Рекомендации по профилактике выгорания:

1️⃣Напишите список того, что вас радует, что повышает ваше настроение (не менее 50 пунктов): прогулка в тишине, принятие ванны, просмотр сериала, массаж, баня, устроить домашний кинотеатр, почитать книгу - всё то, что наполняет именно вас. Старайтесь выполнять такие дела в идеале ежедневно.

2️⃣Если чувствуете раздражение - сядьте и напишите список мыслей, которые бегают в вашей голове. Уже на этом этапе станет легче.

3️⃣Поза эмбриона. Иногда мы инстинктивно ложимся в эту позу, например, если плачем. Чувствуете, что вам тяжело - лягте на кровать, подожмите ноги, обнимите их руками.

4️⃣ Упражнение «бревно». Лечь и 5 минут не шевелиться и ни о чем не думать. Кажется, что это легко, но перфекционистам сложно))

5️⃣ Потанцуйте под любимую музыку

Пробуйте ♥️ Любая новизна помогает справиться с выгоранием - новые способы, которые тут описаны, новый путь до магазина/детского сада/школы/работы, перестановка мебели, все это может тоже помочь.

‼️Последнее время я углубилась здесь в информацию о детях, но хочу напомнить о том, что со взрослыми я тоже работаю в рамках разбора запросов личностного роста: вопросы самооценки и ощущения в коллективах, перфекционизма, сложностей в любых взаимоотношениях, ощущения того, что вы живете не свою жизнь/делаете не то, что должны/хотите и тд

Запись на консультацию -> @Dariains

#выгорание

Об этом мало говорят, но у отцов тоже бывает послеродовая депрессия и отцовское выгорание. Она встречается в 2 раза реже.

Факторов формирования много:
🔵повышенная финансовая нагрузка
🟢трудности в адаптации (часто бывает, если не был вовлечен в подготовку к родам, к заботе о будущей маме)
🟡инфантильность, неумение взять на себя ответственность
🔵кризис в отношениях

Как заподозрить?
🔘потеря интереса к увлечениям
🔘замкнутость и/или агрессивность
🔘уход в зависимости
🔘трудоголизм

Почему встречается в 2 раза реже?
1️⃣у мужчин реже встречается перфекционизм
2️⃣нет давления со стороны индустрии красоты
3️⃣редко встречается режим многозадачности
4️⃣их хвалят все окружающие, если они проводят время с детьми, они чувствуют свою ценность


Это то, что может быть на поверхности, на что можно обратить внимание ♥️

Последние недели работы клиенты и большие и маленькие приходили с вопросом проблем в каких-либо отношениях.

Отношения с коллегами, конфликты с посторонними людьми, предательства, неприятные ситуации с друзьями, где клиента не брали в игру, отказывались с ним дружить, обзывательства, насмешки, ощущение себя третьим лишним в компании в любом возрасте и так далее.

❓Последствия у этих проблем тоже разные, но есть и общее - человек закрывается или только психологически, выстраивая перед собой стену, или еще и физически, полным нежеланием встречаться с людьми.

Побочные эффекты тоже разные:
🟢обесценивание «да он просто мне завидует»,
🟣рационализация - то есть логическое объяснение происходящего - «он так сделал, потому что….у него плохое настроение или потому что я сам виноват или еще почему-то».

❗️Неприятные ситуации случаются с каждым, но что отличает человека с нормальной самооценкой в таких случаях? Он не разрушается, его не захлестывают эмоции и ощущения, что с ним что-то не так. Он может выдержать происходящее. Да, его не взяли в игру, он испытывает разные эмоции, но глобально с ним все нормально, такое бывает, он не делает разрушительных выводов о себе, о том, что никто не хочет с ним играть, потому что он плохой, глупый, не дотягивает до других и так далее.

И здесь часто взрослые люди тоже обманывают себя. На уровне разума - ну какой я плохой? Все со мной отлично. А на уровне чувств все же «со мной что-то не так, причина в этом»

✔️Причин, почему мы привыкли брать ответственность на себя за все неудачи и фокусироваться на них много.

И, конечно, многое идет и из детства.

Моя любимая тема оценок.
Как нас учили?
1 незначительная ошибка - 5-, 2 ошибки - 4 и так далее.

И вот мы выискиваем эту ошибку, где же она, где же. О! Нашли! Ну всё, 4!

‼️Но ведь помимо этой одной ошибки бОльшая часть задания сделана без ошибок.

Редкий учитель или родитель похвалит ребенка за то, что у него получилось. Большинство концентрируется именно на ошибках - не выучил, как исправить и тд

❗️Рекомендация номер 1 для родителей: замечайте то, что у ребёнка получилось, хвалите его за это, поддерживайте его прогрессы.

В дополнение к этому тексту я добавила отрывок педагога Димы Зицера ♥️

Мир глазами ребенка, как это?

Представьте себя маленьким или маленькой, лет 3-4.
Вы с мамой на ёлке. Тут много людей, родителей, спецэффекты, Дед Мороз и подарки.

🍪Вы возбуждены, так много всего, хочется везде посмотреть. Иногда вам не все видно, ведь вы маленький, а вокруг ребята постарше и вам приходится где-то подпрыгнуть, где-то просочиться между людьми, чтобы увидеть происходящее.

🎏И вот ёлка заканчивается, нужно натягивать огромный комбинезон, снять сменку, потом надеть сапоги, шапку, шарф, варежки. В гардеробе куча детей и бегающих родителей.

Многие торопят своих детей, просят не отвлекаться, торопят и вас, но вам так хочется узнать что же подарил Дед Мороз. Мама, зачем нам куда-то торопиться?

У мамы много вещей: ее сумка, пакет с подарком. Вы уже одеты, а мама еще нет, она все делала за вас: и сменку и комбинезон и шапку.

И вот мама решает выставить вас за дверь, а самой быстро одеться и взять вещи, ведь она думает, что вам жарко, вы вспотеете, а на улице замёрзнете и непременно заболеете.

Вам страшно, вы не хотите стоять одна или один на улице, но мама просит закрыть дверь, вы сопротивляетесь. И тогда мама хватает сумку, пальто и выбегает к вам.

Вы так и не посмотрели подарок. Мама куда-то торопится, застегивает на улице пальто, даёт подержать вам стаканчик с какао. Вы хотите и какао и подарок, но мама кричит: «осторожно, ты же сейчас все прольешь!!!» И забирает из ваших рук стаканчик…

Говорит идти быстро, но вы маленькая или маленький, вы не успеваете за ней, только если придется бежать со всех ног. Вы расстраиваетесь, начинаете плакать от бессилия и слышите: «Мне плаксы на нужны. Вон дядя стоит, иди к нему, пусть тебя забирает. Плаксы мне не нужны!!!»

Вы бежите все быстрее и плачете все громче… к имеющимся эмоциям тревоги добавляется страх какого-то дяди, который может вас забрать и удаляющаяся от вас мама.

Это не моя фантазия, это реальность, которую можно встретить на улицах городов.

Ребёнок не понимает, что никто его никуда не заберет. Ему становится небезопасно, страшно, тревожно. Кому доверять, если мама говорит, что его может кто-то забрать?

Смотрите на мир глазами ребенка, он полностью зависит от вас ♥️

Профориентация

❓Вопрос выбора будущей профессии начинает стоять все более остро к концу школьного обучения. Некоторые дети вообще не знают, кем хотят быть, ведь за них все решения принимают родители.

Некоторые вроде бы и хотят что-то, но у родителей есть четко построенный план на ребёнка, по которому они идут.

‼️Для того, чтобы человек мог профессионально самоопределиться для начала ему нужно пройти через личностное самоопределение - понять кто он, что он любит, что ему нравится, а что нет, что является важным, а от чего он готов отказаться.

🟢Я занимаюсь вопросами профориентации и хочу отметить, что в некоторых источниках подростковый возраст заканчивается 25 годами, поэтому приходите, понять чего вы хотите никогда не поздно.

🟣Можно пойти по сокращенной программе и это займет 1-2 встречи, можно по углубленной с определением ценностей и желаний, что в среднем занимает порядка 5-6 встреч.

‼️Записаться можно здесь @Dariains
Живите свою лучшую жизнь, наслаждаясь каждым днем 🫶

Продолжаем некое подведение итогов и вопрос на сегодня:

Какие люди украшали ваш год? Кто добавлял радости, приятных моментов, кто оказывал поддержку?

Напишите список этих людей и если есть искреннее желание - напишите им смс с благодарностью))

‼️Отследите внутри себя свои эмоции и чувства в этот момент. Насладитесь ими. Как часто вы благодарите кого-то в принципе? Можете/ хотите ли ввести это в более частую практику?

День третий!
Объективная реальность.

😀Что не получилось в этом году?

Очень важно признаться, что да, что-то не получилось. И это нормально. Не тянуть за собой ворох недовольств от этого.

Поставьте точку в этих делах в старом году. Посмотрите, может быть ваши цели изменились и это уже и не нужно?
Если все же нужно, то будем ставить цели в следующие дни ♥️

Сегодня будет самое интересное!
Загадывание желаний ❤️

И здесь хочется отметить, что эти желания будут реальными, не просто так отправленными в космос посланиями 😀 Потому что вы сами можете быть для себя Дедушкой Морозом.

Итак, начинаем! Я рекомендую писать от руки и сохранить себе на будущее

😀Я хочу иметь … (пишите что конкретно хотите)

😅 Для этого, я хочу уметь…. (Пишите чему хотите научиться, чтобы иметь то, что загадано в первом пункте)

🥰 Я хочу делать… (хотите, умеете - отлично, что делать будете для этого?)

😇 Я буду себя чувствовать… (когда ваша мечта сбылась, что чувствуете? В каком вы состоянии? Как к нему придти уже сейчас?)

Сохраните. Перечитывайте в течение года. Все в ваших руках ❤️

В Новый год все мы превращаемся в маленьких детей и ждём чуда или просто радуемся в моменте.

За радость в наших душах отвечают наши внутренние дети. Они помогают справляться с трудностями, проходить через неудачи.

Это те самые воспоминания из детства, когда «хочу невозможно эту куклу», «улавливаю запах любимого завтрака от мамы», «обожаю отделять в твиксе бисквит от карамели», «люблю кататься на аттракционах», «люблю придумывать игры в детском саду», «люблю с горки на ледянке» и так далее.

У каждого оно свое.
Для меня это воспоминание из детства, когда мама приносит кучу подарков с работы и я могу их тоже разбирать и предвкушать что-то особенное, радостное, с этим связанное. Это знак, что скоро наступит Новый год.

Сегодня я приготовила для вас последние в этом году метафорические карты. Они не простые, с этой колодой я работаю с детьми. Пусть они пробудят в каждом из вас ваших внутренних детей ❤️

Что делать?

😀Задайте себе вопрос: Что хочет мой внутренний ребёнок?

😅 Назовите цифру от 1 до 40.

🥰 Посмотрите на карту, что видите? Что хочется?

😇 Поделитесь своими ощущениями в комментариях или личных сообщениях 🎄

Друзья, я поздравляю вас с наступающим новом годом!

От всей души желаю вам гармонии с самими собой, это базовая настройка для того, чтобы прожить жизнь и остаться ей довольным ♥️

И я не могу оставить вас без подарков))

Я хочу вам подарить на выбор БЕСПЛАТНОЕ проведение одной из двух диагностик с моей обратной связью. Стоимость этих диагностик или включена в работу со мной или составляет 2000 рублей.

😀Диагностика психологического типа личности. (12 - 80 лет)
Даст ответ на основной вопрос: какой я? Что я люблю? Подсветит сильные моменты и уязвимые места.

😅 Диагностика взаимоотношений с ребёнком. (3-18 лет)
Даст ответ на вопрос: может быть я где-то перегибаю? А может наоборот не вовлекаюсь и это плохо? А может быть я пытаюсь дать все, что не дали мне?

Вы можете сделать таким образом подарок для своих близких и друзей.

❓Как получить?

😀Быть подписанным на этот канал @dashaerminsight

😅Оставить комментарий здесь с номером диагностики

🥰Ждать, когда помощники Деда Мороза свяжутся с Вами и вручат подарок 🎁

Счастливого Нового года! Ура! 🎄🎁🍾

P.S.: выбрать подарок можно до 8 января включительно.

На календаре внезапно уже четвертый день нового года. Скорее всего большинству есть уже не хочется, отдыхать в прямом смысле этого слова (ничего не делая) уже тоже становится не так интересно.

Поэтому, сегодня я хочу поделиться с Вами упражнением, которое подойдет и для детей и для взрослых для укрепления самооценки.

Для взрослых:
Задача простая - напишите список своих достижений. Желательно не менее 50 штук, в идеале около 100.

Достижением является и окончание школы и рождение ребёнка и создание семьи, поездка в страну мечты, отпуск без мобильного телефона.

Посмотрите на этот список, отследите свои ощущения, осознайте, что это все ваших рук дело! Даже если кажется, что просто «повезло», вы сориентировались и достигли этого.

Для детей:
По сути задача та же.
Пишем список достижений, вставляем в рамочку, вешаем на стену.

Пишем и про то, что ребёнок научился в ресторане общаться с официантами, и про то, что ходит в душ самостоятельно, и про то, что завел ХХХ новых друзей.

Отлично подойдет лет до 12. У детей старше может возникнуть мысль, не сошли ли вы с ума. С такими поделитесь своим списком, покажите пример!

❓Я упомянула про настоящий отдых. Помните что это такое и как отдохнуть, чтобы не нужно было снова отдыхать сразу после такого отдыха? Если нет - ставьте 🔥, я напомню, пока каникулы не закончились 😀

Прикрепила старый пост про то, что нужно избегать, если вы хотите качественно отдохнуть.

❓А что делать то тогда?

✔️Высыпаться
✅Сбалансированно питаться
✔️Гулять на свежем воздухе


Очень часто желанием все и везде успеть, везде съездить и все посмотреть движет наша внутренняя тревога. Но как и со всем в этой жизни, наличие той самой тревоги вещь неоднозначная. Если рассмотреть крайности, то в данном контексте явными минусами тревоги являются:
неумение расслабиться, вечное напряжение, которое физически изматывает, панические атаки, ну и совсем крайность - генерализованное тревожное расстройство.

Есть идеи, какие плюсы могут быть в жизни человека с тревогой?

Еще немного о тревоге:

🔘Тревога - в целом неизбежный элемент существования человека

🔘Согласно гуманистической психологии корни тревоги уходят в то, что мы не выбирали появление в этом мире, нас в него как бы «забросили» - поэтому тревога означает то, что человек жив

🔘Тревога основана на необходимости делать выбор, последствия которого мы никогда не можем полностью просчитать. Сюда же относится и выбор не выбирать, он тоже имеет свои последствия.

🔘Тревога основана на понимании, что жизнь непременно идет к смерти

По одной из гипотез тревожные люди (здесь много нюансов с какой именно тревогой, с каким набором качеств люди и тд) часто достигают успеха, тревога движет ими, они не стоят на месте.

Очень часто тревога не осознается человеком, но влияет на его жизнь, в том числе негативно, ограничивает человеческое существование.

❗️В работе с тревогой я помогаю человеку научиться взаимодействовать с ней в условиях того, что он имеет. Мы не ставим перед собой цель избавиться от тревоги, это не нужно для психически здорового человека.

Запись на консультацию через личные сообщения - @Dariains

🚗 Новый год - время внедрения новых привычек.

Отличная базовая привычка для саморазвития, профилактики депрессии - научиться благодарить себя за то, что вы делаете ежедневно.
Даже если это только связано с ребёнком, с приготовлением еды или с уборкой дома. Вы это делаете и вы большие молодцы!

Начните благодарить себя каждый вечер. В любой форме - в заметках телефона, в специальном блокноте, мысленно перед сном в течение как минимум 1 месяца ежедневно.

Результаты не заставят ждать.

🟣На одном из моих обучений это задание было ежедневной практикой на протяжении полугода через «не хочу», «да кому это вообще нужно». После этого обучения я возвращаюсь к этой практике время от времени, в случае плохого настроения это очень «вытягивает».
Попробуйте и вы ❤️