Начнем с обиды. Обида - это сложное чувства, состоящее из разных эмоций. Там и злость и печаль, жалость к себе, ожидания.

Какими бывают обиды?
1️⃣Реальная обида.
Пример: Вы договорились о чем-то с кем-то, но человек не выполнил договоренность. Обида обоснована, понятна.
2️⃣Мнимая обида.
Пример: вы ни о чем не договаривались, но считали, что всем понятно, что так делать нельзя. Это мнимая обида, у всех разные представления о том что можно и что нельзя, не сказав человеку словами о своих ожиданиях, не стоит ждать того, что все будет так как вы хотите.
3️⃣Скрытая обида.
Пример: девушка говорит: «ой, я не обиделась, все нормально». И сидит недовольная, смакующая свою обиду.
4️⃣Обида с ошибочным вектором. Пример: родители купили игрушку одному ребёнку, а второму нет. Но ребёнок обижается не на них, а на того, кому игрушку подарили и пассивно проявляет к нему агрессию.

Очень много обид хранится почти в каждом человеке и казалось бы, а что такого. Буду помнить как меня обидели, не хочу я это забывать.
Но на самом деле, простив обиду, мы помогаем самим себе. Жить становится гораздо легче, свободнее.
Очень люблю цитату на тему обиды Кэсси Комбден «Обида - это яд, который мы пьем в надежде, что отравится кто-то другой».

Если у Вас есть какие-то обиды, полезным будет ответить себе на несколько вопросов:
🔵Что мешает мне простить?
🟢Что я могу не делать, когда обижаюсь?
🟡Чего я жду от своего обидчика?
🟣Какие возможности откроются, когда я отпущу обиду?

Попробуйте понять чего хотите от обидчика на самом деле и возможно ли это получить другими способами.


И главное - простить обиду не значит, согласиться с тем, что так можно поступать. Это значит только то, что Вы сами себе сделаете легче, ведь идти вперед без груза обид гораздо легче ❤️

#эмоции

Злость. Агрессия. Гнев.

Зачем вообще такие эмоции нужны? Многие воспринимают их исключительно как негативные, но на самом деле, гнев - это одна из базовых эмоций, которая нужна человеку.

Функции гнева:
1️⃣ Инстинктивная реакция в критических ситуациях
2️⃣Способ получения желаемого
3️⃣Защита личных границ
4️⃣Регулирование взаимоотношений

В случае, если вы испытываете необъяснимый гнев или раздражение, вас не устраивает дальнейшее развитие событий и ваши поступки под влиянием этих эмоций, тогда с этим можно и нужно работать.

Обычно под агрессией стоят различные нереализованные потребности и важно понять что там в основе конкретно у вас.

Можно задать себе несколько вопросов:
🟢Что конкретно происходит, когда вы испытываете агрессию?
🔵Кто становится участником этой ситуации?
🟡Что вы думаете в процессе?

Благодаря этим вопросам можно увидеть нечто общее и понять о чем это конкретно для вас
👇
А затем найти конструктивный способ удовлетворения данной потребности
👇
а также понять как конкретно помочь себе, когда вы испытываете агрессию, не причинив вреда окружающим и самому себе.

Все это можно сделать и со мной, записаться на сессию можно здесь
https://tttttt.me/Darika

Буду рада поработать с Вами 💜

#эмоции

Чувство вины и стыд.

Их часто путают родители, педагоги, клиенты на сессиях, да иногда и терапевты смешивают эти понятия.

В чем принципиальное отличие?

1⃣Вина относится в конкретному поступку, и человек чувствует ее, даже если окружающие об этом поступке не узнают.

2⃣Стыд всегда говорит не о каком-то конкретном поступке, а о том, что «я плохой» и возникает только перед другими людьми, так как это социальное, оценочное чувство.

Сегодня мы рассмотрим чувство вины (ЧВ).

❓Что это? ❓

ЧВ - Смесь из эмоций и мыслей, никогда не является эмоцией в чистом виде. Оно присуще каждому человеку, заложено эволюционно и необходимо для самоконтроля.

Условно можно разделить ЧВ на два вида:
1️⃣ «Положительное» или обоснованное чувство вины. Кто-то еще зовёт его совестью. Это светлое чувство, которое говорит о призыве что-то изменить, когда человек что-то сделал не так.

2️⃣ «Отрицательное» или необоснованное чувство вины. Говорит о том, что надо себя наказать. И здесь может быть большое множество того, что лежит в основе. Исследовать нужно индивидуально.
‼️Важно! Задачи наказать себя у человека не должно быть, с этим чувством вины надо работать, оно разрушительное.

Что делать с ЧВ?

1️⃣ Записать за что вы себя вините.
2️⃣ Выделить, что конкретно зависело от вас, в чем ваши ошибки.
3️⃣ Выделить, что от вас не зависело и на что вы повлиять не могли.
4️⃣ Если есть перед кем извиниться - сделайте это.
5️⃣ Простите себя сами.
Можно сказать себе вслух «Я себя прощаю», не веря в это, смеясь, но если этого не сделать, то мысли будут засасывать и выбраться из чувства вины будет сложно.
7️⃣ Как вы думаете, чего боится вина?
Чувство вины боится действия, боится стремления исправить ситуацию. Замените чувство вины на ответственность.
Вина - это всегда про прошлое, а ответственность - про будущее.
Составьте конкретный план действий и начните его реализовывать, вина отступит 🙏🏼


🌟 Интересный факт!
Люди, которые часто испытывают чувство вины, отлично разбираются в эмоциях других людей. Им всегда кажется, что они в чем-то виноваты и надо следить за другими, за их реакциями, ведь вдруг они что-то не так сделают или скажут и это заметят.

#эмоции

Стыд - это снова не эмоция, а смесь из эмоций и мыслей, то есть чувство. Напомню, вина говорит: «я сделал плохо и сейчас это исправлю», а стыд говорит: «я сам плохой».
Поэтому стыд не ведет ни к чему хорошему, он ведет к жертвенности или агрессии.

‼️Для возникновения стыда всегда нужны люди или предполагаемые свидетели наяву или в воображении. И внутренний критик тоже сюда подходит.

Стыд говорит о непринятии себя, о том что человек в чьих-то глазах какой-то не такой.

Детям часто говорят: «как не стыдно, все на тебя смотрят, что люди скажут?» Это тоже одна из причин формирования стыда.

Но все в этом мире нужно для чего-то и у стыда тоже есть плюс, ведь он является регулятором в обществе, помогает нам не нарушать правила приличия.

1⃣Как стыд проявляется в теле?
▫️То самое «сгорание» со стыда
▫️Щеки и уши пылают
▫️Руки и ноги малоподвижны или слабеют
▫️Ощущение «провала» в груди
▫️Глаза опущены, их сложно поднять
▫️Ощущение обнаженности перед чужим взглядом

2⃣Как люди обычно избегают стыда?
▫️Стыдят других людей
▫️Осуждают себя
▫️Считают себя исключительными и с презрением относятся к остальным
▫️Становятся перфекционистами, чтобы соответствовать своему идеальному «я», которому не может быть стыдно
▫️Изолируются от других людей

3⃣Что делать?
1️⃣Озвучить свой стыд!
Обязательно проговорить, иначе стыд становится все больше и больше. Пример: в компании знакомых все что-то о себе рассказывают, а вам становится стыдно, потому что и рассказать особо нечего. В этот момент очень важно и эмоционально-зрело сказать как есть: «Ребята, такие вы все классные. А я сижу и как-то мне даже сказать особо нечего». Именно в этот момент произойдет эмоциональная близость, люди еще начнут вас убеждать, что это не так. А если выбрать стратегию сидеть и молчать, то они тоже считают это эмоциональную закрытость, которая в свою очередь отделяет нас от людей, а стыд внутри вас будет только разгораться.
2️⃣Конкретизировать почему и что именно вы стыдитесь, разложить по полочкам свой стыд, а не стыдиться всего себя целиком.

И напоследок ответьте себе честно на вопросы:
▫️«А если все-все в этой жизни не стыдно, что бы вы делали?»
▫️«Что бы вам это принесло?»
▫️Если ничего ужасного, то осуществите хотя бы один пункт из списка.

Со стыдом сложно работать самостоятельно в виду того, что в стыде всегда замешан кто-то еще, поэтому работа с психологом является очень эффективным инструментом.
Буду рада помочь Вам жить счастливее ❤️ @Darika

#эмоции

❓Чем вообще эмоции отличаются от чувств? ❓ И зачем нам это знать?

Это очень интересно, сейчас расскажу!

1️⃣ Эмоции кратковременны,
чувства сохраняются длительно.

Эмоция на пике длится максимум 12 минут, а далее идет на спад. Как бы сильно вы ни злились или печалились, через 12-15 минут эмоция пройдет.

Иногда мы злимся на своих детей и они могут спросить: «мама, ты меня любишь?»
И здесь как раз и можно рассказать ребёнку, что злость - это эмоция, она пройдет, а чувство, которое я испытываю к тебе - любовь, останется и даже в этот момент злости я продолжаю тебя любить.

2️⃣Эмоции привязаны к событиям и ситуациям, а чувства чаще всего к людям.

3️⃣Одна и та же эмоция может проявляться в совершенно разных чувствах, а одно и то же чувство может проявляться в разных эмоциях.
Злость мы можем испытывать и когда ненавидим и когда любим человека.

Главное, что нужно помнить - все эмоции нужны и все эмоции важны, не бывает плохих и хороших эмоций, важно уметь с ними взаимодействовать ❤️

#эмоции

На улице пахнет весной и у многих просыпается интерес к жизни, поэтому сегодня мы поговорим как раз про эту эмоцию

💥Итак, интерес!

В его основе лежит познавательное влечение к чему-либо и, как правило, его приятно испытывать.

Эта эмоция считается одной из базовых, она с нами самого рождения и нужна для того, чтобы расти и развиваться, учиться и испытывать интерес к жизни в целом.
Часто взрослые люди жалуются на то, что интерес к жизни пропал совсем, ничего не радует.
‼️У многих эта эмоция блокируется в детстве:
«хочешь- перехочешь»
«мало ли что тебе интересно, мне тоже много чего интересно»

Слушая это, ребенок блокирует свой интерес и дальше в подростковом возрасте может встать вопрос у родителей: «Почему моему ребёнку ничего не интересно? Только в гаджетах сидит»

Поэтому, очень важно самостоятельно «раскачивать» интерес к жизни, чтобы не скатываться в апатию.

Как это сделать?
1️⃣Внедрить любые перемены в жизнь: сходить в новый магазин, пойти новым маршрутом на работу, поменять постельное белье, научиться кататься на чем-то новом и прочее
2️⃣Больше общаться с людьми лично глаза в глаза
3️⃣Заниматься любым творчеством

Что можно сделать прямо сейчас?
✏️Составьте список дел, которые вызывают у вас интерес и реализовывайте хотя бы по 1 в неделю, чтобы почувствовать жизнь во всех красках ❤️

#эмоции

8 марта прошло, а отголоски могли остаться… сегодня поговорим о зависти.

🌟Зависть - это не эмоция, а чувство, то есть смесь мыслей и эмоций.

Многие скажут что-то вроде «нет, я вообще не завидую никогда», и в 99% случаев это будет ложью, зависть испытывают почти все люди.

Когда появляется?
В основном идет корнями из детства, когда родители сравнивали ребенка с кем-то, причем даже если сравнивали в позитивном ключе.
И в дальнейшем она обостряется при сравнении себя с другими, только уже это делает сам человек, научившись у родителей.

❌
«ты самая у меня красивая», «самый умный»,
«самый лучший»,
👇
все это ведет к перманентному сравнению себя с окружающими. Человек как бы задаёт себе вопрос: «А точно ли я самая лучшая? Или есть кто-то еще получше?»

Почему же мы все отрицаем наличие у нас зависти?
Зависть порицается обществом, что порождает у людей стыд и чувство вины.
Человеку с одной стороны стыдно, что он завидует, и при этом он винит себя, ведь ему говорили, что завидовать плохо, завидовать нельзя.

На самом деле зависть можно использовать как маячок - «я тоже так могу!»

📕Пример: Директор отеля не будет завидовать самому успешному акушеру-гинекологу, потому что это не то, что он хочет и может, это не область его знаний и компетенций.

🔥Если Вы кому-то завидуете, то это значит, что Вы тоже можете так, как он.

Как использовать зависть во благо себе?
1️⃣Признайтесь самому себе, что завидуете. Вслух. Несколько раз.
2️⃣Скажите об этом человеку, которому завидуете или выразите свое восхищение, если сказать напрямую о зависти, сложно. Скорее всего последует эмоциональная близость с этим человеком. И стыд будет озвучен и отступит.
3️⃣Пока вы завидуете кому-то, все ваши мысли о нем, а ваша жизнь идет мимо. Сместите фокус на себя, задайте себе вопрос «А чего я то на самом деле хочу?» и, конечно, переходите к реализации.

Если Вам сложно сделать это самостоятельно, приходите поработать со мной.
Записаться на сессию можно тут @darika.
Если мы с Вами друзья или знакомые, но Вы хотите в терапию, напишите мне, мне есть кого Вам порекомендовать ❤️

#эмоции