حفظ تناسب اندام و سلامت در میانسالی

😄دنیای اقتصاد: بزرگترین مشکل افراد با ورزش این است که مانند حرکت بر روی شیب لغزنده است؛ اگر روال تناسب اندام خود را حفظ نکنید، به راحتی از برنامه خارج می‌شوید و شروع دوباره رژیم و ورزش سخت‌تر خواهد شد.

😄از نگاه کارشناسان بهترین ورزش آن فعالیتی است که فرد بتواند به صورت مستمر آن را ادامه دهد و پیاده‌روی می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌ها باشد. از لحاظ آمادگی جسمانی، پیاده‌روی در تپه‌ها و مسیرهای حومه شهری به سایر انواع آن برتری دارد؛ چراکه هماهنگی، تعادل و تمرکز را افزایش می‌دهد و همچنین حرکت در سطوح شیب‌دار می‌تواند در بهبود عملکر سیستم قلبی و عروقی مفید باشد.

😄در گزارش تلگراف اشاره شده است تمرینات قدرتی نیز می‌توانند یکی از گزینه‌های ایده‌آل باشند و این در حالی است که این گروه از حرکات ورزشی پیچیدگی خاصی ندارد. تمرینات قدرتی به تجهیزات بسیار کمی نیاز دارد و مبتدیان نیز می‌توانند با استفاده از وزن بدن خود ورزش را آغاز کنند.

😄نکته اصلی در استمرار و ثبت تمرین‌های انجام شده قرار دارد. یادداشت تعداد تکرارها، ست‌ها و وزنه‌های مورد استفاده کمک می‌کند تا روند پیشرفت را مشاهده کرد و برای ادامه انگیزه بیشتری داشت.

#دنیای_اقتصاد #سبک_زندگی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

«نه» گفتن را بیاموزید

🎯 دنیای اقتصاد: احتمالا نیازی به یادآوری نیست که اگر بتوانید «نه» گفتن را بیاموزید، زندگی‌تان بهتر می‌شود. لیست کارهای بی‌پایان و خاطرات نه چندان جالب از ناامید کردن بقیه، خود برای آموختن «نه» گفتن کافی به نظر می‌رسد.

🎯 نویسنده کتاب «لذت نه گفتن» تقریبا ۳۰ سال اول زندگی خود را به «بله» گفتن گذراند. چنانچه در گزارش گاردین اشاره می‌شود، این کار به قیمت بیماری، ناامیدی و رنجش از خانواده، همکاران و حتی دوستان برای او تمام شد.

🎯 با این حال «نه» گفتن هیچوقت آسان نخواهد بود. همانطور که نویسنده کتاب «همه منتقد هستند» به درستی اشاره می‌کند: با «نه» گفتن در معرض عصبانیت، ناراحتی و یا انتقاد افراد دیگر قرار خواهیم گرفت. برای آرامش خاطر، بیش از هر چیزی لازم است افراد مرزی که در آن "خود" به پایان می‌رسد و دیگری آغاز می‌شود را به درستی بشناسند.

🎯 عضله «نه» را می‌توان با تکرار قوی‌تر ساخت. از موقعیت‌های آسان‌تر آغاز کنید و نویسنده یادداشت در این مورد نظر بسیار جالبی دارد: حتی اگر لازم است دروغ بگویید.

#دنیای_اقتصاد #سبک_زندگی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

در زمستان به خواب بیشتری نیاز داریم؟

😴 دنیای اقتصاد: شاید شما هم شنیده باشید یا حتی خودتان از این دسته افراد باشید که می‌گویند خواب در زمستان بیشتر می‌چسبد! در حالی که افراد می‌گویند در طول زمستان بیشتر می‌خوابند اما کارشناسان می‌گویند شواهد لازم برای اینکه نشان دهد میزان خواب مورد نیاز افراد با فصل تغییر می‌کند، وجود ندارد.

😴 با این حال روانشناس بالینی و سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا در یادداشتی برای واشنگتن‌پست می‌گوید، در فصل‌های خاصی از سال، خوابیدن راحت‌تر از ماه‌های دیگر است. البته ممکن است بتوان افزایش میزان خواب در زمستان را با پاسخ بدن ما به نور طبیعی یا کمبود آن توجیه کرد.

😴 از سوی دیگر تحقیقات نشان می‌دهد که برخی در زمستان خواب REM (نوعی خواب عمیق که با فعالیت بالای مغز و دیدن رویا همراه است) بیشتری را تجربه می‌کنند. مطالعه‌ای در سال 2023 بر روی 300 فرد مبتلا به اختلالات خواب انجام شد، نشان داد که شرکت کنندگان "در زمستان در مقایسه با تابستان"، حدود 30 دقیقه بیشتر خواب REM داشتند.

#دنیای_اقتصاد #سبک_زندگی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

⭐️افسانه «شروع نو از سال جدید» واقعیت دارد؟

⭐ دنیای اقتصاد: عموما تصور می‌شود تصمیمات تحول‌ برانگیز سال نو با شکست روبرو می‌شود. این در حالی است که به گفته کارشناسان، با نگاهی دقیق‌تر به داده‌ها می‌توان دریافت که «شروع نو در سال جدید» افسانه نیست و واقعا کیفیت زندگی افراد را بهبود می‌بخشد.

⭐ به گزارش واشنگتن‌ پست نظرسنجی که توسط موسسه بین‌المللی یوگو (YouGov) در سال 2019 از نزدیک به 1200 بزرگسال آمریکایی انجام شد نشان داد که حدود 40 درصد افراد برای خود اهداف سال نو تعیین کردند.

⭐ از میان افرادی که در نظرسنجی تصمیم گرفتند، حدود 16 درصد تمام تصمیمات خود را به سر انجام رساندند و حدود 44 درصد به بهشی از اهداف خود دست یافتند؛ به زبانی دیگر می‌توان گفت از هر 3 نفر 2 نفر توانستند در راستای «هدف‌گذاری‌های متحورانه» خود به حدی از موفقیت دست یابند.

⭐ یکی از دلایلی که اهداف سال نو برای برخی افراد موثر است این است که نمونه بارز پدیده روان‌شناختی است که تحت عنوان «اثر شروع تازه» شناخته می‌شود. کیتی میلکمن، استاد مدرسه کسب‌وکار وارتون و نویسنده کتاب «چگونه تغییر کنیم؟» در این مورد می‌گوید:

⭐ "شروع فصلی جدید از زندگی، صرف‌نظر از کوچک یا بزرگ بودن آن، می‌تواند به چشم مردم شبیه به یک لوح سفید باشد. این فصل‌ها لحظاتی هستند که در آن‌ها برچسب‌هایی که برای توصیف خودمان، هویتمان و شرایطمان به کار می‌بریم ما را وادار می‌کنند تا متناسب با آن‌ها تغییر کنیم.

⭐ ما در یک آن از «دانشجو» به «نیروی متخصص»، از «اجاره‌نشین» به «صاحب‌خانه»، از «مجرد» به «متأهل»، از «بزرگ‌سال» به «والد»، و از «شهروند دهۀ نود» به «آمریکایی قرن بیست‌ویکم» بدل می‌شویم. برچسب‌ها بر رفتارمان اثر می‌گذارند."

#دنیای_اقتصاد #علم #توسعه_فردی #سبک_زندگی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

در ستایش دلخوشی‌های کوچک

🔹دنیای اقتصاد: جستجو و یافتن "شادی" در روزهای سخت شخصی یا جمعی، هدف Big JOY، پروژه علم شهروندی است که دانشگاه کالیفرنیا، برکلی دنبال می‌کند.

🔹افراد از سراسر جهان می‌توانند در این مطالعه شرکت کنند. این امر تنها مستلزم تعهد زمانی هفت دقیقه در روز به مدت هفت روز، به انجام فعالیت‌های آسانی است که مطالعات نشان می‌دهند احتمالا احساسات مثبت را افزایش می‌دهند.

🔹به گزارش گاردین، پیش فرض محققان این است که ما می توانیم آنچه را که به ما احساس خوبی می‌دهد را بیابیم و آن را در زندگی روزمره خود جای دهیم. استاد روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا و نویسنده کتاب The Seven می گوید: «یافتن و تکرار "دلخوشی‌های کوچک" در زندگی ما می‌تواند کمک کند بتوانیم پیوسته کیفیت زندگی خود بالا ببریم»

#دنیای_اقتصاد #علم #سبک_زندگی

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

⭐️روز اول: شادی دیگران را جشن بگیرید

⭐دنیای اقتصاد: جستجو و یافتن "شادی" در روزهای سخت شخصی یا جمعی، هدف Big JOY، پروژه علم شهروندی است که دانشگاه کالیفرنیا، برکلی دنبال می‌کند.

⭐ اگر در پروژه علم شهروندی Big JOY ثبت‌نام کنید، در ابتدا از تجربه «دلخوشی‌های کوچک» سایر شرکت کنندگان خواهید شنید و احتمالا روز بعد ایمیل چالش اول و روز اول را دریافت خواهید کرد.

⭐در روز اول خواسته می‌شود تا شخص یا افرادی را انتخاب کنید و از ایشان بخواهید در مورد اتفاقی سرگرم‌کننده، شگفت‌انگیز یا الهام‌بخش با شما صحبت کند.

⭐همانطور که در گزارش گاردین آمده است شما هر وقت بخواهید می‌توانید چنین گفت‌وگویی را با دوستان خود داشته باشید. می‌توانید در مورد سرگرمی و شگفتی آنها بشنوید، از آواز خواندن تا نوازش گربه یا احساس رضایت ناشی از کاری که اخیرا انجام داده‌اند.

سایت پروژه علم شهروندی بیگ جوی: https://ggia.berkeley.edu/bigjoy/

#دنیای_اقتصاد #علم #سبک_زندگی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

🔵 کدام سبک زندگی بهتر است؛ آمریکایی یا اروپایی؟

🔹زیاد کار کردن آمریکایی‌ها موضوع جدیدی نیست و سرنخ‌های آن را در ادبیات نیز می‌توان پیگیری کرد. فایننشال‌تایمز در گزارشی به مقایسه این دو جامعه پرداخته است.

🔹بر اساس آمارهای OECD، در سال 2022 هر کارگر آمریکایی 1811 ساعت کار کرده است، در مقابل در کل اروپای شمالی این عدد حدود 1500 ساعت است.

🔹از آنجایی که آمریکایی‌ها نسبت به اکثر اروپایی‌ها در هر ساعت کار بازدهی بیشتری دارند، متوسط درآمد آن‌ها بیشتر از همه کشورهای اروپایی غیر از لوکزامبورگ، ایرلند، نروژ و سوئیس است.

🔹با این وجود، موسسه نظرسنجی گالوپ می‌گوید اکثر آمریکایی‌ها احتمالا ساعات کاری اروپایی را ترجیح می دهند، فقط کارفرمایان آن‌ها و هزینه بیمه درمانی مانع می شود.

🔹از سوی دیگر در آخرین گزارش شادی جهانی، ایالات متحده رتبه بیست و سوم را از نظر شادی گزارش شده به دست آورد. در عوض این کشورهای شمال اروپا هستند که رتبه های برتر را به خود اختصاص دادند. همچنین اروپایی ها در مهمترین شاخص موفقیت اجتماعی یعنی طول عمر برنده می شوند.

🔹طبق گزارش صندوق بین المللی پول، ایالات متحده نسبت بدهی دولت به تولید ناخالص داخلی بالاتری نسبت به تقریبا همه کشورهای اروپایی دارد؛ معادل 123 درصد، تقریبا دو برابر آلمان و سه برابر نروژ، سوئد و دانمارک.

🔹از سوی دیگر آمریکا در انتشار کربن وضعیت بدتری دارد. آمریکایی ها بیشتر از اروپایی ها از ثروت اضافی خود برای خرید وسایل استفاده می کنند و میزان بیشتری از رانندگی و استفاده از تهویه مطبوع بهره می‌برند.

🔹شاید اقتصاد جهانی به ایالات متحده یا حداقل چند نمونه مبتکر و نوآور آن نیاز داشته باشد، اما به نظر می‌رسد بهترین جا برای زیستن به حساب نمی‌آید.

🔗جزییات بیشتر

#دنیای_اقتصاد #سبک_زندگی #آمریکایی #اروپایی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

🔹 بوم‌گردی هتل نیست

🔹برخی از اقامتگاه‌‌‌ها تلاش کرده‌‌‌اند فضای داخلی خود را شبیه هتل‌‌‌ها طراحی کرده و هزینه‌‌‌های مشابه طلب کنند، در حالی که خدمات هتلی ارائه نمی‌‌‌دهند.

🔹کارکرد اقامتگاه‌‌‌های بوم‌گردی ارائه یک تجربه و سبک زندگی بود،‌ آنها شکل گرفتند تا توریست‌ها هم امکان اقامت در روستاها و مناطق دورافتاده برایشان مهیا باشد و هم بتوانند درکی از جامعه میزبان کسب کنند.

🔹اقامتگاه‌های بوم‌گردی انسان‌محورند و مانند هتل‌ها به اقامت و صبحانه خلاصه نمی‌‌‌شوند. در خلال این اقامت ارتباط میان میزبان و مهمان شکل گرفته و گردشگر اطلاعات زیادی نسبت به جامعه میزبان پیدا می‌کند.

🔹صدور مجوزهای فراوان و آن‌هم بدون ارزیابی، خانه‌های بوم‌گردی نیز به خدمات محدودی از جمله غذا و اقامت تقلیل یافته‌اند.

#دنیای_اقتصاد، #اقامتگاه_بومگردی #هتل #روستا #سبک_زندگی #گردشگری

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir