🪟 ارائه فایل توصیه های غذایی، دارویی و پیشگیری از ابتلا به کورونا در سفر
🟢 گرچه بهتر است سفر فقط در صورت ضرورت انجام شود.
👇👇👇
🟢 گرچه بهتر است سفر فقط در صورت ضرورت انجام شود.
👇👇👇
توصیه_های_غذایی_و_دارویی_و_پیشگیری_از_ابتلا_به_کرونا_در_سفر.pdf
11.2 MB
توصیه های غذایی و دارویی و پیشگیری از ابتلا به کرونا در سفر.pdf
.
نیایش آغاز سال نو به پارسی سَره
الا ای اهورای، با فر و جاه
به فرمان تو، تابش هور و ماه
در این روز نو، از مه فرودین
به آیینِ جمشیدِ فرخنده دین
بگردان دل و دیده ام، از گناه
بیاموزم از نو، دگرگونه راه
روان مرا، از غم آزاد کن
بهین روزی‌ام ده و دل شادکن
.
نیایش آغاز سال نو به پارسی سَره
الا ای اهورای، با فر و جاه
به فرمان تو، تابش هور و ماه
در این روز نو، از مه فرودین
به آیینِ جمشیدِ فرخنده دین
بگردان دل و دیده ام، از گناه
بیاموزم از نو، دگرگونه راه
روان مرا، از غم آزاد کن
بهین روزی‌ام ده و دل شادکن
.
🔴مصرف سبزیجات باعث کاهش استرس می شود
🔹برای فرار از عصبانیت و بهبود عملکرد سیستم عصبی باید ازمصرف زیاد گوشت و غذاهای سرخ شده، خود‌داری کرد. چرا که مصرف این مواد در تند خویی و بروز حالت‌های عصبی بسیار مؤثرند.
🔹یکی از روش‌های کنترل تنش‌های عصبی، استفاده از غلات گیاهی و سبزی‌هاست زیرا این مواد غذایی نقش مهمی در کاهش استرس دارند.
🔹علاوه بر کمبود ویتامینB کمبود پتاسیم و منیزیم نیز در ایجاد استرس و حالت‌های عصبی مؤثر است.
🔹لازم است روزانه ۲ الی۴ واحد میوه و حداقل300 گرم سبزی‌ها در برنامه غذایی گنجانده شود که بهترین سبزی‌ها در این میان کلم و هویج است.
🌺🌺🌺🌺🌺☘☘☘☘☘
🔹برای فرار از عصبانیت و بهبود عملکرد سیستم عصبی باید ازمصرف زیاد گوشت و غذاهای سرخ شده، خود‌داری کرد. چرا که مصرف این مواد در تند خویی و بروز حالت‌های عصبی بسیار مؤثرند.
🔹یکی از روش‌های کنترل تنش‌های عصبی، استفاده از غلات گیاهی و سبزی‌هاست زیرا این مواد غذایی نقش مهمی در کاهش استرس دارند.
🔹علاوه بر کمبود ویتامینB کمبود پتاسیم و منیزیم نیز در ایجاد استرس و حالت‌های عصبی مؤثر است.
🔹لازم است روزانه ۲ الی۴ واحد میوه و حداقل300 گرم سبزی‌ها در برنامه غذایی گنجانده شود که بهترین سبزی‌ها در این میان کلم و هویج است.
🌺🌺🌺🌺🌺☘☘☘☘☘
🔴 آیا ماست‌های پروبیوتیک خواص ویژه‌تری نسبت به ماست‌های معمولی دارند؟
🔹پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که با افزودن مقادیر کافی آنها به ماست اثرات مفیدی روی بدن می‌گذارند.
🔹در واقع این میکروارگانیسم‌ها نه‌‌تنها بیماری‌زا نیستند، بلکه در طول عبور از مجرای گوارشی، زنده و فعال بوده و با ایجاد لایه‌های حفاظتی در روده‌ها با باکتری‌های مضر مبارزه کرده و منجر به افزایش سطح ایمنی بدن می‌شوند.
🔹جلوگیری از رشد باکتری‌های عفونی در بدن، کاهش کلسترول خون، پیشگیری از ابتلا به سرطان و… از دیگر خواص این باکتری‌هاست.
🔹افرادی که نسبت به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند و مثلا با خوردن شیر نفخ می‌کنند، می‌توانند با خیال راحت و بدون نگرانی محصولات پروبیوتیک را مصرف کنند.
🔹همچنین باکتری‌های پروبیوتیک در روده انسان هم زندگی می‌کنند و بخش قابل‌توجهی از سلامت افراد به فعالیت و تکثیرشان در روده بستگی دارد چون این باکتری‌ها می‌توانند باکتری‌های مضر را در بدن نابود کنند.
🌺🌺🌺🌺🌺🌿🌿🌿🌿🌿
🔹پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که با افزودن مقادیر کافی آنها به ماست اثرات مفیدی روی بدن می‌گذارند.
🔹در واقع این میکروارگانیسم‌ها نه‌‌تنها بیماری‌زا نیستند، بلکه در طول عبور از مجرای گوارشی، زنده و فعال بوده و با ایجاد لایه‌های حفاظتی در روده‌ها با باکتری‌های مضر مبارزه کرده و منجر به افزایش سطح ایمنی بدن می‌شوند.
🔹جلوگیری از رشد باکتری‌های عفونی در بدن، کاهش کلسترول خون، پیشگیری از ابتلا به سرطان و… از دیگر خواص این باکتری‌هاست.
🔹افرادی که نسبت به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند و مثلا با خوردن شیر نفخ می‌کنند، می‌توانند با خیال راحت و بدون نگرانی محصولات پروبیوتیک را مصرف کنند.
🔹همچنین باکتری‌های پروبیوتیک در روده انسان هم زندگی می‌کنند و بخش قابل‌توجهی از سلامت افراد به فعالیت و تکثیرشان در روده بستگی دارد چون این باکتری‌ها می‌توانند باکتری‌های مضر را در بدن نابود کنند.
🌺🌺🌺🌺🌺🌿🌿🌿🌿🌿
Forwarded from Hossein Mirlohi
پایان_بازگشایی_نهایی_مدارس_در_زمان_کوید_۱۹انتهایی_1.pdf
419.5 KB
پایان بازگشایی نهایی مدارس در زمان کوید ۱۹انتهایی (1).pdf
نهایی واکسیناسیون -ادیت.pdf
279.7 KB
نهایی واکسیناسیون -ادیت.pdf
Audio
چگونه آسیب کودکی باعث #اعتیاد در بزرگسالی میشود؟
#دکتر_فرزانه_ردایی
روانپزشک و رواندرمانگر تحلیلی
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
#دکتر_فرزانه_ردایی
روانپزشک و رواندرمانگر تحلیلی
#گروه_روانپزشکی_ویان
مطب #دکتر_سامرند_سلیمی
@vianclinics
سلام.طبق نظر CDC آمریکا ۵ روز از شروع علائم بیمار باید ایزوله شود و بعد از آن هم ۵ روز با ماسک در کنار دیگران حضور داشته باشد ولی برخی منابع دیگر این تعداد روز را تایید نکرده اند و معتقدند باید ۱۰ تا ۱۴ روز ایزولیشن رعایت شود
#واکسیناسیون_مادران_باردار_علیه_بیماری_کوید_۱۹
۱- واکسیناسیون همه مادران باردار بالای ۱۸ سال در #هر_سن_بارداری با واکسن #سینوفارم قابل انجام است. چنانچه مادر تمایل به تزریق در ۱۲ هفته اول را ندارد می تواند تزریق ان را تا بعد از ۱۲ هفته اول بارداری به تعویق بیندازد.
۲- در صورت تزریق دوز اول واکسن قبل از بارداری و یا عدم اطلاع از بارداری تزریق دوز دوم به فاصله ۲۸ روز از تزریق اول برای واکسن سینوفارم می تواند انجام شود و در صورت تزریق واکسن آسترازنیکا در دوز اول، تزریق دوز دوم ۲ ماه بعد میتواند صورت گیرد.
۳- در صورت تزریق نوبت اول با واکسن اسپوتنیک قبل از بارداری تزریق نوبت دوم با واکسن آسترازنیکا انجام گیرد
۴-درصورت تزریق واکسن جانسون قبل از بارداری نیازی به تزریق نوبت دوم نیست. این واکسن تک دوز است.
۵- توصیه می شود تزریق واکسن ها در زمان مقرر و با فاصله زمانی گفته شده انجام شود در صورت تاخیر، در اولین فرصت تزریق دوز دوم صورت گیرد. هنوز حداکثر زمان تزریق بین دو نوبت واکسن تعیین نشده است.
۶- در مادران با شرایط خاص تزریق واکسن سینوفارم بلامانع است.
این مادران شامل : مادران مبتلا به HTLV1 ، نداشتن مادرزادی کلیه چپ و نارسایی کلیه راست، دوقلویی، تزریق روزانه اناکساپارین، مادر مبتلا به توکسوپلاسموز، تزریق ماهانه IVIG، سابقه لخته خون، خونریزی مغزی در کودکی، سابقه سکته مغزی، چاقی، مصرف آسپرین، مرده زایی، مادر مبتلا به واریس شدید و هیپوتیروئیدی
۷- در موارد ترمبوسیتوپنی شدید به علت هماتوم تزریق با احتیاط و عمقی انجام شود.
۱- واکسیناسیون همه مادران باردار بالای ۱۸ سال در #هر_سن_بارداری با واکسن #سینوفارم قابل انجام است. چنانچه مادر تمایل به تزریق در ۱۲ هفته اول را ندارد می تواند تزریق ان را تا بعد از ۱۲ هفته اول بارداری به تعویق بیندازد.
۲- در صورت تزریق دوز اول واکسن قبل از بارداری و یا عدم اطلاع از بارداری تزریق دوز دوم به فاصله ۲۸ روز از تزریق اول برای واکسن سینوفارم می تواند انجام شود و در صورت تزریق واکسن آسترازنیکا در دوز اول، تزریق دوز دوم ۲ ماه بعد میتواند صورت گیرد.
۳- در صورت تزریق نوبت اول با واکسن اسپوتنیک قبل از بارداری تزریق نوبت دوم با واکسن آسترازنیکا انجام گیرد
۴-درصورت تزریق واکسن جانسون قبل از بارداری نیازی به تزریق نوبت دوم نیست. این واکسن تک دوز است.
۵- توصیه می شود تزریق واکسن ها در زمان مقرر و با فاصله زمانی گفته شده انجام شود در صورت تاخیر، در اولین فرصت تزریق دوز دوم صورت گیرد. هنوز حداکثر زمان تزریق بین دو نوبت واکسن تعیین نشده است.
۶- در مادران با شرایط خاص تزریق واکسن سینوفارم بلامانع است.
این مادران شامل : مادران مبتلا به HTLV1 ، نداشتن مادرزادی کلیه چپ و نارسایی کلیه راست، دوقلویی، تزریق روزانه اناکساپارین، مادر مبتلا به توکسوپلاسموز، تزریق ماهانه IVIG، سابقه لخته خون، خونریزی مغزی در کودکی، سابقه سکته مغزی، چاقی، مصرف آسپرین، مرده زایی، مادر مبتلا به واریس شدید و هیپوتیروئیدی
۷- در موارد ترمبوسیتوپنی شدید به علت هماتوم تزریق با احتیاط و عمقی انجام شود.
🪟 سل
🟢 سل يك بيماري عفوني واگير مي باشد. بيماري سل از سالهاي بسيار دور وجود داشته و افراد بسيار مشهوري نيز در دنيا به اين بيماري مبتلا شده اند. اين بيماري از قديم در كشور ما شناخته شده بود. در گذشته به اشتباه تصور مي كردند نفرين كسي و يا شدت غم و غصه علت اصلي ابتلا به بيماري سل است.در كتابهاي غربي به اين بيماري توبركولوز (Tuberculosis) و باختصار «تي بي» (TB) گفته مي شود.
🟢 بيماري سل يكي از مهمترين بيماريهاي عفوني قرن حاضر مي باشد كه توانائي درگير نمودن كليه ارگانهاي بدن را دارد ولي ريه ها بيشتر به سل مبتلا مي شوند.
از سال 1982 همه پزشكان دنيا معتقد بودند اين بيماري تا سال 2000 كنترل و بحث آن فقط محدود به كتب پزشكي خواهد بود، ولي اين اميد ده سال بيشتر به طول نيانجامید، بطوريكه در سال 1993 اين بيماري از طرف سازمان بهداشت جهاني بعنوان يك فوريت جهاني اعـــــلام مي گردد.
بروز 10 ميليون مورد جديد سل و درمان تنها دو سوم از آنها كه متأسفانه در بيش از 50 درصد موارد درمان ناقص بوده، عمق فاجعه را در اين سالها نشان مي دهد.
بروز سه همه گيري از اين بيماري در دو دهه اخير دورنماي كنترل اين بيماري را در آينده نزديك بسيار مبهم نشان مي دهد. ايجاد همه گيري بيماري ايدز و متعاقب آن سل مقاوم به دارو، جهان كنوني را با تمام پيشرفتهاي عظيم در علم پزشكي از نظر كنترل بيماري سل، بيش از يك قرن به عقب برگردانده است.
امروزه در دنيا هر ساله بيش از 8 ميليون نفر به اين بيماري مبتلا مي شوند و تاكنون يك سوم مردم جهان بدون آنكه احساس بيماري كنند به ميكروب اين بيماري آلوده شده اند.
🟢 سل يك بيماري عفوني واگير مي باشد. بيماري سل از سالهاي بسيار دور وجود داشته و افراد بسيار مشهوري نيز در دنيا به اين بيماري مبتلا شده اند. اين بيماري از قديم در كشور ما شناخته شده بود. در گذشته به اشتباه تصور مي كردند نفرين كسي و يا شدت غم و غصه علت اصلي ابتلا به بيماري سل است.در كتابهاي غربي به اين بيماري توبركولوز (Tuberculosis) و باختصار «تي بي» (TB) گفته مي شود.
🟢 بيماري سل يكي از مهمترين بيماريهاي عفوني قرن حاضر مي باشد كه توانائي درگير نمودن كليه ارگانهاي بدن را دارد ولي ريه ها بيشتر به سل مبتلا مي شوند.
از سال 1982 همه پزشكان دنيا معتقد بودند اين بيماري تا سال 2000 كنترل و بحث آن فقط محدود به كتب پزشكي خواهد بود، ولي اين اميد ده سال بيشتر به طول نيانجامید، بطوريكه در سال 1993 اين بيماري از طرف سازمان بهداشت جهاني بعنوان يك فوريت جهاني اعـــــلام مي گردد.
بروز 10 ميليون مورد جديد سل و درمان تنها دو سوم از آنها كه متأسفانه در بيش از 50 درصد موارد درمان ناقص بوده، عمق فاجعه را در اين سالها نشان مي دهد.
بروز سه همه گيري از اين بيماري در دو دهه اخير دورنماي كنترل اين بيماري را در آينده نزديك بسيار مبهم نشان مي دهد. ايجاد همه گيري بيماري ايدز و متعاقب آن سل مقاوم به دارو، جهان كنوني را با تمام پيشرفتهاي عظيم در علم پزشكي از نظر كنترل بيماري سل، بيش از يك قرن به عقب برگردانده است.
امروزه در دنيا هر ساله بيش از 8 ميليون نفر به اين بيماري مبتلا مي شوند و تاكنون يك سوم مردم جهان بدون آنكه احساس بيماري كنند به ميكروب اين بيماري آلوده شده اند.
🪟 عامل بيماري سل چيست؟
🟢 ميكروبي ميله اي شكل (شبيه مداد) و بسيار كوچك باندازه 000003/0 متر وارد بدن شما شده كه تنها توسط ميكروسكوپ ديده مي شود.
به اين ميكروب ميله اي شكل «باسيل سل» مي گويند. باسيل سل چون بسيار كوچك است، براحتي در هوا شناور مي ماند.
چون عامل اين بيماري ميكروب مي باشد، لذا ممكن است اين بيماري از شما به افراد سالم منتقل میشود .
🟢 ميكروبي ميله اي شكل (شبيه مداد) و بسيار كوچك باندازه 000003/0 متر وارد بدن شما شده كه تنها توسط ميكروسكوپ ديده مي شود.
به اين ميكروب ميله اي شكل «باسيل سل» مي گويند. باسيل سل چون بسيار كوچك است، براحتي در هوا شناور مي ماند.
چون عامل اين بيماري ميكروب مي باشد، لذا ممكن است اين بيماري از شما به افراد سالم منتقل میشود .
🪟 سل چگونه از بيمار به فرد سالم منتقل مي شود؟
🟢 ميكروب سل بصورت ذرات ريز وارد هوا شده و نظير سرماخوردگي منتقل مي شود. اين ذرات در صورتيكه مبتلا به سل ريوي باشيد توسط سرفه، عطسه، صحبت، خنده و يا فرياد شما، ايجاد و در هوا پخش مي شوند.
يك سرفه مي تواند 3000 ذره ميكروبي وارد هوا نمايد و 5 دقيقه صحبت كردن نيز همين تعداد ذره توليد مي كند و عطسه نيز تعداد بيشتر ايجاد مي نمايد. اين ذرات ميكروبي چون بسيار كوچك هستند، در هواي موجود در هر فضاي بسته براي مدت طولاني مي توانند به طور معلق باقي بمانند. ميكروب سل در خلط كاملاً خشك شده و يا در گرد و غبار معلق پس از 8 تا 10 روز از بين مي رود. اين ميكروب در خاك سرد و سايه دار حداقل 6 ماه زنده مانده و در خلط در حال پوسيدن و تجزيه، هفته ها و ماهها مقاومت دارد. لذا هواي اطاق آلوده شده به ميكروب سل توسط شما، مي تواند حتي در زمان غياب شما نيز موجب انتقال بيماري گردد.
زماني كه فرد سالم در هواي آلوده به اين ذرات ميكروبي تنفس كند، ميكروب سل را وارد ريه خود كرده و اين ميكروب خود را در عرض 48 ساعت به نقاط مختلف بدن مي رساند. ولي بعد از آن بدن دفاع كرده و اجازه گسترش و فعاليت را به ميكروب سل نمي دهد.جهت انتقال بيماري سل، تماس هاي طولاني و ورود تعداد زياد ميكروب سل نياز است.
انتقال ميكروب سل از شما به اطرافيان بستگي به سه عامل واگير بودن بيماري سل شما، محيطي كه تماس در آن اتفاق مي افتد و مدت زمان تماس دارد. بهترين راه براي توقف انتقال، دوري شما از اطرافيان و شروع درمان دارويي مي باشد. شروع درمان دارويي در كاهش انتقال بيماري بسيار موثر مي باشد به طوري كه واگيري بيماري سل شما را سريعاً بعد از دوهفته از شروع درمان حتي در صورت مثبت بودن آزمايش خلط شما كاهش داده و در طول زمان مصرف دارو ادامه خواهد داد.
افرادي كه به مدت طولاني در تماس نزديك با بيماران مسلول واگير مي باشند بيشترين ميزان خطر ابتلاء به سل را دارا هستند. تماس نزديك بيمار معمولاً با اعضاي خانواده، هم اطاقي، دوستان و همكاران رخ مي دهد. اين افراد به دليل تماس با ميكروب سل، در معرض خطر ابتلاء به عفونت سل مي باشند. مكان هاي پرازدحام، كوچك، سربسته، كم نور، بدون تهويه مناسب و مرطوب بهترين شرايط را براي تسهيل انتقال عفونت ايجاد مي كنند. تابش مستقيم آفتاب در عرض 5 دقيقه باسيل سل را از بين مي برد. لذا در كشورهاي گرمسير تماس مستقيم اشعه آفتاب روش مناسبي براي از بين بردن ميكروب سل است. به همين دليل گسترش و سرايت بيماري بيشتر در خانه ها يا كلبه هاي تاريك اتفاق مي افتد.
🟢 ميكروب سل بصورت ذرات ريز وارد هوا شده و نظير سرماخوردگي منتقل مي شود. اين ذرات در صورتيكه مبتلا به سل ريوي باشيد توسط سرفه، عطسه، صحبت، خنده و يا فرياد شما، ايجاد و در هوا پخش مي شوند.
يك سرفه مي تواند 3000 ذره ميكروبي وارد هوا نمايد و 5 دقيقه صحبت كردن نيز همين تعداد ذره توليد مي كند و عطسه نيز تعداد بيشتر ايجاد مي نمايد. اين ذرات ميكروبي چون بسيار كوچك هستند، در هواي موجود در هر فضاي بسته براي مدت طولاني مي توانند به طور معلق باقي بمانند. ميكروب سل در خلط كاملاً خشك شده و يا در گرد و غبار معلق پس از 8 تا 10 روز از بين مي رود. اين ميكروب در خاك سرد و سايه دار حداقل 6 ماه زنده مانده و در خلط در حال پوسيدن و تجزيه، هفته ها و ماهها مقاومت دارد. لذا هواي اطاق آلوده شده به ميكروب سل توسط شما، مي تواند حتي در زمان غياب شما نيز موجب انتقال بيماري گردد.
زماني كه فرد سالم در هواي آلوده به اين ذرات ميكروبي تنفس كند، ميكروب سل را وارد ريه خود كرده و اين ميكروب خود را در عرض 48 ساعت به نقاط مختلف بدن مي رساند. ولي بعد از آن بدن دفاع كرده و اجازه گسترش و فعاليت را به ميكروب سل نمي دهد.جهت انتقال بيماري سل، تماس هاي طولاني و ورود تعداد زياد ميكروب سل نياز است.
انتقال ميكروب سل از شما به اطرافيان بستگي به سه عامل واگير بودن بيماري سل شما، محيطي كه تماس در آن اتفاق مي افتد و مدت زمان تماس دارد. بهترين راه براي توقف انتقال، دوري شما از اطرافيان و شروع درمان دارويي مي باشد. شروع درمان دارويي در كاهش انتقال بيماري بسيار موثر مي باشد به طوري كه واگيري بيماري سل شما را سريعاً بعد از دوهفته از شروع درمان حتي در صورت مثبت بودن آزمايش خلط شما كاهش داده و در طول زمان مصرف دارو ادامه خواهد داد.
افرادي كه به مدت طولاني در تماس نزديك با بيماران مسلول واگير مي باشند بيشترين ميزان خطر ابتلاء به سل را دارا هستند. تماس نزديك بيمار معمولاً با اعضاي خانواده، هم اطاقي، دوستان و همكاران رخ مي دهد. اين افراد به دليل تماس با ميكروب سل، در معرض خطر ابتلاء به عفونت سل مي باشند. مكان هاي پرازدحام، كوچك، سربسته، كم نور، بدون تهويه مناسب و مرطوب بهترين شرايط را براي تسهيل انتقال عفونت ايجاد مي كنند. تابش مستقيم آفتاب در عرض 5 دقيقه باسيل سل را از بين مي برد. لذا در كشورهاي گرمسير تماس مستقيم اشعه آفتاب روش مناسبي براي از بين بردن ميكروب سل است. به همين دليل گسترش و سرايت بيماري بيشتر در خانه ها يا كلبه هاي تاريك اتفاق مي افتد.
👈 کدام مواد خوراکی حاوی آهن میباشند؟
🔹مواد خوراکی دارای آهن به دو شکل هم و غیر هم می باشند. خوراکی های حیوانی از نوع آهن هم می باشند که 40 درصد آهن موجود در آنها به راحتی جذب بدن می شوند. مواد خوراکی گیاهی جزء آهن غیر هم می باشند که درصد کمی از آن جذب بدن می شود.
🔹منابع آهن هم:
▫️گوشت گاو
▫️گوشت مرغ
▫️گوشت گوساله
▫️گوشت ماهی
🔹منابع آهن غیر هم:
▫️غلات غنی شده ، برنج، گندم و جو دوسر
▫️سبزیجات برگدار تیره مثل اسفناج و کلم کیل
▫️میوه هاي خشک شده مثل کشمش و برگه زردآلو
▫️حبوبات مثل عدس و سویا
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
قابل ذکر است که سویا نباید به غذای کودکان بخصوص دختران اضافه شود چون منجر به بلوغ زود رس میشود ..ولی اضافه کردن سویا به غذای خانمها موجب افزایش هورمون زنانه خواهدشد و لذا مفید است .
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
🔹مواد خوراکی دارای آهن به دو شکل هم و غیر هم می باشند. خوراکی های حیوانی از نوع آهن هم می باشند که 40 درصد آهن موجود در آنها به راحتی جذب بدن می شوند. مواد خوراکی گیاهی جزء آهن غیر هم می باشند که درصد کمی از آن جذب بدن می شود.
🔹منابع آهن هم:
▫️گوشت گاو
▫️گوشت مرغ
▫️گوشت گوساله
▫️گوشت ماهی
🔹منابع آهن غیر هم:
▫️غلات غنی شده ، برنج، گندم و جو دوسر
▫️سبزیجات برگدار تیره مثل اسفناج و کلم کیل
▫️میوه هاي خشک شده مثل کشمش و برگه زردآلو
▫️حبوبات مثل عدس و سویا
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
قابل ذکر است که سویا نباید به غذای کودکان بخصوص دختران اضافه شود چون منجر به بلوغ زود رس میشود ..ولی اضافه کردن سویا به غذای خانمها موجب افزایش هورمون زنانه خواهدشد و لذا مفید است .
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
🔴 تاثیر خواب بر کاهش و افزایش وزن
🔹ميزان مطلوب براي خواب انسان‌ها ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز است. افرادي كه بسيار كم مي‌خوابند و افرادي كه زياد مي‌خوابند در واقع دچار افزايش وزن مي‌شوند.
🔹زمانی که ریتم شبانه روزی فرد آشفته میشود، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح خواهد کرد. این هورمون مسئول افزایش اشتها در افراد است و میتواند باعث ایجاد پرخوری و در نهایت افزایش وزن شود.
🔹با افزایش وزن، خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ افزایش پیدا می‌کند. همچنین نداشتن یک خواب آرام و خوب میتواند سطح هورمون لپتین که مسئول احساس سیری در بدن است را کاهش دهد.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
🔹مشکلات خواب میتواند سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را افزایش دهد که همین امر میتواند منجربه ایجاد التهاب و مشکلات انسولینی شود. هردوی این موارد به افزایش وزن مرتبط هستند.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
🔹یک خواب شبانه راحت تنها چیزی نیست که شما برای کاهش وزن نیاز دارید، هرچند موضوع بسیار مهمی است. زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، باید به این نکته توجه داشته باشید که فاکتورهایی همچون ورزش، رژیم غذایی و خواب به همراه یکدیگر موثر خواهند بود.
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
🔹ميزان مطلوب براي خواب انسان‌ها ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز است. افرادي كه بسيار كم مي‌خوابند و افرادي كه زياد مي‌خوابند در واقع دچار افزايش وزن مي‌شوند.
🔹زمانی که ریتم شبانه روزی فرد آشفته میشود، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح خواهد کرد. این هورمون مسئول افزایش اشتها در افراد است و میتواند باعث ایجاد پرخوری و در نهایت افزایش وزن شود.
🔹با افزایش وزن، خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ افزایش پیدا می‌کند. همچنین نداشتن یک خواب آرام و خوب میتواند سطح هورمون لپتین که مسئول احساس سیری در بدن است را کاهش دهد.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
🔹مشکلات خواب میتواند سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را افزایش دهد که همین امر میتواند منجربه ایجاد التهاب و مشکلات انسولینی شود. هردوی این موارد به افزایش وزن مرتبط هستند.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
🔹یک خواب شبانه راحت تنها چیزی نیست که شما برای کاهش وزن نیاز دارید، هرچند موضوع بسیار مهمی است. زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، باید به این نکته توجه داشته باشید که فاکتورهایی همچون ورزش، رژیم غذایی و خواب به همراه یکدیگر موثر خواهند بود.
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺