Всем привет, дорогие читатели канала «Фитнес и медицина».

Телеграмм тупит даже на айфоне - хотел выложить сюда свои варианты завтрака, но меня выкидывает.

Пока что.

Поэтому давайте сделаем следующее 😃

У меня возникала идея делиться с вами на канале простой, но очень полезной информацией, и речь не о науке.

Речь о жизни без глупых загонов о фигуре, но с влиянием на фигуру )

Питание, тренировки, витамины, бокал вина за ужином, мороженое, пицца в выходные дни...

Цель - моя концепция относительно питания и тренировок прекрасно работает, не нагружая при этом мозг и психику.

Я не сторонник загонов о ПП и «чистых продуктов» ибо это все глупости.

Человек сам решает кем он хочет быть и как выглядеть.

Так вот я планирую делиться с вами на этом канале следующими материалами и практиками:

▪️ Завтраки, обеды, ужины, перекусы - фото, рецепты, мысли о вкусе и удобстве.

▪️ Питание вне дома. Да, я питаюсь иногда вне дома и это совершенно не вредит фигуре при определенном подходе. Пицца, бургеры - это мои фавориты. В них говядина и сыр, поэтому это можно даже худеющим.

▪️ Программа тренировок. Здесь исключительно моя программа, по которой я сейчас тренируюсь. Упражнения, порядок, веса отягощения и так далее.

Девочки - для вас, возможно, что-то придумаю тоже.

▪️ Аудио-подкасты записанные вживую. Я сейчас занимаюсь тем, что тренирую свой голос и дикцию.

Мне нужно делать записи самого себя. Поэтому почему бы не делать подкасты для вас - вам польза, мне опыт.

Голосуйте, кому интересно читать/слушать/смотреть такой канал?

​​Всем привет 👋

Завтрак

Представляю вашему вниманию один из вариантов завтраков.

Бутерброд из хлеба Кайзер с творожным сыром и подкопченной форелью

Предлагаю такую систему оценки по следующим критериям и оценке в баллах от 1 до 5:

Вкус 1-5 баллов
Быстрота готовки 1-5 баллов
Удобство готовки 1-5 баллов
Насыщение 1-5 баллов

Характеристики пока примерные, в процессе я их, возможно, дополню или поменяю.

Как и характеристики. Ну например насыщение спорный момент для многих.

Я не особо люблю наедаться до отвала, хотя и такое бывает но редко. Поэтому для меня насыщение - отсутсвие и тяжести в животе и отсутсвие ощущения голода.

Рецепт

▪️ Хлеб «Кайзер»
▪️ Творожный сыр Хохланд
▪️ Форель подкопченная

Мажете сыр на хлеб, нарекаете рыбу и укладываете сверху. Готово ✅

Важно

Если вы будете использовать слабовольную рыбу, но при этом вы не употребляете норму соли (физиологическая - примерно 10 гр поваренной соли содержит 5-6 гр натрия. Данные из учебника для медицинских ВУЗов, автора не помню).

Так вот, если соли мало употребляете в пищу, будьте готовы к жажде после такого завтрака 🤷🏽‍♂️

▪️ Вкус - 4 балла (есть более вкусный вариант)
▪️ Быстрота готовки - 2 балла (быстро)
▪️ Насыщение - 5 баллов

Если хотите, то после готовки можете сделать фото, выложить в сториз и отметить меня - я рапостну.

Желаю вам приятного аппетита и хорошего дня 😉

Друзья мои, всем привет 🎅

🥳 Поздравляю вас с наступающим Новым годом 🎄

Желаю вам, чтобы все ваши цели и мечты, даже самые не скромные и амбициозные - обязательно сбылись.

Мой канал называется «Фитнес и медицина», но ведь мы прежде все все люди и в отдыхе нуждаемся, как никто другой )

Скажу проще, весь текст экспромт - давайте отдохнём, как следует, наберемся сил за каникулы и в 2020 зажжем ещё круче 🔥💪🏽🤪

Моя бутылка хорошего французского коньяка уже в пакете, я собираюсь пойти в гости.

Сегодня буду учиться курить сигару и с видом разбирающегося человека цедить коньяк.

На канал есть планы в новом году, поэтому давайте поздравим друг друга с праздником - жмите ёлочку ниже 🙂

Жмите коньяк 🥃 или вино 🍷 - у кого что на столах.

Ну и до встречи в 2020 😝

​​Хоу-хоу-хоу!

Мой новогодний привет вам всем.

Точнее сказать тем, кто остался на канале.

Сейчас не будет никаких заумных постов, науки и уж тем более ссылок на исследования, где обучают не болеть с похмелья после новогоднего стола.

2020 год лично я для себя объявил годом избавления от загонов фитнеса.

Если вы со мной - голосуйте ниже ➕

Мой канал отныне будет более простым, медицина в нем будет, но без глубины и длинных текстов на тему биохимии.

Для этого я буду проводить отдельные вебинары.

ТЕМА МОЕГО ПОСЫЛА:

Лето через 5 месяцев - вы планируете что-то делать со своими привычками?

Как-то же нужно приходить в форму, питание налаживать, в зал возвращаться.

Я начинаю это делать постепенно уже завтра.

Как войти в режим после Нового года - мой алгоритм:

1️⃣ Питание - в течение января я еще даю себе вольности в рационе, но с обязательными условиями:

▪️ 70% рациона - нормальные продукты за основными приемами пищи - завтрак, обед и ужин.

▪️ Слежу за нормой белка - это важный момент, ибо белок и насыщает, да и мышцы не так сильно теряются без тренировок.

▪️ Жиры - стараюсь не злоупотреблять избытком животного жира. Если ем пельмени, тогда в этот день сокращаю употребление арахисовой пасты.

▪️ 30% на вкусняшки, сладости. После праздников, я налегаю на молоко и бублики. 1-2 дня эти продукты у меня в рационе.

▪️ Овощи - к каждому приему пищи у меня помидоры, огурцы. Даже если нет аппетит, маленький огурец и помидор я съем обязательно.


2️⃣ С середины месяца моя вкусняшка - это медовые хлебцы с арахисовой пастой и грушей, реже с бананом.

При этом меня не тянет на шоколад и конфеты. Я плавно от них отказывался и голода как такового уже нет.

3️⃣ Ближе к концу января я уже выйду на рациона 80/20 и оставлю его таким до весны.

💪🏽 А дальше мне уже будте куда легче откорректировать и подчистить моё текущее питание, чем начинать делать себе тотальные запреты.

😩 Сложно с пельменей и кафешек перейти на правильный завтрак, обед и ужин, а уж тем более урезать углеводы, съедать по тарелке овощей 🤢

Весной я начинаю менять тренировки и питание, тем самым к лету я буду уже в с более низким процентом жира, чем сейчас.

Летом 2020 я буду с кубиками на животе - мое решение!

А каково ваше решение?

Ставьте ➕ если вы со мной и тоже хотите кубики на животе.

P.S. Думаю вы уже поняли, что я возобновляю писать сюда свои тексты. Буду делать это 2-4 раза в неделю. Впереди много чего интересного 😉

​​Ну вот и моя первая тренировка в этом году.

Доброе воскресное утро 😎

Почти месяц не тренировался - ходил то один раз в неделю, то вообще не хожу.

Причина не только в лени 😅 - график на новой работе на 📺 , привыкаю к нему.

А вообще у меня каждый год такая история - близится Новый год, я устраиваю себе отдых.

Это полезно.

За месяц ничего не потеряется особо. Будучи студентом медунивера я вообще по полгода не появлялся в зале и успевал более менее восстанавливать форму к лету.

Моя программа на сегодня:

▪️ Разминка
▪️ Гиперэкстензия
▪️ Разгибание ног сидя
▪️ Тяга сверху широким хватом
▪️Сгибание ног лёжа
▪️ Жим штанги лёжа (50 кг х 20)
▪️ Приседания со штангой (50 кг х 15)
▪️ Армейский жим
▪️Руки суперсетом (хорошо растут от такой связки)
▪️ Средняя дельта

Все упражнения сделал по 2 подхода.

Много выпил воды, жажда была адская 🥵

Таким образом я начал потихоньку разгоняться. Тренировка заняла всего час времени.

Через 2-4 недели вес отягощения будет уже мой стандартный - в жиме лёжа 100-120 кг, в приседе такой же, но по желанию дойду снова до 150+ кг, как делал это летом.

👌 Входите в тренировки плавно, не спеша.

Так и травму не получите, да и для психики проще начинать с малого.

Кстати, кому интересно, по каким принципам я строю тренировки - голосуйте внизу,
жмите 💪🏽

P.S. Фото из архива - подготовка к соревнованиям, зима 2019

После вчерашней тренировки приятная боль в мышцах 😌

Опять же отсутсвие болевых ощущений после тренировки вовсе не показатель того, что тренировка была плохой.

Так обычно новички оценивают эффективность своих нагрузок в зале, мол не болит ничего - значит плохая тренировка была.

Так вот теперь знайте, что это не показатель.

Болеть мышцы будут в основном либо после длительного перерыва, либо после смены программы или упражнений в ней.

Смена программы и упражнений необходима для того, чтобы тело не привыкало к нагрузке.

Тем самым мы получаем ещё и периодизацию тренировки - разная нагрузка, упражнения. Да и не скучно - это тоже плюс.

Как самим строить программу тренировок, пойти в зал с нуля и составить план питания?

Я провожу вебинар через 1-2 недели как раз на эту тему.

Выдам все тренерские фишки, секреты за 3-4 часа.

Плюс записи в HD получит каждый участник вебинара.

Регистрация и программа вебинара здесь

Специально для вас держу цену со скидкой. Сегодня в полночь скидку уберу.

До встречи 😉

P.S. Следующий пост напишу на тему «Жироcжигающие упражнения».

С Рождеством 🎄 коллеги 🙂

Выложил на сайт запись вебинара «Розовые очки фитнес-индустрии» .

▪️ Почему домашние тренировки не дадут вам фитнес-фигуры?

▪️ Почему фармакология не позволяет набирать мышцы новичкам?

▪️ Резинки для фитнеса - не накачают вам попу!

▪️ Какова цена быть с низким процентом жира круглый год если вы с рождения нифига не худой?

Кликайте сюда, смотрите, вдохновляйтесь и стройте своё питание и тренировки отныне без заблуждения

Можете поблагодарить меня за работу 😉

Первый рабочий день )

Закончил вторую тренировку. Сегодня - мышцы груди и руки.

Перерыв даёт о себе знать - 💯 кг пожал на 12 раз, думаю можно было ещё 1 повтор выжать, но не стал.

ПРОГРАММА «ГРУДЬ ➕ РУКИ»

▪️ Разминка
▪️ Гиперэкстензия
▪️ Жим штанги лёжа
▪️ Наклонный жим гантелей лёжа
▪️ Сведение рук в тренажере

Далее суперсеты на руки.

Я тренирую их только так, причём программа у меня почти не меняется уже много лет - но руки от неё растут всегда.

Ниже комплекс на руки, но он не весь - я пока разгоняюсь. Позже тренировка рук будет отдельной.

▪️ Жим штанги лёжа узким хватом
➕ Сгибание рук со штангой стоя

▪️ Разгибание рук на блоке
➕ Сгибание рук с гантелями

В каждом упражнении по 3-4 подхода, в коридоре 10-20 повторений.

Кто уже приступил к тренировкам - ставим 💪🏽 кто ещё только собирается - ставим 🤔

Порция не красивых фото - сейчас будут пояснения 😉

​​Когда ты решаешь, что с этого момента питаешься рационально...

😏 А потом идешь в столовую и покупаешь там борщ, разваренные макарохи и котлету из хлеба под видом мяса, жирный пирожок с джемом...

Почему я не худею?

Да ответ же прост, под носом - в тарелке!

Не хочешь заниматься своим питанием - зачем тогда мечтать о стройной фигуре?

МОЕ ВОСКРЕСЕНИЕ

Уже из практики - воскресение я трачу на то, чтобы приготовить себе еду. Для этого надо всего максимум 60 минут вашего времени.

Вчера я сделал следующее:

☑️ Купил куриное филе - сделал из него фарш
☑️ Смешал с говяжьим фаршем 50/50
☑️ Добавил туда лук, чеснок и немного специй
☑️ Слепил котлеты, сразу взвесив их.

❗️ Такой подход позволяет потом не взвешивать еду, а сразу готовить.

☑️ За 6 минут на гриле приготовил 6 котлет - их хватит на ужин, и ещё останется на понедельник и вторник.

☑️ Остальные я разложил по пакетикам и заморозил.

☑️ Сварил рис - 11 минут.

Далее я повторю эту процедуру во вторник и в четверг - на свой рацион я затрачиваю 2-2,5 часа в неделю❗️

Когда человек ленится, не ищет варианты, как и где ему питаться - он будет это делать по максимально короткому пути.

Пойдёт в кафе, в фастфуд, закажет пиццу.

Зачем тогда мечтать о стройной фигуре? Абсурд же 😬

Ниже фото моих кулинарных шедевров - да, фото не обработаны, не студийного качества...

Но ведь задача другая стоит - просто поесть и быть сытым.

Повторяешь так каждый день 2-4 месяца и ты с кубиками на животе 👌💪🏽😉

Готовите себе сами? Если да - ставим 👌

Покупаете готовую еду в столовой / кафе - ставим 💵

Выводы делаем сами )

Летом увидите свои результаты сами - кто-то будет с плоским животом, кубиками, в открытом купальнике, а кто-то - в парео 🤷🏽‍♂️

P.S. Все фото с готовкой не помещаются в одном посте почему-то. Разместил их выше отдельным сообщением.

​​Меньше недели осталось до вебинара.

Кто хочет получить:

▪️ Практический навык составления плана питания
▪️ Программа тренировок для начинающих
▪️ Программа тренировок с волновой периодизацией для дальнейшего прогресса
▪️ Научиться самостоятельно составлять программы тренировок
▪️ Записи вебинара в формате HD для дальнейшего личного использования

Страница с описанием вебинара здесь - успевайте оплатить свой билет


Минимальный вариант участия стоит 2000 рублей - эта инвестиция сэкономит вам в будущем кучу времени, денег на не грамотного тренера и здоровье.

​​Вкусно, но не фотогигиенично😐

Задача еды заключается в еде конечно же - поесть и не быть голодным, получить нормы БЖУ за весь день.

Но чаще всего фото получаются такими - вот ниже посмотрите.

Вопрос: скидывать вам сюда фото моих блюд, даже если они не симпатичные?

Да - ставим 👍🏽

Нет - ставим 👎

​​Хожу сегодня, как пенсионер 🧓

В четверг приседал. Планировал вес на штанге 80 кг, а чего-то вдруг вошёл в кураж.

💯 кг без ремня, бинтов - 3 рабочих подхода на 8-10 повторений.

Причём уже на приседе офигевали не только приводящие мышцы, но и бицепс бедра 🧐

Да чего уж там - ягодичные даже болят, хотя эта мышца у меня не особо трудолюбива в тренировках из-за точки прикрепления и длины бедренной кости.

Сегодня тренировал грудные - это моя одна из любимых мышечных групп.

В общем ладно )

Как выходные ваши проходят?

Я вроде как уже втягиваюсь в тренировки и в режим, сладости сократил, но не убрал, а вот норму белка и сложных углеводов держу в рамках.

Ах да - что делать, если мышцы болят после тренировки? Жутко болят.

Активное восстановление в помощь.

Можно плавать, можно бегать (если ноги тренировали), отжиматься, если болят грудные.

Легкая нагрузка, в половину силы и болевые ощущения в мышцах утихнут, да и мышцы лучше восстановятся.


Я походил-побегал на дорожке 20 минут после тренировки. Ноги чувствуют себя явно лучше 🙂

Уже сегодня, в 19:00 МСК, провожу это вебинар.

Кто уже оплатил - проверяйте почту, я выслал доступ к вебинару.

Кто ещё думает - у вас час-полтора максимум, чтобы ещё успеть присоединиться.

Мне вот интересно 🤔 кто здесь на канале вечно такой недовольный и жмакает палец вниз или ещё какие-то проявляет недовольства? 😁

Таких мало, но вы есть - спасибо, что терпите меня. Не отписывайтесь, ваш голос тоже учитывается.

Главное, что вы читаете 😌

Всем привет )

Вчера тренировал плечи. Утром.

И знаете, как мне лень было это делать? Думаю многие понимают.

Раз уж в зал я все же приехал, взял гантели и положил рядом с собой, открыл в телефоне рабочие заметки и начал печатать.

Раз в 2-3 минуты встаёшь и делаешь упражнение, а в это время придумываешь текст, сюжет или что-то другое обдумываешь.

Через 10-15 минут я уже снял кофту, жарко стало - тренировка пошла своим чередом, за что я сегодня расплачиваюсь.

😖 Трапеция отваливается и болит дико, что голова не поворачивается в стороны.

Тренировал-то я плечи (дельты правильнее), а болит трапеция - казалось бы в чем подвох?!

Анатомия мышечной системы знает ответ на этот вопрос. Ну и я знаю.

Завтра тренирую ноги

Программу написать после тренировки?

Если надо - ставим 👍🏽

Для недовольных оставлю это 👎 и все равно же напишу 🙂🤷🏽‍♂️