Возобновляю рубрику по выходным.
#паньшин_завтрак
#паньшин_рецепт
РЕЦЕПТ ВЫХОДНОГО ДНЯ:
☑️ Готовим овсянку, я обычно делаю это на воде;
☑️ Накладываем в тарелку;
☑️ Украшаем шоколадом. Любым на ваш выбор.
Моя версия завтрака выходного дня: 100 грамм овсянки + твикс, и инжир в шоколаде.
И даже если вы сладкоежка, как я - то этот факт просто нужно умело использовать.
Как?
Каждое утро к овсянке, я добавляю мед, либо варенье, либо джем. Порция небольшая - всего то пару ложек. Зато в течение дня не хочется уже ничего съесть на стороне. Да и вечером спокойствие в аппетите.
Такая порция, а тем более если вы тренируетесь - не навредит вашему организму! Она прекрасна вписывается в вашу дневную норму и по углеводам и по вкусняшкам.
А в выходной день варенье / мед / джем я заменяю на обычную шоколадку. Это вкусно и необычно. И еще - я не считаю эти калории. Шоколадка-то всего одна, да и не каждый день я так делаю.
Нужно быть немного проще в этом плане и не впадать в крайности, вгоняя себя в жесткие рамки. Рамки нужны тогда, когда вы выступаете на сцене, а это уже другая философия, другое питание, другой режим и жизнь тоже другая.
Поэтому предлагаю выдохнуть, и вести здоровый образ жизни с комфортом - расслабив мозг и уволив своего внутреннего критика.
Я не призываю наплевать на перфекционизм - я призываю не зависеть от него и не боятся еды, а умело ей манипулировать. Если сам процесс приносит вам удовольствие - вы находитесь там, где нужно.
И у вас все обязательно получится.
Я верю в каждого из вас!
Мой план на сегодняшний вечер - бутылочка абхазского вина «Апсны» (кстати, рекомендую попробовать эту марку), виноград и сыр…
Всем хороших выходных, друзья.
#паньшин_завтрак
#паньшин_рецепт
РЕЦЕПТ ВЫХОДНОГО ДНЯ:
☑️ Готовим овсянку, я обычно делаю это на воде;
☑️ Накладываем в тарелку;
☑️ Украшаем шоколадом. Любым на ваш выбор.
Моя версия завтрака выходного дня: 100 грамм овсянки + твикс, и инжир в шоколаде.
И даже если вы сладкоежка, как я - то этот факт просто нужно умело использовать.
Как?
Каждое утро к овсянке, я добавляю мед, либо варенье, либо джем. Порция небольшая - всего то пару ложек. Зато в течение дня не хочется уже ничего съесть на стороне. Да и вечером спокойствие в аппетите.
Такая порция, а тем более если вы тренируетесь - не навредит вашему организму! Она прекрасна вписывается в вашу дневную норму и по углеводам и по вкусняшкам.
А в выходной день варенье / мед / джем я заменяю на обычную шоколадку. Это вкусно и необычно. И еще - я не считаю эти калории. Шоколадка-то всего одна, да и не каждый день я так делаю.
Нужно быть немного проще в этом плане и не впадать в крайности, вгоняя себя в жесткие рамки. Рамки нужны тогда, когда вы выступаете на сцене, а это уже другая философия, другое питание, другой режим и жизнь тоже другая.
Поэтому предлагаю выдохнуть, и вести здоровый образ жизни с комфортом - расслабив мозг и уволив своего внутреннего критика.
Я не призываю наплевать на перфекционизм - я призываю не зависеть от него и не боятся еды, а умело ей манипулировать. Если сам процесс приносит вам удовольствие - вы находитесь там, где нужно.
И у вас все обязательно получится.
Я верю в каждого из вас!
Мой план на сегодняшний вечер - бутылочка абхазского вина «Апсны» (кстати, рекомендую попробовать эту марку), виноград и сыр…
Всем хороших выходных, друзья.
Три недели не появлялся в зале ввиду учебного графика. Питание старался держать, если и переедал, то калорий на 500. Не каждый день, конечно.
Ещё я не делал углеводных загрузок - смысла нет.
Сегодня начал тренировки. По плану сегодня я сделаю комплекс на все тело. Это для начала и вхождения в режим.
Взвесился перед началом тренировки. Был удивлён - думал набрал лишнего.
А в итоге почти 2 кг ушло 🤔
Почему? Дело в мышцах конечно. И в жире тоже, вот я прям уверен 😁
Хотите комплекс на все тело, что я сегодня делаю - ставим ➕
Напишу завтрак утром его, если интерес действительно есть.
Комплекс удобный, когда долгий перерыв был, либо вы, как я - в зале набегами.
Ещё я не делал углеводных загрузок - смысла нет.
Сегодня начал тренировки. По плану сегодня я сделаю комплекс на все тело. Это для начала и вхождения в режим.
Взвесился перед началом тренировки. Был удивлён - думал набрал лишнего.
А в итоге почти 2 кг ушло 🤔
Почему? Дело в мышцах конечно. И в жире тоже, вот я прям уверен 😁
Хотите комплекс на все тело, что я сегодня делаю - ставим ➕
Напишу завтрак утром его, если интерес действительно есть.
Комплекс удобный, когда долгий перерыв был, либо вы, как я - в зале набегами.
Что делать, если вы пропустили несколько недель тренировок? Тренироваться в полную силу или сбавить нагрузку?
Конечно сбавить обороты. Я бы еще посоветовал снижать вес отягощения, ибо детренированность (откат) уже однозначно присутствует как в силовых, так и в функциональных возможностях.
Итак, программа на все тело.
РАЗМИНКА - БЕЗ НЕЁ НИКУДА:
▪️ Беговая дорожка - 7 минут. Лёгкий бег на скорость 8 км/ч под углом 2 градуса;
▪️ Подтягивания на перекладине широким хватом - 1 подход на максимум. Получилось 15 повторений.
▪️ Гиперэкстензия 3 х 15-20;
▪️ Пресс - обратные скручивания 3 х 15-20;
СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА:
▪️ Разгибание ног в тренажёре 3 х 15-20;
▪️ Сгибание ног в тренажёре 3 х 15-20;
Выполняются в супресете, то есть друг за другом. По сути это еще и утомление, которое позволит вашим мышцам устать. В результате в главном упражнении можно будет использовать меньший вес.
Полезно тем, у кого проблемы с суставами, спиной. Небольшой вес отягощения и правильная техника позволит держать мышцы в рабочем состоянии не усугубляя травмы.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
▪️ (Ноги) Жим ногами 3 х 20-15-15
▪️ (Грудь) Жим штанги лёжа 3 х 15-10-8 (вес штанги 80-100 кг).
К слову - 100 кг штангу 3-4 недели назад я жал на 21-23 раза! Вот что значит пропускать тренировки.
▪️ (Спина) Тяга сверху 3 х 12-15;
▪️ (Дельты) Жим гантелей сидя 3 х 12-15;
▪️ (Бицепс) Сгибание рук со штангой стоя 3 х 12-15;
▪️ (Трицепс) Разгибание рук на блоке стоя 3 х 12-15;
Выполняются в супресете, то есть друг за другом.
ЗАМИНКА:
По идее можно 10-15 минут - легкий бег. Но я не стал этого делать.
Бегаю в отдельный день, или когда тренирую меньше мышечных групп. Либо просто иду пешком домой из университета - 5000 шагов. Результат тот же, что и при 20 минутном беге на дорожке.
Анализ изложенной программы сделаю в следующем посте.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».
Конечно сбавить обороты. Я бы еще посоветовал снижать вес отягощения, ибо детренированность (откат) уже однозначно присутствует как в силовых, так и в функциональных возможностях.
Итак, программа на все тело.
РАЗМИНКА - БЕЗ НЕЁ НИКУДА:
▪️ Беговая дорожка - 7 минут. Лёгкий бег на скорость 8 км/ч под углом 2 градуса;
▪️ Подтягивания на перекладине широким хватом - 1 подход на максимум. Получилось 15 повторений.
▪️ Гиперэкстензия 3 х 15-20;
▪️ Пресс - обратные скручивания 3 х 15-20;
СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА:
▪️ Разгибание ног в тренажёре 3 х 15-20;
▪️ Сгибание ног в тренажёре 3 х 15-20;
Выполняются в супресете, то есть друг за другом. По сути это еще и утомление, которое позволит вашим мышцам устать. В результате в главном упражнении можно будет использовать меньший вес.
Полезно тем, у кого проблемы с суставами, спиной. Небольшой вес отягощения и правильная техника позволит держать мышцы в рабочем состоянии не усугубляя травмы.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
▪️ (Ноги) Жим ногами 3 х 20-15-15
▪️ (Грудь) Жим штанги лёжа 3 х 15-10-8 (вес штанги 80-100 кг).
К слову - 100 кг штангу 3-4 недели назад я жал на 21-23 раза! Вот что значит пропускать тренировки.
▪️ (Спина) Тяга сверху 3 х 12-15;
▪️ (Дельты) Жим гантелей сидя 3 х 12-15;
▪️ (Бицепс) Сгибание рук со штангой стоя 3 х 12-15;
▪️ (Трицепс) Разгибание рук на блоке стоя 3 х 12-15;
Выполняются в супресете, то есть друг за другом.
ЗАМИНКА:
По идее можно 10-15 минут - легкий бег. Но я не стал этого делать.
Бегаю в отдельный день, или когда тренирую меньше мышечных групп. Либо просто иду пешком домой из университета - 5000 шагов. Результат тот же, что и при 20 минутном беге на дорожке.
Анализ изложенной программы сделаю в следующем посте.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».
КОГДА У ЧЕЛОВЕКА НЕТ МОЗГОВ, А СКОРО И ЗДОРОВЬЯ НЕ БУДЕТ...
Встречайте - это Кирилл. Он хочет огромные руки-базуки (с его слов), но не желает ходить в зал несколько лет, не желает правильно питаться. Вместо этого он использует инъекции Синтола для увеличения своих мышц.
Синтол - это смесь масла, лидокаина и бензилового спирта.
Прошу заметить, что мышцы при таких инъекциях не растут, а просто увеличиваются по форме и в размере за счет введенного в них масла. Таким образом мышцы на синтоле получаются не такими, как у обычных качков, а водянистыми, желеобразными что ли… Это как имплантаты в груди или ягодицах - визуально есть, но не свои.
Я однажды у одного знакомого спортсмена, тренирующемуся по жиму лежа пальпировал (это по медицински, а пальцами мацал по-русски) трицепс, куда он когда-то делал инъекцию для коррекции формы руки. Так вот, как бы он не напрягал свой трицепс, эта «шишка» была не твердой, как остальные мышцы.
В настоящий момент готовлюсь к завтрашнему завтрашнему зачету по патологической анатомии. Тема - воспаление, опухоли.
Увидев это фото, что ниже, решил поделиться с вами. На нем яркий пример местного воспаления - руки у парня красные. Плюс ярко выраженный отек, гиперемия (покраснение) тканей в области плеча (бицепс и трицепс).
Поэтому в следующей статье распишу детально все то, что происходит в данный момент у бедолаги в его руках-пушках.
Хотелось бы один вывод сделать и совет дать молодому поколению, которое меня читает - не повторяйте чужих ошибок!
Применение стероидов и других препаратов без понимания сути может сыграть злую шутку. Особенно с девушками…
Если для мужиков и существуют стероиды с минимальными побочными эффектами, то для девушек таких просто не существует!
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».
Встречайте - это Кирилл. Он хочет огромные руки-базуки (с его слов), но не желает ходить в зал несколько лет, не желает правильно питаться. Вместо этого он использует инъекции Синтола для увеличения своих мышц.
Синтол - это смесь масла, лидокаина и бензилового спирта.
Прошу заметить, что мышцы при таких инъекциях не растут, а просто увеличиваются по форме и в размере за счет введенного в них масла. Таким образом мышцы на синтоле получаются не такими, как у обычных качков, а водянистыми, желеобразными что ли… Это как имплантаты в груди или ягодицах - визуально есть, но не свои.
Я однажды у одного знакомого спортсмена, тренирующемуся по жиму лежа пальпировал (это по медицински, а пальцами мацал по-русски) трицепс, куда он когда-то делал инъекцию для коррекции формы руки. Так вот, как бы он не напрягал свой трицепс, эта «шишка» была не твердой, как остальные мышцы.
В настоящий момент готовлюсь к завтрашнему завтрашнему зачету по патологической анатомии. Тема - воспаление, опухоли.
Увидев это фото, что ниже, решил поделиться с вами. На нем яркий пример местного воспаления - руки у парня красные. Плюс ярко выраженный отек, гиперемия (покраснение) тканей в области плеча (бицепс и трицепс).
Поэтому в следующей статье распишу детально все то, что происходит в данный момент у бедолаги в его руках-пушках.
Хотелось бы один вывод сделать и совет дать молодому поколению, которое меня читает - не повторяйте чужих ошибок!
Применение стероидов и других препаратов без понимания сути может сыграть злую шутку. Особенно с девушками…
Если для мужиков и существуют стероиды с минимальными побочными эффектами, то для девушек таких просто не существует!
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».
Продолжаем тему прошлого поста.
КОГДА ХОЧЕТСЯ МЫШЦЫ, ПУСТЬ И ФАЛЬШИВЫЕ
А на здоровье так и вовсе плевать!
В прошлый раз я упомянул одного молодого человека, который не желает тратить годы на построение мышц в тренажерном зале. Он не желает правильно питаться, соблюдать режим сна. И вообще, как он сам говорит - хочет все и быстро.
РУКИ-БАЗУКИ
Так он называет свои опухшие руки. Для их увеличения он использует не штангу, протеин и куриные грудки, а масляный препарат - синтол в виде внутримышечных инъекций.
Руки, конечно же у него огромные. Но это не мышцы. Их не прибавилось там ни грамма. Скорее наоборот...
❓ Чем чреваты внутримышечные инъекции масляных растворов?
❓ Каков исход подобных инъекций?
❓ Чем может закончится воспаление?
Читайте всю статью далее
Статья получилась достаточно большой.
В конце разместил забавное видео с историями людей, которые хотели так же «не честно» накачать мышцы. Что у них получилось? Да ничего хорошего...
КОГДА ХОЧЕТСЯ МЫШЦЫ, ПУСТЬ И ФАЛЬШИВЫЕ
А на здоровье так и вовсе плевать!
В прошлый раз я упомянул одного молодого человека, который не желает тратить годы на построение мышц в тренажерном зале. Он не желает правильно питаться, соблюдать режим сна. И вообще, как он сам говорит - хочет все и быстро.
РУКИ-БАЗУКИ
Так он называет свои опухшие руки. Для их увеличения он использует не штангу, протеин и куриные грудки, а масляный препарат - синтол в виде внутримышечных инъекций.
Руки, конечно же у него огромные. Но это не мышцы. Их не прибавилось там ни грамма. Скорее наоборот...
❓ Чем чреваты внутримышечные инъекции масляных растворов?
❓ Каков исход подобных инъекций?
❓ Чем может закончится воспаление?
Читайте всю статью далее
Статья получилась достаточно большой.
В конце разместил забавное видео с историями людей, которые хотели так же «не честно» накачать мышцы. Что у них получилось? Да ничего хорошего...
Telegraph
РУКИ-БАЗУКИ: А МЫШЦЫ ЛИ ЭТО?
НЕМНОГО ТЕОРИИ Воспаление - типический патологический процесс, который развивается при повреждение тканей и проявляется нарушением кровообращения, изменением крови и соединительной ткани в виде альетарции, экссудации и пролиферации. Любой повреждающий агент…
[ЧЕТВЕРГ - ВРЕМЯ ПАТАНАТОМИИ]
Традиционное четверговое фото, когда у меня патологическая анатомия.
⬅️ Фото слева - атеросклероз аорты.
➡️ Фото справа - почка при атеросклерозе.
Весьма интересное заболевание, которое на начальных этапах себя никак не проявляет.
Интересная новость:
Алкоголь на самом деле не «чистит» сосуды. Во всяком случае не так явно и в прямом смысле этого слова происходит этот процесс у людей, редко выпивающих крепкий алкоголь.
У тех же людей, кто пьёт каждый день крепкий алкоголь (алкоголизм) практически не бывает атеросклероза, потому что нет его предшественников - ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности).
А вот проблемы с печенью на фоне высоких доз алкоголя - есть. И тут выбор - либо атеросклероз, либо цирроз или жировое перерождение печени...
Ставим ➕, если такая рубрика вам интересна. Продумаю, начну вести.
Традиционное четверговое фото, когда у меня патологическая анатомия.
⬅️ Фото слева - атеросклероз аорты.
➡️ Фото справа - почка при атеросклерозе.
Весьма интересное заболевание, которое на начальных этапах себя никак не проявляет.
Интересная новость:
Алкоголь на самом деле не «чистит» сосуды. Во всяком случае не так явно и в прямом смысле этого слова происходит этот процесс у людей, редко выпивающих крепкий алкоголь.
У тех же людей, кто пьёт каждый день крепкий алкоголь (алкоголизм) практически не бывает атеросклероза, потому что нет его предшественников - ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности).
А вот проблемы с печенью на фоне высоких доз алкоголя - есть. И тут выбор - либо атеросклероз, либо цирроз или жировое перерождение печени...
Ставим ➕, если такая рубрика вам интересна. Продумаю, начну вести.
✅ ЛУЧШИЕ ПОСТЫ НОЯБРЯ
Традиционный навигационный пост по контенту на канале за прошлый месяц.
Если вы что-то пропустили на моем канале, ниже подборка самых актуальных выпусков за этот период:
🌀 Мотивация для похудения:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/164
🌀 Откровения: что мотивация для меня и чего я лишатся ради учебы на врача:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/165
🌀 Что важнее - килограммы или сантиметры? Как оценить результат диеты?
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/168
🌀 Программа тренировок после длительного перерыва (подходи и начинающим):
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/172
🌀 Что будет, если колоть в мышцы инъекции с маслом ради мнимого роста мышечной массы:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/174
Отличных вам выходных 🙌🏼😉
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».
Традиционный навигационный пост по контенту на канале за прошлый месяц.
Если вы что-то пропустили на моем канале, ниже подборка самых актуальных выпусков за этот период:
🌀 Мотивация для похудения:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/164
🌀 Откровения: что мотивация для меня и чего я лишатся ради учебы на врача:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/165
🌀 Что важнее - килограммы или сантиметры? Как оценить результат диеты?
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/168
🌀 Программа тренировок после длительного перерыва (подходи и начинающим):
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/172
🌀 Что будет, если колоть в мышцы инъекции с маслом ради мнимого роста мышечной массы:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/174
Отличных вам выходных 🙌🏼😉
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».
Telegram
Фитнес & Медицина
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ...
Почти 9000 запросов на это словосочетание за последние 4 недели в Яндексе.
Ищут её многие, как видно из запросов. Находят же единицы.
В чем причина?
Читать статью далее
Давайте разбираться.
Текста будет много, так что…
Почти 9000 запросов на это словосочетание за последние 4 недели в Яндексе.
Ищут её многие, как видно из запросов. Находят же единицы.
В чем причина?
Читать статью далее
Давайте разбираться.
Текста будет много, так что…
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ФИТНЕСА
Совсем скоро Новый год.
Практика показывает, что пик посещения тренажерного зала начинается после новогодних праздников. Вторая волна - февраль-март. Активная подготовка к лету начинается и в зал приходят и более опытные любители фитнеса и новички.
💢 Вытирать чужой пот своим полотенцем - опасно!
💢 Почему носить сланцы в тренажерку - глупо?
💢 Совет для каратистов, борцов и боксеров;
И многое другое, что вас удивит и, возможно, даже шокирует.
Прочитать все правила нужно здесь
Решил поделиться с вами правилами хорошего тона в фитнес-зале.
Это реальные наблюдения и опыт из моей практики. Ни один пункт не придуман и не взят с потолка. Читаем, мотаем на ус, делимся с друзьями.
Ставим лайк - вам не сложно, мне мотивация.
Вообще хотелось бы оценить вашу активность - вы читаете мои статьи вообще?
Совсем скоро Новый год.
Практика показывает, что пик посещения тренажерного зала начинается после новогодних праздников. Вторая волна - февраль-март. Активная подготовка к лету начинается и в зал приходят и более опытные любители фитнеса и новички.
💢 Вытирать чужой пот своим полотенцем - опасно!
💢 Почему носить сланцы в тренажерку - глупо?
💢 Совет для каратистов, борцов и боксеров;
И многое другое, что вас удивит и, возможно, даже шокирует.
Прочитать все правила нужно здесь
Решил поделиться с вами правилами хорошего тона в фитнес-зале.
Это реальные наблюдения и опыт из моей практики. Ни один пункт не придуман и не взят с потолка. Читаем, мотаем на ус, делимся с друзьями.
Ставим лайк - вам не сложно, мне мотивация.
Вообще хотелось бы оценить вашу активность - вы читаете мои статьи вообще?
Telegraph
ПРАВИЛА ЭТИКЕТА В ФИТНЕС-ЗАЛЕ
НИКАКИХ СЛАНЦЕВ НА ТРЕНИРОВКЕ Вообще среди тренеров, кто профессионально относится к работе бытует такое мнение, что если мы видим человека в сланцах - мы ведем с ним беседу. Рассказываем о технике безопасности, возможных травмах. Если после этого человек…
Вечер добрый, друзья.
Новости с научных полей, а если точнее - с моих студенческих.
Для меня отличная новость, делюсь радостью и с вами. Мне одобрили идею курсовой работы по предмету «Патологическая физиология».
Есть нормальная физиология - это когда все в норме в организме.
И есть патологическая - когда «не нормальные» показатели могут быть вызваны различными факторами.
Идея курсовой касается исследования выступающих спортсменов, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. Все это на фоне стресса, регулярных тренировок, диеты, фармакологической поддержки.
Если вы выступающий спортсмен или у вас есть такие знакомые - перешлите им эту ссылку на мой пост в Инстаграм.
Там же и контакты, и чуточку больше информации о том, кого именно я ищу.
https://instagram.com/p/BcW4Im2DktZ/
Завтра у меня большой зачёт по фармакологии, поэтому ночка будет бессонной, с книгами, обучающими видео и кофе. Много кофе 🤪
Новости с научных полей, а если точнее - с моих студенческих.
Для меня отличная новость, делюсь радостью и с вами. Мне одобрили идею курсовой работы по предмету «Патологическая физиология».
Есть нормальная физиология - это когда все в норме в организме.
И есть патологическая - когда «не нормальные» показатели могут быть вызваны различными факторами.
Идея курсовой касается исследования выступающих спортсменов, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. Все это на фоне стресса, регулярных тренировок, диеты, фармакологической поддержки.
Если вы выступающий спортсмен или у вас есть такие знакомые - перешлите им эту ссылку на мой пост в Инстаграм.
Там же и контакты, и чуточку больше информации о том, кого именно я ищу.
https://instagram.com/p/BcW4Im2DktZ/
Завтра у меня большой зачёт по фармакологии, поэтому ночка будет бессонной, с книгами, обучающими видео и кофе. Много кофе 🤪
Instagram
Евгений Паньшин
🆘🆘🆘 Внимание 🆘🆘🆘 ▫️ Для участия в научном проекте (курсовая работа по патологической физиологии в ТюмГМУ) я разыскиваю спортсменов, выступающих по следующим дисциплинам: ▫️ ▪️ Пляжный бодибилдинг ▪️ Классический бодибилдинг ▪️ Бодибилдинг ▫️ Если ты…
Доброго дня всем!
Давно я сюда не писал. Ибо есть определённые мысли относительно данного канала и подачи своего авторского контента на нем.
Но об этом чуть позже. А пока у меня есть парочка новостей для вас, как для моих читателей.
1️⃣ Бесплатный вебинар ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ в этом месяце состоится. Дату я сообщу чуточку позже в отдельном посте.
Заодно размещу и анкету, в которой вы сможете задать свои вопросы лично мне - я отвечу на них во время вебинара.
2️⃣ На моем сайте для своих так сказать стартовала распродажа Новогоднего комплекта всех моих топовых тренингов в записи со скидкой 90%.
Кому интересно знать, уметь и делать гораздо больше большинства людей в зале, слоняющихся там без дела, цели, программы и понимания - загляните на страницу с распродажей обязательно.
Посмотреть страницу с распродажей
Каждый из вас найдёт в этом комплекте далеко не минимум - ибо с этой базой я работал достаточно известным в Тюмени фитнес-тренером, и у меня была запись на тренировки на несколько месяцев вперёд!
Давно я сюда не писал. Ибо есть определённые мысли относительно данного канала и подачи своего авторского контента на нем.
Но об этом чуть позже. А пока у меня есть парочка новостей для вас, как для моих читателей.
1️⃣ Бесплатный вебинар ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ в этом месяце состоится. Дату я сообщу чуточку позже в отдельном посте.
Заодно размещу и анкету, в которой вы сможете задать свои вопросы лично мне - я отвечу на них во время вебинара.
2️⃣ На моем сайте для своих так сказать стартовала распродажа Новогоднего комплекта всех моих топовых тренингов в записи со скидкой 90%.
Кому интересно знать, уметь и делать гораздо больше большинства людей в зале, слоняющихся там без дела, цели, программы и понимания - загляните на страницу с распродажей обязательно.
Посмотреть страницу с распродажей
Каждый из вас найдёт в этом комплекте далеко не минимум - ибо с этой базой я работал достаточно известным в Тюмени фитнес-тренером, и у меня была запись на тренировки на несколько месяцев вперёд!
Бесплатный вебинар «ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ»
Бесплатный вебинар, где отвечу на самые волнующие вас вопросы, состоится, ориентировочно, на следующей неделе. О точной дате и времени я сообщу чуть позже.
А пока предлагаю вам задать мне эти самые волнующие вас вопросы по питанию и тренировкам.
На бОльшую часть из них я отвечу на бесплатном вебинаре в прямом эфире, на остальные - напишу детальные статьи на канале, либо сниму видео.
Задайте свои вопросы в анкете здесь
Предлагаю всем желающим заполнить небольшую анкету - просто перейдите по ссылке выше.
Это займет буквально 5-7 минут вашего времени.
До встречи на вебинаре.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело".
Бесплатный вебинар, где отвечу на самые волнующие вас вопросы, состоится, ориентировочно, на следующей неделе. О точной дате и времени я сообщу чуть позже.
А пока предлагаю вам задать мне эти самые волнующие вас вопросы по питанию и тренировкам.
На бОльшую часть из них я отвечу на бесплатном вебинаре в прямом эфире, на остальные - напишу детальные статьи на канале, либо сниму видео.
Задайте свои вопросы в анкете здесь
Предлагаю всем желающим заполнить небольшую анкету - просто перейдите по ссылке выше.
Это займет буквально 5-7 минут вашего времени.
До встречи на вебинаре.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело".
[НОВОЕ ВИДЕО НА БЛОГЕ]
В чем секрет людей, которые тренируются в тренажерном зале и получают результат?
Если нужно похудеть — они худеют. Набор мышц — растут мышцы.
Почему получается не у всех?
Лично мое мнение таково — тот, кто знает что делать в тренажерном зале, тот и получает больше козырей.
Выложил на блог часть видео по анатомии.
Анатомия:
▪️Мышцы спины.
▪️Точки прикрепления, функция.
▪️3D-демонстрация.
▪️Список упражнений.
Смотреть здесь - длительность 30 минут
Как правило новички тренируются в зале хаотично, без программы, без желания понимать суть выполняемого упражнения. Отсюда и отсутсвие результатов.
Вобщем, наслаждаемся и вспоминаем школьный курс анатомии. Это не сложно.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
В чем секрет людей, которые тренируются в тренажерном зале и получают результат?
Если нужно похудеть — они худеют. Набор мышц — растут мышцы.
Почему получается не у всех?
Лично мое мнение таково — тот, кто знает что делать в тренажерном зале, тот и получает больше козырей.
Выложил на блог часть видео по анатомии.
Анатомия:
▪️Мышцы спины.
▪️Точки прикрепления, функция.
▪️3D-демонстрация.
▪️Список упражнений.
Смотреть здесь - длительность 30 минут
Как правило новички тренируются в зале хаотично, без программы, без желания понимать суть выполняемого упражнения. Отсюда и отсутсвие результатов.
Вобщем, наслаждаемся и вспоминаем школьный курс анатомии. Это не сложно.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
[ВЕБИНАР «ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 2.0»]
Привет всем.
Наблюдаю за каналом и вижу - «естественный отбор» вершится прямо на моих глазах! От канала отписываются лентяи, нытики и те, кому с нами не интересно. Не знаю, как вы - лично я этому рад.
Это планово - я жду, когда со мной останутся только те, кому здесь НУЖНО быть!
И я об этом еще напишу…
Сейчас - о бесплатном вебинаре, где я отвечу на вопросы, которые вы задавали мне в анкете. Как ни странно, но некоторые вопросы похожи на те, что разбирали на первом вебинаре.
ДАТА: 29.12.2017
НАЧАЛО ВЕБИНАРА: 20:00 МСК
ССЫЛКА НА ВЕБИНАР: https://my.webinar.fm/go/pansh181/evgeniypanshinmd
Вход на вебинар свободный.
КАК СМОТРЕТЬ С ТЕЛЕФОНА:
▪ За качество просмотра с телефона я не ручаюсь - на ваш страх и риск!
▪ Переходите по ссылке за 15 мин до начала;
▪ Вводите свои реальные ФИО (хотя бы имя);
▪ Попадаете в вебинарную комнату;
▪ Простмотр с телефона / планшета потребует установки бесплатного приложения, поэтому установите его за ранее.
КАК СМОТРЕТЬ С КОМПЬЮТЕРА:
▪ Скопируйте ссылку на вебинар, перешлите себе и откройте её на компьютере;
▪ Заходите в вебинарную комнату за 10-15 мин до начала вебинара;
▪ Во время входа указывайте настоящие ФИО - так удобнее будет к вам обращаться.
Количество мест ограничено, поэтому заходите на вебинар за 10-15 мин до его начала.
До встречи в пятницу, 29 декабря, в прямом эфире на вебинаре в 20:00 МСК.
БудИт АГОНЬ 🔥 Скажу всю правду - честно и без утайки!
Готов слышать правду?
Идёшь на эфир? - ставь ➕
Запись вебинара будет + штук 5 подарков новогодних сделаю...
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
Привет всем.
Наблюдаю за каналом и вижу - «естественный отбор» вершится прямо на моих глазах! От канала отписываются лентяи, нытики и те, кому с нами не интересно. Не знаю, как вы - лично я этому рад.
Это планово - я жду, когда со мной останутся только те, кому здесь НУЖНО быть!
И я об этом еще напишу…
Сейчас - о бесплатном вебинаре, где я отвечу на вопросы, которые вы задавали мне в анкете. Как ни странно, но некоторые вопросы похожи на те, что разбирали на первом вебинаре.
ДАТА: 29.12.2017
НАЧАЛО ВЕБИНАРА: 20:00 МСК
ССЫЛКА НА ВЕБИНАР: https://my.webinar.fm/go/pansh181/evgeniypanshinmd
Вход на вебинар свободный.
КАК СМОТРЕТЬ С ТЕЛЕФОНА:
▪ За качество просмотра с телефона я не ручаюсь - на ваш страх и риск!
▪ Переходите по ссылке за 15 мин до начала;
▪ Вводите свои реальные ФИО (хотя бы имя);
▪ Попадаете в вебинарную комнату;
▪ Простмотр с телефона / планшета потребует установки бесплатного приложения, поэтому установите его за ранее.
КАК СМОТРЕТЬ С КОМПЬЮТЕРА:
▪ Скопируйте ссылку на вебинар, перешлите себе и откройте её на компьютере;
▪ Заходите в вебинарную комнату за 10-15 мин до начала вебинара;
▪ Во время входа указывайте настоящие ФИО - так удобнее будет к вам обращаться.
Количество мест ограничено, поэтому заходите на вебинар за 10-15 мин до его начала.
До встречи в пятницу, 29 декабря, в прямом эфире на вебинаре в 20:00 МСК.
БудИт АГОНЬ 🔥 Скажу всю правду - честно и без утайки!
Готов слышать правду?
Идёшь на эфир? - ставь ➕
Запись вебинара будет + штук 5 подарков новогодних сделаю...
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
Доброго времени суток!
[ВЕБИНАР «ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ]
Напоминаю, что сегодня в 20:00 МСК у нас вебинар, где я в прямом эфире буду отвечать на ваши вопросы.
Вначале отвечу на те вопросы, которые были заданы в анкете, а затем , в оставшееся время, отвечу на те, которые вы зададите в эфире.
Ссылка на вебинар и инструкция по подключению выше в предыдущем посте.
До встреч через 3 часа в 20:00 МСК.
[ВЕБИНАР «ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ]
Напоминаю, что сегодня в 20:00 МСК у нас вебинар, где я в прямом эфире буду отвечать на ваши вопросы.
Вначале отвечу на те вопросы, которые были заданы в анкете, а затем , в оставшееся время, отвечу на те, которые вы зададите в эфире.
Ссылка на вебинар и инструкция по подключению выше в предыдущем посте.
До встреч через 3 часа в 20:00 МСК.
Вечер добрый.
🙂 Как ваши новогодние каникулы?
Я отсыпаюсь по полной программе. Что-что, а отдых должен быть обязательным. Причём с приятностями в виде застолья, раз уж Новый год 🎄. Раз в год не критично.
29 декабря прошлого года я проводил вебинар, уже второй по счёту - «ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ».
Выкладываю запись вебинара - кликайте и смотрите.
В виду того, что ошибки в питании и тренировках носят повторявшийся характер, мы разобрали следующие моменты:
▪ Порядок соблюдения питания;
▪ Почему важно не прыгать на всевозможные схемы быстрого похудения?
▪ БУЧ- белково-углеводное чередование. Я раскрыл механизм, почему этот шикарный инструмент НЕ РАБОТАЕТ у новичков;
▪ Поделился своей схемой БУЧ - 3+2 и 5+2;
▪ Ну и по традиции ответил на все вопросы, которые вы задавали в анкете.
Кстати, спасибо за ваши вопросы. Некоторые из них были очень интересными!
Кликайте сюда и смотрите запись вебинара
Ну а пока всех с наступившим Новым годом 🎄 🎅 🍾🎊🎉🎁🎈🎆 желаю вам в новом 2018 году счастья, здоровья, любви и процветания, ну и успехов во всех ваших начинаниях!
❤️ Не забываем про лайки! Это ваша скромная плата за мою работу!
P.S. Буквально на днях начну публиковать сюда посты. Самый первый будет про Естественный отбор в сфере фитнес-индустрии. Выясним, кто похудеет в 2018 году и мышцы накачает, а кто останется с жирком...
До встречи.
С уважением, Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»,
Персональный тренер.
🙂 Как ваши новогодние каникулы?
Я отсыпаюсь по полной программе. Что-что, а отдых должен быть обязательным. Причём с приятностями в виде застолья, раз уж Новый год 🎄. Раз в год не критично.
29 декабря прошлого года я проводил вебинар, уже второй по счёту - «ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ».
Выкладываю запись вебинара - кликайте и смотрите.
В виду того, что ошибки в питании и тренировках носят повторявшийся характер, мы разобрали следующие моменты:
▪ Порядок соблюдения питания;
▪ Почему важно не прыгать на всевозможные схемы быстрого похудения?
▪ БУЧ- белково-углеводное чередование. Я раскрыл механизм, почему этот шикарный инструмент НЕ РАБОТАЕТ у новичков;
▪ Поделился своей схемой БУЧ - 3+2 и 5+2;
▪ Ну и по традиции ответил на все вопросы, которые вы задавали в анкете.
Кстати, спасибо за ваши вопросы. Некоторые из них были очень интересными!
Кликайте сюда и смотрите запись вебинара
Ну а пока всех с наступившим Новым годом 🎄 🎅 🍾🎊🎉🎁🎈🎆 желаю вам в новом 2018 году счастья, здоровья, любви и процветания, ну и успехов во всех ваших начинаниях!
❤️ Не забываем про лайки! Это ваша скромная плата за мою работу!
P.S. Буквально на днях начну публиковать сюда посты. Самый первый будет про Естественный отбор в сфере фитнес-индустрии. Выясним, кто похудеет в 2018 году и мышцы накачает, а кто останется с жирком...
До встречи.
С уважением, Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»,
Персональный тренер.
Telegraph
Запись вебинара "Ответы на вопросы 2.0"
Запускаем видео и смотрим, интересные моменты обязательно фиксируем на бумагу и внедряем в жизнь. Только так это работает!
Ну что ж, пора возобновлять свою деятельность на канале 🙂
Доброго времени суток, друзья. Не писал сюда достаточно давно и причин несколько, но главных всего две:
▪️ Сессия. Не самая сложная на 3 курсе в зимнюю сессию. Но в связи с общим накоплением усталости достаточно нагружает мозг.
В итоге у меня первая тройка в зачетке за 3 курса обучения - за Микробиологию. Ну здесь уже мой выбор.
Я не сильно готовился и горел желанием сдать на 4-5, как это было с анатомией и биохимией.
Скорее эту сессию я пустил на самотёк и даже в глубине души был уже готов к пересдаче весной одного из экзаменов.
▪️ «Естественный отбор» - это вторая причина. Кратко скажу пока в чем суть.
В настоящее время в сфере фитнес-индустрии - хайп, 🙅🏽♂️ перенасыщение информацией различного качества. Много появляется специалистов как хороших, так и не очень.
В связи с этим ваше внимание очень сильно рассеяно на множество других каналов на тему похудения, тренировок, ЗОЖ...
А что публикуют на большинстве каналов?
Картинки, гифки, смешные видео, где толстенький носорог становится единорогом - вобщем все то, что можно БЫСТРО увидеть, возможно улыбнуться... И все!
То же самое некоторые люди ждут и на моем канале 🤷🏽♂️ Но я не даю этого! Да и не собираюсь давать.
Я пишу большие статьи, научно обоснованные, которые можно прочитать, вникнуть и внедрить в свою практику.
Любителей читать полезные посты меньше, чем тех, кто обвиняет правительство, соседей и работодателя во всех своих бедах, проблемах с лишним весом.
Всех, но только не себя!
Вот поэтому я и сделал небольшую паузу и ничего не писал на канале.
«Естественный отбор» - канал покинут те, кому не нужно менять себя, привычки, свою жизнь. Кто привык плыть по течению жизни и мириться с тем, что происходит в их жизни.
Я, кстати, пару недель назад закрыл свою e-mail рассылку. Совсем скоро будет создана и запущена новая с фейс-контролем.
Всем отличных выходных 🙂
Ну и в общем - Я - Евгений Паньшин, и я вернулся!
Доброго времени суток, друзья. Не писал сюда достаточно давно и причин несколько, но главных всего две:
▪️ Сессия. Не самая сложная на 3 курсе в зимнюю сессию. Но в связи с общим накоплением усталости достаточно нагружает мозг.
В итоге у меня первая тройка в зачетке за 3 курса обучения - за Микробиологию. Ну здесь уже мой выбор.
Я не сильно готовился и горел желанием сдать на 4-5, как это было с анатомией и биохимией.
Скорее эту сессию я пустил на самотёк и даже в глубине души был уже готов к пересдаче весной одного из экзаменов.
▪️ «Естественный отбор» - это вторая причина. Кратко скажу пока в чем суть.
В настоящее время в сфере фитнес-индустрии - хайп, 🙅🏽♂️ перенасыщение информацией различного качества. Много появляется специалистов как хороших, так и не очень.
В связи с этим ваше внимание очень сильно рассеяно на множество других каналов на тему похудения, тренировок, ЗОЖ...
А что публикуют на большинстве каналов?
Картинки, гифки, смешные видео, где толстенький носорог становится единорогом - вобщем все то, что можно БЫСТРО увидеть, возможно улыбнуться... И все!
То же самое некоторые люди ждут и на моем канале 🤷🏽♂️ Но я не даю этого! Да и не собираюсь давать.
Я пишу большие статьи, научно обоснованные, которые можно прочитать, вникнуть и внедрить в свою практику.
Любителей читать полезные посты меньше, чем тех, кто обвиняет правительство, соседей и работодателя во всех своих бедах, проблемах с лишним весом.
Всех, но только не себя!
Вот поэтому я и сделал небольшую паузу и ничего не писал на канале.
«Естественный отбор» - канал покинут те, кому не нужно менять себя, привычки, свою жизнь. Кто привык плыть по течению жизни и мириться с тем, что происходит в их жизни.
Я, кстати, пару недель назад закрыл свою e-mail рассылку. Совсем скоро будет создана и запущена новая с фейс-контролем.
Всем отличных выходных 🙂
Ну и в общем - Я - Евгений Паньшин, и я вернулся!
Сегодня 31 января 2018 года. Как правило с наступлением февраля в фитнес-залах начинается аншлаг.
Первая волна желающих изменить фигуру приходят в зал. Кто-то впервые, а кто-то уже сбился со счёту от количества попыток привести фигуру в порядок.
Так уж сложилось, что будучи студентом очного отделения медицинского университета и пропадая на учебе с 8:00 до 16:00 ежедневно, я напрочь бросаю тренировки и соблюдение диеты в период октябрь-февраль... 😁🤷🏽♂️
Тут все просто.
«БЫТЬ - ДЕЛАТЬ - ИМЕТЬ» - есть такая стратегия у психологов.
Суть её в том, если вы начнёте БЫТЬ кем-то, при этом вы будете ДЕЛАТЬ то, что делает тот, кем вы хотите быть, то тогда вы начнёте ИМЕТЬ те результаты, блага или успех, что соответствуют всему этому.
Приведу простой пример.
Сейчас я, Евгений Паньшин, и я студент. Это мое БЫТЬ в настоящее время и этому я посвящаю почти все своё время.
Я хожу на учебу каждый день, не прогуливаю. Делаю домашку, читаю медицинские книги.
Мой день так и выглядит, как сплошная учеба:
▪️ С 8:00 до 16:00 в среднем учеба.
▪️ Затем я еду домой, и у меня час на отдых.
▪️ Дальше нужно садиться за выполнение домашний работы к следующему дню. Как правило это либо чтение 20-30 страниц, либо рисунки, схемы. Иногда и то и другое.
▪️ Работа - вебинары, статьи для сайта и телеграм-канала, проверка домашки у клиентов на сопровождении или из «Коучинг-Группы».
⛔️ Времени на тренировки совсем не остаётся...
Мое ИМЕТЬ - я в числе неплохо успевающих студентов. Пока всего одна тройка в этом семестре за зимнюю сессию. 😁🤭 ну это все потому, что иногда ДЕЛАТЬ нужно слишком много и тупо устаёшь от постоянной учебы.
Когда-то я был просто фитнес-тренером. И мое «БЫТЬ - ДЕЛАТЬ - ИМЕТЬ» сводилось к регулярным 4-5 тренировкам в неделю, по 2 часа каждая в среднем.
А ещё я проводил тренировки в зале. В среднем от 80 до 120 тренировок в месяц.
Что я имел за это? Зарплата, силовые показатели, и большие (но не самые) размеры - руки-базуки были около 49-50 см 🤦🏻♂️😄...
Думаю суть БЫТЬ-ДЕЛАТЬ-ИМЕТЬ вы уловили.
К чему все это я?
Зимой я жирный, это факт. Но меня это совершенно не парит. Скажу больше - я даже не скучаю по своей форме, той что на фото ниже слева.
Примерно в это время я начинаю постепенно входить в режим снова. Возвращаю тренировки, возвращаю диету. Под диетой я понимаю то питание, которое обеспечивает мой образ жизни по моей цели.
Я подготовил серию постов и хочу ею с вами поделиться. Что бы вы начали БЫТЬ и ДЕЛАТЬ правильно.
Это позволит вам ИМЕТЬ то, что вы, возможно, давно хотели. Но не знали с чего начинать.
Ну что - 😁 а какая форма вам больше нравится?
Если качок - ставим 💪🏽
Если ботаник - ставим 🤓
P.S. Серию фитнес-постов я планирую разбавлять статьями медицинскими тематики. Ну и не забывайте, что я веду вебинары - как бесплатные, так и платные, как дешёвые, так и не скромно дорогие.
Поэтому информирование о том или ином мероприятии здесь будет появляться как минимум 1-2 раза в месяц.
Первая волна желающих изменить фигуру приходят в зал. Кто-то впервые, а кто-то уже сбился со счёту от количества попыток привести фигуру в порядок.
Так уж сложилось, что будучи студентом очного отделения медицинского университета и пропадая на учебе с 8:00 до 16:00 ежедневно, я напрочь бросаю тренировки и соблюдение диеты в период октябрь-февраль... 😁🤷🏽♂️
Тут все просто.
«БЫТЬ - ДЕЛАТЬ - ИМЕТЬ» - есть такая стратегия у психологов.
Суть её в том, если вы начнёте БЫТЬ кем-то, при этом вы будете ДЕЛАТЬ то, что делает тот, кем вы хотите быть, то тогда вы начнёте ИМЕТЬ те результаты, блага или успех, что соответствуют всему этому.
Приведу простой пример.
Сейчас я, Евгений Паньшин, и я студент. Это мое БЫТЬ в настоящее время и этому я посвящаю почти все своё время.
Я хожу на учебу каждый день, не прогуливаю. Делаю домашку, читаю медицинские книги.
Мой день так и выглядит, как сплошная учеба:
▪️ С 8:00 до 16:00 в среднем учеба.
▪️ Затем я еду домой, и у меня час на отдых.
▪️ Дальше нужно садиться за выполнение домашний работы к следующему дню. Как правило это либо чтение 20-30 страниц, либо рисунки, схемы. Иногда и то и другое.
▪️ Работа - вебинары, статьи для сайта и телеграм-канала, проверка домашки у клиентов на сопровождении или из «Коучинг-Группы».
⛔️ Времени на тренировки совсем не остаётся...
Мое ИМЕТЬ - я в числе неплохо успевающих студентов. Пока всего одна тройка в этом семестре за зимнюю сессию. 😁🤭 ну это все потому, что иногда ДЕЛАТЬ нужно слишком много и тупо устаёшь от постоянной учебы.
Когда-то я был просто фитнес-тренером. И мое «БЫТЬ - ДЕЛАТЬ - ИМЕТЬ» сводилось к регулярным 4-5 тренировкам в неделю, по 2 часа каждая в среднем.
А ещё я проводил тренировки в зале. В среднем от 80 до 120 тренировок в месяц.
Что я имел за это? Зарплата, силовые показатели, и большие (но не самые) размеры - руки-базуки были около 49-50 см 🤦🏻♂️😄...
Думаю суть БЫТЬ-ДЕЛАТЬ-ИМЕТЬ вы уловили.
К чему все это я?
Зимой я жирный, это факт. Но меня это совершенно не парит. Скажу больше - я даже не скучаю по своей форме, той что на фото ниже слева.
Примерно в это время я начинаю постепенно входить в режим снова. Возвращаю тренировки, возвращаю диету. Под диетой я понимаю то питание, которое обеспечивает мой образ жизни по моей цели.
Я подготовил серию постов и хочу ею с вами поделиться. Что бы вы начали БЫТЬ и ДЕЛАТЬ правильно.
Это позволит вам ИМЕТЬ то, что вы, возможно, давно хотели. Но не знали с чего начинать.
Ну что - 😁 а какая форма вам больше нравится?
Если качок - ставим 💪🏽
Если ботаник - ставим 🤓
P.S. Серию фитнес-постов я планирую разбавлять статьями медицинскими тематики. Ну и не забывайте, что я веду вебинары - как бесплатные, так и платные, как дешёвые, так и не скромно дорогие.
Поэтому информирование о том или ином мероприятии здесь будет появляться как минимум 1-2 раза в месяц.
Как ни странно, но именно завтрак вводит многих желающих похудеть в ступор.
Даже в моей мини-группе из тренажерного зала завтрак бывает проблемой. Но не так страшен черт, как говориться.
Проблемы обычно две:
1️⃣ Человек вообще не завтракает. Не хочет, лень, спать хочется и так далее;
2️⃣ Завтракает непонятно чем. Бутерброд с колбасой, конфетка. Либо творог со сметаной.
Про творог отдельная песня, и сейчас я его трогать не стану. Скажу лишь, что завтрак в виде творога - не подходит. Сырники из творога, блины из творога, булочки из творога и вообще все то, что многие кулинарят утром для желудков своего и своих родных. Об этом позже.
Мое 1️⃣ правило , когда я начинаю входить в режим питания - правильный завтрак.
Если я в этот период времени любил что-то другое к завтраку, то часть этого другого и вкусного мне я оставляю.
Кликните сюда сейчас и читайте далее >
Рассмотрим наглядный и вкусный пример…
Не забывайте про лайк ➕ Это ваша скромная оплата за мою бесплатную работу для вашего здоровья и вашей фигуры!
Даже в моей мини-группе из тренажерного зала завтрак бывает проблемой. Но не так страшен черт, как говориться.
Проблемы обычно две:
1️⃣ Человек вообще не завтракает. Не хочет, лень, спать хочется и так далее;
2️⃣ Завтракает непонятно чем. Бутерброд с колбасой, конфетка. Либо творог со сметаной.
Про творог отдельная песня, и сейчас я его трогать не стану. Скажу лишь, что завтрак в виде творога - не подходит. Сырники из творога, блины из творога, булочки из творога и вообще все то, что многие кулинарят утром для желудков своего и своих родных. Об этом позже.
Мое 1️⃣ правило , когда я начинаю входить в режим питания - правильный завтрак.
Если я в этот период времени любил что-то другое к завтраку, то часть этого другого и вкусного мне я оставляю.
Кликните сюда сейчас и читайте далее >
Рассмотрим наглядный и вкусный пример…
Не забывайте про лайк ➕ Это ваша скромная оплата за мою бесплатную работу для вашего здоровья и вашей фигуры!
Telegraph
Настраиваю свой завтрак
Я подсел на тосты в количестве 6 штук. Делаю я их весьма не дурно. Мой шедевр выглядит так ▪️ 6 штук тостов - источник углеводов; ▪️ 2 из них я делаю с творожным сыром, беконом 🥓 , листом салата, яйцом с желтком и сверху помидор; ▪️ 4 из них намазываются…
Хочу поделиться с вами лайк-хаком.
Утром, когда я еду на учебу, часто попадаю в пробку. Мой путь в среднем длится 15-30 минут.
Что делать в это время за рулем?
Слушать полезные аудио, конечно же.
Во-первых утреннее время - это пиковое время мозговой активности.
Во-вторых не нужно будет потом тратить время на обучение чему-то полезному.
К слову - зимой 2017 года я продал первую машину и стал пешеходом. Так вот на учебу я ходил пешком и с собой у меня всегда был плеер. В плеере была не музыка, конечно же.
Лекции по биохимии, которые я купил на диске еще в 2012 году, примерно, в надежде выучить биохимию самостоятельно. Самостоятельно все же не получилось, а вот в университете, как дополнительный источник информации, эти аудио-лекции мне очень помогли.
25 минут я шел по улице на морозе в минус 30 (бывало и холоднее) и слушал то, что мне действительно нужно и интересно.
Помните, я писал выше про «БЫТЬ - ДЕЛАТЬ - ИМЕТЬ»?
Так вот наше ДЕЛАТЬ так и проявляется, когда мы что-то нужное и полезное делаем, несмотря ни на что.
Мы ищем любую возможность сделать!
ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Этот аудио-подкаст я записал несколько лет назад, но он по-прежнему актуален. Причем для всех людей, а не только для худеющих. Слушайте его сегодня, завтра по пути на работу, либо с работы.
По ссылке есть еще и интеллект-карта со списком продуктов.
Её вы можете скачать себе, что бы была шпаргалка для подбора вашей продуктовой корзины.
Аудио-разбор интеллект-карты «Правильные продукты»
Отличной вам трудовой недели 😉
Утром, когда я еду на учебу, часто попадаю в пробку. Мой путь в среднем длится 15-30 минут.
Что делать в это время за рулем?
Слушать полезные аудио, конечно же.
Во-первых утреннее время - это пиковое время мозговой активности.
Во-вторых не нужно будет потом тратить время на обучение чему-то полезному.
К слову - зимой 2017 года я продал первую машину и стал пешеходом. Так вот на учебу я ходил пешком и с собой у меня всегда был плеер. В плеере была не музыка, конечно же.
Лекции по биохимии, которые я купил на диске еще в 2012 году, примерно, в надежде выучить биохимию самостоятельно. Самостоятельно все же не получилось, а вот в университете, как дополнительный источник информации, эти аудио-лекции мне очень помогли.
25 минут я шел по улице на морозе в минус 30 (бывало и холоднее) и слушал то, что мне действительно нужно и интересно.
Помните, я писал выше про «БЫТЬ - ДЕЛАТЬ - ИМЕТЬ»?
Так вот наше ДЕЛАТЬ так и проявляется, когда мы что-то нужное и полезное делаем, несмотря ни на что.
Мы ищем любую возможность сделать!
ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Этот аудио-подкаст я записал несколько лет назад, но он по-прежнему актуален. Причем для всех людей, а не только для худеющих. Слушайте его сегодня, завтра по пути на работу, либо с работы.
По ссылке есть еще и интеллект-карта со списком продуктов.
Её вы можете скачать себе, что бы была шпаргалка для подбора вашей продуктовой корзины.
Аудио-разбор интеллект-карты «Правильные продукты»
Отличной вам трудовой недели 😉
"Пора уже на правильное питание?". ... МЫСЛИ О ФИГУРЕ
3-4 года назад придя в кафе и заказав овощной салат и кофе пришлось бы трапезничать именно этим. То есть свою еду нельзя было приносить с собой.
Многие заведения категорически отказывали и даже запрещали приносить свою еду. Было не очень удобно.
Сейчас же ситуация исправляется и хоть где-то от ЗОЖ и фитнеса есть прок 😁
Приходишь со своей едой, но делаешь заказ на что-то, что бы уж совсем не наглеть. Обычно я так и делаю.
В продолжении темы "Как войти в режим" после некой разбалованности хочу поделиться своей практикой:
▪️ Обед правильный и я ношу его с собой;
▪️ Гарнир можно и купить в кафе/столовой, а норму белка будь добр - набирай.
Именно поэтому иногда у меня с собой только курица, либо самодельные котлеты из неё. Гречку / рис / макароны / перловка я покупаю в универской столовой.
▪️ Можно докупить что-то к своему обеду. Я беру овощные салаты и горячий чай/кофе.
🤷🏽♂️ Разумеется идеальным было бы вообще поддерживать себя круглый год в какой-то форме.
Но бывают иногда ситуации, когда приоритеты расставлены не в пользу посещения тренировок.
Это лично моё мнение. И оно не единственное и уж тем более не априори правильное.
Просто я поступаю так, как мне удобно, как мне нравится, как мне комфортно. А не как нам диктуют блогеры и фитоняшки.
Теперь у вас есть завтрак и обед.
Эти оба приёма пищи я рекомендую делать всегда обязательно. Даже если мне захотелось съесть вкусняшку. Иначе нет посла к созданию и формированию новых привычек в питании.
Съев правильное блюдо можно вознаградить себя некоторым количеством вашего любимого продукта.
Много все равно уже не съесть, ведь перед этим было основное блюдо.
Но не увлекайтесь наградой в виде вкусняшки. Ибо уже близок тот день, когда питание "зачистим" и оставим только основу, сократив при этом и вкусняшку.
Но об этом я напишу позже.
3-4 года назад придя в кафе и заказав овощной салат и кофе пришлось бы трапезничать именно этим. То есть свою еду нельзя было приносить с собой.
Многие заведения категорически отказывали и даже запрещали приносить свою еду. Было не очень удобно.
Сейчас же ситуация исправляется и хоть где-то от ЗОЖ и фитнеса есть прок 😁
Приходишь со своей едой, но делаешь заказ на что-то, что бы уж совсем не наглеть. Обычно я так и делаю.
В продолжении темы "Как войти в режим" после некой разбалованности хочу поделиться своей практикой:
▪️ Обед правильный и я ношу его с собой;
▪️ Гарнир можно и купить в кафе/столовой, а норму белка будь добр - набирай.
Именно поэтому иногда у меня с собой только курица, либо самодельные котлеты из неё. Гречку / рис / макароны / перловка я покупаю в универской столовой.
▪️ Можно докупить что-то к своему обеду. Я беру овощные салаты и горячий чай/кофе.
🤷🏽♂️ Разумеется идеальным было бы вообще поддерживать себя круглый год в какой-то форме.
Но бывают иногда ситуации, когда приоритеты расставлены не в пользу посещения тренировок.
Это лично моё мнение. И оно не единственное и уж тем более не априори правильное.
Просто я поступаю так, как мне удобно, как мне нравится, как мне комфортно. А не как нам диктуют блогеры и фитоняшки.
Теперь у вас есть завтрак и обед.
Эти оба приёма пищи я рекомендую делать всегда обязательно. Даже если мне захотелось съесть вкусняшку. Иначе нет посла к созданию и формированию новых привычек в питании.
Съев правильное блюдо можно вознаградить себя некоторым количеством вашего любимого продукта.
Много все равно уже не съесть, ведь перед этим было основное блюдо.
Но не увлекайтесь наградой в виде вкусняшки. Ибо уже близок тот день, когда питание "зачистим" и оставим только основу, сократив при этом и вкусняшку.
Но об этом я напишу позже.