Вы знали, что капуста — тренд 2026 ?🥬

Её простота и многослойность вдохновляет дизайнеров и креаторов. Но кроме визуальной эстетики у капусты есть ещё одно супер-качество - польза для гормонального здоровья.

И здесь на сцену выходит индол-3-карбинол — вещество, которое содержится в брокколи, цветной капусте, брюссельской капусте и других крестоцветных.

🔬 С научной точки зрения он важен потому, что:
▫️ помогает направлять метаболизм эстрогенов в «безопасную» сторону;
▫️ снижает образование агрессивных форм эстрогенов;
▫️ поддерживает здоровье молочных желёз и репродуктивной системы;
▫️ участвует в детокс-процессах печени.

📌 Исследования показывают, что при регулярном поступлении индола улучшается баланс между «хорошими» и «плохими» метаболитами эстрогенов — а это особенно актуально при ПМС, масталгии, гормональных колебаниях и в период пременопаузы.

Но чтобы получить терапевтическую дозу индола только из еды, нужно съедать несколько килограммов брокколи в день, что, мягко говоря, малореалистично.

Именно поэтому всё чаще используют дииндолилметан (DIM) - это активная и стабильная форма индол-3-карбинола в виде БАД.

Подходит женщинам при: выраженном ПМС, гормональной нестабильности, чувствительности груди, в периоды гормональной перестройки (40+).

🔥 Так что капуста - это не просто модный визуал, а реальный тренд на осознанное гормональное здоровье.

Что делать, когда «слетает» цикл после праздничных дней?

Три «праздничных» удара по гормональному балансу:

1️⃣Алкоголь: дирижер, который путает партитуру.
Этанол — токсин для печени, а печень — главный утилизатор избытков эстрогена. Когда печень занята детоксикацией алкоголя, она не справляется с гормонами.
Результат:
⭐️Накопление эстрогена, что может привести к более обильным и болезненным менструациям или, наоборот, к их задержке.
⭐️Нарушение работы гипоталамуса и гипофиза — «главных командных центров» цикла, что может отсрочить овуляцию.

2️⃣Ночные застолья и сбитый режим сна: сбой биологических часов.
Ваши яичники живут по циркадным ритмам. Поздние ужины и недосыпы подавляют выработку мелатонина — гормона сна, который также является мощным защитником яйцеклеток и регулятором овуляции.
⭐️Итог: Сдвиг овуляции, нерегулярный цикл, ухудшение качества яйцеклеток.

3️⃣Пищевая «горка»: скачки инсулина как провокатор.
Обилие быстрых углеводов (сладости, выпечка) и редкие, но обильные приемы пищи вызывают резкие скачки инсулина.
Это:
⭐️Прямой путь к инсулинорезистентности — состоянию, лежащему в основе СПКЯ, которое характеризуется именно нерегулярными циклами и отсутствием овуляции.
⭐️Повышение уровня тестостерона, что также нарушает цикличность и может провоцировать высыпания на коже.

❗️Что делать, если цикл «слетел»?

1. Не паниковать. Единичный сбой на фоне таких стрессовых для организма факторов — закономерная реакция.
2. Вернуть режим. Постепенно возвращайтесь к привычному графику сна и 3-4 разовому сбалансированному питанию с обилием овощей и белка.
3. Поддержать печень. Увеличьте потребление чистой воды, добавьте в рацион овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста), богатые серой, которая помогает детоксикации.
4. Дать время. Организму может потребоваться 1-2 цикла, чтобы восстановить свой ритм.
5. Бить тревогу, если... Нарушения цикла (задержки более 10 дней, межменструальные кровотечения) сохраняются дольше 3 месяцев. Это повод для консультации и обследования.

💡Ваше тело умное и адаптивное. Помогите ему мягко вернуться в привычное русло заботой, а не новыми стрессами.

А вы замечали за собой связь праздничного периода и изменений в цикле? Поделитесь в комментариях, как ваш организм реагирует на такие встряски.

Дискомфорт в суставах? Движения стали ограничены и скованы?

❗️Обратите внимание на Структамин от Эвалар - комплекс с натуральными активными веществами, которые могут способствовать поддержанию выработки собственных структурных элементов сустава — коллагена II типа, хондроитина и гиалуроновой кислоты.

Структамин может использоваться как часть программы поддержки суставов наряду с физической активностью, рациональным питанием и коррекцией образа жизни.

После боя курантов: как восстановить силы в январе❔

Знакомое чувство? Январь, тишина и внутренний аккумулятор показывает «0%». Виноваты не вы. Это закономерный итог декабря.

В подкасте мы «разбираем на молекулы»январский упадок сил вместе с психотерапевтом Евгенией Удальцовой.