5👍428👎129
Давненько я не писал вам о своем #спортрежиме. Стараюсь сейчас тренироваться 5-6 раз в неделю. Утром - в “хате”, днем - на прогулке, даже в эти морозы. Сформировал набор упражнений, которые повторяю ежедневно.
Утром: 1000 скакалки; удары с утяжелителями 3-ка 6*40; разминка плечи - бицепс 8*40 с легким весом (2-3 кг); 10 упражнений на пресс с foam-roller; 4 упражнения скрутка-велосипед; дальше варьирую упражнения на руки с весом до 50 кг - 6 подходов (всего в 2 “круга”).
Днем: разминка плечи-бицепс с утяжелителями 2-3 кг 12*40, 1500 скакалки, 120 отжиманий на скобах, 60 брусья, 30 подтягиваний, скрутка-велосипед-статика на коремате (всего в 3 “круга”).
Если все это успеваю сделать, то получается 13-14 тысяч шагов в день, не так плохо для “крытки”. Вес 82 кг (-22 кг с ноября 2023).
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Утром: 1000 скакалки; удары с утяжелителями 3-ка 6*40; разминка плечи - бицепс 8*40 с легким весом (2-3 кг); 10 упражнений на пресс с foam-roller; 4 упражнения скрутка-велосипед; дальше варьирую упражнения на руки с весом до 50 кг - 6 подходов (всего в 2 “круга”).
Днем: разминка плечи-бицепс с утяжелителями 2-3 кг 12*40, 1500 скакалки, 120 отжиманий на скобах, 60 брусья, 30 подтягиваний, скрутка-велосипед-статика на коремате (всего в 3 “круга”).
Если все это успеваю сделать, то получается 13-14 тысяч шагов в день, не так плохо для “крытки”. Вес 82 кг (-22 кг с ноября 2023).
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
14👍735👎28
Теперь про #питание.
Готовлю сам (баланду не беру). В основном - каши, варю яйца (кипятильник, кружка), делаю салаты (вместо ножа крышка от консервной банки), сало-мясо-фрукты-сыры-орехи.
Сахар и соль не употребляю тут вообще. Злоупотребляю кофе. Из сладкого - мед, финики сушеные и такое же манго.
790 дней не употребляю алкоголь. Курю, но не более 2 сигарет в день. Это - ритуал в конце дня.
Ложусь в 22, встаю в 6.
Режим питания - 2 раза в день, 8-13.
Тренировки 10-15.
Собираю на залог тут.
Поддержать канал ⭐️
Готовлю сам (баланду не беру). В основном - каши, варю яйца (кипятильник, кружка), делаю салаты (вместо ножа крышка от консервной банки), сало-мясо-фрукты-сыры-орехи.
Сахар и соль не употребляю тут вообще. Злоупотребляю кофе. Из сладкого - мед, финики сушеные и такое же манго.
790 дней не употребляю алкоголь. Курю, но не более 2 сигарет в день. Это - ритуал в конце дня.
Ложусь в 22, встаю в 6.
Режим питания - 2 раза в день, 8-13.
Тренировки 10-15.
Собираю на залог тут.
Поддержать канал ⭐️
134👍901👎29
Сегодня 42-й день как Арахамия несет ответственность за 42 000 политзаключенных в Украине, которых зеленский посадил в тюрьмы.
https://xn--r1a.website/dubinskypro/28109
Поддержать канал ⭐️
https://xn--r1a.website/dubinskypro/28109
Поддержать канал ⭐️
Telegram
Dubinsky.pro
В день украинских политзаключенных направил письмо главе фракции «Слуга Народа» Арахамии, который сегодня дирижирует парламентом от имени зеленского.
42 тысячи политических процессов это и его часть ответственности.
Реакция последует на вряд ли, но зафиксировать…
42 тысячи политических процессов это и его часть ответственности.
Реакция последует на вряд ли, но зафиксировать…
6👍639👎21
зеленский провел встречи с ключевыми соросятами и клиентелой посольства США (Притула, Стерненко, Кулеба, Кубраков) перед поездкой переговорщиков в США.
Это демонстративный шаг, призванный продемонстрировать максимальную лояльность соросятам перед встречей с Трапом. зеленский хочет заручиться их поддержкой, чтобы не получить нож в спину перед поездкой в Давос.
Соросята хотят доли от управления государством, и зеленский показывает, что готов ее дать в обмен на внешнюю поддержку и продолжение войны.
Фактически, мы увидели новую публичную коалицию “партии войны” с зеленским и понимаем, кто будет “рулить”, если мирные переговоры сорвутся.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Это демонстративный шаг, призванный продемонстрировать максимальную лояльность соросятам перед встречей с Трапом. зеленский хочет заручиться их поддержкой, чтобы не получить нож в спину перед поездкой в Давос.
Соросята хотят доли от управления государством, и зеленский показывает, что готов ее дать в обмен на внешнюю поддержку и продолжение войны.
Фактически, мы увидели новую публичную коалицию “партии войны” с зеленским и понимаем, кто будет “рулить”, если мирные переговоры сорвутся.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
5👍479👎16
Как соросята могут помочь зеленскому удержать власть, если он продолжит войну?
Очень просто - они перестанут атаковать его через НАБУ/САП и займутся его конкурентами, такими как Тимошенко.
Кроме того, надо понимать, что власть зеленского держится на международном признании его легитимности.
И самое страшное, что могут организовать зеленскому соросята - подрыв признания этой легитимности, что может последовать за чередой коррупционных скандалов.
Сейчас зеленский обменивает Украину на молчание соросят о его воровстве.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Очень просто - они перестанут атаковать его через НАБУ/САП и займутся его конкурентами, такими как Тимошенко.
Кроме того, надо понимать, что власть зеленского держится на международном признании его легитимности.
И самое страшное, что могут организовать зеленскому соросята - подрыв признания этой легитимности, что может последовать за чередой коррупционных скандалов.
Сейчас зеленский обменивает Украину на молчание соросят о его воровстве.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Telegram
Dubinsky.pro
Установленный судом залог в 33,28 млн грн - для меня неподъемный.
Поэтому я прошу вас помочь собрать средства для выхода на свободу.
Что я предлагаю вам взамен - упорную - которую я продолжаю из невозможных условий уже более 2 лет - борьбу с режимом зеленского…
Поэтому я прошу вас помочь собрать средства для выхода на свободу.
Что я предлагаю вам взамен - упорную - которую я продолжаю из невозможных условий уже более 2 лет - борьбу с режимом зеленского…
6👍459👎17
Forwarded from База 111
Лигачова-Чернолуцька Наталія Львівна - сексот, пропагандист, іноземний агент|грантожер, підтримка або заклики до арешту критиків влади, фінансування та допомога ТЦК, публічна підтримка узурпатора Зеленського.
• співробітництво з усіма ключовими чиновниками режиму Зеленського: радник Зеленського Литвин, радник Єрмака Милованов, міністр МВС Клименко, нардеп-слуга Потураєв, посол України в США Стефанішина (публічно підтримала переслідування та політичні арешти).
• під її керівництвом Детектор Медіа підтримувала арешти критиків ТЦК.
Чоловік її доньки Андрій Некрасов - грантожер, заброньований від мобілізації.
• публічно дякувала і хвалила радника Зеленського Литвина.
• публічно дякувала узурпатору Зеленському, в той час як він придушував та переслідував своїх критиків.
• виступила публічно проти відставки Зеленського, зміни президента. Виступила проти протестів за відставку Зеленського.
• підтримала незаконні санкції РНБО проти громадян України.
• публічно фінансується іноземними державами та іноземними організаціями. Якщо буде підтверджено роботу на іноземні спецслужби - стаття 111 ККУ (державна зрада).
Підпишись на Базу 111
• співробітництво з усіма ключовими чиновниками режиму Зеленського: радник Зеленського Литвин, радник Єрмака Милованов, міністр МВС Клименко, нардеп-слуга Потураєв, посол України в США Стефанішина (публічно підтримала переслідування та політичні арешти).
• під її керівництвом Детектор Медіа підтримувала арешти критиків ТЦК.
Чоловік її доньки Андрій Некрасов - грантожер, заброньований від мобілізації.
• публічно дякувала і хвалила радника Зеленського Литвина.
• публічно дякувала узурпатору Зеленському, в той час як він придушував та переслідував своїх критиків.
• виступила публічно проти відставки Зеленського, зміни президента. Виступила проти протестів за відставку Зеленського.
• підтримала незаконні санкції РНБО проти громадян України.
• публічно фінансується іноземними державами та іноземними організаціями. Якщо буде підтверджено роботу на іноземні спецслужби - стаття 111 ККУ (державна зрада).
Підпишись на Базу 111
1👍478👎13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В Украине 55 тысяч процессов политических преследований, которых власть называет "предатели и шпионы".
Это результат кампании хеленского по запугиванию укрианского общества с целью узурпации власти и недопущения окончания войны.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Это результат кампании хеленского по запугиванию укрианского общества с целью узурпации власти и недопущения окончания войны.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
11👍567👎8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
2 миллиона украинских мужчин в розыске ТЦК безо всякого преступления - за отказ взять в руки оружия и воевать за коррупционную шайку зеленского.
Объявление их в розыск и поражение в правах - нужны режиму зеленского, чтобы не дать им прголосолвать на выборах. Для реализации этой задачи Федерова и назначили министром обороны.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Объявление их в розыск и поражение в правах - нужны режиму зеленского, чтобы не дать им прголосолвать на выборах. Для реализации этой задачи Федерова и назначили министром обороны.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
17👍917👎10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В сфальсифицированном против меня по приказу зеленского угловном деле есть показания одного свидетеля - бывшего помощника Деркача - в которых сказано, что Тимошенко получила от российской разведке 9 млн долларов.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
11👍448👎11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В сфальсифицированном против меня по приказу зеленского угловном деле есть показания свидетеля - бывшего помощника Деркача - в которых сказано, что Порошенко продал Деркачу пленки с записями Байдена за 250 тысяч долларов за эпизод.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
11👍426👎12
Европейские лидеры рассчитывали встретиться в Давосе с Дональдом Трампом, чтобы попытаться убедить его взять на США политические и военные гарантии безопасности для Украины.
Вместо этого Трамп загнал их в повестку обсуждения Гренландии. И то - при условии, что он вообще прилетит в Давос, который считает партийным съездом ненавидимых им глобалистов.
Впрочем, отсутствие Трампа - не самый неприятный сценарий для тех, кто его там ждёт: вместо себя он может прислать вице-президента Вэнса.
И тогда в Давосе просто повторится погром, уже знакомый европейцам по Мюнхенской конференции.
Поддержите пост в Х: https://x.com/Dubinsky_pro/status/2013204987799580681?s=20
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Вместо этого Трамп загнал их в повестку обсуждения Гренландии. И то - при условии, что он вообще прилетит в Давос, который считает партийным съездом ненавидимых им глобалистов.
Впрочем, отсутствие Трампа - не самый неприятный сценарий для тех, кто его там ждёт: вместо себя он может прислать вице-президента Вэнса.
И тогда в Давосе просто повторится погром, уже знакомый европейцам по Мюнхенской конференции.
Поддержите пост в Х: https://x.com/Dubinsky_pro/status/2013204987799580681?s=20
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
X (formerly Twitter)
Oleksandr Dubinskyi (@Dubinsky_pro) on X
European leaders had expected to meet Donald Trump @realDonaldTrump on World Economic Forum in Davos to persuade him to have the United States assume political and military security guarantees for Ukraine.
Instead, Trump has pushed them toward an agenda…
Instead, Trump has pushed them toward an agenda…
6👍530👎7
Премьер-министр Великобритании Кир Стармер, отвечая на вопрос журналистов о том, как Дональд Трамп, по их словам, «издевается над Европой», может оставаться союзником, заявил, что Лондон может лишь «отстаивать свои ценности» и искать «прагматичное решение» через личный диалог с Вашингтоном. Прямой критики в адрес Трампа британский премьер при этом избегал.
Сама постановка вопроса и уклончивый ответ Стармера наглядно демонстрируют реальное положение дел: Европа и Великобритания находятся в экономической зависимости от США, а экономическая зависимость неизбежно тянет за собой политическую.
Это означает, что все двусторонние «договоры о безопасности», которые зеленский подписывает с европейскими странами, включая 100-летнее соглашение с Великобританией, носят декларативный характер и не содержат реальных гарантий. зеленский использует эти инструменты для обмана украинского общества в телемарафоне и видосиках. Никаких гарантий не существует.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
Сама постановка вопроса и уклончивый ответ Стармера наглядно демонстрируют реальное положение дел: Европа и Великобритания находятся в экономической зависимости от США, а экономическая зависимость неизбежно тянет за собой политическую.
Это означает, что все двусторонние «договоры о безопасности», которые зеленский подписывает с европейскими странами, включая 100-летнее соглашение с Великобританией, носят декларативный характер и не содержат реальных гарантий. зеленский использует эти инструменты для обмана украинского общества в телемарафоне и видосиках. Никаких гарантий не существует.
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️
7👍568👎7