکشنبه ساعت 8صبح برگزار خواهد شد
طبق معمول یکشنبه ها نظافت گرفته خواهد شد
روابط عمومی باشگاه یاران کورش نهاوند
@fcya8
تمرین مدرسه فوتبال یاران کورش یکشنبه ساعت 8صبح برگزار خواهد شد
طبق معمول یکشنبه ها نظافت گرفته خواهد شد
روابط عمومی باشگاه یاران کورش نهاوند
@fcya8
⚽️⚽️😊😊❤️😘سلام
تمرین مدرسه فوتبال یاران کورش یکشنبه ساعت 8صبح برگزار خواهد شد
طبق معمول یکشنبه ها نظافت گرفته خواهد شد
روابط عمومی باشگاه یاران کورش نهاوند
@fcya8
تمرین مدرسه فوتبال یاران کورش یکشنبه ساعت 8صبح برگزار خواهد شد
طبق معمول یکشنبه ها نظافت گرفته خواهد شد
روابط عمومی باشگاه یاران کورش نهاوند
@fcya8
⭕️⭕️
⭕️مصرف آب قبل از تمرین
♦️نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است.
♦️عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود.
♦️تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.
♦️در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار آب بنوشید.
⚽️➣@fcya8
⭕️مصرف آب قبل از تمرین
♦️نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است.
♦️عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود.
♦️تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.
♦️در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار آب بنوشید.
⚽️➣@fcya8
امروز نونهالان یاران کورش در ملایر مقابل یاوران به تساوی 1بر1دست یافت
@fcya8
@fcya8
یاران کورش قهرمان مسابقات جام چهلمین سالگرد اقامه نماز جمعه شد
@fcya8
@fcya8
اخرین تمرین تیم نونهالان یاران کورش قبل از بازی با حریف همدانی خود اکباتان همدان
@fcya8
@fcya8
#باز_پست
🌀وظیفه بازیکنان در پرس
🔹وظایف مدافع اول:
@fcya8
1.رعایت نوع دفاع
الف:تاخیری
ب:شدید
2.دریبل نخورد،زیرا پرس شکسته میشود.
3.به پشت سر او پاس ندهند.
4.عدم درگیری در پرس تاخیری و درگیر شدن در پرس شدید
5.تصاحب توپ بدون مرتکب شدن خطا
6.توپ را قطع و اما بهتر است جهت ضد حمله توپ را تصاحب کند.
7.وظیفه اصلی توپ است.
🔹مدافع پوششی نزدیک به توپ(مدافع دوم)
پرس حریف نزدیک به توپ
🔹مدافع سوم:پوشش فضای پشت مهاجم صاحب توپ
🔹مدافع چهارم:کنترل اصول دفاعی
@fcya8
🌀وظیفه بازیکنان در پرس
🔹وظایف مدافع اول:
@fcya8
1.رعایت نوع دفاع
الف:تاخیری
ب:شدید
2.دریبل نخورد،زیرا پرس شکسته میشود.
3.به پشت سر او پاس ندهند.
4.عدم درگیری در پرس تاخیری و درگیر شدن در پرس شدید
5.تصاحب توپ بدون مرتکب شدن خطا
6.توپ را قطع و اما بهتر است جهت ضد حمله توپ را تصاحب کند.
7.وظیفه اصلی توپ است.
🔹مدافع پوششی نزدیک به توپ(مدافع دوم)
پرس حریف نزدیک به توپ
🔹مدافع سوم:پوشش فضای پشت مهاجم صاحب توپ
🔹مدافع چهارم:کنترل اصول دفاعی
@fcya8