#Wrist
#Pain
#Relife
#Rehab
#درد_مچ_دست
#مچ_دست
سفتی مچ دست ، خستگی دست در اثر کار با رایانه یا حتی ناراحتی انگشت شست از تایپ تلفن همراه می تواند باعث محدودیت آزاردهنده ای در تلاش برای انجام کارهای دیگر در طول روز شود.
تمرینات حرکتی مچ دست ارائه میشود، برخی از تمریناتِ مورد علاقه من در زمینه کمک به خود برای بهبود تحرک مفصل ، تنگی کانال مچ دست و تمرینات قدرتی است.
من این نوع تمرینات را به بسیاری از کسانی که دارای #مشاغل دستی هستند توصیه میکنم اما توجه داشته باشید که این موارد برای همه و همه درد مچ دست مناسب نیست. بنابراین اگر آنها به شما آسیب می رسانند یا کمکی نمی کنند ، پس ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که برنامه صحیحی برای کمک به بهبودی خود گرفته اید.
*توصیه میکنم ابتدا 1 یا 2 گزینه حرکتی را انجام دهید.با وزن کم شروع کرده و تعداد تکرارهای 3x12-15 در نظر بگیرید.
در مراحل پیشرفته تر می توان از کتل بل و تلاش برای کار بر روی قدرت و ثبات مچ دست به همراه کنترل دینامیک استفاده نمود.
#Pain
#Relife
#Rehab
#درد_مچ_دست
#مچ_دست
سفتی مچ دست ، خستگی دست در اثر کار با رایانه یا حتی ناراحتی انگشت شست از تایپ تلفن همراه می تواند باعث محدودیت آزاردهنده ای در تلاش برای انجام کارهای دیگر در طول روز شود.
تمرینات حرکتی مچ دست ارائه میشود، برخی از تمریناتِ مورد علاقه من در زمینه کمک به خود برای بهبود تحرک مفصل ، تنگی کانال مچ دست و تمرینات قدرتی است.
من این نوع تمرینات را به بسیاری از کسانی که دارای #مشاغل دستی هستند توصیه میکنم اما توجه داشته باشید که این موارد برای همه و همه درد مچ دست مناسب نیست. بنابراین اگر آنها به شما آسیب می رسانند یا کمکی نمی کنند ، پس ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که برنامه صحیحی برای کمک به بهبودی خود گرفته اید.
*توصیه میکنم ابتدا 1 یا 2 گزینه حرکتی را انجام دهید.با وزن کم شروع کرده و تعداد تکرارهای 3x12-15 در نظر بگیرید.
در مراحل پیشرفته تر می توان از کتل بل و تلاش برای کار بر روی قدرت و ثبات مچ دست به همراه کنترل دینامیک استفاده نمود.
#Wrist
#Pain
#Relife
#Rehab
#درد_مچ_دست
#مچ_دست
سفتی مچ دست ، خستگی دست در اثر کار با رایانه یا حتی ناراحتی انگشت شست از تایپ تلفن همراه می تواند باعث محدودیت آزاردهنده ای در تلاش برای انجام کارهای دیگر در طول روز شود.
تمرینات حرکتی مچ دست ارائه میشود، برخی از تمریناتِ مورد علاقه من در زمینه کمک به خود برای بهبود تحرک مفصل ، تنگی کانال مچ دست و تمرینات قدرتی است.
من این نوع تمرینات را به بسیاری از کسانی که دارای #مشاغل دستی هستند توصیه میکنم اما توجه داشته باشید که این موارد برای همه و همه درد مچ دست مناسب نیست. بنابراین اگر آنها به شما آسیب می رسانند یا کمکی نمی کنند ، پس ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که برنامه صحیحی برای کمک به بهبودی خود گرفته اید.
*توصیه میکنم ابتدا 1 یا 2 گزینه حرکتی را انجام دهید.با وزن کم شروع کرده و تعداد تکرارهای 3x12-15 در نظر بگیرید.
در مراحل پیشرفته تر می توان از کتل بل و تلاش برای کار بر روی قدرت و ثبات مچ دست به همراه کنترل دینامیک استفاده نمود.
#Pain
#Relife
#Rehab
#درد_مچ_دست
#مچ_دست
سفتی مچ دست ، خستگی دست در اثر کار با رایانه یا حتی ناراحتی انگشت شست از تایپ تلفن همراه می تواند باعث محدودیت آزاردهنده ای در تلاش برای انجام کارهای دیگر در طول روز شود.
تمرینات حرکتی مچ دست ارائه میشود، برخی از تمریناتِ مورد علاقه من در زمینه کمک به خود برای بهبود تحرک مفصل ، تنگی کانال مچ دست و تمرینات قدرتی است.
من این نوع تمرینات را به بسیاری از کسانی که دارای #مشاغل دستی هستند توصیه میکنم اما توجه داشته باشید که این موارد برای همه و همه درد مچ دست مناسب نیست. بنابراین اگر آنها به شما آسیب می رسانند یا کمکی نمی کنند ، پس ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که برنامه صحیحی برای کمک به بهبودی خود گرفته اید.
*توصیه میکنم ابتدا 1 یا 2 گزینه حرکتی را انجام دهید.با وزن کم شروع کرده و تعداد تکرارهای 3x12-15 در نظر بگیرید.
در مراحل پیشرفته تر می توان از کتل بل و تلاش برای کار بر روی قدرت و ثبات مچ دست به همراه کنترل دینامیک استفاده نمود.