Тест Разведение рук в стороны отчетливо показывает нам-что происходит в грудном отделе позвоночника.

Что мы видим тут?

Лопатки подвижны, при подьеме рук они приходят в движение и, главное, их верхние концы не сходятся вместе, а значит естественный грудной кифоз сохранен.

Однако есть и проблемы. Видите, руки поднимаются вверх не равномерно, правая запаздывает. Это говорит нам о том, что грудная клетка имеет наклон вправо и правый плечевой сустав ограничен в подвижности.

А также этот тест ярко показывает нам дугу позвоночника влево (в грудном отделе), что ещё раз подтверждает наличие наклона грудной клетки и имеющегося сколиоза.

Видите, как много может показать тренеру, имеющему 3Д глаз, самое простое движение? И не надо отправлять клиента на рентген😁

Хотите попробовать самостоятельно провести себе такую диагностику? Снимайте себя на видео, присылайте в комментариях и мы с вами разберём вашу осанку «по косточкам»🤗

Хотите чтобы руки были красивыми и подтянутыми, но отжиматься тяжело и лень?)

Просто следуйте этим несложным правилам и ваши руки порадуют вас красотой и функциональностью!

✅Помните о том, что в движениях рук всегда участвуют плечо и лопатка. Если они подвижны и мобильны-руки не будут перенапрягаться. А заодно и шея))

✅Во всех упражнениях тяните руки. Пусть ваша рука всегда «растет из таза»!

✅Линия рук-это ещё и линия, проходящая через область декольте. Хотите, чтобы здесь было подтянуто и красиво? Тяните руки и не допускайте пронации плеч (завернутые внутрь плечи)

Как расслабить шею, а также снять напряжение в затылочной зоне

Если у вас нет ролла для мфр вы можете использовать туго свернутое толстое полотенце или плед. Но ролл конечно лучше подойдет для этой цели😉

Положите ролл точно под подзатылочные бугры. Иначе вы сильно запрокинете голову и получите обратный эффект-напряжения в шее

Не нажимайте специально головой в ролл. Просто перекатывайте ее под собственным весом.

Если вы где то почувствовали боль или напряжение-останьтесь в этой триггерной точке, полежите там примерно полминуты, а затем снова покатайте голову

‼️Не делайте эту раскатку, если у вас повышено давление‼️

Привет, друзья!🌹

В сентябре открываю 6 мест на бесплатную консультацию🎉

Кому будет полезно получить такую консультацию:

✅если вы только начинаете задумываться о том, чтобы тренироваться и не знаете-что вам можно, а что нет

✅если вы тренируетесь уже давно, а результат не особо виден или начало что то болеть((

✅если вы хотите узнать (не делая дорогостоящих исследований) какие нарушения у вас в опорно-двигательном аппарате и почему они возникли

✅и наконец-если вы ищете грамотного, прогрессивного фитнес-тренера, который не будет грузить вас 100500 берпи и планками, а подберет индивидуальный план тренировок

Пишите в комментариях-хочу на консультацию-и я с вами свяжусь!🌿

Если бы вам сказали, что есть «волшебная таблетка» чтобы быстро похудеть или накачать мышцы, вы бы встали с дивана?😉

Наш мозг-одновременно очень продуктивный и очень ленивый орган) мы можем часами выполнять монотонную, кропотливую, требующую большого внимания работу. А можем, даже понимая несомненную пользу, не делать действий, ведущих к здоровью и красоте. Почему так?

Все дело в расстановке приоритетов) Если я сейчас попрошу вас навскидку сказать пять причин, из за которых вы мгновенно встанете и начнёте действовать, наверняка это окажутся семейные проблемы, приказ начальства, или ещё что то подобное. Извне, так сказать)

А что если попробовать начать совсем с маленьких шажочков и потихоньку выдвигать свои нужды на первое место?😉 Свои-это про себя. Про свою бесконечную боль в пояснице или коленке. Про свои ноющие плечи по вечерам и занемевшие руки по утрам. Про свои отекшие ноги и набрякшие веки…..Неужели это менее важно, чем очередной написанный документ для начальства?

Магия маленьких шагов-это то, о чем я постоянно говорю на тренировках. Это не только маленькие и неторопливые движения, ведущие к здоровью. Это ещё и развитие навыка любить себя. Наслаждаться своим телом и своими возможностями. Радоваться свободе и отсутствию боли.

Я приглашаю вас со мной, дорогие мои. Со мной вы пройдете этот путь легко, без напряжения, с удовольствием. Я сама прохожу его ежедневно вместе с вами и постоянно учусь новым технологиям в сфере фитнеса.

Начните свой новый, прекрасный путь к здоровому, функциональному телу вместе с моим клубом или с моим персональным сопровождением!🌹

Кстати!!! В октябре я еду в Сочи на фитнес-кемп, вместе со своей любимой школой MOVE4S. И там меня ждут новые знания и новый навык по мануально-мышечному тестированию! Ждите от меня рассказа о новых технологиях и конечно же новых тренировках!

А может хотите со мной?😉Кемп открыт для всех! Если хотите поехать-пишите мне, расскажу что куда и когда😁

Привет, дорогие мои!

Я улетела отдыхать и работать в новую для меня страну.

Посмотрите видео со звуком и успевайте на бесплатную консультацию в сентябре!

Привет, друзья!

К моему каналу присоединяются новые подписчики и я очень хочу с вами познакомиться!

В этом канале я рассказываю о том, ✅как можно заниматься фитнесом легко, без траты особых усилий и получать прекрасные результаты.

✅Как можно прийти на занятия с любым уровнем подготовки и получить отличные изменения уже за месяц.

✅Как избавиться от боли и дискомфорта только с помощью правильного движения.

Подписывайтесь на канал, читайте, пробуйте заниматься вместе со мной и приходите на бесплатные консультации с возможностью получить сертификат на визуальную оценку вашего опорно-двигательного аппарата на 5000 руб!🎉

Я уже много рассказывала о важности работы со стопами. Сегодня хочу подчеркнуть ещё один важный момент👇🏼

Стопа во время шага совершает невероятное количество движений в разных плоскостях. Она сгибается, разгибается, скручивается, раскручивается😁

И если человек большую часть дня сидит, например в офисе, то стопа потихоньку становится ригидной, то есть малоподвижной. Перестают хорошо гнуться пальцы, стопа уплощается, возникают боли при длительной ходьбе. А потом-потом начинают болеть колени и тазобедренные суставы…. Об этом расскажу в следующих постах!

Если у вас нет серьезных генетических проблем со стопами, высоких стадий плоскостопия или иных серьезных проблем-все можно исправить за довольно короткий срок. Главное-начать заниматься очень простыми движениями.

Хотите получить в подарок небольшой комплекс для работы со стопами?

Пишите в комментариях-КОМПЛЕКС и я пришлю вам видео🎉

Кстати, осталось всего 2 места на бесплатную консультацию в сентябре) напоминаю, что на ней вы получаете в подарок сертификат на 5000 на скрининг-визуальную оценку опорно-двигательного аппарата.

Успевайте записаться!

Хочу рассказать вам о принципах, которыми я руководствуюсь в работе с клиентами, ведь зачастую вы задаете мне вопросы-чем ваш фитнес, Лена, отличается от обычного, в клубе🙂

Итак, пять основных моментов, которых я придерживаюсь всегда:

✅однозначно индивидуальный подход. Никаких 3 подхода по 8 повторений😁. И даже в клубе я смотрю на уровень и состояние группы в целом. Могу поменять по ходу тренировки нагрузку, чтобы не перегрузить людей.

✅только комплексная работа с телом. Мы не «качаем» отдельно руки, отдельно попу. Все работает в комплексе со всем

✅я постоянно учусь и все время модифицирую свои тренировки, добавляя туда все последние научные тенденции

✅я всегда на связи, поддержу и помогу с любым сомнением, неуверенностью, болью

✅я не только продумываю тренировочный процесс. Но и даю советы по питанию, режиму дня, психологическим моментам. Ведь вес может держаться не только из за диеты, но ещё из за стресса например

И все это относится не только к персональным клиентам!
Девочки, которые занимаются в моем онлайн-клубе, могут подтвердить, что все это я внедряю и в клубный формат.

А ваши занятия соответствуют всем этим принципам? Вас все устраивает в ваших тренировках?