📱 Цифровой детокс: рекомендации психиатра

На фоне постоянного информационного шума и тревоги из-за блокировки популярных мессенджеров, давайте разберём тему цифрового детокса.

Временный осознанный отказ от использования цифровых устройств (смартфонов, планшетов, компьютеров) способен:
✔ снизить стресс и тревожность, улучшить качество «живого» общения
✔ восстановить концентрацию внимания и вернуть баланс между онлайн и офлайн жизнью
✔ улучшить качество сна

Практические советы, как эффективно выстроить процесс:

🔴Чёткие границы. Определите периоды, когда сможете осознанно отказаться от использования гаджетов — это поможет выработать привычку и снизить импульсивное использование телефона.

🔴Понимание целей. Чётко сформулируйте цели – это сделает процесс более мотивирующим: стремление улучшить сон, восстановить концентрацию, уделить больше внимания семье или просто разгрузить психику от избытка информации.

🔴Введение «экранных пауз». Даже короткие паузы от экранов в течение дня дают мозгу шанс отдохнуть, а глазам — расслабиться. Такие перерывы снижают переутомление, улучшают концентрацию и способствуют росту продуктивности.

🔴Контроль информационных потоков. Отказ от избыточных новостных ресурсов, удаление приложений без реальной пользы и ограничение времени в соцсетях — всё это снижает информационную перегрузку и помогает сосредоточиться на важном.

🔴Постепенное сокращение времени. Не нужно сразу же на сутки отказываться от телефона — это неэффективно и может дать негативные эмоции и повышение уровня тревоги. Важно ставить конкретную цель, например, в течение месяца проводить за гаджетами не девять часов, а восемь.

🔴Наличие вариантов для отвлечения внимания. Прогулка, книги, общение с близкими — всё это поможет в частичном отказе от гаджетов.

⬇️ Ниже будет опрос и давайте обсудим тему в комментариях: следите ли вы за тем, сколько времени проводите с гаджетами, чувствуете ли потребность в цифровом детоксе?

#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#цифровой_детокс
#кодпсихики #dc_bagirova

📌 Как проходит приём у психиатра: этапы, вопросы и как подготовиться

Приём у психиатра обычно состоит из нескольких этапов: беседы, оценки состояния пациента, диагностики (при необходимости) и постановки диагноза с назначением лечения. Вся информация, полученная во время приёма, остаётся конфиденциальной.

Во время приёма врач обращает внимание на внешний вид пациента (ухоженность, соответствие одежды погоде и т. д.), поведение, речь (спонтанность, синтаксис, скорость и объём),
логичность и содержательность мыслей, способность ориентироваться в пространстве и времени,
краткосрочную и долгосрочную память, самооценку.

Чтобы первый визит прошёл продуктивно, рекомендуется заранее подготовиться:

🟣 Записать симптомы. Зафиксируйте, какие именно симптомы беспокоят, когда они появились, как часто возникают и как влияют на жизнь.

🟣 Подготовить информацию о медицинской истории. Вспомните перенесённые заболевания, хронические болезни, предыдущие обращения к психиатрам или другим специалистам.

🟣 Собрать документы.
Стоит взять с собой результаты предыдущих обследований, выписки из истории болезни.

🟣 Составить список принимаемых лекарств.
Сюда входят не только рецептурные препараты, но и витамины, БАДы, травяные сборы. Важно указать дозировку и частоту приёма.

🟣 Подготовить список вопросов к врачу.
Это поможет не забыть о важных моментах во время приёма.

🟣 Подумайте о присутствии сопровождающего.
Если нужна поддержка близкого человека, можно обсудить с врачом возможность его присутствия на приёме. Окончательное решение принимает специалист, учитывая состояние пациента и его пожелания.

Испытывать волнение, тревогу или страх перед первым приёмом нормально, обязательно обсудите эти чувства с врачом.

👆  Если у вас есть вопросы, необходима консультация, пишите @doctor_bagirova

#психиатр #психотерапия
#психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirova

В продолжение темы выбора специалиста:

начиная психотерапевтическую работу, пациенты в большинстве своём обращают внимание на образование специалиста, направления и методы работы, опыт, но часто упускают из виду важный момент – проходит ли специалист личную терапию и супервизию. Что же это такое и для чего нужно?

➡️ Личная терапия фокусируется на «Я» терапевта. Почему она необходима? Психотерапевт — живой человек со своими эмоциями, когнициями, проблемами, со своим, возможно, неидеальным детством, и да — это всё нужно разбирать и прорабатывать со своим специалистом. Порой случается, что проблема пациента и проблема психотерапевта резонируют, что создаёт трудности в работе последнего — например, желание «сблизиться», «пожалеть», «самоутвердиться» и много чего другого сделать в отношении пациента. Даже имея хорошее образование и опыт работы, риски «накосячить» велики.

➡️ Супервизия — это разбор конкретных кейсов с более опытным коллегой-супервизором. Это «терапия терапии», которая предоставляет «иной» взгляд на проблему определённого клиента, развивая профессиональные навыки. Супервизия выполняет три важные функции: образовательную, поддерживающую и направляющую.

Важно, чтобы личную терапию и супервизию проводили разные специалисты.

Приведу простой пример: определённый пациент может вызывать у психотерапевта раздражение. Каким образом это влияет на психотерапевтический процесс и какие шаги лучше предпринять — вопрос в супервизию. Почему именно эти эмоции возникают — вопрос, скорее, в личную терапию.

#психиатр #психотерапия
#психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirova

⤵️ А что бы взяли вы? 🤫


#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#вдохновение #весна
#кодпсихики #dc_bagirova

🧘‍♀️ Безделье полезно для организма, доказали учёные

Исследователи выяснили, что нервная система отдыхает только если ничего не делать — организм бросит все ресурсы на восстановление организма, перезагрузку психики и устранение мутаций ДНК.

С точки зрения нейробиологии и психологии, лень часто выступает как защитный механизм организма. Она возникает при переутомлении, стрессе или потере мотивации, помогая предотвратить истощение нервной системы и сохранить энергию для базовых жизненных функций. В таких случаях отказ от активности выражается в менее интенсивной работе нейронных цепей, что позволяет мозгу «перезагрузиться».

❓ Позволяете себе бездельничать

#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirova

#записки_врача_психиатра

Недавно размышляла о том, что в современном социуме работа врача-психиатра представляется многим как «чистая» работа в «тихом» кабинете в формате беседы. И да, такая наша работа тоже бывает, но есть и другая сторона, где реальность совсем иная, где работа психиатра — это работа «за закрытой дверью». Помимо уютных кабинетов, есть другие пространства и другие состояния, о которых некоторые и не слышали и о которых я бы хотела совсем вкратце рассказать.

Ургентные состояния в психиатрии — острые состояния в психиатрии (могут встречаться и в общемедицинской практике), представляющие непосредственную угрозу для жизни пациента и/или угрозу в социальном отношении, требующие безотлагательных мер в плане диагностики и лечения. В этико-правовом плане в таких случаях оправдано недобровольное оказание медицинской помощи.

❗️ К неотложным состояниям относят:

1. Психомоторное возбуждение (кататоническое, галлюцинаторное и др.)
2. Тяжелые формы делирия
3. Фебрильная кататония
4. Суицидальное поведение
5. Отказ от еды
6. Эпилептический статус
7. Осложнения психофармакотерапии (злокачественный нейролептический синдром, и др.)

В основе развития некоторых состояний лежат общие патогенетические механизмы, а в клинической картине психическое заболевание отягощается полиорганными и полисистемными поражениями, свойственными всем шоковым состояниям. Лечение таких пациентов носит комплексный характер и направлено как на купирование основного психического заболевания, так и на коррекцию основных параметров гомеостаза и восстановление функций основных систем организма с учетом полиорганной патологии.

Поэтому даже в наших «тихих» кабинетах иногда мы сталкиваемся с агрессией, отчаянием, состояниями, в которых пациент практически недоступен контакту, то есть с «экстренными» ситуациями, где решения принимаются молниеносно и от них в моменте зависит жизнь пациента.

#психиатр #психотерапия
#психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirova

🤩 Милые дамы, украшайте собой этот мир! С 8 Марта!

Пусть серотонин, окситоцин, эндорфин и дофамин всегда будут на уровне! 🍸

#8марта #dc_bagirova

💊 Психофармакология – область на стыке психиатрии и фармакологии

Открытие и развитие препаратов в психиатрии — достижение, сопоставимое с открытием антибиотиков. Благодаря современным препаратам, которые обладают большей селективностью и безопасностью по сравнению с ранними аналогами, множество пациентов смогли улучшить качество своей жизни.

Психофармакологические препараты влияют на:
✅нейромедиаторные системы — дофаминовую, серотониновую, норадреналиновую
✅синаптическую передачу
✅метаболические процессы в нейронах
✅вегетативное регулирование
✅цикл «сон-бодрствование»

Основные принципы, которыми должен руководствоваться специалист, назначая медикаментозное лечение:
✅индивидуальный подход — учёт клинической картины, соматического состояния, возраста, толерантности к препаратам
✅комплаенс — добровольное следование пациентом прописанному лечению и адекватное соблюдение рекомендаций врача
✅постепенность — начало с минимальных доз, постепенное титрование
✅мониторинг побочных эффектов — контроль за нежелательными реакциями
✅грамотный подбор комбинированной терапии — при необходимости в сочетании препаратов разных классов.

При столкновении с психологическими проблемами или психическими расстройствами перед пациентом встаёт вопрос: психофармакология или психотерапия? Каждый из этих методов имеет свои преимущества и особенности, которые важно учитывать и обсуждать с врачом.

Современные исследования показывают, что наиболее эффективным является комплексный подход, сочетающий медикаментозное лечение и психотерапевтическую работу. Такой подход позволяет не только быстро облегчить симптомы, но и устранить глубинные причины психологических проблем, добиваясь устойчивого положительного результата в лечении. Конечно же, выбор метода лечения зависит от конкретной ситуации и особенностей пациента.

❗️ Важно найти своего специалиста, чтобы определить оптимальную стратегию терапии и добиться максимально эффективного результата. Не бояться задавать и обсуждать вопросы, которые вас волнуют.

#психиатр #психотерапия
#психофармакалогия #психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirova

🖌🖌🖌 от пациента: это напоминание мне о том, почему я выбрала эту профессию.

В моей специальность редко бывает «быстро» и почти никогда не бывает «просто», но безвыходных ситуаций нет. Да, бывают пациенты с тяжелыми психическими заболеваниями, с резистентными формами этих заболеваний, с долгим подбором лечения, но пока пациент готов бороться и доверять — всегда есть путь.

Не бойтесь обращаться за помощью, когда она нужна.

💕 Всем продуктивного дня!

#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#отзыв #отзывпациента
#кодпсихики #dc_bagirova

#записки_врача_психиатра

Про генетическую и нейротрансмиттерную теории в развитии шизофрении, слышал, кажется, каждый, кто хоть немного соприкасался с психиатрией. Недавно я познакомилась с еще одной, очень глубокой и оригинальной концепцией, предлагающей совершенно другой взгляд на природу шизофрении – концепция энергетически-информационного метаболизма. Её автор — польский психиатр Антон Кемпинский.

🔎 Он предложил рассматривать жизнь индивида как двухуровневый и непрерывный обмен со средой, где условно выделял «энергетический метаболизм» как биологический уровень и «информационный метаболизм» как психический уровень, способный структурировать все внешние впечатления в единую картину, т.е. предложил рассматривать психику как систему, где «энергия» и «информация» находятся в постоянном взаимодействии. Так, если у условно здорового индивида есть своего рода «фильтры», которые способны выделять главное от второстепенного, понимать, что сейчас важно, а что нет, то при шизофрении эти фильтры ломаются, искажаются, и незначительное (например, взгляд прохожего) вдруг приобретает угрожающую значимость, а то, что было важным (например, семья/работа)- обесценивается, т.е. человек теряет способность «структурировать реальность».

#психиатр #психотерапия
#психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirova

#терапия_на_мягких_лапках

Котик Хосэ. Психотерапевт психотерапевта! 🥰🐱

#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirova

В нашей практике мы часто слышим от пациентов с депрессивной симптоматикой вопрос:

«Мне действительно плохо или я это все придумал?»

И звучать он может по- разному:

«Мне правда плохо или это я себя накрутил?»

«Вдруг я просто ленивый?»

⚙️ Что же это за механизмы и как они работают? Давайте разберем некоторые из них.

✅ Гипогнозия- недооценка значимости болезни или недооценка пациентом тяжести своего состояния.
Например, при депрессии легкой и средней степени тяжести критика к своему состоянию сохранена, но она порой искажена болезнью. Пациент может тяготиться не только сниженным настроением, но и ощущением своей «неподлинности».

✅ Гиперрефлексия- процесс бесконечного внутреннего анализа своих чувств, мыслей и действий, «патологическое самокопание».
Например, у пациентов, имеющих определенные личностные особенности, депрессия «инициирует» бесконечное самокопание, и оно неизбежно приведет пациента к вопросу- «А действительно ли мне плохо? А депрессия ли это?»

✅ Феномен «Раздвоения Я».
При депрессии часто наблюдается диссоциация между наблюдающим «Я» (критикующим, «ты должен встать и сделать») и страдающим «Я» (бессильным, «я ничего не могу»/ «я хочу, но не могу»).
На практике пациент больше верит наблюдающему голосу, потому что он звучит рационально. Он идентифицируется с критиком, а не с больной частью.
*Данный феномен не имеет ничего общего с диссоциативным расстройством личности.

✅ Подкрепление социальными стереотипами. Кто из нас не слышал фразы «Депрессия — это от лени», «Возьми себя в руки», «Другим хуже, а они работают».
Практика показывает, что пациенты могут «усваивать» это, начиная подозревать себя в слабости и лени, а не в «болезни»- и это неизбежно станет частью депрессивного мышления.

Поэтому вопросы, с которых мы начинали, обычно не про «придумывание», а про саму суть депрессивного переживания.

#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirova

#терапия_на_мягких_лапках

Этот момент, когда ты просто вернулся с работы, а тебя уже...любят 🐱💖

#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirov

Иногда в конце длинного рабочего дня случается вот такое. Спасибо за ваше доверие ❤

#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirov

#записки_врача_психиатра

🔎 Есть еще одна, очень интересная концепция шизофрении в области не «биохимической», а феноменологической психиатрии – концепция «утраты витального контакта с реальностью» Эжена Минковского – как попытка понять структуру бытия при шизофрении. Он предложил концепцию, согласно которой, при шизофрении происходит нарушение способности вступать в живой контакт с реальностью. Когда нарушается «витальный контакт», то пациент перестает чувствовать себя участником жизни и не может вступить в живое взаимодействие потому, что сама эта способность исчезает. Пациент начинает выстраивать мир через логику, правила, схемы, потому что живое, интуитивное чувствование больше недоступно, пациент становится как бы «наблюдателем», замещая живой контакт гипертрофированной рациональностью.

Иногда попытка врача вернуть пациенту способность ощущать себя живым участком жизни задача непростая, а порой и более сложная, чем купирование психоза.

Мои рекомендации из прочитанного:
📖 Антон Кемпинский «Шизофрения. Теория энергетически- информационного метаболизма»
📖 Эжен Минковский «Шизофрения. Психопатология шизоидов и шизофреников»

#психиатр #психотерапия
#психология #психиатрия
#кодпсихики #dc_bagirova

Всем спокойной ночки 😅