Ну невероятно конечно)) 20 сентября, на улице 20, в воде 18. Ну как тут закроешь сезон😊 голову опускать в воду только холодно, а так прекрасная вода:))

Давайте добавим мебель в тренировки😁

А что? Все надо использовать в дело:) и сегодня пусть это будет диван😊

Прочитайте описание упражнений, а потом сделайте их вместе со мной под музыку))

1. Ложимся грудной клеткой на диван, ноги в упор, стопы на ширине тазовых костей. Поднимайте таз до параллели бедер с полом, чувствуя концентрическое сжатие ягодичных мышц. Опуская таз вниз не отрывайте грудную клетку от дивана (❗️если только вам не больно в области грудо-поясничного перехода в позвоночнике❗️)и почувствуйте эксцентрическое растяжение ягодичных мышц.

2. Усиливаем нагрузку и кладем одну стопу на колено другой ноги. Вся техника та же самая. Делайте подьем на выдохе. Не забудьте повторить на второй ноге😊

3. Разнообразим движение и возьмем кольцо для пилатес или софтбол (полуспущенный медицинский мяч). Поднимаясь наверх сжимайте кольцо или мяч бедрами. Затем останьтесь наверху (это изометрическая работа ягодичных мышц) и посжимайте ноги там

4. Боковая планка с опорой на диван. Показываю несколько прогрессий.
-поднимаемся вверх с опорой на одно колено
-поднимаемся вверх и подставляем вторую ногу
-останемся наверху на двух ногах и скручиваем корпус
Делайте тот вариант, который вам доступен!

❗️Не забудьте повторить на вторую сторону❗️

Как вам диван в качестве тренажера? Согласитесь, что такой вариант полезнее, чем просто на нем лежать?😁

Так непривычно холодно в Подмосковье:) после долгой жары этого лета 13 градусов кажутся невероятным морозом)

Как вы? Не замерзли?) Я уже не пошла купаться сегодня😁

А ещё, полетели утки, сегодня впервые увидела улетающую стаю…

Один из отзывов по моему онлайн-клубу☝️Обратите внимание:

Практически ушла скованность в суставах, перестали болеть стопы

На всех (!!) тренировках мы очень много внимания даем нашим стопам. Эти тренировки обычно доставляют много удовольствия. Ведь ноги всегда нагружены. И любая работа с ними-это кайф:)

И совершенно необязательно считать, что заниматься своими стопами можно только в рамках тренировки! Я всегда всем своим клиентам советую делать это в любое удобное время. Хоть на работе, под столом😁

Серьезно, а что? Берёте мячики, снимаете обувь и катаете их сколько есть времени и желания. Необязательно знать какие то специальные движения, катайте как захочет ваша нервная система:)

Ну а я снова в новом обучении😉с головой в курсе по нейрофитнесу. Я вам обещала рассказывать о всех своих новых обучениях, вот, выполняю.

Ну и конечно же буду делиться фишками! И первая из них-без хорошей проприоцепции (ощущения своего тела в пространстве) не будет хорошего движения! И это не всегда про мячики и ролики. Чаще всего улучшить чувствительность можно простым махровым полотенцем!

Вам задание😊

На протяжение недели, каждое утро, возьмите за правило несильно растираться махровым полотенцем. Везде! Руки, ноги, живот, спина, шея. Сильно тереть не надо!

И наблюдайте! Может измениться осанка, походка, даже зрение!
Пишите в комментариях-что изменилось у вас, очень жду!

Пилатес на реформере в любимой Практике)

Сегодня неожиданно попала на сертификацию тренеров. Меня протестировали, отметили мою техничность в выполнении упражнений и сильный кор😁

Народу в студии вал. Из чего я делаю вывод, что люди прочувствовали всю прелесть пилатес в частности и smart fitness в глобальном смысле. Это радует🌞

А вообще мне кажется, что фитнес индустрия движется на путь персонального, высокотехнологичного и нейро-психолого-подкованного тренинга😁во загнула)) ну реально, посудите сами. Тренер уже не просто тренер. А ещё психолог, массажист, кинезиолог, остеопат, нутрициолог. Это минимум, так сказать)))

Согласны со мной? А что для вас фитнес? Ищете ли вы в тренере специалиста в других, смежных вещах?

Тадааам, полноценная тренировочка почти на 20 мин:)

С утра была мысль записать несколько упражнений для мышц тазового дна, но, как всегда увлеклась и получилась обьемная тренировка с мобильностью тбс, силой приводящих и конечно гибкостью позвоночника). Вам понадобится массажный мячик и свернутое махровое полотенце.

Итак, кому будет полезно?

Всем, кто хочет иметь здоровые мышцы тазового дна, высокое либидо, подтянутый животик и гладкие ножки😊

А также:

Эта тренировка для профилактики проблем с органами малого таза (опущения, подтекания, ненужные звуки), хороша при болях во время месячных (только делаем ее не во время, а после!!)

Ещё больше таких тренировок вы найдете в моем клубе, по абонементу. Приобрести его можно тут