Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
بسیاری از بیماری‌های مرتبط با جسم و روان ما ناشی از نحوه ی تغذیه ی ناسالم ماست.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
بعد از پایان یک رابطه ی عاطفی باید درس های زیادی از اون رابطه آموخته باشیم. وگرنه دوباره گرفتار رابطه ایی مشابه خواهیم شد.
یکی دیگر از کارهایی که باید به انجام برسد این است که باید بیاموزیم که چطور به تنهایی از پس زندگی برآییم، تنها فیلم ببینیم، تنها سفر کنیم و ... درغیر اینصورت برای فرار از تنهایی به دامان ارتباطی اشتباه پناهنده خواهیم شد.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
یکی دیگر از کارهایی که باید به انجام برسد این است که باید بیاموزیم که چطور به تنهایی از پس زندگی برآییم، تنها فیلم ببینیم، تنها سفر کنیم و ... درغیر اینصورت برای فرار از تنهایی به دامان ارتباطی اشتباه پناهنده خواهیم شد.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تجربه ی یک رابطه عاطفی بد میتونه ما رو برای همه ی عمر نسبت به ورود به روابط عاطفی جدید، محتاط و بدبین کنه.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
"سینوهه" شبی را به مستی کنار نیل به خواب می رود و صبح روز بعد یکی از برده های مصر که گوش ها و بینی اش به نشانه بردگی بریده بودند را بالای سر خودش می‌بیند. در ابتدا می‌ترسد، اما وقتی به بی آزار بودن آن برده پی می برد، با او هم کلام می‌شود.
برده از سینوهه خواهش می‌کند او را سر قبر یکی از اشراف ظالم و معروف مصر ببرد و چون سینوهه با سواد بود، جملاتی که خدایان روی قبر آن شخص ظالم را نوشته اند برای او بخواند.
سینوهه از برده سئوال می‌کند که چرا می‌خواهد سرنوشت قبر این شخص را بداند؟
برده می گوید: سال ها قبل من انسان خوشبخت و آزادی بودم، همسر زیبا و دختر جوانی داشتم، مزرعه پر برکت اما کوچک من در کنار زمین های بیکران یکی از اشراف بود. روزی صاحب اين قبر با پرداخت رشوه به ماموران فرعون، زمین های مرا به نام خودش ثبت کرد و مقابل چشمانم به همسر و دخترم تجاوز کرد و پس از اینکه گوش ها و بینی مرا برید، مرا برای کار اجباری به معدن فرستاد. سالهای سال از دختر و همسرم بهره برداری کرد و آنها را به عنوان خدمتکار فروخت و الان از سرنوشت آنها اطلاعی ندارم، اکنون از کار معدن رها شده ام، شنیده ام آن شخص مرده است و برای همین آمده ام ببینم خدایان روی قبر او چه نوشته اند.
سینوهه با برده به شهر مردگان (قبرستان) می رود و قبرنوشته آن مرد را این‌گونه می خواند:
"او انسان شریف و درستکاری بود که همواره در زندگی اش به مستمندان کمک می کرد و ناموس مردم در کنار او آرامش داشت و او زمین های خود را به فقرا می بخشید و هر گاه کسی مالی را مفقود می نمود، او از مال خودش ضرر آن شخص را جبران می کرد و او اکنون نزد خدای بزرگ مصر (آمون) است و به سعادت ابدی رسیده است..."
در این هنگام، برده شروع به گریه می کند و می گوید: "آیا او انقدر انسان درستکار و شریفی بود و من نمی دانستم؟ درود خدایان بر او باد .... ای خدای بزرگ ای آمون مرا به خاطر افکار پلیدی که در مورد این مرد داشتم ببخش..."
سینوهه با تعجب از برده می پرسد که چرا علیرغم این همه ظلم و ستمی که بر تو روا شده، باز هم فکر می کنی او انسان خوب و درستکاری بوده است؟
و برده این جمله تاریخی را می گوید که: "وقتی خدایان بر قبر او این‌گونه نوشته اند، من حقیر چگونه می توانم خلاف این را بگویم؟"
سینوهه بعد ها در یادداشت هایش وقتی به این داستان اشاره می کند، می‌نویسد:
"آنجا بود که پی بردم حماقت نوع بشر انتها ندارد و در هر دوره می توان از نادانی و خرافه پرستی و جهل مردم استفاده کرد".
سینوهه پزشک فرعون
میکا والتاری، جلد دوم - ص 132
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
برده از سینوهه خواهش می‌کند او را سر قبر یکی از اشراف ظالم و معروف مصر ببرد و چون سینوهه با سواد بود، جملاتی که خدایان روی قبر آن شخص ظالم را نوشته اند برای او بخواند.
سینوهه از برده سئوال می‌کند که چرا می‌خواهد سرنوشت قبر این شخص را بداند؟
برده می گوید: سال ها قبل من انسان خوشبخت و آزادی بودم، همسر زیبا و دختر جوانی داشتم، مزرعه پر برکت اما کوچک من در کنار زمین های بیکران یکی از اشراف بود. روزی صاحب اين قبر با پرداخت رشوه به ماموران فرعون، زمین های مرا به نام خودش ثبت کرد و مقابل چشمانم به همسر و دخترم تجاوز کرد و پس از اینکه گوش ها و بینی مرا برید، مرا برای کار اجباری به معدن فرستاد. سالهای سال از دختر و همسرم بهره برداری کرد و آنها را به عنوان خدمتکار فروخت و الان از سرنوشت آنها اطلاعی ندارم، اکنون از کار معدن رها شده ام، شنیده ام آن شخص مرده است و برای همین آمده ام ببینم خدایان روی قبر او چه نوشته اند.
سینوهه با برده به شهر مردگان (قبرستان) می رود و قبرنوشته آن مرد را این‌گونه می خواند:
"او انسان شریف و درستکاری بود که همواره در زندگی اش به مستمندان کمک می کرد و ناموس مردم در کنار او آرامش داشت و او زمین های خود را به فقرا می بخشید و هر گاه کسی مالی را مفقود می نمود، او از مال خودش ضرر آن شخص را جبران می کرد و او اکنون نزد خدای بزرگ مصر (آمون) است و به سعادت ابدی رسیده است..."
در این هنگام، برده شروع به گریه می کند و می گوید: "آیا او انقدر انسان درستکار و شریفی بود و من نمی دانستم؟ درود خدایان بر او باد .... ای خدای بزرگ ای آمون مرا به خاطر افکار پلیدی که در مورد این مرد داشتم ببخش..."
سینوهه با تعجب از برده می پرسد که چرا علیرغم این همه ظلم و ستمی که بر تو روا شده، باز هم فکر می کنی او انسان خوب و درستکاری بوده است؟
و برده این جمله تاریخی را می گوید که: "وقتی خدایان بر قبر او این‌گونه نوشته اند، من حقیر چگونه می توانم خلاف این را بگویم؟"
سینوهه بعد ها در یادداشت هایش وقتی به این داستان اشاره می کند، می‌نویسد:
"آنجا بود که پی بردم حماقت نوع بشر انتها ندارد و در هر دوره می توان از نادانی و خرافه پرستی و جهل مردم استفاده کرد".
سینوهه پزشک فرعون
میکا والتاری، جلد دوم - ص 132
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
وقتی هیجانات اولیه ما باهم ترکیب میشن، احساسات پیچیده‌تر و عمیقتری رو تجربه میکنیم.
این ترکیبات میتونن ما رو به دام حالات روحی مختلفی بندازن، که کنار اومدن با اونها بسیار دشوارتر از کنار اومدن با هیجانات ساده و اولیه هست.
درک این فرایند و شناخت بیشتر این ترکیبات به ما کمک می‌کند تا با احساسات خود بهتر مواجهه شویم و راه‌های مؤثرتری برای مدیریت آنها بیابیم.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
این ترکیبات میتونن ما رو به دام حالات روحی مختلفی بندازن، که کنار اومدن با اونها بسیار دشوارتر از کنار اومدن با هیجانات ساده و اولیه هست.
درک این فرایند و شناخت بیشتر این ترکیبات به ما کمک می‌کند تا با احساسات خود بهتر مواجهه شویم و راه‌های مؤثرتری برای مدیریت آنها بیابیم.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
🔴 بفرمایید گاو آمده!
در یک مدرسه راهنمایی دخترانه چند سالی مدیر بودم. روزی چند دقیقه مانده به زنگ تفریح، مردی باظاهری آراسته وارد دفتر مدرسه شد.
گفت: «با خانم ناصری دبیر کلاس دوم کار دارم. می‌خواهم درباره درس و انضباط فرزندم از او سؤال کنم.»
از او خواستم خودش رامعرفی کند.
گفت: «من گاو هستم! خانم دبیر بنده را می‌شناسند! بفرمایید گاو آمده! ایشان متوجه می‌شوند چه کسی آمده!»
تعجب کردم و موضوع را به خانم ناصری، دبیر کلاس دوم گفتم. او هم تعجب کرد و گفت: «ممکن است این آقا اختلال روانی داشته باشد. یعنی چه گاو؟ من که چیزی نمی‌فهمم!»
ناچار از او خواستم پیش آن مرد برود. با اکراه پذیرفت و رفت. مرد آراسته، با احترام به خانم دبیر ما سلام داد و خودش را معرفی کرد:
«من گاو هستم!»
معلم جواب سلام داد و گفت:
«خواهش می‌کنم، ولی ...»
مرد ادامه داد:
«شما بنده را بخوبی می‌شناسید. من گاو هستم، پدر گوساله! همان دختر ۱۳ سالهای که شما دیروز در کلاس، او را به همین نام صدا زدید ...»
دبیر ما به لکنت افتاد و گفت:
«آخه، می‌دونید ...»
مرد گفت:
«بله، ممکن است واقعاً فرزندم مشکلی داشته باشد و من هم در این مورد به شما حق می‌دهم. ولی بهتر بود مشکل انضباطی او را با من نیز در میان می‌گذاشتید. قطعاً من هم می‌توانستم اندکی به شما کمک کنم.»
خانم دبیر و پدر دانش‌آموز مدتی با هم گفتگو کردند ...
آن آقا در خاتمه کارتی را به خانم دبیر ما داد و رفت. وقتی او رفت، کارت را با هم خواندیم. روی آن نوشته شده بود: دکتر فلانی، عضو هیأت علمی دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه.....
چند روز بعد از ایشان خواستم یک جلسه برای معلمان صحبت کنند. در کمال تواضع خواسته‌ام را قبول کردند، سخنرانی دلپذیری داشتند ...
ایشان می‌گفت:
«خشونت آن گونه كه ما فکر می کنیم فقط محدود به خشونت فيزيكی بدنی نيست. عموماً ما درگيری‌های فيزيكی یا تعرض جنسی را خشونت می‌دانیم. ولی واقعیت آنست که دامنه خشونت، حوزه‌های گسترده‌تری دارد از جمله خشونت زبانی.
وقتی توهین میکنیم،
قومی را مسخره میکنیم،
صاحبان یک عقیده را تحقیر میکنیم. وقتی تهمت یا برچسب می‌زنیم یا تهدید میکنیم،
همه اینها خشونت است؛
منتها خشونت زبانی. بدون خون و خونریزی است.
خشونت زبانی #از_درون می‌کُشد.
تا حالا هیچ کس را دیده‌اید به دلیل اینکه مسخره شده و یا فحش خورده باشد به اورژانس مراجعه کند؟
یا به پلیس شکایت کند؟
قربانیان خشونت زبانی، اثری از جای زخم بر بدنشان یا مدرک دیگری ندارند.
خشونت ابتدا در ذهن شكل می‌گيرد،
بعد خود را در زبان نشان می‌دهد
و سپس زمینه‌ساز خشونت فیزیکی می‌شود.
وقتی رهبر یک گروه سیاسی در جامعه، افراد طرف مقابل ر ااحمق، مغرض و فاسد معرفی می‌کند، ما به عنوان طرفداران او آمادگی لازم را پیدا میکنیم که در زمان مناسب با ماشین از روی آنها رد شویم.
چرا؟
چون دیگر آنها را شایسته زندگی نمی‌دانیم!
وقتی در یک ورزشگاه صد هزار نفری، طرفداران تیم مقابل را با ده‌ها فحش آبدار و ناموسی می‌نوازیم، زمینه را برای زد و خورد بعد از بازی فراهم میکنیم.
وقتی دختر همسایه را داف خطاب میکنیم،
راننده کناری را یابو،
مشتری را گاو،
دانش‌آموز را خنگ
و فرد قانون‌مدار را اُسکُل،
و قانون را در کلام زیر پا می‌گذاریم، همه اینها خشونت‌های زبانی است. یعنی آمادگی برای خشونت رفتاری در آینده؛ از تعرض جنسی بگیرید تا صدمه فیزیکی.»
اما چه باید کرد؟
اولین کار این است که #مهارت_گفتگو را بیاموزیم. فقدان مهارت‌های گفت‌وگو باعث می‌شود افراد نتوانند آنچه که مدنظر دارند را به زبان روشن بیان کنند و ایده و احساس خود را در یک کلام خشن و تند تخلیه می‌کنند. تمرین گفتگو، تمرین تخلیه ذهن و قلب، به شیوه‌ای غیرخشونت‌آمیز است.
دومین کار این است که به خودمان بارها و بارها یادآوری کنیم کشتن آدم‌ها فقط به فرو کردن چاقو در سینه آنان نیست. دختر یا پسر، زن یا مردی که شخصیتش تخریب شده، شرافتش لکه‌دار شده، عزت نفسش لگدمال شده، دیگر زندگی نرمال نخواهد داشت.
آنگاه یاد خواهم گرفت کلمه گاو را فقط و فقط برای خود گاو بکار ببرم ...
پی‌نوشت: در ترم دوم مدرسه والدین، مفصل در مورد #ارتباط با دیگران (به صورت خاص نوجوان‌مان) و روش‌های موثر #گفتگو با این نسل صحبت خواهیم کرد.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
در یک مدرسه راهنمایی دخترانه چند سالی مدیر بودم. روزی چند دقیقه مانده به زنگ تفریح، مردی باظاهری آراسته وارد دفتر مدرسه شد.
گفت: «با خانم ناصری دبیر کلاس دوم کار دارم. می‌خواهم درباره درس و انضباط فرزندم از او سؤال کنم.»
از او خواستم خودش رامعرفی کند.
گفت: «من گاو هستم! خانم دبیر بنده را می‌شناسند! بفرمایید گاو آمده! ایشان متوجه می‌شوند چه کسی آمده!»
تعجب کردم و موضوع را به خانم ناصری، دبیر کلاس دوم گفتم. او هم تعجب کرد و گفت: «ممکن است این آقا اختلال روانی داشته باشد. یعنی چه گاو؟ من که چیزی نمی‌فهمم!»
ناچار از او خواستم پیش آن مرد برود. با اکراه پذیرفت و رفت. مرد آراسته، با احترام به خانم دبیر ما سلام داد و خودش را معرفی کرد:
«من گاو هستم!»
معلم جواب سلام داد و گفت:
«خواهش می‌کنم، ولی ...»
مرد ادامه داد:
«شما بنده را بخوبی می‌شناسید. من گاو هستم، پدر گوساله! همان دختر ۱۳ سالهای که شما دیروز در کلاس، او را به همین نام صدا زدید ...»
دبیر ما به لکنت افتاد و گفت:
«آخه، می‌دونید ...»
مرد گفت:
«بله، ممکن است واقعاً فرزندم مشکلی داشته باشد و من هم در این مورد به شما حق می‌دهم. ولی بهتر بود مشکل انضباطی او را با من نیز در میان می‌گذاشتید. قطعاً من هم می‌توانستم اندکی به شما کمک کنم.»
خانم دبیر و پدر دانش‌آموز مدتی با هم گفتگو کردند ...
آن آقا در خاتمه کارتی را به خانم دبیر ما داد و رفت. وقتی او رفت، کارت را با هم خواندیم. روی آن نوشته شده بود: دکتر فلانی، عضو هیأت علمی دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه.....
چند روز بعد از ایشان خواستم یک جلسه برای معلمان صحبت کنند. در کمال تواضع خواسته‌ام را قبول کردند، سخنرانی دلپذیری داشتند ...
ایشان می‌گفت:
«خشونت آن گونه كه ما فکر می کنیم فقط محدود به خشونت فيزيكی بدنی نيست. عموماً ما درگيری‌های فيزيكی یا تعرض جنسی را خشونت می‌دانیم. ولی واقعیت آنست که دامنه خشونت، حوزه‌های گسترده‌تری دارد از جمله خشونت زبانی.
وقتی توهین میکنیم،
قومی را مسخره میکنیم،
صاحبان یک عقیده را تحقیر میکنیم. وقتی تهمت یا برچسب می‌زنیم یا تهدید میکنیم،
همه اینها خشونت است؛
منتها خشونت زبانی. بدون خون و خونریزی است.
خشونت زبانی #از_درون می‌کُشد.
تا حالا هیچ کس را دیده‌اید به دلیل اینکه مسخره شده و یا فحش خورده باشد به اورژانس مراجعه کند؟
یا به پلیس شکایت کند؟
قربانیان خشونت زبانی، اثری از جای زخم بر بدنشان یا مدرک دیگری ندارند.
خشونت ابتدا در ذهن شكل می‌گيرد،
بعد خود را در زبان نشان می‌دهد
و سپس زمینه‌ساز خشونت فیزیکی می‌شود.
وقتی رهبر یک گروه سیاسی در جامعه، افراد طرف مقابل ر ااحمق، مغرض و فاسد معرفی می‌کند، ما به عنوان طرفداران او آمادگی لازم را پیدا میکنیم که در زمان مناسب با ماشین از روی آنها رد شویم.
چرا؟
چون دیگر آنها را شایسته زندگی نمی‌دانیم!
وقتی در یک ورزشگاه صد هزار نفری، طرفداران تیم مقابل را با ده‌ها فحش آبدار و ناموسی می‌نوازیم، زمینه را برای زد و خورد بعد از بازی فراهم میکنیم.
وقتی دختر همسایه را داف خطاب میکنیم،
راننده کناری را یابو،
مشتری را گاو،
دانش‌آموز را خنگ
و فرد قانون‌مدار را اُسکُل،
و قانون را در کلام زیر پا می‌گذاریم، همه اینها خشونت‌های زبانی است. یعنی آمادگی برای خشونت رفتاری در آینده؛ از تعرض جنسی بگیرید تا صدمه فیزیکی.»
اما چه باید کرد؟
اولین کار این است که #مهارت_گفتگو را بیاموزیم. فقدان مهارت‌های گفت‌وگو باعث می‌شود افراد نتوانند آنچه که مدنظر دارند را به زبان روشن بیان کنند و ایده و احساس خود را در یک کلام خشن و تند تخلیه می‌کنند. تمرین گفتگو، تمرین تخلیه ذهن و قلب، به شیوه‌ای غیرخشونت‌آمیز است.
دومین کار این است که به خودمان بارها و بارها یادآوری کنیم کشتن آدم‌ها فقط به فرو کردن چاقو در سینه آنان نیست. دختر یا پسر، زن یا مردی که شخصیتش تخریب شده، شرافتش لکه‌دار شده، عزت نفسش لگدمال شده، دیگر زندگی نرمال نخواهد داشت.
آنگاه یاد خواهم گرفت کلمه گاو را فقط و فقط برای خود گاو بکار ببرم ...
پی‌نوشت: در ترم دوم مدرسه والدین، مفصل در مورد #ارتباط با دیگران (به صورت خاص نوجوان‌مان) و روش‌های موثر #گفتگو با این نسل صحبت خواهیم کرد.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
*** نكات مهم در مصرف شير:
1) ارزش غذایی: شیر منبع خوبی از کلسیم، ویتامین D، پروتئین و سایر مواد مغذی است.
2) انتخاب نوع شیر مناسب: اگر به لاکتوز حساسیت دارید، از شیرهای بدون لاکتوز یا جایگزین‌های گیاهی مثل شیر بادام، سویا یا نارگیل استفاده کنید.
3) مصرف متعادل: مصرف زیاد شیر می‌تواند کالری زیادی وارد بدن کند و موجب افزایش وزن شود. به مقدار توصیه شده روزانه توجه کنید (برای بزرگسالان معمولاً 1-2 لیوان در روز).
4) چربی شیر: اگر می‌خواهید چربی و کالری کمتری مصرف کنید، از شیر کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید. شیر پرچرب برای افرادی که نیاز به کالری بیشتری دارند یا کودکان در حال رشد، مناسب است.
5) شرایط نگهداری: شیر را در یخچال و در دمای مناسب نگهداری کنید تا از فساد آن جلوگیری شود. اگر بوی نامطبوعی دارد، از مصرف آن پرهیز کنید.
6) ترکیب با سایر مواد غذایی: مصرف شیر به همراه میوه‌ها، آجیل یا غلات کامل می‌تواند به شما در جذب مواد مغذی بهتر کمک کند.
7) زمان مصرف: مصرف شیر قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما برای برخی افراد ممکن است باعث نفخ یا مشکلات گوارشی شود.
🆔 @Daneshe_Zendegi
1) ارزش غذایی: شیر منبع خوبی از کلسیم، ویتامین D، پروتئین و سایر مواد مغذی است.
2) انتخاب نوع شیر مناسب: اگر به لاکتوز حساسیت دارید، از شیرهای بدون لاکتوز یا جایگزین‌های گیاهی مثل شیر بادام، سویا یا نارگیل استفاده کنید.
3) مصرف متعادل: مصرف زیاد شیر می‌تواند کالری زیادی وارد بدن کند و موجب افزایش وزن شود. به مقدار توصیه شده روزانه توجه کنید (برای بزرگسالان معمولاً 1-2 لیوان در روز).
4) چربی شیر: اگر می‌خواهید چربی و کالری کمتری مصرف کنید، از شیر کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید. شیر پرچرب برای افرادی که نیاز به کالری بیشتری دارند یا کودکان در حال رشد، مناسب است.
5) شرایط نگهداری: شیر را در یخچال و در دمای مناسب نگهداری کنید تا از فساد آن جلوگیری شود. اگر بوی نامطبوعی دارد، از مصرف آن پرهیز کنید.
6) ترکیب با سایر مواد غذایی: مصرف شیر به همراه میوه‌ها، آجیل یا غلات کامل می‌تواند به شما در جذب مواد مغذی بهتر کمک کند.
7) زمان مصرف: مصرف شیر قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما برای برخی افراد ممکن است باعث نفخ یا مشکلات گوارشی شود.
🆔 @Daneshe_Zendegi
چهار دستور صبحانه سالم و مغذی
1. اوت میل با میوه و مغزها
* مواد: جو دو سر، شیر، موز یا توت‌ها، بادام یا گردو، کمی عسل.
* جو دو سر را با شیر یا آب بپزید. بعد از آماده شدن، موز خردشده یا توت‌ها و مقداری مغز به آن اضافه کنید. برای شیرینی بیشتر می توانید عسل اضافه کنید.
2. تخم‌مرغ آب‌پز با نان
* مواد: ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز، نان، فلفل سیاه و نمک کم.
* تخم‌مرغ‌ها را آب‌پز کرده و برش بزنید. تخم‌مرغ‌ها را روی نان قرار داده و با کمی نمک و فلفل مزه‌دار کنید.
3. املت تخم‌مرغ و سبزیجات با نان
* مواد: 2 تخم‌مرغ، پنیر کم‌چرب، سبزیجات مانند فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی.
* سبزیجات را خرد کرده و در کمی روغن زیتون تفت دهید. تخم‌مرغ‌ها را در یک کاسه بزنید و به سبزیجات اضافه کنید. تا زمانی که تخم‌مرغ‌ها بپزند، مخلوط را به‌خوبی هم بزنید.
4. نان با کره بادام‌زمینی و موز
* مواد: نان، کره بادام‌زمینی طبیعی، موز.
* کره بادام‌زمینی را روی نان بمالید. سپس موز خردشده را روی کره بادام‌زمینی قرار دهید.
🆔 @Daneshe_Zendegi
1. اوت میل با میوه و مغزها
* مواد: جو دو سر، شیر، موز یا توت‌ها، بادام یا گردو، کمی عسل.
* جو دو سر را با شیر یا آب بپزید. بعد از آماده شدن، موز خردشده یا توت‌ها و مقداری مغز به آن اضافه کنید. برای شیرینی بیشتر می توانید عسل اضافه کنید.
2. تخم‌مرغ آب‌پز با نان
* مواد: ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز، نان، فلفل سیاه و نمک کم.
* تخم‌مرغ‌ها را آب‌پز کرده و برش بزنید. تخم‌مرغ‌ها را روی نان قرار داده و با کمی نمک و فلفل مزه‌دار کنید.
3. املت تخم‌مرغ و سبزیجات با نان
* مواد: 2 تخم‌مرغ، پنیر کم‌چرب، سبزیجات مانند فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی.
* سبزیجات را خرد کرده و در کمی روغن زیتون تفت دهید. تخم‌مرغ‌ها را در یک کاسه بزنید و به سبزیجات اضافه کنید. تا زمانی که تخم‌مرغ‌ها بپزند، مخلوط را به‌خوبی هم بزنید.
4. نان با کره بادام‌زمینی و موز
* مواد: نان، کره بادام‌زمینی طبیعی، موز.
* کره بادام‌زمینی را روی نان بمالید. سپس موز خردشده را روی کره بادام‌زمینی قرار دهید.
🆔 @Daneshe_Zendegi
نکات مهم در استفاده از نان‌ها
1. نان سبوس‌دار را ترجیح دهید: نان سبوس‌دار سالم‌تر است، زیرا حاوی فیبر بیشتر و مواد مغذی مفیدتری است که برای کنترل قند خون، هضم بهتر و کاهش خطر بیماری‌های قلبی مفید هستند.
2. نمک: در حین تهیه نان نمک اضافه می‌شود، مصرف زیاد نان ممکن است باعث افزایش مصرف سدیم (نمک) شود، که برای کسانی که به فشار خون بالا مبتلا هستند باید کنترل شود.
3. قند خون: نان سفید که از آرد تصفیه‌شده تهیه می‌شود، فیبر و مواد مغذی کمتری دارد و ممکن است منجر به افزایش سریع قند خون شود.
4. کنترل میزان مصرف: نان سرشار از کربوهیدرات است. مصرف زیاد آن ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
5. ترکیب با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم: نان‌ها را بهتر است با مواد غذایی حاوی پروتئین مانند تخم‌مرغ، پنیر یا خوراک‌های حاوی حبوبات مصرف کنید. این ترکیب باعث افزایش ماندگاری انرژی در بدن و جلوگیری از افزایش سریع قند خون می‌شود.
6. استفاده از کنجد و دانه‌ها: بسیاری از نانوایان کنجد، سیاه دانه یا دیگر دانه‌های مغذی را روی نان می‌ریزند. این دانه‌ها علاوه بر طعم خوب، به افزایش ارزش غذایی نان از نظر فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم کمک می‌کنند.
7. نان را در فریزر نگهداری کنید: اگر مقدار زیادی نان خریداری کرده‌اید، بهترین روش نگهداری آن در فریزر است. نان را در پلاستیک‌های مناسب بسته‌بندی کرده و قبل از مصرف در توستر یا فر گرم کنید تا تازگی خود را حفظ کند. این کار می‌تواند باعث کاهش شاخص گلیسمی نان شود.
8. تنوع در نان‌های مصرفی: سعی کنید از نان‌های مختلف در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا از تنوع مواد مغذی بهره‌مند شوید. نان‌های سبوس‌دار، جو، و سنگک گزینه‌های مناسبی هستند که می‌توانند جایگزین سایر نان‌ها در وعده‌های مختلف شوند.
9. ترتیب نان‌ها از نظر ارزش غذایی: نان سنگک به دلیل تهیه شدن از آرد سبوس‌دار و پخت بر روی سنگ‌های داغ، یکی از سالم‌ترین و مغذی‌ترین نان‌های سنتی ایرانی به شمار می‌رود. بعد از آن به ترتیب تافتون و بربری و کم ارزشترین آنها نیز نان لواش است.
10. اضافه کردن سبوس به آرد سفید: اضافه کردن سبوس به آرد سفید می‌تواند به بهبود ارزش غذایی نان کمک کند، اما بهتر است از آرد کامل سبوس‌دار (آرد سبوس‌دار صنعتی) که به طور طبیعی و از ابتدا سبوس و جوانه گندم در آن وجود دارد، استفاده شود.
🆔 @Daneshe_Zendegi
1. نان سبوس‌دار را ترجیح دهید: نان سبوس‌دار سالم‌تر است، زیرا حاوی فیبر بیشتر و مواد مغذی مفیدتری است که برای کنترل قند خون، هضم بهتر و کاهش خطر بیماری‌های قلبی مفید هستند.
2. نمک: در حین تهیه نان نمک اضافه می‌شود، مصرف زیاد نان ممکن است باعث افزایش مصرف سدیم (نمک) شود، که برای کسانی که به فشار خون بالا مبتلا هستند باید کنترل شود.
3. قند خون: نان سفید که از آرد تصفیه‌شده تهیه می‌شود، فیبر و مواد مغذی کمتری دارد و ممکن است منجر به افزایش سریع قند خون شود.
4. کنترل میزان مصرف: نان سرشار از کربوهیدرات است. مصرف زیاد آن ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
5. ترکیب با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم: نان‌ها را بهتر است با مواد غذایی حاوی پروتئین مانند تخم‌مرغ، پنیر یا خوراک‌های حاوی حبوبات مصرف کنید. این ترکیب باعث افزایش ماندگاری انرژی در بدن و جلوگیری از افزایش سریع قند خون می‌شود.
6. استفاده از کنجد و دانه‌ها: بسیاری از نانوایان کنجد، سیاه دانه یا دیگر دانه‌های مغذی را روی نان می‌ریزند. این دانه‌ها علاوه بر طعم خوب، به افزایش ارزش غذایی نان از نظر فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم کمک می‌کنند.
7. نان را در فریزر نگهداری کنید: اگر مقدار زیادی نان خریداری کرده‌اید، بهترین روش نگهداری آن در فریزر است. نان را در پلاستیک‌های مناسب بسته‌بندی کرده و قبل از مصرف در توستر یا فر گرم کنید تا تازگی خود را حفظ کند. این کار می‌تواند باعث کاهش شاخص گلیسمی نان شود.
8. تنوع در نان‌های مصرفی: سعی کنید از نان‌های مختلف در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا از تنوع مواد مغذی بهره‌مند شوید. نان‌های سبوس‌دار، جو، و سنگک گزینه‌های مناسبی هستند که می‌توانند جایگزین سایر نان‌ها در وعده‌های مختلف شوند.
9. ترتیب نان‌ها از نظر ارزش غذایی: نان سنگک به دلیل تهیه شدن از آرد سبوس‌دار و پخت بر روی سنگ‌های داغ، یکی از سالم‌ترین و مغذی‌ترین نان‌های سنتی ایرانی به شمار می‌رود. بعد از آن به ترتیب تافتون و بربری و کم ارزشترین آنها نیز نان لواش است.
10. اضافه کردن سبوس به آرد سفید: اضافه کردن سبوس به آرد سفید می‌تواند به بهبود ارزش غذایی نان کمک کند، اما بهتر است از آرد کامل سبوس‌دار (آرد سبوس‌دار صنعتی) که به طور طبیعی و از ابتدا سبوس و جوانه گندم در آن وجود دارد، استفاده شود.
🆔 @Daneshe_Zendegi
نکات مهم در استفاده از برنج
1. برنج قهوه ای را ترجیح دهید: برنج قهوه‌ای حاوی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری است، زیرا لایه سبوس و جوانه آن در طی فرآیند سفید کردن از بین نمی‌رود. در حالی که برنج سفید مقدار بیشتری کربوهیدرات و شاخص گلیسمی بالاتری دارد که می‌تواند باعث افزایش سریع‌تر قند خون شود.
2. کنترل میزان مصرف: برنج منبع غنی کربوهیدرات است و مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بهتر است میزان مصرف برنج را با توجه به نیاز انرژی روزانه خود و میزان فعالیت بدنی تنظیم کنید.
3. روش پخت: روش آبکش کردن برنج ممکن است برخی از مواد مغذی را از بین ببرد، اما برای کاهش نشاسته و جذب کمتر قند، می‌تواند گزینه مناسبی باشد. با این حال، بهتر است از روش دم‌کرده استفاده کنید تا ارزش غذایی بیشتری حفظ شود.
4. پخت بدون روغن یا روغن کم: برنج‌هایی که با کره یا روغن زیاد طبخ می‌شوند، می‌توانند کالری بسیار زیادی داشته باشند. استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون به مقدار کم، جایگزین مناسبی است. همچنین می‌توانید از روش‌های پخت کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
5. شستن قبل از پخت: قبل از پخت، برنج را به خوبی بشویید تا از سموم یا آرسنیک احتمالی موجود در برنج کاسته شود. این امر به خصوص در مناطقی که برنج به میزان زیادی از خاک‌های آلوده برداشت می‌شود، اهمیت دارد.
6. ترکیب با حبوبات، پروتئین و سبزیجات: برنج معمولاً فاقد پروتئین و چربی‌های سالم است، بنابراین بهتر است آن را با حبوبات (باقلا، عدس، لوبیا و ...)، پروتئین (مانند گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی)، سبزیجات (سیب زمینی، نخ سبز، لوبیا سبز، ذرت و ...) مصرف کنید. این ترکیب نه‌تنها مواد مغذی بیشتری به بدن می‌رساند، بلکه احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند و از افزایش سریع قند خون جلوگیری می‌کند.
7. برنج را در وعده نهار مصرف کنید: به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات، بهتر است برنج در وعده نهار مصرف شود تا بدن فرصت کافی برای سوزاندن کالری آن داشته باشد. مصرف برنج در شب ممکن است به دلیل کم‌تحرکی منجر به ذخیره‌سازی بیشتر چربی در بدن شود.
8. برنج سرد و کاهش شاخص گلیسمی: جالب است بدانید که سرد کردن برنج پس از پخت، می‌تواند میزان نشاسته مقاوم آن را افزایش دهد که باعث کاهش شاخص گلیسمی آن می‌شود. این نوع نشاسته توسط بدن کمتر جذب می‌شود و برای افراد دیابتی یا کسانی که به دنبال کنترل قند خون هستند، مفیدتر است. حتی بعد از سرد کردن، دوباره گرم کنید هم شاخص گلیسمی آن افزایش پیدا نمی‌کند.
9. نگهداری برنج پخته: برنج پخته‌شده را در دمای اتاق برای مدت طولانی نگه ندارید، زیرا ممکن است به رشد باکتری‌هایی مانند Bacillus cereus منجر شود. بهتر است برنج پخته را سریعاً در یخچال قرار دهید و حداکثر تا 24 ساعت مصرف کنید.
🆔 @Daneshe_Zendegi
1. برنج قهوه ای را ترجیح دهید: برنج قهوه‌ای حاوی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری است، زیرا لایه سبوس و جوانه آن در طی فرآیند سفید کردن از بین نمی‌رود. در حالی که برنج سفید مقدار بیشتری کربوهیدرات و شاخص گلیسمی بالاتری دارد که می‌تواند باعث افزایش سریع‌تر قند خون شود.
2. کنترل میزان مصرف: برنج منبع غنی کربوهیدرات است و مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بهتر است میزان مصرف برنج را با توجه به نیاز انرژی روزانه خود و میزان فعالیت بدنی تنظیم کنید.
3. روش پخت: روش آبکش کردن برنج ممکن است برخی از مواد مغذی را از بین ببرد، اما برای کاهش نشاسته و جذب کمتر قند، می‌تواند گزینه مناسبی باشد. با این حال، بهتر است از روش دم‌کرده استفاده کنید تا ارزش غذایی بیشتری حفظ شود.
4. پخت بدون روغن یا روغن کم: برنج‌هایی که با کره یا روغن زیاد طبخ می‌شوند، می‌توانند کالری بسیار زیادی داشته باشند. استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون به مقدار کم، جایگزین مناسبی است. همچنین می‌توانید از روش‌های پخت کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
5. شستن قبل از پخت: قبل از پخت، برنج را به خوبی بشویید تا از سموم یا آرسنیک احتمالی موجود در برنج کاسته شود. این امر به خصوص در مناطقی که برنج به میزان زیادی از خاک‌های آلوده برداشت می‌شود، اهمیت دارد.
6. ترکیب با حبوبات، پروتئین و سبزیجات: برنج معمولاً فاقد پروتئین و چربی‌های سالم است، بنابراین بهتر است آن را با حبوبات (باقلا، عدس، لوبیا و ...)، پروتئین (مانند گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی)، سبزیجات (سیب زمینی، نخ سبز، لوبیا سبز، ذرت و ...) مصرف کنید. این ترکیب نه‌تنها مواد مغذی بیشتری به بدن می‌رساند، بلکه احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند و از افزایش سریع قند خون جلوگیری می‌کند.
7. برنج را در وعده نهار مصرف کنید: به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات، بهتر است برنج در وعده نهار مصرف شود تا بدن فرصت کافی برای سوزاندن کالری آن داشته باشد. مصرف برنج در شب ممکن است به دلیل کم‌تحرکی منجر به ذخیره‌سازی بیشتر چربی در بدن شود.
8. برنج سرد و کاهش شاخص گلیسمی: جالب است بدانید که سرد کردن برنج پس از پخت، می‌تواند میزان نشاسته مقاوم آن را افزایش دهد که باعث کاهش شاخص گلیسمی آن می‌شود. این نوع نشاسته توسط بدن کمتر جذب می‌شود و برای افراد دیابتی یا کسانی که به دنبال کنترل قند خون هستند، مفیدتر است. حتی بعد از سرد کردن، دوباره گرم کنید هم شاخص گلیسمی آن افزایش پیدا نمی‌کند.
9. نگهداری برنج پخته: برنج پخته‌شده را در دمای اتاق برای مدت طولانی نگه ندارید، زیرا ممکن است به رشد باکتری‌هایی مانند Bacillus cereus منجر شود. بهتر است برنج پخته را سریعاً در یخچال قرار دهید و حداکثر تا 24 ساعت مصرف کنید.
🆔 @Daneshe_Zendegi
اثر دانینگ-کروگر پدیده‌ای روانشناسی است که به تمایل افراد به ارزیابی نادرست از مهارت و دانش خود اشاره دارد. طبق این اثر، افراد با سطح دانش و مهارت پایین، توانایی ارزیابی دقیق توانایی‌های خود را ندارند و معمولاً خود را ماهرتر و آگاه‌تر از آنچه که هستند، می‌پندارند. از سوی دیگر، افراد با سطح دانش و مهارت بالا تمایل دارند که توانایی‌های خود را کمتر از واقعیت بدانند، زیرا به محدودیت‌های دانش خود و پیچیدگی موضوعات واقف هستند.
این اثر توسط دیوید دانینگ و جاستین کروگر، دو روانشناس آمریکایی، در سال 1999 کشف و بررسی شد. پژوهش‌های آنها نشان داد که افراد با مهارت کم، علاوه بر این که عملکرد خود را بیش از حد ارزیابی می‌کنند، همچنین نمی‌توانند عملکرد دیگران را نیز به درستی ارزیابی کنند. این پدیده در بسیاری از زمینه‌ها مشاهده می‌شود، از جمله در محیط‌های کاری، تحصیلی، و حتی تصمیم‌گیری‌های روزمره.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
این اثر توسط دیوید دانینگ و جاستین کروگر، دو روانشناس آمریکایی، در سال 1999 کشف و بررسی شد. پژوهش‌های آنها نشان داد که افراد با مهارت کم، علاوه بر این که عملکرد خود را بیش از حد ارزیابی می‌کنند، همچنین نمی‌توانند عملکرد دیگران را نیز به درستی ارزیابی کنند. این پدیده در بسیاری از زمینه‌ها مشاهده می‌شود، از جمله در محیط‌های کاری، تحصیلی، و حتی تصمیم‌گیری‌های روزمره.
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
درصورتی که علاقمند به دیدن پست مربوطه هستید، می‌توانید از طریق لینک اینستاگرام، در ذیل، به آن دسترسی داشته باشید.
https://www.instagram.com/psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
🔔📃 چرا بدون دليل مشخصی دچار احساس خاصی مي شویم؟
✍️ بسياري از مواقع احساس و هيجاني را تجربه كرده ايد، ولي ريشه ي آن را نمي دانيد! اين يك فرايند شرطي شدگي است. يعني بر اساس عواملي، روان ما آن احساس را بازنوازي مي كند در حالي كه مربوط به اين زمان و مكان نيست.
🔻به عنوان مثال، شما مي خواهيد به مهماني برويد. همسر شما از لباس شما، آرايش شما و ... ايراد مي گيرد. به دليل اين كه انتقاد او به درستي بيان نمي شود. بين شما دو نفر خشم، اضطراب و استرس ايجاد مي شود. به دليل هيجان بالايي كه اين خشم و اضطراب دارد. ذهن شما آن را به سرعت به يك موقعيت با حساسيت بالا ذخيره خواهد كرد. جالب اينجاست كه در موقعیت بعدی كه مي خواهيد به مهماني برويد، با وجودي كه ممكن است همسر شما حرفي نزد و يا اين كه شما قرار است به تنهايي به مهماني برويد. اضطراب و استرس در شما آغاز مي شود. در حالي كه ممكن است به خود بگوييد: در اين جا هيچ مشكلي نيست، ولي اين اضطراب و هيجان مربوط به چيست؟! پس از دوره اي، اين فرايند شرطي شدگي به فرايندي خودبه خودي در شما بدل مي شود. به عبارتي قبل از هر مهماني احساس اضطراب و استرس در شما ايجاد مي شود.
🔻حال تصور كنيد، تعداد اين اتفاقات به مراتب زياد مي شود و مديريت نمي شود. بنابراين در حالت پيشرفته مي تواند توليد احساسهاي تشديد شده بي دليل و يا حمله هاي عصبي نمايد.
🔻به همين دليل براي خروج از اين وضعيت شرطي شدگي نياز است كه ريشه ي احساس و هيجان توسط فرد بررسي و با تغيير باورهاي بالغانه از اين موقعيت خارج شود.
🔻به عبارتي زماني كه هيجاني تجربه مي شود، تلاش كنيد زماني كه آرام تر شديد دلايل آن را بيابيد و راه برون رفت از مشكل را بيابيد نه سركوب كردن احساس و هيجان را.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
✍️ بسياري از مواقع احساس و هيجاني را تجربه كرده ايد، ولي ريشه ي آن را نمي دانيد! اين يك فرايند شرطي شدگي است. يعني بر اساس عواملي، روان ما آن احساس را بازنوازي مي كند در حالي كه مربوط به اين زمان و مكان نيست.
🔻به عنوان مثال، شما مي خواهيد به مهماني برويد. همسر شما از لباس شما، آرايش شما و ... ايراد مي گيرد. به دليل اين كه انتقاد او به درستي بيان نمي شود. بين شما دو نفر خشم، اضطراب و استرس ايجاد مي شود. به دليل هيجان بالايي كه اين خشم و اضطراب دارد. ذهن شما آن را به سرعت به يك موقعيت با حساسيت بالا ذخيره خواهد كرد. جالب اينجاست كه در موقعیت بعدی كه مي خواهيد به مهماني برويد، با وجودي كه ممكن است همسر شما حرفي نزد و يا اين كه شما قرار است به تنهايي به مهماني برويد. اضطراب و استرس در شما آغاز مي شود. در حالي كه ممكن است به خود بگوييد: در اين جا هيچ مشكلي نيست، ولي اين اضطراب و هيجان مربوط به چيست؟! پس از دوره اي، اين فرايند شرطي شدگي به فرايندي خودبه خودي در شما بدل مي شود. به عبارتي قبل از هر مهماني احساس اضطراب و استرس در شما ايجاد مي شود.
🔻حال تصور كنيد، تعداد اين اتفاقات به مراتب زياد مي شود و مديريت نمي شود. بنابراين در حالت پيشرفته مي تواند توليد احساسهاي تشديد شده بي دليل و يا حمله هاي عصبي نمايد.
🔻به همين دليل براي خروج از اين وضعيت شرطي شدگي نياز است كه ريشه ي احساس و هيجان توسط فرد بررسي و با تغيير باورهاي بالغانه از اين موقعيت خارج شود.
🔻به عبارتي زماني كه هيجاني تجربه مي شود، تلاش كنيد زماني كه آرام تر شديد دلايل آن را بيابيد و راه برون رفت از مشكل را بيابيد نه سركوب كردن احساس و هيجان را.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
To Tango Tis Nefelis
Haris Alexiou
دعا کنیم خوشی ببارد
و صلح باشد و عشق
و زمین جای قشنگی بشود برای زندگی
🎼 2025🎇
🤍🤍🤍🕊️🕊️🕊️
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
و صلح باشد و عشق
و زمین جای قشنگی بشود برای زندگی
🎼 2025🎇
🤍🤍🤍🕊️🕊️🕊️
@danesh_zendegi
@psychocounselor
https://www.instagram.com/psychocounselor
کانال دانش زندگی
اثر دانینگ-کروگر پدیده‌ای روانشناسی است که به تمایل افراد به ارزیابی نادرست از مهارت و دانش خود اشاره دارد. طبق این اثر، افراد با سطح دانش و مهارت پایین، توانایی ارزیابی دقیق توانایی‌های خود را ندارند و معمولاً خود را ماهرتر و آگاه‌تر از آنچه که هستند، می‌پندارند.…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چطور بی‌احترامی بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد؟
زمانی که شاهد رفتارهای بی‌احترامی هستیم، مغز ما به طور ناخودآگاه وارد حالت اضطراب و استرس می‌شود. این واکنش‌ها به سرعت به مرکز احساسی مغز (آمیگدال) منتقل می‌شوند، جایی که احساسات منفی مثل عصبانیت، ترس و ناراحتی پردازش می‌شود. این واکنش‌ها نه تنها احساسات ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند بلکه می‌توانند باعث کاهش فعالیت در بخش‌های مختلف مغز، به خصوص بخش‌های مرتبط با تصمیم‌گیری و تفکر منطقی شوند.
تحقیقات نشان می‌دهند که مشاهده بی‌احترامی می‌تواند میزان هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را افزایش دهد. این افزایش کورتیزول در درازمدت می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد حافظه و توانایی‌های شناختی مانند حل مسئله، خلاقیت و حتی توانایی تمرکز شود.
افرادی که دارای احساسات و همدلی بیشتری هستند (یعنی از نظر عاطفی حساس‌ترند)، ممکن است تحت تأثیر این رفتارها بیشتر قرار گیرند و به همین دلیل ممکن است احساساتی همچون ناراحتی و پریشانی بیشتری را تجربه کنند
نتیجه این فرآیندها این است که شاهد کاهش توانایی‌های شناختی مانند تمرکز، حل مسئله و تفکرخلاقانه خواهیم
زمانی که شاهد رفتارهای بی‌احترامی هستیم، مغز ما به طور ناخودآگاه وارد حالت اضطراب و استرس می‌شود. این واکنش‌ها به سرعت به مرکز احساسی مغز (آمیگدال) منتقل می‌شوند، جایی که احساسات منفی مثل عصبانیت، ترس و ناراحتی پردازش می‌شود. این واکنش‌ها نه تنها احساسات ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند بلکه می‌توانند باعث کاهش فعالیت در بخش‌های مختلف مغز، به خصوص بخش‌های مرتبط با تصمیم‌گیری و تفکر منطقی شوند.
تحقیقات نشان می‌دهند که مشاهده بی‌احترامی می‌تواند میزان هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را افزایش دهد. این افزایش کورتیزول در درازمدت می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد حافظه و توانایی‌های شناختی مانند حل مسئله، خلاقیت و حتی توانایی تمرکز شود.
افرادی که دارای احساسات و همدلی بیشتری هستند (یعنی از نظر عاطفی حساس‌ترند)، ممکن است تحت تأثیر این رفتارها بیشتر قرار گیرند و به همین دلیل ممکن است احساساتی همچون ناراحتی و پریشانی بیشتری را تجربه کنند
نتیجه این فرآیندها این است که شاهد کاهش توانایی‌های شناختی مانند تمرکز، حل مسئله و تفکرخلاقانه خواهیم
با سلام،
دوستانی که به دنبال بهبود سلامت روان، حال خوب و ذهن آرام هستند، پیشنهاد می‌کنم این پیج را دنبال کنند:
https://www.instagram.com/psychol4all
دوستانی که به دنبال بهبود سلامت روان، حال خوب و ذهن آرام هستند، پیشنهاد می‌کنم این پیج را دنبال کنند:
https://www.instagram.com/psychol4all