Доброе утро, дорогие!
Ну что, я уже в строю, несмотря на то, что гипс мне носить ещё неделю:)
Смотрю, большинство моих коллег-тренеров уже «стройнеют» своих подопечных после новогодних салатиков😁
Я решила не отставать и рассказать вам, какие процессы происходят с нами, когда вдруг неожиданно вы видите на весах +3 кг утром и как эти процессы остановить:)
Новогодние каникулы ещё продолжаются, а значит у вас есть немножко времени для себя любимых-займёмся тем, что действительно важно-здоровьем и красотой?)
Ставьте 🔥, а я пока придумаю для вас простую быструю зарядку для восстановления нормального веса и энергичности!
Ну что, я уже в строю, несмотря на то, что гипс мне носить ещё неделю:)
Смотрю, большинство моих коллег-тренеров уже «стройнеют» своих подопечных после новогодних салатиков😁
Я решила не отставать и рассказать вам, какие процессы происходят с нами, когда вдруг неожиданно вы видите на весах +3 кг утром и как эти процессы остановить:)
Новогодние каникулы ещё продолжаются, а значит у вас есть немножко времени для себя любимых-займёмся тем, что действительно важно-здоровьем и красотой?)
Ставьте 🔥, а я пока придумаю для вас простую быструю зарядку для восстановления нормального веса и энергичности!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Предлагаю входить в тренировочный режим постепенно и сегодня делаем ленивую зарядку для разгона лимфы и снижения отеков от малой подвижности и не всегда правильной еды:))
Сделайте ее вместе со мной и поделитесь в комментариях-как себя почувствовали!
Буду Рада вашим 🔥и продолжим завтра!
Сделайте ее вместе со мной и поделитесь в комментариях-как себя почувствовали!
Буду Рада вашим 🔥и продолжим завтра!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поздравляю с Рождеством!🎄❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кошка со смещением😺
Предлагаю сегодня немножко расслабить спину. Упражнение простое, но очень эффективное!
🌿Итак, встаем в опору на ладони и колени. Ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными.
🌿Начните ладонями толкать коврик от себя и с прямой спиной уходить в смещение назад. Тянитесь седалищными костями к пяткам.
🌿Затем из положения сзади начните слегка подкручивать таз и разгибая колени вырастать в исходное положение. За тазом округляется поясничный отдел, затем грудной, затем шейный.
🌿И когда вы выйдете в исходное положение-раскрутитесь, вытягиваясь за макушкой вперед.
🌿Начните движение назад на вдохе, а на выдохе скручивайтесь и смещайтесь вперед. Сделайте 12-16 повторений.
Если у вас возникают болевые ощущения-уменьшите амплитуду и двигайтесь очень медленно!
Улучшая артикуляцию позвоночника мы тем самым улучшаем кровообращение и лимфоотток. Что способствует увеличению эластичности и подвижности тканей-мышц, связок и сухожилий.
Делайте, пишите, будьте здоровы!
Предлагаю сегодня немножко расслабить спину. Упражнение простое, но очень эффективное!
🌿Итак, встаем в опору на ладони и колени. Ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными.
🌿Начните ладонями толкать коврик от себя и с прямой спиной уходить в смещение назад. Тянитесь седалищными костями к пяткам.
🌿Затем из положения сзади начните слегка подкручивать таз и разгибая колени вырастать в исходное положение. За тазом округляется поясничный отдел, затем грудной, затем шейный.
🌿И когда вы выйдете в исходное положение-раскрутитесь, вытягиваясь за макушкой вперед.
🌿Начните движение назад на вдохе, а на выдохе скручивайтесь и смещайтесь вперед. Сделайте 12-16 повторений.
Если у вас возникают болевые ощущения-уменьшите амплитуду и двигайтесь очень медленно!
Улучшая артикуляцию позвоночника мы тем самым улучшаем кровообращение и лимфоотток. Что способствует увеличению эластичности и подвижности тканей-мышц, связок и сухожилий.
Делайте, пишите, будьте здоровы!
Когда мне присылают такие отзывы-это не может не радовать!
Это одна из моих мини групп по лимфодренажным практикам. И у меня для вас есть отличная новость!
Я открываю запись в одну из таких групп по плавному снижению отеков и веса в течение 5 недель. Курс состоит из 10 тренировок в лайв режиме, в зуме, не в записи! А значит, буду корректировать ошибки))
Набираю 5-6 человек. Реально за 5 недель вы сможете снизить вес на 3-5 кг благодаря уникальной методике лимфодренажной тренировки.
А также в рамках курса я даю практикоприменимые советы по питанию и водному режиму, спа процедурам в домашних условиях и конечно постоянную психологическую помощь и мотивацию!
Формат мини группы позволяет значительно снизить стоимость тренировок оставляя их практически персональными!
Если вы давно хотели снизить вес, убрать целлюлит, подтянуть кожу, почистить ее, улучшить состояние жкт, уменьшить запах пота-это отличная возможность!
Пишите в комментариях или мне в личные сообщения, если готовы начать преображаться!🌹
Это одна из моих мини групп по лимфодренажным практикам. И у меня для вас есть отличная новость!
Я открываю запись в одну из таких групп по плавному снижению отеков и веса в течение 5 недель. Курс состоит из 10 тренировок в лайв режиме, в зуме, не в записи! А значит, буду корректировать ошибки))
Набираю 5-6 человек. Реально за 5 недель вы сможете снизить вес на 3-5 кг благодаря уникальной методике лимфодренажной тренировки.
А также в рамках курса я даю практикоприменимые советы по питанию и водному режиму, спа процедурам в домашних условиях и конечно постоянную психологическую помощь и мотивацию!
Формат мини группы позволяет значительно снизить стоимость тренировок оставляя их практически персональными!
Если вы давно хотели снизить вес, убрать целлюлит, подтянуть кожу, почистить ее, улучшить состояние жкт, уменьшить запах пота-это отличная возможность!
Пишите в комментариях или мне в личные сообщения, если готовы начать преображаться!🌹
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь с вами кусочком огненной тренировки на ягодичные мышцы, которую мы делали сегодня в онлайн-клубе🍑
Для того, чтобы эффективно поработать с этими поверхностными мышцами, мы сделали мфр стоп, затем поработали с мобильностью тазобедренных суставов и только потом, во второй половине тренировки сделали два (!) упражнения непосредственно на ягодичные мышцы.
Вы считаете, что этого мало?😁
Уверяю, что при правильной подготовке «поля боя» не обязательно убиваться приседами и выпадами. 15 мин технически несложных упражнений и ваша пятая точка будет гореть😉
Ну и конечно главное не то, как вы нагрузились, а то, насколько ваши мышцы расслабятся и отдохнут перед следующим тренировочным днем.
Это основной принцип и залог качественного тренировочного процесса. Тогда не будет «перетрена», отсутствия желания вставать на тренировку и низкого уровня энергии.
Не будет и гипертрофии мышц, конечно, но вы же понимаете, что гипер и гипо-это две вещи не о здоровье(((
Хотите-разберу это упражнение подробней?😉Ставьте 🔥))
Для того, чтобы эффективно поработать с этими поверхностными мышцами, мы сделали мфр стоп, затем поработали с мобильностью тазобедренных суставов и только потом, во второй половине тренировки сделали два (!) упражнения непосредственно на ягодичные мышцы.
Вы считаете, что этого мало?😁
Уверяю, что при правильной подготовке «поля боя» не обязательно убиваться приседами и выпадами. 15 мин технически несложных упражнений и ваша пятая точка будет гореть😉
Ну и конечно главное не то, как вы нагрузились, а то, насколько ваши мышцы расслабятся и отдохнут перед следующим тренировочным днем.
Это основной принцип и залог качественного тренировочного процесса. Тогда не будет «перетрена», отсутствия желания вставать на тренировку и низкого уровня энергии.
Не будет и гипертрофии мышц, конечно, но вы же понимаете, что гипер и гипо-это две вещи не о здоровье(((
Хотите-разберу это упражнение подробней?😉Ставьте 🔥))
Друзья, предлагаю завтра потренироваться со мной в прямом эфире!
🔥Хотите убрать дряблый живот? Уменьшить обьем бедер и ягодиц?🔥
Завтра в зуме (провела бы здесь, в телеграм, но у меня почему то очень тихий звук, вы меня не услышите😁) в 12 мск проведу лимфодренажную тренировку для этих зон!
За полчаса мы с вами можем убрать до 300 гр веса и до 3-4 см в объёме талии и бедер.
Ставьте +, кто хочет потренироваться завтра со мной, пришлю ссылку на зум в личку!
🔥Хотите убрать дряблый живот? Уменьшить обьем бедер и ягодиц?🔥
Завтра в зуме (провела бы здесь, в телеграм, но у меня почему то очень тихий звук, вы меня не услышите😁) в 12 мск проведу лимфодренажную тренировку для этих зон!
За полчаса мы с вами можем убрать до 300 гр веса и до 3-4 см в объёме талии и бедер.
Ставьте +, кто хочет потренироваться завтра со мной, пришлю ссылку на зум в личку!
Друзья, жду через 40 мин на тренировку. Включайтесь в зум, предварительно выпейте стакан ГОРЯЧЕЙ воды!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обещала подробный разбор упражнения на среднюю и малую ягодичные мышцы🔥
Эти мышцы относятся к крупным поверхностным мышцам и удерживают наше тело при ходьбе от падения в сторону. Они же формируют красивый подтянутый силуэт бедер:)
Как я уже писала выше-к этому упражнению надо подготовиться, чтобы работа мышц была корректной и тогда не понадобится много времени, чтобы ягодицы включились и поработали на полную мощь!
Сделайте легкий МФР стоп, голени и бедер, поработайте с мобильностью голеностопных, коленных и тазобедренных суставов и приступаем!
Технику я описала голосом и субтитрами.
Выполните 3 подхода по 10-15 повторений (если не получится, то достаточно и 5-7, это силовое упражнение). Ещё раз подчеркну, что чем сильнее вы будете давить голенью в стену, тем круче проработаете ягодицы🍑🔥
Буду Рада вашим 🔥и конечно комментариям!
Эти мышцы относятся к крупным поверхностным мышцам и удерживают наше тело при ходьбе от падения в сторону. Они же формируют красивый подтянутый силуэт бедер:)
Как я уже писала выше-к этому упражнению надо подготовиться, чтобы работа мышц была корректной и тогда не понадобится много времени, чтобы ягодицы включились и поработали на полную мощь!
Сделайте легкий МФР стоп, голени и бедер, поработайте с мобильностью голеностопных, коленных и тазобедренных суставов и приступаем!
Технику я описала голосом и субтитрами.
Выполните 3 подхода по 10-15 повторений (если не получится, то достаточно и 5-7, это силовое упражнение). Ещё раз подчеркну, что чем сильнее вы будете давить голенью в стену, тем круче проработаете ягодицы🍑🔥
Буду Рада вашим 🔥и конечно комментариям!
Ребята, сегодня я провела огненную тренировку, вы пишете мне в личку ваши результаты и они действительно классные!
Но меня огорчило, что не все смогли прийти(((
Поэтому я решила сделать для вас ещё одну тренировку, чтобы вы смогли ближе познакомиться с моим методом!
Давайте выберем время, чтобы всем было удобно?
Но меня огорчило, что не все смогли прийти(((
Поэтому я решила сделать для вас ещё одну тренировку, чтобы вы смогли ближе познакомиться с моим методом!
Давайте выберем время, чтобы всем было удобно?
Выбирайте время! Время мск
Anonymous Poll
8%
Суббота 11.00
23%
Воскресенье 10.00
15%
Понедельник 8.00
54%
Понедельник 20.00
Ребята, ждём ещё голосов. Суббота уже понятно, не будем, обсуждаем понедельник