Приветствую дорогие читатели. Если вам интересна тема про саморазвитие и психология, то добро пожаловать. Здесь будут публиковаться посты на разные темы про саморазвитие. Подписывайтесь чтобы не пропустить! Также советуем включить уведомление. До новых встреч!

Моральное истощение — опасное состояние, которое приводит к упадку сил, апатии, а в некоторых случаях и к депрессии.
Это состояние сопровождается неприятными симптомами — отсутствием аппетита или перееданием, бессонницей, потерей интереса ко всему, усталостью, отсутствием эмоций
Есть несколько способов побороть моральное истощение.

1. Научиться благодарить себя и награждать.
Мы забываем о том, что помимо работы и дел, надо не забывать о "техники благодарности "
Это в первую очередь поможет осознать свою ценность, что положительно отразится на эмоциональном состоянии.
Даже за простые бытовые вещи (уборка в доме, готовка еды)

2. Дать мозгу отдохнуть.

Такое количество информации, которое мы поглощаем за день, приводит к перегрузкам. Просмотр видео, чтение постов, статей, мелькающая тут и там реклама заполняют мозг информацией, которую он просто не успевает обрабатывать. Лучший отдых- это медитации, или занятие хобби, или простая прогулка по вашему городу.

3. Делиться проблемами и эмоциями.

Замыкаться в себе — плохой способ решения трудностей.
В Калифорнийском университете провели исследование, в ходе которого установили интересную закономерность. Амигдала — это часть мозга, которая отвечает за поиск вариантов выхода из стрессовых ситуаций. Когда человек говорит о своих эмоциях, это смягчает реакцию амигдалы, что облегчает проживание стресса. Важно делиться переживанием со своими близкими, но стоит это делать в меру.

4. Избавляться от перфекционизма.

Перфекционизм не есть хорошо. Человек страдающий перфекционизмам чаще склонен к депрессии и апатии. Он истощает человека, ведь даже при достижении результата этого кажется мало, поэтому планка идеальности поднимается все выше.

5. Добавить физическую активность.

Вы можете не быть спортсменом, и вставать в 5 утра чтобы пойти на пробежку. Начинать стоит с малого. Включите вашу любимую музыку, потанцуйте если есть желание.
Сделать небольшую растяжку или простую зарядку, пройтись по парку. Маленькими шагами у вас получится нормализовать свое состояние.

Распознать моральное истощение бывает трудно определить. Главное признать свою проблему и постепенно улучшать качество своей жизни.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью Невроз отложенной жизни  Серкин даёт несколько общих рекомендаций:

1. Начать что-то делать для достижения своей мечты.

2. Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.

3. Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.

4. Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результата

5. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и наполненными энергией

6. Практикуйте дыхательные упражнения

Найдите время, чтобы сесть и сделать упражнение на развитие глубокого дыхания. Медленное дыхание помогает снизить стресс и сосредоточиться на настоящем. Попробуйте для начала уделить этому 5-10минут.

7. Отдохните от социальных сетей и технологий

Листая ленту в вк, или в других соц сетях, наш мозг не успевает обрабатывать информацию, и при этом, нормально отдохнуть. Лучший вариант снизить количество времени за телефоном

8. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или йогой. Регулярные физические упражнения или даже просто прогулка по парку помогут вам сосредоточиться на текущей деятельности.

Мы постоянно думаем о прошлом, и о будущем, старайтесь замечать и настоящее в вашей жизни.

Как стать умнее?

Не существует никаких "таблеток для ума" Или каких то чудодейственных методов.
Чтобы стать умнее нужно постоянно работать над собой.
Быть умным — это значит уметь решать разного рода жизненные проблемы, то есть те неприятности, с которыми человек сталкивается каждый день. Для этого нужно понять, какие проблемы существуют у вас в жизни.
И вот несколько рекомендаций на пути к этому :

Разумно проводите время в интернете

Как часто вы тратите время листая ленту в соц сетях?

Интернет — это кладезь полезной информации, где вы можете узнать и выучить практически все, что вас интересует.Читайте книги онлайн, начните проходить курс по интересующей вас теме или учите новые слова.

Изучайте иностранный язык

В эпоху технологий учить иностранные языки стало намного проще и увлекательнее. Можно учить английские слова 5 слов день, зато за год вы значительно улучшите словарный запас.

Кормите мозг полезной едой

Некоторые продукты питания повышают концентрацию внимания и улучшают память. Ежедневное употребление продуктов, содержащих антиоксиданты, аминокислоты и жирные кислоты, может существенно повлиять на продуктивность мозга.

Находитесь в окружении умных людей

Если вы хотите стать умнее, общайтесь с людьми, которые умнее вас. Именно из такого окружения вы сможете черпать вдохновение и наполнять себя позитивной энергией. Старайтесь посещать разные конференции, лекции и семинары, где выступают интересные для вас личности.

Есть много возможностей для развития своего потенциала, изучайте, учитесь, всё в ваших руках.

Как понравиться любому человеку: секреты спецагента ФБР

Совершите ошибку

Этот же приём можно использовать, чтобы расположить к себе любого человека. Ошибайтесь, показывайте свою неидеальность, позволяйте людям исправить себя. И они будут расположены к вам.
Например когда вы рассказываете как бы невзначай делает ошибку в произношении какого-нибудь слова и позволяете человеку исправить вас.

Не забудьте посочувствовать

Мы должны убедить собеседника, что мы разделяем его чувства и понимаем его. При этом, если вы пытаетесь поддержать человека, не надо точно воспроизводить его слова.
Вполне подойдёт обычное высказывание типа «У вас сегодня был непростой день. С кем не бывает»

Просите об одолжении

Знаменитые слова Бенджамина Франклина: «Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы помогли сами». Этот феномен известен как эффект Бенджамина Франклина. Человек, который оказывает любезность другому человеку, вырастает в собственных глазах. То есть если вы хотите понравиться человеку, то лучше не делать одолжение ему, а попросить об одолжении его самого. Конечно, не стоит злоупотреблять просьбами о помощи.

Слушайте

Давайте обратную связь с человеком которого вы слушаете. Например кивок, или "ого, да неужели, а ты что? " Самое главное будьте искренными . Задавайте правильные вопросы по беседе, так человек будет знать что вам не всё равно.

Приёмы и методы весьма успешно можно применить в реальной жизни, анализировать и слушать, это тот навык который вам пригодится расположить любого человека в вашей жизни.

Критика и как реагировать?

Нелестные отзывы обижают, ранят нас, в результате чего мы расстраиваемся, страдаем, злимся, теряем уверенность в себе.
Но ведь критика — это не враг, а возможность стать лучше, увидеть свои ошибки со стороны.

Подготовьте себя.

Лучше всего, когда вы примерно понимаете, что сделали не так. Так вы можете внутренне подготовиться к критике и не так болезненно на нее реагировать.

Слушайте критику.

Когда человек вас критикует, не стоит отвлекаться на посторонние мысли или размышлять, чем вы ответите на его слова.
Не перебивайте, не пытайтесь оправдываться. Молчание не является признаком безразличия. Наоборот, таким образом вы показываете, что уважаете чужую точку зрения и прислушиваетесь к мнению собеседника.

Проявляйте эмпатию

Войдите в положение человека, который вас критикует.

Не торопитесь с ответом
Иногда лучше отложить разговор на потом или взять небольшую паузу, чтобы успокоиться и привести мысли в порядок. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрируйтесь на своей эмоциональной реакции и на невербальном сообщении собеседника.

Защищайте себя.

Критика может быть необоснованной и агрессивной, либо человек просто неудачно выбрал место и время для подобного разговора. В этом случае вы имеете право защищаться и отстаивать свою точку зрения.

Какие языки любви существуют?

Что делать, если вам очень хочется, чтобы вам дарили цветы и подарки, говорили комплименты, а молодой человек не понимает этого? Возможно ли выучить язык своего партнёра? В поисках ответов на эти вопросы я наткнулась на книгу Гэри Чепмена «Пять языков любви».

1. Слова

Слова поощрения  —  один из пяти основных языков. Есть те, кому очень важно, чтобы их оценили по достоинству и вовремя похвалили. Когда такими людьми восхищаются, они благодарны и готовы на подвиги и любые просьбы.

2. Время

Для того, кто говорит на языке времени, главное  —  проводить время вместе друг с другом. Быть вместе означает уделять внимание друг другу, а не просто находиться рядом. Когда вы проводите время вместе, то должны целиком отдавать внимание партнёру, разговаривать, сосредоточившись на собеседнике.

3. Подарки

Для многих любить  и отдавать — одно и то же. Так, для кого-то зримые символы любви  заключаются  в подарках. Символы имеют эмоциональную ценность. При этом цена подарков абсолютно не важна, ведь главное  —  внимание. Вы искали подарок, следовательно, подумали о человеке и потратили время.

4. Помощь

Если вам кажется, что ваш партнёр не помогает, а вы устали всё делать сами, то ваш язык  —  помощь. Для такого типа людей помогать  —  это делать что-то для другого. Помощь может быть разной: разобраться с машиной, забрать с работы, убрать квартиру или погулять с собакой 

5. Прикосновения

Для некоторых людей единственный способ почувствовать любовь  —  прикосновения. Таким людям очень важно держаться за руки, нужно, чтобы их постоянно обнимали, целовали, трогали. Тактильные рецепторы для таких людей являются определяющими. Но будьте осторожны: не всё, что нравится вам, может нравиться вашему партнёру, поэтому лучше спросите его о желаниях.

Иногда чрезвычайно важно увидеть мир глазами другого человека. У всех людей разные потребности, и это нормально.

Синдром хорошей девочки/парня (1 часть)

Наверняка вы в своей жизни встречали таких людей которые "добрые и хорошие"
А может вы сами такой/ая?
Человека с таким синдромом легко узнать. Он услужлив, пытается всем помочь, забывая о своих потребностях, не умеет говорить нет, отчего сам же и страдает.

Сначала детям обрисовывают определенную модель поведения — играй тихо, не бегай и не прыгай, веди себя скромнее и т.д. А когда они ведут себя по такому сценарию, их поощряют, хвалят, любят и ценят.
В дальнейшем, чтобы получить одобрение и внимание близких, окружающих, девочка или мальчик пытаются ее заслужить.

Явные признаки:

•Нестабильная самооценка

•Человек живёт так, как ему велят другие (родители, начальник, друзья)

•Невозможно отказывать ни в мелких, ни в больших просьбах.

•Подавление плохих эмоций.
" Плохие эмоции -это плохо, буду думать позитивно "
Совпали ли все эти признаки? Если да, то какие? В следующем посте я расскажу что делать с такой проблемой. Поставь уведомление чтобы не пропустить!

Сидром хорошего/ей девочки/ парня (2 часть)

В первую очередь нужно постепенно учиться думать о себе. Не становиться эгоистом, но понимать и принимать, что ваши желания должны быть на первом месте.

•Учитесь отказывать, но так, чтобы это было более или менее комфортно. Можете для начала поискать мягкие фразы для отказа, постепенно переходя к более жёстким.

•Не прячьте эмоции, не подавляйте их.Кто или что заставило вас впервые спрятать злость, обиду, раздражение?

•Чаще задавайте себе вопросы, например,
«Я делаю это потому что хочу или для того, чтобы показаться хорошей(им)?» Это поможет отсекать то, что вы делаете ради поддержания образа хорошей девочки или мальчика.

•Дарите себе маленькие подарки.

Делайте все это понемногу, чтобы не возникало резкого сопротивления.

Понимание наших внутренних границ.

Наши внутренние, личные границы — это стандарты, которых мы придерживаемся сами. Это пределы, правила и ожидания, которые мы предъявляем к себе, своей жизни и поведению, чтобы создать такую жизнь, которую мы хотим прожить.

Границы, связанные со
здоровьем.

Внутренние границы, связанные с самочувствием, это стандарты, которые мы устанавливаем для себя в отношении физического и психического здоровья. Правильно питаться и заботиться о своем теле -это тоже значимые внутренние границы, которые мы можем поддерживать.

Финансовые и материальные границы.

Эти внутренние границы связаны с тем, как мы заботимся о своих финансах, доме и других материальных реалиях нашей жизни.
Может быть, мы обязуемся откладывать немного больше денег каждый месяц, чтобы у нас был запас на трудные времена.

Межличностные границы.

Подумайте о своих стандартах, как вы хотите, чтобы с вами обращались в отношениях, какой формат дружбы приносит удовлетворение, и на какие качества вы обращаете внимание при проверке отношений. Также подумайте, как вы хотите проявлять себя в отношениях и что вы можете предложить (или чего не можете).

Как понять что это не ваш человек?

Как только вы узнаете, что такое «тревожные сигналы» на первом свидании, вы сразу же сможете их распознать, что изменит вашу стратегию поведения в более эффективную сторон.

Человек говорит о сексе. Это нехорошо, потому что человек, который вас уважает, не будет разговаривать об этом на первом свидании.
Тот, кто ищет нормальных отношений, постарается хорошо к вам относиться и сделать так, чтобы вам было комфортно.

Человек говорит о своих бывших.
Тот, кто действительно заинтересован вами и не хочет вас отпугнуть, не станет вспоминать о бывших.
Разговоры о бывших не помогут вам почувствовать себя особенным.

Человек говорит о совместном будущем.
Это признак «любовной бомбардировки». Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить о следующем свидании. Но если человек рассказывает, как познакомит вас со своей семьей или куда вы могли бы поехать в свой первый совместный отпуск, будьте осторожны. Вы практически не знакомы.

Человек принимает решения без вашего согласия.
Он не хочет идти на
компромисс при принятии решений или выслушать ваше мнение? Все отношения нуждаются в компромиссах, необходимо общаться, чтобы прийти к решению, которое устроит обоих.

Обратите внимание как человек ведёт себя в обществе . Оскорбление или осуждение официантов, обслуживающего персонала? Да и в целом уже многое можно сказать как он/она разговаривает с другими людьми, так он или она будет вести себя в отношениях с вами.

5 фраз манипулятора которые надо знать.

1. Ты все преувеличиваешь

Манипуляторы будут нарочно делать то, что заставит вас чувствовать себя параноиком. Например, флиртовать с бывшим на глазах у всех, а потом скажут, что вам показалось и не надо делать из мухи слона.

2. Ненавижу драму

Они нарочно устраивают провокации и, когда вы реагируете, обвиняют вас в том, что вы устраиваете драму, которую они так ненавидят. Вы будете чувствовать себя виноватым в том, что реагируете на их отвратительное поведение.

3. Ты слишком чувствительный(ая)

Они будут оскорблять, принижать и критиковать вас , нарушать личные границы, пока вы не возмутитесь. А за вашу реакцию обвинят вас в сумасшествии.

4. Ты меня неправильно понял(а)

Разумеется, в любой паре встречаются недопонимание и ошибки. Но манипуляторы нарочно устраивают провокации. И когда вы реагируете, они все переворачивают с ног на голову и обвиняют вас в том, что это вы все неправильно поняли. Часто они даже отрицают, что что-то говорили.
На самом деле, вы все правильно поняли.

5. Ты не в своем уме/пьян/ревнуешь/без ума от меня и т.д.

Наклеивание ярлыков — любимый инструмент манипулятора. Согласно их данным, все их коллеги, бывшие любовники, друзья — либо сумасшедшие, либо алкоголики, либо ревнивцы и бог знает, кто там еще. Не сомневайтесь, для вас уже тоже готов ярлык.

Встречали ли вы такие фразы в жизни от знакомых и друзей или второй половинки ?

Приветствую вас снова. Как вы могли понять, постов не было много времени из за обстоятельств личной жизни. Но теперь, я готова вас радовать с этого дня новыми постами, спасибо что читаете мои посты и ждёте их. Люблю всех и каждого ❤️

Как поддержать себя в это непростое время?

Бывают периоды где нам просто необходимо отнестись к себе и своему организму бережно. Очень трудно многим быть бережно к себе, так как с детства вещают нам ярлыки что жалеть себя, плакать — это плохо, глупо и непродуктивно.
Но стоит помнить, что мы имеем право на любые эмоции, так же и
поддержку.

Вот несколько советов чтобы помочь себе:

1) Убрать на время чтение негативных новостей. Конечно полностью абстрагироваться от новостей не стоит, а лишь временно не думать о политике, и прочее негативных новостей, что заставляют вас чувствовать дискомфортно.

2) Не бойтесь искать поддержку в близких и друзей. Это лишь укрепит ваши взаимоотношения, поделитесь переживаниями и скажите как есть.

3) Упражнения "Умею жалеть"
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.
— В первом столбике напишите фразы, которыми вы утешаете любимого человека, ребенка, друга или подругу.

— Во втором столбике напишите фразы, которые вы говорите себе, когда у вас случилась неприятность или что-то не получается.
Сравните написанное, одинаковые ли это утверждения?
Важно говорить с собой с пониманием ваших чувств, а не осуждением.Тогда вы больше будете относится к себе не так категорично.

4) Возьмите на руки своего внутреннего ребенка.

В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства попробуйте представить свое состояние в виде человека. Какой он? Опишите,нарисуйте его. Часто это обычный ребенок или подросток. Психологи советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком, взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая.

Как справится со стрессом? Основные методы:
1) Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна. Прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного.

2) Пить витамины для нервной системы и общеукрепляющие поливитаминные комплексы. Чаще всего это магний.

3) Максимально увеличить физическую активность. Спорт отвлекает от переживаний, регулярные тренировки ускоряют кровообращение, снижают уровень адреналина в крови.

4) Общаться с родственниками, друзьями. Высказанная и выслушанная проблема — первый шаг к ее решению.

5) Не отказываться от того, что доставляет радость, удовольствие. В периоды эмоциональной нестабильности.

Какие методы вам помогает больше всего справляться со стрессом?

Страх будущего ( 1 часть)

Страх будущего (футурофобия) – это субъективное ощущение человеком тревоги в отношении дальнейших событий жизни.

Страх будущего актуализируется как результат воздействия стрессогенных факторов, включая субъективно положительных для личности событий, например, желаемого переезда, появления ребенка.

Фактически, страх будущего – это опасение неизвестности. Из-за ожидаемого события, его близости или даже теоретической возможности происхождения привычная окружающая обстановка поменяется, при этом точность изменений и их предсказуемость неясна. 

Причины:
1) Человек зацикливается на неудачах, трудностях, препятствиях, не замечая никаких возможностей, собственных достоинств и достижений. Везде и во всем он видит только негатив.

2) Уменьшение или полная потеря интереса ко всему на свете.

3) Постоянное ожидание худшего, склонность к драматизации.

4) Боязнь потерять работу /финансовую стабильность/ боязнь потерять друзей/переезд в другой город.

Сталкивались ли вы с этим? В следующем посте расскажу какие методы мне помогают бороться с этим. Подписывайтесь, и не забывайте ставить уведомление ;)

Страх будущего (2 часть)
Не тратьте силы на фантазии и предположения о том, что может случиться плохого. Лучше решайте текущие проблемы. Идеальное время никогда не наступит, и сложности будут всегда.

Лично мне помогает метод "План Б"
Что будет, если …?
1)Определите, какова вероятность развития отрицательных последствий в процентах и временном эквиваленте.
2) Опишите самый худший сценарий возможных событий.
4) Составьте план действий по решению проблемы.

Ставим цели
Планирование деятельности – это противопоставление установке «от меня ничего не зависит» и осознание перспектив.

Найти дело
Найдите такое дело, которое вас увлечет – неважно, работу или хобби. Когда человек занят чем-то интересным, у него не остается времени на душевные метания и страх.

Любим себя
Техника аффирмации и медитации очень хорошо влияют на восприятие человека. Попробуйте относится к себе нежно, и хвалить себя за маленькие победы в вашей жизни.