Чернявский // Аналитика Глебчика

Продолжаю готовиться к апрельскому полумарафону. Февраль получился насыщенным – 16 тренировок, 135 км пробега. Самый кайф, что за счет длительных тренировок в первой (до 132) и второй (132-145) пульсовой зоне очень прокачался. И, например, сейчас пульс…

Немного мыслей про бег после самого насыщенного месяца тренировок – без очевидных вещей, что после пробежки настроение хорошее (хотя оно реально кайфовое!)

• Часто меня спрашивают: «А тебе не жалко колени?» Во-первых, мои объемы даже не под марафон, поэтому здесь в принципе проблем быть не может. Во-вторых, я купил себе топовые беговые кроссовки за 20к и не испытываю даже малейшего дискомфорта, который иногда испытывал после в слегка изношенных кроссовках не за 20к. В-третьих, я с занимаюсь футболом с детства и немного подготовлен.

• Второй вопрос: «А как же сердце, не боишься посадить?» Во-первых, вернемся к тейку про объемы – они и правда незначительные. Во-вторых, все делаю аккуратно и с тренером, например, в декабре почти не бегал и возвращался в январе с 20-30 минут на дорожке в легчайшем темпе. В-третьих, наоборот, замечаю, как в этом плане меняюсь к лучшему. Недавно поднимался на 7-й этаж в быстром темпе и делал рывочек до автобуса – и вообще не запыхался, никакого учащенного дыхания.

• Третий вопрос: «Блин, это же так скучно, как можно просто бежать столько времени?» Ну, если бесцельно бежать час, то это действительно скучно. А когда у тебя есть цель, есть задание тренера по темпу и пульсу, есть прогресс, ты просто не замечаешь, как пролетает это время. Поверьте, мотивацию легко придумать.

• Четвертый вопрос: «Я бы не добежал и умер». Конечно, ни в коем случае нельзя сразу бежать много, это долгий и монотонный тренировочный процесс, некоторые вообще с шага начинают. Это вполне нормально!

• Меня тошнит от слова медитация, но это лучший способ разгрузить голову. У меня жесточайшая интернет-зависимость еще лет с пятнадцати, а до этого – игро-компьютеро-зависимость, поэтому возможность на 40-60-80-100 минут перевернуть телефон и просто слушать музыку – для меня золото.

• Какой же удивительный разрыв между топами и обычными людьми. Например, я полгода шел к тому, чтобы пробежать 10 км в быстрее 50 минут (темп – 5:00 на километр). Для спортсмена это не темп, а смех какой-то. При этом для тех, кто толком никогда не бегал, это просто недостижимое время. С одной стороны ты смотришь на тренировки профиков на пару десятков км в темпе 3:15 (для меня это рывок на максимуме) и натурально чувствуешь себя каким-то недееспособным.

Но потом видишь, что какая-то девушка пробежала 5 км с темпом 6:30 и чувствуешь, что пусть и немного, но что-то можешь. Короче, отношусь так: эти безумные цифры профессионалов показывают, что есть куда прогрессировать и что мне на всю жизнь хватит. И если когда-нибудь приду к 10 км за 45 минут (по 4:30), буду просто дико рад. А если вдруг получится быстрее (вряд ли это возможно), то просто счастлив.

• Очень интересно с пульсом: как только думаешь о том, что вызывает переживания, он резко подскакивает. Или когда в голову приходит что-то очень мотвирующее, он тоже предательски подскакивает! Короче, лучше думать о чем-то приземленном и расслабляющем. Например, о том, как бармен наливает тебе пивко после пробежки. Кстати, это вообще лучшая мотивация, поэтому особенно люблю потренироваться перед встречей с друзьями.

• И последнее. Я начал бегать, чтобы сбросить вес. К счастью, вес сбросил и близок с самому низкому за последние 7-8 лет, поэтому теперь сосредоточился на результатах. И это куда больше заводит, чем просто сгонка веса. Он и сам уйдет, если тренироваться регулярно и после каждой тренировки не закидываться пивом с бургерами.

👍54❤9🔥8🤮4🤡4💩3👏2

5.43K viewsGleb Chernyavskiy, edited 09:49